안녕하세요?... 오랜 영상인데요 벤치프레스 운동잘 봤습니다 요즘 웨이트운동에 푹 빠져있는 50대 아줌마에요 ㅋㅋ 벤치프레스 운동을 하다보면 아니 가슴운동등 기타운동을 하다보면 늘 왼쪽이 더 약하다라는 생각이듭니다 특히 벤치프레스운동을 하다보니 왼쪽 유독 힘이 빠져서 벨런스가 깨지곤하는데요 벨런스잡는 운동이 있을까요?.. 어려우시겠지만 답변부탁드립니다
3대운동 중 하나 '벤치프레스' 근육결을 이해하면 도움이 많이됨 가슴근육 사선으로 되어있다 결을 이해하고 어깨약간 아래에서 위로 어깨 90도로 밀면 어깨부하가 커져 부상위험있다 가슴연상태유지 그래야 가슴이 확장상태여서 무게가 가슴에 정확히 실림 견갑골을 꼭 접고 해야함 안접으면 어깨에 무게가 실림 자세를 잡고나면 허리가 과신전이 되는데 복근이 없으면 허리 부상위험있음 초보자나 여자들은 다리 올리고하면 부상 줄일 수 있다 손목이 너무 꺾이지 않게 손 중심에 엄지와 검지 중심에 놓고 팔꿈치 90도 아니라 약간 내린상태 도움이 많이 되었습니다 좋은영상 늘 감사합니다 ^^♡
2년이야 지나서야 영상을 시청했네요ㅠㅠ 영상이 너무 오래돼서 댓글을 달아주실지는 모르겠지만 희망을 가지고 정말 진지하게 적어봐요ㅜㅜ 제가 오른쪽 어깨가 왼쪽에비해 안으로 말려들어가있어서 벤치할때 오른쪽 어깨 과부화가 심하게 걸리더라고요.. 자세를 고치고 다르게 해봐도 왼쪽만 자극이 잘 되고 오른쪽은 매번 어깨만 아파서 나름? 교정해보려고 스트레칭도 꾸준히하고 자세도 바르게 앉아보기도했는데 고쳐지지가 않네요. 이럴때는 어떻게 해야해요?
음.....왜 가슴 가운데는 자극이 없나 했더니 저는 너무 넓게 잡고 해서 그렇군요. 거리두기 2.5단계 해제되면 조금 좁게 잡고 해보면서 느낌을 봐야겠네요. 대부분의 유튜버들이나 코치님들은 벤치프레스 내릴 때 젖꼭지로 내리라고 하는데 핏블리님은 젖꼭지 보다 위쪽으로 내리시네요? 뭐가 맞는거에요? 잘봤습니다.
안녕하세요. 헬린이 입니다. 원래는 프리웨이트만 하다가 핏블리님 영상보고 요즘은 머신도 이용하게 됐어요. 여쭤보고 싶은게 벤치프레스와 체스트프레스.스쿼트와 파워 레그프레스, 스미스머신 스쿼트. 이런식으로 머신과 프리웨이트가 대체 가능한지 궁금해요. 지금은 상하체 분할해서 하면서 프리웨이트 한번 머신 한번 돌아가면서 하고 있는데, 머신이 좀더 세부근육에 정확히 힘을 주기 좋아서 머신위주로 할까 생각이 들거든요. 저는 대회준비처럼 전문적으로 할게 아닌지라 머신위주도 가능한지 궁금합니다 영상 업될 때마다 바로바로 볼정도로 잘보고있어요 좋은 영상들 감사해요🖐🏼
어느 영상에서 앞쪽으로 하는 브이 스쿼트 영상이 올라와 있던데요 뒤쪽으로 하는 방법점 알려주시면 감사하겠습니다... 영상 자체가 상세하게 또 팁들도 많이 알려주셔서 다른 트레이너들 영상들과 차별화가 되어 있내요.. 몸이 보디빌더 처럼 엄청좋다고 잘 가르치는것 은 아닌것 같다는 생각이 드네요..
어께보다 살짝넓게잡기.팔꿈치 90도말구 더 밑으로 내리기.팔이 어께를 내렷을때 되는 아래위치에서 11자 방향으로 가슴자극되게. 날개뼈접어서 가승확장,내릴때올릴때 모두 가승 앞으로유지.팔은 11자.발은 패드위.바는 손 가운데에 두고,손목부상 방지를 위해 손을 너무일자보다 뒤로살짝 꺽어서 잡는다
핏블리님, 플랫벤치프레스랑 인클라인프레스 바 말고 덤벨로 하는 방법 비교해서 자세히 알려주시면 안될까요? 헷갈려요ㅠㅠ 둘다 팔꿈치가 명치방향 향하게 하는것 같은데 차이를 잘 모르겠어요ㅠㅠ
6:27
이때는 지방이 있다고 양해부탁하네,, 역시 3년 지나 타락해서 지금의 행복한 핏블리가 더 좋음ㅋㅋㅋ
오랜만에 보는데 내가알던 문석기씨 맞나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ채널주인 바꼈...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낯설죠
ㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리형님 항상잘보고있습니다. 가끔이나마 남자를위한 컨텐츠도 보여주세요
안녕하세요?... 오랜 영상인데요 벤치프레스 운동잘 봤습니다 요즘 웨이트운동에 푹 빠져있는 50대 아줌마에요 ㅋㅋ 벤치프레스 운동을 하다보면 아니 가슴운동등 기타운동을 하다보면 늘 왼쪽이 더 약하다라는 생각이듭니다 특히 벤치프레스운동을 하다보니 왼쪽 유독 힘이 빠져서 벨런스가 깨지곤하는데요 벨런스잡는 운동이 있을까요?.. 어려우시겠지만 답변부탁드립니다
어떤 유튜버들 보면 막 흥분해서 화내는것처럼 막 설명을 하는데 핏블리님은 너무 차분하게 잘 설명해줘서 젤 좋음! 배운티가 남
뭔지 알것 같아요! 제발 이것좀 하지마세요!! 이러는 분들 말씀이시죠?ㅋ..
@@jaru_liker 네.. 막 열내면서 뭐라고 하는데 혼나는거 같아서 싫어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 배우러 왔는데 자꾸 혼만냄 ㅋㅋ
키다리형? ㅋㅋㅋ
@@Godong2da 아 제가 말한 사람은 키다리형은 아니고 다른 사람인데 진짜 심하더라고요 ㅋㅋㅋ
사람마다 다르죠 ㅋㅋ
2024년 지금까지도 정석이라 생각하고 여러번 반복해서 보고 있습니다.
3대운동 중 하나
'벤치프레스'
근육결을 이해하면 도움이 많이됨
가슴근육 사선으로 되어있다
결을 이해하고 어깨약간 아래에서 위로
어깨 90도로 밀면 어깨부하가 커져 부상위험있다
가슴연상태유지 그래야 가슴이 확장상태여서 무게가 가슴에 정확히 실림
견갑골을 꼭 접고 해야함 안접으면 어깨에 무게가 실림
자세를 잡고나면 허리가 과신전이 되는데
복근이 없으면 허리 부상위험있음
초보자나 여자들은 다리 올리고하면 부상 줄일 수 있다
손목이 너무 꺾이지 않게 손 중심에 엄지와 검지 중심에 놓고 팔꿈치 90도 아니라 약간 내린상태
도움이 많이 되었습니다
좋은영상 늘 감사합니다 ^^♡
어깨 아파서 검색햇는데 최고의 영상이다...
이거 보고 할껄…
팔꿈치 상태가 안 좋아 상체 운동 안 했는데
몇달만에벤치 10키로로 햇는데 오늘 어깨에만 근육통이 오는듯 해서 찾아 봤어요! 벤치프레스 어디운동이였더라…
견갑골은 접었는데 팔 위치가 수평였네요 ㅡㅡ
2년이야 지나서야 영상을 시청했네요ㅠㅠ 영상이 너무 오래돼서 댓글을 달아주실지는 모르겠지만 희망을 가지고 정말 진지하게 적어봐요ㅜㅜ 제가 오른쪽 어깨가 왼쪽에비해 안으로 말려들어가있어서 벤치할때 오른쪽 어깨 과부화가 심하게 걸리더라고요.. 자세를 고치고 다르게 해봐도 왼쪽만 자극이 잘 되고 오른쪽은 매번 어깨만 아파서 나름? 교정해보려고 스트레칭도 꾸준히하고 자세도 바르게 앉아보기도했는데 고쳐지지가 않네요. 이럴때는 어떻게 해야해요?
말려들어간 원인을 찾아서 먼저 해소하셔야 좋은 가동범위를 가질 수 있지 않을까요? 운동 전에 소흉근 및 주변 근육과 건(겨드랑이 안쪽까지)을 충분히 마사지해주시고 등 강화에도 신경쓰시면 어느 순간 조금이나마 편안한 운동을 하실 수 있지 않을까 제안해봄니당!
다른 영상을 보다가 벤치영상까지 보게 되었는데 핏블리님께서 어깨 고정을 해라고 하셨는데 날개뼈를 바닥면으로 넣으란 말인가요..?? 한번 해 봤는데 잘 안되서 궁금해졌습니다. 혹시 가르쳐 주실 수 있나요?
먼저 날개뼈를 뒤로 접어 가슴을 확장시켰으면, 그상태에서 어깨를 하강시켜 어깨개입도를 줄이고 등에 긴장감을 줘서
가슴을 더 고립할 수 있습니다 🙆🏻♂️💕
이때까지만해도 치즈볼을 먹을줄 몰랐지
치즈볼이란 음식이 존재하는지도몰랐던시절
ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ개윳기넼ㅋ
진짜깔끔한영상입니다
음.....왜 가슴 가운데는 자극이 없나 했더니 저는 너무 넓게 잡고 해서 그렇군요.
거리두기 2.5단계 해제되면 조금 좁게 잡고 해보면서 느낌을 봐야겠네요.
대부분의 유튜버들이나 코치님들은 벤치프레스 내릴 때 젖꼭지로 내리라고 하는데
핏블리님은 젖꼭지 보다 위쪽으로 내리시네요? 뭐가 맞는거에요?
잘봤습니다.
대흉근이 참 이쁘네요 ㅎㅎ
안녕하세요. 헬린이 입니다. 원래는 프리웨이트만 하다가 핏블리님 영상보고 요즘은 머신도 이용하게 됐어요.
여쭤보고 싶은게 벤치프레스와 체스트프레스.스쿼트와 파워 레그프레스, 스미스머신 스쿼트.
이런식으로 머신과 프리웨이트가 대체 가능한지 궁금해요. 지금은 상하체 분할해서 하면서 프리웨이트 한번 머신 한번 돌아가면서 하고 있는데, 머신이 좀더 세부근육에 정확히 힘을 주기 좋아서 머신위주로 할까 생각이 들거든요.
저는 대회준비처럼 전문적으로 할게 아닌지라 머신위주도 가능한지 궁금합니다
영상 업될 때마다 바로바로 볼정도로 잘보고있어요 좋은 영상들 감사해요🖐🏼
감사합니다 너무 좋아요
목소리가 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어오네요 확실히... 앞으로도 좋은영상 참고하겠습니다 감사해요🤗
어머나... 감사합니다 🙆🏻♂️💕
너무 멋있으세요~
이제 4개월 된 헬린이 인데, 벤치 밀때 왼쪽 어께가 아프고 손이 저린 이유가 뭘까요 ㅠㅠ? 팔꿈치를 내린다고 내렸는데 자꾸 왼쪽만 어께가 아프고 손이 저려요
너무 고민입니다
왼손잡이세요?
견갑골을 접고 가슴이 확실하게 확장되었는지, 밀때 팔을 쭉 피는건 아닌지! 한번 더 점검해 주세요 🙆🏻♂️💕
어느 영상에서 앞쪽으로 하는 브이 스쿼트 영상이 올라와 있던데요 뒤쪽으로 하는 방법점 알려주시면 감사하겠습니다... 영상 자체가 상세하게 또 팁들도 많이 알려주셔서 다른 트레이너들 영상들과 차별화가 되어 있내요.. 몸이 보디빌더 처럼 엄청좋다고 잘 가르치는것 은 아닌것 같다는 생각이 드네요..
시작 6:32
+ 1:42 팔과 몸통이 90은 아님
사랑해요 핏블리❤❤❤
어께보다 살짝넓게잡기.팔꿈치 90도말구 더 밑으로 내리기.팔이 어께를 내렷을때 되는 아래위치에서 11자 방향으로 가슴자극되게. 날개뼈접어서 가승확장,내릴때올릴때 모두 가승 앞으로유지.팔은 11자.발은 패드위.바는 손 가운데에 두고,손목부상 방지를 위해 손을 너무일자보다 뒤로살짝 꺽어서 잡는다
영상중 젤 설명이 좋아요 구독
엉터리 설명해.주는.프로가 있는데
잘 설명해 주셨네요
취미로 30년 넘게 운동을 하면서
크고 작은 어깨 부상은 잘못된 가르침에서 나온 것 같습니다.
ㅡ
좋은 정보 감사합니디..
감사합니다
트레이너는 ᆢ위아래 상하로 음직여라 하더라구요
견갑접고 팔을 내리면 수직보다 조금 더 뒤로 빠지는거 아닌가요?
벤치프레스 동작시 한쪽 어깨가 올라간 경우 한쪽 어깨 내리는 법 좀 알려주세요~?
늘 좋은영상 감사합니다
궁그미 응원 감사합니다 (´▽`ʃƪ)♡
영상 잘봤습니다
운동중
골프엘보가 왔는데요
엘보가 왔을때 운동방법이나
엘보가 예방법이 혹시 있을까요?^^
저도 왔었는데요 다 필요없이 그냥 쉬는게 최고의 방법 같아요.. 돈도 많이 쓰고 재활도 많이 했는데요 완치전에 재활은 금방 재발하더라고요 아무것도 안하고 6개월 쉬어서 회복하고 다시 운동한지 8개월간 이상없습니다
골프엘보는 구독자님이 말씀하신것처럼
회복시간을 갖는게 가장 중요한 방법이에요 😥
쉬운설명감사합니다!. 저는운동할때 승모근개입이 많은편인데 가슴 운동할때도 승모개입이 많은거같아요.ㅜ할때마다 승모가 올라갔다 하는게 보이네요.ㅜ 온전히 가슴으로만 자극을 받고싶은데 좋은수가 없을까요??
가슴운동 할때도 숄더패킹처럼 어깨를 아래로 눌르고, 팔꿈치를 직각보단 살짝 아래에서 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
오늘 헬스장 탈의실에서 왕가남을 보고 자극받음 ㄷㄷ 그 사람도 하는데 나는 왜 자극이 잘 안 오는가 ㅠ
안녕하세요 핏블리님 헬린이 입니다ㅎㅎ 다름이아니라 프리로 할때 봉이 계속 흔들리는데 처음에는 스미스머신이용하는게 낫겠죠??
스미스머신으로 근력키우는것도 방법이에요!
와 이거 나한테 딱필요한 영상입니다.
바벨잡는그립은 어떻게잡아야해여? 다른사람들은 저렇게잡으라하고 어떻게잡아야할지모르겠어요
영상잘봤구요 ~~ 승모근운동은 따로하시는지요?
네 저는 따로 하고 있습니다 🙆🏻♂️💕
힘내요😢
와...;;; 일부러 찾은것도 아니고 어제 가슴치고 오늘 이상하게 전면어깨아파서 아...하고있는데 이영상뜸.
구독박고갑니다~!!좋은영상 많이부탁드려요~!!
옆에서 보니까 허리가 떠 있는 자세가 맞는건가요?
허리가 들리면 허리에 무리가 오신다고 했는데 BJ치즈볼님도 허리가 살짝 들려있어요 허리가 조금 들려 있는거는 괜찮나요?
영상 보고 도움을 많이 될것 같아요
형 제 등이 이제보니 짝짝이인데 렛풀다운같은 등운동 종류로 하나 찍어주실 수 있나요 이영상이랑 비슷하게
벤치프레스 할때 왼쪽 어깨 뒤쪽이 아파요. Pt선생님도 자제는 괜찮다고 했는데 뭐가 문제일까요? 오른쪽은 가슴 자극이 잘 옵니다
어깨약간회전근부분 파열이 있어요
가슴운동어떻게 해야할까
많은지도편달 부탁드립니다
초보자들은 가슴운동 어떤걸 많이 해주는게 좋나요?
중간에 채널주인이 바꼈나요…?😮
빈봉은 자세 대부분이 나오죠 무게 실렸을때가 문제죠
남자인데... 허리가 과신전이 많이 돼서 허리가 아픈데 혹시 교정하는 방법이 있나요? 교정운동이나 어떻게 코어 강화를 시킬 수 있나요??
교정과 재활은 다음번 시리즈에서 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
혹시 집에서 똑같은 효과를 얻을만한 다른 방법이 있나요?
벤치프레스를 하고나면 광배쪽에 힘이 들어가는게 느껴지는데.. 정상일까요? 아니면 견갑수축을 잘 못한걸까요? 어떤 채널에도 관련된 내용이없어 여쭤봅니다ㅠ
역시 핏블리!!
어깨가 항상 아프던데 주의해야할 점이 있나요 ?
후인하강을 잘하셔야합니다
견갑골 접는게 핵심이었네요~ 가슴 펌핑이 않되 고민이었는데 감사합니다 ~
전 벤치프레스를 하면 가슴 보다는 삼두에 힘이 더 많이 실리던데 왜그런가요?
가슴을 접는다고요?
견갑을 후인한다는 건가요?
안녕하세요 브이스쿼트 안전하게 하는 법 영상좀 부탁드려요
항상 삼두가 먼저 지치는데 해결방법이있을까요
귀한영상 잘봤습니다
벤치패드이용해도 더효과있을까요?
설명 최고에요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
6:34
등을 아치형으로 만들어서. 가슴을 확장한 상태로
내릴때 명치보다 살짝 위
팔꿈치는 90도보다 살짝 아래방향으로
가슴 안쪽 방향에서 수축감을 느낄 수 있도록
문석기 선생님 감사합니다 ~ ! 😍
감사합니다 🙆🏻♂️💕
견갑이 움직일 공간이 확보되어야 한다고들 하시는데
제가 보기엔 핏블리님 척추만 떠 있고 견갑과 패드사이에 공간에 별로 없이 붙어있는거 처럼 보입니다.
견갑사이에 어느정도로 뛰어야 할지 궁금합니다!!
최대한 견갑을 접어 가슴을 확장한 상태를 유지한다고 생각하고 하시면 도움 되실것 같습니다 🙆🏻♂️💕
팔꿈치를 밑으로 넣으니까 가슴쪽 자극이 느껴지네요
영상보고 벤치프레스를 시작해 봤는데
자세는 맞는것 같은데 오른쪽 가슴에만 자극이 옵니다
어떤부분이 잘못된건지 알 수 있을까요?
핏블리님! 초보자들은 체스트 프레스부터 시작하라고하던데 제가 다니는 헬스장 체스트 프레스 의자가 높낮이 조절이 안돼서 어깨가 좀 많이 집히게 되는 것 같아요 체스트 프레스 말고 대체 할 수 있는게 있을까요?
그립시 척골에 무게를 안두는 이유가있나요?
저그립으로 잡으면 요골에 힘이가해질거같은데ㅜ
벤치 프레스 할때
팔을 접고 팔을 필때
이두근에도 힘이 개입 되는데
혹시 벤치프레스 할때
다른 분들도
이두근에 힘이 개입되시나요?
가슴도 가슴인데
벤치 프레스를 하고나면
이두근에도 펌핑이 되있는 느낌이 들거든요
다른 분들도 혹시 그러시는지
궁금하네요
고맙습니다!
오늘 처음 구독했는데 차분히 잘알려주시네요 구독신청하고 갑니다^^
가슴근육은 바깥쪽부터 안쪽으로 점점 채워져 가는 건가요?? 약간 가슴 근육이 위쪽 바깥쪽만 있는 ㄱ 자 느낌이여서요..
벤치 할때 머리(고개)를 들고
하는 사람도 있던데
잘못된자세인가요?
그리고 고중량칠때
엉덩이가 들리든데 엉덩이 들리면 안되죠?
머리는 수축감때문에 그러는건데 따라하실건없구 엉덩이 들리는건 다리로 지면을 살짝 미는느낌으로 가지고가보시길
@@밍구르-p2t 감사합니다
밴치 프레스 할때 견갑 고정하고 가끔 등 쪽에 쥐가 날때가 있어요
운동전 스트레칭?? 또는 방법이 있을까요?
벤치프레스 오늘 해봤는데요 그 팔 삼두랑 이두 중간쪽이 아픈데 왜 그런건가요?가슴이 수축이 잘 된거 같지가 않아요
정주행중. 잘배우고갑니다 ^^
설명이 귀에쏙쏙
M J 정주행이시라니👍👍
감사합니다 😆
이영상에서 가장부러운건 마스크를 안쓰고 한다는거 ㅠㅠ
날개를 접고 어깨 누르고 가슴 확장한 상태에서하는데 벤치프레스수행하다가 자세가 바뀌는 경우가 많아 힘드네요ㅜㅜ이럴땐 어떻게해야좋을까요?!
가장 좋은 방법은 자세가 익숙해 질때까지 중량을 낮추는걸 추천드릴게요 🙆🏻♂️
가끔 가슴운동할때 어깨 아프던 이유가 여기있었네요....
혹시 제가 어제 딥스랑 인클라인 덤벨프레스 했는데 다음날 등쪽이 땡기는 느낌 드는데 어떤게 잘못된걸까요?!
여러가지 이유가 있겠지만
딥스할때 견갑골 고정이 되지않아 통증이 오셨을 수 있습니다 🙆🏻♂️
벤치프레스 하는데 왼쪽팔 골프엘보가 옵니다...
이런 경우에는 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ
여러 영상 다 참고해도 답을 모르겠네요
참고로 왼손잡이입니다..!
벤치할때 동영상 찍어서
팔꿈치랑 손목이 땅에서 수직인지 확인 ㄱㄱ
@@user-ek4kb6zf1m 선생님 같은 분들이 복 많이 받으셨으면 좋겠네요~ 귀찮아서 그냥 보고 넘어갈 법한데 좋은 팁 감사합니다^^ 항상 건강하세요
6분 37초 이부분이 제일중요하거맞죠?
가벼운무게는 자극이 잘오는데요 무겁게할수록 어깨와 자극이 덜와요 그런데 펌핑이랑 삼두에도 펌핑은됬지만 어깨와 가슴에 자극이 안오는데 자세때문에 그런가요??
그립법에대해궁금한데요.
제가배울때손목과팔꿈치위치가일직선이되야한다고배워서요.넓게잡으라고하시니까헷갈려서요.
우째야할까요.
허리가 아치모양이 되는게 맞는건가요??
과도한 아치가 되지 않도록 복압을 사용해 주세요!
상체운동이 잘 안되네용 ㅜ ㅜ 등운동 배우는중인데 느낌이 나는거같기도 하고 승모근 힘들어가는 느낌이 나기도 하고... 가슴운동은 아무느낌이 안나욜..... 부유방쪽이 가끔 느낌나긴해요
아래 영상 동작부터 천천히 해보세요 !
th-cam.com/video/ojIw4jY14JM/w-d-xo.html
벤치 누울때 혼자 할땐 딱맞는거 같은데 파트너가 보면 몸이틀어져있다고 하는데 이런건 어떻게 고쳐나가야하나요
데드리프트같은 등운동과 함께 밸런스를 맞춰주는게 좋습니다 🙆🏻♂️💕
선생님 자세로 했는데 왼쪽 어깨에서만 두둑두둑 소리가 납니다...어깨가 원래 안 좋은 것도 있긴한데 자세의 문제인가요?아니면 병원가서 검사를 받아 봐야 하나요?
어깨관절은 곧 자세히 다룰 예정이에요 🙆🏻♂️
아래 영상이 도움되실거에요 : )
th-cam.com/video/eYmudCS6fYI/w-d-xo.html
벤치프레스 머신이랑 프리웨이트로하는거랑 차이가있나요 ??
프리웨이트는 중심을 잡기 위해 협응근 사용도가 높다는 점에 차이가 있어요 🙆🏻♂️
박수!!! 말이 필요없네요.저는 왜 할때마다 어깨가 아픈가 했습니다 ㅜㅜ
혹시 바 위치가 젖꼭지쪽으로 내리면 안되나요?
중량같은 경우는 세트마다 어떻게 해야될까요?
저같은경우 15회는 중간무게(제기준으로 한쪽당 20kg)를 선택하고, 12회를 들수있는무게, 10개를 들수있는무게를 찾으신 후 3셋트를 하고있습니다
처음엔 본인이 들 수 있는 무게를 정확히 모르기 때문에 기록을하며 하시는걸 추천드립니다 :)
혹시 후면 삼각근,극상근이 아픈 이유는 뭘까요ㅠㅠ
지금 근육이 크다가 아무리운동해도 멈춘상태같이보이는데 그럼 식단조절이 잘못된건가요??..
몸은 항상 어느 정도가 되면 정체기가 오게 돼요!
운동루틴을 변형 시켜주시거나 식단구성을 변형시키면서 몸이 적응을 못하도록 로테이션 돌리는걸 추천드립니다!
제가 주로 추천드리는 방법은 운동은 그대로 하시면서 복합탄수화물을 늘리는 방법을 권장드리고 있습니다 :)
@@fitvely 복합탄수화물을 늘리면 살이 찔까봐 두려워서 잘 못먹겠어요..직장인이라 운동을 하루에 두시간뿐이 못하니깐 조금 겁이나요..어떤방법으로 식단조절이 좋을까요??..
박진욱 말씀하시는걸로 볼때 운동경력도 있으시고, 운동시간도 충분한걸로 보입니다! 복합탄수화물위주의 식사를 잘 하고 계시다면 3-4시쯤 간식을 통밀빵2개를 추가하고 몸의변화를 지켜보시는걸 추천드릴게요! 그후 추가적으로 탄수화물을 늘리시면 살찔 걱정없이 몸의변화를 주실 수 있을거에요 :)
@@fitvely 아 그럼 강사님 말씀은 식사는 평소대로 하대 그사이에 간식으로 통밀빵을 먹어라 이말씀이신거죠?? 아 참 그리고 마지막으로 아침에 밥을 먹고 운동하는건 상관이없나요?
바를 잡고하면 손 위치가 고정 되자나요 직선으로 밀지 말라고하는게 어떤 느낌인지 머르겠어요 57초처럼 손을 모아줄 수가 없는데 어떻게 안쪽까지 자극을 주나요?
아! 좋은 질문이에요 🙆🏻♂️💕
바를 잡았을때 네번째 손가락으로 삼각형으로 모아준다는 느낌을 잡고 미시면 이해하시는데 도움 되실거에요 :)
상의탈의하고 근육보여주시니까 이해가 확실히 가요
내일 가서 다시 천천히 해보려구요
감사합니다~~
응원하겠습니다 😉💕
아따 이분 참 잘가르쳐주시네
벤치의 정석이네요 헷갈리는 점들이 많았는데 감사합니다. 여태 어깨 운동하고 있었네 ㅎㅎ;
좋은 정보 감사합니다!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕