@@PieronSiorczysty Ja kiedyś jak zrobiłem wycinkę to mięśnie brzucha były cieniutkie i mało widoczne, mimo, że miałem już 80 cm w pasie przy 180 cm wzrostu. I nie jestem zwykłym Kowalskim tylko chodzę na siłownię. Najwięcej dźwignąłem 195 kg w martwym ciągu dnia 170 kg w przysiadzie. I co? I okazuje się, że ciężkie wielostawy nawet nie pomogły, bo nie ćwiczyłem brzucha osobno. Ta redukcja nauczyła mnie, że brzuch ćwiczyć trzeba. W tym roku ponowię redu i tym razem będę ćwiczył brzuch. Jestem ciekaw, czy tym razem pojawi się upragniona kostka. Oczywiście mocny core też jest ważny I tu też same ciągi, siady, wiosła czy OHP to może być za mało. Róbmy brzuch jak każdy mięsień, bo kto nie ma brzucha ten...
@@departamentedc564też myślałem tak samo jak ty na początku że nie trzeba ćwiczyć tego mieśnia osobno ale jednak to nieprawda więc robię serie i traktuje jak każdy inny.
@@gryzelek.pl556 chodzi o stałe spożywanie cukru który się odkłada np w wątrobie Ziarnko do ziarnka aż zbierze się miarka Mały batonik od czasu do czasu nikogo nie zabije
Pamiętam jak koleżanka w liceum zawzięła się i ćwiczyła kilkaset brzuszków dziennie. Efek jaki osiągnęła to był szok. Zrobiła się z niej zawodniczka z NRD 😂 (starsi będą wiedzieć o co chodzi).
Jemy co chcemy, byle w miarę zdrowo (bez pszenicy modyfikowanej), czyli rano płatki owsiane zwykłe z dynią, orzechami, rodzynkami i Siemieniem Lnianym. Potem obiadek (bez makaronu) a na kolację coś bez pszenicy np: z pomidorem, papryką, cebulą i tp. i te wszystkie posiłki razem w 8 do 10 godzin (WAŻNE!). Potem tylko płyny. Czyli tzw głodówka przerywana. Działa w100% i nie trzeba się torturować super dietami wielu oszustów. Żyj tanio i zdrowo. Nie daj się propagandzie. Dużo nasion( np, owies, dynia, fasol i siemienia lnianego oraz miodu. Nie rezygnuj z mięs, zwłaszcza indyk. Ogranicz cukier i nie jedz mąki pszennej (ciastek, pączków i tp), orzeszków arachidowych i cukierasów. Zdziwisz się, jak szybko spada się z pasa i wagi. Działa i minerały z witaminami pozostają. A co ważne wcale nie kosztuje.
Myślę ze ćwicząc też można spalić tłuszcz z brzucha (pomijając fakt ze nie da się spalać tłuszczu miejscowo) i przy okazji go wyrzeźbić, ale bez odpowiedniej diety moze to byc ciężkie i czasochłonne ale jeśli spożywa sie przynajmniej odpowiednią dawke kalorii to jak najbardziej wykonalne
Pomylił Pan dwie różne sprawy :(. 1) Deficyt kaloryczny jest niezbędny przy utracie tkanki tłuszczowej i to właśnie ćwiczenia pozwalają spalić nadmiar kalorii... 2l Natomuast ćwiczenia na poszczególne partie ciała są ukierunkowane na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej w danej okolicy ciała a pozbycie się jej z okolic brzucha jest szczególnie trudne ze względu na 2 jej rodzaje: - tłuszcz podskórny oraz - tłuszcz osadzony na jelitach i narządach wewnętrznych który jest szczególnie niebezpieczny...... Samo jedzenie mniej tego problemu nie rozwiązuje..... Wydźwięk Pana przekazu jest antyćwiczeniowy - nie wolno mylić profilaktyki z działaniami naprawczymi.... Najgorsze są półprawdy.....
Cóż można mieć deficyt na dwa różne sposoby, pierwszy to jeść mniej kalorycznych rzeczy, drugi to ćwiczyć. No i w sumie jest trzeci - jeść mniej kalorycznych rzeczy i ćwiczyć.
Chodziło o to, że chudnie się od deficytu kalorycznego, a nie od samych ćwiczeń. Tematem filmu nie jest jak mieć sześciopak, tylko jak pozbyć się zbędnych kilogramów.
Mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na "zmniejszenie" miesni? Ja genetycznie mam bardzo masywna sylwetke,(mam wiekszy biceps niz nie jeden chlopak) i bardzo chcialabym byc szczuplejsza
No tylko jak jest osoba która np. Przeszła zaburzenia odżywiania i chce schudnąć w zdrowy sposób to liczenie kalorii cofa ją do tego samego punktu wiadomo niektóre osoby umią po tym normalnie liczyć kalorie w poprawny sposób ale nie wszyscy.
Jak zgubić brzuch bez wysiłku??? Odstawić piwo, alko, ziemniaki, kaszę ryż! Chociaż dla niektórych może byc to jeszcze większy wysiłek niż zapier na siłowni:)
@@FrykaS. iemniaki mają wysoki indeks glikamiczny. Są to węglowodany czyli szybko będziemy głodni po nich i sięgniemy po kolejne jedzenie. A zazwyczaj ziemniaki polewa się sosem i wówczas już robi się bomba kaloryczna.
@@mementomorie46 haaaa. zmniejszyłem ilość węglowodanów o 70% przestałem być ciągle głodny. Jem 3 posiłki spore w oknie żywieniowym 8 h Mógłbym jeść nawet 2 bo nie jestem głodny. A jak jadłem wszystko i mało 5x dziennie to byłem ciągle głodny. Nie dało sie długo na takiej diecie być i efekt jojo z nadwyżką był piorunujący. 2 lata temu w ten sposób schudłem 22kg. Dziś wrócił mi tylko 1KG Czyli nadal ponad 20kg do przodu. Zmieniłem nawyki i nie jestem ciągle głodny. Nie rzucam sie na jedzenie jak kiedyś. Mam 45lat więc metabolizm nie jak u 20latka. Spadł mi cukier bo miałem przekroczony nieco, próby wątrobowe wróciły do idealnej normy, cholesterol spadł. Nie jest t dieta KETO. Ale nisko węglowodanowa. Piwko też wieczorem czasem zmęczę:)
@@fabianfabio484 po 1 nie wiem po co mi to napisałeś :) po 2 węglowodany nie sycą tylko białko i tłuszcze więc jeśli zacząłeś spożywać więcej białka i tłuszczy to z automatu byłeś dłużej syty przez co z automatu zacząłeś jeść mniej co z automatu świadczyć może o tym że wszedłeś w deficyt kaloryczny (świadomie lub nie) i zacząłeś tracic zbędne kilogramy, mniej wegli = niższy wyrzut insuliny, poprawiły się wyniki badań itd bo po prostu schudłeś. Ja spożywam 500 czasami 600 gramów węglowodanów i nie mam ani problemów z cukrem ani wątroba ani żadnych innych. Powtarzam liczy się ogólna dzienna liczba kilokalorii a nie to z jakiego źródła one pochodzą. Pozdrawiam
Dzień dobry Panie Michale. Zacznę od tego że nie jestem żadnym ekspertem. Poprostu interesuje się tematem zdrowia itp. Wpadła mi ostatnio w ręce książka o biohakingu Wyszomirskiego. W książce tej opisane jest że ucinanie kalorii nie jest najlepszym sposobem chudnięcia. Z grubsza człowiek jest głodny chudnie potem znowu musi zmniejszyć kaloriie a na koniec wraca do jedzenia bo cały czas jadł za mało. Tzw efekt jojo. Co Pan o tym sądzi? Tak jeszcze dodam od siebie że szanuję ludzi którzy propagują zdrowy styl życia tak trzymać. Pozdrawiam Grzegorz
Witam mam pytanie do bardziej doświadczonych a może nawet do autora filmu czy opłaca mi się ćwiczyć brzuch gdy mam jeszcze dużo tłuszczu na nim czy lepiej skupić się na inych częściach ciała a brzuch zostawic gdy juz go trochę ubędzie ??? skoro i tak cwiczac brzuch nie spalam z niego tluszczu
Ja polecam taką maszynę Orbitrek po ciąży miałam 100 kilo biegałam na nim oczywiście powinien być ciągle napięty brzuch schudłam 30 kilo ćwiczyłam do 50 minut dziennie czasem mniej czasem więcej ale regularnie nie patrzyłam codziennie na wagę bo to wymaga czasu a potem zaczęłam ćwiczyć typowe ćwiczenia na rzeźbę i oprócz skóry po ciąży jest dobrze
Fajnie się tak doktorze mówi tylko nie każdego stać na porady dietetyka a samemu to wiadomo że się nie znam na tym jak ułożyć taka super dietę żeby zrzucić 20kg z brzucha przy siedzącej pracy i mało aktywnym trybie życia.Pozdrawiam
Dobry wieczór, Czy mógłbyś zrobić jakiś filmik lub odpisać mi na komentarz jak mieć grubsze nadgarstki, mam nadgarstek jak patyk i chciałbym to zmienić a widzę że znasz się na ćwiczeniach. Także czekam, Dowidzenia
Sprawa brzucha jest bardziej skomplikowana. Czytałem, że tłuszcz na brzuchu jest pierwszym rezerwuarem energetycznym mózgu w razie zwiększonego wysiłku mentalnego czy stresu. I trochę w tym jest prawdy. Sam widzę,że najbardziej w warunkach stresowych, zwłaszcza panom, rosną brzuchy. W8dać to u stusentów i tak dalej. A wystarczy odjąć stres i powraca to do normy, bo mózg nie potrzebuje takich rezerw.
Też gdzieś o tym czytałem i coś w tym jest bo ważę tylko 60kg przy 170cm, ale żyje w stresie i jedyne gdzie można znaleźć u mnie tłuszcz to na brzuszku. Nieważne czy przybieram na wadze czy też tracę, brzuszek bywa taki sam.
@@janurH8 No nie do końca. Spalanie produktów też coś spala. Najabrdziej wydajne energetycznie są cukry i węglowodany (najmniej zachodu z zamienieniem ich na cukry proste, sacuję, że jakieś 90% wydajności), potem tłuszcze (tak połowa energii pozyskanego idzie na ich trawienie) oraz białko (nawet ponad 100%, bo kapusta to głównie białko i na tej diecie byś schudł). Alkohol też jest dosyć wydajnie energetyczny, więc powiedziałbym, że o ile od alkoholu ok, to o tyle od kiełbasy, ale takiej dobrej, absolutnie nie.
Okej ale nie zapominajmy o pewnej kwestii: jeśli ćwiczysz, spalasz więcej kalorii, co znaczy że możesz zjeść trochę więcej na deficycie. Najlepszy i najszybszy sposób to ćwiczenia + deficyt kaloryczny, albo nawet same ćwiczenia is nasze zwykle zapotrzebowanie kaloryczne, bo jak będziemy ćwiczyć np: cardio to spalimy is zrobi nam się deficyt
@@PiotrKot-w4n Miałem na myśli aktywny format życia. Siedząc przed klawiaturą człowiek nie potrzebuje tak wielu posiłków ani kalorii. Minerały i ewentualna ich suplementacja owszem.
@@lidian3280 Nie schudniesz od roweru. Po pierwsze jazda na rowerze nie wymaga dużego wysiłku. Po drugie nie pracują mięśnia brzucha. Siedzisz z dupą na siodełku i co najwyżej kręcisz tyłkiem. Znam wielu co dużo jeżdżą i nie chudną od roweru. Rower może być jedynie dodatkiem do siłowni i diety.
@@biason100 A gdzie ja napisałam że schudniesz od jazdy rowerem? Jeżeli ktoś sobie pedałuje żeby pedałować to nie ma szans na wykształcenie żadnych mięśni. Nawet nóg... Wiem bo jeżdżę. Konkretnie. Pracują nogi, pupa, brzuch i ręce. 😊
to jest temat jak widze dosc kontrowersyjny , rozni eksperci na you tube mowia roznie , kogo tu sluchac , Rodzeniowe mowie BEZ WEGLOWODANOW , a dzis Skoczylas mowi : duzo weglowodanow i dlugowiecznosc
@@mateusz4151 tylko mowie co oni mowia , ale nie tylko oni , bo ajwendieta tez podobnie , co prawda do tej pani mam juz dosc male zaufanie , z uwagi na inne rzeczy ktore mowila
@@kkkkkk1950 mamy do czynienia z sylwetka skinny fat gdy ktoś odkłada za dużo tłuszczu, zazwyczaj u mężczyzn jest to widoczne na brzuchu gdyż tam głównie ten tłuszcz odkładamy.
W kuchni miejsce tluszczu jest na talerzu, razem z ziemniaczkami i skwarkami :) Ale kuchnia/jedzenie/kilokalorie to tylko jeden element rownania energetycznego. Drugi to ilosc spalonych kcal. 20-30 tysiecy krokow dziennie minimum :D
@@JeffreyDahmer2024 rozbawiles mnie tym swoim komentarzem. Jako osoba ktora sama siebie doprowadzila do deficytu kalorycznego glownie chodzac, chyba wiem co mowie. Ale nawet chodzić trzeba UMIEĆ. A ciekawe czy dla ciebie siedzenie pol dnia przed laptopem to nie jest najgorszy wysilek? Za duzo czasu, a za malo spalonych kcal :D
@@charlieshanowsky6103 godzina intensywnej jazdy na rowerze da więcej niż 4 godziny chodzenia bez celu (chodzenie bez celu to aktywność dla upośledzonych umysłowo i niepełnosprawnych ruchowo)
@@JeffreyDahmer2024HAHAHAHAHAHAHA!!! Zapomniales dodac ze rower za kilkq tysiecy, a ameb umyslowych nie stac. Szwagjer, a jezdzisz intensywnie codziennie? I jakie rezultaty? Ja chodzé INTENSYWNIE i codziennie,. 30K-40K to moje srednie wyniki dzienne, miesiecznie milion krokow. Plus rozciaganie, silownia. Dlatego ty jezdzisz na rowerze, a ja nie. PS. Ja nigdy nie ide bez celu. Ide zawsze przed siebie :)
@@isami89 Nie sądzę, że masz taki tłuszcz, jeżeli masz niską wagę.... Ale każdy widzi co chce... Może wystarczy zmierzyć obwody. Jeżeli są proporcjonalne +- to Twój tłuszcz jest tylko w Twojej głowie ;) Pozdrawiam :)
Dokladnie, wielu grubasów co zaczeli cwiczycna siłowni zauwazyli ,ze na poczatku jeszcze pogrubieli. Bo mięsnie zaczęły rosnąć szybciej niz spadał tłuszcz. Dieta nie powodowała redukacji ale powodowała przyrost masy mięsniowej, Numer znany dla każdego dłuzej trenujacego. Dopiero po jakimś czasie , Ciezki trening zaczyna zwiększać metabolizmu i wymaganą rate energetyczna dla organizmu co ulatwia dietę.
Mężczyźni mają naturalne predyspozycje do odkładania zapasowego tłuszczu w brzuchu, podczas gdy ciało kobiet magazynuje to w biodrach. Krótko mówiąc: gospodarka hormonalna.
@@Lanconn to niezła ta gospodarka hormonalna mam 20 lat 176cm wzrostu i 90kg żywej wagi aaktualnie próbuje ja zrzucic ale odkąd pamiętam mam duży brzuch jak i biodra A co do bioder są one u mnie większe niż u większości dziewczyn jakie znam 🙄🙄🙄 w takim razie co powinienem zrobić? Zacząć przyjmować testosteron xD?
@@olekrosa2706 są różne typy sylwetki. Ja na przyklad jestem kobieta ale nie tyje w biodrach a w brzuchu. Trzeba po prostu schudnac ogólnie i nasz typ sylwetki zdecyduje skąd spadnie najwięcej tłuszczu. Ale podwyzszony kortyzol może powodować otyłość brzuszną, więc dobrze jest pamiętać o wysypianiu się.
@@olekrosa2706 Każde ciało jest inne. Testosteron nie jest w stu procentach odpowiedzialny. Możesz podwyższyć swój poziom testo w naturalne sposoby: spożywanie surowej cebuli, branie chłodnych pryszniców, powstrzymywanie się od wytrysku, wystawianie genitalii (serio mówię) na słońce.
ja od 3 miesięcy mam automat do kawy i pi8jemy tylko kawe z niego tzw latte czyli całaszklanka mleka spienionego i troche kawy tylko w tym jest cos podobnego do latte z grycana na przykład. po 3-4 kawy dziennie srednio i przytyłem 10cm w brzuszku i nawet na robocie tego nie moge spalić
Jakby zgodze sie ze zadne cwiczenia nie zdejmie nam tłuszczu z brzucha ale nie zgodze sie ze brzuch sie robi w brzuchu ponieważ coś innego mieć mało tkanki tłuszczowej i widzeć np sześciopak a co innego jest mieć sporo tkanki tłuszczowej ale bardzo duże mięśnie które są widoczne .
podobno angażując daną część ciała powoduje się lepsze jej ukrwienie i spalanie tłuszczu ale jest to efekt ledwie istotny statystycznie ...czyli w sumie ma Pan rację
Sam pozbyłem się blisko 30 kilogramów bez żadnych ćwiczeń. Zmniejszyłem swoje posiłki tak by być na owym deficycie, a wysiłkiem były długie marsze, jak najczęściej. Sam mam przepuklinę a długie spacery są bardzo dobre na kręgosłup. Oczywiście na efekt trzeba poczekać, bo nie powinno się też chudnąć w zbyt szybkim tempie. U mnie trwało to w okolicach roku. Oczywiście zniweczysz efekt jeśli wrócisz do złych nawyków żywieniowych.
I tak i nie... Więcej tłuszczu palimy w miejscach gdzie ćwiczymy, a jest to spowodowane większym przepływem krwi. Więc można pobudzić w takim przypadku brzuch masażem lub można się po nim klepać na tyle, by dostarczyć tam adrenalinę :D
Czyli nie potrzebnie zaczęłam cwiczyc od dziś 😫 czyli nie potrzebnie sie zmotywowałam. Ograniczajac dla siebie wielkosc posiłków i włączając cwiczenia na brzuch i nie tylko ,tzn że to na marne🫤 no to teraz juz się w ogóle nie będę ruszać no bo po co skoro to na nic. Bede dalej ograniczac wielkosc posiłków i bede leżeć na kanapie.
Absolutnie nie! 💪 Każdy krok w stronę zdrowia i lepszego samopoczucia ma ogromne znaczenie, nawet jeśli nie widać od razu efektów. Ćwiczenia i odpowiednia dieta to proces, który wymaga czasu. Nie ma czegoś takiego jak "na marne" - to wszystko buduje Twoje zdrowie na dłuższą metę. Warto być cierpliwym i wytrwałym! 😊 Bądź dumna z tego, że się zmotywowałaś, bo to już ogromny krok do przodu!
@Michal_Wrzosek no ale skoro ćwiczenia na brzuch nic nie dają .... Nie stać mnie na dietę zdrową,jedynie tylko ograniczam ilość posiłków i ograniczam po mału cukier. Nie wymagam ,że wszystko będzie na już. Wiem ,że to czas.
A to nie mięśnie „spalają tłuszcz”? Z tego co wiem to waśnie mięśnie (które trzeba zbudować ćwicząc) maja największy udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Bez deficytu kcal oczywiście się to nie zadzieje. Jednoczesnie im więcej mięśni tym szybsze spalanie
Jesteś niesamowicie autentyczny i jednym zdaniem załatwiłeś cwaniaków z internetu. Brzuch robi się w KUCHNI, kropka. Gorąco zdrawiam z Berlina.
Na siłowni robi się brzuch, a w kuchni się go odsłania 😉
Tak naprawdę yo szkoda nawet na to czasu bo większość osób ma dobre mięśnie na brzuchu tylko wystarczy go spalić
@@PieronSiorczysty chyba, że kogoś priorytetem nie jest ładny brzuch a mocny core do czego zachęcam bo warto mieć silne mięśnie brzucha :)
@@PieronSiorczysty Ja kiedyś jak zrobiłem wycinkę to mięśnie brzucha były cieniutkie i mało widoczne, mimo, że miałem już 80 cm w pasie przy 180 cm wzrostu. I nie jestem zwykłym Kowalskim tylko chodzę na siłownię. Najwięcej dźwignąłem 195 kg w martwym ciągu dnia 170 kg w przysiadzie. I co? I okazuje się, że ciężkie wielostawy nawet nie pomogły, bo nie ćwiczyłem brzucha osobno. Ta redukcja nauczyła mnie, że brzuch ćwiczyć trzeba. W tym roku ponowię redu i tym razem będę ćwiczył brzuch. Jestem ciekaw, czy tym razem pojawi się upragniona kostka. Oczywiście mocny core też jest ważny I tu też same ciągi, siady, wiosła czy OHP to może być za mało. Róbmy brzuch jak każdy mięsień, bo kto nie ma brzucha ten...
@@departamentedc564też myślałem tak samo jak ty na początku że nie trzeba ćwiczyć tego mieśnia osobno ale jednak to nieprawda więc robię serie i traktuje jak każdy inny.
@@departamentedc564i co z tego
🤣🤣🤣.....
Dokładnie tak.
A najbardziej winna jest lodówka i szafka ze slodyczami👍🏼
Szafka że słodyczami powinna zamienić się na szafkę na np kasze.
Słodycze zabijaja.
u mnie szafka ze słodyczami ma nazwę : kontrabanda
@@robjody1180 jak mała ilość słodyczy zabija to ja jestem freddy fazbear
@@gryzelek.pl556 chodzi o stałe spożywanie cukru który się odkłada np w wątrobie Ziarnko do ziarnka aż zbierze się miarka
Mały batonik od czasu do czasu nikogo nie zabije
Zacząłem robić brzuszki w kuchni! Rewelacja!
Zgadzam sie, moja żona spaliła tłuszcz na patelni.
😂😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂
Żeby mieć płaski brzuch, po prosto trzeba jeść płaskie jedzenie typu pizza, czekolada etc
😂😂😂😂
Dzięki za radę
Trzeba było jeść kinderki. A nie Kinder jajko
Święta prawda 😂 dziękuję bardzo za te super informacje, które zapadają w pamięci ❤
Od teraz będę ćwiczył brzuch w kuchni
To jest jeden z najbardziej przykrych filmów (dla mnie) na Twoim kanale 😢😂
BRAWO. Lubie TWOJE programy
Pamiętam jak koleżanka w liceum zawzięła się i ćwiczyła kilkaset brzuszków dziennie. Efek jaki osiągnęła to był szok. Zrobiła się z niej zawodniczka z NRD 😂 (starsi będą wiedzieć o co chodzi).
Wszystkiego najlepszego w nowym roku Jest Pan niesamowity i daje Pan nadzieję nam w otyłości błądzącym ❤
Jemy co chcemy, byle w miarę zdrowo (bez pszenicy modyfikowanej), czyli rano płatki owsiane zwykłe z dynią, orzechami, rodzynkami i Siemieniem Lnianym. Potem obiadek (bez makaronu) a na kolację coś bez pszenicy np: z pomidorem, papryką, cebulą i tp. i te wszystkie posiłki razem w 8 do 10 godzin (WAŻNE!). Potem tylko płyny. Czyli tzw głodówka przerywana. Działa w100% i nie trzeba się torturować super dietami wielu oszustów. Żyj tanio i zdrowo. Nie daj się propagandzie. Dużo nasion( np, owies, dynia, fasol i siemienia lnianego oraz miodu. Nie rezygnuj z mięs, zwłaszcza indyk. Ogranicz cukier i nie jedz mąki pszennej (ciastek, pączków i tp), orzeszków arachidowych i cukierasów. Zdziwisz się, jak szybko spada się z pasa i wagi. Działa i minerały z witaminami pozostają. A co ważne wcale nie kosztuje.
Myślę ze ćwicząc też można spalić tłuszcz z brzucha (pomijając fakt ze nie da się spalać tłuszczu miejscowo) i przy okazji go wyrzeźbić, ale bez odpowiedniej diety moze to byc ciężkie i czasochłonne ale jeśli spożywa sie przynajmniej odpowiednią dawke kalorii to jak najbardziej wykonalne
Pomylił Pan dwie różne sprawy :(.
1) Deficyt kaloryczny jest niezbędny przy utracie tkanki tłuszczowej i to właśnie ćwiczenia pozwalają spalić nadmiar kalorii...
2l Natomuast ćwiczenia na poszczególne partie ciała są ukierunkowane na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej w danej okolicy ciała a pozbycie się jej z okolic brzucha jest szczególnie trudne ze względu na 2 jej rodzaje:
- tłuszcz podskórny oraz
- tłuszcz osadzony na jelitach i narządach wewnętrznych który jest szczególnie niebezpieczny......
Samo jedzenie mniej tego problemu nie rozwiązuje.....
Wydźwięk Pana przekazu jest antyćwiczeniowy - nie wolno mylić profilaktyki z działaniami naprawczymi....
Najgorsze są półprawdy.....
Cóż można mieć deficyt na dwa różne sposoby, pierwszy to jeść mniej kalorycznych rzeczy, drugi to ćwiczyć. No i w sumie jest trzeci - jeść mniej kalorycznych rzeczy i ćwiczyć.
Mozesz miec deficyt kaloryczny nawet leżąc cały dzień przed telewizorem, więc żadne cwiczenia nie są potrzebne
Nie prawda równomiernie dieta ważna ale bez treningu nie uzyskasz efektu zadowalającego
Chodziło o to, że chudnie się od deficytu kalorycznego, a nie od samych ćwiczeń. Tematem filmu nie jest jak mieć sześciopak, tylko jak pozbyć się zbędnych kilogramów.
😁 przydatna wiedza na temat brzuszka he😁
Jesteś frajer 😊
Dziękuję ❤
Mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na "zmniejszenie" miesni? Ja genetycznie mam bardzo masywna sylwetke,(mam wiekszy biceps niz nie jeden chlopak) i bardzo chcialabym byc szczuplejsza
Prawda, do tego regularne spacery 😊
A jaki jest najzdrowszy plan żywieniowy śniadanie drugie śniadanie obiad podwieczorek kolacja
No tylko jak jest osoba która np. Przeszła zaburzenia odżywiania i chce schudnąć w zdrowy sposób to liczenie kalorii cofa ją do tego samego punktu wiadomo niektóre osoby umią po tym normalnie liczyć kalorie w poprawny sposób ale nie wszyscy.
Istnieje coś takiego jak kalkulator kalorii
Jak zgubić brzuch bez wysiłku??? Odstawić piwo, alko, ziemniaki, kaszę ryż! Chociaż dla niektórych może byc to jeszcze większy wysiłek niż zapier na siłowni:)
Co Ty pleciesz. Ziemniaki są niskokaloryczne. W 1kg gotowanych ziemniaków jest 660 kcal.
Nie rodzaj jedzenia a ilość ma znaczenie. XXI wiek a wiedza ludzi na poziomie 2 letniego dziecka 😂
@@FrykaS. iemniaki mają wysoki indeks glikamiczny. Są to węglowodany czyli szybko będziemy głodni po nich i sięgniemy po kolejne jedzenie. A zazwyczaj ziemniaki polewa się sosem i wówczas już robi się bomba kaloryczna.
@@mementomorie46 haaaa. zmniejszyłem ilość węglowodanów o 70% przestałem być ciągle głodny. Jem 3 posiłki spore w oknie żywieniowym 8 h Mógłbym jeść nawet 2 bo nie jestem głodny. A jak jadłem wszystko i mało 5x dziennie to byłem ciągle głodny. Nie dało sie długo na takiej diecie być i efekt jojo z nadwyżką był piorunujący. 2 lata temu w ten sposób schudłem 22kg. Dziś wrócił mi tylko 1KG Czyli nadal ponad 20kg do przodu. Zmieniłem nawyki i nie jestem ciągle głodny. Nie rzucam sie na jedzenie jak kiedyś. Mam 45lat więc metabolizm nie jak u 20latka. Spadł mi cukier bo miałem przekroczony nieco, próby wątrobowe wróciły do idealnej normy, cholesterol spadł. Nie jest t dieta KETO. Ale nisko węglowodanowa. Piwko też wieczorem czasem zmęczę:)
@@fabianfabio484 po 1 nie wiem po co mi to napisałeś :) po 2 węglowodany nie sycą tylko białko i tłuszcze więc jeśli zacząłeś spożywać więcej białka i tłuszczy to z automatu byłeś dłużej syty przez co z automatu zacząłeś jeść mniej co z automatu świadczyć może o tym że wszedłeś w deficyt kaloryczny (świadomie lub nie) i zacząłeś tracic zbędne kilogramy, mniej wegli = niższy wyrzut insuliny, poprawiły się wyniki badań itd bo po prostu schudłeś. Ja spożywam 500 czasami 600 gramów węglowodanów i nie mam ani problemów z cukrem ani wątroba ani żadnych innych. Powtarzam liczy się ogólna dzienna liczba kilokalorii a nie to z jakiego źródła one pochodzą. Pozdrawiam
Dzień dobry Panie Michale. Zacznę od tego że nie jestem żadnym ekspertem. Poprostu interesuje się tematem zdrowia itp. Wpadła mi ostatnio w ręce książka o biohakingu Wyszomirskiego. W książce tej opisane jest że ucinanie kalorii nie jest najlepszym sposobem chudnięcia. Z grubsza człowiek jest głodny chudnie potem znowu musi zmniejszyć kaloriie a na koniec wraca do jedzenia bo cały czas jadł za mało. Tzw efekt jojo. Co Pan o tym sądzi? Tak jeszcze dodam od siebie że szanuję ludzi którzy propagują zdrowy styl życia tak trzymać. Pozdrawiam Grzegorz
Witam mam pytanie do bardziej doświadczonych a może nawet do autora filmu czy opłaca mi się ćwiczyć brzuch gdy mam jeszcze dużo tłuszczu na nim czy lepiej skupić się na inych częściach ciała a brzuch zostawic gdy juz go trochę ubędzie ??? skoro i tak cwiczac brzuch nie spalam z niego tluszczu
Ale budujesz mięśnie 😊
Które gdy zgubisz tłuszcz będą ładnie zarysowane 😊
Ja polecam taką maszynę Orbitrek po ciąży miałam 100 kilo biegałam na nim oczywiście powinien być ciągle napięty brzuch schudłam 30 kilo ćwiczyłam do 50 minut dziennie czasem mniej czasem więcej ale regularnie nie patrzyłam codziennie na wagę bo to wymaga czasu a potem zaczęłam ćwiczyć typowe ćwiczenia na rzeźbę i oprócz skóry po ciąży jest dobrze
Może kupić bieżnie do kuchni?
Fajnie się tak doktorze mówi tylko nie każdego stać na porady dietetyka a samemu to wiadomo że się nie znam na tym jak ułożyć taka super dietę żeby zrzucić 20kg z brzucha przy siedzącej pracy i mało aktywnym trybie życia.Pozdrawiam
Prawdę gościu gada😮
Mniej żreć 🤣😂👍
Bzdura, ja swego czasu jadłam baaaardzo mało a brzuch jak miał oponę, tak miał.
Ma Pan Doktorze 100% racji.
Jedyne z czego nie mogę zgubić to
tej twardej oponki pod pępkiem.
Podpizdzie
@@adrianfulara4191😂
Chyba ,,nad"@@adrianfulara4191
Dobry wieczór,
Czy mógłbyś zrobić jakiś filmik lub odpisać mi na komentarz jak mieć grubsze nadgarstki, mam nadgarstek jak patyk i chciałbym to zmienić a widzę że znasz się na ćwiczeniach. Także czekam,
Dowidzenia
Deficytem spali się tluszcz na brzuchu a na wątrobie zostanie. Więc do zdrowia to nie tędy droga.
Kiedy chce ćwiczyć brzuch w kuchni żona mnie goni do salonu 😂
Jak to zrobić proszę podpowiedzieć.
Sprawa brzucha jest bardziej skomplikowana. Czytałem, że tłuszcz na brzuchu jest pierwszym rezerwuarem energetycznym mózgu w razie zwiększonego wysiłku mentalnego czy stresu. I trochę w tym jest prawdy. Sam widzę,że najbardziej w warunkach stresowych, zwłaszcza panom, rosną brzuchy. W8dać to u stusentów i tak dalej. A wystarczy odjąć stres i powraca to do normy, bo mózg nie potrzebuje takich rezerw.
Też gdzieś o tym czytałem i coś w tym jest bo ważę tylko 60kg przy 170cm, ale żyje w stresie i jedyne gdzie można znaleźć u mnie tłuszcz to na brzuszku. Nieważne czy przybieram na wadze czy też tracę, brzuszek bywa taki sam.
Taa bebzony rosna ale od piwska i kiełbasy
@@janurH8 No nie do końca. Spalanie produktów też coś spala. Najabrdziej wydajne energetycznie są cukry i węglowodany (najmniej zachodu z zamienieniem ich na cukry proste, sacuję, że jakieś 90% wydajności), potem tłuszcze (tak połowa energii pozyskanego idzie na ich trawienie) oraz białko (nawet ponad 100%, bo kapusta to głównie białko i na tej diecie byś schudł). Alkohol też jest dosyć wydajnie energetyczny, więc powiedziałbym, że o ile od alkoholu ok, to o tyle od kiełbasy, ale takiej dobrej, absolutnie nie.
@@szymonpajak4102 wystarczy popatrzeć na ludzi co piją dużo piwa jakie mają bebzony ;) + do tego smieciowe żarcie ;)
@@janurH8 Współczesne tanie piwa maja często podobną zawartośc alkoholu co wódka, więc no...
To co wyprawia się na czole tego typa jest niepojętne🙂😊
no jak to jak? A np w krematorium?
No święta prawda 👍👏👌🤗
Okej ale nie zapominajmy o pewnej kwestii: jeśli ćwiczysz, spalasz więcej kalorii, co znaczy że możesz zjeść trochę więcej na deficycie. Najlepszy i najszybszy sposób to ćwiczenia + deficyt kaloryczny, albo nawet same ćwiczenia is nasze zwykle zapotrzebowanie kaloryczne, bo jak będziemy ćwiczyć np: cardio to spalimy is zrobi nam się deficyt
tak tylko ze trening siłowy spala z 200-300 kcal czyli mały baton :D
Deficyt w kuchni: mniej jeść byle czego 😊
Dokładnie. Szklanka jogurtu na śniadanie, szklanka na 2 śniadanie , 2 na obiad u jeszcze jedna na kolację. Różne dodatki i różne smaki.
Jeszcze więcej posiłków dowal to na pewno będziesz zdrowy.
@@PiotrKot-w4n Miałem na myśli aktywny format życia.
Siedząc przed klawiaturą człowiek nie potrzebuje tak wielu posiłków ani kalorii. Minerały i ewentualna ich suplementacja owszem.
jakie to posiłki by mogły być???
Rower.. Trasy po 200km. 600tygodniowo. Zero tłuszczu ma brzuchu.
Myślę że Ty nigdzie nie masz tłuszczu 😊
Rower nic nie daje. Co najwyżej nogi są umięśnione a nie brzuch.
@@biason100 I tu się mylisz ...
@@lidian3280 Nie schudniesz od roweru. Po pierwsze jazda na rowerze nie wymaga dużego wysiłku. Po drugie nie pracują mięśnia brzucha. Siedzisz z dupą na siodełku i co najwyżej kręcisz tyłkiem. Znam wielu co dużo jeżdżą i nie chudną od roweru. Rower może być jedynie dodatkiem do siłowni i diety.
@@biason100 A gdzie ja napisałam że schudniesz od jazdy rowerem?
Jeżeli ktoś sobie pedałuje żeby pedałować to nie ma szans na wykształcenie żadnych mięśni. Nawet nóg...
Wiem bo jeżdżę. Konkretnie. Pracują nogi, pupa, brzuch i ręce. 😊
nareszcie ktoś prawdę mówi
Jest mòj idol 😀
to jest temat jak widze dosc kontrowersyjny , rozni eksperci na you tube mowia roznie , kogo tu sluchac , Rodzeniowe mowie BEZ WEGLOWODANOW , a dzis Skoczylas mowi : duzo weglowodanow i dlugowiecznosc
Słuchaj braci rodzeń a daleko nie zajdziesz, Michał dobrze gada, a węglowodany to nic złego!
@@mateusz4151 tylko mowie co oni mowia , ale nie tylko oni , bo ajwendieta tez podobnie , co prawda do tej pani mam juz dosc male zaufanie , z uwagi na inne rzeczy ktore mowila
A mozna to powiedziec normalnie bez cisnienia?
Wiadomo, że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała.
Myślę, że kortyzol i jego receptory umieszczone w okolicach brzucha, jednak mają coś do powiedzenia w tym temacie.
A co w przypadku gdy ma się odpowiednią wagę, inne partie ciała dobre,tylko brzuch jest dość widoczny?
Można go wtedy firanką lub prześcieradłem zakryć
Wtedy prawdopodobnie masz doc czynienia z sylwetka skinny fat, poczytaj sobie o tym.
@@nzzo5818skinny fat dotyczy całego ciała, a nie tylko brzucha.
@@kkkkkk1950 mamy do czynienia z sylwetka skinny fat gdy ktoś odkłada za dużo tłuszczu, zazwyczaj u mężczyzn jest to widoczne na brzuchu gdyż tam głównie ten tłuszcz odkładamy.
@@nzzo5818 no sylwetką! Bywa brzuch, uda, dupa, a nawet klatka i plecy.
I tak myślę że fajniej wyglądają takie umięśnione nogi, nawet ułatwiają życie
mylisz pojęcia, nogi powinno się ćwiczyć brzuch tez, ale zeby zmieścić sie w stare dzinsy to tylko deficyt
A co zrobić żeby spalić tłuszcz z łydek?
A może z mózgu? Jeśli ktoś w ogóle posiada😂
To jak to jest, że moja waga jest w dolnej granicy normy BMI, a brzuch wciąż jest?
Pewnie trzeba usunąć nadmiar wody z organizmu
Skinny fat?
A co jesz?
W kuchni miejsce tluszczu jest na talerzu, razem z ziemniaczkami i skwarkami :) Ale kuchnia/jedzenie/kilokalorie to tylko jeden element rownania energetycznego. Drugi to ilosc spalonych kcal. 20-30 tysiecy krokow dziennie minimum :D
nie ma chyba gorszego wysilku fizycznego od chodzenia (za duzo czasu a za malo spalonych kcal)
@@JeffreyDahmer2024 rozbawiles mnie tym swoim komentarzem. Jako osoba ktora sama siebie doprowadzila do deficytu kalorycznego glownie chodzac, chyba wiem co mowie. Ale nawet chodzić trzeba UMIEĆ. A ciekawe czy dla ciebie siedzenie pol dnia przed laptopem to nie jest najgorszy wysilek? Za duzo czasu, a za malo spalonych kcal :D
@@charlieshanowsky6103 godzina intensywnej jazdy na rowerze da więcej niż 4 godziny chodzenia bez celu (chodzenie bez celu to aktywność dla upośledzonych umysłowo i niepełnosprawnych ruchowo)
@@JeffreyDahmer2024HAHAHAHAHAHAHA!!! Zapomniales dodac ze rower za kilkq tysiecy, a ameb umyslowych nie stac. Szwagjer, a jezdzisz intensywnie codziennie? I jakie rezultaty? Ja chodzé INTENSYWNIE i codziennie,. 30K-40K to moje srednie wyniki dzienne, miesiecznie milion krokow. Plus rozciaganie, silownia. Dlatego ty jezdzisz na rowerze, a ja nie.
PS. Ja nigdy nie ide bez celu. Ide zawsze przed siebie :)
Dobry gospodarz trzyma konia pod dachem
Co mam zrobić żeby przytyć...Zagadka.....😂 czekam na odpowiedź 😂😂😂😂
A zobaczysz trening Anny Kolasinskiej na uda bo właśnie niewiem czy to jest dobry trening błagam sprawdź
Swego czasu miałam duży deficyt energetyczny, co poskutkowało bardzo niską wagą ale płaskim brzuchem już nie. Tak więc nieskuteczna ta rada.
Zależy na czym ten deficyt robiłaś 😊
@@lidian3280 co za różnica na czym. Jak się ma oporny tłuszcz, żadna dieta na niego nie zadziała.
@@isami89 A co to jest oporny tłuszcz?
@@lidian3280 taki, na jaki nic (dieta, ćwiczenia) nie działa.
@@isami89 Nie sądzę, że masz taki tłuszcz, jeżeli masz niską wagę.... Ale każdy widzi co chce... Może wystarczy zmierzyć obwody. Jeżeli są proporcjonalne +- to Twój tłuszcz jest tylko w Twojej głowie ;) Pozdrawiam :)
a co z
ciepłą wodą
2 łyżkami cuytryn
1 łyżka octu jabłkowego
Musisz jesc Margaryne 😂😂😂😂
Dokladnie, wielu grubasów co zaczeli cwiczycna siłowni zauwazyli ,ze na poczatku jeszcze pogrubieli. Bo mięsnie zaczęły rosnąć szybciej niz spadał tłuszcz. Dieta nie powodowała redukacji ale powodowała przyrost masy mięsniowej, Numer znany dla każdego dłuzej trenujacego. Dopiero po jakimś czasie , Ciezki trening zaczyna zwiększać metabolizmu i wymaganą rate energetyczna dla organizmu co ulatwia dietę.
Można użyć palnika gazowego parę minut i tłuszcze na brzuchu spalone!!
do ręki łopata i kilof i odkamienic działkę a figura będzie gwiazdorska a wystarczy tylko miesi ac
Z samego brzucha nie to oczywiste procent tłuszczu schodzi z całej naszej sylwetki dlatego to trochę czasu zajmuje
Mój tata mówi, ze w obozie koncentracyjnym nikt z więźniów nie był gruby... dlaczego? No właśnie
Bardzo ciekawe ale ja wyszczupliłam brzuch przez ćwiczenia i nie miałam jakiejś diety.
To jesteś ewenementem na skalę światową.
To jakim cudem mamy go nadmiar akurat na brzuchu - w drugą stronę to akurat działa? 😇😉
Mężczyźni mają naturalne predyspozycje do odkładania zapasowego tłuszczu w brzuchu, podczas gdy ciało kobiet magazynuje to w biodrach.
Krótko mówiąc: gospodarka hormonalna.
@@Lanconn to niezła ta gospodarka hormonalna mam 20 lat 176cm wzrostu i 90kg żywej wagi aaktualnie próbuje ja zrzucic ale odkąd pamiętam mam duży brzuch jak i biodra A co do bioder są one u mnie większe niż u większości dziewczyn jakie znam 🙄🙄🙄 w takim razie co powinienem zrobić? Zacząć przyjmować testosteron xD?
@@olekrosa2706 są różne typy sylwetki. Ja na przyklad jestem kobieta ale nie tyje w biodrach a w brzuchu. Trzeba po prostu schudnac ogólnie i nasz typ sylwetki zdecyduje skąd spadnie najwięcej tłuszczu. Ale podwyzszony kortyzol może powodować otyłość brzuszną, więc dobrze jest pamiętać o wysypianiu się.
@@olekrosa2706 Każde ciało jest inne. Testosteron nie jest w stu procentach odpowiedzialny. Możesz podwyższyć swój poziom testo w naturalne sposoby: spożywanie surowej cebuli, branie chłodnych pryszniców, powstrzymywanie się od wytrysku, wystawianie genitalii (serio mówię) na słońce.
@@Lanconn dzięki? XD wyczekujcie nagłówka w wiadomościach "20 letni nagi mężczyzna straszyl ludzi na mieście zajadajac przy tym surową cebulę" 😆😆🙈
Że tez jeszcze potrzeba to tłumaczyc..
Tępy lud i.tak nie zrozumie😂
Dziś właśnie zadałem te same pytanie czy ty mi czytasz w myślach?
ja od 3 miesięcy mam automat do kawy i pi8jemy tylko kawe z niego tzw latte czyli całaszklanka mleka spienionego i troche kawy tylko w tym jest cos podobnego do latte z grycana na przykład. po 3-4 kawy dziennie srednio i przytyłem 10cm w brzuszku i nawet na robocie tego nie moge spalić
Jakby zgodze sie ze zadne cwiczenia nie zdejmie nam tłuszczu z brzucha ale nie zgodze sie ze brzuch sie robi w brzuchu ponieważ coś innego mieć mało tkanki tłuszczowej i widzeć np sześciopak a co innego jest mieć sporo tkanki tłuszczowej ale bardzo duże mięśnie które są widoczne .
podobno angażując daną część ciała powoduje się lepsze jej ukrwienie i spalanie tłuszczu ale jest to efekt ledwie istotny statystycznie ...czyli w sumie ma Pan rację
✨️brzuch robi się w kichni✨️ XD
Nie oglądałeś filmów z murzyńską oponą?
Czyli konkretnie poproszę, ważę 94, 176 wzrostu, przepuklinę kręgosłupa.
Poproszę rozwiązanie tego problemu, bo próbuję ćwiczyć i nic nie spada.
Od ćwiczeń nic nie spadnie 😊
Deficyt kaloryczny tylko to Cię ratuje 😊
Sam pozbyłem się blisko 30 kilogramów bez żadnych ćwiczeń. Zmniejszyłem swoje posiłki tak by być na owym deficycie, a wysiłkiem były długie marsze, jak najczęściej. Sam mam przepuklinę a długie spacery są bardzo dobre na kręgosłup. Oczywiście na efekt trzeba poczekać, bo nie powinno się też chudnąć w zbyt szybkim tempie. U mnie trwało to w okolicach roku. Oczywiście zniweczysz efekt jeśli wrócisz do złych nawyków żywieniowych.
Ja widziałam jak ktoś mówi jestem gruba to takie wkurzający tekst no nie mówi się ale podziwiam pana❤
I tak i nie... Więcej tłuszczu palimy w miejscach gdzie ćwiczymy, a jest to spowodowane większym przepływem krwi. Więc można pobudzić w takim przypadku brzuch masażem lub można się po nim klepać na tyle, by dostarczyć tam adrenalinę :D
Mniej papu, więcej kardio i basenu.
Czyli nie potrzebnie zaczęłam cwiczyc od dziś 😫 czyli nie potrzebnie sie zmotywowałam. Ograniczajac dla siebie wielkosc posiłków i włączając cwiczenia na brzuch i nie tylko ,tzn że to na marne🫤 no to teraz juz się w ogóle nie będę ruszać no bo po co skoro to na nic. Bede dalej ograniczac wielkosc posiłków i bede leżeć na kanapie.
Absolutnie nie! 💪 Każdy krok w stronę zdrowia i lepszego samopoczucia ma ogromne znaczenie, nawet jeśli nie widać od razu efektów. Ćwiczenia i odpowiednia dieta to proces, który wymaga czasu. Nie ma czegoś takiego jak "na marne" - to wszystko buduje Twoje zdrowie na dłuższą metę. Warto być cierpliwym i wytrwałym! 😊 Bądź dumna z tego, że się zmotywowałaś, bo to już ogromny krok do przodu!
@Michal_Wrzosek no ale skoro ćwiczenia na brzuch nic nie dają .... Nie stać mnie na dietę zdrową,jedynie tylko ograniczam ilość posiłków i ograniczam po mału cukier. Nie wymagam ,że wszystko będzie na już. Wiem ,że to czas.
Co brzuch sie robi w kuchni więc mam ćwiczyć w kuchni?
Na blacie, po każdym podejściu do lodówki trzy przysiady, pięć pompek i kilka pajacyków
Dokladnie, ostatnio byłem w siłowni sieciowej i była specjalna strefa do treningu z wystrojem kuchni
Ja tam brzucha nie robię,,, sam rośnie 😂😂😂
u mnie z tym jest problem...
Odżywiam się nie zdrowo a świetnie wyglądam jest krata na brzuchu ale masa cały czas stała 65kg
No to idę położyć mój brzuch na patelni, może wtedy się spali XD
Co jeść Help
u mnie jest problem żeby tego tłuszczu było więcej niż zawsze ☹️
A ja chcę przytyć proszę 😔
A to nie mięśnie „spalają tłuszcz”? Z tego co wiem to waśnie mięśnie (które trzeba zbudować ćwicząc) maja największy udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Bez deficytu kcal oczywiście się to nie zadzieje. Jednoczesnie im więcej mięśni tym szybsze spalanie
Czy rowerek stacjonarny jest dobry w momencie gdy nie chce się za bardzo iść w mięśnie tylko schudnąć? Dodam że jeżdżę na tych niższych obciążeniach.
Tak jak w filmie, deficyt kaloryczny sprawi że chudniesz. Ćwiczenia cardio pomagają osiągnąć deficyt spalając kalorie.
Trzeba wcześniej wstawać- od stołu. Jedyny sposób.
Trener a do tego lekarz :)
Zgadzam się absolutnie, to wina tuska.
Ćwiczyłam kiedyś z takich z aplikacji 2 miesiące 0 efektów
Można mieć otyłość brzuszną od nadmiaru estrogenu, więc to nie jedyny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha
Racja ale muskulatura jest korzystna więc nie należy przy odchudzaniu suszyć się do rozmiarów szczura tylko zastąpić szkodliwą masę tą zdrową
Większa masa mięśniowa zużywa więcej kalorii, więc wręcz pomaga w odchudzaniu
Ma doktorat i zaraz Wam zaproponuje spalanie tłuszczu byście wypili wiadro kawy ];-D i to czarnej, zamiast zielonej.
Ja wiem jak spalić tłuszcz Z brzucha Bułka z masłem i z tatarem wołowym do tego Szynka Cebula Czosnek😅😅😅😅😊
ostatnio spaliłem masło klarowane. Dymiło jak z komina Batorego.
Mów normalnie bez zbędnych min bo to śmiesznie wygląda
Tak masz rację brzuch to największy zbiornik tłuszczu także jajo ostatni będzie znikał
W przypadku, gdy takim zbiornikiem nie są łydy.