다이어트에 있어서 가장 중요한건 과잉된 부분은 삭제해나가고 부족한 부분은 채우는 것이라고 생각합니다. 보통 과잉된 부분은 섭취에서, 부족한 부분은 적절한 움직임인 경우가 많습니다. 식사로 인해 다이어트를 나아가기에는 한계가 생기기에, 체력도 높이고 삶의 활력도 높여나가며 더 빠르고 즐겁게 변화를 가져가기 위해서는 운동은 필수입니다. 보통 본운동 후 마무리 운동으로 추천드리고, 고도비만이나 운동과 거리가 먼 경우에는 Day1부터 시작하시되 본인에게 맞는 속도로 줄여주셔도 됩니다🙏 많은분들이 함께 운동과 식사를 보완해나가며 즐거운 변화를 맞이해나가고 있습니다. 혼자서 늘 빨리 포기하고 힘들었다면 이제 혼자가 아니니 함께 달려요💪 칼로리는 참고만 해주시되 내 체력의 변화, 몸의 변화로 변화를 즐겨주세요😇
1일차~4일차까지 하다가 4일차에서 도저히 안되겠어서 3일차 무한반복 하다가 괜찮아져서 4일차로 왔어요~ 4일차로 무난하게 뛸 수 있을 때 5일차로 넘어가려고요~ 운동 시작한지 아직 두달이 안됐는데 4키로 빠졌습니다! 그리고 어제 런닝 뛰면서 즐겁다는 말을 세삼 깨닫고 하루종일 기분이 좋았습니다:-)
벌써 5일차이긴한데 오늘부터 해서 댓글로 기록을 남겨보려 합니다. Day1 완료 71.2kg Day2 완료 72.2kg Day3 완료 72.4kg Day4 완료 71.4kg 코치님 덕분에 심심하지 않게 매일 유산소 뛰고 있습니다. 저는 한달간 8키로 감량을 목표로 해요..! 몸도 조금씩 건강해지는 느낌이 듭니다. 항상 감사드립니다
정말 즐겁네요~~^^ 코치님에게 헬스장에서 피티받는거 같아요!!ㅋ 수현쌤 5주프로그램과 병행하고 있는데요~~ 그 전에 4주코치님 프로그램 후 2키로 감량했구요~~ 중요한건 바디라인이 달라졌다는거죠!!^^ 힙딥,힙 가장 취약부분인 하체가 빠졌다는게 신기할따름입니다~~^^ 5주후의 제 모습을 상상하며 열심히 달리겠습니다~~^^ 매주 월요일 업로드 무진장 기다리는 1인입니다!!!
![무조건 살빠지는 러닝머신 다이어트 1시간 걷기 대신 딱 30분 이렇게 따라하세요 [초보O 짱쉬움O 공복유산소O 인터벌트레이닝 Day-3]](http://i.ytimg.com/vi/1DjANZlwZQQ/mqdefault.jpg)
![무조건 살빠지는 러닝머신 다이어트 1시간 걷기 대신 딱 30분 이렇게 따라하세요 [초보O 짱쉬움O 공복유산소O 인터벌트레이닝 Day-3]](/img/tr.png)
![Treadmill Follow Along! 5km completion challenge [treadmill interval training program for beginners]](http://i.ytimg.com/vi/HyCMCYMWTPA/mqdefault.jpg)
처음 헬스장 등록하고 일주일했더니 3키로 빠졌어요 좋은 영상 감사드려요 너무 잘 보고 있습니다❤
😮😢😮😢😮😢 26:09 😮😮😢😮😢😮
5, 6키로 1분씩
8키로 1분, 6키로 1분
8키로 2분, 6키로 1분 * 2
9키로 2분, 6키로 1분 * 2
6키로 3분
10키로 1분, 6키로 1분 * 3
10키로 2분, 6키로 1분
5키로 3분
다이어트에 있어서 가장 중요한건 과잉된 부분은 삭제해나가고 부족한 부분은 채우는 것이라고 생각합니다. 보통 과잉된 부분은 섭취에서, 부족한 부분은 적절한 움직임인 경우가 많습니다.
식사로 인해 다이어트를 나아가기에는 한계가 생기기에, 체력도 높이고 삶의 활력도 높여나가며 더 빠르고 즐겁게 변화를 가져가기 위해서는 운동은 필수입니다.
보통 본운동 후 마무리 운동으로 추천드리고, 고도비만이나 운동과 거리가 먼 경우에는 Day1부터 시작하시되 본인에게 맞는 속도로 줄여주셔도 됩니다🙏
많은분들이 함께 운동과 식사를 보완해나가며 즐거운 변화를 맞이해나가고 있습니다. 혼자서 늘 빨리 포기하고 힘들었다면 이제 혼자가 아니니 함께 달려요💪
칼로리는 참고만 해주시되 내 체력의 변화, 몸의 변화로 변화를 즐겨주세요😇
너무 좋아요!! 이런 인터벌 러닝 시리즈 쭉 내주세요ㅠㅠㅠ!!! 같이 뛰는 느끼도 나고 혼자 뛰는것 보다 훨씬 재밌고 안 외롭고 ㅠㅠㅠㅠ 올려주셔서 감사합니다!!
목 빠지는줄~day3 열심히 하면서 기다렸어요.^^ 몸이 서서히 적응하는지 땀이 처음보다 덜 나는듯 했는데, 내일부터 day4 너무 기대됩니다. 😊😊😊
Q
Qqqqqq
속도5 - 1분
속도6 - 1분
(속도8 - 1분, 속도6 - 1분) = 2분
(속도8 - 2분, 속도6 - 1분) ×2 = 6분
(속도9 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
(속도9 - 2분, 속도6 - 3분) = 5분
(속도10 - 1분, 속도6 - 1분) ×3 = 6분
(속도10 - 2분, 속도6 - 1분) = 3분
속도5 - 3분
코치님 인터벌 해주시는 유튜브중에서 진짜 체고이신듯여....짱짣...❤
제가 이 영상보면서 러닝으로 12키로 뺏습니다.😊
러닝머신 미러링으로 화면크게 띄워놓고 뛰고있으면 가끔 운동하시는 다른 분들이 영상뭐냐고 물어봐요.ㅎㅎ 웨이트후 유산소로 따라하기 최고예요.
매번 함께 해주시니 목소리만으로 정들었어요ㅋㅋㅋㅋ
맙소사... 12KG! ^^ 너무 멋지세요... 미러링... ㅋㅋ
오늘도 너무 즐겁게 록 코치님의 즐거운 지적질과 함께 신나게 달렸습니다!!
마지막 2분 뛸때 숨이 턱밑까지 차올랐지만 끝나고 나니 성취감은 최고입니다😂
록코치님의 밝고 환한 얼굴과 함께
달리니 하루의 시작이 행복합니다😂
감사합니다^^
강력한 운동이였어요. 오운완 ❤🎉 다음편 기다리고 있어용 😂❤ 😊감사합니다😅
지루해서 20분이상 못하던 러닝머신~ 정말 재미나게 땀 뻘뻘 흘리며 따라하고 있습니다~~~ 감사합니다!!
심으뜸님 런닝머신 30분 영상으로 런닝 뛰다가 록코치님 영상도 같이 보면서 1시간 뛰는데 너무 좋습니다!!😊😊 4일차 영상도 9,10키로가 익숙하다보니 시간 금방가네요 5일차 기대할게용 ㅎㅎ
주말쉬고 오늘은 몸이 느~~므 무거워서 발이 푹푹 빠지는 느낌이었는데
다뛰고나니 오히려 몸이 엄청 가벼워졌어요
혼자서는 절대 이만큼 못할거 록코치님과 함께 해서 가능했어요😊😊
항상 감사드립니다 ❤❤❤❤
5km/h - 1분
6km/h - 1분
8km/h - 1분 (2set, 3set 2분)
6km/h - 1분
9km/h - 2분
6km/h - 1분
(3set - 6km/h 3분)
10km/h - 1분 (4set 2분)
6km/h - 1분
5km/h - 3분
와~~코치님덕분에 완주했어요ㆍ역시 오늘도 얼마나 얄밉던지😂코치님은 힘들지도않아보여서요
수고하셨어요!ㅎㅎㅎ
운동 끝~~~도장 받은 기분~~스트레칭 하러갑니다^^😊😊😊😊😊
팁::: 런닝머신 화면에 미러링해 화면보고 이어링하면 정말 코치님과 함께 뛰는듯 시간 완전 잘 가요ㅋ
이번 영상도 잘 보고 따라하겠습니다😊~! 첫 댓글인데, 늘 감사한 마음으로 영상 보면서 운동하고 있어요😁!
3개월전에 DAY1 2 3 하루씩 하다가 DAY4 하는데 너무 힘들어서 쓰러질뻔 😂
DAY3 하고 운동 쉬고 반복하다 드디어 다시 DAY4로 왔습니다
그 사이 심폐기능과 체력이 많이 좋아졌나봐요
할만해졌습니다
계속 해볼께요!
감사합니다 😆
기다렸어요! 낼아침 유산소 찜콩😊
2024/11/13 (수) 러닝머신 Day 1부터 제 몸에 맞춰 천천히 단계를 올려가며 오늘 드디어 4일 차를 완료했습니다! 덕분에 여기까지 올 수 있었어요.
앞으로도 꾸준히 해서 7일 차까지 해보겠습니다.. 감사합니다.😊
D-4 완료! 여기까지 오다니..! 넘 감사합니다❤
제가 데이4라뇨..... 놀라하면서 남편과 함께 러닝하고 있습니다!
매일 변화하고 있는 걸 느끼네요 그래서 주변사람들한테도 추천하고 있어요..👏
주변사람들도 간만에 땀낸다며 운동을 즐거워 하네요~~~~!
진짜 록코치님 복많이 받으세요~ 감사합니다!!!!!!!!!!
쌤 웃음소리 들으면 너무 기분좋고 힘이나요^^ 같이 뛰어주셔서 넘 감사해요❤
D-3 완료! 넘 감사합니다😊
수고하셨어요!
최고예요!! 감사합니다 5일차기다립니다~!
쌤! 드디어 4일차!! 오늘 하체하규 해서 그런지 엄청 엄청.. 힘들었어요 아무래도 4일차는 한번 더 해야할 것 같아요 그래도 쌤이 중간중간 응원하고 코칭해주셔서 오늘도 시간이 빠르게 갈 수 있었어요!! 화이태애애앵ㅇㅇ애!!!!🎉🎉🎉
도장깨기 완❤ 하지만 월욜이라 내일도 이거 해야할듯 ❤
혼자 운동하는데도 영상틀고하니까 코치님이랑 같이 운동하는 것 같아서 지루하지않고 재밌어요!❤
감사합니다 .좋은영상잇어서 매일잘리구잇습니더 .😅
함께 뛰니 더 즐겁고 덜 힘들게 운동한 기분이에요! '10초만 더! 할 수 있어' 라고 속으로 외치며 해냈을 때의 이 뿌듯함과 성취감👍 알고리즘에 우연히 떠서 시작해봤는데 어느덧 day4까지 왔네요^^
Day 4 완료 !! 10키로 2분은 좀 힘드네요 😩 내일도 day4로 뛰어보고 뛸만해지면 넘어갈게요 !!!! 🥹🥹
진짜 도움을 엄청 도움을 많이 받고 있어요 😊😊😊😊
데이4 최고👍👍👍감사합니다
이런 잘만든 영상을 무료로 볼 수 있게 해주셔서 감사드립니다 대한민국 국민 이 영상보고 건강 지키세욤🎉🎉
감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻
코치님 ~~과 운동하는거 같아서 너무 좋아요~^^효과 짱짱
데이4마지막 10km 2분 힘들어서 못 했어요~~아쉬워요....ㅜㅜ
그래도 코치님 대한민국 1등인거 같아요~😊
러닝 재미없다고 싫어하던 제가 어느새 30분씩 오늘까지 뛰고 있네요. 몸무게도 줄고 있지만 30분 내내 같이.뛰는 동료가 있는 듯해서 더 즐거운 것 같습니다. 5일차를 기다리며 열심히 또 달려볼게요!
어제 블루투스 안 챙겨와서 Day3 화면만 보면서 속도 바뀌면 따라했는데 록코치님 큐잉하며 같이 뛰어주시는 Day4가 훨 낫네요!!! ㅎㅎ 같이 뛰어주셔서 감사합니다!!!
헬스장에서 혼자 30분 걷는것도 너무 지루한데..
요샌 함께 뛰고 있습니다. 설명도 좋으시고..같이 뛰니까 덜 심심하더라구요.
하지만 한번에 레벨업은 어려워서..전 일주일씩 같은거 하면서 레벨업 하고 있어요.
록코치님 감사합니다.
4일차 완료~ 오늘은 좀 힘들었네요. 하면서 그만둘까 했는데 다하고 나니 뿌듯합니다! 감사합니다^^
센터와서 바로 데이4❤
아직까지는 가뿐한데요~~😅
이번주도 재밌게 유산소하고 있을께요~
담주 5도 기대되네요 ~~~~^^
넵 이번주 진행하면서 매일 인증해주세요!
진행한 날 피드백이나 몸의 변화도 기록해주시면 꾸준히 동기부여 되실거예요! 화이팅입니다!
함께 운동해주셔서 늘 감사드립니다.
아직 5일차로 넘어 가진 못했지만
열심히 달려 5일차로 가보겠습니다.
쌤, ~~~ 변화를 줘야하는 시기에 딱 알게 되어서 열심히 노력 합니당.
너무너무 감사해요. ^-^♡♡♡
출근전에 오전운동 완료~~~
Day 4 운동 완료요~ 다른 영상도 다 뽀갤때 까지 화이팅 하겠습니다~😊
응원합니다
7.4일 4일차 두번째 운동 완료요~ 내일도 파이팅하겠습니당~😊
이 영상과 함께 하면 지루하지 않고 시간두 금방 가는것 같은 기분도 들어서 넘 좋네요~^^ 확실히 혼자할때보다 덜 힘든것 같아요. 재미두 있구요.😊 오늘 저녁부터 새로 올라온 영상보고 같이 하겠습니다.
4일째 운동 성공😝 내가 10을 뛰다닝💪🏼
오늘 4일차도 해냈다~~🎉🎉 늦은댓글😅 함께 큐임해주셔서 감사해용
헬스장 끊어놓고 한달째 안 가던(...) 저였는데 록코치님 영상 접하고 같이 달리다보니까 내일 할 달리기가 기대돼용
신상이당~!!
내일 꼭 퇴근후 해볼께용~
어제 오랜만에 러닝머신 데이2,데이3섞어서 뛰었어용~ 매일 🎉꾸답해야는데~ 잘 안되네요 ㅠ
데이4 기대🎉 기대중이에요ㅎ ❤
드디어 올려주셨네요~내일부터 데이4로 또 열심히 해보겠습니다!! 좋은영상 항상 감사합니다.
10/4 Day4 완료 !
Day3 이후에 연휴라고 3일 내리 쉬고 Day4 바로 했는데 딱 좋네요 !
속상한 일이 있어서 순간 쉴까 고민했지만, 록코치님 덕분에 뛰게 됐던 것 같아요. 감사합니다 😊
오늘도 완료!!
선샌님 오늘은 20분만하고 가요 ㅋㅋㅋ 😅 또올게요!! 항상 감사드려요 ❤
데이 3 완료예요. 감사합니다!
start 01:30
4일차 성공🎉🎉🎉
감사합니다^^
1일차~4일차까지 하다가 4일차에서 도저히 안되겠어서 3일차 무한반복 하다가 괜찮아져서 4일차로 왔어요~ 4일차로 무난하게 뛸 수 있을 때 5일차로 넘어가려고요~ 운동 시작한지 아직 두달이 안됐는데 4키로 빠졌습니다! 그리고 어제 런닝 뛰면서 즐겁다는 말을 세삼 깨닫고 하루종일 기분이 좋았습니다:-)
Day4도 완료~ 이렇게 런닝머신 체감 시간이 짧을 수 있나요❤ 감사합니다~
오늘까지 다이어트 무사히 마쳤네요 덕분에 ㅋㅋㅋ 복근도 이 정도면 만족해요
싫어하는 유산소 덕분에 잘 버텼습니다😂
와~~ 오늘 두번했어요
런님지루해서 못했는데 코치님덕분에 한시간도 재미나게 하고있네요
완전 감사해요^^
인터벌 러닝하면서 체지방률이 엄청 줄었어요👍🏻 최고에요!!!
오늘도 즐겁게 운동했습니다. 감사합니다.
day4 완료!
10으로 2분 뛰는건 힘들었어요😂😂
드디어 4일차에 입성했숩니다,,, 공복에 뛰었는데 10키로 2분 일때 너무 힘든데 코치님 정말 대단하세요ㅋㅋㅋㅋㅋ 끝까지 함께할게요~~~ 아 그리고 귀하신 몸 나오신 걸 이제 봤는데 넘 유익해서 운동법 부모님께도 알려드리려고요 감사해요 코치님!!!
오늘 day4. 완료
벌써 5일차이긴한데 오늘부터 해서 댓글로 기록을 남겨보려 합니다.
Day1 완료 71.2kg
Day2 완료 72.2kg
Day3 완료 72.4kg
Day4 완료 71.4kg
코치님 덕분에 심심하지 않게 매일 유산소 뛰고 있습니다. 저는 한달간 8키로 감량을 목표로 해요..!
몸도 조금씩 건강해지는 느낌이 듭니다. 항상 감사드립니다
Day5 완료 71.2kg
Day6 완료 70.9kg
Day7 완료 70.8kg
Day8 완료 71.4
저녁 삼겹살 먹었어요..
Day9 완료 72.6kg
걸을만하면 뛰고 뛸만하면 걷고 재미나요 감사해요 😅
Day1 - Day 4 프로그램부터 시작
저도 이 영상데로 하니 지루하던 30분이 너무 쒼나게 흘러가요..책상앞에서 PC 와 한몸으로 살다보니 거북목에 저질체력이었는데 조금씩 희망이 보이기 시작 하네요.
우와…..
저는 할수있었습니다!!!
아주 행복했습니다…🤍
1:24 시작
10키로 뛰기전 쌤 멘트에 두근두근 ㅋㅋ
오운완 성취감 지대로네요
감사드려요❤
헬스장 가서 근력 운동하고 동영상 러닝머신에 올려놓고 따라 하고 있어요~~
내일은 4일차 하겠습니다~
ㅎㅎ오늘은 마지막2분 11로 뛰고.. 7로 2분 살짝 더 뛰어주고 마무리걷기...ㅎㅎ 다음단계로 넘어가봐야겠네여 😅
혼자였다면 못했을겁니다
함께 뛰어줘서 고맙습니다
와 데이4는 쵸큼 힘들긴 힘드네요😅 그래도 데이123 돌아가면서 열심히 하고 있습니당🏃♀️
데이4 넘어왔습니다! 마지막 10으로 2분할때 와우.. 내적갈등했지만 잘끝냈어요! 마지막 2분도 가뿐해질 그날을위해 꾸준히 할게요! 감사합니다
몇일 컨디션 난조로 스트레칭만하다가 점심운동 완료했습니다..
5일차는 아직 겁이나서 4일차로 몇일 버텨보렵니다😊
1:24 운동시작
감사합니다😊
240127 day4 완료 ✔️
240207 ✔️
240216 ✔️
240220 ✔️
인터벌 러닝 day4기다렸습니다. ^^오늘도 pt2일+인터벌 러닝day 3함께 했습니다.낼도 오늘 영상 운동 낼 픽입니다!
5일차 갔다가 마지막 11키로 2분을 못넘기고
다시 4일차로 왔어요
4일차가 좀더 몸에익고 쉬워지면 5일차 도전해볼라고요
인터벌러닝 유트브 많이 봤지만 코치님께 제일좋은거같아요😊😊😊
쵝오!!
다시 미라클모닝 다짐한 날.
Day4. ㅅㅐ결심을 반겨주듯 뚜둔!
10의 2분 마의 구간
목에서 피맛 났지만 무사통과했음돠
내자신..칭찬해~!!😊
하루하루 잘했어요라고 도장찍는 기분이예요
1일차부터 4일차까지 30분씩 꾸준히 하고 있습니다. 아직 체중변화는 없지만 엄청 건강해진 기분이예요
4일차는 겨우 성공한것 같아요. 낼 4일차를 한번 더 해야하나 싶어요. 선생님 좋은 프로그램 감사합니다.
정말 즐겁네요~~^^ 코치님에게 헬스장에서 피티받는거 같아요!!ㅋ 수현쌤 5주프로그램과 병행하고 있는데요~~ 그 전에 4주코치님 프로그램 후 2키로 감량했구요~~ 중요한건 바디라인이 달라졌다는거죠!!^^ 힙딥,힙 가장 취약부분인 하체가 빠졌다는게 신기할따름입니다~~^^ 5주후의 제 모습을 상상하며 열심히 달리겠습니다~~^^ 매주 월요일 업로드 무진장 기다리는 1인입니다!!!
같이 함 맘먹고 런닝뛰볼려고. 찿다보니 뱃살빼려고요. 말씀하시면서. 뛰시기. 힘들겠어요 같이뛰니 외롭진않네요. 전나이60 이라 5. 7 따라하고있습니다. 감사합니다
4/29 감사합니다♡
4일차 성공~~
주말까지 4일차 3일간 해볼께요^^
Day5 언제 업로드 될까요? 일주일짼데..오늘 해주실거지요????😂😂😂😂
어제는 아는 동생이랑 세트로 이어링 한 쪽씩하고 뜀. 국대급 체력이라 마지막은 12km/h 2분 뜀요
넘 좋다고 링크달래요^^
오늘 업로드 되었어요 주말 함께 달려요☺️💪🔥🔥
비 오지만 day5 하고 갑니다. 천국의계단 20분 타고 근력 쪼메하고 했더니 우와~~마지막은 포기할뻔..하지만 끝까지 해내고 스트레칭중입니다. 근데 편집이 ㅋ 손보셔야될듯요
아~~낼 유산소 하러 빨리 센터 가고 싶어요 😂😂
지금 헬스장 왔다가 구독 들어오니 Day4 운동 안하려다 합니다
두렵다ㅋ
혼자 했으면 너무 지루했을 것을 너무 재미있게 따라 하고 있어요.
안녕하세요 코치님 ! 저는 발목이 안좋아서 런닝머신타는게 어려운데 혹시 싸이클버전도 알려주실수 있나요 🥺
발목이 안좋으시다니..센터에 싸이클이 없어서 사이클 있는 장소 섭외해서 촬영해볼 수 있도록 체크해보겠습니다! :)
코치쌤 주 2회 분량 주시라구요용❤
4일차 2번째 성공~
낼까지는 4일차로 가즈아~~
혼자 뛰면 진짜 하기싫은데 에어팟끼고 영상보면서 하니깐 너무 재밌어요 진짜 말씀하시느라 뛰시느라 힘드시겠습니다 ㅠㅠ 구독하고 열심히 따라가겠습니다~
Day4 속도10 5분.//6 1분 //11. 2분 //적절
오운완😅
소개팅 말씀에 첫사랑 회상하다보니 어느새 스트레칭하고 있네요. 😂 감사합니다.