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大家除了饮料之外，还有什么戒不掉的零食吗？
薯片😂
你
朱古力真的很難戒
@@katai6359我是衹要沒吃一段時間/沒看到就不會想到它了
@@edenhung0706有时一个人看油管挺无助的
我是影片中的Joseph (沒錯，我來自台灣喔XD)這次很開心跟帥哥一起參與實驗挑戰雖然30天時間有限，體重的差異不大，但確實幫助我更關注身體的數值，也培養了購買食物時先查看標籤的習慣。挑戰結束了，先來杯冰涼的啤酒慶祝一下! HAHA
聽口音有猜出來！
辛苦啦🎉
cheers!
口音很台灣 xD 超好認 GOOD JOB (另外問一下 金色零卡可樂喝起來跟黑色有差嗎)
聽口音就確定你是臺灣人!
作为一个医生，我需要说，不管这个糖和代糖结论如何，视频都非常良心，属于即使完全不考虑学术都非常值得看的视频，这12分钟花的远超我平均视频观看价值。这个时代到处是吃播，这样拿一个月出来用身体和时间给我们做实验的我没法不点赞。
作为一个医生，我每周都喝代糖可乐, cola light。 我不抽烟不喝酒，最近也不熬夜了，天天运动，喝点无糖可乐怎么了。。。
作為一個醫生，我需要說，二樓你是不是沒有看懂一樓的意思😂
@@cl1070醫生好像很難不熬夜😅
我觉得帅桑已经具备了一个科学家的基本素养，至少比那些研究食品的人严谨很多，而且更有良心
@@a8110101010他是不是回覆錯人了😂可能太累了
出片頻率不高，但每一部的影片內容都是最高品質。這部影片讓我更有感，在這個速食當道的時代已經很少有影片可以讓我"不知不覺'的看完。必須給讚。
但，我真的想看繁體字😢
作者以良心+佛系經營頻道😊
主要是影片的節奏很好，讓人不知不覺看完
不知道各位有沒有發現 如果長期不喝含糖飲料之後再碰的話連微甜手搖你也會覺得超級甜
真的
有
真的！
对对对
從一開始看帥分享健身、運動的影片，到進入撞牆期沒有自白的影片，從怠更更到現在質量更……認真覺得這是極少數能讓觀眾受益良多的TH-camr，這就是yt頻道的教科書，百萬yotuber的風範
最后说的这点很重要，一、学会辨别重度加工食品，二、了解其中的成分，三、每天至少自己做一餐饭，我觉得最理想也最方便的就是早餐。
最近在看你的视频, 无论是research还是编辑质量我真的觉得很厉害。你花的时间和精力在我看来正在帮助成千上万人更科学更健康的生活，真心喜欢看这分认真，谢谢。
謝謝帥的分享 從2023/07/01開始到現在2023/08/13 已經累積瘦了7公斤 接下會更努力往目標67 體脂15前進 各位一起加油！！
How did you do it？
好色喔，請您放進來一下好了
不到兩個月掉7公斤也太拼，會不會很辛苦
Joseph說：「我還是會繼續喝可樂，因為那個才會讓我快樂」這邊好好笑🤣
無毛病,如果活得不快樂那活那麼久幹嗎?
@@wwtjson 我認同啊，我的意思是帥的剪輯方式讓這一段很好笑。
哈哈哈，發自內心的呼喊～
@@Joseph1018SD 嗨 Joseph
是「快樂」水啊😂
我覺得戒掉有糖飲料的行為本身也會影響心態，讓自己對食物的糖分跟熱量攝取更有意識。我自己以前82公斤，完全戒糖跟減少碳水之後降到62；現在沒特別去控制大概70左右。
確實 一開始很難受 久了 習慣了後 吃甜的反而難受
真的確實
習慣真的很有用，最近腸胃問題導致清淡食物吃了兩個月，現在發現已經習慣了太鹹 太甜都很敏感
我覺得運動也會影響胃口，我試著暫停上健身房不再運動後，大概一個月就開始想吃高度加工食品，三個月過去又開始運動，壓完重量對於精緻化美食的渴望度也降低，覺得蠻有趣的。
想要完美的体型，戒碳水可以。 正常吃碳水并不会发胖，主要发胖的是果糖
謝謝帥的影片，從咖啡因攝取、睡眠到飲食習慣，看了你的影片學了很多。也從２月開始控制飲食到現在８月已經瘦１０公斤了！預計會用這個速率繼續維持下去。希望年底可以下探７字頭
加油！！！🎉
Wow恭喜你，8個月10公斤很讚耶，不是那種短期暴瘦的速度，祝你健康持續保持下去
加油~~
@@bernita5040 謝謝鼓勵😊
@@xz045035 謝謝鼓勵😊 我是每天量體重的類型，有時候會因為前幾天吃比較多，消化不良變胖感到緊張。有時短期兩個禮拜內也有稍微長1~1.5公斤。不過整體的趨勢是往下掉的！
這就像醫生說的醫生：每天少抽一根煙，10年你都可以買賓士了癮君子：一堆人不抽10年還不是買不起賓士，醫生你抽煙嗎？醫生：我不抽癮君子：那你買賓士了嗎？蛤？醫生：我開賓利癮君子：喔沒事
哈哈哈哈哈说的很对哦😂
醫生就算抽煙也買得起
少抽一根煙，10年應該C300也買不起...
是每天少抽一包菸
我反而覺得有錢買煙的人是因為有盈餘，不抽煙的人未必有多餘的錢買煙，所以跟醫生的建議沒有直接關係
開始減脂到現在，除了卡關時候的代謝恢復日，每天都喝一到兩瓶的無糖可樂，目前已經瘦了40公斤，但主要還是要歸功於為了減脂，有開始去研究各種營養素對身體的影響，基本的熱量精算還有重訓
佩服你！！ 請問你蛋白質有大量攝取嗎？ 約２克一公斤？
牛
曾經戒糖一週，感覺精神變好，但第二週開始焦慮，發現吃餅乾讓我開心，結果我繼續吃餅乾，但白飯改為青菜，每個月平均瘦1公斤，從80降到73kg ，沒運動習慣，不快但有點效果。分享給難戒糖但又想減重的人（餅乾量一樣僅改白飯部分，開銷有變多一點）
很難戒糖耶 戒糖飲料還可以接受但真正戒糖我真的扛不到5天那個頭暈會讓人感覺隨時會暈倒
@@水球-q7e 因为糖本身就是身体需求，你不可能完全戒掉糖，完全戒掉就是死路一条，就算戒掉甜食，糖的摄入也需要替代，只不过对现代饮食来说，控制糖的摄入还是可以的，毕竟现代饮食习惯就是糖太多
@@imuien420身體不需要糖
@@hlin4857 去讀書好嗎?
@@hlin4857 我去，这逆天
我個人的經驗是因為喝得出零卡可樂與原味可樂的差別，減脂期間如果一直都只喝代糖飲料的話，身體給的反應反而是更渴望糖，堅持久了反而會因為剝奪感太重而在某個時間點暴飲暴食，現在的作法是減少糖類飲料的攝取量，但是不會完全斷掉，並搭配168斷食法以及控制每日的熱量總攝取量，我自己在這樣的模式下比較能長時間的堅持，並且體重也緩緩地持續下降中。
168長期下來也有可能引發暴食等後續問題，可能需要注意一下喔QQ
认同……个人觉得代糖可能戒了摄入的糖分，可是在舌头上的满足感和思想上的依赖或许会变本加厉
減脂完之後去增肌，用各種蛋白質把肚子塞滿就解決暴食慾問題了
168其實不是那麼好的減肥方式 只看體重計確實會讓你掉體重 不過減的其實是肌肉跟水份比較多 整體的形體確實會消瘦 但如果是要好看 那跟168沒關系 而且國外真的沒什麼人在討論168 那是某些台灣人在盲目推廣然後完全不把利弊講出來 168跟斷食減肥是差不多意思的
不会啊。我们有些人是只爱代糖可乐的碳酸口感，如果没有代糖可乐，那我就不喝了，只不过纯气泡水太难喝，才需要甜味剂。脱离辣椒才是我的困难。而且我减肥的难点是我在吃地诺孕素控制子宫内膜异位症，所以减肥慢。戒糖对我来说不难，但是我不会拒绝主食碳水中的葡萄糖和水果中的果糖。
提供一個小知識，那些無糖、零卡可樂依然會腐蝕牙齒，因為裡面添加了檸檬酸
感谢科普！❤🎉
@@shuaisoserious 請問 無糖的豆漿 和 無糖的冷泡茶 可以喝嗎？ 台灣超商一堆這種飲料 尤其是茶類超級多
@@shaoyu9875為什麼不能喝呢？看營養師或健身的人都是推薦無糖豆漿等飲品啊？
@@shaoyu9875 營養師頻道有很多可以參考的吧
@@shaoyu9875就連代糖都沒有了 當然可以喝啊
很有心的实验，结果也比较满意。代糖刺激胰岛素分泌，必然增加脂肪的囤积。那么我们只要每天进食的同时喝无糖饮料来满足自己，就可以在不必要的时间去刺激胰脏。但是最好还是找个健康些的替代，无非就是咖啡因和苏打水，多得是含咖啡因的饮料和无糖苏打水。苏打水还能在家自制。
感谢博主慎重以及敬业探讨类别的视频，非常珍惜会引用以及提出疑问的视频内容而不是一味的搬运。希望可以出一个视频探讨激烈运动后（尤其是球类运动）的拉伸以及休息日的拉伸 各自的好处坏处。最近在抖音讨论度蛮高。 感谢你的视频！
之前看到的视频说的是。代糖（主要是Sucralose）的摄入会让大脑觉得“有糖的摄入”，激发胰岛素的分泌。但是实际上代糖不会吸收，只会跟多摄入的维他命一样被排出。中间过程忘了，但是这样也是可以得糖尿病的。所以，真的就是everything is great in moderation最好。
影片的質量真的變得超好！內容也超棒！會繼續支持！
重度加工食品的问题，是它让你味口大开，容易一直吃。我是不吃重度加工食品的，每天就是鸡蛋，不同种类的肉，nuts，我吃的加工最厉害的也不过是greek yogurt和cheese。这样吃的东西，我平时每餐之间是没有任何欲望吃东西的（我一天一餐）。然而如果吃一些重度加工食物，就是那些成分表有好多好多行的食物，我就更容易在每餐之间想去吃东西，就算不饿，也忍不住想吃。我知道吃碳水是很容易让我有饿感的，但那种吃纯净天然碳水食物和吃重度加工食物产生的欲望完全不是一个级别的。容不容易减把，不仅要看能量，还要看胃口。无糖饮料我个人体验是它在刺激你吃东西的胃口上和含糖饮料是没什么差别的。所以想减肥的苦手们，我感觉还是最好都戒掉吧。所以我想说，还是要吃尽量天然的东西。这个主要不是胖瘦的问题，关键那些重度加工的东西，成分表好多都看不懂是什么，让我对自已的健康心里没有个数。
天呀 這集視頻解決了我多年的困惑，真的太感謝您了❤❤❤
大概兩年沒看帥的影片了，今天點開來看，發現變了好多啊！默默的把影片追完😂😂！感謝帥拍這麼優質的影片！謝謝！
本期重點，「無糖可樂特別難喝」😂
其實0卡可樂喝習慣後，喝到一般的可樂或百世，就會覺得味道怎麼怪怪的 XD
我居然覺得無糖超好喝有點微鹹倒是😂😂😂😂😂❤❤
博主的影片真的都很用心製作，尤其是每個畫面的呈現，專業度十足，近期發現博主的黑眼圈似乎有加深的情況，希望博主只是因為過敏而睡眠品質不佳導致的，非常喜歡你的影片呀！
這跟我自己做的測驗差不多，吃含代糖的食物會讓我更餓，然後就會嘴饞間接吃更多
还有一点可能大部分人都忽略的就是，现代的人可能压力更大，社会的贫富差距也更大。这种长期的压力，会导致长期处在高cortisol的一个状态，更会促进更高的卡路里摄入。比如说，很多西方国家的人会更多的选择去吃快餐，吃更多。对于大部分人来说，快餐相对还是更便宜。
我自己個人是除了午餐公司配給早餐跟晚餐都自己處理的一個人，一週重訓六天一天打球，對蛋白質的處理跟身體攝取的總熱量都有控制的二字頭，對代糖也只有淺淺的了解，感謝帥哥這次的影片真的知識量滿滿👊
超级喜欢这类科普视频，可以引导自己做更多深入的研究，从健身小白到初级入门健身爱好者，从你的视频学到了太多！感谢帅🙏🏼❤❤❤
以前會覺得無糖豆漿根本比水還難喝自從常喝無糖綠茶，再喝無糖豆漿怎突然覺得甜甜🤣還滿好喝。
好，你可以放進來了嗎
我現在大部分也都喝無糖綠茶😂，多喝真的就不會覺得無糖的難喝了
我覺得茶葉其實都不用加糖除了紅茶無糖烏龍茶比較好喝耶，因為他會有股香氣然後綠茶有些比較苦
@@企鵝-u9j 正解，紅茶不能沒有糖
@@企鵝-u9j紅茶沒糖超苦，綠茶無糖就很好喝
哇 你把复杂的文献变得简而易懂 ...又学到了一些新的知识 太感谢了
我從130公斤減到70,主要還是靠控制了飲食減重,但0卡可樂卻成為減肥期間最快樂的東西,我覺得這食品並不壞,要看你怎麼使用 。
心態非常正確,雖然代糖會使飢餓感延遲,但明明就有的是方法解決,很多人偏偏是以更多熱量和糖的飲食解決,然後再靠邀代糖不是
這種給予正確知識 幫你整理又長又難看的論文 還會附上資料來源的yt真棒
好厲害 你不只有肌肉 還有邏輯
偷臭
帥是真的帥
好好笑
要雞肉有雞肉要邏輯有邏輯
偷臭館長🤣
前一阵子体检被医生说脂肪肝，尝试了一下21天但以理禁食（不吃肉和动物类的食物、所有精加工食物、不吃零食、不吃糖和加工过的调料，不喝饮料，但需要补充多种维生素）期间只吃烤或者煮等简单加热的食物，水果蔬菜红薯土豆米面都吃，牛奶替换成豆乳。禁食结束后从64公斤掉到了59公斤，基本不运动，内脏脂肪指数从3掉到了1。不喝饮料和不吃零食确实效果很好。
可以做一期過敏原 肚子脹氣 或者 保持健身習慣的視頻嗎❤❤🎉
支持！
支持
精湛的制作，这是我有史以来看过最棒的“探究”视频👍
我的經驗：不管是喝無糖可樂，或是有糖可樂，只要是常喝碳酸飲料，就會嗜食澱粉類食物。我已經從117公斤降到89公斤了，目標還有4公斤，減少澱粉類食物，減少有糖無糖碳酸飲料，一週4次Bodycombat 以及4次重訓。我今年66歲，代謝能力比年輕的時候減少很多，減重花了一年時間。
一周4次bodycombat还有4次重训，淀粉随便吃照样减。
我真不會... 會嗜食澱粉類食物的只有平常一定要吃主食的亞洲人而已。我每兩天灌一瓶大的無糖可樂，不然Creatine我喝不下去、168斷食我進行不下去。但是我減脂期的碳水攝入量每天都低於50克。
頻道主的影片質量真的都超高，高到不知道如何形容 👍
自己嘗試改無糖飲料 快一個月確實比之前瘦了2-3kg 不過嘴饞的頻率有些升高喝到現在最好喝的還是百事可樂 毫無違和
我也認同百事可了zero 最好喝 🎉
@@mariiozgy123 有糖的喜欢喝百事，无糖的喜欢喝可口可乐
@@mariiozgy123 這難買到吧?台灣一般超商多是零卡可口可樂居多，連飲料機也是~而且百事不是LIGHT嗎?ZERO哪裡買?這輩子沒買過
@@zonganhsu7671 711 和 好市多都有喔 711 很常缺貨 ，不是沒間都有， 但我昨天有買到 😂
@@zonganhsu7671 台灣沒有百事zero
代糖給你甜度但不給卡路里, 胰島素分秘出來但沒糖用, 長遠下去胰島素失衝會導致糖尿糖, 而且會餓死好糖細菌但一般人尤甚是亞洲人飲食中醣量一向過高, 理論上代糖代替糖壞影響沒研究中的大
我覺得這一部拍得超好，因為我也很好奇，奇怪喝代糖飲料為什麼會變胖，原來是因為大腦感受不到糖，就會變相的攝取更多東西進去，或者代謝的速度就變慢了，所以，最後得出不要攝取過量，然後吃天然食物，才是比較能夠控制肥胖的
其實說到底是人類控制不了自己就去賴食物害他,飢餓感本來就不一定依靠碳水來解決,蔬菜裡面的纖維素能提供飽足感,而且澱粉量比一般的精緻澱粉比例少很多。而且一般飲料本來就不建議一天喝超過一瓶,這影片一天喝到兩到三瓶,所以讓代糖對大腦的影響才會變的很明顯
Exactly, 感觉这个视频影响对我很大，每次看到更短更快地信息知识作为一个媒体人更多想的是这个信息是否是真实性以及它来自哪里到底想传达什么，但你拍的我就很信服不管是从文献角度还是用心做test角度，对于我个人的影响真的很大，作为一个几乎只喝0糖饮料且体重毫无变化的人来说，“只喝无糖饮料却不做任何生活方式改变对减肥毫无用处”已经深刻进入我脑细胞了，马上就准备动起来！
習慣無糖最大的心得不是健康，而是人生會重新感受食物的原味，原來以前被糖支配那麼久，基本上就算狗屎只要加夠糖都不會太難吃
人家说的无糖是用代糖，不是不加甜味剂。这是两码事。喝白开水肯定更健康这个没有疑问。
長期食90%黑朱古力的我，已經把味覺練到很少糖就覺得甜。
Joseph 好帥😂❤❤❤❤講話好好聽我的菜😂
几乎每个平台都关注了帅，视频非常用心，技术知识都很赞～自己也做视频知道整理+剪辑成这样有多花心思！持续支持～～
不管有糖還是無糖只要控制好攝入量就不用擔心變胖
這才是重點+1
不过糖毕竟还是会上瘾 大部分人一不注意就会陷入糖瘾里
糖過多真的都很容易增加內臟脂肪qq之前有段時間壓力關係吃一大堆含糖食物但有在算熱量結果只有肚子越來越大
在这个碎片化信息的时代，这样有价值的视频真的是越来越少了🎉🎉🎉
在有選擇且感覺不到太多區別的情況下選擇代糖，的確是對瘦身有幫助。但把代糖當做免死金牌肯定是不行的，個人覺得養成良好飲食習慣才是重點。
the end of craving 的部分讲的非常好，我现在也戒不掉你每期的视频了😂， 希望你可以做一期视频，教观众如何辨别食品成分表或细谈营养成分🙏
台灣口音就是莫名熟悉
哈哈，沒錯，我是來自台灣沒錯喔，好耳力XD
影片的剪輯節奏超棒的！ 一下子就看完了❤ 感謝分享
0:46 帥該不會找到coach greg這麼重量級人物來視訊訪談吧😱
確實如此，如果所有因素都不改變除了把飲食中攝取的糖分換成代糖，理論上你攝取的熱量就是比較低，因此如果你說喝代糖飲料不會讓你變瘦，一定是其他因素有改變，而不是因為代糖。
为什么不直接喝白开水？
從之前看影片 練習訓練下 半年下來體重瘦了24公斤，飲食上最大改變也是從看標籤開始，當可以選擇少糖或無糖時，長期下來習慣也變成自然😂😂😂
首先我想说这影片内容是一如既往的优秀，但我果然还是更佩服他的剪辑功力，一环接一环的，不会让人无聊！
我都喝無糖飲料，攝取足夠蛋白質和蔬菜，但身體好像已經適應，很難瘦下來，非得要高頻率做高強度有氧才瘦得下來，但這樣又會升高壓力賀爾蒙，影響睡眠和情緒 😢
我也有同样困扰
我之前一直有下半身水腫跟長痘痘的狀況（好幾年了），一直以為是體質關係， 最近開始少喝含糖飲料改喝無糖可樂後，上述的兩種狀況都改善很多。先不說代糖對身體可能造成的壞處，就我身上而言，代糖相對跟糖比來說，代糖是相對健康的（如許多醫生的論述：糖會導致身體發炎）
喝了无糖饮料 会对甜味 因为难喝 上瘾度降低了 很多 甚至对 甜味反感
跟我一樣 同學請了我一杯阿薩姆奶茶 喝一口我就問他說 這幾分糖 他說正常甜度已經喝水兩三年的我來說 口感已經是九分糖了 那杯奶茶我也是給別人喝了 喝不下去
@@user-gam61551正常糖不就是十分糖嗎？
那是因为你根本区别不出人工甜味剂和果糖和蔗糖的味道区别
我也是
經常呵無糖綠茶的我，漸漸對有糖比較不渴望反而愛上茶葉的清香
跟老菸槍的人一樣，抽淡菸一天抽的數量比抽濃菸的數量多，就是抽淡菸可能一天1.5包至2包，抽濃菸一天1包而已。 意思是若不是長期的少糖習慣，單喝少糖飲料而其他飲食習慣並沒有跟著改變，那少糖飲料意義不大，反而因為不滿足而從其他方面補足，或是增加數量
有人比@gregdoucette喝的多吗？😄
雖然不多但還是支持帥繼續做下去而且為啥yt沒什麼人投超級留言給帥😂
因為從有糖突然轉成無糖，會有變瘦的感覺。反之已經習慣少喝飲料，偶爾才會喝無糖的人沒甚麼變化。
好喝的 有口味的蛋白粉 全部都是甜味劑甚至可以說大部分健身人 每天都大量攝入甜味劑
帅～～～我的孩子是你头号大粉丝😂😂😂喊你叫肌肉叔叔（chicken叔叔😂😂😂）我告诉她是muscle叔叔她一定要喊chicken叔叔😂😂😂 我们每天盼着你更新 看完你的视频她都主动知道不要吃麦当劳和少吃糖了😂😂😂
Hhhhhhhh鸡肉
🤣🤣🤣🤣🤣帅叔叔无语了估计@@simonzzz2399
我敢打賭Joseph一定 一定 一定是台灣裔你聽 01:47 這個 ”沒問題“ 還有 09:30 的 ”一顛顛瘦“台灣口音真的太獨特了
哥感覺變憔悴了，尤其是黑眼圈的部分...要多保重身體，少熬夜啊！又是受惠良多的一集，感謝再感謝~ 不用再焦慮喝含糖飲量了，真棒(X
必须点赞，在抖音上看到，抖音的网友都说，这样高质量的视频不应该出现在抖音上😂
以前在公司受訓 有個老外講師把可樂當水喝 體型也是超肥 一年後再遇到他 他改0卡可樂當水喝 體型變得超瘦不過看起來都超不健康的
比喝真的糖好多了⋯
很认真的实验，很有启发的内容，很好的拍摄和剪接，谢谢这么棒的分享
我也是在減糖中，但我沒有大家那麽厲害，只是減低頻率，由每天沒節制喝含糖飲料，再改為每兩天喝一次，再到現在每星期喝一次。身體是真的有變化，然後再加上運動和控制飲食，減了3個月由210lb 減到現在194lb。現在再配合增肌，雖然體重沒有大改變，但身形確實是好看多了。這樣子看來代糖飲料是偶爾可以喝點，但運動還是要做的😌
我從10年前就不太喝有糖飲料或手搖杯。此外，間歇性斷食、每週1-5原食材（水煮或電鍋料理）。即使偶爾要吃宵夜，也是水煮或電鍋蒸食的杏鮑菇、金針菇、花椰菜、或雞胸肉。讓我的體重體態可以維持在一個理想值，而且很有成就感。最重要的是，我們的不能被加工食品工業的資本主義邏輯控制！要反抗！
Joseph的父或母應該是台灣人 XD
我也這麼覺得
搞不好也是工作移民
是的，爸媽都是～
這部影片真的做的超好，非常有參考價值！
謝謝帥哥 看你的影片能學習知識又能娛樂Joseph的口音聽起來好親切阿 他是台人嗎?
我是來自台灣沒錯喔，現在跟家人居住在美國的聖地牙哥
海外華人就是要這樣沒有隔閡地快樂生活
根據能量不滅定律，只要少攝取熱量就一定會瘦，沒瘦還胖的，基本上就是沒管好自己的嘴，以為有了代糖就能肆無忌憚地吃更多東西，就不知不覺攝取了更多的熱量了，所以學會看食物的添加物跟熱量指標真的是健康管理很好的的習慣，一方面計算熱量，一方面警惕
很想看吃巧可力的挑戰，想知道多少％的巧克力有助於減肥🤔
很棒的视频，我记得之前也是看过一个报道/研究说，吃代糖的食物或饮料可能会促使大脑产生更强的摄入更多热量的意愿，因为大脑没得到它以为会得到的热量，和视频里面说的一个点是一致的。而且我也很喜欢关于因果关系探讨的那一段，有些东西只看数据，就只能看到一定的相关性，并不能看出因果性。到现在我都在怀疑，到底肥胖本身对于健康的影响到底有没有说的那么大，甚至有没有影响（除了太高的体重导致关节方面的问题这种物理影响外），因为数据是肥胖的人更容易有某些健康问题（三高，糖尿病等），但这些是肥胖这件事本身造成的吗？还是因为肥胖的人的饮食和生活习惯导致的呢（甚至是某些基因原因，易胖体质和正常体质但还是同样胖瘦的人可能会有不同的问题）？我个人是觉得后者的影响要比前者大得多。
那把無糖可樂換成氣泡水會更好嗎
加工相對較少，看成分就很明顯了，可樂的成分表裡一大串
你这个视频质量堪比我上了一个营养学课程的一部分！太棒了👏
我没有故意选择代糖饮料，但是我喝奶茶都点0糖，也就是减少糖份而不是换成代糖。其它饮料也要求少糖。体重根本没有改变😂😂😅
皮肤呢？
@@feralmeow 我皮肤本来就没什么问题，所以没有明显改变
也可能鈉多你身體儲了一推水 水腫所有體重才沒變看體重不準，要看體組成有沒有變
每次等到影片都覺得超值！謝謝提供正確觀念😍
For people who are up to the challenge: try to stop eating processed foods. Eat foods that have only one ingredient.For example, instead of eating pre-packaged foods, eat beef, veggies, fruits, etc.
Lol what challenge, i already do that.
現今這個時代，你要無糖生活根本很難，吃無糖就跟吃全素差不多，什麼東西都有糖，就變成口感調味劑，不甜就等於難吃、難吃就很難賣、賣不去老闆虧錢…所以只會更多吃的東西都放糖。然後一般民眾就越吃越多高糖、高鹹、高油的食品，反而想吃的健康，反而都是要付出更多、更高錢去買食物原型食品。
Joseph聽起來是台灣口音
無糖食物有個事情就是說，那個甜味滿足了頭腦，給予了它身體得到足夠能量了的訊號，可是身體各個器官的回饋卻是缺乏能量，造成了身體不能適可地衡量情況而容易進入一種急救狀態，大量排糖。這種情況短期內燃燒身體的脂肪，轉換能量，但是長遠了身體會適應並了解那是偽信號而造成身體無論喝多少無糖都已不再滿足。所以說最重要的還是吃得精，在吃最少的情況下得到最高比例的營養和卡路里。
Joseph感覺是台灣人欸😂 🤔
shuai的每一个视频都像是在做一项研究，写一篇论文，真的非常棒，感觉shuai可以去拿一个相关学科的博士学位，肯定没问题！
Joseph是台灣腔誒
對！！！！
很明顯的台灣人
是台灣人 我高中同學
@@MrRabbitch 什麼，你是誰？XD
我本身不会纠结饮料含不含糖，我是平时只喝水，偶尔才会奖励自己一杯饮料，想喝什么就喝什么。最重要是饮食不太超过，保持运动量，剩下的就按自己的想法来，人生也会快乐一些。
我比較好奇的是為啥Joseph每天喝兩罐可樂、睡眠不太夠，卻不會有糖尿病之類的健康問題
基因 代謝好
水量喝夠，糖量攝取、運動都有關係
可能還沒到，才28歲，運動量也夠.
你每天跑五公里 還打球 你也能喝可樂
應該 有大量運動是主因
谢谢视频主分享的思维方式，而不仅是单纯的某种观点。
我是不要家人小孩吃糖的，不仅仅是为了减肥，我们全家都很瘦且有一定运动量，我不买含糖饮料是因为含糖过多对大脑的发育，牙齿的发育，还有眼睛视力有一定影响，且便秘等等之类的，我看过许多医生都是说各种问题都是糖吃多了导致的，所以我有意识的不买含糖量高的饮料，也基本杜绝零食，这些很难，但在美国还是可以做到，其实我自己做饭烧菜我会放糖，不过我知道那个量并不多，做蛋糕甜品也会放糖，放了几次我就知道糕点真的含糖很多，其实就是少在外面吃，少买零食，零食真的百害无益
你的影片好專業還有自己的看法。很棒
可以再出一期您現在拍攝技術和設備視頻嗎您現在的拍攝實在太頂了,認同的推上去😂
身為一個藥師….我喝了快2年的無糖可樂！一天約1000cc 「低碳」飲食！從105變81公斤！光喝無糖可樂就會瘦….絕不可能！但無糖可樂解渴我對糖的慾望！減重期！少量運動….大量肉加蔬菜吃到飽！少量水果（偶爾吃）！重點是一定要吃飽！睡好！運動看人…..有練曲線會好看一點！
奇怪明明是無糖怎麼影片這麼有料(讚賞其實這些探討大致上得出兩個結論1. 人體是一個buffer，單一變因改變不足以產生顯著改變，因此健康報告僅有且可能是動態平衡下的降幅，也是為什麼減重需要飲食、運動、良好生活習慣做搭配2. 甜味可以源自天然糖與代糖，兩者相異點在人體能消化熱量的精度，相同點在可以提高血糖的波幅。這是因為我們不可能像是做純化飼糧實驗一樣純吃天然糖與代糖過活，甜味讓大腦與消化器官的訊息溝通下可以使食物的消化率提高，當腸道回饋大腦表示已收到包裹(營養)後就會移去這個消化率提高的buff，然而代糖會讓腸道困惑並在消化過程(4~6小時)的多數時間中維持這個buff
阿斯巴甜的那個公司,收買了美國政府的官員才不用被禁,因為那時早就有研究指出是有害的。
![ILLSLICK - KILLSHOT REMIX [FULL VERSION]](http://i.ytimg.com/vi/RIK8RrqIAzE/mqdefault.jpg)
大家除了饮料之外，还有什么戒不掉的零食吗？
薯片😂
你
朱古力真的很難戒
@@katai6359我是衹要沒吃一段時間/沒看到就不會想到它了
@@edenhung0706有时一个人看油管挺无助的
我是影片中的Joseph (沒錯，我來自台灣喔XD)
這次很開心跟帥哥一起參與實驗挑戰
雖然30天時間有限，體重的差異不大，但確實幫助我更關注身體的數值，也培養了購買食物時先查看標籤的習慣。
挑戰結束了，先來杯冰涼的啤酒慶祝一下! HAHA
聽口音有猜出來！
辛苦啦🎉
cheers!
口音很台灣 xD 超好認 GOOD JOB (另外問一下 金色零卡可樂喝起來跟黑色有差嗎)
聽口音就確定你是臺灣人!
作为一个医生，我需要说，不管这个糖和代糖结论如何，视频都非常良心，属于即使完全不考虑学术都非常值得看的视频，这12分钟花的远超我平均视频观看价值。这个时代到处是吃播，这样拿一个月出来用身体和时间给我们做实验的我没法不点赞。
作为一个医生，我每周都喝代糖可乐, cola light。 我不抽烟不喝酒，最近也不熬夜了，天天运动，喝点无糖可乐怎么了。。。
作為一個醫生，我需要說，二樓你是不是沒有看懂一樓的意思😂
@@cl1070醫生好像很難不熬夜😅
我觉得帅桑已经具备了一个科学家的基本素养，至少比那些研究食品的人严谨很多，而且更有良心
@@a8110101010他是不是回覆錯人了😂可能太累了
出片頻率不高，但每一部的影片內容都是最高品質。這部影片讓我更有感，在這個速食當道的時代已經很少有影片可以讓我"不知不覺'的看完。必須給讚。
但，我真的想看繁體字😢
作者以良心+佛系經營頻道😊
主要是影片的節奏很好，讓人不知不覺看完
不知道各位有沒有發現 如果長期不喝含糖飲料之後再碰的話連微甜手搖你也會覺得超級甜
真的
有
有
真的！
对对对
從一開始看帥分享健身、運動的影片，到進入撞牆期沒有自白的影片，從怠更更到現在質量更……認真覺得這是極少數能讓觀眾受益良多的TH-camr，這就是yt頻道的教科書，百萬yotuber的風範
最后说的这点很重要，一、学会辨别重度加工食品，二、了解其中的成分，三、每天至少自己做一餐饭，我觉得最理想也最方便的就是早餐。
最近在看你的视频, 无论是research还是编辑质量我真的觉得很厉害。你花的时间和精力在我看来正在帮助成千上万人更科学更健康的生活，真心喜欢看这分认真，谢谢。
謝謝帥的分享 從2023/07/01開始到現在2023/08/13 已經累積瘦了7公斤 接下會更努力往目標67 體脂15前進 各位一起加油！！
How did you do it？
好色喔，請您放進來一下好了
不到兩個月掉7公斤也太拼，會不會很辛苦
Joseph說：「我還是會繼續喝可樂，因為那個才會讓我快樂」這邊好好笑🤣
無毛病,如果活得不快樂那活那麼久幹嗎?
@@wwtjson 我認同啊，我的意思是帥的剪輯方式讓這一段很好笑。
哈哈哈，發自內心的呼喊～
@@Joseph1018SD 嗨 Joseph
是「快樂」水啊😂
我覺得戒掉有糖飲料的行為本身也會影響心態，讓自己對食物的糖分跟熱量攝取更有意識。
我自己以前82公斤，完全戒糖跟減少碳水之後降到62；現在沒特別去控制大概70左右。
確實 一開始很難受
久了 習慣了後 吃甜的反而難受
真的確實
習慣真的很有用，最近腸胃問題導致清淡食物吃了兩個月，現在發現已經習慣了
太鹹 太甜都很敏感
我覺得運動也會影響胃口，我試著暫停上健身房不再運動後，大概一個月就開始想吃高度加工食品，三個月過去又開始運動，壓完重量對於精緻化美食的渴望度也降低，覺得蠻有趣的。
想要完美的体型，戒碳水可以。 正常吃碳水并不会发胖，主要发胖的是果糖
謝謝帥的影片，從咖啡因攝取、睡眠到飲食習慣，看了你的影片學了很多。也從２月開始控制飲食到現在８月已經瘦１０公斤了！預計會用這個速率繼續維持下去。希望年底可以下探７字頭
加油！！！🎉
Wow恭喜你，8個月10公斤很讚耶，不是那種短期暴瘦的速度，祝你健康持續保持下去
加油~~
@@bernita5040 謝謝鼓勵😊
@@xz045035 謝謝鼓勵😊 我是每天量體重的類型，有時候會因為前幾天吃比較多，消化不良變胖感到緊張。有時短期兩個禮拜內也有稍微長1~1.5公斤。不過整體的趨勢是往下掉的！
這就像醫生說的
醫生：每天少抽一根煙，10年你都可以買賓士了
癮君子：一堆人不抽10年還不是買不起賓士，醫生你抽煙嗎？
醫生：我不抽
癮君子：那你買賓士了嗎？蛤？
醫生：我開賓利
癮君子：喔沒事
哈哈哈哈哈说的很对哦😂
醫生就算抽煙也買得起
少抽一根煙，10年應該C300也買不起...
是每天少抽一包菸
我反而覺得有錢買煙的人是因為有盈餘，不抽煙的人未必有多餘的錢買煙，所以跟醫生的建議沒有直接關係
開始減脂到現在，除了卡關時候的代謝恢復日，每天都喝一到兩瓶的無糖可樂，目前已經瘦了40公斤，但主要還是要歸功於為了減脂，有開始去研究各種營養素對身體的影響，基本的熱量精算還有重訓
佩服你！！ 請問你蛋白質有大量攝取嗎？ 約２克一公斤？
牛
曾經戒糖一週，感覺精神變好，但第二週開始焦慮，發現吃餅乾讓我開心，結果我繼續吃餅乾，但白飯改為青菜，每個月平均瘦1公斤，從80降到73kg ，沒運動習慣，不快但有點效果。分享給難戒糖但又想減重的人（餅乾量一樣僅改白飯部分，開銷有變多一點）
很難戒糖耶 戒糖飲料還可以接受
但真正戒糖我真的扛不到5天
那個頭暈會讓人感覺隨時會暈倒
@@水球-q7e 因为糖本身就是身体需求，你不可能完全戒掉糖，完全戒掉就是死路一条，就算戒掉甜食，糖的摄入也需要替代，只不过对现代饮食来说，控制糖的摄入还是可以的，毕竟现代饮食习惯就是糖太多
@@imuien420身體不需要糖
@@hlin4857 去讀書好嗎?
@@hlin4857 我去，这逆天
我個人的經驗是因為喝得出零卡可樂與原味可樂的差別，減脂期間如果一直都只喝代糖飲料的話，身體給的反應反而是更渴望糖，堅持久了反而會因為剝奪感太重而在某個時間點暴飲暴食，現在的作法是減少糖類飲料的攝取量，但是不會完全斷掉，並搭配168斷食法以及控制每日的熱量總攝取量，我自己在這樣的模式下比較能長時間的堅持，並且體重也緩緩地持續下降中。
168長期下來也有可能引發暴食等後續問題，可能需要注意一下喔QQ
认同……个人觉得代糖可能戒了摄入的糖分，可是在舌头上的满足感和思想上的依赖或许会变本加厉
減脂完之後去增肌，用各種蛋白質把肚子塞滿就解決暴食慾問題了
168其實不是那麼好的減肥方式 只看體重計確實會讓你掉體重 不過減的其實是肌肉跟水份比較多 整體的形體確實會消瘦 但如果是要好看 那跟168沒關系 而且國外真的沒什麼人在討論168 那是某些台灣人在盲目推廣然後完全不把利弊講出來 168跟斷食減肥是差不多意思的
不会啊。我们有些人是只爱代糖可乐的碳酸口感，如果没有代糖可乐，那我就不喝了，只不过纯气泡水太难喝，才需要甜味剂。脱离辣椒才是我的困难。而且我减肥的难点是我在吃地诺孕素控制子宫内膜异位症，所以减肥慢。戒糖对我来说不难，但是我不会拒绝主食碳水中的葡萄糖和水果中的果糖。
提供一個小知識，那些無糖、零卡可樂依然會腐蝕牙齒，因為裡面添加了檸檬酸
感谢科普！❤🎉
@@shuaisoserious 請問 無糖的豆漿 和 無糖的冷泡茶 可以喝嗎？ 台灣超商一堆這種飲料 尤其是茶類超級多
@@shaoyu9875為什麼不能喝呢？看營養師或健身的人都是推薦無糖豆漿等飲品啊？
@@shaoyu9875 營養師頻道有很多可以參考的吧
@@shaoyu9875就連代糖都沒有了 當然可以喝啊
很有心的实验，结果也比较满意。代糖刺激胰岛素分泌，必然增加脂肪的囤积。那么我们只要每天进食的同时喝无糖饮料来满足自己，就可以在不必要的时间去刺激胰脏。但是最好还是找个健康些的替代，无非就是咖啡因和苏打水，多得是含咖啡因的饮料和无糖苏打水。苏打水还能在家自制。
感谢博主慎重以及敬业探讨类别的视频，非常珍惜会引用以及提出疑问的视频内容而不是一味的搬运。希望可以出一个视频探讨激烈运动后（尤其是球类运动）的拉伸以及休息日的拉伸 各自的好处坏处。最近在抖音讨论度蛮高。 感谢你的视频！
之前看到的视频说的是。代糖（主要是Sucralose）的摄入会让大脑觉得“有糖的摄入”，激发胰岛素的分泌。但是实际上代糖不会吸收，只会跟多摄入的维他命一样被排出。中间过程忘了，但是这样也是可以得糖尿病的。
所以，真的就是everything is great in moderation最好。
影片的質量真的變得超好！內容也超棒！會繼續支持！
重度加工食品的问题，是它让你味口大开，容易一直吃。我是不吃重度加工食品的，每天就是鸡蛋，不同种类的肉，nuts，我吃的加工最厉害的也不过是greek yogurt和cheese。这样吃的东西，我平时每餐之间是没有任何欲望吃东西的（我一天一餐）。
然而如果吃一些重度加工食物，就是那些成分表有好多好多行的食物，我就更容易在每餐之间想去吃东西，就算不饿，也忍不住想吃。我知道吃碳水是很容易让我有饿感的，但那种吃纯净天然碳水食物和吃重度加工食物产生的欲望完全不是一个级别的。
容不容易减把，不仅要看能量，还要看胃口。无糖饮料我个人体验是它在刺激你吃东西的胃口上和含糖饮料是没什么差别的。所以想减肥的苦手们，我感觉还是最好都戒掉吧。
所以我想说，还是要吃尽量天然的东西。这个主要不是胖瘦的问题，关键那些重度加工的东西，成分表好多都看不懂是什么，让我对自已的健康心里没有个数。
天呀 這集視頻解決了我多年的困惑，真的太感謝您了❤❤❤
大概兩年沒看帥的影片了，
今天點開來看，
發現變了好多啊！
默默的把影片追完😂😂！
感謝帥拍這麼優質的影片！
謝謝！
本期重點，「無糖可樂特別難喝」😂
其實0卡可樂喝習慣後，喝到一般的可樂或百世，就會覺得味道怎麼怪怪的 XD
我居然覺得無糖超好喝
有點微鹹倒是😂😂😂😂😂❤❤
博主的影片真的都很用心製作，尤其是每個畫面的呈現，專業度十足，近期發現博主的黑眼圈似乎有加深的情況，希望博主只是因為過敏而睡眠品質不佳導致的，非常喜歡你的影片呀！
這跟我自己做的測驗差不多，吃含代糖的食物會讓我更餓，然後就會嘴饞間接吃更多
还有一点可能大部分人都忽略的就是，现代的人可能压力更大，社会的贫富差距也更大。这种长期的压力，会导致长期处在高cortisol的一个状态，更会促进更高的卡路里摄入。比如说，很多西方国家的人会更多的选择去吃快餐，吃更多。对于大部分人来说，快餐相对还是更便宜。
我自己個人是除了午餐公司配給早餐跟晚餐都自己處理的一個人，一週重訓六天一天打球，對蛋白質的處理跟身體攝取的總熱量都有控制的二字頭，對代糖也只有淺淺的了解，感謝帥哥這次的影片真的知識量滿滿👊
超级喜欢这类科普视频，可以引导自己做更多深入的研究，从健身小白到初级入门健身爱好者，从你的视频学到了太多！感谢帅🙏🏼❤❤❤
以前會覺得無糖豆漿根本比水還難喝
自從常喝無糖綠茶，再喝無糖豆漿怎突然覺得甜甜🤣還滿好喝。
好，你可以放進來了嗎
我現在大部分也都喝無糖綠茶😂，多喝真的就不會覺得無糖的難喝了
我覺得茶葉其實都不用加糖
除了紅茶
無糖烏龍茶比較好喝耶，因為他會有股香氣
然後綠茶有些比較苦
@@企鵝-u9j 正解，紅茶不能沒有糖
@@企鵝-u9j紅茶沒糖超苦，綠茶無糖就很好喝
哇 你把复杂的文献变得简而易懂 ...又学到了一些新的知识 太感谢了
我從130公斤減到70,主要還是靠控制了飲食減重,但0卡可樂卻成為減肥期間最快樂的東西,我覺得這食品並不壞,要看你怎麼使用 。
心態非常正確,雖然代糖會使飢餓感延遲,但明明就有的是方法解決,很多人偏偏是以更多熱量和糖的飲食解決,然後再靠邀代糖不是
這種給予正確知識 幫你整理又長又難看的論文 還會附上資料來源的yt真棒
好厲害 你不只有肌肉 還有邏輯
偷臭
帥是真的帥
好好笑
要雞肉有雞肉要邏輯有邏輯
偷臭館長🤣
前一阵子体检被医生说脂肪肝，尝试了一下21天但以理禁食（不吃肉和动物类的食物、所有精加工食物、不吃零食、不吃糖和加工过的调料，不喝饮料，但需要补充多种维生素）期间只吃烤或者煮等简单加热的食物，水果蔬菜红薯土豆米面都吃，牛奶替换成豆乳。禁食结束后从64公斤掉到了59公斤，基本不运动，内脏脂肪指数从3掉到了1。
不喝饮料和不吃零食确实效果很好。
可以做一期過敏原 肚子脹氣 或者 保持健身習慣的視頻嗎❤❤🎉
支持！
支持
精湛的制作，这是我有史以来看过最棒的“探究”视频👍
我的經驗：不管是喝無糖可樂，或是有糖可樂，只要是常喝碳酸飲料，就會嗜食澱粉類食物。我已經從117公斤降到89公斤了，目標還有4公斤，減少澱粉類食物，減少有糖無糖碳酸飲料，一週4次Bodycombat 以及4次重訓。我今年66歲，代謝能力比年輕的時候減少很多，減重花了一年時間。
一周4次bodycombat还有4次重训，淀粉随便吃照样减。
我真不會... 會嗜食澱粉類食物的只有平常一定要吃主食的亞洲人而已。
我每兩天灌一瓶大的無糖可樂，不然Creatine我喝不下去、168斷食我進行不下去。但是我減脂期的碳水攝入量每天都低於50克。
頻道主的影片質量真的都超高，高到不知道如何形容 👍
自己嘗試改無糖飲料 快一個月確實比之前瘦了2-3kg 不過嘴饞的頻率有些升高
喝到現在最好喝的還是百事可樂 毫無違和
我也認同百事可了zero 最好喝 🎉
@@mariiozgy123 有糖的喜欢喝百事，无糖的喜欢喝可口可乐
@@mariiozgy123 這難買到吧?台灣一般超商多是零卡可口可樂居多，連飲料機也是~而且百事不是LIGHT嗎?ZERO哪裡買?這輩子沒買過
@@zonganhsu7671 711 和 好市多都有喔
711 很常缺貨 ，不是沒間都有， 但我昨天有買到 😂
@@zonganhsu7671 台灣沒有百事zero
代糖給你甜度但不給卡路里, 胰島素分秘出來但沒糖用, 長遠下去胰島素失衝會導致糖尿糖, 而且會餓死好糖細菌
但一般人尤甚是亞洲人飲食中醣量一向過高, 理論上代糖代替糖壞影響沒研究中的大
我覺得這一部拍得超好，因為我也很好奇，奇怪喝代糖飲料為什麼會變胖，原來是因為大腦感受不到糖，就會變相的攝取更多東西進去，或者代謝的速度就變慢了，所以，最後得出不要攝取過量，然後吃天然食物，才是比較能夠控制肥胖的
其實說到底是人類控制不了自己就去賴食物害他,飢餓感本來就不一定依靠碳水來解決,蔬菜裡面的纖維素能提供飽足感,而且澱粉量比一般的精緻澱粉比例少很多。
而且一般飲料本來就不建議一天喝超過一瓶,這影片一天喝到兩到三瓶,所以讓代糖對大腦的影響才會變的很明顯
Exactly, 感觉这个视频影响对我很大，每次看到更短更快地信息知识作为一个媒体人更多想的是这个信息是否是真实性以及它来自哪里到底想传达什么，但你拍的我就很信服不管是从文献角度还是用心做test角度，对于我个人的影响真的很大，作为一个几乎只喝0糖饮料且体重毫无变化的人来说，“只喝无糖饮料却不做任何生活方式改变对减肥毫无用处”已经深刻进入我脑细胞了，马上就准备动起来！
習慣無糖最大的心得不是健康，而是人生會重新感受食物的原味，原來以前被糖支配那麼久，基本上就算狗屎只要加夠糖都不會太難吃
人家说的无糖是用代糖，不是不加甜味剂。这是两码事。
喝白开水肯定更健康这个没有疑问。
長期食90%黑朱古力的我，已經把味覺練到很少糖就覺得甜。
Joseph 好帥😂❤❤❤❤
講話好好聽
我的菜😂
几乎每个平台都关注了帅，视频非常用心，技术知识都很赞～自己也做视频知道整理+剪辑成这样有多花心思！持续支持～～
不管有糖還是無糖只要控制好攝入量就不用擔心變胖
這才是重點+1
不过糖毕竟还是会上瘾 大部分人一不注意就会陷入糖瘾里
糖過多真的都很容易增加內臟脂肪qq
之前有段時間壓力關係吃一大堆含糖食物但有在算熱量
結果只有肚子越來越大
在这个碎片化信息的时代，这样有价值的视频真的是越来越少了🎉🎉🎉
在有選擇且感覺不到太多區別的情況下選擇代糖，的確是對瘦身有幫助。但把代糖當做免死金牌肯定是不行的，個人覺得養成良好飲食習慣才是重點。
the end of craving 的部分讲的非常好，我现在也戒不掉你每期的视频了😂， 希望你可以做一期视频，教观众如何辨别食品成分表或细谈营养成分🙏
台灣口音就是莫名熟悉
哈哈，沒錯，我是來自台灣沒錯喔，好耳力XD
影片的剪輯節奏超棒的！ 一下子就看完了❤ 感謝分享
0:46 帥該不會找到coach greg這麼重量級人物來視訊訪談吧😱
確實如此，如果所有因素都不改變除了把飲食中攝取的糖分換成代糖，理論上你攝取的熱量就是比較低，因此如果你說喝代糖飲料不會讓你變瘦，一定是其他因素有改變，而不是因為代糖。
为什么不直接喝白开水？
從之前看影片 練習訓練下 半年下來體重瘦了24公斤，飲食上最大改變也是從看標籤開始，當可以選擇少糖或無糖時，長期下來習慣也變成自然😂😂😂
首先我想说这影片内容是一如既往的优秀，但我果然还是更佩服他的剪辑功力，一环接一环的，不会让人无聊！
我都喝無糖飲料，攝取足夠蛋白質和蔬菜，但身體好像已經適應，很難瘦下來，非得要高頻率做高強度有氧才瘦得下來，但這樣又會升高壓力賀爾蒙，影響睡眠和情緒 😢
我也有同样困扰
我之前一直有下半身水腫跟長痘痘的狀況（好幾年了），一直以為是體質關係， 最近開始少喝含糖飲料改喝無糖可樂後，上述的兩種狀況都改善很多。先不說代糖對身體可能造成的壞處，就我身上而言，代糖相對跟糖比來說，代糖是相對健康的（如許多醫生的論述：糖會導致身體發炎）
喝了无糖饮料 会对甜味 因为难喝 上瘾度降低了 很多 甚至对 甜味反感
跟我一樣 同學請了我一杯阿薩姆奶茶 喝一口我就問他說 這幾分糖 他說正常甜度
已經喝水兩三年的我來說 口感已經是九分糖了 那杯奶茶我也是給別人喝了 喝不下去
@@user-gam61551正常糖不就是十分糖嗎？
那是因为你根本区别不出人工甜味剂和果糖和蔗糖的味道区别
我也是
經常呵無糖綠茶的我，漸漸對有糖比較不渴望
反而愛上茶葉的清香
跟老菸槍的人一樣，抽淡菸一天抽的數量比抽濃菸的數量多，就是抽淡菸可能一天1.5包至2包，抽濃菸一天1包而已。 意思是若不是長期的少糖習慣，單喝少糖飲料而其他飲食習慣並沒有跟著改變，那少糖飲料意義不大，反而因為不滿足而從其他方面補足，或是增加數量
有人比@gregdoucette喝的多吗？😄
雖然不多但還是支持帥繼續做下去
而且為啥yt沒什麼人投超級留言給帥😂
因為從有糖突然轉成無糖，會有變瘦的感覺。反之已經習慣少喝飲料，偶爾才會喝無糖的人沒甚麼變化。
好喝的 有口味的蛋白粉 全部都是甜味劑
甚至可以說大部分健身人 每天都大量攝入甜味劑
帅～～～我的孩子是你头号大粉丝😂😂😂喊你叫肌肉叔叔（chicken叔叔😂😂😂）我告诉她是muscle叔叔她一定要喊chicken叔叔😂😂😂 我们每天盼着你更新 看完你的视频她都主动知道不要吃麦当劳和少吃糖了😂😂😂
Hhhhhhhh鸡肉
🤣🤣🤣🤣🤣帅叔叔无语了估计@@simonzzz2399
我敢打賭Joseph一定 一定 一定是台灣裔
你聽 01:47 這個 ”沒問題“ 還有 09:30 的 ”一顛顛瘦“
台灣口音真的太獨特了
哥感覺變憔悴了，
尤其是黑眼圈的部分...
要多保重身體，少熬夜啊！
又是受惠良多的一集，感謝再感謝~
不用再焦慮喝含糖飲量了，真棒(X
必须点赞，在抖音上看到，抖音的网友都说，这样高质量的视频不应该出现在抖音上😂
以前在公司受訓 有個老外講師把可樂當水喝 體型也是超肥 一年後再遇到他 他改0卡可樂當水喝 體型變得超瘦
不過看起來都超不健康的
比喝真的糖好多了⋯
很认真的实验，很有启发的内容，很好的拍摄和剪接，谢谢这么棒的分享
我也是在減糖中，但我沒有大家那麽厲害，只是減低頻率，由每天沒節制喝含糖飲料，再改為每兩天喝一次，再到現在每星期喝一次。身體是真的有變化，然後再加上運動和控制飲食，減了3個月由210lb 減到現在194lb。現在再配合增肌，雖然體重沒有大改變，但身形確實是好看多了。這樣子看來代糖飲料是偶爾可以喝點，但運動還是要做的😌
我從10年前就不太喝有糖飲料或手搖杯。此外，間歇性斷食、每週1-5原食材（水煮或電鍋料理）。即使偶爾要吃宵夜，也是水煮或電鍋蒸食的杏鮑菇、金針菇、花椰菜、或雞胸肉。讓我的體重體態可以維持在一個理想值，而且很有成就感。
最重要的是，我們的不能被加工食品工業的資本主義邏輯控制！要反抗！
Joseph的父或母應該是台灣人 XD
我也這麼覺得
搞不好也是工作移民
是的，爸媽都是～
這部影片真的做的超好，非常有參考價值！
謝謝帥哥 看你的影片能學習知識又能娛樂
Joseph的口音聽起來好親切阿 他是台人嗎?
我是來自台灣沒錯喔，現在跟家人居住在美國的聖地牙哥
海外華人就是要這樣沒有隔閡地快樂生活
根據能量不滅定律，只要少攝取熱量就一定會瘦，沒瘦還胖的，基本上就是沒管好自己的嘴，以為有了代糖就能肆無忌憚地吃更多東西，就不知不覺攝取了更多的熱量了，所以學會看食物的添加物跟熱量指標真的是健康管理很好的的習慣，一方面計算熱量，一方面警惕
很想看吃巧可力的挑戰，想知道多少％的巧克力有助於減肥🤔
很棒的视频，我记得之前也是看过一个报道/研究说，吃代糖的食物或饮料可能会促使大脑产生更强的摄入更多热量的意愿，因为大脑没得到它以为会得到的热量，和视频里面说的一个点是一致的。
而且我也很喜欢关于因果关系探讨的那一段，有些东西只看数据，就只能看到一定的相关性，并不能看出因果性。到现在我都在怀疑，到底肥胖本身对于健康的影响到底有没有说的那么大，甚至有没有影响（除了太高的体重导致关节方面的问题这种物理影响外），因为数据是肥胖的人更容易有某些健康问题（三高，糖尿病等），但这些是肥胖这件事本身造成的吗？还是因为肥胖的人的饮食和生活习惯导致的呢（甚至是某些基因原因，易胖体质和正常体质但还是同样胖瘦的人可能会有不同的问题）？我个人是觉得后者的影响要比前者大得多。
那把無糖可樂換成氣泡水會更好嗎
加工相對較少，看成分就很明顯了，可樂的成分表裡一大串
你这个视频质量堪比我上了一个营养学课程的一部分！太棒了👏
我没有故意选择代糖饮料，但是我喝奶茶都点0糖，也就是减少糖份而不是换成代糖。其它饮料也要求少糖。体重根本没有改变😂😂😅
皮肤呢？
@@feralmeow 我皮肤本来就没什么问题，所以没有明显改变
也可能鈉多你身體儲了一推水 水腫所有體重才沒變
看體重不準，要看體組成有沒有變
每次等到影片都覺得超值！謝謝提供正確觀念😍
For people who are up to the challenge: try to stop eating processed foods.
Eat foods that have only one ingredient.
For example, instead of eating pre-packaged foods, eat beef, veggies, fruits, etc.
Lol what challenge, i already do that.
現今這個時代，你要無糖生活根本很難，吃無糖就跟吃全素差不多，什麼東西都有糖，就變成口感調味劑，不甜就等於難吃、難吃就很難賣、賣不去老闆虧錢…所以只會更多吃的東西都放糖。
然後一般民眾就越吃越多高糖、高鹹、高油的食品，反而想吃的健康，反而都是要付出更多、更高錢去買食物原型食品。
Joseph聽起來是台灣口音
無糖食物有個事情就是說，那個甜味滿足了頭腦，給予了它身體得到足夠能量了的訊號，可是身體各個器官的回饋卻是缺乏能量，造成了身體不能適可地衡量情況而容易進入一種急救狀態，大量排糖。這種情況短期內燃燒身體的脂肪，轉換能量，但是長遠了身體會適應並了解那是偽信號而造成身體無論喝多少無糖都已不再滿足。所以說最重要的還是吃得精，在吃最少的情況下得到最高比例的營養和卡路里。
Joseph感覺是台灣人欸😂 🤔
shuai的每一个视频都像是在做一项研究，写一篇论文，真的非常棒，感觉shuai可以去拿一个相关学科的博士学位，肯定没问题！
Joseph是台灣腔誒
對！！！！
很明顯的台灣人
是台灣人 我高中同學
@@MrRabbitch 什麼，你是誰？XD
我本身不会纠结饮料含不含糖，我是平时只喝水，偶尔才会奖励自己一杯饮料，想喝什么就喝什么。最重要是饮食不太超过，保持运动量，剩下的就按自己的想法来，人生也会快乐一些。
我比較好奇的是為啥Joseph每天喝兩罐可樂、睡眠不太夠，卻不會有糖尿病之類的健康問題
基因 代謝好
水量喝夠，糖量攝取、運動都有關係
可能還沒到，才28歲，運動量也夠.
你每天跑五公里 還打球 你也能喝可樂
應該 有大量運動是主因
谢谢视频主分享的思维方式，而不仅是单纯的某种观点。
我是不要家人小孩吃糖的，不仅仅是为了减肥，我们全家都很瘦且有一定运动量，我不买含糖饮料是因为含糖过多对大脑的发育，牙齿的发育，还有眼睛视力有一定影响，且便秘等等之类的，我看过许多医生都是说各种问题都是糖吃多了导致的，所以我有意识的不买含糖量高的饮料，也基本杜绝零食，这些很难，但在美国还是可以做到，其实我自己做饭烧菜我会放糖，不过我知道那个量并不多，做蛋糕甜品也会放糖，放了几次我就知道糕点真的含糖很多，其实就是少在外面吃，少买零食，零食真的百害无益
你的影片好專業還有自己的看法。很棒
可以再出一期您現在拍攝技術和設備視頻嗎您現在的拍攝實在太頂了,認同的推上去😂
身為一個藥師….我喝了快2年的無糖可樂！一天約1000cc 「低碳」飲食！從105變81公斤！
光喝無糖可樂就會瘦….絕不可能！
但無糖可樂解渴我對糖的慾望！
減重期！少量運動….大量肉加蔬菜吃到飽！少量水果（偶爾吃）！重點是一定要吃飽！睡好！運動看人…..有練曲線會好看一點！
奇怪明明是無糖怎麼影片這麼有料(讚賞
其實這些探討大致上得出兩個結論
1. 人體是一個buffer，單一變因改變不足以產生顯著改變，因此健康報告僅有且可能是動態平衡下的降幅，也是為什麼減重需要飲食、運動、良好生活習慣做搭配
2. 甜味可以源自天然糖與代糖，兩者相異點在人體能消化熱量的精度，相同點在可以提高血糖的波幅。這是因為我們不可能像是做純化飼糧實驗一樣純吃天然糖與代糖過活，甜味讓大腦與消化器官的訊息溝通下可以使食物的消化率提高，當腸道回饋大腦表示已收到包裹(營養)後就會移去這個消化率提高的buff，然而代糖會讓腸道困惑並在消化過程(4~6小時)的多數時間中維持這個buff
阿斯巴甜的那個公司,收買了美國政府的官員才不用被禁,因為那時早就有研究指出是有害的。