pas banget balance training tips nya, endurance dan speed training, semoga saya bisa ngikutin green zone training nya, tetap mengedukasi Om Jakop Sehat Selalu
Sering kali saya gowes ngejar speed alhasil HR saya selalu tinggi. Dari video om jak hari ini saya coba gowes d zona biru dan hijau 80km badan ga capek dan masih ada tenaga lagi. Cm emang naiknya matahari pengaruh HR naik 10bpm dari sebelumnya
Saya usia 58th, sdh nyoba latihan ini sekitar 1 bulan. Dapatnya avg hr 125, avg speed 23k/j, saya pakai sepeda hybrid. Gimana cara naikkan speed tapi hr tdk melejit???
Latihan ini butuh kesabaran extra... Berpatokan ke heart rate, avg speed rendah.. Pernah nyoba tapi ambyar karena hanya tahan maksimal 10 km doang krn kesabaran habis😅
Ngapunten om jakob, saran saja pas vlog bersepeda pake kamera kaya yang di pake om aza dan om jhony ray, biar bisa terlihat jelas sampean juga jalan nya
Good content! Aku jg lg bangun endurance. Menurut youtube RCA, endurance is the foundation, baru naik ke tempo/threshold. Tapi di GI 10 lap udah bosen om 🤣, bingung cara biar g bosennya apalagi solo
Keren suk latihannya😄. Latihan di GI bagus banget, kelihatannya sih tempatnya flat lebar tapi kenyataannya berat luar biasa karena tempatnya lapang sekali jadi banyak angin, saya sendirian solo ride ngeloop 10x nahan speed 32-35km/h konstan susah nya minta ampun😅(dan ngos2an pastinya) tapi oke buat training cadence & endurance…di uc loop lebih seru sih menurut saya karena bervariasi ada tanjakan nya.
nanya om. kalau latihannya dipotong waktunya. misalnya: 30 km. 1 jam. avg 30 km. HR dibawah 140bpm. efeknya masih bisa nggak om? soalnya tempatnya saya agak gampang gampang susah om kalau nyari jalan kosong buat latihan harian.
@@JakopIskandar sip om. kemarin saya praktek 40 km. avg 29. durasi 1 jam 25 menit. susah om mempertahankan kecepatan 30 terus terusan om ditengah kemacetan jakarta. hehe...tapi efeknya rasanya segar banget om di badan.
Alhamdulillah saya sdh praktek 3X terakhir AV HR 111 mak 136 AV Sepedd 31,4 , AV cadece 100 , umur saya 55, apakah baik apa agak baik Mas jacob, matursuwun, suyatno klaten
@@JakopIskandar ijin ko jakop kalo bisa request konten tips untuk menurunkan HR karna saya (mewakili banyak orang di luar sana) termasuk orang yg cepat skali naik HR nya baru riding sebentar HR sudah 140bpm. . (saya menekuni hobi ini berjalan 3 tahun dan setahun terakhir ini sudah kehilangan semangat karna HR gak bisa rendah seperti ko jakop) mohon petunjuk🙏🏻
Oom Jacop, kenapa target HR nya koq 130 bpm ya? kalo misal umur 54th, HR 150 sd 158 bpm, gowes napasnya tanpa ngos ngosan, apakah lebih OK atau kurang Baik?
Nah itu pak. Utk bisa 130bpm perlu banyak latihan. Dulu awal2 belajar bersepeda HR ya diatas 160bpm. Semakin banyak latihan tambah kuat dan otomatis HR akan turun
Bro Jacob, boleh tahu rata2 setiap awal gowes pagi2 HRnya berapa? kalau saya sering diatas 100. Malah hari ini sudah 120 an:) udah libur semiinggu lebih ga gowes
Buka pintu rumah... HR 85 sd 95an. Kalau sering diatas 100an apalagi 120an... coba belajar "teknik pernapasan". Ada di video saya awal2. Jangan terlalu nervous. Jernihkan pikiran, nyeyakan tidur. Usahakan malam jgn tidur terlalu larut.
![POLYCAT - ข้อความรูปยิ้ม :) [Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/lBhIgPGCgbI/mqdefault.jpg)
Sangat bermanfaat om Jakop Iskandar..😁, setuju.. feel yang baik... 👍👍 Sehat selalu om.. 😁🙏
Lereng Utara G.Merbabu Nyimak pak Jakop
solo ride lebih kenal diri sendiri, setyujyuh byangettt
pas banget balance training tips nya, endurance dan speed training, semoga saya bisa ngikutin green zone training nya, tetap mengedukasi Om Jakop Sehat Selalu
Terima Kasih
Terima kasih Om Jakop, sangat menginspirasi👍
Gas om dari Medan
Sering kali saya gowes ngejar speed alhasil HR saya selalu tinggi. Dari video om jak hari ini saya coba gowes d zona biru dan hijau 80km badan ga capek dan masih ada tenaga lagi. Cm emang naiknya matahari pengaruh HR naik 10bpm dari sebelumnya
Betul
Terima kasih Om ...👍👍
Saya usia 58th, sdh nyoba latihan ini sekitar 1 bulan.
Dapatnya avg hr 125, avg speed 23k/j, saya pakai sepeda hybrid.
Gimana cara naikkan speed tapi hr tdk melejit???
Rutinkan latihanya pak.
Badan fit, latihan rutin speed akan naik dgn sendirinya dan HR merendah.
Latihan ini butuh kesabaran extra... Berpatokan ke heart rate, avg speed rendah.. Pernah nyoba tapi ambyar karena hanya tahan maksimal 10 km doang krn kesabaran habis😅
Belajar sabar pak./ Ini latihan sebenernya sangat menarik. Penuh tantangan.
Ngapunten om jakob, saran saja pas vlog bersepeda pake kamera kaya yang di pake om aza dan om jhony ray, biar bisa terlihat jelas sampean juga jalan nya
Siap pak.
cadence nya brp om? soalnya setau saya untuk newbie 30kph 130BPM itu susah banget. pasti harus low cadence high gear.
Good content! Aku jg lg bangun endurance. Menurut youtube RCA, endurance is the foundation, baru naik ke tempo/threshold. Tapi di GI 10 lap udah bosen om 🤣, bingung cara biar g bosennya apalagi solo
Bosan harus dilawan pak. Saya dulu juga begitu. Fokus target finish. Lama2 menyenangkan dan penuh tantangan.
@@JakopIskandar nahh itu, masih blm bisa lawan, mau ngakalin sambil denger musik hahahaa
@@teo4462 bahaya dong pak gowes sambil denger musik krn kurang fokus riding dan tdk peka dgn kendaraan di sekitar.
@@hta9663 oh pake yg ambient pak jd msh denger luar / pake bone conduction
@@teo4462 nama alatnya apa om?
Iya om bener sulit menjaga HR klo rombongn, tp klo sendiri biasanya cenderung kurang semngtnya
Saya sudah latihan seminggu ini, sayang rutenya banyak tanjakan, jadi target zone 2 susah dicapai
Teruskan saja latihan nanjaknya.
@@JakopIskandar berarti zone 3 masih bisa masuk ke latihan ini ya?
Bbrp kabar katanya tidak semua orang boleh masuk ke grand island..kecuali penghuni
Tidak pak. OPEN. Tapi sementara tidak bisa masuk lewat Kenpark. Selama masa liburan ditutup.
Keren suk latihannya😄. Latihan di GI bagus banget, kelihatannya sih tempatnya flat lebar tapi kenyataannya berat luar biasa karena tempatnya lapang sekali jadi banyak angin, saya sendirian solo ride ngeloop 10x nahan speed 32-35km/h konstan susah nya minta ampun😅(dan ngos2an pastinya) tapi oke buat training cadence & endurance…di uc loop lebih seru sih menurut saya karena bervariasi ada tanjakan nya.
Lanjutkan. 3bln terus... 2x seminggu saya jamin KUAT.
Yes, I'm cycling everyday, 10 - 15 km , go to Church 🙏👍😀slow but sure
Om...Sori mo nanya...kacamatanya merk apa ya? Keren..👍👍
UVEX
Ini untuk cadance SMA gear yg dipakai ad ketentuannya gk coach? Patokan mksdnya SMA kyk latihn endurance zone treningnya
Tidak pak. Sesuaikan gaya cadencenya anda saja
@@JakopIskandar ok mksi infonya coach..
Mantab om Jakop, mau nyoba bangun endurance lg selepas puasa
Laksanakan
nanya om. kalau latihannya dipotong waktunya. misalnya: 30 km. 1 jam. avg 30 km. HR dibawah 140bpm. efeknya masih bisa nggak om? soalnya tempatnya saya agak gampang gampang susah om kalau nyari jalan kosong buat latihan harian.
Bisa saja. Yg penting anda merasakan ada perkembangan fisik lbh baik
@@JakopIskandar sip om. kemarin saya praktek 40 km. avg 29. durasi 1 jam 25 menit.
susah om mempertahankan kecepatan 30 terus terusan om ditengah kemacetan jakarta. hehe...tapi efeknya rasanya segar banget om di badan.
Avg speed 30kph, avg BPM
Coba upgrade sepedanya supaya lbh loncer parts2 yg berputarnya om. Pasti bisa avg 30 HR nya 120 😂
HR tergantung umur juga sih😅
Maaf newbie, saran alat heart rate detect pakai apa om , merk apa..
Bisa pakai Magene atau IGSport
Pakai sensor HR nya smartwatch bisa ga om
om bahas polarizd train,, minim waktu tapi maksimal hasil katanya
Alhamdulillah saya sdh praktek 3X terakhir AV HR 111 mak 136 AV Sepedd 31,4 , AV cadece 100 , umur saya 55, apakah baik apa agak baik Mas jacob, matursuwun, suyatno klaten
Salam sehat. Lanjutkan
om mau nnya kacamata yg om pake ada link pembelian nya?
Udah tidak ada pak
@@JakopIskandar ok om.. ada brand nya gak yah apa.. biar bs nyari di marketplace
Kalau di trainer latihannya sama ga om?
Sama. Di trainer musuh terberat bosan dan panas pengap di ruangan tertutup
training ini dilakukan seminggu berapa kali Ko Jakop?sampai berapa bulan training build endurance ini? 🙏🏻
Min 2x seminggu. Tiada batas. Nikmati perjalanan latuhananya. Percayalah.. teman2 anda pasti akan anda tebas satu per satu.
@@JakopIskandar ijin ko jakop kalo bisa request konten tips untuk menurunkan HR karna saya (mewakili banyak orang di luar sana) termasuk orang yg cepat skali naik HR nya baru riding sebentar HR sudah 140bpm. . (saya menekuni hobi ini berjalan 3 tahun dan setahun terakhir ini sudah kehilangan semangat karna HR gak bisa rendah seperti ko jakop) mohon petunjuk🙏🏻
Oom Jacop, kenapa target HR nya koq 130 bpm ya? kalo misal umur 54th, HR 150 sd 158 bpm, gowes napasnya tanpa ngos ngosan, apakah lebih OK atau kurang Baik?
Nah itu pak. Utk bisa 130bpm perlu banyak latihan.
Dulu awal2 belajar bersepeda HR ya diatas 160bpm.
Semakin banyak latihan tambah kuat dan otomatis HR akan turun
Bro Jakob, untuk latihan semacam ini berapa cadencenya?
Sesuaikan dgn kondisi badan anda.
Saya sarankan tdk lbh dr 80rpm
@@JakopIskandar Terima Kasih ! Penjelasan terbaik, akan dipraktikkan nanti 💯👍
@@JakopIskandar Sebelom terlupa, Selamat hari LEBARAN bro Jakob
ada istirahatnya apa nggak Om
TIdak pak. 2jam 30kph Avg. Target 60km harus masuk.
Om Jakop, cadence-nta di maintain di brp?. Terus apakah track-nya rata terus?
Diatas 60rpm dibawah 80rpm. Biasanya normal avg rpm 70an.
Latihan saya biasanya di rute rata.
@@JakopIskandar om jacop untuk bisa dapet 60-80 rpm dengan HR di rata2 140 berarti setting sprocket di berapa yaa om perbandingan anya?
helmetnya cantik pak, brand apa yea
UVEX
Bang kecepatan 30 itu.di rpm berapa
Biasanya di rpm cukup 80rpm.. cari kombinasi gear yg tepat antara depan & bepakangnya.
Bro Jacob, boleh tahu rata2 setiap awal gowes pagi2 HRnya berapa? kalau saya sering diatas 100. Malah hari ini sudah 120 an:) udah libur semiinggu lebih ga gowes
Info yg pernah sy dengar jangan lewat dari 100
Buka pintu rumah... HR 85 sd 95an. Kalau sering diatas 100an apalagi 120an... coba belajar "teknik pernapasan". Ada di video saya awal2. Jangan terlalu nervous. Jernihkan pikiran, nyeyakan tidur. Usahakan malam jgn tidur terlalu larut.
@@JakopIskandar terima kasih bro. Nanti saya coba ikuti nasehatnya:) thanks a lot