12種平板支撐取代在健身房運動一小時

[@林正成-w1r]

讃！
實際非常有効！
1:54 1俯臥平板撐
3:05 2湯姆克魯斯平板撐
3:54 3觸碰腳趾側平板撐
4:38 4屈膝屈肘側平板撐
5:27 5側行側平板撐
6:11 6單臂平板撐
6:57 7側邊跳躍平板撐
7:46 8側邊到側邊平板撐
8:25 9抬腿平板撐
9:14 10向前滑動平板撐
9:50 11交叉踏步平板撐
10:36 12PPT平板撐
謝謝！

[@jeanyang-0907]

1:54 1俯臥平板撐
3:05 2湯姆克魯斯平板撐
3:54 3觸碰腳趾側平板撐
4:38 4屈膝屈肘側平板撐
5:27 5側行側平板撐
6:11 6單臂平板撐
6:57 7側邊跳躍平板撐
7:46 8側邊到側邊平板撐
8:25 9抬腿平板撐
9:14 10向前滑動平板撐
9:50 11交叉踏步平板撐
10:36 12PPT平板撐

[@邱正明-z2o]

與 。

[@123pantyhose]

不是一天十五秒嗎？！

[@凡普斯]

謝

[@笨桑]

感謝

[@yanlieu9727]

仰臥平板第一名

[@黄宗敬-v2w]

讃！
實際非常有効！
腰不常酸痛了！
謝謝！

[@yhhuaxg]

收藏從不停止，實踐從未開始。

[@gcsun499]

🤣

[@郭星浏]

同类啊

[@callmeqi]

很押韻😄👍

[@trumpthomas8998]

不要酱紫说我嘛，很惭愧的。。。😂

[@anamiller1423]

你在說我嗎🙈😂😂😂

[@jessicashih6235]

感謝分享，實用又專業🙌🙌🙌🏅🏅🏅

[@meilientsai7395]

好棒棒！所有的動作，健身房都做過。👍
在家可以跟著做，看影片講解，糾正自己的動作，超讚的！🤗💪

[@格局影響層次]

訓練(肌耐力) 想雕塑身體又不想大塊肌 又可看到身體的線條 這些動作值得學

[@ziyuu9502]

的確用會嘴怎不去健身房連你自幾體重都沒辦法有意義嗎

[@peterwong7493]

動作介紹得好清晰，簡簡單易明👍🏻

[@manfree4582]

教练真好看！！！

[@dazhixiang6897]

小姐姐太漂亮，身材太好了，忍不住多看几遍，下载收藏了！

[@andyying6097]

整部影片看完，我的眼力增強了！

[@leeart20]

眼:懂了 大腦:全記得了 身體:話都你們說 累的卻是我...

[@zjh422]

已按收藏
嗯...
我先吃個下午茶

[@洋偉-q8v]

這些平板撐得大部分動作就是事倍功半的最典型運動姿勢,不管是訓練肌耐力還是爆發力,同一個類似動作有肌肉伸展絕對是比沒伸展來的有效率!!!

[@君-g6w]

事倍功半？

[@user-igdo_5203]

@@君-g6w 他的意思就是這些動作沒法讓肌肉伸展，所以沒效率

[@jay1230938ify]

想瞭解自主棒式不休息，目前保持300S撐住後~雙手下壓5S上升5S連續6次循環，3~4次循環抬手 左邊撐右邊抬 右邊撐左邊抬...1手往前深直貼地1手撐伏地3次循環(超人手勢)，最後4次抬腿，完成這些動作是否會傷害肌肉哪邊嗎?

[@強忍淚水]

其他都沒做過，剛第一次做了ppt平板撐，雖然不是非常標準但撐了四分鐘哈哈。

[@lijunhuang6984]

哇，看完这个视频感觉自己健康了好多

[@heysmail7680]

哈

[@lilichen7933]

😂

[@知行合壹]

模特很漂亮

[@callmeqi]

動作 3, 4 , 6, 9
4 x 30 秒 x 2 邊 = 240秒
動作 1, 2, 5, 7, 8, 10, 11, 12
8 x 30 秒 = 8 x 30 = 240秒
總共 240秒 （4分鐘）

[@DD-js5pm]

對沒有運動的人這是個好運動但對有在健身的人是不夠的,在自身體重下訓練是有限的如果要往更高的層次還是要負重,減指比較正確的應該是飲食控管 7分靠飲食3分靠運動,要長時間維持好身材2種都一直持續做下去,但健身是一門學問不是像網路上說的那裡簡單的

[@謝茂杰-m1b]

還有充足的睡眠吧

[@DD-js5pm]

@@謝茂杰-m1b 這也是其中的一環

[@六更天]

這個單元的運動，
我喜歡喔…

[@samning7941]

謝謝你

[@maggieL912]

是每一个动作做30秒吗？还是需要练习一个小时？

[@zzzwohoya]

漂亮小姐姐平板撐。

[@crystalyeowchingching1036]

漂亮的体格，又不会受伤。

[@web3.057]

夢中健身，效果卓越

[@heysmail7680]

哈

[@李宗穎-q1e]

我看完了 沒動作....哈哈哈

[@育銘許-x2e]

這些動做好厲害

[@育銘許-x2e]

Me,too

[@Ting-o2y]

這標題真的誇大 你記者ㄛ

[@光正-b5j]

大部分肌群都有練到啊 只是要做久一點

[@有為蔡]

女生身材真棒，看到入迷

[@GemXiaoDaoYe]

学会了，请问小姐姐上哪领

[@mingzhang3859]

谢谢🙏太好了！

[@ericks288]

这些都是非常好的运动，但是如果想要减脂的话，一定需要控制热量摄入。如果是想要训练肌肉的话，使用健身房的器械会比这些动作有效率很多。

[@QDJ3883]

能不能从正面拍一下，谢谢

[@ajie503]

我也想正面看比較正確的姿勢

[@charliechen9887]

我懂

[@艾倫-o5t]

我可以示範那張墊子嗎

[@alangood1]

看到正妹笑就忍不住........按讚了~~

[@aaronwang9483]

这个节目太棒了！

[@chongshunlong9372]

握拳可以吗？手掌不需要平放

[@paanshiyang4330]

请问：有腰痛病的人可以做这些运动吗？

[@zheng4851]

可以做平板

[@staxbond]

8:00

[@Say-You-Say-Me-Say-We-Together]

真是个大美女啊！还健康！

[@全球綠生活]

很不錯，我分享到網站喔。

[@nanac7470]

我的天啊一定是我太弱了 基本都很费劲 30秒也做不到😖 特别是那个汤姆克鲁斯的……

[@warehousegrowmax6791]

我就25秒

[@蔡宜成-u1p]

迅速有效

[@tuimeifeng5390]

太棒了

[@黃楓-o9h]

小姐姐身材爱了，凹凸有致😜

[@TK-in3lk]

3:06
6:57
1:59

[@mikelee5859]

小姐姐辛苦了…都在發抖了呢…

[@JonisNineZero]

😑

[@左命]

减肚子是真管用

[@judyvivi4925]

愛死她了啊😭😭😭😭😘😘😭😭

[@MingdongWang]

我是来看小姐姐的

[@leesolomon3260]

我准备把你的视频所有的动作都弄一遍，每一个动作弄好多遍。

[@别吵看看就好]

Lee Solomon 我是个胖子，太累了

[@上杉绘梨衣-k7h]

@@别吵看看就好 我不但是胖子还是容易出汗那种那才是真正的崩溃😢

[@enrickxu629]

小孩子 能做吗

[@johnyeo2157]

请问有血压高适合做这类平板运动吗？

[@kuantinghe3073]

自己測試就知道了 呼吸很重要 不要閉氣血壓通常不會過度升高

[@晓夜-e5s]

突然发现小姐姐好可爱

[@AnsonLomirror]

Nice planking Nice model~

[@buziyang2686]

点赞收藏，又是云健身的一天

[@KKLam915]

請問這12個動作是否作為一組來練 每天練這12個動作一組一次是嗎

[@xiaoshengdrive795]

开头已经告诉你怎么做了，先从简单的入门，从30秒慢慢加，不是12个动作一组

[@KKLam915]

@@xiaoshengdrive795 明白了 謝謝你

[@guipingli797]

Faker9 Le

[@王祖成-w3k]

一点机会都不给吗

[@husky7109]

0:37麻煩換個角度,謝謝

[@林泰延-o2h]

6:40 麻煩也換一下

[@guoyang1690]

小姐姐，漂亮

[@salamon9978]

正想留的說

[@jaz33311]

小姐姐好可爱

[@程序員-v7l]

有沒有拉筋的影片??

[@LatteFood]

想要減肥，回家就來試試

[@别吵看看就好]

Latte Food 我100kg，你呢

[@gohst8984]

減肥要搭配飲食

[@bubble-bk4vq]

身为小弱鸡的我，第一个动作非常适用，练起来练起来。

[@salmonefotografia77]

每次做平板支撑，我都要看手机，放点什么视频看看来计时，比如亮生活频道

[@pytc621]

不，没平，那个凸出来的pp吸引了我的注意力，所以我觉得你说错了

[@02chiyong77]

漂亮

[@刺客教條-q3q]

平板支撐 下面的墊子要去哪裡買 哪裡有在賣

[@aulmh3242]

瑜伽垫就可以

[@刺客教條-q3q]

@@aulmh3242 好 謝謝

[@stliang2001]

平板支撑不会伤害到身体吧？

[@zheng4851]

不会

[@553ke6]

原来教练让我做的就是最后一个

[@在下死宅猪蹄1]

那个我问一下 这个是给女生练的还是男生的？

[@warehousegrowmax6791]

脚酸是正常的吗？可是我不懂自己的姿势是对还是错...

[@育銘許-x2e]

這一部影片很好我有做但是有些我不會做

[@育銘許-x2e]

Me,too

[@思文御兒]

平板真的又簡單身材又能變超強，我從4年前開始每天練，一開始只能持續30秒，到現在一次能稱一個小時，連健身房能舉200公斤的壯漢都打不過我，應該，我平板一次就練全身，現在身材就像周星馳一樣壯

[@郭宗賢-y9d]

?

[@husky7109]

連健身房能舉200公斤的壯漢都打不過我，應該 這段在說什麼

[@waynebe6059]

@@husky7109 自我懷疑，應該..不會被打倒吧😂😂😂
是說星爺其實沒什麼肌肉呢

[@无生-i7z]

記憶 他可能想表达他的嘴炮功夫已经出神入化了

[@yamadanaoko1030]

他再說灌腸吧 打不過宅卡拉 ?

[@pro_monk]

THX~

[@josephewoo9064]

学习了

[@sophiaxiang1702]

太棒了！谢谢！

[@derek4433]

这个 小姐姐 好好看 ！

[@meijisha]

每一組都做了2分鐘 不難啊

[@yong-t7w]

美姬莎 你牛逼！

[@小蘭-l9t]

我也做得到。我今年要做出马甲线。加油。

[@meijisha]

每日騰出個時間練一下 其實不難

[@amberlitec7373]

是的

[@retamca]

請問英語版的在哪裡?

[@kippleW]

th-cam.com/video/lstVIbf1Svs/w-d-xo.html

[@damouyu9375]

刚啃了12个鸡爪 洗澡躺床上 点根烟 看着她这样撑那样撑 幻想着肚子露出八块腹肌 哎 老子也是简直了

[@如诺初见]

想锻炼什么地方都可以。

[@MrJL620]

太難了⋯⋯

[@fanwang8842]

出个跟练视频吧

[@ongong202]

我试试看有没有效

[@begood7690]

不错，我说小姐姐

[@shigangshan7785]

每次要练习几组？

[@杨杨邦耀]

可以自己决定

[@Ogino_Chihiro_]

這是很好的體罰運動

[@沙我爱罗]

先做简单的到2分钟

[@renjiahu9631]

大部分是床上功夫啊。

[@bingfenghuang6596]

这是属于有氧运动吗？

[@SS885827]

綜合

[@justinbill3101]

有氧的成分很少

[@林大帥-h2u]

大肚子的人有福了~~~~

[@行動賓周]

???

[@黃楓-o9h]

可以瘦肚子吗？

[@安內-v1s]

T棒式也不錯

[@jiangwang454]

好动作

[@gsn8461]

最后我是用最难的我才12岁可以到2分钟才练不到一个月腹肌就出来了，每一天练1分钟

[@michelleengengguatpeng6512]

12岁千万别练.肌肉变硬了.人长不高. 我兒子就是1個例子 他很喜歡健身 ，全身硬梆梆 結果人就長不高了

[@yamadanaoko1030]

平板做了 但肚子還是一樣大 怎辦 ?

[@吳柏慶-m1m]

肚子大是你吃太多 飲食要控制
不然你做10年平板 肚子都還是在的

[@别吵看看就好]

我也大

[@fifianja375]

9:15

[@stayfunkybros3466]

请问平板支撑算运动吗能锻炼身体吗？

[@jadetam7118]

當然是 是一種能鍛煉全身的運動

[@jf4283]

比單單只是跑步更有效, 因為跑步只是下半身在運動, 上半身沒做任何事, 這樣你的時間就運用得不是最高效率.....

[@郭宗賢-y9d]

其實算(核心運動)，但說法(平板1分鐘=健身房1小時)是太浮誇了?
嚴格控制~
吃進去的東西才比較重要!!!

[@jf4283]

我也覺得外表好看，不等於真的健康，關鍵還是你吃甚麼，即使肥胖，但你吃的是有益食物，也可能長壽過外表好看的人，只是機動性比常運動的人低和差。

[@cagehou1663]

Keith Fong 同理，你不好看的外观也一样不代表健康，所以干嘛不让自己身材更好看点？

[@虚空观察者]

求这个小姐姐的信息资料

[@曉曉-e5g]

為什麼我在做的時候我的手中間會壓傷現在都有了疤痕？

[@酸酸-m1v]

手要与地面垂直，要用全身的力去支撑，不能只施力在手。

[@曉曉-e5g]

阿宣 嗯嗯，我在試試看。謝謝

[@酸酸-m1v]

加油，坚持下去成功就是你的！