1. вынос гантелей перед собой 0:42 2. разведение гантелей в сторону 1:23 3. жим гантелей стоя 2:02 4. подъем гантелей на бицепс 2:35 5. жим гантелей из-за головы 3:21
Повторяем, все наши комплексы подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно: - не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю - тренироваться с умеренной интенсивностью - избегать гантелей и штанг - заниматься только со своим весом
Тренировка очень эффективная . Два года не занималась. Обвисли руки. 2 недели и всё подтянулось. 1 месяц и всё 👍🏼 правда начинаю с планки. 3 минуты - вытянутые руки. 3 - согнутые. У меня просьба не могли бы вы выложить тренировку на пресс, чтобы ноги были задействованы по минимуму ( проблемы с сосудами) для начинающих 😁 чтобы подготовиться к сильной нагрузке ? И для груди тоже )
@@ponyslime7087 потому что это жизнь, а игры на телефоне избегание от реальности, которую нужно строить, что бы она радовала, а это сложно, потому легче спрятаться в телефоне)
Спасибо за комплекс, как раз искала эффективные упражнения на руки. Скоро свадьба и хочется, что бы эта зона, также хорошо выглядела в платье. Вы отличный тренер, я с вами и ножки качать буду
Если выполните хотя бы раз в неделю, то результат будет уже черех месяц. За четыре тренировки? В работе на бицепс не увидела ни ладоней вовнутрь, ни разворота ладоней. Как правильно-то? Олечка очень красивая, спасибо за комплекс.
Минимум 2 раза в неделю. Я лично выполняю все комплексы упражнений на все тело,не смотря на то, что я новичок и мне тяжело. Мне сейчас тяжело, зато результат уже есть и я выгляжу более красивее. Раньше я занималась профессионально, 6 раз в неделю по 2-3 часа, у меня руки базуки были(ахахах), тело было подкаченное и подтянутое. Так что вот так) достаточно 2 раза в неделю
У меня только одна гантеля дома есть, а в этом видео почти все упражнения с двумя( можно ли делать сначала одну руку и только потом другую руку по очереди?!?!?!
В миллионный раз повторяем: все наши упражнения подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно: - не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю - тренироваться с умеренной интенсивностью - заниматься только со своим весом
это правильно,но заниматься "только со своим весом" не подходит для всех видео. Например,вряд ли можно прокачать руки из этого примера,просто поднимая свои руки. Гантельки по килограммчику тоже можно иметь при себе)
Я короче сделала всё по 12 раз 4 подхода , ну и у меня ничего не болит, но когда я поднимаю руку и опускаю медленно , то у меня тресётся предплечье , я правильно делаю или нет ?
![Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]](http://i.ytimg.com/vi/kh0kO1SWo8g/mqdefault.jpg)
![Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения [Workout | Будь в форме]](/img/tr.png)
![Зарядка для стройности [Workout | Будь в форме]](/img/n.gif)
1. вынос гантелей перед собой 0:42
2. разведение гантелей в сторону 1:23
3. жим гантелей стоя 2:02
4. подъем гантелей на бицепс 2:35
5. жим гантелей из-за головы 3:21
Оля лучшая! Красавица!Одно из самых гармоничных тел ,не к чему придраться ! И голос просто вау! Спасибо workout за прекрасный комплекс !
Спасибо, что цените!
Я одна думаю, что у подростков такие же тренировки должны быть, как у взрослых, но нужно правильно рассчитывать свои силы?
Мы тоже так думаем) Так оно и есть!
Gersmoanne да
Именно, тоже так считаю)
13 лет ✨🍀
нет вы не одна
Пожалуйста больше видео для подростков😃
Повторяем, все наши комплексы подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно:
- не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю
- тренироваться с умеренной интенсивностью
- избегать гантелей и штанг - заниматься только со своим весом
Workout - Будь в форме! то есть в руках нужно держать воздух???
@@Topstretching.workout я которая с 10 кг в 13 лет качаю руки)
@@Naystia не ну это оч много
какая потрясающая линия рук у неё
Тренировка очень эффективная . Два года не занималась. Обвисли руки. 2 недели и всё подтянулось. 1 месяц и всё 👍🏼 правда начинаю с планки. 3 минуты - вытянутые руки. 3 - согнутые. У меня просьба не могли бы вы выложить тренировку на пресс, чтобы ноги были задействованы по минимуму ( проблемы с сосудами) для начинающих 😁 чтобы подготовиться к сильной нагрузке ? И для груди тоже )
Все упражнения когда то делала. Ручки были супер! Всем советую!
чем подростки такие особенные? тренироваться можно и нужно. а не ждать "особой" тренировки чтобы оторвать зад от дивана
Верно говорите!
Ну не все)! Мне 13 лет и я хожу на легкую атлетику 5 лет, ходила 2 года на тенис 😊Не знаю но мне это нравится больше чем игры на телефоне
@@ponyslime7087 потому что это жизнь, а игры на телефоне избегание от реальности, которую нужно строить, что бы она радовала, а это сложно, потому легче спрятаться в телефоне)
А вы не завидуйте, что в вашем возрасте нет таких привилегий
@@ponyslime7087 повезло, я бы хотела заниматься спортом, но с моим здоровьем спорт для меня закрыт на все замки мира(((
Какая красивая🥰
Ура, наконец я нашла видео, которое поможет накачать руки с нуля!!! Огромное спасибо😘
На здоровье!
Какой вес у гантелей,?
Эта девушка такая шикарная*-*
Блин )) я рада что вас нашла ))) Опять перерыв в тренировках у меня. Было 2 операции. Я вернулась 😁 С вами приятно возвращаться !!! Всем удачи)))
Спасибо за комплекс, как раз искала эффективные упражнения на руки. Скоро свадьба и хочется, что бы эта зона, также хорошо выглядела в платье. Вы отличный тренер, я с вами и ножки качать буду
Спасибо большое вам за прекрасный комплекс!!❤❤
Какая классная фигура)))
очень позитивная девушка!
Смотрю на ваших тренеров и чуть не плачу: какие же у них классные, подтянутые фигуры! 😭
Anastasia Swan жиза, только ноги:С
Класс 👍🏻 самое то в карантин 😅
вот бы видео о прическах на тренировку, а то что не сделаешь все разваливается или мешает
Есть такая идея!
Подстригись
Маленький Дразнилка у меня каре и это при тренировках ОЧЕНЬ неудобно...
Я на тренировку обычно делаю элементарную гульку.В отличии от хвоста не так сильно мешает.
*Олечка ты прекрасна!*
Спасибо огромное!
Спасибо огромное! Вы чудо! Очень простой и доступный комплекс, уже побежала за гантелями!
Очень хороший комплекс
Спасибо, Олечка! Ты очаровательна!😘
БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ЖЕЛАЮ УДАЧИ ВО ВСЁМ!
Большое спасибо, тёзка. Желаю тебе удачи во всём.
Простой и хороший комплекс, спасибо!
Ты просто ля-ля!! Мне все понравилось и упражнения и музыка и тело твоё и голос. Класс!!
лучшие руки,которые я видела!!!отличный комплекс,спасибо))
Она напоминает русалку, из h2o просто добавь воды
Ой, да...
а еще она напоминает жену сельвестра андреевича из СашаТаня
Хорошие простые упражнения.спасибо
4:31 прекрасные занятия этого канала!
Снимите ролик о том,как часто нужно менять тренировки.
спасибо большое за комплекс упражнений :):):)👍👌🌺🌼🌹
На здоровье, Шура!
Большое спасибо!
Супер 👏
спасибо за очень полезное видео! ☺😊
Отоичная тренировка! Спасибо!🤸♀️
P.S. Красивая прическа!😊👍
Спасибо ☺️
Здравствуйте! Снимите видео на тему как сделать бёдра более объёмными по бокам).
Какие гантели нужны по весу ????Вес гантелей ???
Шикарные руки у девушки
Девочка очень красивая. Фигура классная
Спасибо, мне подошло!
Когда качаете бицуху в верхней точке выверните руку немного в сторону так мышца напрягает ся сильнее
Спасибо, класс👍💪
Хочу чтобы Оля тренировала меня!)))
Скажите пожалуйста , а упражнения делать каждый день ? Спасибо !
Каким должен быть вес?
а для стройных ног будут упражнения?)
поищите на канале, у них есть такое. по моему так и называется. там еще модель брюнетка
куча упражнений в ютубе
Классно 💋👍
Здравствуйте! Для начала сколько кг гантелей стоит поднимать?(Т.е. сколько кг гантели купить для начала?)
Классные задания, сегодня появятся у меня гантели, и сразу пойду качаться 😂😂
хотелось бы боьше видео о накачивании ягодиц и пресса
Их на нашем канале предостаточно! Все уже перепробовали?
Workout - Будь в форме! Перепробовала
Пресс - мечта!!!!!!!
Здравствуйте, скажите гантели на сколько кг?
У меня нет гантелей(((
Sophia Scream возьми 1 литровую бутылку с водой ,и вот тебе домашние гантели
@@katyag1983 у меня две бутылки с ручками из под моющего средства "ласка". Пока наполняю водой, как станет легко - наполню песком
У меня тоже
Не фига какие мускулы 💪 4:15🤯😍
Если выполните хотя бы раз в неделю, то результат будет уже черех месяц. За четыре тренировки?
В работе на бицепс не увидела ни ладоней вовнутрь, ни разворота ладоней. Как правильно-то?
Олечка очень красивая, спасибо за комплекс.
Если ежедневно делать эти упражнения, когда будет виден результат?
спосибо вам огромное
круто!
Добрый день!
Мне 14. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю делать этот комплекс упражнений?
Минимум 2 раза в неделю. Я лично выполняю все комплексы упражнений на все тело,не смотря на то, что я новичок и мне тяжело. Мне сейчас тяжело, зато результат уже есть и я выгляжу более красивее.
Раньше я занималась профессионально, 6 раз в неделю по 2-3 часа, у меня руки базуки были(ахахах), тело было подкаченное и подтянутое. Так что вот так) достаточно 2 раза в неделю
Красотка 😍
Канал супер !!
Спасибо!
Скажите пожалуйста, плечи станут шире после упражнений? Мне нужен именно такой эффект
Нет). Нужно массу набрать и силовыми заниматься. От обычных домашних тренировок и лёгких гантель, плечи больше не станут.
А есть тренировки без гантелей?💜
а можно видео для подростков? шучуууу😂😂😂
Какой должен быть вес гантели, чтобы не перекачать руки а просто подсушить?
Руки не перекачаешь ! А вес подбирай под себя чтоб не было легко но и четыре подхода смогла сделать
У меня только одна гантеля дома есть, а в этом видео почти все упражнения с двумя( можно ли делать сначала одну руку и только потом другую руку по очереди?!?!?!
Marina Kew можно
В первом упражнение для плеч выдох делают вверху или внизу гантели? ???
как убрать 'солевой горб' на спине?😔
А какие упражнения посоветуете для прокачки подлопаточных мышц?Спасибо)
Эти подойдут!
Вес гантелей. Сколько килограмм?
В комплексе, прокачивают дельтовидные мышцы упражнения с разводом в стороны и первое?
А можно делать больше 4 подходов?
Красавица! ^ ^
С какого веса гантелей начать, если только начинаю работать над мышцами рук?
Эти упражнения чтобы руки похудели или чтобы накачались?
А чо будет если каждый день качать руки, так можно или хотябы через день
У меня вопрос 4 подхода по 12 повторений это как? 😊
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
+
1раз по 12подъемов
=
4подхода по 12 повторений
плечи шире станут?
Как правильно дышать .... объясните подробней....
А когда видео для подростков???
В миллионный раз повторяем: все наши упражнения подходят и для подростков! Отличия лишь в том, что заниматься подросткам нужно:
- не более 45-60 минут в день 4-6 раз в неделю
- тренироваться с умеренной интенсивностью
- заниматься только со своим весом
Workout - Будь в форме! Спасибо за обьяснение🙂❤
это правильно,но заниматься "только со своим весом" не подходит для всех видео. Например,вряд ли можно прокачать руки из этого примера,просто поднимая свои руки. Гантельки по килограммчику тоже можно иметь при себе)
Какая пауза между подходами 4 по 12?
Здравствуйте, какоц вес ганьелей?
У нее на видео 1,5 кг, но для нее это уже легкий вес, рекомендую начинать с 1-2 кг, и когда вам уже будет слишком легко, добавлять 1 кг или 500г
а если нет гонтелей,то что можно брать?
Возьми две бутылки и набери воды.Вот тебе и гантели)
можно ли узнать рост девушки?
сколько вес гантели ?
Я короче сделала всё по 12 раз 4 подхода , ну и у меня ничего не болит, но когда я поднимаю руку и опускаю медленно , то у меня тресётся предплечье , я правильно делаю или нет ?
а сколько вес гантелей у Оли?)
Вес гантелей какой?
У каждого индивидуальный вес гантелей. Можно и без них. Раньше у меня руки были подкаченные, без гантелей
Гантели сколько кг
скажите, пожалуйста, какой вес гатель брать?
Все очень индивидуально) но средний вес для новичка - 1-2 кг
А с какого веса лучше начинать?
1 кг наверное
а сколько кг у вас гонтели
Как убрать жир на ляшках и накачть их для подростка?
Alisa Dz также как и взрослым
Здравствуйте. Я не очень все понимаю насчет подходов: сделала 12 упражнений, потом отдохнуда пару минут и снова эти же 12 упражнений, так?
Далишия Пушкарева да
можно ли место гантель бутылки воды?
Дарья Липчик естественно
Лиза Ермакова спасибо 😘
Интересно сколько кг у тебя гантели? Я не парюсь по поводу упражнений для подростков.Делаю все упражнения))
Гантели 1,5 кг
Результат когда будет