【每天早晨5点起床】我的身体发生了什么变化?!
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2023
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#健身 #熬夜 #早起
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大家每天都几点睡几点起啊？😯
我11.30睡，6.00起
2030 to 0400，0430晨跑
0430正舒服適合跑步，跑完時太陽才剛出來不會太熱
我以前當兵的時候在營區的每一天工作到凌晨3點是正常有時還更晚，然後4點半我就要起床刷牙洗臉了...因為5點半要上班(軍官沒有補休的，要早起看部隊)....這樣的日子我忍耐了5年，最後真的受不了離職...真不是人做的工作，錢還比工程師少....
@@user-zn1ho4js9b什麼官這麼誇張阿
長期睡不到六小時就會折壽，你這連兩小時都不到欸
@@josephhsukao8180 那我應該折壽好多年了，我都晚上12點多睡早上5點就起床，腦袋都會空空的
我6个月前 看了你所有的视频，激发了我改变自己的决心 37岁，20-22% body fat，到现在的 12-14%！ 感谢你的付出！
04:00起床（喝杯黑咖啡） 04:30 健身房 05:10冲凉/化妆/准备上班 06:00准时到达医院 －－－－（10HRs work）－－－ 16:30 下班回家 17:00－20:00 做任何自己喜欢的事 基本上晚上8－9点入睡。 每天如此 效率是出奇的高。 我能形成早睡早起的主要原因是因为医院的工作安排和工作时候的高度用脑， 基本上到了晚上8点 下意识的全身就shut down了
单身吗？羡慕单身的生活。当然，这也是我的不自律借口之一啦😂
@@nicolechen6769 不单身 已婚
高效！
这…
3.睡 6.起 晚睡早起
早起很難的原因有部分
跟現代人習慣性藍光接觸有關，
每天晚上滑手機玩電腦，
即便早睡也無法讓大腦好好休息，
如果我們慢慢捨棄這些東西，
或許可以讓我們的作息調節更加順利😊
佩服你可以用自身做实验，读书再结合论文来解说，谢谢你每个月更新关于健康的影片。身为新媒体人，要做到早睡早起不简单～
5:30起床
06:00左右到健身房
07:30回家吃個早餐
大概九點左右到公司
覺得最值得的是早上健身完後，整天會有種很輕微的興奮感，更有動力完成工作
晚上大約10:30左右上床睡覺
但是也沒有每天都這麼完美，有時候也會睡過頭或者太晚睡
幾天沒達成也不用放棄，只要大部分有照計畫就行了。如果睡過頭的 就當那天cheat day吧
感谢指导
我以前也喜欢吃饭前健身，但后来听说空腹健身会损耗肌肉，就换成餐后健身了
@@honggan4561 分享而已 談不上指導的
@@painderrick3918 喔喔 健身前我會吃根香蕉
我的作息幾乎跟樓主一樣😂目前還是挺享受的～
我每天4,30起床 晚上9点睡觉，别问我做什么的，不说了，狱警熄灯了
天啊，謝謝Shuai的實驗，我終於不用再逼迫自給五點起來，好讓自己覺得productive,但事實是生理心理在接下來的一天都好折磨🥲 視頻最後的結論超讚：不用糾結於幾點起床，在原定的時間提早兩個小時，讓自己可以有至少一個小時寶貴又最有效率的時間留給自己。 超讚🎉
早上的時間才是真正屬於自己支配的時間, 因為別人還沒起床, 沒有人會打擾你,
所以你可以控制, 做什麼都可以
那我就用來睡覺吧
以前當兵新訓的一個月體驗過一個月每天9點~9點半睡 5點起床 當時是5月份 每天早上都邊晨跑邊照日照 一個月後的身體變化就是早上5點會自動醒來 不用鬧鐘🤣 而且醒來後是沒睏意的 就算前一晚比較晚睡可能12點~1點睡 照樣5點自動醒有精神 但這種絕佳狀態不會持續很久 之後生活開始糜爛又打回原形 醒來後就是睡眼惺忪不再精神飽滿
當兵真的會變這樣
的確
早起的時間會是自己最悠閒的時間
上夜班也可以有效率(19-07)
16:40起床
17:00健身
18:30吃"晚飯"
19:00上班
23:00或多或少補充個蛋白質(宵夜)
-07:00下班就會很想睡
(雖然看到太陽升起時很痛苦😪)
9-10點睡 5點起床練跑，7點載小孩上課8點上班。很想把跑步成績練好所以很有動力維持這樣的作息。
認同 早起的定義不是幾點幾床，而是應該幾點起床的時間往前算一小時就算早起。❤
我觉得应该提前一个半小时或者两个小时，现代人常常有摆烂的想法。比如我7点半上课，我常常7点起床出门，七点半卡点到。如果只是提前一个小时到六点的话，我可能会把洗漱上厕所的节奏放慢，做完这一切我发现已经六点半了。当我一想到我七点半有课的话，我很难再在这多出的一个小时中进行集中精力的脑力活动。我自称为这个叫做“倒计时理论”，当你发现你马上有正经事情要做的时候，你很难去继续集中精力到达最完美的状态。例如在考试的时候，最后十五分钟很少有人能够继续攻克难题来让自己焦虑，大家都会倾向于选择做一些检查错误的简单工作。
開始減重減脂後發現你的影片，看著看著就愛上你的影片，第一次看到時就整個被吸引，你的影片帶給我很多豐富的知識，謝謝你😊
很喜歡你的頻道 經常走在我們的前面 為我們更理想的生活有個精實平衡的報導 謝謝你
帥終於出片了，也剛好是我正在調整的事，我最近在找相關影片，思緒還是很模糊，看到你的影片終於知道適合自己的起床時間了😊
帅哥，你刷牙太用力了，轻点。我也这样，牙医避免我习惯性的用力过猛，让我只用拇食指捏着刷😢
Lol
作息本身就無關幾點睡幾點起，只要滿足兩個條件就可以保持充沛的體力、精神，以及保持身體健康。
1. 充足的睡眠時間
2. 固定作息時間( 起床、上床 )
為什麼大家都說早睡早起身體好?
其實只是因為這個社會框架下就是要求你早上要開始工作，你只能選擇早起。( 影片裡問健身房的人那段也間接證明 )
事實上早有研究發現，人有分晨型人與夜型人 ( 是一個光譜的區間 ) ，有些人就是晚上甚至凌晨的時候精神更好。
每個人適應的作息本就不同，所以只要找到你自己適應的作息，並滿足上述兩個條件即可。
至於你是夜型人但早上必須要早起工作的話，那也沒有什麼好的解決方法，只能強迫自己適應，或著嘗試找出解決方法了。
原來如此！
你說的沒錯, 他所說的5點起床是用在絕大部分早上8點或9點上班的人
謝謝你 讓我找到藉口哈哈哈
等你做這個挑戰很久了哈哈～自己已經5點起床10點睡覺長達快半年了,效果超棒！
帅真的太懂我了😭昨天半夜三点还没睡就在思考这个问题，今天就看到你的视频了！好开心！感恩❤❤❤
謝謝博主的實驗，這支影片很棒，非常有幫助 🙏👍
以前合租的時候有一段時間(大概1年)都是下午6點吃晚餐，7點睡覺，凌晨2~3點起來。為了錯開室友用網路的時間，以前網速不行玩網遊怕lag死掉，然後7點再去上課。
那時才17歲，不知道是因為年輕還是這種作息的關係，感覺每天都很有精神也沒有失眠的問題，早睡早起感覺自己特別上進。
作為前shift worker，我們每2-3個月就必須調整一次睡眠。 由9am工作改成9pm。我改睡眠時間的秘訣就是，第一天完全不睡，熬夜到我設定需要睡覺的時間為止。基本上2-3天就能調過來了。
非常認同早起是比自己預定起床時間早1-2小時起來，而不是跟著別人說的一樣5點起床，生活節奏很難控制😢
非常棒的分享，希望更多人可以看到这影片，谢谢shuai的努力付出。 给爱心 ^ . ^
期待您带粉丝练90天的训练计划和食谱，谢谢
真的很真實的影片！感謝您的實測！
真的是帥看起來最累的一次，謝謝帥的努力和自身實驗。
shuaiso 的视频每次都好有质量，更的虽然不如大部分博主勤 但都很有启发 也叫人印象深刻！ 感谢你的更新和记录
6點😁 一樣很有價值的分享💯謝謝帥👍❤
剪輯很順暢，結論部分也做的很棒，謝謝你的影片
啊 最近一直在关注睡眠 正好就看到 感谢你的亲身试验！
我是晚睡晚起的人，中间有段时间调整成早上5-6点起，晚上10点睡觉。感觉还不错，但是我早上起来身体需要很久才能warm up, 所以早上健身我身体技能很少能达到状态。就是做不到my max rate, 我发现我的健身黄金时间是下午2-6点,晚一些精力也不好。 不排斥早上起来做有氧，一些简单strength training, 一大早来个CF metcon估计容易受伤。单身还好，结婚后作息也会跟另一半走。
我很佩服你，總是用自己的身體去實驗，更不用提之後實驗結束在調回自己的作息😮
有没有想过他就不调回来了😂
晚上十點半睡 早上五點半起床
起來超慢跑20分 慢慢悠悠的準備
七點四十到公司 午休只讓自己睡20分
這樣半年下來 每天深層睡眠時間從25-30分提升到48-75分鐘
現在比較少有腦袋悶悶的感覺
兄弟我的作息和你一模一样！🤝
我現在6:30~7:00起床 一般都是去跑步 6:30起來的話還有時間先健身 8:30左右到公司 吃顆蛋+乳清後就開始工作
參考你之前影片中提到的睡眠規律 我午餐吃完後會睡個20分鐘幫助提升下午工作專注度 這樣也不太會影響到晚上睡眠
晚上8點後不進食 最多喝點水 第一個禮拜還是會想睡 但第二個禮拜開始後身體有慢慢變好+上班不會累 跑步現在也可以跑到2~3KM而不特別喘
相比於之前下班去健身+快走 雖然規劃都差不多 但現在這模式帶給我的精神飽足感及身心快樂程度比之前好不少 也不太會遇到加班、有事 從而沒有健身、延後吃飯的情況 早起確實是有不少好處
加油帅哥祝你越来越好
現在基本晚上8點多睡，早上5點多起床。
因為孩子早起，為了應付一整天忙碌的生活，必須強迫自己早點睡！
寧願早點起來忙事情。
你的影片很棒 這個月開始觀看你的很多影片 從健身小白 咖啡因攝取量 及現在5點起床 前兩則影片是推動我改變自己的一大動力 因為你有實質的紀錄也很享受當下能看到自己想得到的成果 我非常的喜歡 加上我的工作時間非常長 必須早起一份 晚上一份 為了能更自律的分配我的時間 把運動還有咖啡因的攝取量同時加入我的每一天 謝謝你
每次看都覺得shuai這拍攝質量實在是太高了！
製作優良的影片 看得很舒服!
希望能出個round 2 challenge ，先把一些一個月內可能會熬夜的事情做適當處理再挑戰一次
你拍的质量都很好，我是一名在日本的健身者，每当坚持不了，就看看你的视频。希望继续坚持。
我每次早起 都跟你一樣 一開始覺得精神很好 活力滿滿 做點伸展運動、吃點早餐，然後要開始工作的時候就開始想睡了，結果整天都昏昏沉沉的，只有剛起床的一個小時精神是在線的🫠
我之前十点睡五点起，主要是八九点上班，早起一点可以腾出时间留给自己。以早起倒逼早睡，白天尽量不睡，最多打个盹（五分钟十分钟的样子），中午过后不喝咖啡可乐茶。起来之后有规律的学习任务，并且头脑清晰效率更高。晚上下班也早，健个身吃个饭休息休息就可以睡觉了，当然也是因为没有夜生活。每天都能看到日出的生活还是很美的！
关注了，这个博主真有东西啊，视频做的好，内容讲的好😊😊😊
謝謝你的影片 我從五月開始就每天五點起床跑步了
帅哥，不管什么事情，健康最重要
视频一直很棒！帅考虑开个patreon答疑吗？或者提供一些coaching训练计划之类的？
I sleep at 10pm and wake up 4:30-5:00 am, only because I like going to the gym when it’s empty.
I used to swim in highschool and I found out swimming in the morning helps give me a lot of energy throughout the day. I don’t swim everyday now but gym and tennis is my replacement.
Note I only drink 1 coffee a day.
It’s been a consistent month already, and lowkey I am enjoying the morning where no one else is bothering me.
我也喜歡沒人打擾的時光😂
太可惜~~覺得這個議題很厲害~~但你有找出適合自己的路是OK的~是否我也該來試看看呢😅
哇 这个频道真的是宝藏啊 我要把你以前的视频都看一遍
自己是一個高中生，以前一直以來的作息因爲事情太多所以都是兩點接近三點才睡覺，但早上六點就起來了（因爲自己喜歡在出門前早約兩個小時起床讓自己清醒和慢慢準備）
而且以前真的沒辦法九點多十點睡覺，就算是這個時間點上床，也會躺到快一點多甚至兩點才能睡着
但是每天這樣真的很累，上課雖然還不至於到打瞌睡但是偶爾會出現發呆跟睏得想趴下的情況。
在最近一兩周可能因爲需要做的事情稍微少了點，所以莫名奇妙就開始了早睡早起的生活
每天大約在9：00-9：30（不超過十點）就會睡着，在早上約5：00-5：30起床，如果有作業什麽的都會是在起床後這段時間才做，如果沒有的話就做做一些運動
只能説真的讓我挺震驚的，因爲習慣這樣的作息之後在學校都不會犯睏或者覺得很累很累，人也積極了蠻多的
“把每天最好的状态留给自己”，这句话挺有共鸣的。我每天会比同事们早1.5h到办公室，这1.5h是健身和学英语的。这个习惯会让自己沉浸在“内啡肽”的快乐中，变得更加积极，阳光，精神……
6:00起床(準備早餐) -> 6:30小孩起床(吃早餐) ->7:00帶小孩上課-> 7:20 (GYM開始訓練)->08:50(前往公司)
每天大概22:30-23:00睡覺 現在想改5:00起床 出門快走散步一下
OK 希望哪不是想而已 XD
GOGOGO
加油！你可以的～
其實我一直覺得壓迫睡眠時間不是一個好主意，希望帥能夠在講一期睡眠是否該被日常作息壓迫的影片。😂
@@user-vs2xi1jz2q
我覺得每個人睡眠時間 都不太一樣 有些人要睡滿8小時 有些人5小時 與其要固定睡眠時間 倒不如尋找如何睡得好 讓(深眠)時間變長 心理的調適 良好的硬體(床&枕頭&白噪音&薰香)等等
睡覺也是門大學問 XD
@@Mark-hp9rv 哈哈你果然掉到文字陷阱裡了，我指的睡眠時間受到壓迫正好是指身理時間，確實你提到的說法也是其中一個取向，但受到大環境的影響其實及大部分的人睡眠是不足的，因為工作、同儕聚會、甚至其他外在壓力導致的失眠，這才是我想說的睡眠時間受到壓迫。
至於你誤解我的定型化睡眠，我是認為也可以做為一個參考值，但應該列為中間值，真的有人就是需要10小時睡眠也有人4小時就睡飽了，這些就是另一個議題了。
我只是坐車上班都沒有 1小時.. (哭) 如果公司在附近我還可以去跑個步或者去做GYM
早起是好，我也習慣10點半左右睡，5點左右起床，已經1，2年，但經常半夜醒2，3次，工作效率也不覺得特別好，所以睡眠質素好也是重要的一環呀
我最近看了一本書《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》，內文提到專注力是每人每天有限的資產，每當需要花費心力判斷，如:今天要穿哪件衣服出門，就會消耗專注力。而早睡早起能有效恢復專注力，並且在早晨起床的2小時內學習，因為這是一天當中最專注、富有創造力且瑣事最少的時段，其與博主提到的內容不謀而合。我已經親自體驗這個做法，確實是非常有幫助，分享給大家試試看。
这个video绝了！ 从剪辑运镜到内容节奏！ 我感觉这个要改变我的命运了！ 宝子们，我要put this to practice 了，成功了回来报道！
看到你半年前的留言 幫你follow up 一下 成功了沒
Perfect timing! I need this to waking myself again at 5am
因為你吃了早餐所以會睏 但是我如果早起不吃早餐也會餓死 然爾平時中午起可以做到空腹一日一餐，但是中午起工作效率太差了，然後一旦開始工作就會晚睡晚起，保持規律，然後變成睡眠相位後移動。然後，最近我現在一天十點睡覺白天十點醒 一天晚上八點多睡可能就凌晨五點起 下午四點睡 有時候凌晨一點醒 我發現取決於三天內平均睡眠必須8小時！所以為了保持子時前睡覺，並且睡覺夠8小時以上，白天就會效率很高，低於八小時，白天總是懷疑自己睡不夠且想要補覺工作效率很低。 ❤我的結論：1、一天兩餐 中午第一餐早餐起來直接工作運動。黑咖啡牛蒡茶 保持這個規律2、只要做到早睡，起碼十二點前隨時找時間段入睡，保持身體各個器官在該休息的時候得到修復。至於幾點起，身體會根據三天的睡眠量自動調節期醒來時間。但注意，如果晚上一點就醒，逼自己睡到五點醒。因為即時身體睡夠，一點起來工作，潛意識覺得在不對的時間醒來，也會很暗示自己身體在熬，影響工作效率❤️在這裡mark 我每天都會做夢而且記得夢 我想我的身體需要那麼長的睡眠時間是因為夢真的很多很多。
哥你人没事吧怎么都没新视频了😂
厉害，上热搜了！还登顶了🎉
我自己是覺得早睡早起，並不適用於任何人，每個人的體質都不同，自然也就會有屬於自己的上下床的時間，還有一點就是規律生活遠比強迫讓自己早睡早起還重要
太棒的視頻啦🎉🎉🎉
喜歡哥哥的視頻🖤🖤🖤
小哥，你的视频做的真的很棒
我在德州，是必須每天 5 點起床，開車2 ~ 3小時去趕 08:00 的上班卡。
如果還要運動，慢慢吃個早餐，我可能要 4 點就起來，
那真的是太可怕了。
至於睡覺時間，我是固定晚上09:30之前一定要上床睡覺，
如果睡不著，會喝一點點的酒類幫助入睡。
+1太贊，星期一到五睡0：30-6：00 經常處於無精神狀況下做自己想做的事
非常优质的视频👍🏻👍🏻
平日會六點四十五分起來，會有十五分鐘的自己時間，多是用來排毒，七時左右開始出發上班。但如果有一天再早多了十分鐘或以上起來，心情會更快樂。每晚會在十二時至十二時半前睡。假日則會於八九點左右起來。
感覺是假日能睡足可以讓身心得到回復。而平日睡少一點點可以比較有勁去面對工作。
7-7:30起。 八點出門，8:40到門診做點準備工作。9點看診。5-6點下班。7-10點做自己想做的事（健身、滑冰、複習、看書。11-12點睡覺。效率還可以，不過還是覺得睡眠不太夠，如果10:30睡就最好，奈何想做的事太多（總有一種睡太早不甘心的感覺），如果能稍微早起一點6:30起床複習看書就更好，畢竟上班腦力要求太高，下班以後都很累了，健身滑冰還挺開心的正好可以放鬆大腦，又能有成就感，複習還要繼續用腦就比較累了，雖然大部分時候也還可以，不過暫時還沒找到好方法早起早睡，感覺我就是天生夜貓子，早睡早起真的很困難。如果有很麽好方法歡迎分享給我啊。
真的巧了， 我今天就是第一天5 点起床。睡醒就看到你视频
最近都6點起床後，就去晨跑，跑一小時再去吃早餐就開始一天的生活，感覺真的很充實。
可以做一期关于健身和心脏健康变化的视频吗❤
终于更新了
好喜欢你的剪辑风格❤ 想请问平时怎么找相关文献的😯
精華的一句話影片最後，感同身受
想看帅做一期一个月全肉饮食的视频，最近Carnivore diet在国内也好火😍
被要求趕緊交作業(槁件)的工作橋段拍得太真實了😂
哥终于回来了
超讚的主題,
我自己也挑戰過, 結果中間一次早晨累到睡覺成半死狀態, 完全聽不到鬧鐘聲音, 結果失敗.
但我仍相信人類適合日出而作, 日落而息.
所以持續調整中.
Hi, 最近在减肥，关注到宝藏博主，感谢带来这些精彩的内容。我现在每天都是起来就去跑步半小时，不吃早餐，想问问，早餐应该在跑步前吃好还是跑步后吃好？
哈哈哈，你得到答案了。我就是3点睡11点起的人，亲身经历。三个月前换了新工作必须6：30开始工作，五点起床这个事，一天就调过来了😂
不知道版主友有沒有探究，那種需要上輪班的人 要如何去進行規律的生活及飲食，因為每次需要起床上班的時間是不固定的，感覺更需要好好得做好時間規劃，但絕對不算是規律
這個挑戰看起來很困難 😂😂
謝謝你的分享, 我大概也是知道自己要做運動才假日早起一小時去晨跑😂😂😂
想請問播主每天早上針對皮膚有塗抹大概哪些保養品🤔️
現在在台灣很多單車業餘選手都是這樣生活
早上4點半起床 5點半到7點半練車 9點到6點上班
6點到9點吃晚餐做自己喜歡的事情 10至11點睡覺
如果不早點睡隔天的訓練一定會睡過頭😂
因為考試而5點起床，因為小朋友老公都在睡，從此愛上早上的me time! 但真要有動力才能維持
的确～中午睡了一会，然后到凌晨2am还很精神。休息时间完全打乱了～😅
有嘗試著早起運動去健身房，不過假如運動之後去工作的時候沒補充維他命Ｂ跟咖啡的話，就有可能上班到一半非常的睏，有補充的話午餐後躺個15分鐘就還可以，不過我這樣早起的壞處是下班後才感覺自己產出效率大增 哈哈哈
之前工作11點上班，換了新的8:30上班還必須通勤上下班。被迫早睡早起，但是身體並沒變好、1年半陽了2次、胖了快10kg、疫情期間減肥成果一夜回到解放前。而且每天11點睡基本和周圍盆友都有時差了， 早起不適合我，也不適合現代社會，希望明年可以跳槽到完全在家辦公的地方。😢
希望出一集凯格尔运动😂
因工作時間依充足睡眠早起才會有精神~空出不受干擾做自已喜愛的事重要的事~這次視頻的重點
沒想到帥也是一樣的晚睡晚起
看到覺得很有親切感 原來大家都是一樣的 早睡早起真的好難 從高中就想做到 現在過了8年還是做不到 看了帥的影片 我想今天想再發起一次對早睡的挑戰 收藏點讚從不止息 實際行動從未開始 大家共勉之🎉
shuai你已经很厉害了。我尝试早睡已经尝试很久了，但一直都还是会搞到2-3点才睡😂😂
很棒的影片，想问问手冲的磨粉机跟杯具有没有链接😂
啥时候更新Alan90天大变化的训练计划和食谱呀😁
我留意到你, 特別是所有大陸人youtuber, 講話的語調/ 語氣都是同一樣, 你們很像罐頭工廠的產品, btw 內容很有趣
Volvo 问什么时候给初稿，逗笑了🤣
我们住在同一个community，我说最近早上跑步看见你好几次:)