I'm Tired Starting From a Scratch Every Time | How to Form Habits Once and for All!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2021
- Мы все в один день просыпаемся с мыслью, что так дальше жить нельзя и приступаем к изменениям 💪 Но проходит пару дней и оказывается, что ни мотивации, ни инструментов для этого - нет 🤔Давайте разберемся, почему мы “срываемся” и как развивать то, что хотелось бы.
Треккер: drive.google.com/file/d/1shIK...
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:01 Начало или крах привычек
01:28 Суть формирования привычек
02:53 Две системы памяти
04:30 Что есть привычка?
04:59 Как кодируется привычка на нейробиологическом уровне
07:41 Не поддавайтесь!
09:37 Опирайтесь на свою личность!
12:10 О маленьких привычках
13:39 Дополнительные стратегии
13:44 Техника дефицита
14:36 Привычка + удовольствие
15:15 Розыгрыш сборника “HBR: Переговоры”
16:10 Заключение
🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
16:56 “Тебе не нужна сила воли, чтобы действовать” ➜ • Тебе не нужна сила вол...
📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
01:17 🇺🇸 “Hard to break”, Russell A. Poldrack
12:13 🇺🇸 “Tiny habits”, BJ Fogg
15:15 🇺🇸 “HBR: Переговоры” ➜ alpinabook.ru/catalog/book-per...
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР: это видео не спонсировано
Вот эти слова "Не активируй ту старую личность, от которой ты хочешь отойти, вместо этого поддержи ту личность, которой ты можешь быть" очень важны для меня! Это действительно ключ, спасибо!
И про tiny habits тоже очень интересно, потому что грандиозные планы на весь лист и по даже 20 минут иногда очень демотивируют)
Привет, Настя! Уже который год смотрю все твои видео. Хочу выразить тебе свою благодарность, потому что именно благодаря тебе я смогла в корне изменить свои привычки, а главное я никогда и не подозревала о мощи своей силы воли 😂 Я начала просыпаться в 5 и засыпать в 9:15, планировать свой каждый день и каждый час, исключила всю вредную пищу (сахар, алкоголь и т.д.), медитирую уже который год каждый день, улучшила функции фокусировки внимания и многое другое. Дальше все переросло в углубленное изучение нутрициологии, когнитивистики и holistic health, начала лучше осознавать себя. В принципе, стала более осознанным человеком. Да, бывают краши как ты и говоришь, но я заметила что сейчас их только 1-2 дня за месяц. Любожаю твой блог и тебя!
НИЧЕГО СЕБЕ! Вы так смогли!!почти 2 ночи и каждый день хочу идти спать до нового дня)) но пока никак (
К переменам шла кардинально (отрезала деструктив без сожалений и промедлений) или постепенно (поэтапно отбрасывая то, что мешает тебе стать лучшей версией себя)?
Как бы ты оценила роль медитации в пути, который ты уже прошла?
какая техника вам помогла
@@user-xx7dg5tf4y В принципе, применяла в жизни почти все о чем рассказывала Настя в блоге и также сама глубже искала в других источниках тоже
@@mir_dobro я тоже страдала этой пагубной привычкой - ложилась спать после 12 , 1,2 а то и 3 часов ночи. Недавно на православном канале послушала совет одного молодого человека (Ильи). Он посоветовал установить для себя время когда ты ложишься спать ( задокументировать это для себя) и если ты нарушаешь этот порядок, то определенную сумму денег ( приличную для себя) ты отдаешь( куда сам решишь _ друзьям,родителям и т.д), нищим ) вобщем лишаешь себя любимого этих денег. Я начала ложиться спать в 23часа, вот уже 4дня не нарушаю установленный для себя порядок. Поняла если себя ни чем не наказывать ,ни чего у меня не получиться. Попробуйте и вы.
становить
Когда думаешь что у тебя нет «вредных» привычек как алкоголь, курение, а потом осознаёшь, что сладости и залипание в сериалы тоже привычки😎
смотреть мотивирующие видео на ютубе - тоже привычка и тоже малополезная)) Так что все относительно. Кому-то сладости полезны, кому-то - нет.
@@divinityai Вообще мне кажется что если у человека нет понимания базовых вопросов о жизни и о смерти и в конце концов о смысле нашего пребывания - здесь , на этом шарике!! То хоть какие у тебя будут качества и привычки , всё равно проспишь , протратишь очередную жизнь , если верить в безконечную череду реинкарнаций!!И опять на воплощение!!
@@divinityai ñjñnññji
Я это тоже усекла. И от сладкого и телека избавиться сложнее. Это как последняя инстанция, за которую хватаешься руками и ногами. Решила идти постепенно. Получилось жить с ограниченным интернетом 5гб - 3 месяца, потом опять ютуб-загул. Потом еще один месяц без интернета. И снова месяц загула. Сейчас снова на ограничении. На полгода теперь. По идее уже нет той тяги, которая была полгода назад, я тогда вообще не представляла что смогу и день без ютуба провести. Со сладким сложнее. Вообще не могу отказаться. Максимум на день.
@@user-uj9yu6lp1d Вы правы: техники - это хорошо, но главное - должно быть базовое понимание смысла пребывания человека на планете.
У меня привычка связать что-то полезное с чем-то интересным не сработала: ставила себе за привычку «буду смотреть сериал, пока делаю растяжку». В итоге лень победила - я решила не смотреть сериал, лишь бы не растягиваться:)
Нужно тоже попробовать, чтобы не смотреть сериалы :)
А у меня наоборот, если я хочу посмотреть видео на ютуб, я должна спортом заняться. Обычно любопытство побеждает лень! Ну правда и дополнительная мотивация есть - борьба за здоровье и страх, что старость подкрадывается.
Благодаря "Tiny habits" мне удалось привить привычки медитировать, делать зарядку утром и регулярно читать
Tiny habits на русский переведена как
«Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам», если кто-то как и я вдохновился этим комментарием для прочтения
Спасибо но создатель не обновил приложение до последней версии и им невозможно пользоваться 😩
Как давно у тебя эти привычки?
Делать гимнастику по утрам - привычка, которую я стараюсь себе привить уже очень долго. Начинаю, но постоянно продолжать как-то не получается. Попробую методом "tiny habits", может так получится🤔
@@ggerdagg я думаю, комментарий был про книгу, а не про приложение.
Привет, Настя! Спасибо за видео) очень полезно)
Я сейчас формирую привычку делать массаж лица по вечерам. И когда хочется пропустить день, я думаю о том, что у меня в мозгу есть нейронная цепочка, которая ждёт, что я её укреплю, и потом нам с ней будет легче:) это очень помогает, мысль - что потом будет всё легче и легче.
О да,крутая идея! Я тоже обожаю массаж лица !
Делаю массаж лица по утрам когда намылила - так лучше скользит ( к тому же у меня склонность к угревой сыпи) Японский массаж лица. 3 минуты. Минимум 15 лет. Результат: в мои 56 лет со мной знакомятся мужчины до 40 лет, пологая, что я моложе них . Может быть стоит добавить, что я люблю лёгкий бег до восхода солнца, фитнес, маски для лица из ягод, фруктов. В 16 лет мама вручила мне крем для лица, сказав, что пора ухаживать за лицом. Мне повезло: у меня нет потребности в алкоголе и сигаретах. Но достаточно других интегративных привычек, которые нужно менять, поэтому я на этом канале. Всем успехов !
Негативных привычек)))
Камила, как бывший практикующий косметолог-массажист могу сказать, что массаж каждый день - это очень вредная привычка! Массаж нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны работать сами. Когда массажем мы им "помогаем", они в итоге могут сказать "Окей, тогда я не буду трудиться, раз за меня уже работают"...
Ежедневный массаж рекомендуется только при тяжёлых неврологических нарушениях, когда организм сам нне может справляться (параличи, парезы, пост-инсультные состояния и т.п.)
Полниценный массаж лучше делать не чаще 2 раз в неделю (2 раза если у вас" тяжёлое" лицо с лишним объёмом и выраженными обвисаниями. Если такого нет, то 1 раза в неделю вполне достаточно). Для ежедневного ухода достаточно лёгкого массажа при нанесении крема. Но на него и времени выделять не надо - вы же наносите крем, в это время и делается лёгкий массажик😊
@@perevorot_soznania спасибо 🙏🙏🙏 у меня не получается каждый день делать массаж и это меня напрягает. Теперь успокоюсь 🤗🤗🤗
Мой инсайт - начать с минимума для развития привычки. Спасибо, Настя!
Движимое сохраняет движение, а недвижимое сохраняет недвижемость
@@Kehos1337 И это к чему?
@@romashkas6168 ,очевидно,что есть разного склада люди. Они ими рождаются. Для одних главное экономить энергию, а для других-наоборот
Опираться на научные знания - это то, что мне подходит. Люблю понимать суть происходящего. Спасибо, Настя!
Привет ребята, это Эльза!!
Мне всегда помогает это фишка:
Замениняю: мне НАДО на мне ПОСЧАСТЛИВИЛОСЬ!!!
Благодарю, Настя🌸
Спасибо за это прекрасное видео, из него я подчеркнул для себя: 1) что надо выбирать лёгкую вещь, которую ты будешь делать регулярно, чтобы сделать это несложное действие автоматическим, а потом уже можно и чуть-чуть прибавлять темп, когда эта привычка развилась на автомате(например, делать разминку 30 секунд каждый день), 2) перестать выполнять действие раньше чем ты устанешь, пока ты испытываешь от этого удовольствие, чтобы желание продолжить это дело осталось в дальнейший день, и да, было бы интересно разобрать книгу Tiny habits. Моё почтение за такой проделанный труд👍💚
Настя, спасибо за как всегда интересный контент! Поделюсь своим лайфхаками, которые мне с недавних пор помогают постепенно закреплять привычки. Во-первых, на этапе «внедрения» привычки не ставить цель сразу приучить себя ко множеству привычек, а брать 2, максимум 3 новые привычки на проработку. Иначе по моему опыту рассеиваешься и на многие из них просто забиваешь. А во-вторых, для меня хорошо работает правило «расстелить коврик», как я его называю. Даже если у меня нет энтузиазма, скажем, сделать запись в дневник (вырабатываемая привычка), я не отказываюсь от этого сразу с мыслью «у меня и так в жизни много трудностей, не буду себе ее усложнять, раз так не хочется» (так было ранее), а я себе теперь говорю «Сделай минимум». То есть если это ведение дневника, то говорю себе: «Анечка, сделай запись в пару строк, и хватит». Если это йога, то говорю себе «Пойдем найдем самое короткое видео с разминкой и сделаем его». И что происходит - я включаю 8-10 минутное видео йоги и в половине случаев после этого сделав такую разминку мне хочется продолжить)). Недаром есть известная фраза «Самое сложное в йоге - это расстелить коврик»)) Так что попробуйте немного обмануть себя, расстелите коврик и посмотрите что будет дальше)) Это очень схоже с тем, что Настя обозначила в этом видео, как упростить себе задание, например «Растягиваться сколько-то секунд». Для меня это и «прививание привычки» в том числе, и еще цель этого - сделать запуск процесса, который иногда продлится дольше и качественнее, чем я себе позволила вначале.
Я такое как-то у Ицхака Пинтосевича прочитала, книга «10 заповедей успеха». Он формулой ее называет: сделать минимум со своего максимума.
У меня тоже эта практика работает 🙂. Главное начать, и вдохновение часто приходит в процессе
У меня аналогично) Настя тоже делала видео о привычке бегать - она уговаривала себя хотя бы одеться и выйти, а если совсем влом, то так и быть, вернусь домой)
У Хартмана есть принцип "Даже самый минимум - больше ноля, а выстрелит (начнутся проблемы) именно там, где ноль"
здорово! тоже хочу попробовать. пытаюсь приучить себя растягивать спину каждое утро, но все получается с перебоями
👍 Прекрасный совет. Для меня самое сложное в гимнастике - переодеться. 😂
Абсолютно согласна со всеми аргументами 😃 особенно я тоже ещё раньше начала замечать, что когда ты не ставишь себя в «позицию жертвы» (я хочу, но не могу), а четко говоришь нет, словно тебе по-настоящему этого не хочется, это реально работает!
И для меня новый и интересный факт, что при перемене обстановки и фона легче привить новые привычки, обязательно этим воспользуюсь)))
Настя, огромное спасибо! Фраза, "чтобы жить по-другому, нужно стать другим человеком", - приобретает научное обоснование)) Забираю с собой:
Формировать привычки опираясь не на процесс или результат, а на создание среды и на свою личность (не вибрировать:).
Останавливаться до момента сильной усталости, чтобы сохранилось чувство желания.
Доводить действие до автоматизма, начиная с малого. (Напр, расстелить коврик для йоги и сделать одно упражнение)
Желаю нам всем в следующем году стать гимнастами)))
Это тот самый канал, который возвращает меня в рабочее настроение, при этом на таком приятном вайбе и настроении🥵 Спасибо, что Вы есть, Настя💗
Анастасия, мне 23 и только сейчас понял что надо менять свою жизнь, записался на английский, пошел учиться в it - школу .Именно Ваши видео помогают держать себя в руках. Спасибо большое)
Вы большой молодец 😊 Рада за вас, не останавливайтесь 😍 Удачи 🍀 23 это совсем не поздно 😎
Удачи Вам в ваших начинаниях) ✨🌌все получится 🤞🙃
я точно так же вдохновляюсь людьми которые рассказывают о том, как они развиваются, обучаются, меняют свою жизнь) ✨
Ммм... Вы очень мотивируете)) Мне уже 18 лет. Всегда старалась быть практичной и делать всё в соответствии со своим графиком, чтобы совершенствоваться и быть лучшей копией себя вчерашней, однако со мной что-то случилось в последнее время. Куда-то делись мои мечты и планы на жизнь... Не могу вернуться к прежнему состоянию и вобще какая-то апатия к тому, что ждёт меня в будущем. Хочу вернуть свои привычки и перестать страдать фигнёй...
Как это круто. А мне 36 и я только два года назад это поняла. И только сейчас увидела результат😂
@@user-oq4rk5zn7s похоже на выгорание
Благодаря вам поняла, почему формировать привычки хорошо при переезде или смене обстановки. А научное объяснение ещё больше помогает поверить в себя и свои эмоции при этом. Спасибо за видео ❤️
Из видео я поняла наоборот - при смене контекста мы можем скатиться к нашим старым привычкам. Разве не так? Но вообще-то из моего опыта именно при переезде, смене офиса и тд действительно легче меняются привычки
@@maya2418 поддержу Лизу. Я поняла так: приехал на новую квартиру и там сформировал привычку есть салаты по вечерам. А вот откат к старым привычкам приходит когда мы возвращаемся туда, где раннее у нас формировались привычки (к примеру мы жили с бабулей и уже на автомате, приезжая в этот дом, мы вместо сада в едим картошечку с беконом на ужин). И как я поняла также, когда мы переезжаем, то скорее всего у нас будет откат к старым привычкам если мы не формируем чего то нового, т. Е. Рука опять потянется не к салату, а к картошечку ибо мы так привыкли.
Ещё большие события помогают. Свадьба, рождение ребёнка, новая работа, ремонт и т.д. Тогда заряд новой энергией настолько вытесняет старое, что приходится делать ревизию привычек, чтобы укладываться в получившийся режим. Так что не обязательно переезжать :).
Настя, оформление видео вышли на новый уровень! Отличная работа твоя и команды❤️
Присоединяюсь к вам! Казалось куда еще лучше) а оказывается можно)))
Анастасия,благодарю,вы замечательная!=*
настя, вы чудо! включила видео посмотрела 20 секунд и думаю ну как так возможно что именно в тот момент когда я дико озадачена этой темой я включаю видео и вижу что вы записали этот выпуск , как будто специально для меня))))
Ооооо Богииии!
Это видео прям про меня. Я миллион раз пыталась внедрить новую привычку и при первом же откате прекращала или откладывала. Теперь понятно почему.
Настя, во первых спасибо за рекомендации книг.
Во вторых, за то что доступно и ёмко говоришь о крутых и полезных вещах
В третьих, что показываешь фразы на английском, с переводом, это мои любимые моменты.
И конечно за техники, внедрения привычек. Иду пробовать)))
И я
У меня сейчас сложный период в жизни, но благодаря изучению поведения человека и образования привычек, мне помогает днём за днём брать свою жизнь под контроль и чувствовать себя более счастливым человеком🌈 надеюсь у всех кто сейчас переживай сложности в жизни, появиться желание и силы побороть эти сложности✊🏻 всем позитива✌🏻❤️
Замечательная тема про привычки! И очень полезная! С удовольствием буду ждать следующих видео, каждый раз узнаю новое))
Спасибо за контент! Словила себя на мысли, что есть у меня хорошие привычки из детства (сейчас мне 31), заложенные "домом". Теперь думаю надо постараться "передать" и своим детям)
Настя, спасибо тебе за это видео, я как раз испытываю период упадка, где необходимо снова вернуться к своим самым полезным привычкам, спасибо, что напомнила как это сделать надолго.
Спасибо, Настя! Твои видео не только просто интересны, они мотивируют, многие помогают изменить что-то в себе или "вокруг себя" :). Сейчас мне это особенно нужно, я проживаю очень сложный период своей жизни. Еще раз большое спасибо, ты даешь воодушевление и положительный настрой! 🌹🌹🌹
Настя, спасибо за видео. Так круто что есть ты и есть Ютуб. Когда думаешь, что с тобой что-то не так и ты в глубокой яме, заходишь к Насте на канал , а она говорит " с тобой все в порядке! Это происходит по тому-то и потому. Ты можешь сделать это и это чтобы улучшить ситуацию". Я очень тебе благодарна ♥️
Картинка видео супер 😍 Вставки дополняют очень органично 🔥 Спасибо за то, что ты делаешь ☺️
Благодарю за видео! Настя, очень приятно, что все темы, которые ты раскрываешь у себя на канале, получается доносить очень доходчиво, включая даже научную терминологию, за счет личных примеров и подробного самостоятельного изучения с твоей стороны)) даже сложно представить, сколько времени у тебя на это уходит!! Спасибо, что ведешь свою просветительную деятельность))) удачи и успехов))
Спасибо за полезный и качественный контент. Ты не только меня мотивируешь, но и заставляешь добиваться поставленных целей
Ваши видео интересно смотреть по той причине, что они основаны на доказанных фактах, исследований и науке. Когда знаешь не только что хорошо, а что плохо, но и доказанные причины на это, в голове сразу проясняется и становишься осознаннее в своих действиях. За это вам огромное спасибо, Настя. Спасибо за такой чудесный и познавательный канал, который помогает миллионам людей.
Настя, спасибо, как всегда супер контент, полезно и приятно смотреть, и отличная возможность подучивать разговорный слова и фразы на английском👌👌👌
Настя, спасибо за то, что Вы создаете! С Вами легко становиться лучше !
Спасибо Настя! Благодаря тебе я научилась планировать, рефлексировать и закреплять полезные привычки:)
Спасибо)давно ещё Вас смотрела,и теперь нашла,записывала названия книг и про память,у меня тоже была привычка по занятиям все дописывать до конца,и бывало на след.день не до этого,но заставляю сег,а теперь надо просто чуть иногда снизить темп) сделала репост этого полезного и классного видео))всех со Светлым Рождеством Христовым!
Вау, спасибо Настя! Очень крутая мысль, что привычку надо адаптировать каждый раз к новым условиям. Причем это вроде как очевидно, но когда сталкиваешься с этим в своей жизни, то далеко не всегда понятно в чем причина. Очень полезное знание, которое позволит не так часто беспокоиться и поможет более продуктивно и осознанно воплощать привычки в жизнь.
Это забавно, но в ии точно также. Если обучаешь роботов чему-то, то надо им менять среду в процессе обучения, иначе столкнувшись с новыми условиями, они не справятся с ними.
Спасибо, Настя! Благодаря тебе у меня есть возможность посмотреть на свою жизнь и привычки под другим углом. Именно фраза о том, что оказывается это не со мной что-то не так, это не я такая ленивая и плохая, а мой организм функционирует как ему и положено, вдохновляет не опускать руки.
Настя, ты очень вдохновляешь расти и развиваться! Каждый раз жду твои видео с нетерпением! Спасибо большое за контент и за то, какая ты личность)
Растяжка по 10 секунд - это про меня! Пока дошла до 10 минут, но уже два месяца, каждый день тянусь
Спасибо за мотивацию!
Думать о себе в ключе «я ответственная», «я всегда укладываюсь в дедлайны», «на меня можно положиться» - помогает чувствовать себя ответственной)
Анастасия, спасибо! Перекидываю ваше видео своим студентам! Вдохновения вам на все классные дела, что вы делаете 🌹
Спасибо за видео! Как раз рмботаю над изменением привычки! :)
Интересно очень, но немного сложно вначале воспринимать. Нужно пересмотреть, чтобы понять и применить это!
Анастасия, вы как всегда в развитии, как всегда что-то новое и полезное! Супер ❤️
Настя, спасибо! Тема для меня актуальна, я веду трекер привычек уже 1,5 года (!) 😅 с момента твоего первого видео о них. Некоторые привычки стали автоматическими (например, витамины, утренняя зарядка) некоторые, так и не получилось внедрить (все что касается телефонной зависимости, английский, чтение). И я не знаю, где грань между ленью и тем, что я устаю на работе и просто нет сил. Очень собой не довольна
Попробуйте вставать рано утром и именно утро перед работой посвещать своим желаемым привычкам: что английскому, что чтению. Возможно, станет легче с усталостью на работе от осознания того, что Вы кайфуете от утренних продвижений.
Очень круто, смотрю каждое твое видео) Сейчас хочу углубиться в нейробиологию! С нетерпением жду следующие видео!
Одно из самых лучших видео за последнее время, узнала нереальное количество новой информации, не терпится применить! Спасибо)
Видео вышло ровно тогда, когда я спустилась в самое дно, забив на правильные привычки уже больше месяца, и теперь ощущаю себя ужасно подавленно из-за этого... ведь "похоронила" всё, чего добилась зато время... и нужно начинать сначала
Спасибо за прилив мотивации! Теперь я лучше поняла причины своих провалов и, зная врага в лицо, с ним будет легче бороться
Буду расценивать это видео как знак свыше, что пора затянуть пояса и что я обязательно справлюсь
А я перестала себя корить за такие редкие срывы, ведь могло быть, например, что "если бы я совсем была лентяйкой в течение этого года я бы прозанималась йогой 0 месяцев, но я прозанималась не 0, а 10 из 11, что уже очень неплохо. Не страшно, что 1 мес я пропустила, я просто сейчас продолжу
Спасибо за столь откровенное видео. Откровенное в том смысле, что делишься своими struggles с аудиторией - меня приободряет мысль, что не я одна периодически чувствую себя плохо из-за того, что некоторые вещи каждый раз приходится начинать с самого начала. Что нового и полезного я нашла в этом видео:
1. Привычки зависят от контекста (считаю, это хорошо, ведь поменять контекст иногда проще, чем менять закоренелую привычку)
2. Дисциплина и сила воли работают, когда образуются новые привычки в самом начале (тоже можно найти в этом что-то позитивное, например, при покупке нового гаджета сознательно не использовать его для развлечения, что со временем приживется)
3. Это нормально - периодически скатываться в самое начало. Собирай информацию, продолжай попытки, оно того стоит.
Спасибо Настя, как всегда очень актуально и полезно
Иду печатать трекер!
Обожаю этот канал! Настя, раз за разом Вы делаете видео интереснее и доступнее. Ваш прогресс 🚀 Люблю, не могу 🤩
Сегодня точно в цель! Это тот момент, когда утром ты встаёшь задаёшь вопрос вселенной и получаешь ответ от Насти)! Новых тем и почвы для них!
Спасибо за освещение таких тем! Очень важно найти баланс, с одной стороны - заботиться о себе (здесь и спорт, и питание, и любовь к себе), а с другой стороны позволять себе отдыхать от этой заботы (не ругать себя, когда что-то не выходит, не заставлять по 3 часа проводить в зале, разрешать съесть вон ту упаковку чего-нибудь вредного). Потому что часто (у меня) все эти привычки идут от «заставить», будто даже не себя веду в зал или выхожу из приложения доставки с уже полной корзиной нужного и ненужного, хотя очень хочется оплатить товар.
И понимание таких областей, мне кажется, помогает прививать привычки более деликатно. Да, я опять встала на час позже, но до этого я 24 года не формировала привычку ежедневно вставать так рано, организм знает, что ему никуда не нужно, поэтому спит. Значит, это не портит день, я тоже никуда не опаздываю, а с любовью к себе попробую завтра ещё раз ❤️
Настя, как я благодарна тебе за это видео! Так разделяю твою эмоцию! Мне не хватало именно этого понимания для анализа своих откатов! Стало легче, знаю, как теперь относиться к привычкам и правильнее их формировать. ❤️
Настя, спасибо! Твои видео подкрепляют уверенность, что всё в наших руках.
Привычка читать комментарии 🙂
Привычку Легко сформировать с первого раза, просто важно сделать ее приятной, не через насилие над собой и не с помощью силы воли, вряд ли удастся полюбить то, что ты ненавидишь)) Например в похудении не срывается тот, кто ест вкусно и полезно, конечно, для этого необходимо полностью изучить этот вопрос; мозг легко запоминает то, что доставляет удовольствие, а значит нужно из всего полезного выбрать то, что нравится; или вот зачем мучить себя в спортзале если этот процесс вызывает отторжение от одной мысли, ведь можно заниматься с удовольствием например йогой или играть в теннис, а может кататься на велосипеде или просто ходить пешком, вообщем уделить этому время и понять, что это занятие именно твое. Давно доказано, что наилучших результатов в любой сфере человек достигает только тогда, кода получает удовольствие от процесса, самого занятия)))
Настя , благодарю тебя за это видео.Наткнулась на него совершенно случайно, но оно прея по запросу сейчас.Давно не смотрела такой формат ,в твоем случае видео максимально интересные и наполненные
Насть, спасибо за видео!! Последнее время тоже встала на путь "исправления", Ваше видео очень помогло! Ждём следующих!
Анастасия, благодарю!
В магии есть такое правило:
"Одни и те же действия ведут к тому же результату". Поэтому если хочешь получить и закрепить новый результат, нужно создать чёткую последовательность действий, вплоть до контекста, ведущую к новой привычке. Постепенно улучшать свой алгоритм действий, доведя до идеального для поддержания новой привычки.
Интересно, есть ли возрастные рамки формирования этих базисных привычек. Насколько их можно заложить в период взросления детям. Или же часть автоматизированных действий появляется только с началом их самостоятельной жизни🧐
Насколько читала, есть. В определенном возрасте легче заложить определенные привычки.
Любая привычка, паттерн поведения, по сути записывается в мозге как скопление нейронных связей (нейронный ансамбль - совокупность нейронов, составляющих функциональную группу в высших отделах мозга). При повторении поведения связь между ними становится «крепче» и сигнал проходит всё быстрее и быстрее.
Поскольку есть явление нейропластичности (постоянно идет процесс разрушения и создания соединений между нейронами), в любом возрасте можно научиться чему-то, если это доступно телу.
Единственное, что есть данные, по которым можно сделать вывод, что с возрастом нейропластичность несколько снижается, впрочем логично, учитывая, что у нас всех постепенно перестают делиться все клетки организма. Но пока мы совсем не состарились(и то есть примеры людей, в 100 лет занимающихся во всю исследованиями), ещё не поздно научиться корректировать мышление, не грызть ногти или, может, даже делать сальто :)
Я слышала про пагубные привычки. Например, если человек начал курить во взрослом возрасте, то ему будет легче бросить, чем если бы он начал курить лет в 14.
Именно в детстве и закладывается. Поэтому детям легче убрать сладкое. Эти привычки - патрерны и есть основа того, что потом изучается на консультации с психологом. Но к сожалению от родителей не так много зависит, больший вес имеет, как человек/ребёнок эмоционально реагирует на какие-то события
Детям в любом случае родители закладывают какие-то необходимые привычки - чистить зубы утром и вечером, например. Вместе с этим можно заложить массу других, полезных в любом возрасте.
Спасибо! Уже на протяжении 6 лет смотрю канал и всегда актуально, всегда интересно!❤️
Настя, спасибо тебе и твоей команде за видео, которые стали выходить чаще😍😍😍
Про tiny habits было бы очень интересно попробовать с тобой. Мы на школе по критическому мышлению разбирали ее, но когда я начала практиковать, получилось, что внешние обстоятельства (сезон🔥 на работе), забрали энергию продолжать ( была бы рада попробовать ещё раз!
ПС. Видео Спасибо за видео!
Спасибо за видео! Интересная и очень актуальная тема :)
После просмотра возник вопрос: а можно ли "переписать" старые привычки с помощью трансформации воспоминаний?
То есть, отследить моменты-первоисточники в своей памяти, которые сформировали привычку и мысленно "прожить" их заново с другими действиями, ощущениями, мыслями.
\предположение не особо сведущего в нейробиологии человека\
Как же вы прекрасны! С вашими видео вырабатываю привычку ставить лайк видео сразу, как открываю его (а то забуду)!
Настя, спасибо за видео! Я в последнее время как раз интуитивно выбираю для себя представлять, как думает, что чувствует тот человек, которым я хочу стать! Для меня это работает)
Как всегда, очень актуально! Спасибо, Настя, за твой труд! 🧡
С детства интуитивно понимала, что лучше не начинать что-то нежелательное. Наблюдение за бессмысленными (в моем понимании) ритуалами взрослых привело к отторжению от вредных или негативных привычек.
И я только сейчас осознала, что за своим компьютером только работаю, даже не замечала раньше. 🤣
Спасибо за пользу, которую ты привносишь в общество, благодаря твоей работе, мы работаем над собой и становимся лучше 😘
На Ваш канал подписана лет 5 и каждое видео - свежий глоток воздуха.
И режим сна восстановила, и привычки некоторые сформировала благодаря как раз «дефициту», о котором говорили Вы в этом видео.
Спасибо, что Вы есть. 🤝☺️
Вау, это видео вышло так вовремя для меня, спасибо, Настя!!!
Спасибо Вам за видео, Анастасия! Когда-то "tiny habits" привили мне сегодняшнее большое увлечение- занятие спортом) Теперь опробую и другие методы!)
О, эт про меня 😅
Понравилось видео, спасибо! Не хватало этой информации насчет привычек)
классный выпуск! Отлично смонтирован! спасибо за перевод, спасибо за рассказ о привычках, всегда актуально! :)
Подача ужас, мимика тоже, дикция тихий ужас
Мне кажется, что постоянно вставлять английские слова в речи это тоже вредная привычка.
Настя ты наш вдохновитель, как люблю слушать УМНЫХ ЛЮДЕЙ! ТЫ ВЕЛИКИЙ ЧЕЛОВЕК, С НЕОБЫЧНЫМ УМОМ!👏👏👏
Благодарю за видео! Новогоднее настроение вместе с полезными привычками на следущий год ☺️👍✨
Это видео очень вовремя вышло. Я как раз начала формировать новые привычки💪🏼😅
Спасибо большое!🤍
Спасибо большое за видео! Есть крутые идеи 💡 сейчас как раз на пути перестраивания своих привычек, буду тестировать на себе 😄
Очень полезное видео! Теперь я понимаю причины откатов в формировании своих привычек. Большое спасибо, тезка!
Так всегда ёмко, полезно и интересно! Обожаю твой канал ❤️
Настя, спасибо большое за созданное видео! Все очень информативно и четко представлено. Задумалась над собой, в чем моя проблема с привычками, буду исправляться.
Круто, спасибо за видео) получил толчок к развитию привычек 😊
Какая приятная находка в рекомендации) благодарю за видео, вы очень приятная личность ☺️ make me smile
Спасибо, Анастасия! Я смотрю Вас уже много лет. Столько всего от Вас узнаю всегда. Очень интересно. И более того, я многие вещи применяю в жизни, вот и с привычками тоже работаю. Спасибо, за новую информацию по этой теме. 🌹🔥
Спасибо за такой крутой материал, как всегда, получается актуально и в самое сердечко! 🙏🏻
Спасибо! Мне тоже не хватало этой информации, стало понятнее и спокойнее)
Настя, обожаю тебя! прям вообще! мне очень близко то, как ты ощущаешь и воспринимаешь мир! смотря тебя, как сама с собой поговорила!
Спасибо, Настя, за такое информативное видео 💜
Спасибо, Настя! Как камень с души, мне этой информации про привычки тоже не хватало)
Настя, спасибо! Действительно очень интересно разобраться, как все устроено в человеской памяти в части привычек)
Какое прекрасное видио! Каждый раз когда я хочу опустить руки, я возвращаюсь на твой канал... И помогает всегда! Спасибо ❤️
Шикарное видео! Как раз то, что мы было нужно❤️
Как же вовремя вышло видео)) спасибо!
вауууу, давно таких интересных и полезных видео не смотрела 😖❤️
такие информативные видео! на самом деле этот кусочек, что если меняется контекст, то возвращается старая привычка - то, что было мне нужно! спасибо :)
Спасибо большое за видео 💙, как раз в процессе формирования новых привычек и данное видео очень вовремя 😁
Настя, спасибо за очередное классное видео! Тема привычек действительно очень интересна.
Очень классно! Спасибо за видео 🙌🏻
Анастасия! Как хорошо, что лет пять тома назад я привила себе привычку смотреть ваши видео😍👍
Спасибо за ценную информацию! Очень хорошо объясняешь, я очень рада что слежу за тобой на ютубе!❤️❤️❤️