Koniecznie przetestujcie i dajcie znać na jaki wariant postawicie! W DOMU BEZ SPRZĘTU czy jednak w ruch pójdzie ławka i hantle lub sztanga A tutaj PLAYLISTA z NAJLEPSZYMI ĆWICZENAMI, czyli inne filmy z tej serii 👇👇👇 th-cam.com/play/PLl-cRUmfPzZ4N99hMy8WyMQk1Jdu03hVG.html&si=tvTNfnLDoDN45e3Z
Siema, Twój kanał pchnął mnie do działania. Widać ogromny progres u Ciebie w sylwetce jak i w montażach kolejnych filmików w porównaniu do lat wcześniejszych ;) Dzięki za to co robisz, Pozdrawiam i czekam na więcej :D
Hej mam takie pytanko będę wdzięczny za pomoc mianowicie niech mi ktoś powie jak lepiej robić trening FBW w domu np 1x pompki+ 1xPrzysiady etc i to powtarzać 3-5 serii czy lepiej robić serie jedna za druga np 3xpompki 3x przysiady etc jestem początkujący ale dobrze by było ćwiczenia wykonywać efektywnie pozdrawiam
Kontrowersyjna opinia: najlepszym sposobem na nie garbienie się, jest przestanie się garbić. Wiadomo, że jak się ma więcej mięśni, to łatwiej jest kontrolować postawę, ale wciąż bez nawyku prostej sylwetki, problem pozostanie.
No ale właśnie to jest problem jak środek ciężkości się zaburzy to w konsekwencji "CIĘŻKA GŁOWA" w towarzystwie braku siły mięśniowej mięśni równoważących jej ciężar może sprowokować wytworzenie WDOWIEGO GARBA
@@Mktrener Chyba już bardziej chodzi o kark niż plecy. Znam wielu osiłków z plecami jak szafy, ale wciąż głowa im leci w przód, brzydko to wygląda i niestety silne plecki nie pomagają.
mięsień czworoboczny grzbietu to co innego niż najszerszy grzbietu i właśnie ten pierwszy który rozciąga się między łopatkami i leci do potylicy (tyłu głowy) jest angażowany w dzisiejszym ćwiczeniu
A czy nie uzyskam podobnego efektu poprzez podciąganie się w poziomie? (Chodzi mi o takie łatwiejsze podciąganie na niższej poręczy z nogami np. na ławce/krześle/skrzynce)
Tak - tamta maszyna jest idealna do tego ćwiczenia :) Celuj w kilka serii po 8-12 powtórzeń lub MYO reps (1 seria główna i 3 uzupełniające -> 10,5,5,max)
Panie Michale, drobna prośba/propozycja montażowa do filmu. Są takie wtyczki AI, które eliminują szum i pogłos z nagrywanego dźwięku. Co prawda płatne, ale to inwestycja dla TH-camra. Pomogłoby do nagrywek na siłowni ;-)
Co prawda nie foczym wiosłowaniem, ale ja dobrze plecy wyprostowałem sobie dzięki Y-rise i przenoszeniem hantla w leżeniu na ławce bokiem, czyli targetując te sam mięśnie co Michał pokazuje przy foczym
Twój tytuł wprowadza w błąd i daje nadzieję laikom, że jednym ćwiczeniem (i to w dodatku SIŁOWYM) da się skorygować hiperkifozę, czyli tzw. "garba". Problem jednak nie leży w samych mięśniach lecz w pozycji naszych tylnych żeber, do których nie dociera powietrze, ponieważ żebra na przodzie przy tej postawie są z kolei opadnięte w dół. Ponadto osoby garbiące się z reguły borykają się też z innymi dolegliwościami posturalnymi jak chociażby zaokrąglone barki czy przodopochylenie miednicy. Temat jest dosyć złożony i skomplikowany, ale jeśli nigdy nie zahaczyłeś o techniki PRI, zaś samo zagadnienie jest dla ciebie czymś kompletnie obcym to na twoim miejscu zaprzestałbym propagowania takich "magicznych sposobów". Pozdrawiam i radzę się zainteresować Postural Restoration Institute. ;)
@@Mktrener Tak. Nawet mi się wyświetlił w sugerowanych na stronie głównej. W dalszym ciągu jednak ćwiczenie, które zaprezentowałeś jest mało skuteczne w leczeniu tej dolegliwości i NA PEWNO nie pomoże nikomu w dłuższej perspektywie, a ta mała informacja w filmie o oddychaniu jest dla przeciętnego widza twojego kanału zupełnie niezrozumiała. Pozdrawiam.
Koniecznie przetestujcie i dajcie znać na jaki wariant postawicie! W DOMU BEZ SPRZĘTU czy jednak w ruch pójdzie ławka i hantle lub sztanga
A tutaj PLAYLISTA z NAJLEPSZYMI ĆWICZENAMI, czyli inne filmy z tej serii 👇👇👇
th-cam.com/play/PLl-cRUmfPzZ4N99hMy8WyMQk1Jdu03hVG.html&si=tvTNfnLDoDN45e3Z
Siema, Twój kanał pchnął mnie do działania. Widać ogromny progres u Ciebie w sylwetce jak i w montażach kolejnych filmików w porównaniu do lat wcześniejszych ;) Dzięki za to co robisz, Pozdrawiam i czekam na więcej :D
Cały czas do przodu :) Powoli, ale do przodu i ta strategia mnie nie zawodzi i taką właśnie polecam, bo czas i tak upłynie 💪
Łapa w górę, komentarz dla zasięgu i oglądamy 🫵
Dziękuję serdecznie i zapraszam na seans 🎥
Siema Łuki! Ale niespodzianka. Pozdro dla Ciebie. Do zobaczenia gdzieś po drodze.
Łapa w górę i oglądamy 🎉🫡🤩
Witaj Mysz
PS: jakby co Paulina też jest na filmie
Na pewno z hantlami spróbuję. Dzięki.
Daj znać jak poszło, a w szcegolnosci 2 dni po pierwszym podejściu
Ja to dlugo czekalam na ten odcinek !
Co prawda jeszcze zrobię kolejną część z 3 ma domowymi ćwiczeniami
Coś dla mnie! Przetestuję wersję domową z ręcznikiem :)
Również daje popalić
Do aplikacji te ćwiczenie poproszę 😊
Robi się :) Tzn dodawanie w toku, a póki co wleciały nowe przepisy
@@MktrenerA gdzie te przepisy ? Coś ich nie widzę w apce 😅
Może film o kofeinie.
Chciałem sobie zrobić detoks od kofeiny (kawy i energetyków) czym ja zastąpić.
Dopisuję do listy
@@Mktrener Liczę na film do końca roku 😀 później zaczynam wyzwanie/detoks 😁
Kąt pachowy byl dostrzezony :) pozdro, dobry material.
Na wyciagu poziomym tez uzyskam taki efekt ?
Tak
👊
Hej mam takie pytanko będę wdzięczny za pomoc mianowicie niech mi ktoś powie jak lepiej robić trening FBW w domu np 1x pompki+ 1xPrzysiady etc i to powtarzać 3-5 serii czy lepiej robić serie jedna za druga np 3xpompki 3x przysiady etc jestem początkujący ale dobrze by było ćwiczenia wykonywać efektywnie pozdrawiam
Kontrowersyjna opinia: najlepszym sposobem na nie garbienie się, jest przestanie się garbić. Wiadomo, że jak się ma więcej mięśni, to łatwiej jest kontrolować postawę, ale wciąż bez nawyku prostej sylwetki, problem pozostanie.
No ale właśnie to jest problem jak środek ciężkości się zaburzy to w konsekwencji "CIĘŻKA GŁOWA" w towarzystwie braku siły mięśniowej mięśni równoważących jej ciężar może sprowokować wytworzenie WDOWIEGO GARBA
@@Mktrener Chyba już bardziej chodzi o kark niż plecy. Znam wielu osiłków z plecami jak szafy, ale wciąż głowa im leci w przód, brzydko to wygląda i niestety silne plecki nie pomagają.
mięsień czworoboczny grzbietu to co innego niż najszerszy grzbietu i właśnie ten pierwszy który rozciąga się między łopatkami i leci do potylicy (tyłu głowy) jest angażowany w dzisiejszym ćwiczeniu
💪
Pozdro
Proszę Michał, masz tu łapke i komenta
Jezcze przerób ćwiczenie i będzie komplet
@@Mktrener o Ty chujcu, chyba jednak powinienem zasłonić kamerkę w laptopie xD pzdr💪
Czy podciągnięcia australijskie nie będą równie dobre jako wariant domowy?
Też świetnie się sprawdzi :)
Cześć mam w domu ławka do ćwiczeń brzucha, czy też jest metody do ćwiczeń przeciw garba i plecy?
Tak - nada się :)
👍
A czy nie uzyskam podobnego efektu poprzez podciąganie się w poziomie? (Chodzi mi o takie łatwiejsze podciąganie na niższej poręczy z nogami np. na ławce/krześle/skrzynce)
Uzyskasz :)
3 dzwi wyrwane 😂 szukam dalej miescja na recznik😅
To nawet lepiej, sprawdziłeś że nie były solidne zanim ktoś chciałby się włamać itp 😅🧘
Ile razy w tyg. i po ile serii i powtórzeń robić? Na siłowni mam maszynę do ćwiczeń mięśni grzbietu coś takiego MASTER SPORT JP-22 to się sprawdzi?
Tak - tamta maszyna jest idealna do tego ćwiczenia :)
Celuj w kilka serii po 8-12 powtórzeń lub MYO reps (1 seria główna i 3 uzupełniające -> 10,5,5,max)
@@Mktrener Dzięki, dobrą robote robisz 👍
Jakie miasto jest najlepsze w ćwiczeniu foczym wiosłem?
.
.
.
.
.
Ełk, Ełk, Ełk
Ma to sens 🤪
Czyli w domu mogę sobie takie ćwiczenie zrobić na krążkach gimanstycznych, chyba nawet cięższy wariant niż ten z ręcznikiem 🤔
Tak, to będzie miało sens ⚡️
Panie Michale, drobna prośba/propozycja montażowa do filmu. Są takie wtyczki AI, które eliminują szum i pogłos z nagrywanego dźwięku. Co prawda płatne, ale to inwestycja dla TH-camra. Pomogłoby do nagrywek na siłowni ;-)
Następnym razem postaram się to ogarnąć, tylko nie zdążyłem z dzisiejszym filmem do montażysty :)
Ludzie się kurwa nie garbie tylko sie skradam 😂
Jest tu ktoś kto wyleczył tymi ćwiczeniami garba i poleca?
Co prawda nie foczym wiosłowaniem, ale ja dobrze plecy wyprostowałem sobie dzięki Y-rise i przenoszeniem hantla w leżeniu na ławce bokiem, czyli targetując te sam mięśnie co Michał pokazuje przy foczym
Nawet jak Ci nie pomogą to na pewno nie zaszkodzą ;) ale silniejsze mięśnie pleców wyprostują Ci posturę to pewne.
Daj coś bez ławeczki
6:42 - wersja domowa
Dzięki
Twój tytuł wprowadza w błąd i daje nadzieję laikom, że jednym ćwiczeniem (i to w dodatku SIŁOWYM) da się skorygować hiperkifozę, czyli tzw. "garba". Problem jednak nie leży w samych mięśniach lecz w pozycji naszych tylnych żeber, do których nie dociera powietrze, ponieważ żebra na przodzie przy tej postawie są z kolei opadnięte w dół. Ponadto osoby garbiące się z reguły borykają się też z innymi dolegliwościami posturalnymi jak chociażby zaokrąglone barki czy przodopochylenie miednicy. Temat jest dosyć złożony i skomplikowany, ale jeśli nigdy nie zahaczyłeś o techniki PRI, zaś samo zagadnienie jest dla ciebie czymś kompletnie obcym to na twoim miejscu zaprzestałbym propagowania takich "magicznych sposobów". Pozdrawiam i radzę się zainteresować Postural Restoration Institute. ;)
1:12
Zdarzyło Ci się kiedyś obejrzeć komentowany film ?
@@Mktrener Tak. Nawet mi się wyświetlił w sugerowanych na stronie głównej. W dalszym ciągu jednak ćwiczenie, które zaprezentowałeś jest mało skuteczne w leczeniu tej dolegliwości i NA PEWNO nie pomoże nikomu w dłuższej perspektywie, a ta mała informacja w filmie o oddychaniu jest dla przeciętnego widza twojego kanału zupełnie niezrozumiała. Pozdrawiam.
Ja jestem przeciętnym widzem i dla mnie to zrozumiałe@@usernr123