10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале | Джефф Кавальер
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 พ.ย. 2024
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • 10 Biggest WORKOUT FAI...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donational...
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-----------------------------------------------------------------------------------------
Путь К Рельефному Прессу - Шаг За Шагом
• Путь К Рельефному Прес...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Верх Грудных. Можно Ли В Реальности Изолировать?
• Верх Грудных. Можно Ли...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Что Не Дает Накачать Грудные
• Что Не Дает Накачать Г...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Как Быстрее Увеличить Объем Плеч
• Как Быстрее Увеличить ...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Как Быстрее Увеличить Объем Рук
• Как Быстрее Увеличить ...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Широкая V-образная Спина
• Широкая V-образная Спи...
-----------------------------------------------------------------------------------------
5 Грехов Тренировки Спины
• 5 Грехов Тренировки Сп...
-----------------------------------------------------------------------------------------
7 Грехов Тренировки Трицепса
• 7 Грехов Тренировки Тр...
-----------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы разберем 10 самых больших ошибок тренировки в тренажерном зале и дома.
Разберем:
1. недотяг в подтягиваниях
2. работа трапециями в махах на дельты
3. разгибания на трицепс гантелями под неправильным углом
4. прогибание пояснице в жиме лежа
5. подъем на бицепс с читингом
6. поднятие ног в висе за счет сгибателей бедра
7. тянуть голову выполняя упражнения на пресс
8. румынская становая тяга вынося вес далеко от себя
9. передняя дельта с читингом
10. приседания сильно сгибаясь
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Спасибо этому умному атлету за грамотное разъяснение и тебе, за перевод
13 лет назад первый раз с другом пришел в качалку, делали все что получалось с горем пополам правильно и не правильно. Эх не было тогда Ютуба жалко. Сейчас уже похер на веса, техника превыше всего!
Большая редкость, чтоб кто-то грамотно объяснил технику . Лайк👍🏻
Петровна, а ты сколько жмешь?))))
Почему то не упомянули главную ошибку в упражнениях стоя - прямые ноги. Колени должны быть слегка подсогнуты. Это обезопасит колени, даст правильную амплитуду и читинг в бицепсе, спасет движение в становой и многое другое
Да Джеф, ни кто так не объясняет принцыпы правильной техники как вы!!! Огромное спасибо! Просто супер!!!
Не пожалел, что посмотрел. Подловил себя на некоторых моментах, исправлюсь. Спасибо за информацию.
Случайно наткнулся на Джефа в ютубчике, как раз только начал ходить в зал, спасибо Ютуб, хоть раз в жизни что то полезное подсунул в ленту.
У него две микроволновки вместо гантелей?
думаю крутые микроволновки)функциональные
Магнитронами вес регулируется ))
Ага
Да.
😂😂😂
Спасибо тем людям которые переводят!!! Джефф молодца!
Респект автору за ценный материал и переводчику за труд перевода!!!
Насчет приседания точно. Но у нас же народ хочет побольше веса брать, что бы гордится собой.
Я этот присед называю Приседом Давидыча
Вечером, перед боем, ты можешь почувствовать легкое жжение. Это тебя будет ебать твоя гордость. Нахуй гордость! От гордости - только боль. Помощи от неё - никакой. Пробейся через это говно.
Это новый уровень моих знаний о тренировке - - спасибо.
Одно из не многих видео от Джеффа, где не только полезная информация, но и качественный юмор. "Я отлично поднимаю ноги...", "Его глаза становятся ближе к ногам..." :D
Оооогонь! То что я искала, ощущения крутейшие после первых же упражнений
Братцы, спасибо Вам за переводы и за Ваш прекрасный канал!!!
Очень круто! Спасибо! Многое раньше не знал и узнал раньше,чем это видео,но так круто,что эти видео посмотрят другие и сделают выводы! 💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥👌👍
"Его глаза становятся ближе к ногам" 😂😂😂😂 шутник, молодец
Джефф, молодец, мастер своего дела, плюс очень полезные видосы👍
Джефф как всегда прекрасен 😊
Отличный перевод, большое спасибо!
Видео было полезным! Какие-то моменты касались и меня
Джефф хорош! Как всегда. Спасибо!
хуйню он несет о лифтерском жиме
Всё хорошо,но когда он показывал присед,он садился слишком низко и таз начал подгибаться,а это ужасная ошибка,под весом гнётся нижняя часть позвоночника,протрузии грыжи и тд
Просто заметка
Да! Он сам разбирает в отдельном видео эту ошибку, называется "клевок задницей". И тут же сам его делает. Эпик фэйл.
До параллели садился... И так на некоторых соревнованиях мог бы баранку словить за такой досед, куда ж выше...
Запиши видно как правильно, спец
Благодарю. Колоссально полезное видео
Спасибо за обзор. Узнал себя в болгарской тяге))
В румынской)))) Киркоров мне не нравится, накрашенный весь, одним словом румын. Он же болгарин. Да? А какая разница)))
Узнал себя в прессе ну турнике... Думал что результат такой никчемный
@@МестныйЖитель-ч8х тоже вспомнилось ))
Про пресс, я хочу сказать, что руки находятся за головой, чтобы создать дополнительную нагрузку на пресс, а именно включаются косые мышцы!
,Иногда лучше чтобы руки не находились за головой,можно выпрямить их перед собой,меньше травмирует шею
А вообще классно. Спасибо. Константин 40 лет)
4:50 можно ссылку на видео где рассказывает о том что ненадо косаться штангой груди?
Спасибо! Очень понятно
Шреддер на превьюхе?)
Ахахах, в точку друг)))
А че Леха внатуре?)
Казалось бы, причем тут черепашки ниндзя
Гавношредер
Реально 🤣
Классные упоажнения с микроволновкой.
Нормалёк! Посмотрел с удовольствием, видос показался полезным. Определил свои ошибки. Буду далее следить за каналом. Спасибо.
Переведите пожалуйста ролик Ankle Sprain Fix and Prevention (IMPROVES SQUAT TOO!)
Спасибо ❤️❤️❤️очень ценная информация для меня. Обожаю Джефа👏
Но он же в видео про жим показывал такой же прогиб в пояснице, который сейчас он отнес к ошибкам:) + говорит о потери сантиметров амплитуды при прогибе, но сам советует не опускать на грудь штангу, хотя там же теряется еще больше амплитуды
Спасибо, но вот какая беда, в зале, тренеры с 100500 медалями и победами делают тоже самое, не все и не всегда, но часто, и когда подходишь и из-за хорошего настроения хочешь помочь и объяснить человеку, он на тебя злится. Я считаю, что виноваты те кони в зале, что делают заведомо не правильно, точнее правильно, но добивают за счёт инерции, а эти олухи видят только добивку
В зале порой такой хуйня насмотришся , хочется спросить , ДРУЖИЩЕ НАХУЙ ТЫ ВООБЩЕ В ЗАЛ ПРИШЕЛ !
Если человек не спрашивал твоего совета, то и не надо его давать. Это его личное дело - как выполнять упражнение. Тем более, если это тренер - ты публично пытаешься принизить его авторитет, так что реакция у него вполне объяснима.
@@subhuman7780 говорит человек, который высказал свое "мнение", которого не просили 🙃👍
@@samiralizade3327 Вот видишь, тебя тоже задело ))
@@subhuman7780 кого задело?)
при становой, тягах и присяде еще не надо сильно голову отклячивать назад. лучше немного опустить. неврологи оценят.
10 невероятно опасных ошибок в зале и на превьб Шредер )))
На заставке Шредер )
Спасибо за это позновательное видео;)
Здорово!!!
Спасибо!
Спасибо за информацию очень помогает
так у нас со школы физруки "убивают" здоровье детей...
Учителя дают бесполезные знания ученикам,чтобы они потом ничего не умели и ничего не добивались в жизни.Физруки портят ученикам здоровье,чтобы во взрослом возрасте они тратили свои деньги на врачей и лекарства.Многоходовочка
@@АндрейВиноградов-ш5н , я не знаю, где вы находите таких "физруков"...
@@ЕвгенийГорячев-о7п Их руководство школ находит. У сына подруги в школе на собрании класса физрук заявила -дети не умеют подтягиваться. Жаль меня там не было, спросил бы -А вы тут на что?
@@Вован29 ну вообще, чтобы подтягиваться научиться, нужно как минимум иметь дома турник или не иметь ожирение...
@@kirikhonkiriknonov1897 Специально с подругой всю квартиру осмотрели. Некуда толком турник повесить, в дверной проем тоже не вариант. Современные двери сами то по себе смешные , а уж что то в них крепить это вообще небезопасно.
жиза!спасибо за перевод!
Всё верно!Все упражнения надо делать чётко и качественно,и не надо, как говорится ,рвать жопу!?Всем успехов!
навидался я таких чётких деятелей. все остались дрищами (но кто подсел на химку стали чуть-чуть больше)
@Full Of Hate ебашить в зале и жрать. жрать много и ебашить в зале
честный патриот России и в перерыве правильно спать))
@@МногоепонялНанекотороезабил а работать тогда когда? 😏
Hickisama ну я имел ввиду спать ночью, а не тусоваться до рассвета)
Ну дык, прогинаться в жиме лифтерская тема. Если занимаешься билдингом очевидно, делать этого не надо. Но если ты лифтер, приходится изначально ставить технику
С трапецией вообще гениально
хуниально. он хуйню наболтал (хотя посыл был правильный)
как всегда на высоте.
Спасибо Джеф, очень полезное видео👍
спасибо за видео, есть что исправить. Очень полезное видео.
По-моему не очень корректный перевод (по поводу связок). Связки удерживают суставы в правильном положении они не берут на себя нагрузку и уж точно не выполняют Работу. Они только могут излишне растянуться и травмироваться и тогда в районе суставов появится боль, суставы при сильном растяжении станут не стабильны.
Как называется песня в самом начале видео?
Джефф , спасибо за уроки , ты молодец брат , а на глупые коментарии - забей.
Подскажите музыку, которая играет лёгким фоном?)
это же Шреддер на превью)))
Very usefull! Thank you
Перевод бомба
Красавчик! Все грамотно говоришь!)
Я не понял, чего Шредер на превью? Он наоборот, за чистоту, и техничность упражнений
Техника выполнения превыше всего.
Здравствуйте. Вы можете ответить на вопрос? У меня левая сторона тела развита хуже чем правая. Как это можно исправить?
Джеф здесь довольно молод. Где вы откопали это ретро?
Отличный выпуск!
Спасибо. Спасибо. Спасибо.
Опасные вещи это одно, а вот не очень эффективные для эффектной внешность, это другое. Те же скручивания до конца или бицепс когда качают на выкрут или другим хватом, речь же для здоровья и силы идет отдельно иногда от внешних показателей объема. Понятно что ты не прокачаешь какие-то мелкие мыщцы , но вот силу в них может и поднаработать, лишнего тут не бывает, просто без визуального сопровождения будет результат.
Это Шреддер на заставке?
Можно ли что нибудь после 50ти, пожалуйста!.
Любой жимовик тут бы поспорил. Это смотря какие задачи ставить. Если цель, поднимать больший вес в жиме, то прогиб нужен. Включить спину, уменьшить дистанцию... А когда на штанге больший вес, то и грудным тож достанется. Для базы и первого упражнения, самое то. А потом иди на наклонную или жим гантелей, кроссовер, там грудные и получат остальную нужную нагрузку.
Да, к тому нахрен не доводить штангу до груди?! Если есть небольшой прогиб и сведённые лопатки. Жмите на горизонталке в лифтёрском стиле и будет всё гуд.
Посему не сказал про подкручивание таза на приседе, поясница тоже досвиданья
Странно, он в другом видео рассказывает что нужно прогибатся в жиме лежа, а здесь говорит что не нужно.
5:32 следы от укола на лопатке
Наклонился всторону и трапеция включилась еще сильнеее=)
я с бицепсом так допрыгался - потянул что то в спине пришлось на полгода забыть об этом упражнении
Многие ошибки делал лет 5 назад. Спасибо другу, который работал тренером, да и в некоторых моментах сам допер как правильно делать
Очень смешно слушать про жим лежа. Жать пластом и останавливать штангу на мертвой точке... Когда начнутся более-менее нормальные веса можно встретить разрыв грудной. Хороший совет.
он даёт советы для новичков, и физкультурников.
для лифтеров, или продвинутых серьезных парней - его достижения ничто, и сам он - никто.
и если лифтер жмёт с груди 160кг, и там техника, и ноги и прогиб... ему советы Джефа - не нужны. это вообще другое упражнение. хотя и выглядит внешне, также.
и новичок, жмущий 60кг, с прогибом слабой спинки, неправильной техникой и так далее - ему очень полезно, делать как говорит Джефф.
@@CoEnHe категорически не согласен и вот почему. Техника лифтеров (как вы ее назвали) по факту устроена так чтобы максимально безопасно и максимально эффективно выполнять упражнение. не это ли необходимо новичкам? Именно это им и нужно тк новичка легко может покалечить и вес 60 кг из за малых огрехов в технике, лично встречал людей с грыжей которые больше 90 кг никогда не поднимали даже в становой. "Лифтерская техника" (по факту она не лифтерская а стандартная) применяется и теми же бодибилдерами, единственное отличие в том что нет смысла переходить в крайности ее тонкостей (максимальный мост, максимально широкий хват и тд) без достижения целей в пауэрлифтинге. Суммируя вышесказанное он дает не советы для новичков а дает высеры. (в большинстве случаев) PS 160 жим для лифтера это мало. норм только если ты юниор весом 60 кг
@@КириллПесенков цель лифтера, в максимальном весе.
цель новичка, получить пользу от занятия железом. то что Джеф и называет "атлет", те "физкультурник". и для начала, все эти прогибы, вообще не нужны. а для совсем неспортивного человека, жим с прогибом, легко даст смещение какого нибудь диска... а вот пользы от жима без всяких прогибов - очень много. "солдатский жим", когда моста нет - вполне себе стандартное упражнение даже для очень продвинутых качков.
Срал я с большой горы на приседы и тяги со штангой , да и на все , что предполагает возможные деформации в скелете и особенно нагрузку на колени и хребет . Сперва хуярил со своим весом на турниках и брусьях , пока не достиг максимума в повторениях (4 месяца , 30 полных подтягиваниц и 50 отжиманий на брусьях , 25 повторений приседа пистолетом и т.д ) . Потом плавно накидывал веса в жилет (никаких уебанских поясов с точечной продавкой поясницы и гирь) и продолжаю медленно расти . В качалке использую тренажеры ограниченно . Я знаю , что все тут "технари" и "специалисты" . Но ровно до того момента , пока случайно не допустят ошибку . У меня отец занимался железом , диплом вышка как у этого физиотерапевта . Только вот сейчас ему 56 лет и суставы болят пиздец , диски в спине вылетают , если во сне резко повернется и крик от боли на всю хату . Ещё ни один тяжёлый атлет и фанатичный бодибилдер не избегал травм . Это такой же конченый спорт , как паркур , акробатика и единоборства , где травмы будут 100% неизбежно
А отжимания от брусьев разве не деформирует суставы??
За мертвую поржала, неужели так кто-то еще делает, ломая спину🙈
Круто.
Ребята вы не поверите я и без этого видео ни делал ни одной ошибки ! Потому что я вообще ни чего не делал))
I xuli tagda Ti smotris eto video?
Красавчик)
красавчик, я тоже!
Зачем смотришь?
Это самая большая ошибка- ничего не делать
Переводчик красавчик
Джеф, ты крут!
Видео надо назвать - Тен биггест фейлс, чисто по русски
Супер
Подскажите песню в видео
Странно. В одном из последних видео «почему не растут грудные» он наоборот говорил прогибать спину чтобы создать бОльшую нагрузку на сиськи.
Ну фиг его знает, многие говорят мост при жиме леже задействует мышцы лучше и так безопаснее, а тут наоборот
Ох уж эти сказочники) На самом деле тут же все сказано было - выгибание на пояснице может щелкнуть(самое безопасное это с поднятыми ногами и поясница плотно к скамье), а чем ниже опускаешь, тем более опасно для грудных, суставов. Делая мост ты опускаешь штангу на тот же уровень что и в ролике показано(на 5-10 сантов выше груди), т.е. недорастягиваешь до травмоопасных зон.
fail-->> потерпеть неудачу, ошибка, осечка
Самые тупые переводы почему-то делают с английского на русский.
Ааа, фейл ведь исконно русское слово, сорри, йеааа
А почему когда качаешь прес вися ( на турнике) больше болят ноги чем пресс?
Потому что нужно не просто поднимать ноги, но и таз. Проще говоря, если впереди стоящему человеку не будет видно ваш "зад", тогда вы не работаете прессом.
Вот отрезок: th-cam.com/video/qttPJV2aUbg/w-d-xo.html
Потому что у тебя ноги слабее пресса
А ты руки разгибать полностью не хочешь при подтягивание?
Его глаза становятся ближе к ногам 😂
Спасибо
Когда же он скажет что нужно колоть чтобы стать таким же как он?
Кира, можно информацию про IPO ?)
О, а вы инвестор. Инвест фьюче смотрите
На заставке Шреддер ?!
Блин, тело у него конечно офигенное!
Клянусь тебе, такое можно и на турнике, брусья, и отжиманиях добиться.
@@飛ばさ戦士は吹き если заниматься по сложнейшим схемам, например, профессиональных гимнастов, плюс соблюдать идеально питание - то да, можно. За 15 лет)
Крутость его тела именно в том, что видно, что оно формировалось годами. Вот эта выпуклость, глубина и прорезание достигаются только после стажа 15-20+ лет.
👍👍👍
Что за Музыка в начале?
Что за гантели у него такие? Не могу их нигде найти.
Вроде Джефф говорил, что они есть у него на сайте.
Заметил свои пару ошибок.