Treadmill Cardio 40-mins Best Routine!! Let's run together🏃🏼♀💦
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 🏆Final Boss of Home Training World🏃
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#ShimEuddeum
#Treadmill
#Gym
덕분에 4개월째 뛰고 있습니다. 진심 감사합니다. 최악이였던 건강이 많이 회복 되었네요. 50분 60분 70분 80분 코스가 매우 기다려 지네요. 부디 으뜸님 덕에 입문한 덕후들이 탕자처럼 방황하지 않게 하소서~
심으뜸님 감사 드려요!
제나이 73 세인데 30분 것 부터 따라 해보는데 너무 좋와요
일주일에 2회씩 열심히 따라하고 배우고 있습니다!
매일 5시간 이상 우동 하는데 덕분에 이렇게 땀 흠뻑나는군요!
조금씩 배우겠습니다
건강하세요!
으뜸대장님 덕분에 20키로가 빠졌어요 물론 식단도 조절 했구요
80kg --> 60kg!!!! 가 됐답니다.
이젠 2세트 하지 않고 1세트를 (11x3, 12x3, 13x3) 이렇게 하고 근력도 합니다 ㅎㅎ
이젠 으뜸대장님 대사까지 완벽하게 다 외웠어요..ㄷㄷㄷ
감사합니다! 전부 대장님 덕분입니다!
1시간 최강루틴을 기다려 봅니다.....ㅎ_ㅎ
대단하세요 마스크쓰고 안힘드세요?저는 엄청답답하던데요 어제 하루했는데 힘들어죽는줄요..노하우좀 알려주세요^^
@@류미숙-l4z 마스크 정말 최악이죠ㅠ 그래서 마스크 가드 착용하고 마스크 씁니다! 이질감이 있지만 입에 마스크가 달라붙지 않아서 너무 좋아요!
첫시작을 30분 인터벌 영상으로 시작했구요!
몸무게 정체기가 온순간 40분 인터벌로 넘어왔어요!
대장님 얘기처럼 영상 속도 그대로가 아닌 -1 낮춰서
시작했고 다시 정체기가 왔을때 강도를 올리니까 여기까지 왔습니다^^
정신력 싸움이 큰것같아요! 신나는 음악 들으면서 해보세요!
20키로 빼는데 어느정도 걸렸나요?
다음은 실외 런데이 영상도 해주세요 들으면서 같이 뛰고 싶네요~~~
이거 좋다
저도 그랬음 해요
제발요 ㅠㅠ
좋은 생각이예요~~!!! 👍
점점 심폐 지구력이 높아지는것 같아요 👍처음엔 버거웠는데 점점 몸이 가벼워 지는걸 느낌니다. '10초 남았습니다,30초~'라고 페이스조절 해주시는거 완전짱이예요.
ㆍ덕분에 런닝 제몸에만 집중하면서 할수도있구요 ! 오늘도 재미있게 아침 공복 유산소 성공했슴돠 ❤
저 방금 했는데 이게 저랑 제일 맞는것 같아요 ㅎㅎㅎ❤❤❤ 40분도 빨리지나가고..ㅋㅋ 처음에 40분이라더니 똑같은데...하다가!!! 저도 으뜸님처럼 15분정도부터 땀이 나기 시작하더라구요 😊😊😊 진짜 으뜸님 영상보면서 같이 뛰니까 하나도 안힘들어요 정말^^***
오운완!!💪🏼💪🏼
60분짜리 만들어주세요ㅠㅠ
힘들어서 못만듬 ㅋ
속도 11로 40분 ㄱㄱ 해봤는데 ㅈ밥임
만들지마요
@@ddjk8930 ❤❤❤❤
맞아요 ㅠㅠ 60분 제발
오늘 Day1
으뜸 언니랑 뛰니까 40분이 금방이에요
마지막 4분 뛰라고 하실 때 진짜 모른척 하고 싶었는데😂 마지막 30초에서 9.5로 올리는 제 자신을 발견하며 오? 하는 뿌듯한 시간이었어요 :) 평소에 한 시간 혼자 뛰는 것 보다 훨씬 운동 강도 높고 땀 줄줄이에요! OMW OMW On my way to 으뜸샘 몸매🏃♀️낼도 올게용🌷
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Day2 5/2(화) ⭕️
Day3 5/4(목) ⭕️
Day4 5/5(금) ⭕️
Day5 5/6(토) ⭕️
혼자하는것보다 재밌게 해서 너무 좋아요
러닝메이트 되어주셔서 감사합니다
15:20 세트2 시작
언닠ㅋㅋㅋㅋㅋ방금 타고왔는뎈ㅋㅋㅋㅋ 중급? 칫 까짓꺼했다가 후반에 울뻔했어요 너무좋앜ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히해서 고급버전도 기대할게요❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
50분짜리두 만들어주세용 ㅎㅎ 운동할맛 납니다ㅎㅎ
40분루틴 10/11/12로 뛰는제 아주 죽을맛이고 아주 좋습니다 ! 많이 먹는데 자꾸 살이 빠지네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 요새 달리기 매력에 푹 빠졋어요❤️❤️❤️
혹시 50분은 안하시나요?
약간...더 하고싶은 아쉬움이 남아요
너무 감사합니다. 잘 보고 운동 잘하고 있어요. 진짜 유산소 40분 넘으면 지루해서 힘든데 으뜸님 영상보면서 하니 전~~혀 지루하지가 않네요.^^
다만 50, 60분짜리도 있었으면 좋겠어요.
50,60분짜리도 만들어 주세요. (제발~~~)
40분은 이제 적응이 됐는지 점점 아쉬워지고 더 욕심이 나네요.
와,진짜 같이 뛰니 힘들어도 할 수 있어서 너무 좋아요
으뜸샘 운동 은근히 어렵지만 효과는 최고에요~
심박수 170까지 갔지만 ~ 막 힘들지 않고 완주했어요… 유산소 지루한데 덕분에 오늘 잘 견뎠네요^^
감사합니다
열심히 따라하면서 정체기 극복했어요ㅠㅠ
최고예요ㅠ 같이 운동하는것 같아 지루하지 않고 좋았습니다! 영상 너무감사드립니다~^^
혼자 뛸땐 약간 지루하기도 하고 나 자신과 타협하기도 했는데 영상 보면서 같이 하니까 시간 가는 줄 모르게 뛰고있어요! 힘들어도 이건 무조건 끝낸다는 생각으로 하게 되구요! 뛰고나니 땀이 흠뻑이네요 👍🏻👍🏻
첨엔죽을거같았는데두번째하니할만해줬습니다. 땀이많이나네요 30분러닝도 지루해서못탔는데 쌤과함께하니시간도금방갔어요 화이팅 바프한달반남았어요
이거 나는 왜 조회수 안나오는지 너무 아쉬움 ㅜ 진짜 이거만 매일 유산소 따라중인데 진짜 너무 개운하고 40분동인 하는데도 안지루하고 정말 땀범벅 ㅜ
4월19일 완료😂
무릎 아파서 쉼😢
4월 25일 완료😅
4월 27일 완료🎉
4월 30일 완료😝
5월 2일 완료🙂
5월 4일 완료🤣
5월 9일 완료😮
5월 11일 완료🤭
5월 13일 완료☺️
5월 16일 완료🤯
5월 18일 완료🥹
5월 23일 완료🤪
5월 25일 완료🤬
5월 27일 완료😖
축쳐져있는 내 뱃살들 다 뒤졌다ㅋㅋ
선생님 감사드립니다 그리고 수고하셨습니다 😂😂😂
구독 좋아요 보다도 더 이상 해드리고 싶어요
9로 40분 뛰는게 나른가여 이게 나은가여
정말 제목 처럼 유산소 40분 최강 루틴 이예용 ! ❤❤ 영상 덕분에 운동 알차게 하고 있습니다 :-) 러닝 영상은 으뜸님이 최고예요 정말 ~~ 오운완!!!😊
ㅠㅠㅠㅠ대박이에요 진짜 ,, 방법 글씨로만 대충 알려주는 빨리감기 영상이 아니라 같이 운동하는 느낌 너무 좋아요 감사해요 😍
처음에 20분 루틴도 못했었는데 꾸준히 늘리면서 따라했더니 이제 40분 루틴은 너무 재밌네요ㅎㅎ 50분 루틴도 기다리겠습니다~!!
와 으뜸님 속도를 따라가지는 못했지만 진짜 운동효과 대박이예요 ㅠㅠㅠ진짜 온몸이 땀범벅
대장님 심박도 넘나 어마무시 한것... 저는 이렇게 뛰면 180까지 뛰어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ...
와 인터벌 40분 장난아니네요 저도 땀이 잘 안나는 체질인데 안나게 운동을 해서 그랬나봐요...🥲 너무 힘들었디만 너무 개운하네요-!
어제 30분 영상틀고 따라했는데요..
오늘은 40분 영상보고 해봐야겠어요 ㅎ
유산소 루틴은 다이어트에 초점인가요 심폐 지구력, 체력 증진이 중점인가요?
0:54 시작
5:54 워밍업 끝
으뜸님 제가 3주 동안 이 영상을 꾸준히 따라해왔는데요 갑자기 오른쪽 고관절이 욱씬거려서 스트레칭을 안해서 그런가 하고 스트레칭후 계속 쭉이어갔거든요 그런데 어느날 도저히 못걸을만큼 아파서 병원에 갔더니 고관절에 물이 찼다는거예요 제가 과체중이여서 그런가 싶었는데 의사선생님 말로는 근육이 커서 뼈와 마찰을 일으켜 그렇다 하시는데... 다이어트하려고 한 운동인데 치료방법이 매일 누워있기라 하셔서 눈물이 납니다 ㅋㅋㅋ꼭 으뜸님이 보시길 바라면서,,,ㅠㅠ매일 하면 위험한 점도 표시해주셨으면 좋겠어요 ...저 같이 암생각없이 뛰기만하는 구독자가 또 있을지 몰라여.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 으뜸언니를 보면서 운동할 수 있어서 행복한 시간이었습니다😍
영상 올라온지 2분만에 운동종료라..
@@papapapapopapapapapa 그 전에 운동을 하고 있었습니다 :)
@@유빈-q8s 미안해용
@@papapapapopapapapapa 괜찮습니다~~
이거랑 식단 병행하면서 7kg 감량했어요!! 최고예요❤
와 이거 런닝머신마다 속도가 틀린가요,??? 왜 똑같은 속도로 하는데 제 속도가 더 빠른거같쥬,, 어케 저렇게 가볍게뛰시지,,, 진짜 토할거같아서 중도포기,,, 낼 다시 도전해봅니다.......휴
40분 루틴 신나는 음악으로 부탁드릴게요 🙏 😊
진짜 혼자서는 절대 못할 운동인데 .. 으뜸님이랑 함께하니까 40분응 했네요 ㅠㅠ .. 꾸준히 계속 같이하렵니다!!!! 근데 발바닥이 저는 늘 너무 아파요 ㅠㅠ
와... 역시 전문가님의 지도는 다르네요 ㅠ
진짜 30분 걷기도 지루하고 힘들었는데
40분동안 해내서 뿌듯하네요
감사합니다!!!!
오늘 처음으로 그대로 해봤는데 진짜 죽겠네요ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
0:55 시작
5:55 8:55 11:55
14:55 17:55 20:55
23:55 26:55 29:55
32:55
37:55 쿨다운 3분
유산소 할 때마다 볼 영상이 없던 와중에 으뜸님 40분 러닝 영상이 나와서 함께 해보았는데요 운동 메이트와 함께 뛰는 기분이어서 힘들긴 했지만 즐거운 시간이었습니다!! 다음 유산소때에도 잘 부탁드릴게용❤️😍
죽을것같아요.. ㅋㅋㅋㅋ 그만큼 운동효과는 확실! 유산소 힘들었는데 이렇게 하니까 40분을 하네요! 👍🏻
혼자서 러닝 하기 힘든데 이렇게 즐거운 인터벌영상 만들어주셔서 너무 감사해요 >
1
4일만에 1.4키로 빠졌습니다 ㄷㄷ…감사합니다 😂
저는 주로 걷는데..11이요..??? 😵💫
15:00
50분짜리 경사도 없는 루틴도 부탁 드립니다!! 헬스장 런닝머신은 경사도 조절이 안돼서💦 인터벌 런닝 하고나면 땀이 잘나서 좋아요!!!
이겼다 으뜸보다 500미터 더뛰었다
- 아침에 공복유산소
- 가장 애용하는 루틴, 여유롭게 달리고 싶을때
- 완주시 5km, 252kcal(머신), 233kcal(워치)
- 심박수 평균 135, 최대 177bpm
- 난이도 ★★★☆☆
워밍업 5분: 4~6
인터벌1×3세트: 6(2분), 9(1분)
인터벌2×3세트: 6(1분) 9(2분)
인터벌3×3세트: 6(1분), 11(2분)
막판 페이스 5분: 자유롭게
쿨다운 3분
와 저한테 딱맞는 강도.. 매일보고운동할게요
30분영상으로 3분짜리 짜집기해서 40분했는데 이제 이걸로가버다
저는 제 페이스대로 했는데도 땀이 비오듯 하네요. 40분 운동 메이트 너무 감사합니다!! 매일 같이 해요❤
30분영상도 땀이 비오듯 하는데
40분 너무힘들어요ㅠㅠ
체력짱!~~~기분좋게 하루 시작하네요
감사합니다
거의다 따라했는데 마지막 2분은 도저히 ㅋㅋㅋ 늘 새로운영상 고마워용🙆♀️
39:05 분에 나오는 브금 뭐에요 아는분 제발 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ!!🙏🏻
으뜸언니 러닝 루틴 없으면 유산소 어떻게 했을까 싶어요 ☺️ 감사합니다
저 30분 인터벌도 힘들었는데 계속 하다보니 40분 인터벌까지 오네욥👍🏻 으뜸님처럼 11km로 오래는 못 달리지만 저에게 맞는 속도 찾아서 40분 다 완료했습니다:) 감사해요 으뜸님! 내일 또 하러올게요❤️
Warm up
[0-1min] 2.5 mph
[1-2min] 2.7 mph
[2-3min] 3 mph
[3-4min] 3.5 mph
[4-5min] 3.7 mph
Routine 1
[2min] 4 mph
[1min] 6 mph
Routine 2
[1min] 4 mph
[2min] 6 mph
Routine 3
[1min] 4 mph
[2min] 7mph
Routine 4
[1min] 4mph
[3min] 6mph
[1min] 7mph
Cooldown
[3min]
러닝 혼자 하는거 너무 부담스럽고 지루했는데 정말 도움이 되네요~ ^^
속도를 조금 낮추기는 했지만 잘 따라가고 있어요 감사해요~
30분짜리 한달넘게 하다가 레벨업해서 오늘 40분프로그램했는데 땀이 아주 그냥 범벅이네요!! 제가 체중감량 3,4kg 감량했는데 꾸준히해서 목표 체중까지 감량하고 싶어요 감사합니다😍
으뜸님 이방식으로 아침 공복에 진행해도 몸에 무리가진 않을까요??
런닝머신에서 뛰는거 정말 좋아하는데 마스크때문에 숨쉬기가 힘들어서 못하고 있네요ㅜ 마스크없이 운동하는날이 빨리 왔으면 좋겠습니다ㅜ
하... 으뜸님 30분코스랑 40분코스랑 시간은 괜찮은데 강도가 너무 올라가는거 아니예요?ㅜ 진짜 저도 모르게 욕을 했어요 정말ㅜ
이거 꾸준히 하면 밖에서 달리기 할때도 잘 뛸수있을까요?
런닝머신구매했는데 오면 보고 타야겠어용~~!!♡
시작! 0:51
50분 버젼도 기대합니다 ㅎㅎㅎ
너무 운동되네요
제발 런닝머신 새영상 올려조요 엉엉
제가지금 5십대 후반인데 버금님 영상을 만나고 조금씩 체중에 변화가 있답니다 괜찮으시면 1시간 짜리. 인터벌 런닝좀 만들어 주셧으면^^
으뜸님... 속도를 높이지 못할때는..
경사도를 올려도 될까요??
무릎에 무리가 좀 있어서요..ㅜ
와....땀폭발...!!! 넘 좋아요🔥🔥
중급자 용으로 짱이에요 ㅠㅠㅠ 와 땀범벅,, 같이 뛰는거 같아서 포기 안하고 계속 뛰었어요 감사해요 으뜸님❤️❤️❤️❤️❤️❤️
.
인터벌로 헬쓰장에서 으뜸언니와 함께 뛰고있어요 오늘도 완성! 40분 인터벌 힘들었지만 같이 뛰니 할수있고 효과도 좋은것 같아요😄 감사합니다👍
30분짜리 1달하다가 첨 40분짜리 해보고 초반엔 "어? 왜케 쉽지?" 했는데 막판 쿨다운할때 심장 터지는 줄 알았습니다ㅋㅋㅋㅋ
가이드 해주시면서 같이 뛰니 너무 도움되고 좋아요! 쵝오👍
언니 요즘 많이들 쓰는 가정용 스텝퍼 영상도 올려주세용 ,,,❤️
27분까지뛰고 포기했어요...11키로속도로.. 한번 뛰었더니 죽을것같더라구여..하핳ㅎ... ㅠ 담번엔 꼭 성공해야지... 나름 체력 늘었다생각해서 냅다 40분 도전했는데..
각도 조절되는 러닝머신 루틴도 부탁드려요~!!
와~ 저도 헬스장에서 30분 런닝머신 계속 활용하다가 조금 지루해지고 있었는데 좋아요!!! 내일 도전!!!
😊😊😊😊😊😊😊
이런방법이 있었군요 조깅 3일차인데 무릎이 나가버려서 걷는것도 힘들게 되었는데 야외에서도 이방법으로 하면 매일 할수 있을것 같네요 영상 잘보다갑니당
와!! 너무 좋아요!! 30분짜리도 했었는데 이번에 40분짜리로 옮겼어요!! 같이 뛰아주셔서 더 힘이 나는것 같아요!! 사랑람니닫❤️❤️🫶🏻
30분 영상 2주일째 보고 있다가 오늘은 다른거 해볼까 했는데 어떻게 딱 알고 올려주시는지..! 오늘도 도전하러 갑니다아 ❤️🔥
0:55 웜업 시작
5:55 루틴1
14:55 루틴2
23:55 루틴3
32:55 루틴4
37:55 쿨다운
ㅔ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😊
0
여러 인터벌 동영상들을 따라해봤는데 제일 지겹지 않은 루틴이라 돌고돌아 늘 이 영상으로 돌아옵니다ㅎㅎㅎㅎ제발 50분이나 60분 짜리 만들어주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
30분러닝만 계속하다가 오랜만에 런닝영상 올라와서 했어요. 팔에 땀이 주르룩 흐르네요.ㅋ
전 30분런닝보다 40분이 좀더 편한거같아요.
2분 6km걷고 1분 9,11km를 먼저 뛰는게 준비과정같아요.
꾸준히해서 심폐능력도 키워지고 체지방도 뺄께요~^^
언니 스텝퍼 루틴도 혹시 찍어주시면 안돼요? 영상 보면서 하면 재밌을 것 같아요!
매일 이 영상 보면서 런닝해요~ 진짜 넘 좋은 영상!! 1시간 영상도 만들어주세요 ❤🎉
이거 너무 좋아요 30분 달리기 지루했었는데 너무 좋네요 ^^ 고맙습니다
1년 넘게 주2회 이상은 이 영상을 보면서 뛰고있어요. 사실 안 보고도 따라할수있지만 시간체크하면서, 으뜸님이랑 같이 뛰는 느낌을 느끼려고 😂 영상을 늘 켜두어요! 처음에 최고 심박수가 190가 넘어서 뛸 땨 죽을 것 같았는데 이제는 최대 심박수가 160까지만 올라오고, 하이라이트때 조금 숨차긴해도 꽤 뛸만해요! 건강한 심장이 되고있는 것 같아서 뿌듯해요 너무너무 감사합니다❤
선생님 !!!! 으뜸님보다 더 낮은 속도로 따라갔는데 심박수는 더 높게나오은것은 무엇인가요?! ㅜㅜ 너무힘들러요
진짜 몇번이나 포기할까했는데 뒤에 조금 저에 맞게 1분30초쉬고나머제 시간 뛰고 반복하고 그랬어요.. 운동대박👍👍👍👍
같이 뛰니 힘든 것도 같이 버틸 수 있고 너무 좋은 거 같아용 ! 오늘 몸컨디션이 별루 안좋아서 유산소만 뛰려고 같이 했는데 힘든 몸에도 불구하고 꾸준히 함께 운동 클리어 할 수 있어서 너무 좋았습니당 ! 감사해요💗
굿 👍🏻 같이 뛰니까 진짜 좋은 것 같아요
5:55 루틴1
30분 루틴이 짧아서 이어서 한번더 뛰고 있어요~~
1시간 루틴도 영상으로 올려주세요~~^^
와 거의1년만에 으뜸님과 같은페이스로 러닝 성공했어요😂 🎉 으뜸님 덕분에 제 폐활량이 좋아졌어요 ! 정말 감사합ㄴㅣ다❤❤
0:55 인터벌 시작