ALLENAMENTO di RINFORZO a CORPO LIBERO: provalo se senti STANCHEZZA e DOLORI DIFFUSI
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- In questo video vediamo una serie di esercizi che costituiscono un vero e proprio allenamento di rinforzo generale a corpo libero.
A differenza di molti degli allenamenti che si trovano in rete, il nostro scopo qui non è il generico “bruciare calorie” (cosa che peraltro è ben difficile far avvenire in modo significativo): il nostro scopo è rinforzare i muscoli in modo da vedere i benefici anche nella vita quotidiana, sia nel come ci muoviamo sia sul come ci sentiamo.
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ALLENAMENTO A CORPO LIBERO: I VANTAGGI
Questi esercizii, come un po’ tutti quelli della serie Fitness Sicuro, sonoo adattabili a vari gradi di difficoltà, e questo ci dà due grossi vantaggi:
* possono essere eseguiti anche da chi ha poca forza o è poco allenato
* è facile capire se si sta migliorando
Per questo motivo, l’allenamento che vediamo è particolarmente utile per:
* chi ha sintomi di stanchezza e debolezza, che sono spesso associati ad una perdita di tono della massa muscolare
* chi è un po’ fuori forma e non ama l’ambiente della palestra
* chi ha dolori diffusi: il rinforzo della muscolatura è uno dei rimedi più efficaci dal punto di vista del movimento, per chi soffre di dolore diffuso
* chi vuole iniziare ad allenarsi a corpo libero e vuole iniziare a prendere confidenza con il suo corpo.
![POLYCAT - ข้อความรูปยิ้ม :) [Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/lBhIgPGCgbI/mqdefault.jpg)
Finalmente qualcuno che ci tiene ad informare e non solo a far leva sullo stereotipo del palestrato. Soprattutto perché sono video per principianti che fanno esercizi da soli a casa e senza le dovute indicazioni potrebbero semplicemente farsi male.
Mago del fitness schietto e pratico nolto chiara la discrezione e bravissimo a mostrare i movimenti
Grazie, con esercizi così semplici e ben spiegati, anche i pigri come me non avranno scuse per non farli !!!
Ottimi suggerimenti grazie mille, questi esercizi mi stanno aiutando molto nella Mobilità di tutti i giorni
"chi è un po' fuori forma e non ama particolarmente la palestra" ECCOMI! Sono io! Mio salvatore!
Perfetto video che da consigli utilissimi per allenarsi. Grazie molto interessante soprattutto i consigli su come e gradualità, pochi lo dicono in palestra. Grazie mille
oggi primo giorno , video salvati tra i preferiti per non dimenticarmi gli esercizi xD dopo che da piccola mi sono rotta l'omero il braccio sinistro ha perso molta forza (anche perche non l'ho utilizzato per un bel po e dopo ci avevo fatto l'abitudine a non utilizzarlo) e dopo che mi sono operata al tunnel carpale (ormai un anno) , ho deciso di provare un rinforzamento dei muscoli, speriamo mi aiutino a riprendere un minimo di forza . tra un mesetto vedrò di sicuro dei risultati :D
Hai spiegato benissimo !!! Interessante
Sempre Formidabili 💯 grazie
bravo sempre molto esaustivo e professionale
Grazie e complimenti per la sua professionalità. Vorrei sapere quali esercizi posso usare bella routine quotidiana per migliorare la funzionalità e la tonicità muscolare.
Utilissimo.
Grazie! Sono fantastici!
Well done!
molto Interessante... grazie!
I dislike sono messi dai concorrenti. Ti stimo. Sei bravissimo. Grazie per questi esercizi.
guai a piacere a tutti, ci mancherebbe!
Utilissimo video grz!!!!!!
Bel video complimenti, ai anche video un po' più completi con esercizi pul up, o con uso di manubri o loop band, insomma più avanzati? Grazie
Bellissimo allenamento, adatto a principianti come me :D
Ciao, video utile e professionale, bravo. Dopo anni è dura riprendere, se mi guardo allo specchio mi deprimo o rido. Un passo alla volta , oggi ho tolto la pizza ! Mauro
Egregio Fisioterapista Buona sera ho seguito i suoi esercizzi ma faccio fatica al suo ricordo i massaggi da lei consigliati mi anno dato risultato nonostante abbia compresso la lombalgia
Cordiali Saluti
Fabio Mancini
PS Buona serata
😊
Bravo bravo bravo
Ciao!! Ultima informazione. Ho un ernia l5 s1 e dopo i tuoi esercizi proposti in rete sto molto meglio. Sto seguendo un circuito di Umberto muletto 3 volte a settimana.. Ma i tuoi esercizi di rinforzo e stretching li dovrei fare tutti, tutti i giorni?
Ottimo dottó
Top
Praticando il qi gong ottengo gli stessi risultati?
Grazie
Spiegazione molto chiara.. Prima di eseguire gli esercizi devo fare qualche minuto di saltelli o corsetta?
non devi, ma puoi sicuramente
@@AltraRiabilitazione Grazie mille
chiaro e minuzioso
Grazie per il video. Questi esercizi sono adatti a chi soffre di protrusione discale l5?
si, lo dico anche nel video..
Sono indicati in presenza di ernia cervicale c5 c6 ?
Sei troppo bravo perché non abiti a Trento? Un abbraccio 🤗
Posso eseguirli anche con una tendinite ad entrambe le ginocchia? Grazie
Quale riscaldamento prima di iniziare?
Ciao. Con la ghiandola di Baker che tende a infiammato che tipo di attività consigli? Grazie
c'è da provare, a priori non escluderei nulla...
@@AltraRiabilitazione così non mi aiuti. Se faccio rafforzare il quadricipite con movimenti isometrica al muro?
La bicicletta in pianura? Il Plank?
@@elisenapinzuti4792 purtroppo cerchi una risposta che non c'è. a parità di condizioni, ciascun ginocchio può rispondere in maniera diversa, quindi purtroppo ti confermo che c'è da provare
Quali parti del corpo arrivano questi esercizi?
Ho aggiunto alla mia sessione di allenamento di corpo libero alcuni esercizi consigliati da te in un altro video tra cui uno con un bastone in posizione piegata, in cui si alzano le braccia e quello con l elastico sulla zona lombare.. È normale che il giorno dopo, cioè oggi, sento un dolore assurdo nel centro bassa schiena? Non mi permette neanche di stare in una postura corretta..
in genere significa che hai chiesto un po' troppo. niente di grave, ma attenzione la prossima volta..
@@AltraRiabilitazione grazie mille..
I piegamenti sulle braccia possono essere eseguiti da chi in passato ha subito una lussazione alla spalla?
si, con cautela si può fare tutto.
@@AltraRiabilitazione capito, grazie mille!!
Possono essere inseriti come riscaldamento?
certo che si!
Fare un paio di plank di 2' va bene?
"va bene" per cosa?
Mi aiuti? Un consiglio?
Come mai diceva nel video che bruciare calorie è molto difficile da fare in modo efficace? E cosa bisogna fare per arrivare a ciò,?
semplicemente perchè è così. Una persona di 70 kg come me, per bruciare 700 calorie (meno che andare fuori a mangiare una pizza) deve correre per un'ora. Arrivare a correre per un'ora non è esattamente semplicissimo per la persona non allenata. Semplicemente, il modo più efficace per gestire le calorie è assumerne meno
@@AltraRiabilitazione Certo , giustissimo! Grazie mille
@@AltraRiabilitazione sono d'accordo con te,doc.....l alimentazione è la chiave del dimagrimento,l esercizio fisico incide sul metabolismo energetico rendendolo efficace.....ottime le tue esecuzioni di plank💪
@@AltraRiabilitazione per non scoraggiare troppo la.signora se posso aggiungerei però che un buon 60-70% delle calorie viene consumato dal metabolismo basale quindi il nostro compito è di bruciare il 30-40% restante 😊
@@AltraRiabilitazione esatto
Per semplificare il plank non è necessario un rialzo ma basta farlo appoggiandosi con le mani e tenendo le braccia distese
però così cambi radicalmente esercizio
Troppi esercizi spiegati celermente ...