How to Reverse Insulin Resistance? Part One

Most people around us have varying degrees of insulin resistance. Numerous studies have found that insulin resistance often precedes chronic diseases. Therefore, reversing insulin resistance has become crucial for regaining health.
This video is intended for health education purposes only. It is not meant to provide medical advice. If you have questions related to diseases, please consult a doctor in your vicinity.

[@Ftrs2586]

我秉持著“吃你婆婆都知道的食物”的這個理念，盡量讓自己吃原型食物 （烤番薯，蒸魚，炒青菜包菜，用檸檬和鹽醃製過的雞胸拿去干煎），然後少碰餅乾零食，基本不吃糖果，不去逛零食店就沒有慾望了

[@micheallee3554]

很棒！

[@richardtang292]

我自從不碰糕餅高碳水 之後 兩個月HbA1c 從7.7 --> 6.4, Glu random 157-->112 所以是有用的 感謝這個頻道 感謝鵬哥

[@stainlesssteelsword5280]

我花了12个月才逆转了胰岛素抵抗症，低碳无糖+18/6断食

[@lding6806]

可以请教你每天都吃些什么吗？

[@stainlesssteelsword5280]

@@lding6806 ,一勺罐头鳕鱼油，两三个鸡蛋，高汤煮青菜+2勺猪油，五花肉(牛肉，或者罐头马鲛鱼)，一点水果，每天断食至少18 - 20个小时。

[@ningzhao3535]

逆转以后可以正常吃东西了，血糖不会飙升吗？

[@newchaoz]

@@ningzhao3535 如果还是吃很多碳水，那还会有胰岛素阻抗。既然之前的饮食习惯已经产生了问题，就不能说它是“正常”的，我们应该选择让身体更舒服健康的饮食，而不是所谓的“正常”。

[@stainlesssteelsword5280]

@@ningzhao3535 ,逆转以后，我仍然坚持低碳无糖饮食。如果连续三天吃碳水，水果，睡眠就会变差。我知道到了该节制的时候了

[@小林子-p1l]

謝謝鵬哥～我非常喜歡看你的視頻～尤其是糖尿病系列～全華人會有50%的糖尿病高危險群～要非常非常注意保養～～～

[@林碧秋-s3f]

感謝老師專業
我要認真堅持✊挑出對自己好的食物

[@scurfielddq9052]

大家多点赞啊 这样才能让更多人看到

[@張文輝-e7c]

講得真好真到位，謝謝！

[@helinafong8589]

可以講多一些低炭水飲食?

[@chunyang8325]

鹏哥讲的真好，自从发现了这个节目就像发现了一个宝藏，已推荐我妈和我老婆在b站上关注鹏哥了

[@garciazhang3600]

謝謝🙏講解深入淺出，受益匪淺👍👍

[@姑娘我今年十三岁]

认真的听课，做了笔记，谢谢

[@yizhang3491]

谢谢您的医疗知识的科普!感謝醫師指導, 您每天利益大眾。功德無量!

[@petercheung-j3v]

感謝專業的指導；非常有用；謝謝😊

[@doty.5822]

我一直都是聽英文版的 逆轉胰島素抵抗，這麽重要的信息為什麼中文都沒有，現在總算等到鵬哥用中文解釋！

[@peterzing7483]

鹏哥真棒，从澳大利亚謝謝。

[@jinying6409]

开门见山清晰明朗问题。谢谢🙏

[@段艳春]

希望看到鵬哥的健康美食節目

[@boneliao]

鵬哥您好，想請教兩個小問題：
1. 假如恢復胰島素敏感度，身體會有什麼樣的感受，是會在有吃碳水的餐後，因為血糖上升造成睡意，但因為胰島素快速反應，所以睡意持續時間不長嗎？
2. 大胃王我注意過好幾個，他們在比較初期，可能都會變胖或臉部相對豐腴，可是後來就會變成吃了也不會胖，看起來很像是因為胃部已經蠕動變慢了，可是他們的胰島素或血糖為什麼在他們做體檢的時候，似乎沒看到會出現問題？倒是有聽過可能咀嚼會有磨損的問題或是胃出血的問題。
謝謝

[@Action111]

1.你認為的血糖上升造成睡意的現象，正是胰島素抵抗使你的大腦得不到能量的現象。
這是我花數年尋找跟親身體驗的答案。同時在鵬哥的視頻也得到對比的答案。

[@hueijuian5418]

謝謝您 ～🙏

[@charlenegu7116]

谢谢鹏哥！非常专业的课！👍👍👍受益了！🙏🙏🙏

[@oilanma7406]

感謝鵬醫師制作這些與健康有關的視頻，令我們獲益良多，謝謝你🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@wingau1577]

十分認同
努力
加油

[@張富岐台中優質房仲]

讚🎉謝謝🎉

[@raywang4336]

鹏哥视频很解压 感谢❤

[@graceyan1338]

感谢鹏哥的讲解！

[@simonchenchen]

低碳水饮食可以理解，生酮飲食却不是人人可试，主要是中年以上人士或多或少三脂高。轻断食是最容易实行的，主要肠胃功能尚健全即可。

[@newchaoz]

低碳水饮食和生酮饮食并没有明显的界限，除了纯脂肪，几乎所有的食物都含有碳水，我们为什么一定要额外摄取高碳水食物和精致碳水食物呢？但高脂饮食确实要注意不能over eat，毕竟脂肪比蛋白质和碳水的单位能量都高，如果拿掉碳水代之以脂肪，肯定是要减少吃的量的。

[@dtyguhihd643]

鵬哥可否講講肉桂對糖尿病的功效呢!

[@yizhang3491]

鹏哥医生，太牛了

[@holidayspa3263]

感谢🙏，非常专业，喜欢你的视频，

[@xinminshi3166]

低碳水我感觉会让人焦虑 压力大，而且会影响运动表现

[@yanzhao1715]

运动量太少了 如果是农民或者建筑工人 吃再多碳水化合物也会消耗掉

[@judyhuang7752]

如果有运动，可用适量增加碳水 吧？

[@三姐-c8o]

来自加拿大的感谢🙏

[@lcj3433]

提起面食的时候，老师漏出了坏坏的笑容

[@ericliang9150]

請教老師棕梠油無所不在，家庭可以常用嗎？ 若方便請說明老師指導如何較好。謝謝老師！

[@寅-m2t]

香蕉，最近吃的特别多，看来不能吃了。为了健康，难道要生活的那么艰苦吗？

[@安哥-g5i]

感恩

[@minyoug2800]

鹏哥，很喜欢你的频道是最近才看到的谢谢一直都听到你说肥胖的糖尿病能不能说一说瘦人糖尿病怎么回事？

[@houzzdream]

同问，瘦人的糖尿病更麻烦

[@zhouou623]

我也是瘦人糖尿病前期

[@starspristine]

基因问题

[@Ben-mg6wr]

食物要多样化，不能太专一

[@jiawang8667]

什么是碳水化合物:糖，淀粉，纤维素。

[@wisejames615]

聲音太小了

[@emmaa8391]

請問鵬哥醫師，素食糖尿病患者要怎麼吃呢？可以告訴我嗎？謝謝您！

[@o37878]

喜欢，请问可以出一支争对糖尿病患者饮食的食谱或可以吃的食物表吗？这对于病患太太重要了，并不是所有都能正确认识那些可以吃那些不可以吃的，感谢博主🎉🎉❤

[@happylamforeveryoungchanne1332]

糖尿病人的食譜就是均衡膳食，少吃多餐，不餓不吃，餓就吃一點蛋白質米飯加青菜。真正的逆轉是通過運動來實現的。

[@harukahoshino5303]

你不会自己查？伸手党恶不恶心啊

[@甲鳥先知]

牛奶会升糖吧？

[@yapingthompson7519]

我已经做了第一第二而且每天锻炼一两个小时，血糖还是一直身高，现在是糖尿病，前期那是什么原因呢？也没有家族史，而且之前都是低血糖五十几年四年前忽然血糖升高，然后逐年上升，谢谢

[@emmayang1275]

鹏哥 我想请问下 不吃早饭 喝咖啡可以吗 咖啡加牛奶或者燕麦奶那种

[@bobozhang3462]

请问鹏哥，牛奶中有乳糖，我是生酮饮食，每天也都可以喝吗？谢谢！

[@shulingma3453]

血脂高医生特别关照少吃黄油呀？啥是酥油呀？

[@Kokyinn]

医师，吃芥麦面可以吗

[@健高仓-k7d]

黄油酥油能随便吃吗😂

[@觀雲-x9i]

各种粗粮也要不吃或者尽量少吃了吗？因为粗粮也属于谷类吧。各种肉类是只吃瘦的呢，还是肥瘦都可以吃？

[@appearzlightmoon6606]

廠商表示:提升食品經濟=你口袋裡的$$移到我的口袋🤗🤗🤗

[@ゆうり大谷]

请问甘草甜素算人工甜味吗?

[@raventaniums8389]

请问如果我煮米饭的时候在米里混合一些绿豆，会不会好一些？

[@Panda-gu9wz]

不會的。自己好好想一下。

[@raventaniums8389]

@@Panda-gu9wz 请赐教，谢谢

[@kenwang2278]

不会。吃凉米饭可以减少淀粉摄入，这个是日本最近的研究，日本也是米饭大国，但是人均寿命超长。如果本身没有基础病 少油 少盐 均衡饮食 多运动就是最健康的。不管吃多少碳水如果你能消耗掉就不会产生胰岛素阻抗，如果活得像乌龟就要吃得像乌龟，

[@stainlesssteelsword5280]

把米饭从你的饮食中剔除掉，米是高度精致的碳水化合物

[@kenwang2278]

@@stainlesssteelsword5280 并不准确，馒头 饼等面食碳水含量更高，那些在乡下劳作的人到80还在田间，你觉得他们会不吃米饭吗？现在的人拼命减碳水是因为运动量不够。减碳不是万能药。

[@zhangzhang79]

少吃米面，就得多吃肉，这颠覆了我的认知，我一直以为，为了健康要少吃肉，多吃植物类食物

[@SKPeace-l3v]

肉多吃才不会肌少症，容易有饱腹感就不会想着要找零食饼干面包吃。我身边很多朋友糖尿病逆转就是多吃肉少吃淀粉类食品和蔬果而成功的。

[@taoziqin4205]

建议老师控制手部动作

[@riccylmu]

酒 算是发酵食品还是带包装的饮料呢

[@さくら-f8c5z]

请问，两餐之间饥饿感很强的时候吃什么？怕再严重了会低血糖很痛苦😖

[@sunnyxia5210]

低碳水+低钠饮食结合是否可行呢，长期

[@chiubig]

為何可以喝牛奶？奶類不也屬於醣？

[@kelvinhsiung661]

Hyperthyroidism will cause to insulin resistance?

[@pengchengjia8084]

胡萝卜能吃吗？

[@huang6428]

萝卜也是淀粉

[@fm-ting]

坚果可以？？？

[@judyhuang7752]

想问鹏哥低碳的标准是多少算低碳

[@susanhuang318]

只要是飯前高血糖就是胰島素抵抗了嗎？

[@ChenMaggie-f2f]

我在找课代表

[@西瓜西瓜-u1o]

吃完饭运动不行吗

[@林騏騏跟爸爸一起學英]

讚讚讚讚讚讚讚！

[@1112-f7w]

鹏哥请问 赤藓糖可以作为代糖吗？？

[@yangminglee4621]

口误：淀粉性蔬菜 → 非淀粉性蔬菜

[@Su-ym4mi]

照办

[@micheallee3554]

👍👍👍

[@archerjany]

運動沒用嗎？

[@watermelon4319]

👍🙏

[@micheallee3554]

蜂蜜算是糖吗？

[@李文冠-g2p]

當然

[@李文冠-g2p]

除了吃鹽跟喝白開水，其他下肚的都變糖?

[@charlenechen8823]

聽完一心想到死 活著還有什麼意思? 疫情讓你少出門 酷熱讓你想吃冰 接下來要當仙才行了 不吃不喝 還能活嗎?

[@yipinghe1963]

正常的吃，但一定要运动，别走极端。可参考日本传统料理，老人健康长寿

[@LiLi-yp4eq]

黄油酥油随便吃会不会引起血脂高呢？

[@mmh6414]

当然不好👎

[@LiLi-yp4eq]

@@mmh6414 当医生在视频中这么讲时我就想到这个问题，谢谢你的回复！

[@mmh6414]

我想他想表达的是脂肪可以不受控制随便吃，这是口误

[@9868eva]

他說黃油酥油猪油肥肉高脂肪隨便吃是沒錯的，因為你吃平時的3分1份量就飽了，之後你根本吃不下了，所以一点都不用担心會吃多，你可以試試，我是過來人。

[@DavidCheung1992]

他说的其实是猪油，而不是酥油。现在观点认为高血脂也和糖代谢有关。而吃进去的脂肪和高胆固醇食物影响远不如糖类严重

[@tanweykee971]

感觉什么都不能吃

[@Laohei0103]

香蕉应该是高碳水食物里面最健康的一类了吧

[@lemonforever]

香蕉可以补钾，还有果腹感，吃完就不想吃零食了

[@lushikuyo1866]

3:08這笑得你頭皮發麻，中國麵食是真的很不健康，可是又他媽都弄得很好吃，看著就嘴饞的那種

[@邱誌權]

你中氣不足喔！氣虛，說話聲音很小，像女生

[@robertbucks1721]

淀粉类的蔬菜和水果？？？你有毛病吧？