Maybe i can summarize for you. So first, dont wobble your hips when cycling, it's not efficient. Pedal in a circular motion, use clipless pedal. Dont push too hard, use 70-90% of max HR (Max HR= 220-age) Cadence training : If you can complete session 1, proceed to the next session with 5 minutes rest Session 1 Small front gear (36t) , in the back 19-23t, 95-100rpm for 15 minutes, 110 rpm 5 minutes (2x) Session 2 Small gear, 100-110 rpm for 20 minutes Session 3 Big gear 50t, in the back 23t, 100-110 rpm for 20 minutes, 120 rpm for 2 minutes 2x a week, 3x maximum
Izin bertanya, om. Misalsaya latihan cadence di rute salasa kahiji di bandung, yang rutenya dari Rs Hasan Sadikin smpai Lembang, itu rutenya nanjak terus. Sekitar 12km dgn elevation 500-600m. Ada saran gmn melatih cadence di rute ini?
bang coba dalam penyebutannya jangan ukuran chainring, tapi sebutkan total rasionya aja gmna, karna kadnag jenis seped aukuran chainring berbeda.. misal rasi 53/23 =2.304,, misal abang sebut rasio 2.304 dengan cadence 100RPM atau rasio brpa gitu..kira2 saya sallah ya bang kalau sebutan begini
Om saya mau nanya, saya pernah gowes > dari 3 jam ke area pegunungan. Satu kondisi kaki saya paha bawah sampe lutut seperti jadi warna ungu, bahkan sampe keram. Apa karena celana sepeda yg ngetat atau knpa ya? Boleh juga d bahas om fungai baju sepeda yg terlihat ketat 🙏🙏
om kalau di kota saya yang hampir 99 persen jalanan mendaki dan menurun itu cadence nya bagus nya berapa..soalnya hampir semua jalanan mendaki ada yg 30 sampai 40 derajat sudut kemiringan..yang landai nya saja sampai 15 derajat....
guys and girls listen to me....try doing sprinting up and down the hills(hills repeat,) gua jamin lu bakalan ngalahin si Aden yg bikin video ini.lakukan selama satu hingga dua bulan,cari hill tau tanjakan pendek 100m-150m dan kemiringan derajat sekitar 6%-16% gradient goes tau debut sekencang kencangnya,terserah may gear Tongan ataupu beat kamu sesuaikan saja dgn kemampuan kamu masing masing..lakukan sebanyak 3-4 rep,.lalucooling down din goes ringan selama 1-2menit sehabis itu lanjut lagi dań di slang lagi,,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut...samapi kamu muntah dan kaki lemes kayak Income,(hahahaha)
Informasinya menarik, penyampain tepat, publik speaking sangat bagus, tapi sayang setiap pertanyaan ga ada yg ditanggepin
Kuat banget nafasnya, sanggup menjelaskan di atas sepeda dgn speed tinggi tanpa terengah engah👍
Wajarlah brooo atlit Indonesia dia kan...
Sudah terlatih
Gw jg bisa. Malah bersepeda speed sambil ketawa ketiwi sambil pecanda
Latihan terus bro intinya
Jgn lupa , sepeda jg sangat berpengaruh 😂
Terima kasih bikeSpa atas sharing teknik cadence, apalagi buat pemula sprt saya.
Daging semua ini materinya. Thnks ilmunya bang
Menyenangkan sekali 😊
Punya sepeda kaya gitu..🎉
Mantap keren om saya pemula masi bingung konsep gear 23 dll gitu hehe
Terimakasih Pak Pelatih. Top.
Terima kasih infonya semoga bermanfaat bagi para goweser...maju teruss...
Terimakasih Mas atas ilmu latihan cadens agar lebih kuat gowes, salam sehat Mas.
terimakasih coach
Terima kasih Mas atas ilmu cadens nya sangat bermanfaat
Terima kasih kembali
Mantap coct
i wish you'd put english captions on your next video so we could also understand..
Maybe i can summarize for you. So first, dont wobble your hips when cycling, it's not efficient. Pedal in a circular motion, use clipless pedal.
Dont push too hard, use 70-90% of max HR (Max HR= 220-age)
Cadence training : If you can complete session 1, proceed to the next session with 5 minutes rest
Session 1 Small front gear (36t) , in the back 19-23t, 95-100rpm for 15 minutes, 110 rpm 5 minutes (2x)
Session 2 Small gear, 100-110 rpm for 20 minutes
Session 3 Big gear 50t, in the back 23t, 100-110 rpm for 20 minutes, 120 rpm for 2 minutes
2x a week, 3x maximum
tq bro
Sangat membantu sekali..langsung tak subkret dan laik😆😆😆
Mantap bang terima kasih infonya
Joss mas
Tk tips nya brother....👌👍
terimakasih bang.. masukan nya
Terbaiklah info sebegini...amat berguna untuk pemula.
terima kasih semoga berkenan
keren BikeSpa TV...terimakasih tipsnya....
NICE, sukses terus BikeSpa !
Video tehnik pedaling yg benar udah pernah dibuat belum ya?karena dibalik cadence yg bagus ada pedaling yg bagus juga..
Jozz tips nya. Sukses trus channelnya mas. 👍👍
wah mantap,dari kemarin bingung kalo lagi kecepatan tinggi kenapa badan ikut goyang, baru sadar ternyata gerakannya salah
Mantap 👍👍
Tks mas atas semua informasi mengenai teknik bersepeda 👍👍
mantap
terima kasih ilmunya
sangat membantu...
Lebih enak cadens ga terlalu ringan ga terlalu berat. Jarak tempuh lebih cepat ternyata
Ya betul enak utk endurance
Baguus tmksih
Mantap bro..thanks
Bang pakai roadbke stell donk.carbon mah enteng
Mantaf
Latihan benar & rutin...Mantap...👍👍
Terima kasih untuk komen nya
Mantap, Salam gowes
mantapp, salam gowes n salam sehat sll..🤗🚴💪👍
Aku dari dulu tiap gowes datar dibawah 80km diusahakan avg cadence diatas 100rpm, spy klo pas mau long ride bisa enak gowes nya main di rpm 90-100
Assalamualaikum warahmatullahi wabarokatuh terimakasih atas ilmunya bersepeda dengan tehnik candence nya istimewa suksess.
Tips untuk mtb dong pak
Om akuratkah caident di aplikasi HP.
Maklumlah belum punya sepedo yg seperti punya om
Emang penting bgt ini cadence di terapin saat goes jauh
Salam satu sepeda sejuta sahabat
Sayangnya ditempat kami gk bisa cadense yg panjang....
Izin bertanya, om. Misalsaya latihan cadence di rute salasa kahiji di bandung, yang rutenya dari Rs Hasan Sadikin smpai Lembang, itu rutenya nanjak terus. Sekitar 12km dgn elevation 500-600m. Ada saran gmn melatih cadence di rute ini?
Bgmn latihan cadence bagi Lansia diatas 60 tahun . Krn yg biasa kami lakukan hanya endurance .
Pake camera apa yg di bawah cyclocomp
Makasih coach Odon, sangat clear sgt membantu dunia gowes. Tq
maaf bukan Odon, yg benar Idon 😀 🙌🏽
Apakah pd latihan cadene canrink hrs selalu pd yg rendah dan sproket yg agak gede
Mau tanya untuk pesepeda mtb kalau mau latihan cadence gimana?
maaf mau tanya , kalau untuk pemula lebih baik langsung latihan cadence atau latihan zona 2 dulu ya?
bang kalo lg jalan tanjakan terus tiba tiba macet auto stop, itu gmna ya tipsnya? cape bgt kadang klo di kondisi gitu 😅
nice video :)
Kak....gimana caranya latihan cadance tanpa alat sensor
bang coba dalam penyebutannya jangan ukuran chainring, tapi sebutkan total rasionya aja gmna, karna kadnag jenis seped aukuran chainring berbeda.. misal rasi 53/23 =2.304,, misal abang sebut rasio 2.304 dengan cadence 100RPM atau rasio brpa gitu..kira2 saya sallah ya bang kalau sebutan begini
Sepedanya Naruko Shoukichi
Om saya mau nanya, saya pernah gowes > dari 3 jam ke area pegunungan.
Satu kondisi kaki saya paha bawah sampe lutut seperti jadi warna ungu, bahkan sampe keram.
Apa karena celana sepeda yg ngetat atau knpa ya?
Boleh juga d bahas om fungai baju sepeda yg terlihat ketat 🙏🙏
Sepedanya keren❤️👍🏼
Gabung kak.. Saya roadbiker jatim.. Pengen kumpul teman teman.
Om, latihan cadence yg optimal lbh bgs di jln tanjakan / turunan ?
sebaik nya di jalan datar saja yah
om, apakah cara cadence di road bike bisa diaplikasikan di fixgear juga atau teknik berbeda?
Ketika interval gear tetap pakai gear pemanasan apa dipindah kak?
Cadence tanpa alat cara mengukurnya bagaimana? Maklum keterbatasan alat.
Utk seminggu, berapa kali kita idealnya latihan cadende ?
Enak sih kalo jalannya rata. Jalan di tempat Gw banyak lobak dan gundukan😅
bang aku mau tanya misalnya udah umur 40. keatas apa bisa power bisa cepat bang
Bole minta review jenis air utk minum supaya bertenaga lebih lama..salam dari.malaysia
Es cendol mantap..👍
@@burjoketan355 wah, es cendol mmg terbaik😁
Bawa madu sachet.. sy setiap long ride, ditiap km 30-50 minum madu tuk menambah energi..
Tuyo petak
tips gowes ketika puasa om
om kalau di kota saya yang hampir 99 persen jalanan mendaki dan menurun itu cadence nya bagus nya berapa..soalnya hampir semua jalanan mendaki ada yg 30 sampai 40 derajat sudut kemiringan..yang landai nya saja sampai 15 derajat....
coba perhatiin di menit 7:05, udh dijelasin, cadence nya dijaga tetap dg cara ringanin gearnya
Sepedanya framenya besar apa spedanya tidak berat bos
Mas mau tanya nih aku lagi melatih anak aku umur 8 tahun , biasanya menu latihan nya untuk umur segitu apa dulu ya ? Terimakasih
Berlaku juga buat MTB ya Om...
cara ukur cadence gmn? beli alat dmn
wah saya pernah nyoba di angka 70 saja sudah lumayah ngapngap, harus jalan datar kayanya
Om sy pemula, latihan cadence perlu di gigi brp utk yg RD? Utk FD yg besar atau kecil? Thanks..
kalo pilihan gigi tergantung dari watt per orang nya, lebih bank lihat dari cadence meter nya. coba gowes di 110-125
Coba pakai mtb dong bang
Mantab. Sepedaan paling jauh udah sampe mana mas?
Om mau tanya, lampunya yg ditengah itu merk apa dan serinya ya? makasih
kalo Fixed gear gimana 😂
Kalcerrr
👍
Halo mas, klo latihannya di indoor roller bgmn caranya?
Om bajunya bli dmn
nanya donk om, latihan strength dulu atau cadence dulu bu ?
7:25 difoto om
Kalau latihan cadence gini zona berapa batasan HR nya?
Ini pakai mic apa om?
batasan HR saat latihan berapa ini? 120?
Klo pake fixed gear latihan cadence nya gmn ya?
Di turunan mas:v
Di jamin
ini berdasarkan teori atau dari pengalaman aja om.....good video
Kak mohon pencerahan..saya newbie bt TB 175 sp sya cocok nya beli RB size apa y?
Bantu jawab size 50 atau 51 masuk om
Speed max berapa ka?
95 s/d 100 speednya brp om?
Cara mengetahuinya gimana ?
kereta angin
Perlu pake cleat ga ya?
Brrti latihan 3 sesi brpa lma itu total wktunya coach...
Om knp kitnya selalu hitam?
Apalagi pemain pro ya misale atlet. Vo2max aja bisa duakali lipat 🤫
iya betul
guys and girls listen to me....try doing sprinting up and down the hills(hills repeat,)
gua jamin lu bakalan ngalahin si Aden yg bikin video ini.lakukan selama satu hingga dua bulan,cari hill tau tanjakan pendek 100m-150m dan kemiringan derajat sekitar 6%-16% gradient
goes tau debut sekencang kencangnya,terserah may gear Tongan ataupu beat kamu sesuaikan saja dgn kemampuan kamu masing masing..lakukan sebanyak 3-4 rep,.lalucooling down din goes ringan selama 1-2menit sehabis itu lanjut lagi dań di slang lagi,,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut,istirahat,ngebut...samapi kamu muntah dan kaki lemes kayak Income,(hahahaha)