Rutina de pesas para ciclistas en casa
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Este modelo de entrenamiento es ideal para realizarlo durante la temporada y ser incluido una vez por semana en tus entrenamientos.
Ten en cuenta que en otro video de nuestro canal llamado “entrenamiento de fuerza para ciclistas, capítulo 1, están las bases a tener en cuenta para elegir el peso adecuado.
Espero poder contribuir de la mejor manera en tu proceso de entrenamiento.
#ciclismo #bikefit #gimnasio
Profe papasitooo, me encanto el video ✌🏽🫶🏽
😂😂😘😘
Buenas tigreee , la estoy haciendo !
hola Sebastián, muy buena la rutina y las explicaciones, hoy empecé
tengo 55 años y si bien siempre hice ejercicio, siempre fue de manera personal
estoy andando en bici de ruta de cuando era adolescente y hago aprox 70 km por semana en 2 días
me interesa ejecircios o consejos que ayuden a mejorar el core y bajar esos kilos de más
Saludos! Que bien leerte! Respecto a la pérdida de peso y disminución de grasa, esto se relaciona más con los hábitos de alimentación. Hacer más core o abdominales no impacta esto, sería un mito a derribar, los abdominales no hacen perder peso, para perder peso es primario la dieta. El ciclismo y un programa de fuerza como este, para mi son suficientes para gastar calorías, revisa que puedes tener por mejorar en tu alimentación capo! Un abrazo!
No se si sea posible que plantees una rutina de estas en un gimnasio. Gracias
Pronto lo haremos!
@@WatiosCiclismo Gracias espero verlo
Sebas, una belleza el video, yo suelo ser una persona alejada de este tipo de ejercicios, pero la idea es comenzar, me gustaría saber:
1. Cuántas veces por semana hacer esta rutina? Haciendo los 2 circuitos para iniciar o mejor uno?
2. Esta es boba, pero prefiero preguntar: recomendación de peso de las mancuernas?
Gracias!
Hola Shebby! Excelente pregunta.
Respecto a la frecuencia semanal, está bien incluir entrenamiento de fuerza una vez, no en reemplazo de una sesión de bici sino como una sesión adicional, evita hacerla antes de una sesión exigente.
Esta bien hacer los dos circuitos, para comenzar bajale una serie, es decir, haz solo dos vueltas; cuidate de pesos altos y sentir que es muy difícil llegar a las últimas repeticiones, esto evitará que amanezcas con muchos dolores musculares.
Respecto al peso: El peso debe tomarse en cuenta como un parámetro clave, empezando es ideal manejar pesos fáciles de movilizar, dale prioridad a hacer bien los ejercicios primero.
Un peso alto, muy alto trabaja mejor la fuerza, pero las repeticiones deberán variar (4-6 reps) y la recuperación deberá ser mayor (hasta 6min por serie). El peso nunca deberá producir fallo, que es la sensación de poder hacer una repetición más, evita esto a toda costa.
Recomiendo ondular el peso así: 2 primeras semanas: peso bajo, énfasis en técnica.
Semana 3-5 pesos altos, desafiantes, para trabajar más la fuerza máxima.
Semana 6-7: pesos bajos de nuevo pero con mucha velocidad en los ejercicios de piernas, esto trabajará la potencia.
Así más o menos Shebby!
@@WatiosCiclismo genial! Te estaré comentando cómo me va 🤘🏼
Profe cuando se refiere a hacer la rutina chino una sesión adicional, se debería hacer antes o después de la salida en bici.
Gracias.
Hola...la fuerza se trabaja también en la semana de competición o con cuantos días de anterioridad se suspenden?? Gracias
Hola capo! Yo sugiero dos semanas antes ya solo bici para aplicar la especificidad! Es decir, suspendes gimnasio dos semanas antes!
Gracias