На мой диванный взгляд важно,что Сергей захотел улучшить свой результат и для этого сделал уже не мало. А с другой стороны вы согласились ему помочь. Это 🤝👏. Удачи вам обоим 🤗
Интересный формат :) По программе нет замечаний, единственное, я бы поставил перед жимом с паузой в понедельник какое-то упражнение, где не задействованы мышцы участвующие в жиме (легкий присед был бы идеален), примерно на 20-25 минут, а потом жим с паузой 2 секунды (предварительно нормально размявшись), но с меньшим весом килограмм на 10-15, и в формате 4-6 подходов на 2-3 повтора. Ну это мое видение наработки соревновательной паузы :) Можно еще крайний подход основного жима в понедельник делать под соревновательную паузу. Еще в крайнюю пятницу перед проходкой я бы не ставил 115 3х3, лучше 115 3х1 (3 сингла) Покрытие лавки будет скользить, а у человека и так проблема с посадкой лопаток, будут разъезжаться, лучше при жиме класть на лавку резиновый коврик (или вообще обшить резиной). Ну и швы беспокоят также как и Вас, можно было бы сделать еще одну точку опоры под изголовьем лавки.. Насчет прогноза, думаю будет 147-150, на приз не претендую (не живу в РФ), наверно можно было бы и больше, но программа и так нелегкая, а человек еще поднял рабочий вес в сингле на 7кг, а Вы еще подняли все веса на 5 кг. При этом человек любит пиво :) Мне кажется так он не поймает пик на проходке, а будет в загрузе. Буду рад ошибиться
Я бы еще посмотрел видео с другого ракурса - со стороны плеч. Такое чувство, что плечи не достаточно зафиксированы и ходят ходуном. Ну и порекомендовал бы сильнее опустить вниз плечи и лопатки, а также принимать стартовое положение с упора в верхнюю часть трапеции. Жать с носка бы стразу не рекомендовал, во первых можно добиться лучшей жесткости, а во вторых - вдруг захочет в ФПР.
Для жима лежа? Приседа хватит, а насчет подсобки, чтобы что-то сказать надо увидеть всю программу, может там тяжелые жимы стоя и жимы узким хватом, тогда трех подходов на трицепс будет хватать
@@artyom3251 Спасибо! Да,для жима лежа. Прога Шона Филлипса,7недель,2 жима в неделю. По ней прогресс пошёл,сейчас 2 цикл,идёт легко. Между ними 6 недель чисто качка,на 8-10 повторений
@@artyom3251 Писать очень долго)) Проще в плеймаркете глянуть,либо в гугле прочти. До этого не видел что то подобное. Если не трудно,потом напишешь своё мнение?
147.5 с паузой. Но если цель 150 то такой вес и жать не будите =))) раскладка 130 140 150, либо 135 145 вот если 145 тяжело пойдут то тогда 147,5 будет либо будете рисковать ))какой то космический прогресс конечно, желаю удачи!
На мой диванный взгляд важно,что Сергей захотел улучшить свой результат и для этого сделал уже не мало. А с другой стороны вы согласились ему помочь. Это 🤝👏. Удачи вам обоим 🤗
А можно подобную 8 недельную прогу использовать для цели в 130 начиная со 115ПМ ???
Рост 180, вес 75
Офигенная лавка, восторг😄👍👍👍
И Сергей и вы молодец! Думаю 152,5 с паузой будет, если на 150 не будет подхода перед этим и не будет нарушений программы до конца.
Интересный формат :)
По программе нет замечаний, единственное, я бы поставил перед жимом с паузой в понедельник какое-то упражнение, где не задействованы мышцы участвующие в жиме (легкий присед был бы идеален), примерно на 20-25 минут, а потом жим с паузой 2 секунды (предварительно нормально размявшись), но с меньшим весом килограмм на 10-15, и в формате 4-6 подходов на 2-3 повтора. Ну это мое видение наработки соревновательной паузы :) Можно еще крайний подход основного жима в понедельник делать под соревновательную паузу.
Еще в крайнюю пятницу перед проходкой я бы не ставил 115 3х3, лучше 115 3х1 (3 сингла)
Покрытие лавки будет скользить, а у человека и так проблема с посадкой лопаток, будут разъезжаться, лучше при жиме класть на лавку резиновый коврик (или вообще обшить резиной). Ну и швы беспокоят также как и Вас, можно было бы сделать еще одну точку опоры под изголовьем лавки..
Насчет прогноза, думаю будет 147-150, на приз не претендую (не живу в РФ), наверно можно было бы и больше, но программа и так нелегкая, а человек еще поднял рабочий вес в сингле на 7кг, а Вы еще подняли все веса на 5 кг. При этом человек любит пиво :) Мне кажется так он не поймает пик на проходке, а будет в загрузе. Буду рад ошибиться
Не люблю я пиво, че уж вы первый раз за 8 месяцев и то разрешение спросил 🤣
@@shellshock7635 значит любите, но не позволяете, а это тоже плохо, как говорил Будда "Желание есть источник страдания" :)
@@artyom3251 да ну не нет, я как бы к алкоголю очень очень нейтрально отношусь
@@shellshock7635 я шучу)
Лавочка каеф. И, если серьезно, я, кабинетный планктон, завидую что человек может так сделать.
С остановкой штанги на груди как на соревнованиях так и будет 140, в касание 147-150кг
150 пожму, спасибо за обзор 😎😎😎
157,5. Видно что Сергей поставил цель и идёт к ней очень уверенно 💪💪💪💪 желаю, как только цель будет достигнута, незамедлительно поставить новую😉
Я бы еще посмотрел видео с другого ракурса - со стороны плеч. Такое чувство, что плечи не достаточно зафиксированы и ходят ходуном. Ну и порекомендовал бы сильнее опустить вниз плечи и лопатки, а также принимать стартовое положение с упора в верхнюю часть трапеции. Жать с носка бы стразу не рекомендовал, во первых можно добиться лучшей жесткости, а во вторых - вдруг захочет в ФПР.
кстати да, не имея моста сразу жать с носка это харам
Все веса уже написали🗿
Сергей должен выйти в район 147,5-150 думаю, очень бодро идёт 💪 молодец
Здравствуйте. Вешу также, жму 100, хочу 150. Помогите с программой.
Здравствуйте. Я не тренирую. Советую найти тренера, хотя бы онлайн. Просто программ в интернете полно, можно посмотреть в группе vk.com/realpl
👍💪
Стоя не жмет что ли ни кто, все только лёжа?
если 140 под команду пожмет - уже будет хорошо, 150 не будет
Одного приседа в неделю в силовом цикле хватит? И подсобку на плечи с 3 подходами на трицепс? Кто шарит,подскажите мужики?
Для жима лежа? Приседа хватит, а насчет подсобки, чтобы что-то сказать надо увидеть всю программу, может там тяжелые жимы стоя и жимы узким хватом, тогда трех подходов на трицепс будет хватать
@@artyom3251 Спасибо! Да,для жима лежа. Прога Шона Филлипса,7недель,2 жима в неделю. По ней прогресс пошёл,сейчас 2 цикл,идёт легко. Между ними 6 недель чисто качка,на 8-10 повторений
@@user-wk2hf8zb6z в чем она заключается, какие упражнения и в каком режиме?
@@artyom3251 Писать очень долго)) Проще в плеймаркете глянуть,либо в гугле прочти. До этого не видел что то подобное. Если не трудно,потом напишешь своё мнение?
Чем дело то кончилось?
Завтра, все завтра)
Что, в 160 никто не верит?))
Для более точного прогноза хотелось бы взглянуть на жим 142 кг)
Вам виднее😄
147.5 с паузой
147.5 с паузой. Но если цель 150 то такой вес и жать не будите =))) раскладка 130 140 150, либо 135 145 вот если 145 тяжело пойдут то тогда 147,5 будет либо будете рисковать ))какой то космический прогресс конечно, желаю удачи!
При переключении с одного режима на другой прогресс всегда будет космическим)
160кг затащит (конкурс)
152,5
Думаю, 147.5кг он поднимет
160 думаю пожмёт
160кг должен
157,5
Первый косяк - нефиг орать!
150 будет
Пускай будет 155)
155
150
Алексей, поздравляю, вы ответили правильно и выиграли конкурс. Напишите в этом комментарии свои контактные данные, почту, или личку вконтакте
@@РеальныйПауэрлифтинг моя Почта waspsw@icloud.com
@@alekseigromov2624 отписал
В июле пожал 162,5 на соревнованиях,в марте хочу обновить до 165-167,5.была травма локтя,долго не мог жать.40 годиков мне,треню без тренера,любитель
152,5