Il migliore stretching per gli ischiocrurali - Routine completa di esercizi
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- In questo video andremo a vedere i migliori esercizi per migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia: GLI ISCHIOCRURALI
La routine è impostata per essere eseguita come un circuito, che puoi ripetere interamente per 2/3 volte, a seconda del tuo livello di allenamento.
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Namastè
![ILLSLICK - WINTER IS COMING [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dwTMeM1zIhQ/mqdefault.jpg)
Bellissimo video complimenti
Bravissimo ne ho visti piu di qualcuno e questo è il migliore grazie
Fantastico. Grazie a te Gaetana 🙏🏼
Finalmente è una settimana che cerco un video del genere, dove ti eri nascosto? Grazie mille
Grazie mille 😍 commenti come questi mi spingono a lavorare su nuovi contenuti 🙏🏼
Proprio quello che cercavo! Grazie
Spero di uscire presto da questi disturbi di cervicale 😊❤
Ciao amico Leo,mi fai da guida,ho disturbi di cervicale come posso risolvere
Ciao Francesco. Contattami tramite email: leonardodilernia.mt@gmail.com
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Leo ✨
posso farlo con un anca più dislivellata dell'altra?
Ciao Francesco. Che tu abbia una reale dismetria o semplicemente un asimmentria posturale non ci sono assolutamente controindicazioni allo stretching.
Quindi via libera e buon allungamento 🙌🏼🔥
Molto utile grazie
...Grazie ......namastè .....
Namastè a te amico mio 🙏🏼
Bellissimo video e soprattutto esaustivo. Quante ripetute vanno fatte per ottenere un buon risultato?
Ciao Yuri grazie mille! Dipende da alcuni fattori, come il tuo punto di partenza e la tua età. Però in linea generale se dedichi 3-5 giorni a settimana a un buono stretching in qualche settimana inizierai a notarne i benefici :)
@@leonardodilernia grazie per la risposta. Ho 50 anni e corro da quasi 7 anni. Ho i muscoli posteriori della coscia molto corti e quindi spesso mi trovo con dolori nella parte bassa del gluteo ma soprattutto si ripercuote al ginocchio esattamente al sottorotuleo. Sto seguendo il tuo metodo a giorni alterni ma se hai altri esercizi o consigli sono bene accetti. Grazie ancora
@@yurialessandrini4343 il mio consiglio è quello di non saltare mai lo stretching dopo la corsa. In questo caso ti consiglierei i primi esercizi, soprattutto quelli più passivi con l'elastico. Poi dedica delle sessioni di stretching più complete, magari anche proprio con questo video, in giorni in cui non corri 😊🙏🏼
Ciao ..stavo guardando il tuo video giusto per me ..20 giorni fa in una posizione di yoga essendo stata troppo in allungamento ho sentito l'anca scroccare di brutto .Mi sono fermata ..stiramento con contrattura .Mi parte la zona molto tirata da appena sotto il gluteo ..da coricata quando tiro su la gamba con la cinghia o stendendo la gsmba e portando il torace avanti mi tira ancora tanto .Faccio bene a continuare a farli o è meglio che stia ferma ?🙏
@@simonapanarelli5774 ciao Simona. Ti consiglio di riposare alcuni giorni ancora e non forzare se hai dolore. Se hai dubbi o ne avessi bisogno chiedi consiglio a un fisioterapista per riabilitare la muscolatura 💪🏼
@@leonardodilernia sento che quando faccio streching mi tira ancora .La fisioterapista mi consiglia di fare yoga però io sento ancora parecchio fastidio ..grazie 🙏
❤
bellissima routine da fare ogni mattina, video salvato e nuovo iscritto 😄. secondo te per raggiungere la v-sit per quanto dovrei prolungarla nel tempo? qualche mese?
Ciao Luigi! Grazie per il tuo commento e perdona il ritardo.
Hai raggiunto la tua V-sit poi?
Comunque si, ricorda che la costanza paga sempre :)
Ciao, è consigliato anche per chi soffre di leggera ipolordosi? Perché ho notato che in alcuni esercizi va mantenuta la “schiena piatta”
Ciao Amanda! Assolutamente si. Anzi in quel caso rinforzare la zona lombare è molto importante (ho fatto anche un video al riguardo).
Scusa la domanda...io sono nella situazione che hai fatto vedere all'inizio inizio che a malapena arrivo alle ginocchia...come dovrei farli la maggior parte degli esercizi che hai fatto vedere?...fisicamente non posso
Ciao! Puoi fare tutti gli esercizi naturalmente rispettando i tuoi limiti. In quelli sdraiato sulla schiena ad esempio non arriverai a stendere completamente il ginocchio all'inizio, ma va bene così. Eventualmente puoi usare un elastico per tenere su la gamba anche nelle flesso-estensioni iniziali, in modo da ridurre la flessione d'anca (abbassare la gamba), se con le mani fai troppa fatica.
Se hai voglia ed è una cosa su cui senti di dover migliorare puoi contattarmi per una consulenza privata (gratuita) e poi valutare il coaching online.
Grazie intanto per il tuo interesse per il mio video 🙏🏼
Bravo nel separare le dita dei piedi
Ciao, da 13 anni ( da quando avevo 14 anni) soffro ogni giorno con un lancinante mal di schiena dorso-lombare che non mi abbandona mai. Le mie gambe, se provo ad allungarle leggermente, non raggiungono nemmeno i 45° di estensione. Tutto ciò da come risultato una orrenda postura, dolore ai polpacci e stanchezza cronica... è come se mi sentissi chiuso dentro una corazza. Credi che il pilates possa aiutarmi ad ottenere un risultato importante? Faccio l'infermiere e sto ore ed ore in piedi.
Ciao! Innanzitutto grazie per avermi dimostrato fiducia in me lasciandomi questo commento. Fai (o hai fatto in passato) qualche sport in modo costante?
Il pilates può essere comunque un buon punto di partenza e può aiutarti a livello posturale. In linea generale, pur non conoscendoti, te lo consiglierei. Ma il mio consiglio sarebbe quello di farti seguire almeno inizialmente one-to-one.
Aspetto tue,
Leo
@@leonardodilernia Ho praticato dai 5 ai 16 anni calcio giocando in porta, ma MAI nessuno mi ha insegnato l'importanza dello stretching
Chiarissimo e utilissimo, grazie! Comincio subito da domattina!... Namasté.
ci sono stati miglioramenti?
Sì, graduali, ma consistenti!
Piedi a martello?
Con il piede a martello (caviglia in dorsiflessione) si potenzia l'allungamento di tutta la catena cinetica posteriore 💪🏼
Mi sembrano esserci già per uno stadio avanzato.
Ciao Nicola, grazie per il tuo commento :)
Ogni esercizio può essere eseguito a qualsiasi livello. Se però senti molta rigidità puoi sfruttare di più i primi, quelli sdraiato sulla schiena, e magari raddoppiare i tempi. Fammi sapere se provi e hai trovato benefici ;)
Memorizzo il tuo numero grazie mille 😘😘