안녕하세요 선생님! 저는 고관절 내회전 각도가 10-15도 미만인것 같습니다. 최근에 체형교정 마사지 치료 하는곳을 알게되었는데요. 혼자 셀프로 폼롤러로 마사지해주고 이런 운동을 하는게 효과적일지, 아니면 마사지 치료를 받는게 효과적일지 모르겠습니다. 추가적으로 햄스트링도 아주 뻣뻣해서 마사지 치료를 한 번 받아볼까 고민중인데, 조언해주시면 감사드리겠습니다.
실비가 있다면 병원에서 치료 받는게 좋구요. 그렇지 않다면 th-cam.com/video/Pqkl1xbK1Po/w-d-xo.htmlsi=4s1htZaVZAWP_4XM 이 영상 보시고 마사지를 먼저 해보세요. 그 다음에 th-cam.com/video/n-0dHQQQRZI/w-d-xo.htmlsi=H8bx8ox7czxkh2_V 이 영상 보시고 스트레칭 하시면 좋아질 수 있습니다.
전체 균형이 불균형에 7~8년전에는 그 동안 안 좋았던 자세와 행동으로 요추 디스크로 지금까지 운동을 아플 때만 조금하고 안 해서 매년 한 두번씩 허리통증으로 고생하고 장시간 좌식 생활하거나 쭈그려 무릎높이보다 낮은 의자에 앉아 오래 일 하거나안 좋은 자세로 있다가 움직이면 골반 고관절쪽이 찝힘증상과 함께 다리 힘이 일시적으로 안 들어가 휘청하면서 힘들고 지금도 3월 중순에 갑자기 아프더니 거의 한달 반동안 온찜질,침,저주파,부항해도 그나마 움직는게 가능했으나 누워만 있을 수 없으니 걷기도 하고 앉아 있기도 하는데 그 시간이 평상시에는 안 길지만 아프니 한시간 있는것도 24시간으로 느껴지고 그러고서 좀 진정하려고 누으면 바로 누워도 뚜둑소리나고 옆으로 누우려고 몸을 돌리면 요추쪽이나 요추옆 골반 장골능쪽이 아프더라구요 근육통인줄알고 진통제나 소염제 효과와 근육통로션도 발라봤는데 화함이 효과는 그때 뿐이고 지속적이지는 않아서 힘들었고 계속 누워있거나 앉아 있거나 서있을때 흉식호흡으로 코어를 써본적이 없어 호흡법도 잘 못 하는데 호흡법 하면 또 잠시는 나아지지만 그때 뿐이 여서 너무 괴로웠고 이제 좀 있음 시골 농사 일손 도우러 가야하는데 그전에 아픈거 낫고 엉덩이와 허리 근육도 키우고 체중도 한 몫하니 살도 좀 빼서 이번엔 꼭 낫자는 마음으로 뼈,근육 관련영상 많이 찾아보다가 알고리즘으로 보게 되어 안 그래도 근육이 이제 가죽만 남고 다 살이라서 뼈를 못 잡아주니 병원가도 통증은 잠시 사라지고 움직임이 좀 나아지나 일어나다 보면 새벽에 척추가 측만 처럼 틀어져서 왼쪽으로 골반이 빠져보이는 모습이 보이고 걷다가도 방사통이 오고 힘들어서 이제 좀 마음 독하게 먹고 해보려는데 왜 이러나 했는데 선생님 영상보고 지금 이 새벽에 땀 삐질 나며 따라 했는데 이전에 처음은 매일 아파서 🧎♀️➡️ 이렇게 못 일어나서 엎드렸다가 맥켄지운동법처럼 일어나려 해봐도 결국은 숙였다 일어나야하니 아프고 좀 나아졌을때는 옆으로 누워서 벽을 짚던 침대바닥을 짚고 옆으로 일어나 한쪽다리는 접고 한쪽은 편 상태로 그대로 침대 끝으로 내려가서 그대로 일자로 일어났었는데 선생님 영상하고 나니 모든 운동동작할때마다 등쪽 요형방근과 골반 쪽이 콕 싸하게 쑤셔서 제대로 동작도 안들어오고 불안했는데 고관절스트레칭영상 한번했다고 통증도 사라지고 브릿지도 옆으로 눕는것도 일어나 서는 것도 모든 동작에 통증이 없어요😢😢😢😢😢 평생 뼈 균형이 안 맞아서 골반도 회전 되어 있고 얼굴도 비대칭 어깨도 높이가 다르고 했는데ㅠㅠ😢😢😢 알고 있었지만 운동법은 하나도 몰라서 아파도 알아도 못 했는데😢😢😢 선생님 영상하나 한번 잠시 30분 따라하고 한번만에 통증이 사라졌어요ㅠㅠ 이제껏 고관절은 생각도 못 하고 근육 문제 인줄 알고 근육만 검색하고 마사지볼로 풀어주고 찜질하고 별고생을 다 했는데😢😢😢😢선생님 영상을 더 빨리 봤다면 한달반, 두달동안 고생 안하고 하루아침에 나앗을 텐데...😢😢😢 그래도 이제라도 만나서 하고 나아서 다행이고 너무좋고 행복해요😊😊 감사합니다 😂😂😂😂😂
똑바로 누웠을때 발이 바깥으로 벌어진다는 말씀이시죠? 오른쪽의 외회전의 각도가 높다는 것은 반대로 내회전 각도가 적을수 있습니다. 내전근이 약해지면 발이 바깥으로 많이 벌어질수 있습니다. 오른쪽 허벅지 안쪽 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해주시면 좋아질듯 합니다.th-cam.com/video/CVN6QKhGv-s/w-d-xo.html 이거 보고 따라해 보세요
![400만 명이 따라 하는 고관절 스트레칭 한 방에 끝내기[목동PT 휘게짐]](http://i.ytimg.com/vi/-ujUWkv2skY/mqdefault.jpg)
![400만 명이 따라 하는 고관절 스트레칭 한 방에 끝내기[목동PT 휘게짐]](/img/tr.png)
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](/img/n.gif)
감사합니다.
감사합니다. 건강하세요. ^^
1:44 시작
너무 시원해요❤ 최고!😊
감사합니다. 행복한 주말 되세요.^^
따라하기에 속도도 알맞고 좋아요! 운동할때 특정 동작만 안되서 스트레칭 필요성 느끼고 왔어요 매일 따라해볼게요~
특정 동작이 안되는 것은 골반이 틀어져서 그럴거에요. 지속적으로 스트레칭 하다보면 좋아질수 있답니다. ^^
진짜너무시원해여ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ 저힌지가 안나왓눈데 이제잘나와요
제 영상이 도움이 되어서 다행이네요. 골반 운동은 꾸준히 해야 합니다. 않하면 다시 굳어버려요.
와우 내회전 동작 세트 영상이네요 👍🏻👍🏻👍🏻
양쪽 고관절의 내회전 가동범위 불균형을 바로 잡으면 골반이 교정되면서 허리 통증까지 줄일수 있습니다. 양쪽 고관절의 불균형을 잡을려고 노력해 보세요. 안되는 방향은 몇번 더 해주면 좋습니다.
오~~
좋은거 같습니다 꾸준히 해 보겠습니다
거득 감사합니다^^ 수고하세요
감사하다니요.별말씀을...남은 주말 잘 보내세요.
고관절 늘리는 운동은 조금 따라하기가 어렵네요?
하지만 조금씩이라도 따라하니까 고관절 통증이 감소되고 몸이 가벼워지네요.
감사합니다
골반 유연성 키우는게 보통일이 아니죠. 하루 아침에 되지 않더라도 꾸준히 하시면 좋아지는 날이 올거에요. 화이팅~~~
오늘도 즐감했습니당~^^
감사합니다. 즐거운 하루 되세요.^^
너무 좋아요💙😭
231026✅
231102✅
231210✅
감사합니다. ^^
안녕하세요 선생님! 저는 고관절 내회전 각도가 10-15도 미만인것 같습니다. 최근에 체형교정 마사지 치료 하는곳을 알게되었는데요. 혼자 셀프로 폼롤러로 마사지해주고 이런 운동을 하는게 효과적일지, 아니면 마사지 치료를 받는게 효과적일지 모르겠습니다. 추가적으로 햄스트링도 아주 뻣뻣해서 마사지 치료를 한 번 받아볼까 고민중인데, 조언해주시면 감사드리겠습니다.
실비가 있다면 병원에서 치료 받는게 좋구요. 그렇지 않다면 th-cam.com/video/Pqkl1xbK1Po/w-d-xo.htmlsi=4s1htZaVZAWP_4XM 이 영상 보시고 마사지를 먼저 해보세요. 그 다음에 th-cam.com/video/n-0dHQQQRZI/w-d-xo.htmlsi=H8bx8ox7czxkh2_V 이 영상 보시고 스트레칭 하시면 좋아질 수 있습니다.
@@ptkimjonghwan 어떤 병원을 가야하나요? 특별히 다친게 아닌데도 실비로 치료가 가능한가요?
@@freenglishh 통증있으면 실비 되겠죠.
정형외과로 가세요
0:49
물리치료 좀 받고 싶은데 어디로가면 되나요?
물리치료는 어떤 동네에서도 다 해요..근처에서 물리치료 받으시는게 좋습니다. ^^
@@ptkimjonghwan
저는 골반이 왼쪽으로 틀어졌는데 영상과 똑같이운동해줘도괜찮나요? 아니면 특정방향을 더 강도높게해줘야할까요?
양쪽 똑같이 동작을 하고 동작이 안되는 부위를 조금 더 반복해서 해주는 것이 좋습니다. 똑같이 될때까지 운동해 보세요.
전체 균형이 불균형에 7~8년전에는
그 동안 안 좋았던 자세와 행동으로
요추 디스크로 지금까지 운동을 아플 때만
조금하고 안 해서 매년 한 두번씩 허리통증으로 고생하고 장시간 좌식 생활하거나 쭈그려 무릎높이보다 낮은 의자에 앉아 오래 일 하거나안 좋은 자세로 있다가 움직이면 골반 고관절쪽이 찝힘증상과 함께 다리 힘이 일시적으로 안 들어가 휘청하면서 힘들고 지금도 3월 중순에 갑자기 아프더니 거의 한달 반동안
온찜질,침,저주파,부항해도 그나마 움직는게 가능했으나 누워만 있을 수 없으니 걷기도 하고 앉아 있기도 하는데
그 시간이 평상시에는 안 길지만 아프니 한시간 있는것도 24시간으로 느껴지고
그러고서 좀 진정하려고 누으면 바로 누워도 뚜둑소리나고 옆으로 누우려고 몸을 돌리면 요추쪽이나 요추옆 골반 장골능쪽이 아프더라구요 근육통인줄알고 진통제나 소염제 효과와 근육통로션도 발라봤는데 화함이 효과는 그때 뿐이고
지속적이지는 않아서 힘들었고
계속 누워있거나 앉아 있거나 서있을때
흉식호흡으로 코어를 써본적이 없어 호흡법도 잘 못 하는데 호흡법 하면 또 잠시는 나아지지만 그때 뿐이 여서
너무 괴로웠고 이제 좀 있음 시골 농사 일손 도우러 가야하는데 그전에 아픈거 낫고 엉덩이와 허리 근육도 키우고
체중도 한 몫하니 살도 좀 빼서 이번엔 꼭 낫자는 마음으로 뼈,근육 관련영상 많이 찾아보다가 알고리즘으로 보게 되어
안 그래도 근육이 이제 가죽만 남고 다 살이라서 뼈를 못 잡아주니 병원가도 통증은 잠시 사라지고 움직임이 좀 나아지나 일어나다 보면 새벽에 척추가 측만 처럼 틀어져서 왼쪽으로 골반이 빠져보이는 모습이 보이고 걷다가도 방사통이 오고 힘들어서 이제 좀 마음 독하게 먹고 해보려는데 왜 이러나 했는데
선생님 영상보고 지금 이 새벽에 땀 삐질 나며 따라 했는데 이전에 처음은 매일 아파서 🧎♀️➡️ 이렇게 못 일어나서 엎드렸다가 맥켄지운동법처럼 일어나려 해봐도 결국은 숙였다 일어나야하니 아프고 좀 나아졌을때는 옆으로 누워서
벽을 짚던 침대바닥을 짚고 옆으로 일어나 한쪽다리는 접고 한쪽은 편 상태로 그대로 침대 끝으로 내려가서 그대로 일자로 일어났었는데 선생님 영상하고 나니
모든 운동동작할때마다 등쪽 요형방근과 골반 쪽이 콕 싸하게 쑤셔서 제대로 동작도 안들어오고 불안했는데
고관절스트레칭영상 한번했다고
통증도 사라지고 브릿지도 옆으로 눕는것도 일어나 서는 것도 모든 동작에 통증이 없어요😢😢😢😢😢
평생 뼈 균형이 안 맞아서 골반도 회전 되어 있고 얼굴도 비대칭 어깨도 높이가 다르고 했는데ㅠㅠ😢😢😢 알고 있었지만 운동법은 하나도 몰라서 아파도 알아도 못 했는데😢😢😢 선생님 영상하나 한번 잠시 30분 따라하고 한번만에 통증이 사라졌어요ㅠㅠ
이제껏 고관절은 생각도 못 하고
근육 문제 인줄 알고 근육만 검색하고
마사지볼로 풀어주고 찜질하고 별고생을 다 했는데😢😢😢😢선생님 영상을 더 빨리 봤다면 한달반, 두달동안 고생 안하고 하루아침에 나앗을 텐데...😢😢😢 그래도 이제라도 만나서 하고 나아서 다행이고 너무좋고 행복해요😊😊 감사합니다 😂😂😂😂😂
오랫동안 통증으로 인해 힘드셨겠어요. 제 운동 영상이 조금이나마 통증을 감소시키는데 도움이 되어 기분이 좋네요. 아무쪼록 꾸준히 운동하셔서 꼭 건강해 지시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 저는 누웠을 때 양 발 각도가 힘 없이 심하게 벌어지는데 그 와중에 오른쪽이 바닥에 축 닿더라고요. 골반의 문제인 건 알지만 발 각도에 대한 영상이 많지 않아 여쭤봅니다. 이런 경우 정확히 어디어디를 교정해야 나아질까요 ..
똑바로 누웠을때 발이 바깥으로 벌어진다는 말씀이시죠? 오른쪽의 외회전의 각도가 높다는 것은 반대로 내회전 각도가 적을수 있습니다. 내전근이 약해지면 발이 바깥으로 많이 벌어질수 있습니다. 오른쪽 허벅지 안쪽 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해주시면 좋아질듯 합니다.th-cam.com/video/CVN6QKhGv-s/w-d-xo.html 이거 보고 따라해 보세요
병윈어디로옴기섰나요
안 옮겼어요. 계속 일하고 있습니다.
통증있어도 따라해도 되나요? 두번 따라해보니 통증은 많이 사라졌어요
약간의 통증은 괜찮아요. 꾸준히 하시면 더 좋아지실 거에요.
내회전범위가 줄어든다는 것은 즉 골반이 외회전 되어있다는 뜻인건가요?
맞습니다. 서로 반대니까요.
개구리 자세가 안 돼요 😭
내전근을 늘려주시면 잘 되실거에요. ^^천천히 해보세요.
매트색낄과 바지색깔 똑같아서 보기가 힘듥니다
ㅎㅎ..그래서 하얀 매트로 바꿨습니다. ^^