เพิ่มแรงขา นักปั่นจักรยาน like a Pro with Simple Hacks

[@Billybob-kf3he]

สุดยอดครับ

[@พ่อหนุ่มเนื้อแน่น]

สรุปในวิธีการฝึกซ้อมของผมนั้นไม่มีหลักการอะไรมากใข้ใจบันดานแรงซ้อมบ่อยๆเท่าที่มีเวลาหนักบ้างสักวันเบาๆยาวๆหลายๆวันพักสัก1วันและก็สนุกกับการปั่นอย่าไปกดดันตัวเองเพราะเราไม่ใข่นักปั่นอาชีพเรามาปั่นเพื่อร่างกายที่แข็งแรงคิดแบบนี้จะได้สนุกกับการซ้อมครับ😊😊😊

[@BicycleDiary]

Awesome

[@Muu-s9q]

จะปั่นแรงแค่ไหน ไปหามอตรวจหัวใจหลอดเลือดกันบ้างนะครับ

[@insider5855]

นอกจากสามข้อที่ว่ามา อีกเรื่องคือ
- interval หรือการทำเซ็ท ต้องซ้อมเดี่ยว
- การฝึกรอบขา
ทั้งสองข้อนี้ ช่วยในเรื่องระบบหายใจด้วย เนื้อหาของคุณมีประโยชน์มาก

[@arsasuwan699]

สำหรับผม จะเพิ่มกำลังขาด้วยการปั่นขึ้นเขาเยอะๆ หาระยะไตร่ให้มาก

[@srcycling2550]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ

[@ukarapolphomwong7538]

ผมเพิ่งหัดปั่นได้ 10 เดือน น้อยใจมากที่บ้านติดเขา(บรุคไซร์ระยอง) มีแต่เนินแต่เขา อยากปั่นทางเรียบๆ ยาว ๆ บ้าง พอเริ่มมาเข้ากลุ่ม เจอเนิน เจอเขา ผมกลับปั่นขึ้นได้เร็วกว่า ดีกว่า จากนั้นผมก็รักการขึ้นเขา ขึ้นเนินมาเลยครับ 555

[@BicycleDiary]

ดีเลยครับ

[@mickykrpt964]

ส่วนผมอยู่แถวบ้านมีแต่ทางราบ แต่ชอบปั่นเขาขึ้นเนินมากกว่า และอยากมีเนินเขาอยู่ใกล้ๆบ้างครับ😂

[@Thailand-ei8pp]

เวทเทรนนิ่งช่วยได้
ส่วนเขายังไงก็ควรจะหาโอกาศขึ้น

[@theerapolsthanutad6474]

🌾..🚴🏼‍♂️💙🌾

[@wacharas2053]

โดยส่วนตัวนอกจากซ้อมแบบต่างๆแล้ว การกินให้ถึงพักให้พอรีโคฟเวอรี่ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมากครับ

[@BicycleDiary]

จริงครับ

[@BingLinWu]

ขอแชร์จากประสบการณ์ตัวผมเอง ผมปั่นมาได้ 1ปีพอดีครับ
อาจจะไม่ได้แรงเท่าไหร่ แต่ก็ถือว่าแรงกว่าเดิมพอประมาณ สรุปเข้าใจง่ายๆในส่วนตัวผมเองนั้น
เราต้องกำหนดและฝึกการหายใจ และถ้าหายใจได้ในระดับการเต้นหัวใจแล้ว จะทำให้หัวใจเราทำงานได้ดีขึ้นและการฟื้นตัวจะเร็วขึ้น ทำให้มีแรงจุดระเบิดได้มากขึ้น เหนื่อยน้อยลงทั้งๆที่วัตต์เยอะขึ้น
ส่วนเรื่องกล้ามเนื้อต้องฝึกเข้ายิม เล่นกล้ามเนื้อช่วยในความทนทาน แต่ใจหลักๆในการฝึกกล้ามเนื้อคือ ความสม่ำเสมอของการฝึก เล่นหนัก ออกหนัก ไม่สม่ำเสมอ ไม่ช่วยอะไร แต่ถ้าสม่ำเสมออันนี้ของจริงช่วยได้เยอะมากๆครับ

[@pt-forever2830]

จานหน้าเล็กสุด พอกดมาจานกลางแล้วมันดังแกรกๆ ต้องกดซำอีกที ถึงจะเข้าจานกลางได้ มันเป็นเพราะอะไรคับ

[@insider5855]

ต้องถามก่อนครับว่าทางราบดังหรือไม่ ถ้าดังก็การจูนเกียร์ ถ้าขึ้นเขาดังความเร็วไม่ถึงในการเปลี่ยนเกียร์

[@pt-forever2830]

@@insider5855 ทางราบคับ ขอบคุณคับ เดี๋ยวเลิกงานลองเอาไปให้ทางร้านจูนให้ใหม่คับ 🙏

[@insider5855]

@@pt-forever2830 ทำเองเลยครับ ปรับที่ด้านท้ายของตีนผี

[@chumtb1280]

อายุมากแรงถดถอย

[@BicycleDiary]

ปั่นเอาสุกครับ