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- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- On parle de comment tu peux utiliser ton alimentation pour maximiser tes niveaux de testostérones et donc maximiser ta vie.
/ lucashofff
Graisses à prioriser :
- Viande rouge de qualité
- Œufs
- Huile d’olive extra-vierge
- Huile de coco
- Produit laitier de qualité
- Avocat
- Oléagineux
- Poissons gras
- Cacao
00:00 - Intro
00:23 - Mes niveaux
01:14 - Pourquoi tu veux maximiser ta testostérone
02:15 - Ce que tu dois rajouter
5:09 - Ce que tu dois enlever
09:01 - Supplémentation & conseils - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Je suis impressionné par ton chez toi , pas de distraction uniquement l’essentiel
Pour les graisses saturées concentre-toi sur des produits animaliers de qualités (oeufs, boeuf, produits laitiers) et aussi en non animalier huile de coco.
D’ailleurs petit mot à ce niveau, comme je te disais si tu es en surpoids la meilleure chose que tu puisses faire pour tes niveaux de test c’est de perdre de la graisse et donc concentre-toi là-dessus plus que sur manger des lipides (graisse) dans ton alimentation car ceux-ci sont plus caloriques que les protéines et glucides, et donc ça te rendrait juste la tâche (perdre du poids) plus compliquée. Aller bonne journée gars.
Donc, si on est en surpoids. On doit calmer notre consomnation de graisse, puis se concentrer sur les graissess saturées ? Où c'est quelque choses de complètement différent ?
@@Akrooz93Si t'es en surpoids cherche plutôt à perdre du poids et évite les graisses saturées dans ton alimentation
@@trevort281 ah oui c'est ce que je me disais merci
Salut, merci pour tes vidéos qui sont très qualitatives. Tu es vraiment différent de ce que l'on retrouve sur la sphère du dev perso. J'avoue que j'en avais fait une intoxication, mais tu amènes du nouveau et donne l'impulsion pour se remettre à l'action. Continue !
Merci à toi gars, ça fait plaisir à lire
Tu es le roi que tu penses être
Quel plaisir de retrouver des vidéos toutes simples, sans musique et très claires !
Ton contenu est vraiment très intéressant, merci bonne continuation
Merci 👍🏻
J’aime bcp,
Clair et limpide
posé et tranquille
Force et Honneur
Merci Lucas. Ca fait du bien de voir du contenu comme le tiens : structuré, clair, posé, authentique, comme une bonne discussion
Intéressant !
Ton discours sur les graisses saturées est encore trop rare, alors que Ray Peat l'a prouvé : les graisses saturées sont saines.
Alors que les graisses polyinsaturées sont toxiques et dangereuses !!!
Les AGPI nuisent au métabolisme, tandis que les graisses saturées sont bonnes pour le métabolisme. Trop content d'avoir un nouveau youtubeur dans le vrai !!!
Frère t'a un charisme !
Faut faire une vidéo sur comment avoir cette prestance !
bonne vidéo et très bon rappel, j'oublie parfois l'impact du plastique en vrai c'est ouf à quel point sa ruine bien vu pour le coup
Magnific
En bref, faut juste être en bonne santé
excellente video
Merci à toi gars
Pour la vitamine D je conseille de voir la courte vidéo de Guillaume Feelgood sur le sujet pour être sûr de bien la synthétiser
Salut, t’as une mâchoire bien saillante et bien en place. Tu pourrais faire une vidéo à ce sujet ? Merci !
Mdr le mewing c’est ça 😂?
Peux tu sourcer ton avis sur les régimes riche en cholesterol et les niveaux de testosterone
Merci Lucas pour tes vidéos. Une question me vient quant à la consommation d'eau. Je suis conscient des perturbateurs endocriniens présents dans les bouteilles d'eau en plastique, cependant, dans quelques régions en France l'agriculture prédomine, et on se retrouve avec des eaux parfois problématiques vis à vis des pesticides se trouvant dedans. Quelle solution serait la plus adaptée selon ce que tu as pu lire ? J'ai du mal à trancher mon avis sur la question.
La meilleure chose que tu puisses faire à ce niveau c'est d'investir dans un philtre à osmose inversé. Ce n'est pas donné mais ça vaut le coup.
Régime Keto et une fois par semaine recharge de carbohydrates et dessert donc le jour du seigneur
Super vidéo, bravo !
Merci à toi !
Tu conseilles trop de protéines par kilo de PDC. Au-delà d'1.6-1.8, c'est déjà trop et cela peut causer des problèmes cardio-vasculaires.
Dans tous les cas trop de protéines favorise la production accrue d'ammoniaque, qui favorise l'acide lactique, les interférences métaboliques (dépression, anxiété, maladies à répétition) et par conséquent le vieillissement prématuré.
La majorité des papiers sur l'impact négatif de la surconsommation de protéines sur le système CV et l'impact sur la production d'ammoniaque date d'il y à un bout de temps et contrôlaient très mal les variables. Ils sont vus par beaucoup d'experts comme obsolètes aujourd'hui.
La majorité des études récentes sur le sujet montrent aucun effet négatif sur la santé même en montant à des taux au dessus de 3g/kg de pdc et même proche de 4. Je conseille tout de même de rester en dessous de 2.
@@Lucas_HOF Aurais-tu des références d'études ? Cela m'intéresse pour étayer mes connaissances sur le sujet !
Merci
@@arengardt3925 J'espère que tu maîtrises la langue de Molière :
Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
Hector AJ, Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Mar 1;28(2):170-177. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0273. Epub 2018 Feb 19. PMID: 29182451.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.
Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 May;41(5):565-72. doi: 10.1139/apnm-2015-0550. Epub 2016 Feb 9. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2022 May;47(5):615. PMID: 26960445.
@@_Jul1 Haha merde, c'est ça de vouloir répondre trop vite à tous les commentaires.
On va dire que j'ai fait exprès et que Molière avait un Anglais de grande qualité.
Tu trouves tous conseil où ? Beaucoup de ces conseils sont opposés à tout ce que j'ai appris à l'université.
Au top, comment s’entrainer pour avoir de bons taux de testosterone? Y a t-il un format a privilegier? Des exercices specifiques à implementer?
Je vais sûrement faire une vidéo sur s'entraîner pour maximiser ses taux de testostérone, mais concentre-toi sur des exercices poly articulaires et progresser en force.
Si le cholesterol augmente ta testostérone il augmente aussi ton cortisol alors c'est pas embêtant?
Les gars on peut être dépressif et avoir des niveau de testo normaux, ne pas tirer de conclusion hâtive. La dépression est un phénomène complexe avec plein de facteurs entrant en jeu.
Jeune Intermittent et Cétose ?
arrêter l’alcool aussi
Le sport boost aussi la testo nan ??
Ton avis sur les glucides ? Je mange huit oeufs tous les matins avec un porridge yaourt grec, amandes, fruits et flocons d'avoine et le soir souvent de la viande et des légumes mais de temps en temps du riz qui est la deuxième source de glucides avec les flocons d'avoine.
En petite quantité et additionné à beaucoup de protéines est-ce sain ?
Merci pour cette vidéo
Difficile de se prononcer sur les glucides pour tout te dire. Je n'ai pas trouvé de source faisant une corrélation entre glucide et hormones.
Cependant si tu veux maximiser tes performances cognitives, garde un apport bas et priorise protéines et lipides.
Mais si tu veux maximiser tes performances à la salle de sport, je trouve qu'un apport suffisant de glucide fait une différence.
Ce que je fais c'est de prioriser protéines et lipides tôt dans la journée, là où je travaille et je prends des glucides dans la soirée.
@@Lucas_HOF Entendu, merci pour ta réponse.
T’as oublié de preciser que le sucre industriel est la cause d’une chute de presque 25% de la testo
À propos des graisses saturées il ne faut pas en abuser non plus, surtout si on est en surpoids. Il faut aussi des graisses insaturées, tout est une question d'équilibre. Je nuance donc un peu le propos. L'excès de graisses saturées que l'on trouve dans les graisses animales, le beurre, la crème fraîche, le fromage et surtout dans les produits industriels ultratransformés font monter le mauvais cholestérol (différent de celui que contient les oeufs) et obstrue à terme les artères
Le mauvais cholestérol n’existe pas c’est une croyance installée depuis longtemps on a des besoins importants en graisses saturées certes pas à travers les mauvaises graisses style huile industrielle chips malbouffe etc mais du beurre du fromage de qualité de la viande grasse de qualité ne sont que bénéfique
@@foulquesaspart6111 Je n'ai pas dit que les graisses saturées étaient mauvaises, il faut les consommer mais également consommer des graisses insaturées.
Le mauvais cholestérol est un terme simplifié car encore une fois tout est une question d'équilibre. Les LDL qui circulent dans le sang, malgré leur fonction essentielle peuvent être dégradées par différents facteurs et se déposer dans les artères, ce taux ne doit pas être trop élevé. Les HDL participent elles à débarrasser les artères de ces dépôts de lipoprotéines oxydées ou dégradées. Un taux trop bas de HDL est mauvais. La proportion entre les deux est importante
@@LeRoskal Oui toujours une question d'équilibre. Je pars du principe que mes viewers ne vont va pas utiliser ça pour aller consommer des produits sur-transformés.
Concernant le LDL, la grande majorité des études sur son impact négatif ont été financées par des géants pharmaceutiques qui vendaient des médicaments pour faire baisser ce même tôt. En sachant que faire baisser le LDL est corrélé à un impact négatif hormonal et sur les niveaux de testostérone.
Me concernant même en consommant sûrement 5x plus de graisses saturés que recommandé j'ai fait testé mes niveaux et ils sont dans la normale.
Évidemment en testant des gens en surpoids et en sous-sensitivité à l'insuline, regarder les niveaux de LDL à du sens. Mais c'est traité le problème à l'envers.
@@Lucas_HOF Tes viewers, dont je fais partie, voient bien la direction à prendre pour améliorer leur qualité de vie. Mais si les gens veulent s'améliorer, il faut aussi se dire que certains d'entre eux partent de loin, sont peut-être en surpoids ou autre et donc tous les conseils ne vont pas s'appliquer de la même façon et pas à tout le monde. Je voulais juste nuancer tout ça.
Lol pareil que toi 😂 mon médecin a rigolé devant ma prise de sang il ma dit vous êtes un surhomme. Les globules rouges aussi j'étais au dessus de la limite maximale. Mon cholestérol mauvais est très bas. 10 ans que je n'avais pas fait de prise de sang au moins je sais que je suis dans la bonne voie... les gens mangent des glucides toute la journée et peu de proteine, ne sont pas éduqués sur l'alimentation c affolant..
Le citrate de magnésium est pas mal c pas le plus cher en plus d'avoir du citrate avec (celui de nutrimuscle est pas mal).
Ça ça fait plaisir a lire ! Le gros problème avec toutes ces questions de diètes c'est que les gens ont des idées mais n'ont jamais fait l'expérience. Ils se posent comme des experts sans essayer et voir comment leur corps réagis.
Pour l’eau la meilleur à ce que j’ai vue c’est la contrex mais dans une bouteille en plastique tu pense que l’eau du robinet est meilleur ?
J'essaierais d'éviter l'eau en bouteille si j'étais toi. Si tu as le budget le mieux est d'investir dans un filtre à osmose inversé sur ton eau du robinet.
La qualité de ton eau du robinet dépend aussi beaucoup de là où tu vis.
quel était ton niveau de testostérone avant ?
Un avis concernant les glucides ?
Je te copie colle une réponse que je viens d'écrire à ce sujet :
"Difficile de se prononcer sur les glucides pour tout te dire. Je n'ai pas trouvé de source faisant une corrélation entre glucide et hormones.
Cependant si tu veux maximiser tes performances cognitives, garde un apport bas et priorise protéines et lipides.
Mais si tu veux maximiser tes performances à la salle de sport, je trouve qu'un apport suffisant de glucide fait une différence.
Ce que je fais c'est de prioriser protéines et lipides tôt dans la journée, là où je travaille et je prends des glucides dans la soirée."
@@Lucas_HOF Merci pour ta réponse. Pour quelqu'un qui va à la salle 3x par semaine avec 72kg de poids de corps, tu recommanderais environ combien de gramme de glucide par jour ?
Cimer le couz, tas pas parler des impacts d'avoir un taux de testo faible et pourquoi il est bon d'en avoir un assez haut.
💪💪💪TESTOSTÉRONE 💪💪💪
+100ng/dl si tu lis ce message
Très bonne vidéo Lucas, merci
Du coup la charcuterie c’est bon pour la testo?
La majorité de la charcuterie contient du dextrose ou d'autres sucres de merde, donc pas super. Si tu arrives à trouver de la charcuterie avec 1 seul ingrédient oui c'est bon.
Quelqu'un sait quelle taille il fait ?
Je crois qu'il avait dit c'était 1m88
@@nimoishardcore30wtf il est geant
@@beducalexis9429 Chacun à ça vision des choses,moi c'est à partir de 2M où on parle de géant 😄
@@nimoishardcore30 bon j’exagere mais il est grand
Perso c'est à partir d'1m75 que je te considère comme un "géant".. 🥲🙃
Votre problème c’est que vous parlez constamment de testostérone sans parler de la chose la plus importante qui est le récepteur androgène. Tu peux avoir 1 million N GDL, mais si tu as des récepteurs de merde ça sert à rien mec