Séance d'exercices de PPG pour la Course à pied
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 🚩🚩 Suivez mon programme en ligne de renforcement PPG pour la course à pied (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/re...
00:00 - Introduction
00:24 - Intérêts des exercices de PPG
01:16 - Consignes pour bien faire la séance
03:00 - Exercice 1 : Gainage
05:16 - Exercice 2 : Ischio-jambiers Slide Curl
06:14 - Exercice 3 : Squat 1 jambe
07:30 - Exercice 4 : Step up
08:22 - Exercice 5 : Mollets
09:37 - Exercice 6 : Psoas
10:48 - Exercice 7 : Sauts 1 jambe
11:34 - Exercice 8 : Squat jump
12:18 - Exercice 9 : Sauts corde à sauter
13:40 - Exercice 10 : Haut du corps
Vidéos complémentaires à visionner :
- Échauffement articulaire et musculaire : • Échauffement articulai...
- Récupération après le sport : • Comment bien récupérer...
- Soulager les courbatures : • Courbatures après le s...
- Renforcement musculaire pour la course à pied : • Musculation pour la co...
Équipements utilisés :
- Un tapis de sol pour le sport : amzn.to/3jlErwM
- Un jeu de bandes élastiques : amzn.to/3Ynfwre
- Des haltères ou un kettlebell (en option) : amzn.to/3YmUKIe
Il est conseillé de réaliser les exercices pieds nus, en chaussettes, ou avec vos chaussures de running habituelles.
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/seance-exe...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Dans cette vidéo, retrouvez une séance d'exercices de PPG pour la course à pied (5 km, 10 km, semi, marathon...).
Grâce à ces exercices de PPG, vous pourrez améliorer vos performances, et renforcer vos muscles. Vous pourrez également prévenir le risque de douleur et de blessure, très fréquent quand on court régulièrement.
La préparation physique générale (PPG) est une phase importante de l'entrainement du coureur à pied, pour développer une bonne condition physique. Pendant cette phase, vous allez diversifier vos entrainements, afin d'améliorer vos performances futures.
Les avantages d'une séance de PPG pour la course à pied pratiquée 2 fois par semaine comprennent :
- Amélioration de la vitesse et de l'endurance.
- Augmentation de la résistance à la fatigue.
- Développement des capacités cardiovasculaires.
- Renforcement musculaire
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/seance-exe...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement PPG pour la course à pied et le trail ici (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci beaucoup Alexandre. J'ai suivi votre routine trois fois par semaine pendant ma préparation marathon et je pense que ça a fortement contribué à ce que je ne ressente pas de douleurs pendant mes entraînements ni ma course. Merci beaucoup 🙏
Bravo à vous, cela peut être intéressant de faire évoluer les exercices, et d'adapter le renfo à votre planning d'entrainement si vous en ressentez le besoin : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci beaucoup de tous ses exercices et de bonnes explications oh combien important .👍🏻
Avec plaisir
Pas mal, merci pour ces conseil précieux. On peut aussi faire de la corde à sauté. Ça échauffe tous le bas, et les articulation.
Génial !
Merci pour votre vidéo de très bon conseils et exo.
Juste améliorer la technique des pompes 😉
J'aurais pu me gainer un peu plus c'est vrai !
Bonjour, merci pour votre vidéo d'excellente qualité. Dans la fin de cette vidéo (vers 16min40), vous parlez d'une autre vidéo avec différentes variantes pour casser un peu la routine des exercices "classiques" de PPG mais je la trouve pas. Pouvez-vous me donner le lien? D'avance merci.
Si vous recherchez un vrai programme qui vous accompagne chaque semaine, je vous oriente vers celui-ci :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Sportivement,
Bonjour , j'ai arrêté la course et sport depuis plus d' 1 an ; que me conseillez pour pour reprendre la course ; renforcement pendant 2 semaine puis PPG ; syndrome de l'essuieras glace de temps en temps . avez vous un programme de reprise ? merci
Bonjour,
Je vous conseille de vous orienter vers cette vidéo et ce programme d'entrainement :
th-cam.com/video/pfZ376-d8e0/w-d-xo.html
toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant
Merci pour votre confiance
Bonjour Monsieur j’ai un problème : j’ai toussé et mon cou a craqué, mon dos aussi . En sachant que, ça fait plusieurs jours que j’ai décidé de ne plus craquer le cou suite à des révélations empiriques épistémologiques. Je voulais donc en venir vais-je finir tétraplégique/ paraplégique ?? Ps : j’arrive à marcher, j’ai la tête lourde, j’ai chaud et après j’suis assis depuis 3-4h d’affilé même plus.
Il faut en parler à votre médecin.
C'est bien la PPG, mais moins efficace lorsque vous utilisez des running, puisque les chaussures cassent la chaine musculaire. J'en reviens toujours à la course pieds nu pour que les muscle fassent vraiment leur fonction.
😂😂
Pour quel objectif ?
L'échappée belle pied nu ça risque d'être tendu quand-même !
PPG ?
Préparation physique générale :
toutpourmasante.fr/seance-exercices-ppg-course-a-pied/