Ja nadal walczę z swoim snem , mam olbrzymie problemy z wysypianiem się , zasypiam w 15 minut śpie do samego rana ale 7-8 to dla mnie stanowczo za mało , weekendami śpię po 12h i wtedy budzę z rewelacyjnym uczuciem aż chce się żyć dużo energii i wtedy mam najlepsze treningi siłowe.
@@pawekudelski1395 bo zbyt długie spanie nie przynosi korzyści a wymaga od organizmu pracy czyli nadmiarowy sen degraduje energię tak samo jak normalne funkcjonowanie.
Ja słyszałam, że ludzie, którzy śpią inaczej w dni robocze, a inaczej w weekendy mogą się gorzej czuć. Słyszałam też o możliwym bólu głowy. Ale jak widać, każdy przypadek jest indywidualny.
Świetny niezmiernie MERYTORYCZNY Odcinek 👍🏼Poruszył Pan naprawdę wszystkie Aspekty 👌🏼 i pieknie Pan mówi - z uwagą sie słucha i przesyłam do reszty nie oświeconych 🙏 Dziekuje Serdecznie🌹i Cieplutko pozdrawiam z Uk 🇵🇱
U mnie sen 8 h inaczej nie funcjonuje ,od 22 do 6 rano nawet w weekendy,przed snem lekka kolacja,telefon odkladam na godz przed snem ,telewizora nie mam w sypialni i dobrze mi z tym z reszta prawie w ogóle nie ogladam telewizji,przed snem czytan badz slucham muzyki Super filmik Michał,bardzo dobry i potrzebny material ,dziekuje 🙌👏♥️
Można nie oglądać telewizji ale oglądać telewizor. Tak naprawdę to czy TH-cam oglądamy na telefonie czy telewizorze to jest to samo. Zaletą telewizora jest jakość obrazu szczególnie w 4k a telefonu mobilność.
Niestety nie można regulować snu podczas pracy na 3 zmiany. Wówczas sen o różnych porach rozregulowuje Ciebie, dlatego praca na 3 zmiany to nie jest dobry wybór dla zdrowia. Pozdrawiam
Świetne i prawdziwe wszystko co powiedziałeś. Brakuje jeszcze jednego żeby palacze wyeliminowali zaraz przed snem palenie papierosów. Nikotyna też pogarsza jakość snu tak mi się wydaje. Pozdrawiam Panie Michale. Pogody ducha 😊
Klasycznie świetny materiał! Jako, że podobał mi się Pański materiał o alkoholu, może poruszy pan wpływ stosowania produktów konopnych (zarówno CBD, jak i THC) na nawyki żywieniowe, zdrowie oraz jakość snu? Pozdrawiam!
1:30 wszystko co tu powiedziałeś tym bardziej mnie motywuje do normalnego spania, ja akurat mam bardzo spory problem ze spaniem, działa to tak bo: Mam 15 lat można powiedzieć, Na codzień jest szkoła przez 5 dni, więc zamiast iść spać, oglądam netflixa, Yt czy coś, Siedzę do pół nocy a nawet trochę dłużej, robię też tak bo wiem że kolejny dzień to szkoła i chcę wyczerpać się tak by pójść odrazu spać. Poza tym mam 159cm wzrostu, i jestem pewien że to przez sen. Bardzo mam słabą pamięć, przez sen, domysliwałem się że to przez sen, a teraz jeszcze to słysze od ciebie. W szkole też brak motywacji, nie wiem co sie czasami dzieję itp, jest bardzo źle, ale naprawdę nie wiem jak to zmienić, mógł bym iść teraz spać, a czy pójde? Nie. Wiem to głupia odpowiedź, ale taka prawda, nie dam rady, więc jutro spróbuję o 23 pójść, jakby położyć się do łużka, i spróbować iść po prostu spać, to prawie że nie możliwe ale wierze że się uda, a masz jakiś lek na to tak w ogóle?
Panie michale ja spie przy otwartym oknie staram sie poswiecac na sen minimum 8 godzin przed spaniem odkladam telefon i nie jem za duzo bardzo ciekawy temat odpowiedni dla osob ktore maja prace zmianowa lapka poszla❤❤❤
Dziękuję za materiał. Myślę, że dla wielu osób może być pomocny. Ja niestety od dawna na lekach. Na sen pracuje się drobnymi wyborami i nawykami każdego dnia. Pozdrawiam 🧡
Fajnie by było jakby nagrał Pan coś podobnego odnośnie jak się odżywiać jeżeli pracuje się na same nocki. Jak wtedy liczyć kcal. Czy posiłek po północy zaliczać już do kcal następnego dnia czy jeszcze poprzedniego. Czy jeść po przjściu do domu lekki posiłek przed snem cxy jednak na te 2-3H wcześniej. Internet jest pełen sprzeczności na ten temat, a jest to według mnie słabo poruszany temat.
Dodałbym jeszcze - odstresuj się! Warto zatracić się chociaż na chwilę w jakiejś czynności, która pomoże nam zapomnieć o stresie związanym z pracą, szkołą czy po prostu z życiem, które zawsze przynosi jakieś "ciężary". 😄
Ja od jakiegoś czasu śpię max 5h . Zasypiam momentalnie. Musiałem przesunąć chodzenie spać na 23.30 -0.30 bo wstaję do pracy o 6.00. gdy chodziłem spać o 22-23 wstawalem o 3-4. Jestem aktywny co dzień jakiś trening. Jestem mega wypoczęty i nie mam drzemki w ciagu dnia. Jest to kwestia mocno indywidualna. Nigdy nie spałem dluzej jak 6 godzin. Wybudzam się naturalnie po prostu tyle mi wystarcza.
Wiem po sobie, że sen jest chyba najistotniejszym aspektem w diecie i sporcie. Najlepszą formę fizyczną i taką umysłową miałem wtedy, gdy nie myślałem o tym by iść w piątek na imprezę czy oglądać do północy seriale, a gdy jak każdego innego dnia kładłem się spać... o 20:00, max 21:00. Dawało mi to mega dużo energii. Następny dzień był bardzo długi, a jeśli to był weekend to naprawdę robiło to różnicę. O 5:00 byłem w parku na spacerze, wyspany, zregenerowany i obserwowałem przyrodę budząca się do życia, a czasami dziki przechadzające się po parku w centrum miasta. Niestety straciłem ten dobry nawyk i będę robił wiele by do niego wrócić. ;)
@@janjanjan5030 Masz świadomość tego, że ludzie pracują w różnych godzinach? Ja pracuję 6-14, o 14:30 jestem w domu, ale by spać 7-9 godzin to właśnie powinienem się kłaść ok 20:00. Jak ktoś wstaje o 7:00 to logiczne jest, że kładłby się o 22:00 np. Myślenie nie boli.
@@SuddenWhiteEclipse stary nie wiedziałem że istnieje system zmianowy w Polsce a wiesz też są ludzie co pracują 12 i następny dzień wolny? Zrozum czubie że nie ważne czy pracujesz 6-14 czy 14-22 czy 22-06 standardowy dzien pracy wynosi 8 plus czas na przygotowanie do pracy dojazd do pracy powrót z pracy. Od tego że pracujesz 6-14 nie przybywa ci czasu na sen. Każdy z nas musi zrobić zakupu, musi posprzątać, musi ogarnać sprawy porozmawiać z kimś i zrobić trening jeśli trenuje zatem chyba nie za wiele czasu zostaje na ten sen więc spanie po 7-8 h łatwie nie jest
@@janjanjan5030 Ale... przecież ja mówiłem o moim przypadku a nie iksińskich... Masz problem z tym, że ja chcę spać po 9 godzin bo mam czas... czyli nie moge spać zdrowo bo inni pracują na zmiany? W sensie mam współodczuwać czy o co Ci chodzi?
Super film :) Ja niestety mam od dłuższego czasu problemy, które przerywają mój sen w nocy. Lekarz niestety nie pomógł i jestem w rozterce, a do zmęczenia się już chyba trochę przyzwyczaiłem... :(
ja np majac do roboty na 6 rano spie 4h i jestem wyspany a jak nie mam pracy to spie nawet i 14h i czasami nie jestem wyspany XD a jak 8h to tez jestem nie wyspany dla mnie najlepiej chyba wplywa spanie 4h od 1 w nocy xd
Zasada 90 minut. Sen składa się z 4 faz snu, które składają się na cykl, który trwa 90 minut. Powinniśmy spać wielokrotność 1,5h, ale 1,5h to za krótko, 3h to też za krótko, 4,5h również, ale już 6h może być dla niektórych ok. Następnie jest 7,5h oraz 9h. Jeżeli budzik obudzi nas w trakcie zakończenia cyklu, to nie mamy efektu wybudzenia i nie wiemy co się dzieje.
@@grzegorzkluza3810 możesz się dogadać z kierownikiem że chcesz tylko nocki ale to i tak nie rozwiązuje problemu. Może i będzie regularność ale jakość snu do niczego. Budzę się bardziej zmęczony niż przed spaniem. Od spania jest noc.
Już nie pamiętam kiedy ostatnio się wyspałem, zacząłem monitorować sen przez zegarek i jak nie mam dużego problemu z zasypianiem, to budzę się średnio 11 razy w ciągu 6,5 godziny.
Olej ten zegarek. On tylko ryje głowę. Mniej stresu- lepszy sen, odłóż telefon, książką jakas, lekka medytacja i zadbaj o komfort w pokoju, a i zastanów się nad tym czym sie martwisz
Panie Michale, Dziękuję za film - spieszę się napisać komentarz bo już późno i zaraz kończy mi się okienko korzystania z telefonu 😂 Czy mógłby Pan zrobić materiał na temat Pana podejścia do treningu siłowego? Pana plan treningowy. Zakładam, że jest to trening krótki, nie częściej niż 2 razy w tygodniu, celem utrzymania masy mięśniowej. Natomiast ciekawi mnie jak to wygląda z Pana perspektywy - dobór ćwiczeń, liczba serii powtórzeń. Z Pana materiałów wynika, że skupia się Pan przede wszystkim na bieganiu ale sylwetka zdradza, że jakieś żelastwo Pan przerzuca również :) poza tym to bardzo zdrowe :) Jeżeli nie planuje Pan stworzenia takiego filmu, to również byłbym wdzięczny za taką informację :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!
1. Melatonina 12-8h przed przebudzeniem biorę 5mg, jeśli zostało mi 8-6h to tylko 2,5mg 2. 5-htp 200mg przed zaśnięciem 3. Oglądam coś na sen na yt, ale chwile, zamykam lapka i ide spać 4. Kubeczek jakis ziółek, a tutaj rózne parzę rumianek, herbata, kocimięta, lawenda, melisa, czystek 5. Dobrze zjeść przed snem. Jak nie zjem to mam mogę czasem i cała noc nie przespać 6. Kiwi, pomarańcza, i/lub sok z tych owoców 7. Masaż odpowiednio wykonany też bardzo ułatwia zasypianie i poprawia zdecydowanie jakość snu
Moja rada jest zamontować żarówkę z regulowana jasnoscia świecenia o kolorze neutralnym /ciepłym w miejscu gdzie spędzamy czas przed pójściem spać. U nas jest to sypialnia, która niestety jest jednocześnie biurem. Gdy spędzamy czas przy komputerze czy to pracując, ucząc się, czy po prostu grając zapalamy światło, żeby też widzieć wszystko wokół. Dzięki wspomnianej żarowce mogę ustawić wystarczająca ilość światła do tego by wszystko widzieć, a jednocześnie zmniejszam pobudzenie organizmu przez nadmierne oświetlenie. Dla nas niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie niebieskiego światła z uwagi na charakter zawodu. Jednak inwestycja w dobry monitor o zmniejszonej emisji tego światła i ustawienie trybu nocnego wyświetlacza, pomagają zasnąć.
Ja nie potrafię spać bez jakiej kolwiek lampki w nocy, zostało mi już tak, i wgl źle odbieram ciemnośc, czuję się jakby zaniepokojony, serce szybciej bije, dlatego mam lampkę, która za mocno świeci i chyba se bede musiał taką specjalną kupić do spania, bo ja se odpalam taką większą, co zużywa niepotrzebne prąd co nie (I razi w oczy) + ciężej, zasnąć przez to
Posiłek 4 godz. przed snem ma sens, jeśli chcemy nasz organizm wspierać w oczyszczaniu. W pierwszych godzinach snu oczyszczają się nasze organy, warto żeby nie były poddawane nadmiernej pracy.
Cześć jestem wielkim fanem, robisz świetną robotę i pchasz masę motywacji w ludzi 👍🏻 co do spania, czy jest ktoś w stanie w trybie praca od 7-17 ,siłownia 2h dziennie, gotowanie pełnowartościowych posiłków oraz teraz dochodzi spanie 8-9h dziennie to wszystko pogodzić ? W sensie podziwiam ludzi którzy mają jeszcze dzieci do tego itd ale ciężko jest to zgrać wszystko żeby „zyc zdrowo”. I czasem mam wrażenie że przedłużamy sobie agonie 😂bo po za for życiem nie zostaje za dużo czasu na resztę. Pozdrawiam i mimo tej dygresji świetny kontent jeszcze raz 👍🏻💪🏻
Mam 3ke dzieci (7,11,13)i psa, pracuje zmianowo 2 na 2 (2 dni 2 wolne 2 noce 2 wolne itd) 6-18, 18-6, Gram amatorsko w koszykówkę 2 x w tygodniu + 2-3 x siłownia, żona ma 3 x tance, córka ma 3 x tance + pianino, syn1 ma 3 x piłkę i basen, syn 2 4 x siatkówkę, nikt nikogo nie zmusza do treningów to własne wybory. Nie mieszkamy w palcu a w bloku, jesteśmy klasa mocno średnia...da się kwestia logistyki i wprawy ale fakt nie zawsze spie 8h i nie każdego dnia jestem na siłowni.
Ale przyznam, że dzięki waszej diecie jakoś mniej się budzę w skali tygodnia, dzisiaj nawet spałem nieprzerwanie przez prawie 5 godzin i to bez żadnych koszmarów 😂❤
Ja najbardziej wydajny czuję się po 7h snu, ale 6h też wystarczy. Sporo trenuje, bardzo aktywny tryb życia. No, ale to kwestia indywidualna. Słyszałem, że są ludzie, którzy potrzebują 9-10 h nawet. Jak tak pomyśleć ile człowiek traci życia na sen 😃
Polecam pracę na dwa etaty. Człowiek jest tak zajechany, że nie przeszkadza telefon, stres czy sąsiad robiący remont za ścianą. Zasypia się niemal na stojąco.
Ja pracuje wstaje codziennie o 5, trening siłowy 5 dni w tygodniu i rower na koniec dnia 6 dni w tyg od 30 do 50 km, cały dzień aktywnie zasypiam szybko ale się wybudzam i nie mogę zasnąć śpię od 3 do 5 godzin, melatonina tryptofan i inne nie pomagają masakra
Najszybciej zasypiam i najlepiej mi się śpi po kolacji z węglowodanów. Insulina mnie skutecznie usypia. Najgorzej z kolei po posiłku białkowo tłuszczowym, o ile z zaśnięciem problemów raczej nie mam o tyle sen jest płytszy. Zamiast spaniem organizm zajmuje się trawieniem.
Co do temperatury otoczenia ja nie miałem problemu aby zasnąć przy 29 stopniach i nie obudziłem się ani razu, obudziłem się rano cały spocony aż śmierdziało, ciekawe jaka była jakość tego snu podkreślam zasnąłem szybko bez żadnego przebudzenia w nocy.
Nie jestem dietetykiem, ale wiele rzeczy w życiu jadłem, wiec się wypowiem. Ja tam tuńczyka nie polecam na kolacje. Jak długo byś paszczy nie szorował to i tak żona będzie marudzić ze zioniesz portem. Łokieć tejże żony wymierzony w nerkę skutecznie spłyca sen.
Panie Michale, jestem pracownikiem pogotowia, czesto pracuje w nocy. Między wyjazdami staram się spać, ale jakość tego snu jest daleka od dobrego. Po powrocie do domu staram się przespać ok 3-4 godzin. Czy zliczenie godzin snu w ciągu doby w te 7-9 h daje coś dobrego, czy taka rozbita pracą doba jest nieodwracalnie zaprzepaszczona jeśli chodzi o sen? Pozdrawiam serdecznie. Ps. dużo się dzięki Panu nauczyłem i wdrażam to w życie 😁
@@elizan.6398 ciężka praca nie jest powodem do dumy. Od ciężkiej pracy dostaje się tylko garba. Optymalnie jest szukać balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Eliminuje to wiele chorób, schorzeń, itd. Jak skończy pracę, to rok po odejściu nikt się nie będzie przejmował jego zasługami.
Dzień dobry! Uwielbiam Pana filmy. Czy mógłby Pan w wolnej chwili zerknąć na menu jakiejś piekarnio - cukierni? Jestem z Krakowa i u nas popularny jest Lajkonik albo Awiteks. Czasem zdarza mi się kupować tam kanapki do szkoły i zastanawiam się czy to dobre opcje. Pozdrawiam!
@BestTraderRafSantio 8 ale takich na prawdę małych. Filiżanka z ekspresu. Jako optymalna ilość prozdrowotna mówi się 5. Zbieram się, żeby ograniczyć do 5.
Od THC lepiej z daleka, chyba, że ma się choroby, których nie da się wyleczyć ' normalnymi ' lekami, powoduję niesamowity apetyt, przejadanie się, chęć na słodkie. Z plusów, łatwiej się zasypia, i wydłuża oraz pogłębia fazę snu REM ale łatwo jest przedawkować i człowiek następnego dnia budzi się kacu. Sprzyja też dużemu rozleniwieniu i prokrestynacji.
Ja wyłączam każdej nocy smartfona. Robię tak od pierwszego tel. komórkowego. Niestety korzystam dużo za dnia, na spacerach i przed snem również... a Michał tyle filmików wypuszcza 😅
Ja tak robię ze względu na promieniowanie, ale opcja z trybem samolotowym też wydaje się oki. Byle trzymać telefon jak najdalej od siebie, a broń Boże nie w łóżku czy np. na szafce zaraz przy głowie.
Mam pracę zmianowa i czasem wstaje o 2/4 w nocy. Pracując tak wcześnie niestety nie da się wyspać po prostu wcześniej niż 21/22 nie chce mi się spać choćbym nie wiem co robił
Cześć , a jak byś zagospodarował sen gdy pracuje się w 4 brygadówce i pracując 7 dni w tygodniu , organizm nie jest w stanie się "przyswoić" do ciągłych zmian . Czy spanie na " raty " to jedyny ratunek?
Co to znaczy, jeśli wysiłek fizyczny powoduje u mnie senność? Trenuję siłowo ok, 21:00 i już pod koniec treningu zaczynam ziewać. Próbowałam trenować rano, ale potem czuję się senna i nie mogę się skupić w pracy.
Co do tego że odchudziłeś o 350k kg - jesli jedna osoba wykupi pakiet za 400zł, można nawet przyjąć że każda osoba przytnie na wadze 20kg, daje to 17.5k osób, razy 400zł = 7mln. Na bogato
Coś mi tutaj nie pasuje, czy na pewno w fazie REM mózg najbardziej odpoczywa? Przecież to faza największej aktywności mózgu podczas snu, wtedy śnimy i utrwalamy informacje zdobyte w ciągu dnia. Wydaje się że mózg najbardziej odpoczywa podczas fazy głebokiego snu, wtedy jego aktywność zdecydowanie spada, dochodzi do wyrzutów hormonów.
Pomogę Ci schudnąć na zawsze 🎯👉 centrumrespo.pl/oferta/?TH-cam&YT-MichalWrzosek& [marka własna]
4.30 wlasnie wstalem aby udac sie na silownie :) a poszedlem spac o 21.15 takze pozdr lubiacych zdrowy sen 🏋️♂️💪
Jak jest sie w szkole to spanie o 21 jest niemozliwe
@@kisiel9834chodze do sredniej i jest 4 a ja jestem na nogach i ide na silke niedlugo pozdro
@@subsl-990 elegancko !
@@kisiel9834 trzeba sie adaptowac do sytuacji ewent 22.30 jesli nie ma mozliwosci wczesniej chodzenia
@@z3brox254 ja to ci powiem ze o 20 chodze jak mam mozliwosc spac, i tak po 20 jak pomyslisz nie robisz nic prawie wartosciowego szkoda czas tracic
Ja nadal walczę z swoim snem , mam olbrzymie problemy z wysypianiem się , zasypiam w 15 minut śpie do samego rana ale 7-8 to dla mnie stanowczo za mało , weekendami śpię po 12h i wtedy budzę z rewelacyjnym uczuciem aż chce się żyć dużo energii i wtedy mam najlepsze treningi siłowe.
Coś jest nie tak, zdrowy dorosły człowiek nie powinien spać 12h.
9h to max.
@@WojtekKa-rd3zz dlaczego nie powinien ponad?
@@pawekudelski1395 bo zbyt długie spanie nie przynosi korzyści a wymaga od organizmu pracy czyli nadmiarowy sen degraduje energię tak samo jak normalne funkcjonowanie.
Ja słyszałam, że ludzie, którzy śpią inaczej w dni robocze, a inaczej w weekendy mogą się gorzej czuć. Słyszałam też o możliwym bólu głowy. Ale jak widać, każdy przypadek jest indywidualny.
😅@@elizan.6398
Świetny niezmiernie MERYTORYCZNY Odcinek 👍🏼Poruszył Pan naprawdę wszystkie Aspekty 👌🏼 i pieknie Pan mówi - z uwagą sie słucha i przesyłam do reszty nie oświeconych 🙏
Dziekuje Serdecznie🌹i Cieplutko pozdrawiam z Uk 🇵🇱
U mnie sen 8 h inaczej nie funcjonuje ,od 22 do 6 rano nawet w weekendy,przed snem lekka kolacja,telefon odkladam na godz przed snem ,telewizora nie mam w sypialni i dobrze mi z tym z reszta prawie w ogóle nie ogladam telewizji,przed snem czytan badz slucham muzyki Super filmik Michał,bardzo dobry i potrzebny material ,dziekuje 🙌👏♥️
Dzięuję
Można nie oglądać telewizji ale oglądać telewizor. Tak naprawdę to czy TH-cam oglądamy na telefonie czy telewizorze to jest to samo. Zaletą telewizora jest jakość obrazu szczególnie w 4k a telefonu mobilność.
@@_BLaAaCK_CaAaT_ to jest Twoja prawda nie moja,nie muszę się z Tobą zgadzać, pozdrawiam ♥️
A ja bym chciał posłuchać bardziej jak regulować sen podczas pracy na trzy zmiany.
To już wyższy level.
zmienić pracę
@@tomasztomyswolsztyn dokładnie tak. Organizm lubi rutynę jeśli chodzi o jedzenie i sen o tych samych porach
Niestety nie można regulować snu podczas pracy na 3 zmiany. Wówczas sen o różnych porach rozregulowuje Ciebie, dlatego praca na 3 zmiany to nie jest dobry wybór dla zdrowia. Pozdrawiam
Zmień pracę. Nie ma za co.
Świetne i prawdziwe wszystko co powiedziałeś. Brakuje jeszcze jednego żeby palacze wyeliminowali zaraz przed snem palenie papierosów. Nikotyna też pogarsza jakość snu tak mi się wydaje. Pozdrawiam Panie Michale. Pogody ducha 😊
Klasycznie świetny materiał!
Jako, że podobał mi się Pański materiał o alkoholu, może poruszy pan wpływ stosowania produktów konopnych (zarówno CBD, jak i THC) na nawyki żywieniowe, zdrowie oraz jakość snu?
Pozdrawiam!
1:30 wszystko co tu powiedziałeś tym bardziej mnie motywuje do normalnego spania, ja akurat mam bardzo spory problem ze spaniem, działa to tak bo:
Mam 15 lat można powiedzieć, Na codzień jest szkoła przez 5 dni, więc zamiast iść spać, oglądam netflixa, Yt czy coś, Siedzę do pół nocy a nawet trochę dłużej, robię też tak bo wiem że kolejny dzień to szkoła i chcę wyczerpać się tak by pójść odrazu spać. Poza tym mam 159cm wzrostu, i jestem pewien że to przez sen. Bardzo mam słabą pamięć, przez sen, domysliwałem się że to przez sen, a teraz jeszcze to słysze od ciebie. W szkole też brak motywacji, nie wiem co sie czasami dzieję itp, jest bardzo źle, ale naprawdę nie wiem jak to zmienić, mógł bym iść teraz spać, a czy pójde? Nie. Wiem to głupia odpowiedź, ale taka prawda, nie dam rady, więc jutro spróbuję o 23 pójść, jakby położyć się do łużka, i spróbować iść po prostu spać, to prawie że nie możliwe ale wierze że się uda, a masz jakiś lek na to tak w ogóle?
Panie michale ja spie przy otwartym oknie staram sie poswiecac na sen minimum 8 godzin przed spaniem odkladam telefon i nie jem za duzo bardzo ciekawy temat odpowiedni dla osob ktore maja prace zmianowa lapka poszla❤❤❤
Dziękuję za materiał. Myślę, że dla wielu osób może być pomocny. Ja niestety od dawna na lekach. Na sen pracuje się drobnymi wyborami i nawykami każdego dnia. Pozdrawiam 🧡
@@elizan.6398 Ja też niestety na lekach śpię,bo już nie dawałam rady!Pozdrawiam serdecznie i życzę pięknych snów 😊
@@dorotagosp9550 wzajemnie Dorotko 🧡
Fajnie by było jakby nagrał Pan coś podobnego odnośnie jak się odżywiać jeżeli pracuje się na same nocki. Jak wtedy liczyć kcal. Czy posiłek po północy zaliczać już do kcal następnego dnia czy jeszcze poprzedniego. Czy jeść po przjściu do domu lekki posiłek przed snem cxy jednak na te 2-3H wcześniej. Internet jest pełen sprzeczności na ten temat, a jest to według mnie słabo poruszany temat.
Dodał bym jeszcze medytacje w ciągu dnia albo przed spaniem:)
Dobrze mi się te filmy ogląda i dużo wnoszą do życia 😀😀
zajebiście dużo wnoszą
Dzięki dobranoc 🥱😴
Pomysł na reklamę świetny 🎉!!
Dodałbym jeszcze - odstresuj się! Warto zatracić się chociaż na chwilę w jakiejś czynności, która pomoże nam zapomnieć o stresie związanym z pracą, szkołą czy po prostu z życiem, które zawsze przynosi jakieś "ciężary". 😄
Ja od jakiegoś czasu śpię max 5h . Zasypiam momentalnie. Musiałem przesunąć chodzenie spać na 23.30 -0.30 bo wstaję do pracy o 6.00. gdy chodziłem spać o 22-23 wstawalem o 3-4. Jestem aktywny co dzień jakiś trening. Jestem mega wypoczęty i nie mam drzemki w ciagu dnia. Jest to kwestia mocno indywidualna. Nigdy nie spałem dluzej jak 6 godzin. Wybudzam się naturalnie po prostu tyle mi wystarcza.
Pewnie jesteś na niskich węglach?
Wiem po sobie, że sen jest chyba najistotniejszym aspektem w diecie i sporcie. Najlepszą formę fizyczną i taką umysłową miałem wtedy, gdy nie myślałem o tym by iść w piątek na imprezę czy oglądać do północy seriale, a gdy jak każdego innego dnia kładłem się spać... o 20:00, max 21:00. Dawało mi to mega dużo energii. Następny dzień był bardzo długi, a jeśli to był weekend to naprawdę robiło to różnicę. O 5:00 byłem w parku na spacerze, wyspany, zregenerowany i obserwowałem przyrodę budząca się do życia, a czasami dziki przechadzające się po parku w centrum miasta. Niestety straciłem ten dobry nawyk i będę robił wiele by do niego wrócić. ;)
Trzymam kciuki :)
stary iść spać o 20 kiedy z pracy wracasz o 17 albo o 16 30 no powiem CI jestem pod wrażeniem twojej koncepcji
@@janjanjan5030 Masz świadomość tego, że ludzie pracują w różnych godzinach? Ja pracuję 6-14, o 14:30 jestem w domu, ale by spać 7-9 godzin to właśnie powinienem się kłaść ok 20:00. Jak ktoś wstaje o 7:00 to logiczne jest, że kładłby się o 22:00 np. Myślenie nie boli.
@@SuddenWhiteEclipse stary nie wiedziałem że istnieje system zmianowy w Polsce a wiesz też są ludzie co pracują 12 i następny dzień wolny? Zrozum czubie że nie ważne czy pracujesz 6-14 czy 14-22 czy 22-06 standardowy dzien pracy wynosi 8 plus czas na przygotowanie do pracy dojazd do pracy powrót z pracy. Od tego że pracujesz 6-14 nie przybywa ci czasu na sen. Każdy z nas musi zrobić zakupu, musi posprzątać, musi ogarnać sprawy porozmawiać z kimś i zrobić trening jeśli trenuje zatem chyba nie za wiele czasu zostaje na ten sen więc spanie po 7-8 h łatwie nie jest
@@janjanjan5030 Ale... przecież ja mówiłem o moim przypadku a nie iksińskich... Masz problem z tym, że ja chcę spać po 9 godzin bo mam czas... czyli nie moge spać zdrowo bo inni pracują na zmiany? W sensie mam współodczuwać czy o co Ci chodzi?
Ja musze tez dodac, ze zatyczki do uszu do game changer(plus otwarte okna, nawet w zimie uchylone, ciemno w sypialni) no i nie jedzenie po 5❤
Dobrze gadasz! 😊
Tiaaaaaaa a ja wiem,że ciężko będzie mi wstać jak teraz (00:23) idę spać, rano o 4:30 pobudka, a ja Wrzoska od dwóch godzin oglądam:)
Konkretnie, rzetelnie. Dobre tipy. Niby każdy wie ale warto to przyswoić. I piszę to po północy…
Dziękuję. Mam nadzieję, że nie oglądałeś w łóżku :D
Fakt, glodna nie zasnę
Ani głodna, ani zbyt najedzona.
No to dobranoc 🌛🌛🌛
Dziękuję za ten film jest bardzo pomocny ❤
Super film :) Ja niestety mam od dłuższego czasu problemy, które przerywają mój sen w nocy. Lekarz niestety nie pomógł i jestem w rozterce, a do zmęczenia się już chyba trochę przyzwyczaiłem... :(
Nie wiem, w jakim jesteś wieku, ale nie masz problemu z bezdechem sennym? To może powodować wybudzanie się.
Dziękuję ❤
Piękne dzięki za informacje! Pozdrawiam 👊
Kolejny świetny i przyjemny film Twojego autorstwa 😊
ja np majac do roboty na 6 rano spie 4h i jestem wyspany a jak nie mam pracy to spie nawet i 14h i czasami nie jestem wyspany XD a jak 8h to tez jestem nie wyspany dla mnie najlepiej chyba wplywa spanie 4h od 1 w nocy xd
Dlugie formaty video sa giga fajne z twojej strony. Czekam na wiecej :)
To Prawda :D
Zasada 90 minut.
Sen składa się z 4 faz snu, które składają się na cykl, który trwa 90 minut.
Powinniśmy spać wielokrotność 1,5h, ale 1,5h to za krótko, 3h to też za krótko, 4,5h również, ale już 6h może być dla niektórych ok.
Następnie jest 7,5h oraz 9h.
Jeżeli budzik obudzi nas w trakcie zakończenia cyklu, to nie mamy efektu wybudzenia i nie wiemy co się dzieje.
slucham przed snem Delta i Theta frekfencje na lepszy sen
Może jakieś porady dla ludzi pracujących na trzy zmiany i do tego chcących trenować 🤔
Ja pracuję na same nocki i prosto po nocce ide na siłownię
@@dd-fp1bp same nocki to mniejszy problem bo organizm jest do tego trybu przyzwyczajony a co tydzień inna zmiana to większy problem do przyzwyczajenia
@@grzegorzkluza3810 możesz się dogadać z kierownikiem że chcesz tylko nocki ale to i tak nie rozwiązuje problemu. Może i będzie regularność ale jakość snu do niczego. Budzę się bardziej zmęczony niż przed spaniem. Od spania jest noc.
Już nie pamiętam kiedy ostatnio się wyspałem, zacząłem monitorować sen przez zegarek i jak nie mam dużego problemu z zasypianiem, to budzę się średnio 11 razy w ciągu 6,5 godziny.
Mam to samo budzę się kilka razy albo tak wybudzam że nie zasnę już, idę do lekarza z tym bo kur.. Cy dostaje
Olej ten zegarek. On tylko ryje głowę. Mniej stresu- lepszy sen, odłóż telefon, książką jakas, lekka medytacja i zadbaj o komfort w pokoju, a i zastanów się nad tym czym sie martwisz
Panie Michale,
Dziękuję za film - spieszę się napisać komentarz bo już późno i zaraz kończy mi się okienko korzystania z telefonu 😂
Czy mógłby Pan zrobić materiał na temat Pana podejścia do treningu siłowego? Pana plan treningowy. Zakładam, że jest to trening krótki, nie częściej niż 2 razy w tygodniu, celem utrzymania masy mięśniowej. Natomiast ciekawi mnie jak to wygląda z Pana perspektywy - dobór ćwiczeń, liczba serii powtórzeń. Z Pana materiałów wynika, że skupia się Pan przede wszystkim na bieganiu ale sylwetka zdradza, że jakieś żelastwo Pan przerzuca również :) poza tym to bardzo zdrowe :)
Jeżeli nie planuje Pan stworzenia takiego filmu, to również byłbym wdzięczny za taką informację :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam!
1. Melatonina 12-8h przed przebudzeniem biorę 5mg, jeśli zostało mi 8-6h to tylko 2,5mg 2. 5-htp 200mg przed zaśnięciem 3. Oglądam coś na sen na yt, ale chwile, zamykam lapka i ide spać 4. Kubeczek jakis ziółek, a tutaj rózne parzę rumianek, herbata, kocimięta, lawenda, melisa, czystek 5. Dobrze zjeść przed snem. Jak nie zjem to mam mogę czasem i cała noc nie przespać 6. Kiwi, pomarańcza, i/lub sok z tych owoców 7. Masaż odpowiednio wykonany też bardzo ułatwia zasypianie i poprawia zdecydowanie jakość snu
super materiał tego potrzebowałem :)
polecam medytacje prowadzone przed spaniem, zamiast patrzeć w telefon zamykacie oczy relaksując się ;)
I tą oto wiadomością, ide spać dobranocki :D
Moja rada jest zamontować żarówkę z regulowana jasnoscia świecenia o kolorze neutralnym /ciepłym w miejscu gdzie spędzamy czas przed pójściem spać. U nas jest to sypialnia, która niestety jest jednocześnie biurem. Gdy spędzamy czas przy komputerze czy to pracując, ucząc się, czy po prostu grając zapalamy światło, żeby też widzieć wszystko wokół. Dzięki wspomnianej żarowce mogę ustawić wystarczająca ilość światła do tego by wszystko widzieć, a jednocześnie zmniejszam pobudzenie organizmu przez nadmierne oświetlenie. Dla nas niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie niebieskiego światła z uwagi na charakter zawodu. Jednak inwestycja w dobry monitor o zmniejszonej emisji tego światła i ustawienie trybu nocnego wyświetlacza, pomagają zasnąć.
Ja nie potrafię spać bez jakiej kolwiek lampki w nocy, zostało mi już tak, i wgl źle odbieram ciemnośc, czuję się jakby zaniepokojony, serce szybciej bije, dlatego mam lampkę, która za mocno świeci i chyba se bede musiał taką specjalną kupić do spania, bo ja se odpalam taką większą, co zużywa niepotrzebne prąd co nie
(I razi w oczy) + ciężej, zasnąć przez to
Posiłek 4 godz. przed snem ma sens, jeśli chcemy nasz organizm wspierać w oczyszczaniu. W pierwszych godzinach snu oczyszczają się nasze organy, warto żeby nie były poddawane nadmiernej pracy.
Żebym ja tak potrafiła...
Cześć jestem wielkim fanem, robisz świetną robotę i pchasz masę motywacji w ludzi 👍🏻 co do spania, czy jest ktoś w stanie w trybie praca od 7-17 ,siłownia 2h dziennie, gotowanie pełnowartościowych posiłków oraz teraz dochodzi spanie 8-9h dziennie to wszystko pogodzić ? W sensie podziwiam ludzi którzy mają jeszcze dzieci do tego itd ale ciężko jest to zgrać wszystko żeby „zyc zdrowo”. I czasem mam wrażenie że przedłużamy sobie agonie 😂bo po za for życiem nie zostaje za dużo czasu na resztę. Pozdrawiam i mimo tej dygresji świetny kontent jeszcze raz 👍🏻💪🏻
Mam 3ke dzieci (7,11,13)i psa, pracuje zmianowo 2 na 2 (2 dni 2 wolne 2 noce 2 wolne itd) 6-18, 18-6,
Gram amatorsko w koszykówkę 2 x w tygodniu + 2-3 x siłownia, żona ma 3 x tance, córka ma 3 x tance + pianino, syn1 ma 3 x piłkę i basen, syn 2 4 x siatkówkę, nikt nikogo nie zmusza do treningów to własne wybory.
Nie mieszkamy w palcu a w bloku, jesteśmy klasa mocno średnia...da się kwestia logistyki i wprawy ale fakt nie zawsze spie 8h i nie każdego dnia jestem na siłowni.
ja stosuje sie od dawna to co powiedział w tym filnie+ nosze okulary ktore nie przepuszczają niebieskiego światła. porada nawet w dzień 0 mediow
Im starszy tym bardziej przystojniejszy i dociera do dużej grupy osób.
Wreszcie ile czekania
Przydatny? 😃
@@Michal_Wrzosek no niestety nie pomaga nic z tego w moim przypadku 😂 jednak jestem człowiekiem wampirem. Sen jest dla słabych ❤
Ale przyznam, że dzięki waszej diecie jakoś mniej się budzę w skali tygodnia, dzisiaj nawet spałem nieprzerwanie przez prawie 5 godzin i to bez żadnych koszmarów 😂❤
@@Michal_Wrzosek jak najbardziej zabrakło mi tylko wzmianki o tym czy kakao na sen jest dobre bo ciągle widzę sprzeczne opinie.
@@ukasznikov trzeba się jakoś pocieszać 😊
Ja najbardziej wydajny czuję się po 7h snu, ale 6h też wystarczy. Sporo trenuje, bardzo aktywny tryb życia. No, ale to kwestia indywidualna. Słyszałem, że są ludzie, którzy potrzebują 9-10 h nawet. Jak tak pomyśleć ile człowiek traci życia na sen 😃
Wychodzą lata
Polecam pracę na dwa etaty. Człowiek jest tak zajechany, że nie przeszkadza telefon, stres czy sąsiad robiący remont za ścianą. Zasypia się niemal na stojąco.
Ja pracuje wstaje codziennie o 5, trening siłowy 5 dni w tygodniu i rower na koniec dnia 6 dni w tyg od 30 do 50 km, cały dzień aktywnie zasypiam szybko ale się wybudzam i nie mogę zasnąć śpię od 3 do 5 godzin, melatonina tryptofan i inne nie pomagają masakra
Najszybciej zasypiam i najlepiej mi się śpi po kolacji z węglowodanów. Insulina mnie skutecznie usypia.
Najgorzej z kolei po posiłku białkowo tłuszczowym, o ile z zaśnięciem problemów raczej nie mam o tyle sen jest płytszy. Zamiast spaniem organizm zajmuje się trawieniem.
Fajny plakat Ronaldinho ;)
Oglądam zasypiając po pracy(ciężki dzień dziś)
Zachęcam w takim razie do obejrzenia po drzemce :D
To może dla odmiany teraz filmy o tym jak łatwo rano wstawać ?
Starać się nie rozmyślać przed snem.
Im bardziej się staram, tym bardziej rozmyślam :(
Spróbuj medytacji. @@piotru777
Ja puszczam medytacje na sen
Co do temperatury otoczenia ja nie miałem problemu aby zasnąć przy 29 stopniach i nie obudziłem się ani razu, obudziłem się rano cały spocony aż śmierdziało, ciekawe jaka była jakość tego snu podkreślam zasnąłem szybko bez żadnego przebudzenia w nocy.
Dzia
Nie jestem dietetykiem, ale wiele rzeczy w życiu jadłem, wiec się wypowiem.
Ja tam tuńczyka nie polecam na kolacje. Jak długo byś paszczy nie szorował to i tak żona będzie marudzić ze zioniesz portem. Łokieć tejże żony wymierzony w nerkę skutecznie spłyca sen.
Nie wal konia, jedz ashwagande, witaminy i aminokwasy = wyspany po 5,6 godzinach snu, pozdrawiam
U mnie działa nie objadanie sie na noc i zmniejszenie częstotliwości picia
Panie Michale, jestem pracownikiem pogotowia, czesto pracuje w nocy. Między wyjazdami staram się spać, ale jakość tego snu jest daleka od dobrego. Po powrocie do domu staram się przespać ok 3-4 godzin. Czy zliczenie godzin snu w ciągu doby w te 7-9 h daje coś dobrego, czy taka rozbita pracą doba jest nieodwracalnie zaprzepaszczona jeśli chodzi o sen? Pozdrawiam serdecznie.
Ps. dużo się dzięki Panu nauczyłem i wdrażam to w życie 😁
Niestety, ale to tak nie działa. 7h przerywanego snu to nie jest 7h snu ciągiem.
@@WojtekKa-rd3zz lepsze to niż nic. Nie dobijaj ciężko pracującego człowieka.
@@elizan.6398 ciężka praca nie jest powodem do dumy. Od ciężkiej pracy dostaje się tylko garba. Optymalnie jest szukać balansu między życiem prywatnym a zawodowym. Eliminuje to wiele chorób, schorzeń, itd.
Jak skończy pracę, to rok po odejściu nikt się nie będzie przejmował jego zasługami.
5:38 to najciężej będzie zrobić
Dzień dobry! Uwielbiam Pana filmy. Czy mógłby Pan w wolnej chwili zerknąć na menu jakiejś piekarnio - cukierni? Jestem z Krakowa i u nas popularny jest Lajkonik albo Awiteks. Czasem zdarza mi się kupować tam kanapki do szkoły i zastanawiam się czy to dobre opcje. Pozdrawiam!
Piję dziennie około 8 małych kaw. Ostatnią około 17:00. Gdy próbowałem pić Ostatnią o 14:00, to o 21:00 już byłem nie do życia.
Olej wg kawę. 8 kaw?! Człowieku dbaj o siebie!
@BestTraderRafSantio 8 ale takich na prawdę małych. Filiżanka z ekspresu. Jako optymalna ilość prozdrowotna mówi się 5. Zbieram się, żeby ograniczyć do 5.
Od THC lepiej z daleka, chyba, że ma się choroby, których nie da się wyleczyć ' normalnymi ' lekami, powoduję niesamowity apetyt, przejadanie się, chęć na słodkie. Z plusów, łatwiej się zasypia, i wydłuża oraz pogłębia fazę snu REM ale łatwo jest przedawkować i człowiek następnego dnia budzi się kacu. Sprzyja też dużemu rozleniwieniu i prokrestynacji.
Właśnie oglądam ten filmik w łóżku, gdyż nie mogę zasnąć.
5:99 Mam pytanie jeśli mam okulary które blokują niebieskie światło to czy można wtedy używać telefonu przed snem ?
lat 15, chłopaczek, kolarz, pewnie potrzebuje ok 9-11 godzin spania razem z drzemkami może 12 :)
Za plakat łapka w górę :)
i oglądam to o 4:37 heh
Ja zawsze jak się budzę to jestem bardziej zmęczony niż przed spaniem więc mnie sen chyba męczy
Branie melatoniny na około godzinę przed snem i nie picie dużej ilości płynów, żeby nie wstawać w nocy do toalety ;)
Najlepiej od razu włączyć tryb samolotowy na noc, najzdrowiej
Dobry pomysł :)
Ja wyłączam każdej nocy smartfona. Robię tak od pierwszego tel. komórkowego. Niestety korzystam dużo za dnia, na spacerach i przed snem również... a Michał tyle filmików wypuszcza 😅
Ja tak robię ze względu na promieniowanie, ale opcja z trybem samolotowym też wydaje się oki. Byle trzymać telefon jak najdalej od siebie, a broń Boże nie w łóżku czy np. na szafce zaraz przy głowie.
A co jeśli mam pracę na nocne zmiany? Zmienić pracę? Czy jak odsypiac żeby być zdrowym?
Witam!Jakiego tuńczyka poleca pan w puszce?
mi się najlepiej zasypia po zabawie z babą pozdro
Mam pracę zmianowa i czasem wstaje o 2/4 w nocy. Pracując tak wcześnie niestety nie da się wyspać po prostu wcześniej niż 21/22 nie chce mi się spać choćbym nie wiem co robił
Będzie jakiś film/short z półmaratonu praskiego?
Wrzuciłem na ig reelsa: instagram.com/reel/C_qUr6QI5iA/
Pozdrawiam cieplutko każdego kto przeczytał tytuł tak jak ja: Jak spać, żeby się WYSRAĆ? 💤
Mam pytanie czy mozna słuchać muzyki (cicho) podczas lezenia w łóżku, czy to tak samo dziala jak telefon.
Pan Michał nie mruga
Cześć , a jak byś zagospodarował sen gdy pracuje się w 4 brygadówce i pracując 7 dni w tygodniu , organizm nie jest w stanie się "przyswoić" do ciągłych zmian .
Czy spanie na " raty " to jedyny ratunek?
Pracuje nocami, mam przechlapane 😢
Ja też od dwóch lat. Po śmierci się wyśpimy
Co do tego wysiłku fizycznego bardzo mocnego to ile minut naj później przed snem mogę zrobić trening? :)
Nie wcześniej niż 3 godziny przed snem
Muzyka tle wkurza.
Ja śpię 4 godziny od 9 lat i dobrze mi się żyje :D
Co to znaczy, jeśli wysiłek fizyczny powoduje u mnie senność? Trenuję siłowo ok, 21:00 i już pod koniec treningu zaczynam ziewać. Próbowałam trenować rano, ale potem czuję się senna i nie mogę się skupić w pracy.
Witam ja nie mam problemu z samym snem a z nocnymi koszmarami przez które budzę się często zlany potem , jak na to zaradzić czy jest jakiś sposób ?
Często jak idę spać to już nie jest śpiący wieczorem a rano tak i przez cały dzień. Pozdrawiam moje ADHD
❤❤❤
Wszystko praktycznie robię. Ale kawy nie odstawie 😅
Co do tego że odchudziłeś o 350k kg - jesli jedna osoba wykupi pakiet za 400zł, można nawet przyjąć że każda osoba przytnie na wadze 20kg, daje to 17.5k osób, razy 400zł = 7mln. Na bogato
Łał ! Jakie odkrycie ! I to potwierdzone ,,badaniami naukowymi" ! ! !
. I ten niepodważalny dowód jest tu najważniejszym argumentem
Po lewej stronie wyglada wkoncu atrakcyjnie 😜
Przewinąłem połowę, bo jest 23 a ja jestem senny, to idę spać :)
9:10 a piwko? mozna?
a to nie jest alkohol? 🤦♀️
@@anetaszpernalowska7113 były robione badania, że bezalkoholowe może pomóc (z uwagi na zawartość chmielu). Ale to też pewnie kwestia indywidualna.
Piwko nie można :)
@@elizan.6398Mnie pomaga piwo bezalkoholowe, super mi się śpi :)
Czy muzyka przeszkadza w spaniu
Coś mi tutaj nie pasuje, czy na pewno w fazie REM mózg najbardziej odpoczywa? Przecież to faza największej aktywności mózgu podczas snu, wtedy śnimy i utrwalamy informacje zdobyte w ciągu dnia. Wydaje się że mózg najbardziej odpoczywa podczas fazy głebokiego snu, wtedy jego aktywność zdecydowanie spada, dochodzi do wyrzutów hormonów.
1.Być bezrobotnym albo nie mieć pracy na 6 rano [całe szczęście mam więcej niż tylko 1 zmiana]
To jest klucz. Jak nie mam w głowie że mogę zaspać to ta 2 i 3 zmiana jest lepsza dla snu.
Kiedy nalezy przestac pic wode albo ile tej wody pic zeby nie wstawac w nocy do kibelka ?
Ok 3h przed nie pij już.
@@MrArxass mnie jak się bardzo chce pić, to też nie zasnę. Podobnie po każdym przebudzeniu 2 łyki wody muszą być. Kibelek również.
Małymi łyczkami możesz na spokojnie prźed samym snem❤