Muy completo. Y bien hecha la advertencia. Hay una variación para dale más énfasis al bíceps en la dominada que es separando las manos en la barra no más de 15 cms y a medida que se hace la flexión ir separando el pecho de la barra para enfatizar más en la cabeza interna. Previamente poner las piernas en escuadra ea ir subiendo alejándose de la barra. Un saludo
Excelente video! Pero te faltó un ejercicio brutal y que lo puede realizar hasta un principiante; la media dominada supina, es decir de la mirad hacia arriba sin bajar hasta abajo. Saludos desde 🇺🇾
Claro que si trabaja el biceps,pero al estar tan acortado el rango de recorrido no trabajaria de la misma manera que otro ejercicio en el que si se pueda hacer a rango completo,hay que recordar que mientras mas elongado se encuentre el musculo mayor sera la contracción que este ejerzca,y por ende hay mas Ganancias👍
La cantidad de información que presentas en unos minutos, es digerible, centrada y referenciada, necesitamos más contenido como este en haa hispana, eres increíble! Sigue así
Wooou que increíble canal ojalá y sus as más vídeos, tríceps, trapecios, abdomen y que músculos se ejercitan subiendo los tubos que hay en los distintos parques de México
Excelente video, muy bien explicado, no como la mayoría que te dicen ejercicios sin fundamento y se la pasan haciéndose los picantes al frente de la cámara
Excelente contenido como siempre, tienes mucho potencial, he comenzado con los ejercicios poco a poco porque no soy muy bueno, pero me motivas a poder lograrlos todos
@@waldor282gmail Yo prefiero más los pelican curls, pero no hay porque quedarse solo con uno, son complementarios, como explico en el video, cada uno se enfoca más en una cabeza del bíceps. Yo en ocasiones hago superseries de los dos ejercicios, primero hago el pelican y después hago el curl normal.
Hermano, ¡no tienes ni idea de lo útil, interesante y entretenida que es toda la información que has compartido tan solo en este vídeo! Te has ganado un nuevo suscriptor y un nuevo seguidor :). Saludos cordiales.
Está genial tu propuesta de contenido en tu canal, combinas muy bien las explicaciones, ejemplos visuales y sobretodo, que tienen carácter científico. Muchas gracias por los aportes y estaré al pendiente de tu contenido. Nuevamente gracias 👍🏻
hay prestar más atención a los detalles en el principio del vídeo nos muestra en el gráfico que la cabeza larga se señala como la corta también, entonces hay que evitar un poco las confusiones.❤
Apenas encontre tu canal y es oro puro! Yo también me estoy especializando en el tema de la calistenia. Pero si que hace falta información como está para hispanohablantes así como más divulgación para la calistenia :) Buen trabajo bro!
Eres increíble man, precisamente como no dispongo ahorita en mis posibilidades ir al gym, yo mismo tuve que encontrar los mejores ejercicios de calistenia que focalicen y aislen las diferentes partes de cada grupo muscular, y básicamente los mismos ejercicios mostrados en el vídeo son los que hago en mi rutina para focalizar bien tanto la cabeza corta como la larga. Tus vídeos son lo que la calistenia necesita, ya que muchos a lo mejor no tienen el tiempo de estudiar/investigar por su propia cuenta o simplemente prefieren seguir lo que un coach les indique, y en la calistenia es de cierta manera más complejo el focalizar e hipertrofiar correctamente si es que no se toman en cuenta varios aspectos ni se estudia la biomecánica del cuerpo misma. Excelentes videos man, sigue así. Estoy esperando el de triceps para ver si coincide con mi rutina también jaja
Muchas gracias por tu comentario! Desafortunadamente en calistenia hay mucha desinformación, siempre quise crear este canal con el objetivo de traer contenido de calidad, bien organizado, tomando en cuenta la biomecánica del cuerpo y fuentes científicas y así poder ayudar a muchas personas que están empezando en esta disciplina. Jajaj claro que sí, el siguiente vídeo es el de tríceps.
Muy buen video amigo, lo mismo para todos los otros. Seguro en el futuro subirás más sobre otros grupos como piernas o cómo organizar una rutina. Esperaremos más para seguir aprendiendo. Muchas gracias.
Muchas gracias! Claro que sí, quiero terminar esta serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, incluyendo pierna, y después haré más video de rutinas.
Aquí esperando la rutina de Cuádriceps, la de isquiotibiales, la glúteos y la pantorrillas, buen video bro 👌🏻. Deje el gimnasio por problemas económicos y he empezado a hacer calistenia en casa y no conocía muchos ejercicios de bíceps, solo el Chin-ups.
Hola, por fin acabo de subir un video sobre el entrenamiento de los cuádriceps y más adelante subiré más videos de tren inferior th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
Excelente video con buenas ilustraciones, aunque, te recomiendo busques más bibliografía, ya que hay ejercicios multiarticulares básicos que tienen una gran estimulación en las cabezas del bíceps y se pueden adaptar a calistenia.
Gracias! Vaya, la verdad no conozco más ejercicios multiarticulares además de las variaciones de dominadas y de remos, tú me puedes mencionar los ejercicios que mencionas o la bibliografía para poder informarme, por favor.
Yo también, creo que en mi caso es más bien por genética, porque en todo mi salón soy el que tiene bíceps más grandes y nunca e tocado una mancuerna :v
no, la unixa forma en que el bicep se entrene en ese movimiento es que te la hagas en una posicion extraña, el antebrazo es el músculo principal en la japa.
Pregunta, yo hago dorsales y bíceps el mismo día. Teniendo en cuenta que el dorsal y el bíceps tienen un MRV de 24 series semanales y que trabajan juntos, ¿cuántas series debería hacer de cada uno para no pasarme?
No soy el pero si, las dominadas con agarre neutro son las mas seguras y ejercitan varios musculos del lado interno del brazo(ejercitan un poco mas el antebrazo que las supinas pero igual sirven)
Otra dato propio es que yo veo a ATHLEAN-X y Calisthenicmovement❤❤🎉 y ahora tamvien este canal :v (Ya tmb veo a otros pero son de shorts (Legionarios Elite y Santi R Pardo))
@@53800 claro no es un buen ejercicio, solo te compromete a forzar las muñecas, hay mucha información de ese ejercicio, lo único que ofrece es a desgaste del cartílago, y aunque lo agas bien, yo lo hasia y medi cuenta cuando todo el peso del cuerpo fuerza las muñecas, en calistenia hay pocos ejercicios para bíceps
@@IkprgtoZC son cosas diferentes los gimnastas mantienen, su cuerpo estático en una barra o anillos, sus brazos se estienden junto con el codo, en este caso esa tipo de flexion sobrecargas el codo y eso ase qué te lastimes la muñecas al usar la mano inversa, ese ejercicio es más para tríceps, lo hice durante un mes la unica carga que senti fue el los triceps y después el dolor en las muñecas
Soy entrenador y me encantan tus videos. En el del deltoide medio me sorprendiste y en el de pecho vi un ejercicio que no se me habia ocurrido. Sos grande 🙌
bro, buen video, tengo una duda, si se supone que una de las funciones del bíceps es la flexión del codo, por ende, la del triceps es la extensión del mismo, porq las flexiones en lean planch serían para el bíceps si al final por donde lo ubiques terminas extendiendo el codo?
Porque se equivocó como en la mayoría de la comunidad Calistenica se malinterpretó la función del mismo como músculo antagonista, pero luego todo más q bien el canal de este chico, súper respetable
Todas las referencias que utilizo están en la descripción de los vídeos. Las gráficas y tablas son del libro de Powerexplosive 'Entrenamiento eficiente' que a la vez están basadas en estudios de Contreras, Bomba, Boeckh-Behrens & Buskies...
Buena pregunta. Primero, como en todo, la genética juega un papel importante, habrá quienes desarrollen unos buenos bíceps únicamente con dominadas y habrá quienes con eso no sea suficiente. Los principiantes pueden obtener buenas ganancias de masa muscular únicamente con ejercicios compuestos, pero a medida que vayan progresando, los ejercicios compuestos ya no serán suficientes y es necesario incluir una mayor variedad de ejercicios de aislamiento para seguir obteniendo buenos resultados. Además, como explico en el minuto 3:08, al realizar el curl de bíceps por detrás del cuerpo trabajamos más la cabeza larga de bíceps, en comparación con las dominadas. Así que obtendríamos mejores resultados añadiendo al menos un ejercicio de aislamiento.
Pero dicen que el efecto es demasiado lesivo, que opinas ? Hasta algunos que compiten dicen que no entrenan con efesto, solo lo usan para las competencias
¿El hefesto es lesivo? Sí y no. El hefesto es un ejercicio agresivo para los tendones del bíceps, además de que requiere de una buena movilidad de hombro, por eso puse un aviso de advertencia. Sin embargo, todo depende de cómo se planifique este movimiento, no es lo mismo empezar con pelican curls, progresivamente ir disminuyendo la inclinación del cuerpo, después quitar los pies del piso… que empezar de golpe haciendo intentos de hefesto; no es lo mismo entrenarlo 4 veces a la semana que solo una vez. De hecho, hay un atleta que se llama Carlo Figus que ha hecho Hefesto Back Lever con 30 kg y una vez lo hizo durando 25 segundos en la fase excéntrica. El músculo se adapta bastante bien a movimientos complicados si se planifica de una forma inteligente.
Sí, soy muy afortunado por tener ese parque. Sin embargo, yo empecé a hacer ejercicio en mi casa sin nada de equipamiento. Por eso me gusta tanto la Calistenia, porque únicamente con el peso de nuestro cuerpo podemos lograr grandes cosas 💪
En esa posición si lo sientes y en el video solo dice en que ejercicios se encuentra implicado el bicep, obvio existen mejores ejercicios para solo trabajar el biceps
@@Frank-tf1ed No. Siempre que quieras desarrollar hipertrofia en un músculo en especifico es recomendable trabajarlo con ejercicios que lo involucren (dominadas, remos, planchas, etc) y ejercicios en aislamiento, en especial donde haya un mayor rango de estiramiento como el curl pelican.
Buen video mano pareces a @andres vazques personal trainer o NeoFitTv pero de calistenia esperaba 1 video tuyo explicando y todo eso y tengo una duda puedes aser un video explicando rutinas de diferentes grupos Por ejemplo: Hipertrofia-fuerza-resintencia, ablando sobre esos temas pero a detalle para los principiantes que de seguro no entenderan y ps necesito ese video y rutinas organizadas hermano y de ahi pasas a lo avanzado de calistenia como como lograr la front level o muscle up full planch nose son mis ideas peroigual tomalos en cuenta si? ! Deja tu IG para seguirte hermano eres de lo grande Saludos desde perú ❤🤍❤
Muchas gracias por tu comentario!! Andrés Vazquez es un referente :) Claro que sí, primero quiero terminar este serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, después haré videos rutinas y tutoriales de ejercicios más avanzados. Mi instagram es @alexbelt42. Saludos!
@@AlexBelt Siiii porfavor, termina está serie que está buenísima... Aún faltan los mejores ejercicios de Tríceps y Piernas. Osea sin el afán de apresurar tu trabajo ni nada de eso pero, es que tus videos son excelentes.
No le sabes bro, no es que el biceps trabaje para el empuje, solo sirve como palanca. En otras palabras, esa flexion trabaja mas el hombro, pero con la mano supina también implica al biceps y es como si lo trabajaras de manera isometrica
@@terosforling4747sólo basta con que hagas una prueba muscular básica. Haz una flexión a una mano y tócate el bíceps con la otra. Cuadrúpedo. Una de las funciones de la cabeza corta del bíceps es la flexión de la art del hombro, pero eso no significa que la flexión sea unos de los mejores ejercicios para bíceps ya que la cabeza corta es un motor débil de la flexión del hombro “accesoria” la biomecánica es simple y básica, lastima que gente ignorante denigre el mundo del entrenamiento sólo por no darse a la tarea de leer.
@@MrDantAún no le sabes bro xddd. En la biomecanica de una plancha hay varios músculos implicados, pero los que tienen mayor activación son, por supuesto el hombro y el biceps braquial. No lo digo yo, lo dice la ciencia xd. Obviamente existen mejores ejercicios para los biceps como los curl pelican, pero eso no significa que en la plancha no se encuentre implicados el bicep en una posición supina.
No son flexiones normales, son flexiones en lean planche en supinación, de esta forma el bíceps está trabajando a través de la flexión de hombro. Aunque sea contraintuitivo, biomecánicamente es posible trabajar el bíceps y el tríceps al mismo tiempo. Por eso en el minuto 4:51 hago la aclaración de que hay que realizar la técnica apropiada para activar correctamente el bíceps. Sé que falta una mayor explicación, pero no es el propósito del video explicar la técnica de los ejercicios en profundidad y por eso recomiendo el vídeo de Calisthenicmovement para aquel que quiera profundizar más en el ejercicio y en la explicación biomecánica del mismo th-cam.com/video/OvS3tE13J9I/w-d-xo.html
@@angel-5852 Con tu comentario me doy cuenta que no tiene caso hablar contigo. Piensas que es tan básico como simplificar todo a 'empuje-tracción', se nota que no entiendes lo mínimo de biomecánica.
@@AlexBelt no sé puede hacer eso son diferentes músculos,el arrastre se trabaja con espalda, antebrazos, isquiotibiales,gluetos y el tríceps,pecho,hombro, cuádriceps,pantorrillas vendrían ser el empuje
Buen video. Esta bien recopilada la informacion y todo. Ojala hagas mas videos, son muy entretenidos y bien explicados!
Gracias! Claro, sigo trabajando en más contenido :)
Muy completo.
Y bien hecha la advertencia.
Hay una variación para dale más énfasis al bíceps en la dominada que es separando las manos en la barra no más de 15 cms y a medida que se hace la flexión ir separando el pecho de la barra para enfatizar más en la cabeza interna.
Previamente poner las piernas en escuadra ea ir subiendo alejándose de la barra.
Un saludo
Me han servido montón! Por favor compartan este video!
uno de los mejores canales de calistenia informativo, ademas de variedades de opciones y depende de cada nivel de persona. muy buen nivel de contenido
Sublime, me encanta lo claro y lo bien que lo explicas. Un contenido genial, saludos desde España!
Excelente video! Pero te faltó un ejercicio brutal y que lo puede realizar hasta un principiante; la media dominada supina, es decir de la mirad hacia arriba sin bajar hasta abajo. Saludos desde 🇺🇾
Ejercicio muy subestimado, y que efectivamente al reducir el recorrido, se trabaja más el bíceps y menos el dorsal
Claro que si trabaja el biceps,pero al estar tan acortado el rango de recorrido no trabajaria de la misma manera que otro ejercicio en el que si se pueda hacer a rango completo,hay que recordar que mientras mas elongado se encuentre el musculo mayor sera la contracción que este ejerzca,y por ende hay mas Ganancias👍
Cual?
Tomatela huevón uruguayo
Excelente contenido, muy educativo y sin rodeos. Me suscribo!
Hoy conocí tu canal por un vídeo de Yerai. La verdad me estoy viendo toda esta serie. Es genial como explicas todo. Te felicito genio!!! Nuevo sub
La cantidad de información que presentas en unos minutos, es digerible, centrada y referenciada, necesitamos más contenido como este en haa hispana, eres increíble! Sigue así
Muchas gracias!! Me alegra que te gusten mis videos!
Wooou que increíble canal ojalá y sus as más vídeos, tríceps, trapecios, abdomen y que músculos se ejercitan subiendo los tubos que hay en los distintos parques de México
Excelente video, muy bien explicado, no como la mayoría que te dicen ejercicios sin fundamento y se la pasan haciéndose los picantes al frente de la cámara
Excelente contenido como siempre, tienes mucho potencial, he comenzado con los ejercicios poco a poco porque no soy muy bueno, pero me motivas a poder lograrlos todos
Gracias, Julian! Me alegra ayudarte y motivarte. Saludos!
@@AlexBelt cual recomiendas más pelican curls o el curls normal con trx?
@@waldor282gmail Yo prefiero más los pelican curls, pero no hay porque quedarse solo con uno, son complementarios, como explico en el video, cada uno se enfoca más en una cabeza del bíceps. Yo en ocasiones hago superseries de los dos ejercicios, primero hago el pelican y después hago el curl normal.
Muy buen video, muchas gracias.
Te descrubri hace poco , gran canal !!! Más videos con rutinas de empuje y tirón con sus progresiones en calistenia de lo mejor que vi gracias !
Muchas gracias!! Más adelante haré vídeos de rutinas, por ahora quiero terminar esta serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular
Buenísima. Mil gracias por clear y compartir
Este es uno de los mejores canales de Calistenia. Sin duda
Me gusta tu formato, sigue así amigo es muy informativo
Hermano, ¡no tienes ni idea de lo útil, interesante y entretenida que es toda la información que has compartido tan solo en este vídeo!
Te has ganado un nuevo suscriptor y un nuevo seguidor :). Saludos cordiales.
Gracias!! Me alegra que te haya encantado el video 😁💪
@@AlexBelt ¡Gracias a ti, buen hombre! Por favor, sigue subiendo más vídeos de este estilo. Le recomendaré a un amigo tu canal aver si se interesa. 😀
Excelente video mean ayudado mucho espero y hagas más videos así 😮
Está genial tu propuesta de contenido en tu canal, combinas muy bien las explicaciones, ejemplos visuales y sobretodo, que tienen carácter científico. Muchas gracias por los aportes y estaré al pendiente de tu contenido. Nuevamente gracias 👍🏻
Muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado.
excelente todos tus videos ojala mas gente lo conociera
felicitaciones que material tan clarito
Haces un muy buen trabajo con tus vídeos. Ya compartí algunos con conocidos. Espero que tú contenido puede llegar a muchas más personas.
Amigo, muchísimas gracias por el apoyo!! Me alegra que mi contenido te guste.
hay prestar más atención a los detalles en el principio del vídeo nos muestra en el gráfico que la cabeza larga se señala como la corta también, entonces hay que evitar un poco las confusiones.❤
Apenas encontre tu canal y es oro puro! Yo también me estoy especializando en el tema de la calistenia. Pero si que hace falta información como está para hispanohablantes así como más divulgación para la calistenia :) Buen trabajo bro!
Muchas gracias!! Me alegra que te haya gustado el canal :)
ga
Eres increíble man, precisamente como no dispongo ahorita en mis posibilidades ir al gym, yo mismo tuve que encontrar los mejores ejercicios de calistenia que focalicen y aislen las diferentes partes de cada grupo muscular, y básicamente los mismos ejercicios mostrados en el vídeo son los que hago en mi rutina para focalizar bien tanto la cabeza corta como la larga. Tus vídeos son lo que la calistenia necesita, ya que muchos a lo mejor no tienen el tiempo de estudiar/investigar por su propia cuenta o simplemente prefieren seguir lo que un coach les indique, y en la calistenia es de cierta manera más complejo el focalizar e hipertrofiar correctamente si es que no se toman en cuenta varios aspectos ni se estudia la biomecánica del cuerpo misma. Excelentes videos man, sigue así. Estoy esperando el de triceps para ver si coincide con mi rutina también jaja
Muchas gracias por tu comentario! Desafortunadamente en calistenia hay mucha desinformación, siempre quise crear este canal con el objetivo de traer contenido de calidad, bien organizado, tomando en cuenta la biomecánica del cuerpo y fuentes científicas y así poder ayudar a muchas personas que están empezando en esta disciplina.
Jajaj claro que sí, el siguiente vídeo es el de tríceps.
@@AlexBelt eres de admirar compa. Estaré atento al siguiente video, sigue así 👌
Exelente canal bro ..me ayuda muchisimo con mis rutinas
Buen video bro, estaremos esperando el de triceps 💪
Gracias, tríceps es el próximo vídeo :)
Buenísimo el contenido, concreto y lo mejor basado en ciencia 💪
Muy buen video amigo, lo mismo para todos los otros. Seguro en el futuro subirás más sobre otros grupos como piernas o cómo organizar una rutina. Esperaremos más para seguir aprendiendo. Muchas gracias.
Muchas gracias! Claro que sí, quiero terminar esta serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, incluyendo pierna, y después haré más video de rutinas.
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
siempre me preguntaba la mejor forma de trabajar los biceps ahora los seguire entrenando asi
Buen video y gran canal amigo, se agradece lo que informas 💪
Gran video, me estas ayudando mucho a organizarme en calistenia, no dejes de subir videos 🙏
Gracias! Me alegra que mis videos te ayuden!
Excelente bueno video siga así
Excelente contenido, va por buen camino, gracias por esta valiosa información
Información que vale más que el oro
Excelente contenido y muy bien explicado, Calistenia basada en ciencia, felicitaciones Capo sigue así...
Profe Camilo, muchas gracias por todo!!
Me lucra muchisimo tu canal
Increíble material 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias!!
Gran trabajo, enhorabuena
tu contenido tiene mucha informacion excelente!! suscrito gracias
Muchas gracias!!
Aquí esperando la rutina de Cuádriceps, la de isquiotibiales, la glúteos y la pantorrillas, buen video bro 👌🏻.
Deje el gimnasio por problemas económicos y he empezado a hacer calistenia en casa y no conocía muchos ejercicios de bíceps, solo el Chin-ups.
Gracias! Más adelante haré videos para piernas.
Hola, por fin acabo de subir un video sobre el entrenamiento de los cuádriceps y más adelante subiré más videos de tren inferior th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
Acabo de ver todos tus videos y son muy buenos e informativos. Seguí así bro!
Gracias!! Me alegra que te gusten mis videos!
Increíble video hermano , con buena información, sigue asii
Muchas gracias! Claro que sí!
Excelentes videos haces hermano, para la otra deberías de hacer uno acerca de que ejercicios son buenos para los tríceps.
Sigue así. Éxito 🔥🔥
Gracias! Claro, el siguiente vídeo es el de tríceps :)
Excelente contenido del canal! Saludos!
Gracias!! Saludos!
EXCELENTE BROO !! , ME GUSTAN TUS VIDEOS SIGUE ASI .
Gracias bro!!
Muy bien explicado, y ejercicios para tren superior más adelante cierto?
Excelente video, se necesitan más vídeos así que informen de verdad. Saludos.
Muchas gracias!! Saludos
Grandes videos bro me ayudaron demasiado a comprender más sobre los músculos sigue así sacando más videos para ayudar a los demas 😎😎
Gracias por tu comentario! Sigo trabajando en más contenido para el canal :)
Esto es oro puro amigo
muy buen video me encanto
Gracias! Me alegra!
Muy interezante
Excelente video con buenas ilustraciones, aunque, te recomiendo busques más bibliografía, ya que hay ejercicios multiarticulares básicos que tienen una gran estimulación en las cabezas del bíceps y se pueden adaptar a calistenia.
Gracias!
Vaya, la verdad no conozco más ejercicios multiarticulares además de las variaciones de dominadas y de remos, tú me puedes mencionar los ejercicios que mencionas o la bibliografía para poder informarme, por favor.
@@AlexBelt sisisisi, mira dejame busco el Link de la pagina va, y la comparto aquí mismo
@@guerrerosasesinos6531 Vale, te agradecería mucho
@@AlexBelt y gracias por la excelente información y sobre todo el tiempo que le dedicas para realizar el video y compartirlo
Ese video es en mi barrio la victoria vacano verlo un día y aprender más soy principiante excelente video
mi biceps esta mejor que el de mis compañeros por pura japa
Yo también, creo que en mi caso es más bien por genética, porque en todo mi salón soy el que tiene bíceps más grandes y nunca e tocado una mancuerna :v
no, la unixa forma en que el bicep se entrene en ese movimiento es que te la hagas en una posicion extraña, el antebrazo es el músculo principal en la japa.
Pregunta, yo hago dorsales y bíceps el mismo día.
Teniendo en cuenta que el dorsal y el bíceps tienen un MRV de 24 series semanales y que trabajan juntos, ¿cuántas series debería hacer de cada uno para no pasarme?
Gran video bro, haz uno para triceps. Saludos
Gracias! Tríceps es el siguiente video :)
@@AlexBelt💪💪💪 lo esperaré con ansias, saludos
Buen video
Hace uno de abdomen por favor
Hola Alex, muy buen vídeo. Una consulta, si hago dominadas con agarre neutro podría asemejarse a las dominadas supinas?? desde ya gracias
No soy el pero si, las dominadas con agarre neutro son las mas seguras y ejercitan varios musculos del lado interno del brazo(ejercitan un poco mas el antebrazo que las supinas pero igual sirven)
@@micaelcardozo8551 Hola Micael gracias por tu respuesta y resolver mi duda,un saludo
Buenisimo
Estupendo video hermano ! Tendrás algún circuito para la semana, con ejercicios de calistenia ?? Saludos
Gracias de todos modos 👎
@@mario47ronin45 pasa rutina
Para cuando el video de dominadas para el triceps?
Hola hermano, ¿podrías subir como trabajar la fuerza resistencia?
Más adelante tocaré esos temas
Wow! a calisteniapp le gusta esto 😃
Muchas gracias, Calisteniapp!! Me alegra que les haya gustado 😃
Brother saca un video para los TRICEPS 💪💪
El siguiente video es para los tríceps :)
Dato: El fragmento de ATHLEAN-X (4:43) es justo donde dice que ese ejercicio no es para Bicep y nunca lo sera😊😊😮
Otra dato propio es que yo veo a ATHLEAN-X y Calisthenicmovement❤❤🎉 y ahora tamvien este canal :v
(Ya tmb veo a otros pero son de shorts (Legionarios Elite y Santi R Pardo))
@@53800 claro no es un buen ejercicio, solo te compromete a forzar las muñecas, hay mucha información de ese ejercicio, lo único que ofrece es a desgaste del cartílago, y aunque lo agas bien, yo lo hasia y medi cuenta cuando todo el peso del cuerpo fuerza las muñecas, en calistenia hay pocos ejercicios para bíceps
@@IsaacGS.4394 Si fuera así, los gimnastas no tendrian los biceps que ahora tienen de puro hacer estaticos en anillas
@@53800 ATHLEAN-X ya no es un buen canal si nos referimos al tema de biomecanica. Muchos de sus videos tienen sus errores.
@@IkprgtoZC son cosas diferentes los gimnastas mantienen, su cuerpo estático en una barra o anillos, sus brazos se estienden junto con el codo, en este caso esa tipo de flexion sobrecargas el codo y eso ase qué te lastimes la muñecas al usar la mano inversa, ese ejercicio es más para tríceps, lo hice durante un mes la unica carga que senti fue el los triceps y después el dolor en las muñecas
Por que no subes un tutorial de lean planch push up... esta en ingles el canal que recomendaste :(
Soy entrenador y me encantan tus videos. En el del deltoide medio me sorprendiste y en el de pecho vi un ejercicio que no se me habia ocurrido. Sos grande 🙌
Gracias!! Me alegra eso :)
bro, buen video, tengo una duda, si se supone que una de las funciones del bíceps es la flexión del codo, por ende, la del triceps es la extensión del mismo, porq las flexiones en lean planch serían para el bíceps si al final por donde lo ubiques terminas extendiendo el codo?
Porque se equivocó como en la mayoría de la comunidad Calistenica se malinterpretó la función del mismo como músculo antagonista, pero luego todo más q bien el canal de este chico, súper respetable
@@matiasmanuelperea9843No se equivoco, dijo que asiste en la flexion de hombro, por lo que en la flexion el biceps sólo es una palanca en la flexion
Super
has uno de cuadriceps
Pronto haré uno :)
Una pregunta donde puedo encontrar las estadísticas de activación muscular que muestras en tus videos??
Todas las referencias que utilizo están en la descripción de los vídeos. Las gráficas y tablas son del libro de Powerexplosive 'Entrenamiento eficiente' que a la vez están basadas en estudios de Contreras, Bomba, Boeckh-Behrens & Buskies...
Uno para piernas porfavorrr
Pronto haré uno para piernas :)
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
Crees que con solo dominadas supinas baste para desarrollar bien biceps?
Buena pregunta. Primero, como en todo, la genética juega un papel importante, habrá quienes desarrollen unos buenos bíceps únicamente con dominadas y habrá quienes con eso no sea suficiente.
Los principiantes pueden obtener buenas ganancias de masa muscular únicamente con ejercicios compuestos, pero a medida que vayan progresando, los ejercicios compuestos ya no serán suficientes y es necesario incluir una mayor variedad de ejercicios de aislamiento para seguir obteniendo buenos resultados.
Además, como explico en el minuto 3:08, al realizar el curl de bíceps por detrás del cuerpo trabajamos más la cabeza larga de bíceps, en comparación con las dominadas. Así que obtendríamos mejores resultados añadiendo al menos un ejercicio de aislamiento.
@@AlexBelt Gracias por responder. Muy buen canal.
Uno de piernas, por cierto muy buena información
Gracias! Más adelante haré uno para piernas
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
Olv! 👀 Cada vez quedó más sorry
Sorprendido de todo este rollo calisténico
Queremos la Rutinaaaaa 😭
Pero dicen que el efecto es demasiado lesivo, que opinas ? Hasta algunos que compiten dicen que no entrenan con efesto, solo lo usan para las competencias
¿El hefesto es lesivo? Sí y no.
El hefesto es un ejercicio agresivo para los tendones del bíceps, además de que requiere de una buena movilidad de hombro, por eso puse un aviso de advertencia. Sin embargo, todo depende de cómo se planifique este movimiento, no es lo mismo empezar con pelican curls, progresivamente ir disminuyendo la inclinación del cuerpo, después quitar los pies del piso… que empezar de golpe haciendo intentos de hefesto; no es lo mismo entrenarlo 4 veces a la semana que solo una vez.
De hecho, hay un atleta que se llama Carlo Figus que ha hecho Hefesto Back Lever con 30 kg y una vez lo hizo durando 25 segundos en la fase excéntrica. El músculo se adapta bastante bien a movimientos complicados si se planifica de una forma inteligente.
Una para el core
Pronto haré uno :)
Como podría sacar el back lever pull up? Aun no me salen bien hecho en tuck, además que no hay muchos videos que lo expliquen bien
y un video de progresiones de maltese desde cero
Tremendo parque tienes bro ,en mi barrio solo hay una barra toda oxidada y chueca.
Sí, soy muy afortunado por tener ese parque. Sin embargo, yo empecé a hacer ejercicio en mi casa sin nada de equipamiento. Por eso me gusta tanto la Calistenia, porque únicamente con el peso de nuestro cuerpo podemos lograr grandes cosas 💪
Mira eres un crack cabron y me estás ayudando mucho, na te deseo lo mejor 🎉🎉
una de piernas bro
Hola, acabo de subir un video sobre el entrenamiento de pierna th-cam.com/video/_o_MIaOWJBk/w-d-xo.html
4:56 jaja me da risa como utilizas el video de jeff para recalcar la tecnica incorrecta. Ese hombre es una burla
Yo viendo el video y me doy cuenta que es en el barrio las guacamayas en Bogotá Colombia donde yo viví jajajaja 😮
Todos estos ejercicios son muy avanzados y requiere una barra no hay algo para novatos
Todo estaba muy bien, hasta que salieron con esa mamada de las flexiones de bíceps.
En ese ejercicio, los que trabajan son los músculos de empuje.
En esa posición si lo sientes y en el video solo dice en que ejercicios se encuentra implicado el bicep, obvio existen mejores ejercicios para solo trabajar el biceps
@@terosforling4747entonces solamente me quedo con la posición de plancha trabajar los bíceps?
@@Frank-tf1ed No. Siempre que quieras desarrollar hipertrofia en un músculo en especifico es recomendable trabajarlo con ejercicios que lo involucren (dominadas, remos, planchas, etc) y ejercicios en aislamiento, en especial donde haya un mayor rango de estiramiento como el curl pelican.
@@terosforling4747ok, gracias
El bicep flexiona el codo ... Tres Doritos después
Flexiones en lean planch 😅
De hecho el bicep tiene como función hacer palanca en esa posición 🤓☝️
Buen video mano pareces a @andres vazques personal trainer o NeoFitTv pero de calistenia esperaba 1 video tuyo explicando y todo eso y tengo una duda puedes aser un video explicando rutinas de diferentes grupos
Por ejemplo: Hipertrofia-fuerza-resintencia, ablando sobre esos temas pero a detalle para los principiantes que de seguro no entenderan y ps necesito ese video y rutinas organizadas hermano y de ahi pasas a lo avanzado de calistenia como como lograr la front level o muscle up full planch nose son mis ideas peroigual tomalos en cuenta si? ! Deja tu IG para seguirte hermano eres de lo grande Saludos desde perú ❤🤍❤
Muchas gracias por tu comentario!!
Andrés Vazquez es un referente :)
Claro que sí, primero quiero terminar este serie de los mejores ejercicios para cada grupo muscular, después haré videos rutinas y tutoriales de ejercicios más avanzados.
Mi instagram es @alexbelt42. Saludos!
@@AlexBelt Siiii porfavor, termina está serie que está buenísima...
Aún faltan los mejores ejercicios de Tríceps y Piernas.
Osea sin el afán de apresurar tu trabajo ni nada de eso pero, es que tus videos son excelentes.
En la calistenia no hay ejercicios de aislamiento
Si hay xd, es el curl de biceps y el pelican curl
Si hay, pero no son necesarios
Pseudo pelican hand stand push up
Como que flexiones, quítenle el internet y que se ponga a estudiar por favor.
No le sabes bro, no es que el biceps trabaje para el empuje, solo sirve como palanca. En otras palabras, esa flexion trabaja mas el hombro, pero con la mano supina también implica al biceps y es como si lo trabajaras de manera isometrica
@@terosforling4747sólo basta con que hagas una prueba muscular básica. Haz una flexión a una mano y tócate el bíceps con la otra. Cuadrúpedo. Una de las funciones de la cabeza corta del bíceps es la flexión de la art del hombro, pero eso no significa que la flexión sea unos de los mejores ejercicios para bíceps ya que la cabeza corta es un motor débil de la flexión del hombro “accesoria” la biomecánica es simple y básica, lastima que gente ignorante denigre el mundo del entrenamiento sólo por no darse a la tarea de leer.
@@MrDantAún no le sabes bro xddd. En la biomecanica de una plancha hay varios músculos implicados, pero los que tienen mayor activación son, por supuesto el hombro y el biceps braquial.
No lo digo yo, lo dice la ciencia xd.
Obviamente existen mejores ejercicios para los biceps como los curl pelican, pero eso no significa que en la plancha no se encuentre implicados el bicep en una posición supina.
Lo felicito pero esos no son de bíceps
Las flexiones no trabajan bíceps,pensé que este canal era de confianza pero veo que no
No son flexiones normales, son flexiones en lean planche en supinación, de esta forma el bíceps está trabajando a través de la flexión de hombro. Aunque sea contraintuitivo, biomecánicamente es posible trabajar el bíceps y el tríceps al mismo tiempo. Por eso en el minuto 4:51 hago la aclaración de que hay que realizar la técnica apropiada para activar correctamente el bíceps.
Sé que falta una mayor explicación, pero no es el propósito del video explicar la técnica de los ejercicios en profundidad y por eso recomiendo el vídeo de Calisthenicmovement para aquel que quiera profundizar más en el ejercicio y en la explicación biomecánica del mismo th-cam.com/video/OvS3tE13J9I/w-d-xo.html
No se puede el bicep es un ejercicio de arrastre y el tríceps es de empuje no se puede trabajar bicep con flexiones ni tríceps con curls o dominadas
@@angel-5852 Con tu comentario me doy cuenta que no tiene caso hablar contigo. Piensas que es tan básico como simplificar todo a 'empuje-tracción', se nota que no entiendes lo mínimo de biomecánica.
@@AlexBelt no sé puede hacer eso son diferentes músculos,el arrastre se trabaja con espalda, antebrazos, isquiotibiales,gluetos y el tríceps,pecho,hombro, cuádriceps,pantorrillas vendrían ser el empuje
No es que lo trabajen tanto como al hombro en esa flexion, pero el biceps sirve como palanca en ese ejercicio
Calistenia y pone a un man de gimnasia de portada 🤣🤣🤣