하루 했는데 효과가 미쳤네요. 운동 끝나고 배쪽을 보는데 각도가 달라져있습니다. +이틀에 한 번꼴로 한달정도 했습니다. 정말 많이 펴진 것 같습니다. 평상시에 서 있거나 앉아 있을때는 1. 어깨 들고 2. 어깨 뒤로 빼고 3. 어깨 내리고 이 방법으로 계속 의식적으로 자세 교정을 하고 있으며, 이틀에 한번은 이 운동을 하며 근력운동으로 또 체형을 잡아주고 있습니다. 밴드 운동을 하실때 팔로만 당기면 어깨에 무리가 가서 어깨가 아프고 또 정작 등운동은 되지 않을 수 있으니, 팔은 80퍼센트 정도만 벌려주고나서 고정을 한 다음, 나머지 20퍼센트를 등으로만 당겨준다는 느낌을 가지시면 좋을 겁니다. 등 정 가운대가 쪼이는 느낌이 나야 운동이 되는 겁니다.
@@aaaa-ic1ks 저는 평상시에 앉거나 서 있을때도 의식적으로 어깨들고>>어깨뒤로빼고>>어깨내리고>>고정을 하기 때문에 지금 다 펴졌습니다. 상체가 길어진 느낌이네요. 일단 해보세요. 그리고 운동이란 것이 수천가지 방법이 있는 이유가 사람마다 체형이 다르고 길이가 달라서 그럽니다. 나랑 안 맞을 수도 있는데 그러면 안 하면 그만입니다.
라운드 숄더를 주의하면서 운동을 하고있는데 관련 영상을 만들어주시니 감사합니다! 어깨도 펴고 더 넓어질 수있다니 꼭 시도해봐야겠어요. 의학적이고 전문적인 정보로 신뢰가 많이 갑니다! 영상에서 가르쳐 주신 세가지 운동법 하나하나 시도해보면서 어깨를 쫙 펴고 싶네요. 라운드 숄더를 갖고있는 친구들에게도 영상을 소개해줘야겠어요! 유익한 영상 감사합니다~
매일 퇴근하고 자기 전에 하고 있습니다. 오늘로 4일차인데, 목, 어깨, 승모근 통증 모두 줄었습니다. 수행하는데 얼마 걸리지도 않고 꾸준히 해볼 예정입니다. 2022/7/25 - 하루도 거르지 않고, 푸쉬업 플러스만 제외하고 15회 3세트씩 꾸준히 하고 있는데 안 될 것만 같았던 목, 승모근 통증이 눈에 띌만큼 호전됐습니다. 더 꾸준히 해서 글 남기겠습니다. 2022/8/14 - 하루도 거르지 않고 동일하게 푸쉬업 플러스만 제외 꾸준히 하고 있습니다. 전에는 어깨를 펴고 다니는 게 어색했는데 지금은 그 어색함이 현저히 줄어들었고 목 통증도 정말 많이 줄어들었습니다. 저는 가슴 쪽 근육도 마사지볼과 늘려주는 스트레칭을 통해 풀어주고 있습니다. 목 통증으로 고생하시는 분들 중 평소에 운동과 거리가 있는 분들은 해당 밴드 운동 꼭 해보시길 권하고 싶습니다. 꾸준히 하고 몇주 뒤에 또 남기겠습니다. 2022/11/16 - 오랜만에 업데이트입니다. 7월 중순에 처음 영상을 접하고 지금까지 꾸준히 하고 있습니다. 아침에 일어나 출근 전에 하고 있는데 늦잠자서 부랴부랴 나갈 때를 제외하면 매일 매일 해주고 있습니다. 일주일에 한 번 정도 안 했겠네요. 진짜 엄청 많이 개선이 됐습니다. 요즘은 생활하면서 목 아프단 생각 별로 안 듭니다. 목이 안 아프지만 습관적으로 어깨 빙빙 돌려주고 목 풀어주고 스트레칭은 일하는 중간중간에 해주고 있어요. 딱 이 루틴 하나만 한 건 아니고요. 폼롤러를 이용해서 가슴 펴주는 스트레칭, 목 마사지 및 스트레칭, 마사지볼로 가슴 근육 풀어주고 벽 붙잡고 가슴 늘려주는 스트레칭 등 이것저것 많이 해주고 있습니다. 그렇기 때문에 더 효과가 있던 게 아닐까.. 싶습니다. 근력 운동을 좀 해야겠다는 생각이 듭니다. 스트레칭과 근육에 자극을 주면서 깨워준다 한들 근육 자체가 강해지지 않으면 제자리 걸음인 거 같아요. 다음주나 다다음주부터 푸쉬업, 코어 운동 시작해보려고 합니다. 최종 목표는 턱걸이를 통해 등근육 발달입니다. 지금까지 해왔던 것처럼 스트레칭 꾸준히 할 거고 운동 시작하면 또 다시 업데이트 하러 오겠습니다.
멸치가 뭐라도 하자 싶어서 닥치고 팔굽혀펴기만 했더니 갑자기 라운드 숄더가 심해졌어요. 그래서 이거 고치려고 유튜브 찾아보는데 전부 다음에 볼 영상에 저장만 하고 막상 안하게 되더라고요. 근데 이번엔 귀찮은거 참고 그냥 믿고 해봤는데 진짜 좋네요ㅎㅎ 일주일째 하고있는데 벌써 효과가 보여서 기분좋아요. 감사합니다!
작년 7월 말에 전역전 휴가 받고 전역했는데 , 그때 집 가기 얼마 전에 이 영상보고 바로 집으로 밴드구매 후 진짜 지금까지 매일은 아니고 한 8월부터 10월 말까지 꾸준히 했었는데 진짜 정말 어깨 프레임 달라졌습니다! 뭐 하느라 바빠도 이젠 밴드 스트레칭이라도 중간 중간 했더니 체형변화는 정말 확실하니 그냥 일상 습관으로 하길 추천합니다. 진짜 부모님도 몸 라인이 바뀌었다고 칭찬해주셨어요
안녕하세요. 유튜브 잘 보고 있는 구독자입니다. 최근에 전거근 자극을 찾고 있는데 푸쉬업 플러스를 제외하고는 전거근이 너무 약해서인지 잘 자극이 오지 않습니다. 혹시 손잡이를 손으로 잡지 않고 팔을 쭉 편 상태에서 최대한 광배쪽에 집중해서 하는 체스트 플라이가 전거근 강화에도 도움이 될지 궁금해서 질문 남겨봅니다.
@@ba_ki 병원마다 다른데 보통 30분기준 4만원~6만 사이인거 같아요. 제가 다니던 병원은 30분 4만원이었으며, 실비보험 들어두셨으면 보험 조건에따라 50~80퍼 연10~20회 사이로 보장받으실수 있을거같아요. 저같은 경우는 주1회 3달정도(보험조건 연12회) 받으면서 마사지건,탄성밴드,폼롤러,저중량덤밸(2~3kg)을 따로 구비해서 그주에 도수치료 받았던 내용 6일간 집에서 따로 진행해서 효과봤습니다.
@@ba_ki 처음 받으실때 이번에 한번 받아보고 효과좀 있으면 주1회씩이라도 꾸준히 받아보려고 왔습니다~ 라고 하시면 30분에 4~5가지정도 알려주면서 풀어주실건데, 그거 숙지하셔서 집에서 해주시면 됩니다ㅋ 저도 초반 4~6개월차 까지는 밤마다 왼쪽팔 떼어내고싶을만큼 통증이 심했어요ㅠㅠ 진짜 긍정적인멘탈관리, no스트레스, 꾸준한 치료와 자세교정/마사지/상체전면부 근육이완 및 등근육 수축까지.. 정말 지난 1년간 너무 힘들었어요ㅋ 꾸준히 하시면 좋은결과 있을거에요!
어깨가 과도하게 전인된것을 라운드숄더로 칭할 수 있는데 왜 후인되는것이 안좋을 수 있는거죠? 푸쉬업 플러스를 진행할시 능형근은 이완의 형태를 지닐탠데 부위발달에 있어서 조금 개입도가 적지 않나 생각도 해봅니다 전거근 발달은 견갑골 안정화와 어깨운동에 많은 도움을 주는것으로 알고있어서 아마 소개된 운동방법을 현대인 다수가 진행해도 저는 무방하다 생각됩니다
💪 2:07 '라운드숄더'를 교정용 풀업밴드 url.kr/5alq3s
링크에서 구매하려고 하는데 몇단계가 적당할까요?
저도 링크 구매할려는데 몇단계거를 살지 잘모르겠네요...
몇단계사야되나요!?!
저도 궁금해요 !
답글 좀 적어주새요 재발
2:13 1. 핸드 풀 아파트
2:55 밴드 y 레이즈
3:39 푸쉬업플러스
4:54 세트횟수
2:13 뭐시기거시기꼬추바사삭
3:00 뭐시기거시기
4:20 푸쉬업플러스
4:54 세트횟수
2:02 여기서부터 핵심
"나중에 볼 동영상에 저장"
아 ㅋㅋㅋ
그러고 안보는게 포인틐ㅋㄲㅋ
@@김재호-o1y 사람사는거 다 똑같아..
괜찮아~~ 언젠간 몸짱이 될끄니까
킹정..
4:46
ㅇㄷ
02:18
03:08
04:22
10-15회씩 2-3세트
하루 했는데 효과가 미쳤네요.
운동 끝나고 배쪽을 보는데 각도가 달라져있습니다.
+이틀에 한 번꼴로 한달정도 했습니다.
정말 많이 펴진 것 같습니다.
평상시에 서 있거나 앉아 있을때는
1. 어깨 들고
2. 어깨 뒤로 빼고
3. 어깨 내리고
이 방법으로 계속 의식적으로 자세 교정을 하고 있으며, 이틀에 한번은 이 운동을 하며 근력운동으로 또 체형을 잡아주고 있습니다.
밴드 운동을 하실때 팔로만 당기면 어깨에 무리가 가서 어깨가 아프고 또 정작 등운동은 되지 않을 수 있으니, 팔은 80퍼센트 정도만 벌려주고나서 고정을 한 다음, 나머지 20퍼센트를 등으로만 당겨준다는 느낌을 가지시면 좋을 겁니다.
등 정 가운대가 쪼이는 느낌이 나야 운동이 되는 겁니다.
@@aaaa-ic1ks 저는 평상시에 앉거나 서 있을때도 의식적으로 어깨들고>>어깨뒤로빼고>>어깨내리고>>고정을 하기 때문에 지금 다 펴졌습니다.
상체가 길어진 느낌이네요.
일단 해보세요. 그리고 운동이란 것이 수천가지 방법이 있는 이유가 사람마다 체형이 다르고 길이가 달라서 그럽니다. 나랑 안 맞을 수도 있는데 그러면 안 하면 그만입니다.
라운드 숄더를 주의하면서 운동을 하고있는데 관련 영상을 만들어주시니 감사합니다! 어깨도 펴고 더 넓어질 수있다니 꼭 시도해봐야겠어요. 의학적이고 전문적인 정보로 신뢰가 많이 갑니다! 영상에서 가르쳐 주신 세가지 운동법 하나하나 시도해보면서 어깨를 쫙 펴고 싶네요. 라운드 숄더를 갖고있는 친구들에게도 영상을 소개해줘야겠어요! 유익한 영상 감사합니다~
이쁜 몸을 위해 운동하는데
점점 몸이 굽어간다면 정말 속상하죠...
좋은 정보 감사합니다!!
매일 퇴근하고 자기 전에 하고 있습니다.
오늘로 4일차인데, 목, 어깨, 승모근 통증 모두 줄었습니다.
수행하는데 얼마 걸리지도 않고 꾸준히 해볼 예정입니다.
2022/7/25 - 하루도 거르지 않고, 푸쉬업 플러스만 제외하고 15회 3세트씩 꾸준히 하고 있는데 안 될 것만 같았던 목, 승모근 통증이 눈에 띌만큼 호전됐습니다. 더 꾸준히 해서 글 남기겠습니다.
2022/8/14 - 하루도 거르지 않고 동일하게 푸쉬업 플러스만 제외 꾸준히 하고 있습니다. 전에는 어깨를 펴고 다니는 게 어색했는데 지금은 그 어색함이 현저히 줄어들었고 목 통증도 정말 많이 줄어들었습니다. 저는 가슴 쪽 근육도 마사지볼과 늘려주는 스트레칭을 통해 풀어주고 있습니다.
목 통증으로 고생하시는 분들 중 평소에 운동과 거리가 있는 분들은 해당 밴드 운동 꼭 해보시길 권하고 싶습니다.
꾸준히 하고 몇주 뒤에 또 남기겠습니다.
2022/11/16 - 오랜만에 업데이트입니다. 7월 중순에 처음 영상을 접하고 지금까지 꾸준히 하고 있습니다. 아침에 일어나 출근 전에 하고 있는데 늦잠자서 부랴부랴 나갈 때를 제외하면 매일 매일 해주고 있습니다. 일주일에 한 번 정도 안 했겠네요.
진짜 엄청 많이 개선이 됐습니다. 요즘은 생활하면서 목 아프단 생각 별로 안 듭니다. 목이 안 아프지만 습관적으로 어깨 빙빙 돌려주고 목 풀어주고 스트레칭은 일하는 중간중간에 해주고 있어요.
딱 이 루틴 하나만 한 건 아니고요. 폼롤러를 이용해서 가슴 펴주는 스트레칭, 목 마사지 및 스트레칭, 마사지볼로 가슴 근육 풀어주고 벽 붙잡고 가슴 늘려주는 스트레칭 등 이것저것 많이 해주고 있습니다. 그렇기 때문에 더 효과가 있던 게 아닐까.. 싶습니다.
근력 운동을 좀 해야겠다는 생각이 듭니다. 스트레칭과 근육에 자극을 주면서 깨워준다 한들 근육 자체가 강해지지 않으면 제자리 걸음인 거 같아요.
다음주나 다다음주부터 푸쉬업, 코어 운동 시작해보려고 합니다. 최종 목표는 턱걸이를 통해 등근육 발달입니다. 지금까지 해왔던 것처럼 스트레칭 꾸준히 할 거고 운동 시작하면 또 다시 업데이트 하러 오겠습니다.
혹시 거북목도 있으셨나요?
@@dongjy 일자목 + 라운드 숄더 체형이었습니다. 지금은 고쳐나가고 있고요.
일자목 + 라운드 숄더는 겉으로 보기에 거북목처럼 보이는 그런 체형이죠. :(
썸내일만 봐도 등펴지는 영상
ㄹㅇㅋㅋ
썸네일만 보니 등이 안펴지고 눈피곤만 커짐
ㄹㅇㅋㅋ
멸치가 뭐라도 하자 싶어서 닥치고 팔굽혀펴기만 했더니 갑자기 라운드 숄더가 심해졌어요. 그래서 이거 고치려고 유튜브 찾아보는데 전부 다음에 볼 영상에 저장만 하고 막상 안하게 되더라고요. 근데 이번엔 귀찮은거 참고 그냥 믿고 해봤는데 진짜 좋네요ㅎㅎ 일주일째 하고있는데 벌써 효과가 보여서 기분좋아요. 감사합니다!
지금도 하고 계신가요? 많이 개선되셨나요?
@@ethanosm 저는 저 운동들하고 나서 효과많이 봤어요
@@ethanosm 확실히 효과있습니다 한달중에 2~4일정도 빠졌던거같은데 눈에띄게 차이났어요
3세트까진안하고 2세트했구요
현재도 꾸준히 하고계신가요? 현재상황좀 부탁드립니다
@@shink2679 제발 이런거하지말고 실천해보세요...
2:02
2:56
3:39
쇠질로 불균형해진 몸은 쇠질로 맞추다.
이새끼...멋지잖아..?
좀,,치네요,,
맞춘다..
@@Music-sr3gz 그것이 중요한가? 나의 목적은 오지 올바른 생각을 전도하는 것.
좀 치네..
2:02
2:02 밴드 풀 어파트
2:56 밴그 Y-레이즈
3:39 푸쉬업 플러스
라운드 숄더에 어깨통증으로 굉장히 고생하고 있는데. 너무 좋네요. 매일 하겠습니다 최고~~~
좋은정보입니다 어깨 들기힘들정도라 도수치료받고있는데 같은말씀이네요
견갑골스트레칭 중요하더라고요
2:33 오히려..
2:01 밴드 풀 어파트
2:56 밴드 Y 레이즈
제가 6년전 허리디스크 수술을 하고나서 재활을 하고 그 후 근육을 강화하고 더욱 보기좋게 만들기 위해
많은 노력을 해왔는데 본격 중량 운동 전에 준비운동으로 10분씩은 꼭 해오던 운동 입니다.
다만 꾸준하게 안한다면 그 어떤 좋은 운동도 다 시간낭비 입니다.
보려고 들어왔는데 이미 좋아요랑 나중에 볼 동영상 되있네
2:00 밴드 풀 어파트
2:55 밴드 Y 레이즈
3:38 푸쉬업 플러스
안녕하세요 말린어깨의 표본 말린오징어입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
y 레이즈시 상부 승모가 어쩔수 없이 개입하는데 이때 오히려 힘을뺄려고 어깨를 내리고 하면 오히려 하부승모 운동이 안되고 상부 승모는 어쩔 수없이 개입이 되는거니 자연스러운 팔 동작으로 수행을 하는게 운동이 더 잘됩니다
안녕하세요 밴드벌리기랑 밴드Y레이즈를 하고있는데 중부승모근이랑 하부승모근은 자극이하나도안오고 견갑골이랑 어깨 측면삼각근이너무아픈데 어떻게하면 승모근에 자극이오게할수있을까오?
2:13 밴드풀어파트
3:02 하부승모근
4:13 푸쉬업플러스 전거근
2:00
2:56
3:38
세 운동 모두 10-15회 2-3세트
아ㅋㅋ 내일부터 운동조진다
중부승모근 하부승모근 전거근
1. 중부승모근 = 밴드풀아파트
(밴드 바깥으로 당기기) 팔 벌려 엄지위로, 견갑골을말아준다는느낌(후면삼각x)
견갑골과 회전근개 안정화
2. 하부승모근 = 밴드Y레이즈
(밴드겹쳐잡고 팔어깨넓이, 어깨위로 y 올리기.
3. 전거근 = 푸쉬업플러스
(정상적 푸쉬업에서 마지막에 팔을 밀어주고 견갑골을 위로 올렸다가 내림) 어려울경우 손을 바깥쪽으로 넘김.
하루10분 매일.
전면,후면 밸런스 맞추기
(흉추(윗쪽척추) 폼롤러스트레칭)
안녕하세요 밴드벌리기랑 밴드Y레이즈를 하고있는데 중부승모근이랑 하부승모근은 자극이하나도안오고 견갑골이랑 어깨 측면삼각근이너무아픈데 어떻게하면 승모근에 자극이오게할수있을까오?
1:37
2:03
쇠질좋아하는의사입니다
잘배우고갑니다
치과의사는 의사가 아니라 dentist
2:13 뭐시기거시기꼬추바사삭
3:00 뭐시기거시기
4:20 푸쉬업플러스
4:54 세트횟수
내가 보려고 만든거니 클린ㄴㄴ
좋은 영상 감사합니다
4:12 푸풀
2:34 아 롤 시작한줄
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 나도 alt탭 했는데.. 로딩중이네
잘보고갑니다ㅎㅎ
무게 보다 자세가 중요? X
자세 보다 무게가 중요? X
자신에게 맞는 무게와 자세 둘다 중요? O
태클거는 것 같아서 미안하지만 중립 벗어난 채로 웨이트하면 몸 아작나는거 순식간인데 안 하느니만 못해요 자세가 압도적으로 중요합니다
@@Playdead404 자세도 중요하지만 무게도 중요하긴 함 물론 자세만큼 중요하진않지만
1순위 자세
2순위 무게
@@Playdead404 자세가 FM이여도 5키로정도로 깨작깨작하듯이하면 별로 도움이 안되는것처럼
@@GYH1031 자세가 FM인데 어떻게 깨작깨작이 됨 저중량고반복 모름?
오프라인 저장 누른거 처음임
정말 유익한 방송임
좋은영상 감사해요!
오늘부터 형 영상만 믿고 어좁이탈출과 전완근 두꺼비 됩니다!!!!!!!!!!!!
가즈아~~~~~
상체운동 전에 워밍업으로
진짜 좋을거 같아요👍👍
어깨가 많이 아파서 이것저것 알아도 보고 많이 고생했는데 하자마자 통증이 많이 줄어서 놀라고 있습니다 정말 감사해요 앞으로 꾸준히 운동해보겠습니다.!
1:37 여기!
통증으로 고생하고 있었는데 영상보고 밴드 구입해서 해보앗더니 금방 나은것 같아요 와아~~~~~~ 감사합니다~^^
오프라인저장완료 감사합니당 😆
작년 7월 말에 전역전 휴가 받고 전역했는데 , 그때 집 가기 얼마 전에 이 영상보고 바로 집으로 밴드구매 후
진짜 지금까지 매일은 아니고 한 8월부터 10월 말까지 꾸준히 했었는데 진짜 정말 어깨 프레임 달라졌습니다!
뭐 하느라 바빠도 이젠 밴드 스트레칭이라도 중간 중간 했더니 체형변화는 정말 확실하니 그냥 일상 습관으로 하길 추천합니다.
진짜 부모님도 몸 라인이 바뀌었다고 칭찬해주셨어요
혹시 익상견갑 있으셨나요?
@@user-si8yi2tm5t 저는 익상견갑은 아니고, 약간 라운드 숄더인 체형 이였어요!
답변 감사합니다. 체형이 달라진게 혹시 견갑이 옆으로 빠진 모양으로 변한건가요? 역삼각형 느낌으로
죄송한데 거북목도 해결 되셨나요
@@서-j6s 네 거북목이 없어진것처럼 많이 나아졌어요
안녕하세요. 유튜브 잘 보고 있는 구독자입니다. 최근에 전거근 자극을 찾고 있는데 푸쉬업 플러스를 제외하고는 전거근이 너무 약해서인지 잘 자극이 오지 않습니다. 혹시 손잡이를 손으로 잡지 않고 팔을 쭉 편 상태에서 최대한 광배쪽에 집중해서 하는 체스트 플라이가 전거근 강화에도 도움이 될지 궁금해서 질문 남겨봅니다.
걍 고중량 덤벨 풀오버 ㄱ ㄱ
꼭 다시보고 싶은 동영상ㅋㅋ
여기가 찐이네~공부 많이 하셨네요~
방금 구매했습니다 ^^ 영상 퀄리티가 좋아 광고용이지만 믿음이 가서 구매하였어요 열심히 해볼게요~
2:01 부터
누워서 잘보고 있어용
라운즈숄더 운동 너무 잘 봤습니다 !!!!!! 👍🏻
02:33 오히려 좋아
1:37 부터
등깜저렸는대 잠깐했는데도 시원해집니다.
공유해요~ 좋은 영상이라 많이들 보셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ
정보 :
너무 펴져도 좁아지고 (견갑의 과한 후인)
너무 말려도 좁아진다. (견갑의 과한 전인)
어느정도 앞으로 빠진 것이 정상
안녕하세요 중학교 2학년 어떤 멸치 입니다 애들이 어께가 쫍다고 놀려서 어께 넓어지는 영상 찾아보다가 이 영상을 보게 되었습니다 영상을 보고 운동을 하다보니 승모근? 에 힘이 들어가는 느낌이 들어요 이거 어떡게 해야하나요? 감이 잘 안잡혀요
꼭실천해서 라운드숄더교정해봐야겠어요
한쪽 어깨가 말려서 1번운동 비슷하게 팔 90도로 들고 밴드로 양팔 벌리면서 양쪽으로 당기는거 꾸준히 하고 있는데
효과가 있어서 좋아유
아직 신경 써서 펴주지 않으면 말리긴하는데...
좋아지는게 보여서 좋습네다
전 할때마다 무슨짓을 해도 상부승모에 힘들어가는데 원래 이런가요?
@@박찬호-r6z 저는 가슴 살짝 들어올리고 어깨 핀 상태에서 등 날개뼈로 당긴다는 느낌으로 해요
안녕하세요 밴드벌리기랑 밴드Y레이즈를 하고있는데 중부승모근이랑 하부승모근은 자극이하나도안오고 견갑골이랑 어깨 측면삼각근이너무아픈데 어떻게하면 승모근에 자극이오게할수있을까오?
말린 어깨 피는건 못참지
호곸ㅋㅋㅋ
참을 수 있는 게 뭐인
와 정말 시원하고 어깨가 펴지는늒ㅁ이에요!
앗 구독을 눌럿다!
앞으로 많이 보겠군!!
저장해 두고 봐야겠네요!
좋네요
2:27 어깨 관절 접지말고 견갑골 모으는 느낌
벽 스트레칭도 못하는 사람인데 1일차입니다 오늘부터 30일 동안 해보겠습니다
이거 하니까 등이 땡기는 느낌이 들긴하는데 승모근도 같이 자극이 가는거 같은데 맞나요??
진짜 이건 찐이다
저도 작년에 목디스크 판정받고 도수치료받을때, 주로했던 동작이네요.
라운드숄더/일자목/거북목까지 있어서 열심히 해서 효과봤던 기억이있습니다.
지금은 디스크 통증도 많이 호전되서 일상생활 가능한정도인데 아직도 꾸준히 해주고있습니다~
좋은정보인거같아요ㅋ
일자목/거북목 같이 올 수도 있나요??? 저는 좌측어깨 팔 내릴때 약간 충돌, 일자목, 목디스크(오른쪽 팔 통증) 인데요, 작년에 매달리기 하면서 목디스크는 많이 좋아졌네요.
@@pjwook626 같이왔다기 보다는 단계별 수순인듯합니다.
일반인들보다 목이 긴편이기도해서요ㅠ
그리고 저도 좌측 어깨충돌은 있어요!
처음엔 왼손잡이라 그런가 싶었는데, 가끔 찌릿한 통증도 동반해서 병원가보니 뼈가 충돌한다고 하더라구요.
목디스크는 정말힘들었어요..저는 좌측으로 통증이 내려와서 심할땐 견갑, 바깥가슴, 삼두, 엘보, 손목, 중지손가락까지 아팠던기억이 있네요ㅠㅠ
물리치료,도수치료,견인치료,약물치료,마사지까지 안해본게 없을정도로 힘들었어요ㅋ
약 1년정도 지난지금은 통증도 90%이상 완화되기도해서 슬슬 재활목적으로 헬스를 병행해볼까 하는 상황이네요ㅠ
푸쉬업플러스도 하였나요?
도수치료 받고 재활 운동하는데 디질거 같습니다
다들 건강 챙기면서 하십쇼
아ㅋㅋ 저도 작년에 목디스크 터졌을때 도수치료로 저거 엄청했었습니다ㅋ
도수 치료 가격은 얼마쯤 하나요..?
@@ba_ki 병원마다 다른데 보통 30분기준 4만원~6만 사이인거 같아요.
제가 다니던 병원은 30분 4만원이었으며, 실비보험 들어두셨으면 보험 조건에따라 50~80퍼 연10~20회 사이로 보장받으실수 있을거같아요.
저같은 경우는 주1회 3달정도(보험조건 연12회) 받으면서 마사지건,탄성밴드,폼롤러,저중량덤밸(2~3kg)을 따로 구비해서 그주에 도수치료 받았던 내용 6일간 집에서 따로 진행해서 효과봤습니다.
@@기절한금자씨 빠르고 자세한 답변 감사합니다! 저도 다음주에 병원가서 받아야겠네요 ㅎㅎ
@@ba_ki 처음 받으실때 이번에 한번 받아보고 효과좀 있으면 주1회씩이라도 꾸준히 받아보려고 왔습니다~
라고 하시면 30분에 4~5가지정도 알려주면서 풀어주실건데, 그거 숙지하셔서 집에서 해주시면 됩니다ㅋ
저도 초반 4~6개월차 까지는 밤마다 왼쪽팔 떼어내고싶을만큼 통증이 심했어요ㅠㅠ
진짜 긍정적인멘탈관리, no스트레스, 꾸준한 치료와 자세교정/마사지/상체전면부 근육이완 및 등근육 수축까지..
정말 지난 1년간 너무 힘들었어요ㅋ
꾸준히 하시면 좋은결과 있을거에요!
어깨 가즈아~~
웬만하면 댓글 안다는데 이건 너무 좋네요
2:02 라운드숄더 교정하는 방법 시작
그 앞은 뭐 많은 사람들이 라운드 숄더로 고통받고 있고 뭐 현대인들의 좌식이 어쩌고 헬스하는 사람들이 라운드 숄더 더 많고 저쩌고임
너무 좋은 영상감사합니다
꿀팁 감사합니다
결국 제일 중요한건 아무리 좋은 운동이든 아니든 한번도 안하면 말짱 도루묵이라는거....
설명 👍
이건 대박팁이네요.
항상 유용한듯
상완골전방활주가 살짝 있는 경우 도움이 되는 운동 추천 부탁드립니다!
어깨가 종종 결리는데 이 운동을 하고 효과를 봤으면 좋겠어요.
감사합니다. 진심으로 감사합니다
와 목디스크랑 라운더숄더
도수치료하면서 했던 운동들이 이런 의미들이 있었네요
추천합니다
제가 진짜 이런 케이스 였습니다. 아무것도 모르고 죽어라 팔굽혀 펴기만 했는데 몸이 굳는거 같아서 이상했는데 결국을 턱걸이 했더니 그떄서야 어깨가 펴지고 신세계가 오드라고요.
푸쉬업플러스기억하께요!
좋은내용입니닭^^
오오 감사합니다 견갑골!
라운드 숄더로 너무 고통받고 있는데 너무 도움될것 같습니다. 한번 해봐야지
그냥 인터넷 짜집기가 아닌 레퍼런스 참고하여 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
덧붙이자면 푸쉬업 플러스를 할 때 타겟이 되는 전거근이 아닌 대흉근(가슴근육)이 자극되지 않도록 해주시면 좋을거 같습니다!
푸시업 플러스 진짜 좋아하시네요 다들
Y레이즈 팁이 있을까요 밴드로 실시하는데 하부승모근에 하나도 자극이 안느껴지고 전거근쪽에만 자극이와요 푸쉬업플러스할때의 자극만 느껴지는데ㅠㅠㅠ
1:50 필요한 근육
전거근은 좀 고려해봐야합니다. 전거근이 익상을 갈비뼈에 불여주긴합니다만 전거근은 어깨뼈를 앞으로 protraction해주는 근육이라 RS를 더 유발합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의대생이신가여
너무너무 유익한 영상 감사합니다!!
2:41 이분은 왼쪽이랑 오른쪽 어깨 불균형이 엄청 심하네요
디테일한 부분까지 짚어주셔서 감사해요! 체형에 자신감이 없는편이였는데 이렇게 하나하나 교정해나가니까 통증도 덜하고 살만하네요ㅎㅎ 영상이랑 같이 교정베개도 쓰고있는데 시너지효과 좋은것 같아요
맨날 영상 찾아보면서 해야지하고 안한다 ㅋㅋ 내일부터 다시해봐야지
오히려 푸쉬업 플러스를 할결우 능형근도 발달되서 어깨가 더 후인되요 자기 채형에 맞게 해주세요
@Leonardo DiCaprio 여기서 맞춤법빌런이… 걍 알아듣게 말했으면 그만이지…
@@hwimori_1202 채형은 심하지
이건 빌런 와도 무죄야
어깨가 과도하게 전인된것을 라운드숄더로 칭할 수 있는데 왜 후인되는것이 안좋을 수 있는거죠?
푸쉬업 플러스를 진행할시 능형근은 이완의 형태를 지닐탠데 부위발달에 있어서 조금 개입도가 적지 않나 생각도 해봅니다
전거근 발달은 견갑골 안정화와 어깨운동에 많은 도움을 주는것으로 알고있어서 아마 소개된 운동방법을 현대인 다수가 진행해도 저는 무방하다 생각됩니다
@@limonesatr 체형을 채형이라 적은게 심하긴 한데 오타일 수도 있고 우리도 충분히 알아 들을 수 있는데 그러니까 그라제…
너무 감사합니다