4. Rotator cuff Rehabilitation: infraspintus release massage rehab program 1
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2019
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#rotatorcuffrehabilitation #infraspinatusrelease #rotatorcuffmassage
Even if you are a regular gymgoer, you may have neglected External rotation exercises. That is a worry. One day, it may take away all your gains if you don't work on it from now. I will give the exercise tips in my next video but remember to loosen up your muscle every now. Loosening up your muscle is as important as strengthening!
With shoulder impingement, Supraspinatus is the most commonly affected muscle but Infraspinatus tenonitis/tendinopathy is often affected too. In that case, these exercises may be more relevant but more importantly, have a proper assessment from a professional before doing them.
Relevant links
1. Easiest explanation on Shoulder impingement
• Video
2. Also easiest explanation on Rotator cuff function and subscapularis release/exercise
• 2. Rotator cuff rehab ...
3. Evidence-based Supraspinatus massage and exercise
• 3. How to fix rotator ...
4. Chest muscle release/exercise
• 라운드 숄더 교정 거북목 교정 운동 [목...
Reference
Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British journal of sports medicine, 43(6), 409-416.
Reinold, M. M., Escamilla, R., & Wilk, K. E. (2009). Current concepts in the scientific and clinical rationale behind exercises for glenohumeral and scapulothoracic musculature. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 39(2), 105-117.
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수 만명을 치료한 Best재활운동 [재활의 정석] 어깨통증 클래스
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You have a great sense of humor that makes these videos educational and entertaining...thank you!🙏
어깨가 불편하고 안좋아서 회전근개에 관한 영상을 많이 보면서 재활을 해왔는데요 이 영상은 사진과 설명이 이해하기 좋으면서도 필요한 정보가 빠짐없이 잘 전달되어서 너무 좋네요 감사합니다ㅠ
올려주신영상들 너무나도 감사합니다.. 견갑골에 통증있는데 도움이 되었습니다.
Thanks. Will try my spikey ball.
I cant thank you enough for this information🙏🙏
감사합니다 잘 보고있어요!
감사합니다! 참깨라면 한 사바리 해야겠네요!
Thank you, it's very helpful.
마지막에 살짝 나오는 한국어가 너무너무 반가워요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 0.75배속으로 자막꼼꼼하게 보면서 들으니까 이해됩니다요🙏🏻🥺 앞으로도 자막달기에 힘써주세요!! 안전재활🕶
자막과 함께 보기가 좀 빠른가요? 살짝 여유를 두고 편집하는 연습을 해야겠네요! 암튼 피드백 감사합니다 좋은 하루 되세요!
Thanks!
좋은 영상 감사합니다 ^^
극하근이 중요한 또 다른 이유로는 팔을 올릴때 위팔뼈가 외회전이 일어나면서 올라가야 안찝히기때문에 외회전은 어깨 활동에 중요합니다 ^^
Thank you for your videos sir
정말 상세하네요 평소에 재활에 관심이 많은데 감사합니다
감사합니다ㅜㅜ
thank you!!!
늘감사합니다. 전거근도 꼭 해주세요~
전거근은 등 통증 영상을 참고해주세요~!
Thank you for everything :)
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@@mr.physio link doesn't work
6:15 극하근 마사지
7:18 마사지+운동
7:55 주의사항(건 조심)
영상 정말 잘봤습니다! 혹시 대퇴이두건염 관련 재활영상도 올려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ 3개월째 고생하고 있는데 낫지를 않네요
네 조만간에 만들예정입니다 !
Basically the cure is a loving massage.
thank you thank you thank you :-) and keep your weird humor, suits you well ;-)
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Dr. I Really love your approach to P.T I am a P.T my self; how can i make better a old Labrum injurie?
ㅋㅋㅋ 편집 고생많으십니다.
사실 건에 압박이 안좋다는거에 공감하는게
제가 슬게건염 때문에 앉고 일어설때
손목으로 지탱해서 일어서다가 운동 일상생활 등..
너무 많이 써서 손목문제 생기고
그 후 손목대신 오른쪽 팔꿈치로 딛고 일어섰는데
너무 팔꿈치에 압력을 가해서 그런지
오른쪽 팔꿈치에 문제가 생겼습니다
통증부위도 어딘지 정확하지 않아서
태니스엘보우인지, 골프인지도 잘 모르겠네요..
결국 팔다리가 성한 곳이 없네요 ㅎㅎ..
..... 그래서 지금 총체적 난국입니다..
온,냉찜질과 정적운동을 손목과 다리에 해주며 건강하게 운동하는 날을 꿈꾸고 있습니다.
안녕하세요 영상 봐주셔서 감사합니다. 정말 총체적 난국이네요 ㅠ 몸 전체적으로 건이 부하를 견디는 능력이 약해진 것 같은데 정적운동과 제 영상에 나오는 저강도의 느린 원심성 운동들을 3달 정도 해주시면 효과를 보실 수 있을 거에요! 안전재활 하세요!
Thanks for Subtitel Indonesia
Nice...i am physio from indonesia
What do you think about hanging from a bar to help with shoulder pain? There’s a lot of videos saying that it will stop impingement and improve posture.
Hey Mr Physio, I tell my patient's If they have trouble balancing the ball up against the wall to put the ball in a long sock or socking and hold it with the other hand which seems to help.
Thank you for letting me know. Cheers!
그럼 혹시 반활자세라는 요가 자세나 벽에 팔을 대고 가슴근 늘이는 자세는 하면안되는 자세인건가요???
Can you do a video on the best way to sleep with shoulder pain?
저 썸네일동작하다가 급성으로 왼쪽팔 겨드랑이서부터 등까지 어깨를 삥 둘러서 통증이 생겼어요. 이럴땐..알려주신 운동들 따라해야하나요? 아님 물리치료를 받아야하나요?
유익한 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 저도 왼쪽 어깨가 안좋아서 선생님 영상이 많이 도움이 됩니다.
다만 한가지 궁금한 점이 있는데요. 왼쪽어깨를 뒤에서 앞로 움직일 때, 가끔 쇄골뼈랑 가슴뼈 사이에서 마찰이 생기는 듯한 소리가 납니다. 주로 가동범위가 넓거나 빠르게 움직일 때 그런데요. 이것 또한 어깨 때문일까요?
안녕하세요 영상 봐주셔서 감사합니다! 가슴 가운데 흉골과 쇄골뼈 사이를 말씀하시는 건가요? 그렇다면 국소적으로는 영상에 나오는 가슴근육(대흉근/소흉근)이라던가 흉쇄유돌근 등이 뭉쳐있을 확률이 높겠네요. 체형 전체적으로 한 번 확인을 해보면 더 도움이 될 것 같아요
우와 감사합니다!!
이분 코미디언 피사 흐르는거 같다
뒷짐지는 자세가 안되고 뒤로 팔이 안돌아가고 앞 어깨 댕기면서 아파요
뭐가 탈이 났는지 모르겠어요 ㅠ ㅠ
3분 38초 부분 견갑하근->견갑거근...이 아닌지?
마사지와 근육의 수축 과정에서 침대도 좋은데 요가매트에서 해도 괜찮을까요?
넵@
3:38 자막 밑에 견갑하근 아니고 견갑거근 아닌가요??
안녕하세요!
제가 크로스핏을 하는데 턱걸이 자세에서 몸에 반동으로 봉위로 올라가는 동작후에 툭 떨어지면서 어깨를 다쳤습니다.
병원을 가보니까 회전근개에 작은 크기의 구멍의 3-4개 잇다고 했습니다.
이병원 저병원 다니면서 스테로이드 주사도 맞아보고 고주파 치료도 받아봤습니다.
지금 거의 1년이 다되가는데 크게 아프진 않지만,
팔을 쭉펴고 어깨를 외회전 내회전 하게되면 찌릿찌릿한 통증은 아직 있습니다,
어떤 방법으로도 낫질 않는데
트레이너들은 주변 근육을 강화하면 괜찮다는데 지금 상태로는 어떻게 해야될까요?
너무 답답한 마음에 급하게 인사도 제대로 못드리고 이렇게 댓글쓰는곳에 문의하게 됐습니다.
가볍게 라도 코멘트 부탁드리고 싶습니다.
감사합니다!
Hi sir,i have joint pain albow my tissus are brojen please give me some suggestion
한국 물리치료사입니다. 좋은 자료 감사합니다. 질문이 있습니다. ^^;; 견갑하근이 회전근개에서 강한 근육이라고 하셨는데., 요즘 문헌들 보면 GIRD 의 문제도 많이 생긴다고 나옵니다. 내회전 검사도 하구요..운동손상 증후군에서도 외회전 근육이 내회전 근육보다 더 stiff한 경우를 설명하고 있습니다. 이는 항상 외회전이 이기는건 아니라고 할 수 도 있는데요..이거에 대해서는 어떻게 생각하시는지요?
양성화
안녕하세요..
저도 한국 물리치료삽니다.
아시다시피 내원하시는 일반인들 중에 GIRD인 경우는 드뭅니다..
GIRD는 주로 overhead 상태로 던지기를 많이 하는 운동선수들에게 많이 나타나죠..
그리고 정상인이나 GIRD인 사람이나 IR+ER 각의 총 합은 같습니다. 차이는 GIRD가 있는 사람은 IR의 비중보다 ER의 비중이 더 크다는 거지요..
팔의 과도한 외회전이 내회전의 손실을 만드는거죠..
기존에는 posterior capsule tightness로 GIRD가 주된 원인이다가 정설이었습니다.
그런데 MIKE REINOLD 라는 사람이 이것의 원인을 연구하던 중
이것을 연구하는 다른 의사분들이 카데바를 토대로 GIRD가 있는 사람을 해부해보니 TIGHT할 거라고 생각했던 후방관절낭이 그저 막일 뿐이였다 라는 것을 발견해 냈습니다. 결국 다시 이 GIRD의 원인은 불명확해진거죠.
암튼 아직까지는 posterior capsule tightness와 외회전근과 내회전근의 imbalance 회복을 위주로 재활합니다.
일반인들의 경우 overhead external rotation보다는 underhead int. rot.에서 하는 일들이 훨씬 많지요.
Can the foam roller do?
굽은어깨에도 도움이 되나요???
일반적으로 도움이 되지만 골반과 코어 등 전반적인 체형을 함께 봐준다면 더욱 좋습니다!
염증있을때 치료로하는 운동인가요? 아니면 염증치료후 재활할때 하는 운동인가요?
열감과 붓기가 심한 급성염증이 아니라면 근육 마사지 정도는 하셔도 됩니다 !
@@mr.physio
재활운동은 하면 안된다는거네요ㅠㅠ
슬프네요
어제 올린 재활영상을 보시고 통증이 심해지지 않는 범위에서는 하셔도 됩니다
6:15 마사지
선생님 최근에 데드리프트를 하다가 고관절 접힙이 힘들정도로 엉덩이 쪽 부상을 당한적이 있었습니다.
4주정도 휴식을 갖고 고관절 움직임에 통증이 사라진 후 스쿼트 운동이 끝난 후 몸이 집에 돌아와 몸이 식으면 greater trochanter 에 어디에 쓸린것같은 쓰라린 통증이 생깁니다.
그리고 무릎을 밖으로 벌리는 힘을 주고 앉으면 아픈쪽 엉덩이 하부쪽에서 근육이 툭 튕기는 느낌이 생기네요. 힘을빼고 서면 약간 무릎이 죽으면서 고관절이 안쪽으로 돌아가는 느낌이구요..ㅠㅠ
쓰라린 통증이 생길때 마다 2~3주 휴식을 하고있는데 휴식을 한 후에도 스쿼트 시 통증이 가시질 않네요.. 병원가도 소염제 처방만 해줘서 고민입니다..ㅠㅠ
어떤 문제가 있을지 여쭤봐도 될까요.
안녕하세요 평가를 해보아야 하겠지만 말씀만 듣기로는 햄스트링이 치골뼈에 붙는 자리 중에서도 안쪽에 있는 부분을 데드리프트 하면서 다치신 것 같고 상처가 아물면서 흉터와 함께 근육이 짧아지고 긴장해있는 상태인 것 같네요 안쪽 햄스트링 근육이 짧아지면 다리를 안쪽으로 당기게 되고 무릎을 밖으로 벌릴때 치골뼈부분에 짧아진 근육 부착부위가 쓸리게 되면서 튕기는 느낌이 들수도 있구요 힘을 빼고 서면 무릎이 굽혀진다는 것도 햄스트링이 짧아진 것과 일치하네요. 다리가 안쪽으로 돌아가면 스쿼트 하실때 아무래도 중둔근이 greater trochanter에 쓸리게 되겠죠. 결론은 햄스트링을 풀어주시고 원심성수축을 시켜주셔야 하는데 다음에 영상으로 만들 예정입니다. 간단한 방법은 허벅지 밑에 테니스공을 두시고 허벅지를 손으로 누르면서 풀어주시는 거에요. 그리고 원래 다친쪽 골반이 높거나 그 쪽 다리가 길진 않은지도 확인하시면 좋을 것 같네요
@@mr.physio 네 맞아요 바닥에 누워서 발을 바닥에 붙이고 무릎을 접어서 보면 아픈쪽 무릎이 약1센티 정도 올라옵니다.. 장문의 답변 너무 감사드립니다!♥ 안전재활!
손으로 뻣뻣한 부분을 주물주물 해줬더니 보행시 안쪽 당김이 약간 해소됬습니다!ㅠㅠ
아직 완전하진 않지만 꾸준히 해서 회복해보겠습니다. 답변 정말 감사 합니다!!
영상들 보면 인대 마사지나 스트레칭은 안좋다고 강조를 많이 하시는데, 재활이아닌 일반적인 헬스나 운동을 목적으로 할때에도 스트레칭이 아닌 근육마사지를 해야 하는건가요??
근육마사지 보다는 그 뒤에 운동을 해주시는 게 포인트입니다 스트레칭 대신 할 수 있는 운동을 알려드리는 거죠 방금 올린 햄스트링 영상을 보시면 그렇게 추천하는 이유를 좀 더 자세히 아실 수 있을 것 같아요
풀업시 어깨 충돌 증후군으로 인한 통증과 습관성 어깨 탈골 가능성이 있는 약한 인대 (의사쌤 왈, 좋게 말하면 유연한 인대) 로 인한 통증은 다른 것 인가요? 라운드 숄더도 살짝 있습니다..ㅜ 너무 총체적인 질문을 드린 것 같습니다만...답변 부탁드려요
두 가지는 다른 통증이지만 두 가지 모두 회전근개가 약하면 올 수 있습니다. 어깨충돌증후군은 상완골 머리가 위로 당겨지면서 생길 수 있는 것이고 습관설 탈골은 상완골머리가 앞으로 빠지면서 생길 수 있는 것인데 제 영상에서처럼 회전근개에서 원심성 수축이 잘 이뤄져야 상완골 머리를 잘 잡아줄 수 있겠죠.
Thank you for your video! Question, I tend to suffer sometimes of tendinitis to my rotator cuff too, and since I stopped to stretch during the inflammation is way better. But once I’m healed and want to go back work out gradually, should I stretch regularly after I finish my exercise routine? Thank you again
Always good to keep stretching, so long as you're stretching correctly. But be careful not to aggravate. Use the tennis ball method to maintain painfree ROM. Always try to maintain a pain free rnge of motion, and keep strengthening
그럼 헬스장에서 운동한답시고 저렇게 쭉쭉 스트레칭하면 ....안된다는건가요....
나중에 운동하기전에 전체적으로 하기좋은 스트레칭 운동법들을 대표적으로 천천히 소개시켜주실수있나요..?
특히 어깨같은 관절부분들은 요새 스트래칭도 잘못하면 자꾸 찝힌다고하고 이것도 안좋고 저것도 안좋다고하니
뭘해야할지모르겠어요 ㅋㅋㅋ 걷기말고는 ...
원심성 운동 모음 영상이 있으니 참고하시길 바랍니다 ^^
@@mr.physio 오 감사합니다~
Place the ball in a pillow ....hold the pillow ...Place ball on the area needed. ... the ball never fall because of the pillow case
버려진 극하근ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ