【8分全身ストレッチ】ガチガチのカラダを解放！寝る前や朝に最適の簡単ストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2023
- １年の疲れをこの動画で全身ほぐしていこう🐰🌱今年も一年本当におつかれさまあー！！
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
おはようございます❤
今日もできました❤
リビングで朝にやっていたら、何そのポーズどこに効くのと弟と母に笑われて数時間落ち込んでます。
そんな二人は休日の朝からこたつでテレビ見ながらポテチ食べては最近体の調子が〜とかぼやいてるので、
私はまりなさんの動画で自分の部屋で黙々と心身を健康にしていきます。頑張っていきるぞ。
お互い頑張ろう!
私は母親ですが子供の努力を笑うなんて信じられない行動だと思います。努力してるあなたは素敵です。頑張りましょう！
努力しているあなたの将来はきっと美しいです✨️
おはようございます❤
今日も来ました❤
きのうできなかった…から、、今日やる！！❤❤❤
おはようございます☀
今日も来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます☀
生理二日目で生理痛もひどくて気だるさもあるけれどサボりたくないので来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます❤
今日も来ました❤
片脚前屈で肘がつくぐらいにまで柔らかくなってきてました！！
これからもがんばります❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます❤❤
今日もできました❤❤
久しぶりに1時間程散歩して暑い中の散歩だったので全身汗だくになって疲れて帰ってきました。
今ベッドの上でこのストレッチをしたら体がすごくリラックスして気持ちが良いです✨
今日も頑張ってくれた自分の体に感謝して労ってあげようと思います☺️❤
タイマー付きなのと、分かりやすい説明、メリハリがあって取り組みやすいです！冬の間、心身ともに色々と溜まっていたものが、スッキリ出た感じがします！本当にありがとうございます❤
まりなさんいつもありがとうございます🧡
ジムでいつも3分のと5分のストレッチ動画をやらせてもらってたんですが、コレはそれを足してちがうのも入ってて、すごーーく嬉しいです！！鬼リピします🧡🧡
なんでこんなに絶妙な時間のストレッチ動画が生み出せるんですか😭😭
まりなさん最高すぎ
生理中の寝る前にもできる内容で嬉しいです
おはようございます❤
生理痛がひどいのですが、、頑張ってきました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
こんにちは❤❤
今日もできました❤❤
生理になってしまったので、、激しい運動はできないからストレッチはホンマに助かる❤❤
まりなさんのストレッチ動画いろいろ試してみましたが、これが一番好きです！最初は硬くてやりにくかった動きも、毎日やったら徐々にできるようになってほぐれているのを感じて嬉しいです☺️
今日は1日中7キロの娘を抱っこして体がばきばきだったのですが、このストレッチをゆるっとやっただけで体がポカポカ楽になりました😂ありがとうございます😂
明日からも抱っこ頑張るぞーー💪🔥
こんばんは❤❤
今日もできました❤❤
おはようございます😊
今日も来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
久しぶりに来ました❤
やらないとだめだわ…😢
やろうやろうと思ってても実践できなかった…😢けど今日アップロードされた腹筋の動画をやってからやる気が出てきた❤❤
おはようございます❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥
今までやったストレッチの中で1番手軽でかつ伸びてる感じがしてよかったです！ありがとうございます。毎日できるように頑張ります。
今日も来た❤❤❤
これしてたら全身痩せてきた❤❤
もちろん筋トレとかもしてるからかもね。❤
おはようございます❤
今日もできました❤
おはようございます🌞
今日も来ました❤
おはようございます❤❤
今日もやるぞ！！❤
おはようございます❤
今日もやる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ずっと続けてます！
より、自律神経を整えメンタルを安定させるために、マインドフルネスを意識して行うようになりました。自分の体ときちんと向き合う時間、大事にしていきたい！
おはようございます❤
今日もで来ました❤
イブの夜にこのストレッチをやってみました。スッキリしました！
このストレッチ気持ち良くてお風呂上がりのルーティンになってる✨
久しぶりに来ました。
やらなかったらめっちゃ首痛いし、、肩とかものすごく凝る…😢
やってるときもキツイ…って感じだったからやるのとやらないことじゃ全然違うと改めてわかった…😢
頑張ろう…😢
今日もきた❤❤❤
最近スマホゲームにハマってるから首とか凝ってきた…😢
からこの動画で筋肉をほぐそうと思う
おはようございます❤
今日もできました❤😊
朝やったら体がポカポカになりました〜
良い朝！
おはようございます！❤
今日もできました❤❤
おはようございます❤❤
足パカする前に、ストレッチしようと思い来ました❤❤
おはようございます😊
今日もできました❤❤
おはようございます❤
今日も来ました❤😊
全身気持ちよくほぐれます
今まで鷲のポーズが形が作れない上、どこに効いてるのかわからなかったのが、まりなさんの説明でやっと効かせる姿勢が理解できました！
しっかり筋トレ後のクールダウンに、トレーニングサボっちゃった日でも身体のメンテナンスに、とても役立つ動画をありがとうございます！
気持ちいいから続けられています。身体の調子のみならず、心にも良い変化があります。
動画の素敵なお部屋を見ているうちに自分の部屋の片付けをする気になって、身体も心も部屋もスッキリしました！！
ありがとうございます😊
おはようございます❤
今日も来ました❤❤
おはようございます❤❤
久しぶりにします❤❤❤
やっぱりストレッチって大丈夫だな…❤❤
こんにちは♥
今日も来ました！
おはようございます❤
昨日から生理になってしまって朝からお腹が痛すぎる…😱😱😱😰😰😰
けれど運動はサボりたくないからきました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
久しぶりにやります❤❤
めっちゃ気持ちいい〜❤❤
ストレッチ（全身のは）してなかったからキツイ…し、、かたくなってる…😢😢
楽しかったてず
おはようございます❤
今日できたのに、、コメントするの忘れてました💦😅💦
気持ち良くてすっきり目が覚めます✨😊
今日もする❤❤
めっちゃ運動したからストレッチするぞ❤❤❤
子どもたちの体調不良が続き、最近サボりまくりだったのでまたゆるゆる頑張ります✨たけまりさん、今年もお世話になります！いつもありがとうございます✨
全身の血流が良くなってとても心地が良いです☺️ストレッチ系もとってもありがたいです！
これ、毎晩寝る前に布団の上でやってます。これをやらないと中々眠れなかったりするので、出来る限り毎日やるようにしています。
最近のお気に入りです❤
1つ1つのストレッチが、個人的にはもう少し長めにじっくりやりたいな…と思ってたんですが
再生速度を変えればいい事に気付き快適にストレッチできてます🥰
0.75倍速で継続していきます✨
仕事で疲れた体が癒やされました😊
いつもいろんなストレッチを教えてくれてありがとうございます✨
昨日足パカを一時間したから筋肉痛が…(´；ω；｀)
しかも腹痛マデ…。😢😢
でも頑張る❤
このストレッチしてから
全身痩せてきた❤
（もちろん他の運動もしてるからだと思うけど😅組み合わせが良かったのかな❤）
また続けたいなあ❤
今までやってきたストレッチの中で1番スッキリして気持ち良かったです！身体がかなりガチガチなので他のストレッチもやります！
気持ちよかったです〜途中からこの時間が持てて幸せ❤な気持ちが湧き上がってきました！お尻ストレッチほんと良い❣️
こんばんは❤❤
今日もできた❤❤
さっき、このストレッチと11分有酸素運動をやりました。
この時間にプロテイン飲みました。久しぶりにプロテイン飲みました😅
しばらくやってなかったけど、やはりストレッチしたら気持ちいい🎉
最近ストレッチを始めてから、体がめちゃくちゃ軽くなりました‼︎まりな先生の動画に感謝してます‼︎
頑張りました
急に、子供が入院になり動かなすぎて2日目にベッドの上でできるのないかと思い、やりましたー🎉
今日マラソン大会で帰ってやりました❤気持ちよかったです😊
2年前まりなさんの動画に出会ってから毎日ストレッチ筋トレしたら、だいぶ体が変わってきました！ありがとうございます！
来年もお世話になります☺️
今日も来ました❤❤
プランク腹筋したあとだから、、背中が痛い…😂
なんか、、ネットで調べたらストレッチを先にして無酸素運動して有酸素運動するといいって書いてたので、、そうしようと思う。😅
多分…忘れてしまってるだろうけど😂😅
竹脇まりなインストラクターのレッスン動画をやり出してから腰など疲労がかなり減りつつあります。来年も引き続きダンスレッスンやリラクゼーションレッスン動画よろしくお願いいたします。期待しております。
おはようございます！
今日もやったよ！
鷲のポーズが前よりできるようになった！🎉🎉😊
おつかれさまです！
やったら体がポカポカしてきた
！ふくらはぎ伸ばしたからかな？😊
このストレッチ時間もちょうどいいしやってるとき、やったあとが気持ちいです😮
しかも、、脚（とくに前腿！！）が痩せてきました！
ふくらはぎも痩せてきてます(´；ω；｀)
ふくらはぎのストレッチをしてるときに家族にみられて、、そしたらなんて言われたと思います？（笑）
お腹痛いんか？って心配されました。😂😅
私自身も食べ過ぎたら胃酸逆流してきたり、、苦しすぎてお腹が痛かったりとしてたりしていて😅
そのことがあるので、、それを思い出して声をかけてくれたんだと思います😅😅
でも、、たけまりさんのおかげで、、心配してくれてるんだなあとちゃんと見てくれてるんだなあと思えました😅
（一回限りでしたが😅、、お腹いたいんか？と言われたときに違う！！と伝えたらふ〜ん…と言われ…どっか行ってしまいました😅それっきりです…。😅同じ失敗をしたくないのかもしれませんね、😅）
インスタをパッと開いたら、トップに出てきた、たけまりの産後ダイエットの変化…
かなり刺激をもらいました。
まず寝る前のストレッチをしようと、久々にたけまりのTH-camにきました。
もう、言い訳しないでやる！
きっかけをありがとう。
こんばんは❤❤
今日も来ました❤❤
家族全員でやりました！気持ち良かったです～
41歳女性です！
年々増える体重にもうウンザリです🥲
わかる😂
朝しっかり体操するとクラクラしちゃうので座ってやれるストレッチありがたいです
今日のストーリーから来ました🙋♀️
朝から気持ちいいーーーー
カラダストレッチとドクターストレッチに通いながらセルフで動画拝見してます！
こんにちは❤
今日も来ました❤
二の腕の部位トレの後にやってみました！
とても心身ともにスッキリしてよかったです☺️
ありがとうございます♪
朝、ストレッチできなかったので午後にやったら、身体が熱くなりました😂
ちょうどいい時間と気持ちいいストレッチで毎日やってます！！！
まりなさん❤今年もありがとうございました。コメントあまり残してませんがお世話になりました✨
2日休んで、ストレッチで復活😊
1日目〜このストレッチ気持ちいい〜
何ヶ月か前から寝てる時の背中の痛みに悩まされてました
おしりのストレッチまでは椅子に座りながらでも出来たので軽くやってみたその日から背中の痛みが無くなり起きる時間までぐっすり眠れました。起きる時も布団からスっと起き上がれてものすごく驚きました
やり始めてまだ5日目ですがこれからも続けていきます꜀( ꜆ᐢ. ̫.ᐢ)꜆
今年の目標（あと7日）は毎日ストレッチを継続する事です！
この目標が達成できたらまた来年も継続できそうな気がします！！
去年からまりなさんの宅トレ動画で毎日30分は宅トレを始めました。
再生リストで過去動画も見ているのですが、最近の動画は更にパワーアップしてどこの部位に効くのか、ダメな例、ワンポイントアドバイスなども追加され、より宅トレの質が上がってきた気がします🥺❤️意識するってこんなに違うんだ！いつもより効いてる気がするのは姿勢なんだ！など、気付きも増え、また更にモチベーションが上がっています！！🔥
宅トレは運動嫌いな私の毎日の大切なルーティンになりました！ありがとうございます😊
記録用
2023/12/27 △猫が膝に来て前半しか無理だった👍
とてもスッキリしました🎵息を吐くタイミングがわからなくなるので、呼吸の矢印マーク助かります！！いつもありがとうございます。
新年マリネス頑張った！最後はこちら☺️
毎日続けてまーす！明日も゙できるかな？頑張りまーす😅
スッキリしました❣️
運動は運を動かすから、大事ですよね😊
今日もストレッチしました🎉明日も頑張ってやろう😊気持ちいいです🎉
筋肉痛がひどいので来ました！🥹💞
上手く続けられなくても諦めず1動画でもやってみるのだ！
実際やって見ました。お仕事疲れやトレーニングの後に使えそうです。竹脇まりなインストラクターありがとうございます。今後もお仕事疲れなどにはレッスン動画を見てストレッチしたいと思います。
ストレッチやるだけでも、めっちゃ
変わりますからね♡😊👍✨
毎晩寝る前のストレッチを何個か繰り返してましたが、こちらのストレッチも加えてゆるっとした気持ちで取り組みたいと思います。
疲れがパーっと取れますように！