Αγαπητη κ.Κολοβερου καλημερα....Νοιωθω την επιθυμια να σας ευχαριστησω που υπαρχετε εστω διαδικτυακα στη ζωη μου...Ευλογημενη η στιγμη που ειδα πριν απο καιρο βιντεο σας (για τον διαβητη) κι ετσι σας γνωρισα...Ο τροπος που μιλατε, η μεταδοτικοτητα σας, η ευγένειά σας, ο τροπος που προσεγγιζετε το καθε θεμα, η ηρεμια και η γλύκα του προσωπου και της εκφρασής σας και φυσικα οι γνωσεις σας που ακομη κι εμεις οι αδαεις αντιλαμβανομαστε οτι ειναι εμπεριστατωμενες σας καθιστουν πολυτιμη...... και για μενα την καλυτερη "παρουσία" στο αντικειμενο σας....Προσωπικα με βοηθατε πολυ και μεσα απο το καναλι σας αλλά και μεσω του διαιτολογικου σας κεντρου με το οποιο πραγματοποιησα την πρωτη συνεδρια προσφατα με τους εξαιρετικους σας συνεργατες με τους οποιους εμεινα ενθουσιασμενη ...Ειναι πολυ σημαντικο ο διαιτολογος σου να σου εμπνεει εμπιστοσυνη να σου δινει δυναμη αλλά και την πεποιθηση οτι μαζι θα τα καταφερετε ειδικα σε δυσκολες και συνθετες περιπτωσεις σαν την δικη μου.....Κι αυτο κανετε οι συνεργατες σας κι εσεις.....Με συγχωρειτε για το μακροσκελες "σχολιο" αλλα ηθελα τοσο πολυ να σας ευχαριστησω.........Περιμενω πώς και πώς το video της Δευτερας καθως και τη δευτερη συνεδρια με το διαιτολογικο σας κεντρο.....Σας ευχαριστω θερμα.........Καλη εβδομαδα σε ολη την ομαδα..........
Απίστευτα περιεκτικό και χρήσιμο για μένα που λατρεύω το πρωινό. Δεν αναφέρεστε καθόλου στον καφέ. Είναι καλό να πίνει κανείς καφέ με το πρωινό του ή όχι; Κάποιοι υποστηρίζουν ότι τρενάρει π.χ. τον μεταβολισμό, άλλοι ότι τον ενισχύουν. Θα το εκτιμούσα πολύ, αν μας μιλούσατε για τον καφέ. Ευχαριστώ και καλή σας μέρα☀️
Άλλο ένα άκρως ενδιαφέρον βίντεο με πολλές εναλλακτικές !!!!! Μπράβο Έφη ❤️❤️❤️ Για μένα πάντως ο τρόπος ομιλίας , η καλοσύνη που διαπερνά την οθόνη και η γλυκύτητα της φωνής είναι αυτά που κάνουν την διαφορά σε συνδυασμό με την γνώση 🌟🌟🌟
Γεια σας και χαρά σας!! Πόσο δίκιο έχετε σε αυτό που γράφετε... είμαι ο Κωνσταντίνος έχω κλείσει ραντεβού μέσα Σεπτέμβρη στο ιατρείο της κυρίας Εφης! Όπως είπατε και εσείς πέρα από τις ακαδημαϊκές σπουδές (μέχρι και διδακτορικό παρακαλώ!!) και τις ατελείωτες γνώσεις που έχει είναι και ο τροπος που μεταλαμπαδεύει τις πολύτιμες γνώσεις. Επίσης φαίνεται πολύ ότι αγαπάει αυτό που κάνει και θα προσθέσω προσωπικά μου αρέσει πολύ που το κάνει με χαμόγελο πάντοτε ευδιάθετη και πάντοτε καλοντυμένη😜( θα μπορούσε να ασχοληθεί και με το modeling καθώς έχει τρομερό στυλιστικό γούστο) Έχω μπει στη διαδικασία να δω όλα τα βίντεο και σημειώνω απορίες.. 50 βίντεο ακόμα έμειναν😂😂 με πέντε βίντεο την ημέρα σε 10 μέρες τελείωσα👍
@@EfiKoloverouDietitian Έτσι είναι Εφη μου.Καλο δίνεις καλό θα εισπράξεις και εσύ σίγουρα δίνεις καλό με το να μοιράζεσαι μαζί μας τις γνώσεις σου βοηθοντας μας να εξειδικεύσουμε όσο μπορούμε την διατροφή μας!
Υπέροχο βίντεο!!! Πολύ σημαντικό το πρωινό για το ξεκίνημα της μέρας. Μας δώσατε όλες τις πιθανές επιλογές που μπορούμε να έχουμε βάσει χρόνου , διάθεσης κτλ. Δεν θυμάμαι αν έχετε βίντεο για τα snacks ανάμεσα στα γεύματα, αλλά κ για βραδινά γεύματα όπως αναφέρθηκε θα ήθελα να μας δώσετε ιδέες. Ευχαριστούμε πολύ!!!
Εξαιρετικό βίντεο! Εδώ και 6-7 χρόνια έχω υιοθετήσει το εξής πρωινό: - 90γρ βρώμη με 300γρ γάλα, μια κουταλίτσα μικρή μέλι και κανέλα (αποβραδίς να μουλιάζει). - 4 ασπράδια βρασμένα + 1 ολόκληρο αυγό (αλάτακι, πιπεράκι, ρίγανη) / εναλλακτικά αυτό γίνεται ομελέτα αν έχω χρόνο - 1 μήλο (την ημέρα... κλπ κλπ) Αφού το φάω, μετά νομίζω ότι έχω πιει 10 κεφέδες!
Λες φρυγανιές αλλά στις εικόνες φαίνονται αυτές τύπου Wasa. Στο γερμανικό σουπερμάρκετ της βρησκω οικονομικότερες, νόστιμες και πιο χορταστικές. Σ ευχαριστώ για τις ωραίες ιδέες.
εξαιρετικά βίντεο! Με βοηθάτε πραγματικά με τις περαιτέρω πληροφορίες που μας δίνετε, κυρίως στο κομμάτι της εκπαίδευσης μας πάνω στην διατροφή. προσπαθώ να αλλάξω κάποιες συνήθειες που φέρω και η ενημέρωση σίγουρα με βοηθάει. Ευχαριστώ!
Ευχαριστούμε πολύ για τα πολύ βοηθητικά σας βίντεο!!! Αν θέλουμε να φάμε κάποιο γλυκό είναι καλύτερα να το καταναλώσουμε μετά το πρωινό ή μετά το μεσημεριανό;
Εξαιρετική για άλλη μια φορά.. Περα απο την πολύτιμη αγωγη υγείας στο κοινό, έχετε βοηθήσει και εμας τους διαιτολόγους να αναβαθμισουμε τις υπηρεσίες μας.. Καλή συνέχεια στο εξαιρετικό σας έργο...
Εξαιρετικό βίντεο για ακόμη μια φορά. Σας ευχαριστούμε. ❤️ Μια ωραία ιδέα για επόμενα βίντεο θα ήταν tips για τη διατροφή γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Καλημέρα Εφη, εξαιρετική δουλειά. Ευχαριστούμε πολύ για όλες τις ιδέες. Ίσως ήταν ένδιαφερον ενα θέμα που αφορά τα βιγκαν -φυτικά μπιφτέκια, λουκάνικα η αλλαντικά. Ποσό υγιεινά είναι τελικά; Και κατά ποσό μπορούμε να τα εντάξουμε στην διατροφή μας με ασφάλεια και ισορροπία;!
Μένω ευχάριστα έκπληκτη, που επιτέλους δεν είδα πουθενά στο βίντεο αυτό το κλασικό "τοστακι", "γάλα με δημητριακά" και "μπάρες", που πάντα με οδηγούσαν στο να μην τρώω τα πρωινά μου. Αρχίζω να πιστεύω ότι πρέπει ίσως να πραγματοποιήσω μια εξ αποστάσεως συνεδρία μαζί σας κάποια στιγμή (είμαι και στην άλλη άκρη της χώρας)
Παρακολουθώ τα βίντεό σας μόλις μία εβδομάδα και έχω ενθουσιαστεί! Εξαιρετικός ο τρόπος παρουσίασης, η ηρεμία που μας μεταφέρετε και η ευγένεια στη φωνή και την παρουσία σας! Πολύ ωραίες ιδέες για πρωινό, όχι δύσκολες στην εφαρμογή (θεωρώ ότι παίζει και αυτό βασικό ρόλο!). Θα μπορούσατε να κάνετε ένα αντιστοιχο βίντεο με γεύματα για διαβήτη τύπου 1 σας παρακαλώ? Σας ευχαριστώ πολύ και συνεχίστε την υπέροχη δουλειά!
Πολύ ωραία ιδέα αλλά να διευκρινίσω ότι για τον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο στον Διαβήτη τύπου 1 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η εκπαίδευση στη μέτρηση των υδατανθράκων της τροφής και η αντίστοιχη προσαρμογή της ινσουλίνης στην καταναλισκόμενη ποσότητα υδατάνθρακα 😉
Είμαι fun σας, είστε συνοπτική κ ουσιώδης σε όλα σας τα video, εμείς που δουλεύουμε χρόνια σε σχολεία, ο διπλός ελληνικός με μαστίχα κ cream crackers ή παξιμαδακι κ ταχίνι μάς βοηθαει να "ξυπνήσουμε" τον εγκέφαλο μας
Πολύ καλή! Μου έδωσες ιδέες γιατί ποτέ δεν τρώω υγιεινά η γενικά διατροφικά και ξεκίνησα εδώ και τρείς μέρες . Τα έβαλα όλα μέσα στην μέρα μου όπως φρούτα , λαχανικά που δεν τρώω ποτέ και γενικά έβαλα και πολλά μικρά γεύματα . Τι άποψη έχεις για τις μπάρες δημητριακών; Για τα αλλαντικά σίγουρα δεν συμφωνείς όπως είπες στο βίντεο , αλλά είναι πολύ κακό να έχω την βραστή γαλοπούλα στο πρωινό η το βραδινό; Σε όλα μέσα έπεσες για το πρωινό που δεν τρώω σχεδόν ποτέ 😅
Οι μπάρες μπορούν να είναι μια πολύ καλή επιλογή, τις θέλουμε με φυσικά υλικά κατά το δυνατόν και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Για τα αλλαντικά, δυστυχώς ισχύει ό,τι λέμε και στο βίντεο! 😊
Παρά πολύ καλό βίντεο, ευχαριστούμε για τις πληροφορίες που μας δίνετε! Λένε πως υπάρχουν κάποιοι "κακοί" συνδιασμοι γευμάτων ή τροφών που δεν πρέπει να τρώγονται μαζί. Ισχύει αυτό;
Τοσα χρόνια μαρεσουν τα υγιεινά με πολλες παρασπονδιιες ενδιαμεσα. Στα 40 αρχίζουν και μαρεσουν πολύ και τα πράσινα. Σαλάτες σπανακοπιτες κλπ. Δε θελω μονο να ειμαι αδυνατη που μεσες ακρες το καταφερνω, θελω να εχω και πολλλαα χρόνια ακομα μπροστά μου. Υγεια δηλαδη... 💖
Εξαιρετικο βιντεο με πολυ σημαντικες πληροφοριες! Οι νιφαδες βρωμης με γαλα χαμηλων λιπαρων και 1 φρεσκο φρουτο ειναι καλη και ταυτοχρονα υγιεινη επιλογη για το πρωινο? Ευχαριστω πολυ.
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!! Σχετικά με την ερώτηση, και τα τρόφιμα που αναφέρετε είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό αλλά στην περίπτωση που κάποιος χρειάζεται να προσέξει το σάκχαρό του, θα ήταν καλύτερο ένα πρωϊνό με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. θα μπορούσατε να προσθέσετε μια πηγή "καλού λίπους" όπως οι ξηροί καρποί ή να αντικαταστήσετε το γάλα με γιαούρτι) 😉😊
Εγώ νιώθω ότι μόνο ένα πρωινό μπορώ να φάω, γάλα αμυγδάλου με δημητριακά! Δεν το έχω βαρεθεί ποτέ και νιώθω ότι μου κάνει καλό! Είναι δύσκολο να τρως όλα αυτά που αναφέρατε γιατί συνήθως θελουμε πολύ γρήγορο πρωινό!
Καλύτερα όχι έτοιμες τορτίγιες και γενικά ψωμί για τοστ/σαντουιτσ.. και για το αλεύρι που χρησιμοποιούν και για τα λιπαρά αλλά και τα συντηρητικά που μπορεί να περιέχουν. Επίσης τι γίνεται με τα αλλαντικά; Είναι υγιεινή η γαλουπούλα ή το ζαμπόν; Μπορούμε να τα καταναλώνουμε με ασφάλεια; Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο!!
Υπέροχο ♥️♥️ Έφη μου για μας που όλη μέρα δουλεύουμε και δεν υπάρχει καθόλου χρόνος ειδικά όταν ταξιδεύουμε θα ήθελες να μας πεις πως να προσέχουμε? Το θεωρώ αδύνατον πλέον να προσέξω όταν δεν έχω καθόλου χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων😥
Γεια σας και συγχαρητήρια για το νέο βίντεο. Θα ήθελα να μια βοήθεια σε κάτι.. Σε σούπα με λαχανικά και ρύζι, τι θα μπορούσα να βάλω ώστε να καλυψω την ανάγκη πρωτεϊνών εκτός από κρέας; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Έφη τέλειο βίντεο, ευχαριστούμε πάρα πολυ!!! Ποια είναι η άποψη σου για carbs free or low carbs προσέγγιση στα παραπάνω? Πχ γιαούρτι με σταφύλι (χωρίς μέλι και βρώμη)
Μου αρέσει πολύ που δεν προτείνεις το κλασικό τοστ με άπαχο τυρί και γαλοπούλα. Σε δίαιτα έχω 7 μέρες την εβδομάδα αυτό το τοστ (άσε που μέρα από λίγες μέρες το βαριέσαι). Δηλαδή 7 φέτες γαλοπούλα την εβδομάδα. Που σύμφωνα με γιατρούς πρέπει το πολύ τρεις την εβδομάδα (δε θυμάμαι τον αριθμό ακριβώς). Απλά δε μου αρέσει όταν σε δίαιτα κοιτάζουμε απλά πώς θα φύγουν κιλά χωρίς να μας ενδιαφέρει η υγεία. Υπέροχη δουλειά.
τι προτεινετε αν το πρωι δεν υπαρχει καμια επιθυμια για καμια απο αυτες τις επιλογες? (λογω κακης συνηθειας επι χρονια που παραλειπω το πρωινο, αλλα και λογω προτιμησης... ενω καταλαβαινω οτι οι επιλογες αυτες ειναι αριστες δεν μπορω να καταναλωσω τιποτα πριν το μεσημερι) - υπαρχει σωτηρια?
It's ok! Άκου το αίσθημα πείνας και ξεκίνα τα γεύματά σου την ώρα που νιώθεις ότι το χρειάζεσαι! Επίσης, σημαντικό να σταματάς στο σημείο που νιώθεις κορεσμό!
Καλησπερα! Πιστεύεις ότι οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν να αντικαταστησουν τις ζωικές? Ακούω για το βιγκανισμο...Εγώ πχ έχω έλλειψη σιδήρου. Πόσα όσπρια κ αυγά να φάω πια? Πέρα από το ηθικό κομμάτι, θεωρείς ότι το κρέας είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο? Ευχαριστώ! 🌺🌺🌺
Έφη μια ερώτηση για τα λεγόμενα "overnight oats", δηλαδή πρωίνό βρώμης ετοιμασμένο απο βραδύς. Διαβάζω οτι κατα το μούλιασμα της βρώμης αλλα και σπόρων πχ chia όλο το βράδυ απελευθερώνονται κάποια συστατικά και γινεται πιο υγιεινό. Ισχύει κάτι τέτοιο; Προσωπικά προτιμώ τη βρωμη το πρωί βάζοντας ξηρούς καρπούς ωστε να γίνουν τραγανές αλλιώς τις βρίσκω πολύ νιανια σαν λαπα :) ...
Γειά σας κυρία Έφη, είμαι έφηβη 16 χρονών που ασκείται καθημερινά. Θα ήθελα να διευκρινίσετε, εκεί που λέτε για το porridge, πόσα γραμμάρια βρώμης αρκούν για μία χορταστική αλλά όχι βαριά μερίδα; Επίσης θα μου ήταν πολύ βοηθητικό να μου περιγράψετε στο περίπου τον όγκο αυτών των γραμμαρίων σε αναλογία της κούπας γιατί δεν διαθέτω ζυγαριά. Ευχαριστώ για τα βίντεό σας!
Έλα κορίτσι μου!!! 💖 Οι ποσότητες είναι σχετικές και προσαρμόζονται πάντα στον καθένα ξεχωριστά! Ωστόσο θα έλεγα μια καλή αναλογία θα ήταν 1 φλιτζ. υγρό στοιχείο (π.χ. νερό, γάλα κτλ) με 3-4 κ. σούπας βρόμη! Δες το όμως και προσάρμοσέ το στις προτιμήσεις σου και στις ανάγκες σου!!🥰
θέλω να μάθω απο υπέυθυνα χείλη όπως εσείς εγώ έχω φάει κάποιες φορές 130 γρ κοτοπουλο + φακές αλλάδοτες + σαλάτα απο αυτο το φαγητό απορροφεάται η πρωτεινη ή όχι ; είναι χωρίς λάδι τα πάντα επείσης γιούρτι με 62,5 γρ φακές έτοιμες φυσικά
Μια ερώτηση παρακαλώ η διατροφή δεν πάει ανάλογα με την ομάδα αίματος του καθενός? Έτσι μου έχουν πει . Παράδειγμα εγώ που έχω άλφα θετικό πολλά από αυτά είναι απαγορευμένα όπως η μπανάνα τα αυγά κόκκινο κρέας δε μπορώ να καταλάβω τι ισχύει τελικά !!!! Θα εκτιμούσα πολύ αν μου απαντούσατε
Θα πρότεινα να αποφύγετε τα τρόφιμα αργής απορρόφησης σε αυτή την περίπτωση και να προτιμήσετε κάτι γρήγορο στην προετοιμασία και εύκολο για την πέψη (π.χ. 1 μπάρα δημητριακών, λίγο βούτυρο ξηρών καρπών με λίγη μπανάνα ή μέλι σε φρυγανιά ή ψωμί). Στη συνέχεια (τις επόμενες ώρες) να έχετε ένα πιο πλήρες γεύμα που θα περιλαμβάνει και πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι με δημητριακά ή τορτίγια με τυρί, κ.λπ.) 😉
δε θα ελεγα απαραιτητα οτι καποιος που παραληπτει το πρωινο του εχει ταση αλλκολισμου καπνησματος και γευματος το βραδυ. Πιστευω οτι ολα ειναι απλα μια συνηθεια οπως και το πρωινο. Εξαρταται με τις αναγκες καθενος.
@@EfiKoloverouDietitian δεν τρώω ποτέ πρωινό κ δεν είναι απαραίτητο. Έχω φουλ ενέργεια αντίθετα κάθε φορά που θα φάω θέλω να ξαπλώνω. Λογικό είναι αφού πρέπει η ενεργεια να πάει στην χωνεψη . Μετά δεν πεινάω το πρωί ..ποτέ ..από μικρό παιδί θυμάμαι τον εαυτό μου να μη πεινάω ποτέ ..κάτι ξέρει ο οργανισμός μας κ δεν πεινάει . Γιατί να πάω κόντρα ; Η θεωρίες αλλάζουν συνέχεια. Κάποτε έλεγαν να τρώμε το πρωί αυγά με μπέικον κ αλλες ανοησίες .. μα είναι δυνατόν ;; Γ αυτό όλοι είναι παχύσαρκοι. Ξεκινάνε να τρωνε από το πρωί οπότε λογικό μέχρι να κοιμηθουν το βράδυ να έχουν φαει πολλά γεύματα.. . Τρώμε μεσημέρι κανονικά κ άλλο ένα γεύμα νωρίς το βράδυ .. χωρίς τίποτα ανάμεσα μόνο σκέτο καφέ ..
Με αφορμή του ορισμού του πρωινού στην εισαγωγή, εγω που ξυπνάω κατά τις 10:30-11 και αμα δε περάσει ένα καλό 3ωρο δε πεινάω, και επομένως πριν τι 1 σπάνια να φάω το πρώτο μου γεύμα, πως να το αποκαλώ το "πρωινό" μου? 😂😂
Όπως θα δείτε υπάρχουν πολλές εναλλακτικές με πρωτεϊνικά τρόφιμα για πρωϊνό όπως: τυρί, αυγό, γιαούρτι, χούμους, ρόφημα βρόμης εμπλουτισμένο σε πρωτεΐνη, κ.λπ. Αν θέλετε κάτι σε ψάρια/θαλασσινά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε και τον τόνο 😉
Οι περισσότερες επιλογές του συγκεκριμένου βίντεο μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθώς είναι ελεγχόμενα τα ποσά υδατανθράκων / μερίδα! Πάντα όμως χρειάζεται εξατομίκευση ανάλογα και την ανταπόκριση κάθε οργανισμού!! 😉
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D2 | Fall | ต้องรักษาฟอร์ม อย่ายอมให้ใครแซง](http://i.ytimg.com/vi/x38QsGn7A3M/mqdefault.jpg)
Πολύ κατατοπιστικό βίντεο! Θα ήταν επίσης καλό και χρήσιμο να μας δείξετε ιδέες για βραδυνό φαγητό αντίστοιχα 🙂
😊😉😊
Για βραδυνό τι προτείνετε
Μιχάλης
Μιχάλης
Συγχαρητήρια
😊🌷
Αγαπητη κ.Κολοβερου καλημερα....Νοιωθω την επιθυμια να σας ευχαριστησω που υπαρχετε εστω διαδικτυακα στη ζωη μου...Ευλογημενη η στιγμη που ειδα πριν απο καιρο βιντεο σας (για τον διαβητη) κι ετσι σας γνωρισα...Ο τροπος που μιλατε, η μεταδοτικοτητα σας, η ευγένειά σας, ο τροπος που προσεγγιζετε το καθε θεμα, η ηρεμια και η γλύκα του προσωπου και της εκφρασής σας και φυσικα οι γνωσεις σας που ακομη κι εμεις οι αδαεις αντιλαμβανομαστε οτι ειναι εμπεριστατωμενες σας καθιστουν πολυτιμη...... και για μενα την καλυτερη "παρουσία" στο αντικειμενο σας....Προσωπικα με βοηθατε πολυ και μεσα απο το καναλι σας αλλά και μεσω του διαιτολογικου σας κεντρου με το οποιο πραγματοποιησα την πρωτη συνεδρια προσφατα με τους εξαιρετικους σας συνεργατες με τους οποιους εμεινα ενθουσιασμενη ...Ειναι πολυ σημαντικο ο διαιτολογος σου να σου εμπνεει εμπιστοσυνη να σου δινει δυναμη αλλά και την πεποιθηση οτι μαζι θα τα καταφερετε ειδικα σε δυσκολες και συνθετες περιπτωσεις σαν την δικη μου.....Κι αυτο κανετε οι συνεργατες σας κι εσεις.....Με συγχωρειτε για το μακροσκελες "σχολιο" αλλα ηθελα τοσο πολυ να σας ευχαριστησω.........Περιμενω πώς και πώς το video της Δευτερας καθως και τη δευτερη συνεδρια με το διαιτολογικο σας κεντρο.....Σας ευχαριστω θερμα.........Καλη εβδομαδα σε ολη την ομαδα..........
Σας ευχαριστούμε πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια!!!!! Να είστε πάντα καλά και να έχετε όμορφες γιορτές!!! 💖🎄
Iste monadiki . Poli das 3fharisto giati pragmatika me voithate sas eho voitho k simvoulo. Kathe epitihia kali sinehia.
Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες και τις ωραίες προτάσεις!
Χαίρομαι που σας αρέσουν 😊😊
Τέλειες ιδέες και για όλους! Υπερευχαριστουμε!
❤️❤️❤️
Πραγματικά!
Ο διαχωρισμός του πιάτου....έχει αποτέλεσμα!
Σας ευχαριστούμε για τις όμορφες και σωστές συμβουλές
Να είστε καλά!!!!
Αστερι μου. Σε ευχαριστουμε πολυ❤❤❤
🥰🥰🥰
Απίστευτα περιεκτικό και χρήσιμο για μένα που λατρεύω το πρωινό. Δεν αναφέρεστε καθόλου στον καφέ. Είναι καλό να πίνει κανείς καφέ με το πρωινό του ή όχι; Κάποιοι υποστηρίζουν ότι τρενάρει π.χ. τον μεταβολισμό, άλλοι ότι τον ενισχύουν. Θα το εκτιμούσα πολύ, αν μας μιλούσατε για τον καφέ. Ευχαριστώ και καλή σας μέρα☀️
Πραγματι .πολυ καλη ερωτηση.κι εμενα μου αρεσει ο καφες με το πρωινο....
Ευχαριστώ πολύ!! Βεβαίως, μπορούμε να συνοδεύουμε το πρωινό μας με καφεδάκι! Κρατάω την ιδέα για βιντεάκι!!😉
@@EfiKoloverouDietitian δεν επηρεαζει την απορροφηση θρεπτικων στοιχειων;
Υπέροχες ιδέες! Ευχαριστούμε πολύ! 😊
😊😊🥰🎈😍
Υπέροχο βίντεο για αλλη μια φορά!
🥰🥰🥰
Άλλο ένα άκρως ενδιαφέρον βίντεο με πολλές εναλλακτικές !!!!! Μπράβο Έφη ❤️❤️❤️
Για μένα πάντως ο τρόπος ομιλίας , η καλοσύνη που διαπερνά την οθόνη και η γλυκύτητα της φωνής είναι αυτά που κάνουν την διαφορά σε συνδυασμό με την γνώση 🌟🌟🌟
Μα πραγματικά με σκλαβώνετε!!! Σας ευχαριστώ πολύ!!!! 🎈🧡
Γεια σας και χαρά σας!!
Πόσο δίκιο έχετε σε αυτό που γράφετε... είμαι ο Κωνσταντίνος έχω κλείσει ραντεβού μέσα Σεπτέμβρη στο ιατρείο της κυρίας Εφης! Όπως είπατε και εσείς πέρα από τις ακαδημαϊκές σπουδές (μέχρι και διδακτορικό παρακαλώ!!) και τις ατελείωτες γνώσεις που έχει είναι και ο τροπος που μεταλαμπαδεύει τις πολύτιμες γνώσεις. Επίσης φαίνεται πολύ ότι αγαπάει αυτό που κάνει και θα προσθέσω προσωπικά μου αρέσει πολύ που το κάνει με χαμόγελο πάντοτε ευδιάθετη και πάντοτε καλοντυμένη😜( θα μπορούσε να ασχοληθεί και με το modeling καθώς έχει τρομερό στυλιστικό γούστο) Έχω μπει στη διαδικασία να δω όλα τα βίντεο και σημειώνω απορίες.. 50 βίντεο ακόμα έμειναν😂😂 με πέντε βίντεο την ημέρα σε 10 μέρες τελείωσα👍
Εφη μου σε ευχαριστουμε παρα πολυ για τα υπεροχα και συμβουλευτικα σου βιντεο. Σε αγαπαμε!💖
💙💙💙
Ευχαριστούμε πολύ!Θα θέλαμε και για βραδινά για εμάς που αγαπάμε βραδινό!
👌😊🥰😍🧡
Ευχαριστούμε πολύ γι ακόμη μία φορά! Πόσο χρήσιμα όλα όσα μοιράζεσαι μαζί μας! Ευχαριστούμε!🙏🙏🙏🙏
💙💙💙
Το καλύτερο βίντεο που έχω δει για το πρωινό γεύμα!
Ωωωω thank you!!!! 💕💕
Με βοήθησε πολύ αυτό το βίντεο. Μου έδωσε πολλές καλές ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό! Σε ευχαριστώ! Keep up the good work! 🙏🏻❤️❤️
Χαίρομαι πολύ πολύ!!!! 💕💕
Για ακόμα μια φορά απλά,επεξηγηματικά,κατανοητά!Εσύ κοπέλα μου ασκείς κοινωνικό έργο!Να είσαι πάντοτε καλά.
Μα πόσο σας ευχαριστώ για όλα αυτά τα όμορφα λόγια και την υποστήριξη!!! 🙏🥰
@@EfiKoloverouDietitian Έτσι είναι Εφη μου.Καλο δίνεις καλό θα εισπράξεις και εσύ σίγουρα δίνεις καλό με το να μοιράζεσαι μαζί μας τις γνώσεις σου βοηθοντας μας να εξειδικεύσουμε όσο μπορούμε την διατροφή μας!
Πράγματι είναι τόσο καλή!!! θα αρχίσω να αλλάξω γνώμη για τους πυργιώτες🤩🤓
Υπέροχο βίντεο! 👌🏻
💙💖💝😊🙏
Ευχαριστούμε!! ❤️🌺🙏
😍😍
Εξαιρετικά επεξηγηματικό βίντεο, με μεγάλη ποικιλία επιλογών! Σίγουρα θα δοκιμάσω κάποιες από τις ιδέες που προτείνονται!
Τέλειααααα!!
Εξαιρετική δουλειά ! Συγχαρητήρια !
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!!😍
τελειο βιντεο οπως ολα τα υπόλοιπα που εχετε κανει , ευχαριστουμε πολυ!
😍😘😘🥰
Ένα ακόμη πολύ καλό βίντεο!!!!,θα μπορούσες να κάνει το ίδιο και για μικρά γρήγορα βραδινα.ευχαριστω
Αμέ!!! Thank you!! 🥰
Υπέροχο βίντεο!!! Πολύ σημαντικό το πρωινό για το ξεκίνημα της μέρας. Μας δώσατε όλες τις πιθανές επιλογές που μπορούμε να έχουμε βάσει χρόνου , διάθεσης κτλ. Δεν θυμάμαι αν έχετε βίντεο για τα snacks ανάμεσα στα γεύματα, αλλά κ για βραδινά γεύματα όπως αναφέρθηκε θα ήθελα να μας δώσετε ιδέες. Ευχαριστούμε πολύ!!!
Ευχαριστώ πολύ!!! 😍 Θα κάνω μελλοντικά και αντίστοιχα βιντεάκια!!!
Εξαιρετικό βίντεο!
Εδώ και 6-7 χρόνια έχω υιοθετήσει το εξής πρωινό:
- 90γρ βρώμη με 300γρ γάλα, μια κουταλίτσα μικρή μέλι και κανέλα (αποβραδίς να μουλιάζει).
- 4 ασπράδια βρασμένα + 1 ολόκληρο αυγό (αλάτακι, πιπεράκι, ρίγανη) / εναλλακτικά αυτό γίνεται ομελέτα αν έχω χρόνο
- 1 μήλο (την ημέρα... κλπ κλπ)
Αφού το φάω, μετά νομίζω ότι έχω πιει 10 κεφέδες!
- 1 χαρτί υγείας
@@nickorfanidis6 χαχαχαχα α!
Οκκκ! Αν σου έχει ταιριάξει!!! 😊
Λες φρυγανιές αλλά στις εικόνες φαίνονται αυτές τύπου Wasa. Στο γερμανικό σουπερμάρκετ της βρησκω οικονομικότερες, νόστιμες και πιο χορταστικές. Σ ευχαριστώ για τις ωραίες ιδέες.
Οοοκ!! Τσέκαρε απλά ιδανικά να έχουν 70-100% αλεύρι ολικής και να μην περιλμβάνουν φοινικέλαιο! 😉
@@EfiKoloverouDietitian Εφη σ ευχαριστω παρα πολυ. η διαιτα ξεκιναει απ τα ψωνια.
Αν και ακολουθώ τις συμβουλές διατροφολόγου, ήθελα μερικές ακόμα ιδέες όσον αφορά το πρωινό μου. Σ' ευχαριστούμε!
😊😊
εξαιρετικά βίντεο! Με βοηθάτε πραγματικά με τις περαιτέρω πληροφορίες που μας δίνετε, κυρίως στο κομμάτι της εκπαίδευσης μας πάνω στην διατροφή. προσπαθώ να αλλάξω κάποιες συνήθειες που φέρω και η ενημέρωση σίγουρα με βοηθάει. Ευχαριστώ!
Είναι χαρά μου!!! Και σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου!!! 💕💕💕
Είστε καταπληκτική Και κατατοπιστικωτατη❤️💐👍👸
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ κορίτσι μου!! 💖🥰
Εισαι φοβερη!
💜💜
Περιμένουμε βραδινά!!!
Διψάτε για γνώση...!!! χαχαχ of course θα γίνει και τέτοιο βίντεο!!
Πραγματικά καταπληκτικο και πλήρες βιντεο! Ευχαριστούμε παρά πολυ
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 💚💚
Εξαιρετικό βίντεο και πολύ καλές ιδέες!!!
🌸🌸🌸🌸
Polli marese to simerino video. Otan mas dixtis me forografies ola ine polli pio efkola gia aftou pou den kseroun kala tin glosa! Evxaristo.
Πολύ χαίρομαι!!!! 💙
Μπραβο συχαρητηρια ετσι δωσε καλες και χρησιμες ιδες!!!!!
😍😍
❤️❤️❤️❤️ υπέροχη
🥰🥰🥰
Ειστε φοβερη!
💕💕
Ευχαριστούμε πολύ για τα πολύ βοηθητικά σας βίντεο!!! Αν θέλουμε να φάμε κάποιο γλυκό είναι καλύτερα να το καταναλώσουμε μετά το πρωινό ή μετά το μεσημεριανό;
Δεν εχει τόσο μεγάλη σημασία. Οπότε το απολαμβάνετε περισσότερο
Υπέροχο βίντεο! Ευχαριστώ πολύ Έφη! Θα μπορούσες να μας προτείνεις και vegan επιλογές στο μέλλον για εμάς που δεν καταναλώνουμε τίποτα ζωικό;
Ευχαρίστως!!! 🙏😊🥰
Αχ υπεροχο βιντεο! Κάντε ένα παρόμοιο βίντεο και για το μεσημεριανο/ κυρίως γεύμα σας παρακαλωωωω!
Έγινεεεεεε!! Ότι πείτεεεε!!! 💙💙💙
Εξαιρετική για άλλη μια φορά.. Περα απο την πολύτιμη αγωγη υγείας στο κοινό, έχετε βοηθήσει και εμας τους διαιτολόγους να αναβαθμισουμε τις υπηρεσίες μας.. Καλή συνέχεια στο εξαιρετικό σας έργο...
Σε ευχαριστώ πολύ συνάδελφε!!! :-)
Είσαι καταπληκτική πραγματικά. Δεν δίνεις απλά ιδέες....Φαε αυτό και τέλος... Δίνεις και τρόπο εκτέλεσης....
Κορίτσι μου!!!!!!!! 💚💚💚
Θα μπορούσατε να κάνετε και ένα βίντεο για τα άτομα με θυρεοειδοπαθειες ή όταν έχουμε εμείς οι κοπέλες περίοδο και μας πιάνουν λιγούρες😊
Αμέ!!!! Θα γίνει!! 😍
Εξαιρετικό βίντεο για ακόμη μια φορά. Σας ευχαριστούμε. ❤️
Μια ωραία ιδέα για επόμενα βίντεο θα ήταν tips για τη διατροφή γυναικών με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! Βεβαίως! Είναι στα to dos!!! 🥰
Καλημέρα Εφη, εξαιρετική δουλειά. Ευχαριστούμε πολύ για όλες τις ιδέες. Ίσως ήταν ένδιαφερον ενα θέμα που αφορά τα βιγκαν -φυτικά μπιφτέκια, λουκάνικα η αλλαντικά. Ποσό υγιεινά είναι τελικά; Και κατά ποσό μπορούμε να τα εντάξουμε στην διατροφή μας με ασφάλεια και ισορροπία;!
Να είσαι καλά κορίτσι μου!!! Σε ευχαριστώ πολύ και για την ιδέα!!! 😍
Μένω ευχάριστα έκπληκτη, που επιτέλους δεν είδα πουθενά στο βίντεο αυτό το κλασικό "τοστακι", "γάλα με δημητριακά" και "μπάρες", που πάντα με οδηγούσαν στο να μην τρώω τα πρωινά μου. Αρχίζω να πιστεύω ότι πρέπει ίσως να πραγματοποιήσω μια εξ αποστάσεως συνεδρία μαζί σας κάποια στιγμή (είμαι και στην άλλη άκρη της χώρας)
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ!! Χαίρομαι που σου άρεσαν οι ιδέες!!! Ευχαρίστως όποτε θες!! 💖🥰😊
Παρακολουθώ τα βίντεό σας μόλις μία εβδομάδα και έχω ενθουσιαστεί! Εξαιρετικός ο τρόπος παρουσίασης, η ηρεμία που μας μεταφέρετε και η ευγένεια στη φωνή και την παρουσία σας! Πολύ ωραίες ιδέες για πρωινό, όχι δύσκολες στην εφαρμογή (θεωρώ ότι παίζει και αυτό βασικό ρόλο!). Θα μπορούσατε να κάνετε ένα αντιστοιχο βίντεο με γεύματα για διαβήτη τύπου 1 σας παρακαλώ? Σας ευχαριστώ πολύ και συνεχίστε την υπέροχη δουλειά!
Πολύ ωραία ιδέα αλλά να διευκρινίσω ότι για τον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο στον Διαβήτη τύπου 1 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η εκπαίδευση στη μέτρηση των υδατανθράκων της τροφής και η αντίστοιχη προσαρμογή της ινσουλίνης στην καταναλισκόμενη ποσότητα υδατάνθρακα 😉
@@EfiKoloverouDietitian σας ευχαριστώ πολύ για την απάντησή σας!
Σούπερ ❤❤❤❤❤
🙏🙏
πολυ ωραια ..ποικιλια...μου αρεσει η αραβικη πιτα με αυγο αβοκαντο και αγγουρακι
Σούπερ!!
Είμαι fun σας, είστε συνοπτική κ ουσιώδης σε όλα σας τα video, εμείς που δουλεύουμε χρόνια σε σχολεία, ο διπλός ελληνικός με μαστίχα κ cream crackers ή παξιμαδακι κ ταχίνι μάς βοηθαει να "ξυπνήσουμε" τον εγκέφαλο μας
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 🧡 Ωωω πολύ ωραία!!
Πολύ καλή! Μου έδωσες ιδέες γιατί ποτέ δεν τρώω υγιεινά η γενικά διατροφικά και ξεκίνησα εδώ και τρείς μέρες . Τα έβαλα όλα μέσα στην μέρα μου όπως φρούτα , λαχανικά που δεν τρώω ποτέ και γενικά έβαλα και πολλά μικρά γεύματα . Τι άποψη έχεις για τις μπάρες δημητριακών; Για τα αλλαντικά σίγουρα δεν συμφωνείς όπως είπες στο βίντεο , αλλά είναι πολύ κακό να έχω την βραστή γαλοπούλα στο πρωινό η το βραδινό; Σε όλα μέσα έπεσες για το πρωινό που δεν τρώω σχεδόν ποτέ 😅
Οι μπάρες μπορούν να είναι μια πολύ καλή επιλογή, τις θέλουμε με φυσικά υλικά κατά το δυνατόν και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Για τα αλλαντικά, δυστυχώς ισχύει ό,τι λέμε και στο βίντεο! 😊
Αχ Έφη! Σε ένα από τα καλύτερα βίντεο σου τι μπλούζα διάλεξες να βάλεις 😂😂😂❤
Χαχαχα!! Για να εστιάζετε κυρίως σε αυτά που λέω 😂😂😂
Πολύ ενδιαφέρον το βίντεο, με πολύ ωραία αφήγηση, σε κάνει όντως να θέλεις να συμπεριλάβεις αυτά που μόλις είδες, στο πρωινό σου! 👍🏻 μου άρεσε 🙂
Χίλια ευχαριστώ!! Πολύ χαίρομαι!!! 😍
Αυτή η γυναίκα με έχει σώσει όχι μόνο να χάσω βάρος αλλά και να βελτιώσω την υγεία μου και τον τρόπο που σκέφτομαι για τις επιλογές μου
Χαίρομαι πολύ και για τα τρία αλλά... αν δεν έκανες εσύ (με θέληση) πράξη τη γνώση, όλα αυτά απλά θα έμεναν μόνο εδώ 😉❤️❤️❤️ Μπράβο, μπράβο, μπράβο!!!
Παρά πολύ καλό βίντεο, ευχαριστούμε για τις πληροφορίες που μας δίνετε! Λένε πως υπάρχουν κάποιοι "κακοί" συνδιασμοι γευμάτων ή τροφών που δεν πρέπει να τρώγονται μαζί. Ισχύει αυτό;
Χαχα! Απλά πρώτο γεύμα! 😉
Καταπληκτικό βίντεο πολύ ωραία παρουσίαση. Έχετε κάποια σελίδα με συνταγές πχ για παν κεικς ή κέικ? ευχαριστώ πολύ
Ευχαριστώ πολύ!!! Ναι, ανεβάζω πολλές ιδέες σε instagram ( efi_koloverou_dietitian ) και facebook! 💕💕
Τοσα χρόνια μαρεσουν τα υγιεινά με πολλες παρασπονδιιες ενδιαμεσα. Στα 40 αρχίζουν και μαρεσουν πολύ και τα πράσινα. Σαλάτες σπανακοπιτες κλπ. Δε θελω μονο να ειμαι αδυνατη που μεσες ακρες το καταφερνω, θελω να εχω και πολλλαα χρόνια ακομα μπροστά μου. Υγεια δηλαδη... 💖
Ωραία το θέσατε!!! 💙
Εξαιρετικο βιντεο με πολυ σημαντικες πληροφοριες! Οι νιφαδες βρωμης με γαλα χαμηλων λιπαρων και 1 φρεσκο φρουτο ειναι καλη και ταυτοχρονα υγιεινη επιλογη για το πρωινο? Ευχαριστω πολυ.
Καλησπέρα κι ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο!! Σχετικά με την ερώτηση, και τα τρόφιμα που αναφέρετε είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό αλλά στην περίπτωση που κάποιος χρειάζεται να προσέξει το σάκχαρό του, θα ήταν καλύτερο ένα πρωϊνό με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. θα μπορούσατε να προσθέσετε μια πηγή "καλού λίπους" όπως οι ξηροί καρποί ή να αντικαταστήσετε το γάλα με γιαούρτι) 😉😊
Βασικά σ' αγαπάμεεεε!
💙💙💙💙
Εγώ νιώθω ότι μόνο ένα πρωινό μπορώ να φάω, γάλα αμυγδάλου με δημητριακά! Δεν το έχω βαρεθεί ποτέ και νιώθω ότι μου κάνει καλό! Είναι δύσκολο να τρως όλα αυτά που αναφέρατε γιατί συνήθως θελουμε πολύ γρήγορο πρωινό!
Αν σου έχει ταιριάξει αυτό, μια χαρά! Απλά θυμίσου όταν έχεις χρόνο να επιλέγεις και άλλα πράγματα για ποικιλία! 😉
👏👏👏👏
💖💚
Καλύτερα όχι έτοιμες τορτίγιες και γενικά ψωμί για τοστ/σαντουιτσ.. και για το αλεύρι που χρησιμοποιούν και για τα λιπαρά αλλά και τα συντηρητικά που μπορεί να περιέχουν. Επίσης τι γίνεται με τα αλλαντικά; Είναι υγιεινή η γαλουπούλα ή το ζαμπόν; Μπορούμε να τα καταναλώνουμε με ασφάλεια; Ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο!!
Χαίρεται! Σε ευχαριστώ για το σχόλιο! Τα αλαντικά είναι τύπου 1 καρκινογόνα σύμφωνα με τον ΠΟΥ, άρα καλό είναι να αποφεύγονται!!
Υπέροχο ♥️♥️ Έφη μου για μας που όλη μέρα δουλεύουμε και δεν υπάρχει καθόλου χρόνος ειδικά όταν ταξιδεύουμε θα ήθελες να μας πεις πως να προσέχουμε? Το θεωρώ αδύνατον πλέον να προσέξω όταν δεν έχω καθόλου χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων😥
Σε ευχαριστώ πολύ!!! Φυσικά!!!! Θα ανεβάσω κάτι σχετικό σύντομα!!! 🙏💙
@@EfiKoloverouDietitian και εγώ ευχαριστώ πολύ 🎖♥️
Πολύ ωραίο βίντεο!😍Θα μπορούσατε να κάνετε και κάποιο αντίστοιχο για βραδινά γεύματα?
Thank you!! 💙 Γιατί όχι;!
Γεια σας και συγχαρητήρια για το νέο βίντεο.
Θα ήθελα να μια βοήθεια σε κάτι.. Σε σούπα με λαχανικά και ρύζι, τι θα μπορούσα να βάλω ώστε να καλυψω την ανάγκη πρωτεϊνών εκτός από κρέας;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ευχαριστώ πολύ! Τυρί (ή τόφου αν θες κατι φυτικό) θα ταιριάξει ευχάριστα! 😘🥰
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ. Υπάρχει κάτι μη ζωικό εκτός από τόφου;
Έφη τέλειο βίντεο, ευχαριστούμε πάρα πολυ!!!
Ποια είναι η άποψη σου για carbs free or low carbs προσέγγιση στα παραπάνω? Πχ γιαούρτι με σταφύλι (χωρίς μέλι και βρώμη)
δεν είναι βρε low carb το γιαούρτι με σταφύλια!!! Μια χαρά εχει υδατάνθρακες... σταφύλι = φρούτο, αλλά και το γιαούρτι έχει λίγους...!
Πολύ βοηθητικό βίντεο!
Μπορείς να μας μιλήσεις και για τον καφέ; Πόσοι την ημέρα και τι πρέπει να προσέξουμε ;
Ευχαριστώ πολύ!! 💙 Αμέ! Βεβαίως!
Ακουμε τοσα για τη διαλειματικη νηστεια
Έχω κάνει αναλυτικό βιντεάκι: th-cam.com/video/0bvVTmi_99A/w-d-xo.html 💕
Μου αρέσει πολύ που δεν προτείνεις το κλασικό τοστ με άπαχο τυρί και γαλοπούλα. Σε δίαιτα έχω 7 μέρες την εβδομάδα αυτό το τοστ (άσε που μέρα από λίγες μέρες το βαριέσαι). Δηλαδή 7 φέτες γαλοπούλα την εβδομάδα. Που σύμφωνα με γιατρούς πρέπει το πολύ τρεις την εβδομάδα (δε θυμάμαι τον αριθμό ακριβώς). Απλά δε μου αρέσει όταν σε δίαιτα κοιτάζουμε απλά πώς θα φύγουν κιλά χωρίς να μας ενδιαφέρει η υγεία. Υπέροχη δουλειά.
Να είσαι καλά!! (*Έως 1 φέτα γαλοπούλα / εβδομάδα, καλό όμως είναι να τα αποφεύγουμε πλήρως)!
τι προτεινετε αν το πρωι δεν υπαρχει καμια επιθυμια για καμια απο αυτες τις επιλογες? (λογω κακης συνηθειας επι χρονια που παραλειπω το πρωινο, αλλα και λογω προτιμησης... ενω καταλαβαινω οτι οι επιλογες αυτες ειναι αριστες δεν μπορω να καταναλωσω τιποτα πριν το μεσημερι) - υπαρχει σωτηρια?
It's ok! Άκου το αίσθημα πείνας και ξεκίνα τα γεύματά σου την ώρα που νιώθεις ότι το χρειάζεσαι! Επίσης, σημαντικό να σταματάς στο σημείο που νιώθεις κορεσμό!
Καλησπερα! Πιστεύεις ότι οι φυτικές πρωτεΐνες μπορούν να αντικαταστησουν τις ζωικές? Ακούω για το βιγκανισμο...Εγώ πχ έχω έλλειψη σιδήρου. Πόσα όσπρια κ αυγά να φάω πια? Πέρα από το ηθικό κομμάτι, θεωρείς ότι το κρέας είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο? Ευχαριστώ! 🌺🌺🌺
Γεια σου!!! Δες το παρακάτω βιντεάκι μου th-cam.com/video/QhPuJu6q5Ho/w-d-xo.html! Πιστεύω θα σου λύσει κάποιες απορίες!! 💙😉
Εγώ είμαι 58 χρονών ύψος 164 και ζυγίζω 79 kg
🙂
Έφη μια ερώτηση για τα λεγόμενα "overnight oats", δηλαδή πρωίνό βρώμης ετοιμασμένο απο βραδύς. Διαβάζω οτι κατα το μούλιασμα της βρώμης αλλα και σπόρων πχ chia όλο το βράδυ απελευθερώνονται κάποια συστατικά και γινεται πιο υγιεινό. Ισχύει κάτι τέτοιο; Προσωπικά προτιμώ τη βρωμη το πρωί βάζοντας ξηρούς καρπούς ωστε να γίνουν τραγανές αλλιώς τις βρίσκω πολύ νιανια σαν λαπα :) ...
Είναι εξίσου θρεπτική και ωμή (μη μουλιασμένη)!! Πολύ καλή επιλογή!! 😉👏
Για ποιο λογο προτιμουμε τα προιοντα ολικης αλεσης ?
Εδώ θα βρεις την απάντηση: th-cam.com/video/tiEv7KEx8AE/w-d-xo.html 😊😉❤️
κουκλάκι :-)
😊😊
Γειά σας κυρία Έφη, είμαι έφηβη 16 χρονών που ασκείται καθημερινά. Θα ήθελα να διευκρινίσετε, εκεί που λέτε για το porridge, πόσα γραμμάρια βρώμης αρκούν για μία χορταστική αλλά όχι βαριά μερίδα; Επίσης θα μου ήταν πολύ βοηθητικό να μου περιγράψετε στο περίπου τον όγκο αυτών των γραμμαρίων σε αναλογία της κούπας γιατί δεν διαθέτω ζυγαριά. Ευχαριστώ για τα βίντεό σας!
Έλα κορίτσι μου!!! 💖 Οι ποσότητες είναι σχετικές και προσαρμόζονται πάντα στον καθένα ξεχωριστά! Ωστόσο θα έλεγα μια καλή αναλογία θα ήταν 1 φλιτζ. υγρό στοιχείο (π.χ. νερό, γάλα κτλ) με 3-4 κ. σούπας βρόμη! Δες το όμως και προσάρμοσέ το στις προτιμήσεις σου και στις ανάγκες σου!!🥰
θέλω να μάθω απο υπέυθυνα χείλη όπως εσείς εγώ έχω φάει κάποιες φορές 130 γρ κοτοπουλο + φακές αλλάδοτες + σαλάτα απο αυτο το φαγητό απορροφεάται η πρωτεινη ή όχι ; είναι χωρίς λάδι τα πάντα
επείσης γιούρτι με 62,5 γρ φακές έτοιμες φυσικά
Ναι !! Μια χαρά!!
Τι είδους βρώμη να τρω για να έχει χαμηλές θερμίδες ?
Κορίτσι μου προτίμησε τις νιφάδες ή το πίτουρο βρόμης όποιας εταιρείας θες! Δεν έχουν σημαντικές διαφορές!
Πολυ ωραιες ιδεες...Μηπως θα μπορούσατε να δώσετε την αναλογία/ισοδυναμια ανάμεσα σε φέτα ψωμιού, φρυγανιες, αραβική πίτα και τορτιγια;
Thank you!! 1 φέτα ψωμί (30γρ) = 2 φρυγανιές = 1/2 τμχ τορτίγια ή αραβική (30γρ)!
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μένα σας ευχαριστώ
Σας επισυνάπτω ένα βιντεάκι μου που θα σας δώσει την απάντηση!!! th-cam.com/video/c90ZWqOqIhQ/w-d-xo.html !!!
Κανε ενα βιντεακι για τα αλλαντικα πλιζ
Yesssss!!! 💚
Μια ερώτηση παρακαλώ η διατροφή δεν πάει ανάλογα με την ομάδα αίματος του καθενός? Έτσι μου έχουν πει . Παράδειγμα εγώ που έχω άλφα θετικό πολλά από αυτά είναι απαγορευμένα όπως η μπανάνα τα αυγά κόκκινο κρέας δε μπορώ να καταλάβω τι ισχύει τελικά !!!! Θα εκτιμούσα πολύ αν μου απαντούσατε
Οχιιι, δεν ισχύει αυτό!
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ πολύ για την απάντηση !! Μου λύθηκε η απορία τουλάχιστον
ακτινιδιο στο πρωι πραγματικα με πιανει μια αηδια με το καλημερα...
Μπορείς να διαλέξεις κάποιο άλλο φρούτο ή κάποια άλλη επιλογή πρωινού χωρίς φρούτο! 😉
Για κάποιον που ξυπνάει 5πμ και πρέπει να φάει ως τις 5μιση και με στομάχι κλειστό,τι προτείνετε;Δεν κατεβαίνει τίποτα!
Ευχαριστώ!
Θα πρότεινα να αποφύγετε τα τρόφιμα αργής απορρόφησης σε αυτή την περίπτωση και να προτιμήσετε κάτι γρήγορο στην προετοιμασία και εύκολο για την πέψη (π.χ. 1 μπάρα δημητριακών, λίγο βούτυρο ξηρών καρπών με λίγη μπανάνα ή μέλι σε φρυγανιά ή ψωμί). Στη συνέχεια (τις επόμενες ώρες) να έχετε ένα πιο πλήρες γεύμα που θα περιλαμβάνει και πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι με δημητριακά ή τορτίγια με τυρί, κ.λπ.) 😉
@@EfiKoloverouDietitian Υπέρευχαριστώ,πολύ ωραίες προτάσεις!!
Έφη η μελασα έχει πολύ περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το καλό μέλι;
Παρόμοιες έχει!!
Γεια σας, δεν αναφέρετε κάπου το ψωμί ολικής. Τι ισχύει γιαυτο;
Το αναφέρει στο 0:44
Yes! Το αναφέρω στο βίντεο! Ρίξ'του άλλη μια ματιά!!!😊
Ευχαριστώ πολύ!😃
Πολύ ωραίο βίντεο Έφη,αλλά λίγη σπιτική φράουλα μαρμελάδα μου λείπει....
Ευχαριστώ πολύ!!!💕 Εννοείται να την τιμήσεις που και που σε κάποια από τα πρωινά σου μιας και είναι σπιτική!!😉😉
@@EfiKoloverouDietitian ♥️
Μπορείς να μας δώσεις και ιδέες για υγιεινά βραδινά;;;
Αμέεε!!😍
!!!!!!!!!!
😍
ειμαι του γλυκου 😅😅 τον τελευταιο καιρο φτιαχνω ψωμι με προζυμι ολικης και βρισκω υπεροχο να αλειφω φουντουκομελο η ταχινι, οταν βαριεμαι την βρωμη...
Μια χαρά!! 👌
δε θα ελεγα απαραιτητα οτι καποιος που παραληπτει το πρωινο του εχει ταση αλλκολισμου καπνησματος και γευματος το βραδυ. Πιστευω οτι ολα ειναι απλα μια συνηθεια οπως και το πρωινο. Εξαρταται με τις αναγκες καθενος.
Δεν συμβαίνει πάντα κ δεν μίλησα για εθιστικες συμπεριφορες (αλκοολισμός). Αλλά τα δεδομένα αυτό δείχνουν
Το πιο υγιεινό πρωινό είναι ο καφες σκέτος αράπικα. .
Και ένα ισορροπημένο γεύμα, μαζί με τον καφέ ή αργότερα σε ώρα, ανάλογα το αίσθημα πείνας!! 😉
@@EfiKoloverouDietitian δεν τρώω ποτέ πρωινό κ δεν είναι απαραίτητο. Έχω φουλ ενέργεια αντίθετα κάθε φορά που θα φάω θέλω να ξαπλώνω. Λογικό είναι αφού πρέπει η ενεργεια να πάει στην χωνεψη . Μετά δεν πεινάω το πρωί ..ποτέ ..από μικρό παιδί θυμάμαι τον εαυτό μου να μη πεινάω ποτέ ..κάτι ξέρει ο οργανισμός μας κ δεν πεινάει . Γιατί να πάω κόντρα ; Η θεωρίες αλλάζουν συνέχεια. Κάποτε έλεγαν να τρώμε το πρωί αυγά με μπέικον κ αλλες ανοησίες .. μα είναι δυνατόν ;; Γ αυτό όλοι είναι παχύσαρκοι. Ξεκινάνε να τρωνε από το πρωί οπότε λογικό μέχρι να κοιμηθουν το βράδυ να έχουν φαει πολλά γεύματα.. . Τρώμε μεσημέρι κανονικά κ άλλο ένα γεύμα νωρίς το βράδυ .. χωρίς τίποτα ανάμεσα μόνο σκέτο καφέ ..
Με αφορμή του ορισμού του πρωινού στην εισαγωγή, εγω που ξυπνάω κατά τις 10:30-11 και αμα δε περάσει ένα καλό 3ωρο δε πεινάω, και επομένως πριν τι 1 σπάνια να φάω το πρώτο μου γεύμα, πως να το αποκαλώ το "πρωινό" μου? 😂😂
Χαχα! Απλά πρώτο γεύμα! 😉😋
Κάτι πιο οικονομικό.... Σολομός το πρωί.... ;
Όπως θα δείτε υπάρχουν πολλές εναλλακτικές με πρωτεϊνικά τρόφιμα για πρωϊνό όπως: τυρί, αυγό, γιαούρτι, χούμους, ρόφημα βρόμης εμπλουτισμένο σε πρωτεΐνη, κ.λπ. Αν θέλετε κάτι σε ψάρια/θαλασσινά θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε και τον τόνο 😉
Έχω να φάω πρωινό ..επί ΠΑΣΟΚ έτρωγα..
😂😂
Χαχα! Κράτα τότε τις ιδέες και χρησιμοποίησέ τες σε κάποιο άλλο γεύμα της ημέρας!! 😉
😂😂😂
@@EfiKoloverouDietitian 👍💪
Για τους διαβητικούς μπορείτε να μας πείτε τι γεύματα να τρωμε
Οι περισσότερες επιλογές του συγκεκριμένου βίντεο μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθώς είναι ελεγχόμενα τα ποσά υδατανθράκων / μερίδα! Πάντα όμως χρειάζεται εξατομίκευση ανάλογα και την ανταπόκριση κάθε οργανισμού!! 😉
Εξαιρετική!!
Ευχαριστώωω πολύυυ!!! 🥰
Εμείς ευχαριστούμε!