Упражнения с гирями. ГИРИ для силы и массы!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания dmitriyglebov.c...
Мой ИНСТАГРАМ / glebovdmitriy
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - bit.ly/MyProtei...
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-bit.ly/MyProtei...
Cкидка 25% на первый заказ - введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10
Спортпит который тебе нужен:
bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин
bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят
bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА
bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин
bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин
bit.ly/2vjfWCq - Креатин
bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3
bit.ly/2tquh2v - L-карнитин
bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс
bit.ly/2vj3EKp - Казеин
bit.ly/2vURPfB - Гейнер
Профиль VK dmitriy...
Страница VK club101...
Страница в Facebook / fitnessfoodlab
Подписка на канал / glebovdmitriy
Все видео о тренинге www.youtube.co...
Тренировки с гирями. Лучшие упражнения с гирями для развития силы и мышечной массы. При работе с гирями в работу включается максимальное число мышечных волокон. Это вызывает мощный гормональный отклик, метаболизм ускоряется в несколько раз. Благодаря усиленной циркуляции крови, клетки получают максимум питательных веществ.Поднимая гири, тело выполняет естественные движения. Не зря гиревой тренинг является лучшим для развития функциональной силы! Не нужно соблюдать строгую технику, биомеханика движений очень проста и естественна. Нагрузка между работающими мышцами распределяется оптимальным образом. Конструкция гири позволяет распределить вес на две опорные точки (когда работаешь с гантелью, вес ложится только на одну точку). Благодаря этому можно поднимать вес более сбалансировано и не сильно нагружать связки и мелкие мышцы. Таким образом ты можешь работать с большими весами.
Гиря - моя любовь! Занимаюсь уже два года,дома(в зал ходить некогда), всего 30 минут в день, 3-2 раза в неделю, только классические базовые упражнения, рывок и толчок + добавил приседания с гирями и жим лежа(для тех кто говорит что нет упражнения для груди) лучших результатов даже со штангой не добивался. за год 7 кг чистой мышечной массы. к тому же заменяет бег непонятно куда и от чего, это для дыхалки. Всем советую. Автору лайк.
Дмитрий Макаров нормально,только на ночь не ешь,и меньше сладкого и мучного
сергей спорт Сейчас занимаюсь сушкой тела. Жру на ночь до 1 кг еды. И при этом вес постоянно снижается. На ночь можно и нужно есть, главное правильно! Не правда-ли?
Max Maxov ну смотря что и как ,я сам вообще ем что захочу в разумных пределах)))а так то на ночь лучше не наедаться)))
На ночь- салат, нежирный творог и кефир.
да!)
гири дают силу.первый раз когда пришёл на двоеборье тренер показал на две гири по 16,технику поставил. подними говорит 50раз,не важно сколько подходов,главное чтобы в сумме было 50.первый подход 6 толчков и так далее.я наверное около 30 подходов сделал чтобы в сумме 50 раз поднять. в итоге через два месяца 50 раз за один подход.... и масса пришла т вес +20кг пришел
тренируюсь на даче, есть турник и брусья и две гири по 16))) разнообразие упражнений огромное, можно прокачивать все группы мышц!!! для ног еще выпады с двумя гирями хороши!!! и выпрыгивания сначала с одной, а потом с двумя, поначалу ад адский , а потом кайф ноги наливаются и взрыная сила увеличивается!!! для грудных помимо отжиманий разводка гирь хороша , из за специфики гирь нагрузка постоянная, Дубинин писал в стать своей об этом!!! коплю денюжку на две по 24 будем расти дальше))) автору удачи!!!
молодец)) я рад за тебя) продолжай в том же духе)) Гири очень полезная вещь)
день добрый хотел узнать как ты делаешь выпрыгивания у меня гири по 32
федор бабочкин привет у меня раньше была одна 32 кг с ней тоже прыгал, но был моложе и занимался баскетболом, брал двумя руками и широко ноги разводил, правда по коленям бъет, разминка хорошая нужна, я после приседов прыгал , прогресс во взрывной силе был хороший))) с двух ног с места до кольца допрыгивать стал после этого))) рост 182 см.
спасибо уважаемый буду прбовать
В комментах написали что гири не лифтерская тема. У меня была такая история, сам я не крупный и руки слабые были и удар слабый что бы я не делал ничего эффективно не помогало, лишь отжимания от пола немного давали силу удара. И вот у друга увидел гирю в гараже, он мне ее отдал и я начал с ней заниматься. По началу не понравилось но потом я почувствовал что она реально все тело развивает! Мои тренировки в течении 3х месяцев в основе гиря16, штанга отжимания всякие, брусья и бег. В итоге через 3 месяца даже друзья спортсмены офигели как я молотил грушу. Вот вам и гирька в 16 кило. Дальше больше.
Штангу делал, а что?
Видимо да, может мышцы стабилизаторы хорошо развивает по этому удар четче, не плавает.
Все пишут типа гири неправильно жмет? Но все делают акцент на технику гиревиков там техника важна чтоб мышцы не забивались... важно на выносливость сделать и результат показать,а автор гири использует как снаряд просто замена гантель и не более, Сам в прошлом гиревик!!!также возьмите туже гирю и сделайте тягу в наклоне,все правильно показано!!!!!Лайк за ролик!
Занимаюсь гирями 9 месяцев! Успех несомненно есть, но мышечную массу они мне не дали. Благодаря гирь я развил силовые возможности и улучшил свои показатели в других видах спорта!
а я после занятий увеличиваюсь в объёме )))
Павел Скидан я пол года 17 лет зацени мои видео
Я думаю набор массы еще питания требует. У меня та же проблема. Жру как боров и худею.
Паренек, который пиарит гантели совсем забыл про эргономику гирь - попробуй кинь гантели на грудь или рвани их, а в развитии кистей гирям вообще нет равных. Да и вообще это абсолютно разные снаряды. Гантели - для анаэробных нагрузок. а гири, как было сказано выше прекрасно заменяют бег...
Кто ставит дизлайки ??? Попробуйте повторить??? А гиря - это офигенно. Уважаю и 16 , и 24. Это веса. А 24 вообще хороший вес. Гиря - это наше , РУССКОЕ.
Спасибо за старание, за то, что снял видео, готовился.
Но почему-то здесь показаны упражнения, которые целесообразно выполнять как раз таки со штангой: присед, тяга.. Такие упражнения годятся разве что в каком-нибудь гиревом комплексе, типа Минотавра. А в чистом виде выполнять такие упражнения с фиксированным весом гирь как-то нецелесообразно.
С гирями хорошо развивать силовую выносливость в комплексных, координационных многосуставных упражнениях: толчок по длинному циклу, рывок, махи, трастеры, турецкий подъём, жонглирование, мельница, обезьяний жим, да много чего есть. Комбинировать их в разные комплексы и выполнять на время.
Точно!
кто не любит помацать гирьку, тому к силовым тренировкам вообще лучше не подходить
Гирей никогда не занимался. КМС по становой тяге.
это про штангу.
@@user-Vrag_baborabov1990 до жопы... то есть - ягодичных
Я в охране утром с резиной разминаюсь и гирей 32 делаю много упражнений!Становую,присед,бицуха в наклоне,трапеция ,икраножка,тяга к груди,предплечие....хороший снаряд!)
гиря это класс, обожаю, 1 час не выпускай из рук ,двойная сила 100%.
К великому сожалению про специфику гирь автор не знает ничего. Очередной эксперт.
гири это очень хорошая штука помимо развития силы идет и выносливость мышечная, и сердечнососудистая система.
Спасибо Дмитрий. Я взял на заметку приседания с гирей, и качание дельтовидной мышцы. Удачи!
Спасибо, взаимно!
Комментаторы. Ну вот что вы докапались до техники? Да, техники нет. Но это курс не для подготовки к соревнованиям по гиревому двоеборью. Гири выполняют лишь роль отягощения. Вполне прекрасные упражнения. Я сам гиревик, МС
МС и такой хилый?лыжники и то как то покрепче выглядят
Упражнения с 3:40
Я купил гири в Пскове, а затем отправился в Питер, а затем в Москву, а затем в Киев, а затем в Бухаресте, затем в Белград Сербия . И это не было трудно.
"Не нужно соблюдать строгую технику, биомеханика движений очень проста и естественна." - Хоть я и не профи, однако знаю, технику выполнения упражнения надо соблюдать всегда, это залог сохранения здоровья и получения результата.
Дима, Спасибо за видео с гирями. Мой тренер в зале сам работает с гирями и нас заставляет.
Просто молодчина!!!
С гирь начинал, пока восстанавливаюсь после болезни, тоже гирями. Желательно с гирями делать специфическую зарядку - разминку. Позвоночник нужно размять + ноги с руками немножко напрячь, перед гирями.
хорошое видео) вдохновило меня позаниматся гирями=) завтра же включу их в комплекс своих тренировок!=) спасибо автору!
Мне кажется, что использовать гири для кача. занятие бессмысленное. Гири, это невероятный снаряд для бойцов, но не для качков. Сила гири, в динмике движений. Хочешь быть здоровенным, штанга. Хочешь сильно бить и бороться гири. Кстати, не видел гиревиков огромных. Но видел невероятно мощных.
+Boris Galyazimov это смотря как тренировать силу с гирями.
Я не работаю со штангой, от слова вообще. Только гири и гантель, и это все необходимое чтобы стать сильным. Без допинга в чистой технике, выжал стоя камень весом в 103кг, и если бы тренировался дальше то и 100кг покорил бы (впрочем к этой теме еще вернусь).
Теперь попробуй найди мощных пауэрлифтеров, (чистых ессно), которые смогут выжать стоя камень хотябы 100кг. Ну а если таких найдешь то опиши их силовые.
+Дмитрий Левин в тексте опечатка не 100 а 110-115кг бы осилил. Тем паче я знаю как с помощью гирь и гантели тренировать мощь и силу.
если работать на статику)то норм) бицушки ... удержание на чуть согнутых руках перед собой ... турецкий подъем)растит и силу и массу))если вес конечно сложноватенький)
ты прав. гиря это именно сила и выносливость
еще это как никак техника, а не тупой жим
очень круто.гиря инерционный снаряд.можно и гвозди забивать,но + именно в инерции.не увидел подъем на грудь,свинг,жонглирование.не страшно) не может быть человек экспертом во всех дисциплинах.ждем видео как накачаться табуретками.
Смысл с гирями делать штанговые и гантельные упражнения? Цели-то у данного сняряда другие..... Так и тумбочкой качаться можно, только вот зачем?
Купил как то в магазине 2 гири по 32 кг(чугун). Привез домой,вечером сделал тренировку с ними( жим на плечи). Жму и чувствую что то не так, одна рука вперед другой "спешит", не могу понять в чем дело. Решил проверить вес купленных гирь(дома есть электронные весы). Вообщем 1-я гиря 31.7 кг, а 2-ая- 31 кг. Оказалось что и в таких вещах обманывают, наверное чугуна в стране дефицит....
+Timur Udjuhu 32кг гири маловато будет.
Таких гирь тебе хватит от силы на год. Потом утяжелять придется
Конечно, извините, но с техникой пипец, у вас серьезные проблемы. Очень много говорили, но мало показали, из того, что показали половину - в топку. Работайте над техникой и поменьше пустой болтовни. Удачи, Вам.
ПС Самые ценные ролики - с идеальной техникой от профи и без пустотрепства.
Так он не для соревновательной деятельности. Для силовухи пойдет. Тут гири играют роль отягощения.
Не соглашусь про биомеханику. Сорвать кисть и спину как нечего делать. Плюс уронить легко особенно на начальном этапе
Дмитрий, на восьмой минуте делаешь гирю вниз, а попробуй переверни ее , почувствуешь разницу.
попробуйтеу кого есть желание присесть с гирями-в двух руках-и не встать а выпрыгнуть-будет эффективней для развития взрывной силы.
И товарищи кто держит залы... Никогда не берите гири с резиновым покрытием.. Вас будут проклинать, ибо они руки стирают за пару тренировок. Безумно неудобно
Добрый день Дмитрий, смотрел ролики где удержание гири на груди при жиме делается так - упором локте в подвздошную кость или не кость, не помню как это называется правильно, но смысл в том что локоть упирается примерно в живот таким образом гиря не находится на весу, меньше устаёшь больше раз можешь поднять, в роликах с соревнований тоже делается так же, дайте ваш комментарий относительно этого так как ваш ролик популярный и не хотелось бы чтобы люди смутились видя различия в техниках жима гирь в вашем ролике и например в роликах с соревнований
Привет.большие веса,чем с гантелями? Врятли .Где Вы в тягах в наклоне в зале найдете гирю 60-80 кг?Гири требуют больше усилий на стабилизаторы, поэтому жать их сидя или на наклонной скамье менее удобно и вес меньший.
А автор видео прав, о том что с наличием гирь в клубах проблемы. Как снаряд редкость. В одно время я увлекся жимом гири "напопа"(ручкой вниз) и дошел до веса 32 кг на 4 раза(где то почти за пол года). Так вот. Мы занимались вместе с другом в одном зале,он чисто по штанге,а в основном гирей. Друг спокойно и чисто делал упражнение Жим на плечи сидя штангой за голову 90-95 кг. Я дал ему попробовать выжать гирю напопа 32 кг. Вообщем он кое как с трудом 24 кг в руке удержал. А штангу я и сам мог пожать.
Дмитрий спасибо огромное!!!!
Из больших 16 или 24 килограмовых гирь можно делать гири увеличенного веса до 60 кг. Если добавлять туда свинец внутрь. Лучше залить расплав свинца. Можно и дробь, но она бултыхается внутри.
Отличные упражнения, некоторые из них применяю на тренировках!
Все время это комментарий в спам попадает:
Привет, мне очень понравилось это видео, и поэтому я решил подписаться на Ваш канал! И для меня очень важно именно Ваше мнение, я наткнулся в ютюбе на реалити шоу Юрия Спасокукокого - "как похудеть на 14 кг за 14 дней" и он делает это прямо на глазах у всех! Можете прокомментировать?
Комментирую: смысл, как я понял просто в установлении своеобразного "рекорда", но только нужно пометочку внести: не повторяйте это, если заботитесь о своем здоровье.Такое экстремальное похудение очень вредно для организма!
Человеческий организм может сжечь в неделю не более 700гр жира. Все остальное - это вода, Ваши мышцы и здоровье. (Джо Вейдер)
+Max Maxov Не пиздите, до 2 кг- и это верхняя точка.
В морской пехоте когда служба была два года за неделю народ скидывал до 12 килограм.
Анатолий Третьяков Это называется истощение, навряд ли организм потом спасибо скажет.
Питание это главное для спортсмена, если вы плохо питаетесь вы наносите организму только вред и мышцы и суставы истощаются. Думаю в морской пехоте об этом никто не думает, если что русские бабы еще нарожают)))
Прости, но хват гири у тебя не правильный, при выжиме гири у тебя жесткий замковый хват, он заламывает кисть.. забивается предплечье, для обычной тренировки это не беда, но когда ты конкретно с ними работаешь нужна выносливость. поэтому дужка, ручка гири при контакте с рукой должна более заходить на кисть, что бы вектор силы, веса от гири уходил на кость, при этом она поднимается и удерживается с расслабленными пальцами открытым хватом, огромный плюс к выносливости. Спасибо за видео.
Скиньте ссылку на эту литературу,пожалуйста.
Для комплексной силовухи пойдет))
извините за такой комент, но на мне кажется что техника движений которые вы показываете немного не правильное (подьём на грудь например)
я думаю вы и без меня знаете, но навсякий случай гляньте например Стива Коттера (один из тех кто пропогандирет гири на западе)
поднять медленно гирю до подбородка отведя локоть в сторону и затем поднять над головой подключив трицепс. делать без рывков и пауз
Скажите, а чем лучше или хуже упражнение на 4:35 чем 5:27 ?
попробуй хват о котором сказал. Заметишь разницу. Развития тебе) Молодец)
Здравствуйте.
Мне 13 лет рост 173 вес 65 кг. У меня к вам вопрос, могу ли я заниматься с гирями весом в 16 кг (без вреда для своего здоровья)?
+Александр Попов Я слышал что нен,будет тяжеловато,надорвёшься,возьми поменьше кг 8-12 максимум 14
+Saintersoriginal Спасибо!
гири замечательный снаряд я ими почти 5 лет занимался ! намного лучше гантелей! и результаты от них на много эффектней чем гантелей на гантелях только банки удобно качать и то не которые упражнения
ну по крайне мере для меня это так!
А я знаю, почему в фитнес центрах гири редко встречаются! Вот такие ребята приходят и начинают выполнять с ними билдерские упражнения. Хоть одно гиревое бы показал... Где рывки, толчки, махи швунги, забросы, трастеры, мельницы, турецкие подъемы? Ты нихера не показал!
Вижу, что человек на видео неглупый и в общем неплохой, как человек. Но давать советы, имея непропорционально накачанное тело - это не очень совестно.
По поводу приседания с гирей,приседание не должно быть до конца т.к. это негативно сказывается на суставах,или нет???
нужно больше монолога! что-то мало его в видео!
поспорил бы по поводу того что гири не встретишь ни в одном модном спортзале - на сегоднейшний день гири есть почти в каждом хорошем спортзале на западе - это там одно из самых модных направлений. Славо богу и у нас начинает возраждаться!
Молодец парень.
В Алексфитнесе приличный набор гирь. От 6 кг до 32 с шагом в 2 кг.
Гири это здорово!!! Тоже хочу!)
У меня гиря 24 кг. Делаю ею жим и махи. Подскажите сколько повторений нужно делать на каждую руку и сколько подходов ???
Количество подходов и повторений как в классической схеме думаю подойдет. 8-10 на 3-4 рабочих подхода
Спасибо Дмитрий !!!
супер.урок!!
Техника поднятия гири с пола не правильная , так надорвёшь спину , повредишь плече. Гири очень хорошая вещь - укрепляет позвоночник , сердце , руки.
Точно. Спине ...ец.
техники 0 ахах посмотри как гиревики это делают
у гиривиков цель затратить как можно меньше энергии за единицу времени, с точки зрения наращивания мышц это наитупейшая техника
молодчага!!!
Что такое "Функциональная сила"?Спасибо.
Серж Горелов та, которая пригодится в жизни
а бывает ненужная сила?)
Слабо себе представляю как мне в повседневной жизни понадобится сильные средние дельты.
К сожалению не правильно. Зачем болтать много, сам занимаюсь, знаю как делать.
эхххх люблю гирьки потягать лучше чем штангу возможностей больше)))
Кто знает, где можно заказать гири по 60кг.?
купи 2 и привари симметрично одну к другой, чтобы ручка с двух сторон.
Максим Николаевич Куличенко Чугун такой метал, его варить надо уметь, это не так просто)) проще наверное отлить гирю нужного веса.
Михаил Солопов
я видел приваренные советские гантели, нормально держатся
Максим Николаевич Куличенко раз видел то тогда ладно)
Михаил Солопов
ещё есть вариант - залить свинец, просверлив дырку, некоторые модели имеют внутри полость. у меня такие - размер одинаковые а вес 16 и 32, внутри как пустышка, даже на 32 с полостью внутри
с какого возраста лучше заниматься мне 19 лет не поздно ли???
никогда не поздно!
Ты еще скажи через 40, когда состаришься, тогда будут говорить - поздно...
Это ещё не брутальная качалка) Тут судя по всему первый этаж, не подвал, потолок такой мажорный)) Стены и оборудование. Сам в подвальную хожу 70-х годов. Всё с тех годов и осталось)
ohhh man....What are you doing???? Kettlebell is a russian sport...even though your technique is terrible.
Футболку постирай...
Это счастливая тренировочная футболка.Если постирать,то силовые упадут.Знать надо!
😂
закалибал, базарит и базарит, делай уже, пару упражнений только показал, капец(
Занимался гирями вернее гирей . После в быту заметил что начались пальцы рук трястись от малейшего волнения. Интиресно почему. Сразу скажу что не алкаш.
Видимо что-то с психосоматикой. Гири лишь косвенно связаны. Больше спите. Проверьте сердце
Спасибо за совет.
НЕ ЧЕГО СТРАШНОГО ЭТО ПОСЛЕ НАГРУЗКИ БЫВАЕТ У ВСЕХ
денис коркин К доктору не ходил так как после того как сменил работу на менее утонченную пальцы рук при волнении не трясуться. Хотя признаться ето была охренительная проблема когда приходят люди и смотрят как ты работаеш а у тебя спустя несколько минут начинают от волнения трястись пальцы.
andrey andrey это физиология
Дружище, в новых залах таких гирь днем с огнем не найти. Только в савдеповских которых почти не осталось...
ну не знаю, у меня довольно приличный и не совсем уж и старый (с 2006г) зал и пару лет назад туда приобрели гири, возможно стоит как то у администрации клуба попросить, если есть такая необходимость, может пойдут навстречу))
Dion Benzin а я взял на базаре гирю, и занимаюсь дома, когда не хожу в зал. Можно за 20-30 минут сделать хорошую зарядку.
Dion Benzin не найти потому как специфический снаряд, полезный, но к сожалению не распространенный
много больтовни мало упражнений
Молодец
гиревой спорт. обратитесь к профи. вам помогут научиться с ними работать))
Братан,почему у тебя майка такая грязная?Отвлекает внимание от самой тренировки.Постирай что ли или вообще сними...
Серёга Мошонка у нас в рваных тренируются и в этом ничего нет плохого, главное пахать на 100
намоленные майки не стираются
майку бы не мешало постирать
спасибо.
а две по 16 намного тяжелее поднять чем одну 32 ?
За счет мышц стабилизаторов да
Короче крути их как хочешь, а вот техника рывка и толчка будет неправильна.
#Гира сила
Забавно
Не твоё это гири,,,
Футболку постирай
долго болтаешь
Ни самая удачная майка, как грязная.... и хват гири не пра...
Техники ни какой.
Как набрат вес
не о чем
В целом неплохо
Боксерам збс .
А почему разводки с гирями это не естественно ? Пальцы в низ и отличные разводки !!!
У меня по 16 кг.
я тоже гири поднимаю,но классические ,а здесь что то качковское
А что для чего хз
зачем рассказываешь, все равно ничего не слышно
я считаю у нормального мужика должна быть такая грязная футболка
Посмотри пожалуйста мои упражнения с гирями
футболку постирал?
У меня одна гиря 32 кг
Грязная майка, это как то не совсем уважительно к зрителю, после каналов борисова, семенихина, югифтед, вряд ли кто то подпишется.
Ты не на то смотришь, какая хрен разница что за майка? Никогда не был в нормальной качалке и не видел в чем люди занимаются? Утонченные эстетические вибрации? Во-вторых, с чего вы взяли что она грязная? Цвет такой, парни. О чем вообще разговор?
У меня лично другие признаки нормальной качалки. Из любого мнения можно извлечь выгоду для себя. Вы делаете канал для людей, я прокомментировал, ваше дело слушать или нет.
Dr. Feel GoodЯ не против послушать мнение зрителей, даже очень за, просто считаю что основная ценность моего видео не в том, на чем ты акцентируешь, хотя видимо это тоже имеет значение. Кто-то говорит: покрасьте пол в качалке, кто-то что штанга ржавая, ты что майка грязная... Не в этом суть, ребята. Ценность в том, что человек может взять для себя, чему он может научиться, посмотрев видео. об этом и стоит говорить. Впрочем, ты вправе высказывать свое мнение, а я на него реагировать по-своему. Думаю что разобрались. Удачи! ))
вам тоже, я с вами согласен) из любого разговора можно извлечь выгоду)
много воды