(для справки) В силовых видах спорта кленбутерол применяется после окончания курса АС (анаболических стероидов) для торможения катаболической фазы и сохранения мышечной массы. Так как препарат способен снизить выработку кортизола, предотвращает процессы распада белка и расщепления гликогена (полисахарида), запасенного в мышечных клетках, до глюкозы. Что делает препарат незаменимым после курса, для сохранения силовых показателей.
Извините, но у меня появился вопрос : Откуда вам это известно? Сам хочу изучить препараты, но чисто для поверхностного понимания, чтобы не смотреть видео с недопониманием происходящего😅
Вот это реально ТОП контент! Спасибо, Алексей! Пришел на Ваш канал ища инфу по Павлу Колохину. Сильный и позитивный был человек. Буду изучать ваш канал.
Благодарю за труд, Алексей! Никогда не видел подобного объемного подхода с такой интенсивностью. Мне представляется, что расчетный вес все же 280, тогда и рабочие проценты выглядят более адекватно (Олег все же не девушка и не легковес, чтобы работать так объемно на таких процентах), и прибавка в 10кг с запасом за 8 недель более реальна, чем 20 с запасом. Хотя мы конечно не знаем чем он занимался до этой программы, вероятно была наработана какая-то хорошая база
@@Shot1Put так низкий рост тут ему в плюс, по весоростовому соотношению он тяж. Думаю если брать эту прогу, то имеет смысл процентов на 5 занижать реальный пм
Вопрос аффтеру видео: -Шо думаете о трехступенчатых циклах от Алексея Фалеева, что у него в книге расписаны? Если вкратце - 1 ступень - 5 по 5, 2 - 4 по 4, 3 - пирамида 6-4-2-1 с выходом на максимальный результат. Циклы десятинедельные, 1ступень - четыре недели, остальные две - по три. Процентовка такова: 1 ступень - 72, 74, 76, 78; 2- 82, 84, 86; 3- 92, 96, 100. В неделю три тяжелые тренировки по дням - присед, жим и тяга и две легкие - присед жим. Потом два дня отдыха и по-новой. Очень интересно было бы узнать, ибо все видео, до сего времени мною увиденные по этой теме, полностью всю методу перевирают.
Отвечает аффтер: по Фалееву не работал, объективно оценить не могу. В целом, описанное выглядит логично, только третий цикл я бы сократил до двух недель, тк 3 недели на 90% работать это ад. По сути, линейная пирамида, схема скорее всего рабочая, возможно, что-то можно скорректировать под себя
@@РеальныйПауэрлифтинг, нет-нет, я ж говорю : 8-10 недели - это пирамида, то есть в рабочих подходах вес повышается от подхода к подходу, и 92, 96 и 100% - это лишь последний подход. В принципе, вполне хорошо идет, кроме того, что ЦНС устает. Там на последних двух неделях уже не хочется легкие тренировки делать, нет желания. Вот так вот:)
Ну это Перепеченый... все вы тут из паурлифтинга, по факты вы и пороха не нюхали, очень плохо понимаете, кто он. Даже то что автор сказал о его рекордах в ТА, все равно не даёт вам понимания о его генетики, тренировках в ТА, да химичил, но и толкать за 205 в 77 кг это очень, очень круто. Скорость, сила, координация все высокое. Что касается плана, он хоть и тяжёлый, но вполне выполнимый для него, после сборов на России где по 10 тренировка на недели, этот плана вообще не удивляет. Ноги, ноги, ноги весь день блять ноги, сколько химии не жри, а если нет таланта, хуй кто из нас добьётся высоких результатов в любом упражнении. Сам из ТА пришёл в жим, помоему тут нет ни чего свертяжелого, уж 150%-200% своего веса пожать в натураху можно, лет за 5 тренировак точно. Упражнения в плане технике не такое тяжёлое, как рывок, толчок. Нюансов в разы меньше, тут и без плана Перепеченого обойтись можно. Линейная переодизация,растяжка, баня, массаж, качественное питания и будет всем счастье.
К сожалению, не владею такой информацией. Программы есть, но на себе не проверял. Русский цикл, примитивная прога, но в приседе мне дал, да и тяга подросла, было дело в 2017 году, КМС в ФПР собрал в натураху
Но справедливости ради можно упомянуть о том, что Кахута пожал свои 270 как бодибилдер, почти без моста, когда другие чемпионы жмут с ярко выраженным мостом изогнувшись как гусеница...
Прошел программу от и до,главное ПМ грамотно подобрать и потом его увеличивать)за 8 недель добавил 20кг,но естественно так будет не всегда)Но программу повторю и думаю не раз
@@ЛеонидОплеснин-с1с@user-ld2wi5eg7j нутут наверно вообще зависит от того сколько жал и каков уровень....при результатах МС сложно прибавит столько за такой срок
Не совсем понятно с КИ. У мужчины, который его придумал, он 60 с чем-то, у Перепеченова 72. Если в ПМ в таблице подставить 120, КИ равен 47, при 130 -50, 140 - 55. КИ равняется 66 только при 170. По логике мужчины из предыдущего видео, если КИ ниже 68 для него, то он не дорабатывает. Является ли 68 или около него необходимым показателем КИ для всех? У Перепеченова он 72, что в общем-то рядом, оба они жмут много. Как в этом случае быть тем, кто жмет, допустим, 100-120? Да чего там 120, 140-150. КИ явно не дотягивает до эталона. Раз не получится прибавить вес, придется добавлять объем в итак объемную тренировку? Или вы посчитали неправильно? UPD: посмотрел сейчас файл вашего знакомца про КИ, он предлагает считать все подходы, начиная с 50%. В этом же файле КИ считается начиная с рабочих подоходов. Т.е. КИ в этой расчетке занижен или завышен? Не могу понять.
В таблице формулу КИ надо править, т.к. она прописана под Перепеченова, там идет деление на 290кг, результат, полученный по итогу прохождения программы, по этому ваш КИ такой маленький получается. Заложите прибавку +5 кг к своему ПМ, и увидите свой Ки. Сергей да, учитывает веса от 50%, но у меня нет данных Перепеченова по разминочным подходам, да и сам считаю, что веса менее 70% нет смысла учитывать, тут наши мнения расходятся. В любом случае, КИ это относительная величина, которая может меняться по мере развития тренированности атлета, скорее индивидуальный ориентир, а не догма.
@@РеальныйПауэрлифтинг +5 кг с какого веса?) При ПМ 120 - КИ 47, ПМ 130 - КИ 50 и тд вплоть до 170, где КИ равняется 66. Изменения КИ не сказать, чтобы быстрые. Конечно всегда можно накинуть объёма, не меняя ПМ, но тут фиг знает. Да и что значит, надо править формулу?))) Таблица ведь должна подходить всем, верно, иначе какой в этом смысл?)) Спасибо за проделанную работу, буду разбираться.
@@Super21321312 я в принципе все написал. Формулу в ексель нужно править, там деление на 290, а нужно поставить значение планируемой прибавки, например ПМ+5кг
Лёш, я проходил этот цикл.. Но уже при травме.. Поэтому не дошёл до конца. Но мне очень понравилось построение процесса. Однозначно могу сказать, что данный цикл даёт прибавку.. Только я его несколько иначе увидел в процентном отношении и немного переписал под свои потребности)) А отказные подходы используются в спортивной адаптологии, по которой я так же занимался и прибавил в подготовке к апрельским соревнованиям
А есть этот цикл в экселевской форме как вы его увидели? А то я хочу этот цикл довести до какой-то стройной логики, убрав фактор настроения/состояния Олега и эти 3 выпадающих из общей логики тренировки. Там по общей картине должны чередоватся тренировки с высоким и низким КПШ плавно увеличивающимся к середине цикла, после чего КПШ падает с одновременным увеличением весов. И по хорошему между этими тренировками типичное количество повторений в подходе должно разнится хотя б на 2, чтоб работа чуток была разная.
@@den_tnt_power1153 я добавил немного объёма на некоторых тренировках.. Плюс, пропущенную тренировку не стал выдумывать)) скину картинкой, считал от своих 230. Не доделал две недели из-за локтя, но физически был готов. Самый тяжёлый жим в моем плане 210*4, что по итогу дало бы мне порядка 235-237 кг, ибо перед жимом в 230 было пожато 210*3, как личный рекорд)
А я напротив думаю что Олег планирует исключительно отказные тренировки!!! В весах просматривается логичная послеловательная прогрессия, остальные же тренировки исключительно по самочувствию и настроению на день..но все же видно что не совсем от балды..замечена обратная пирамида и основной режим работы на 5 повторов
Да там никаких суперформул вроде нет, стандартная тренировочная программа в экселе... Единственно интересная анимация обновления цифр при изменении ПМ, но это, я полагаю, где-то в общих настройках экселя.
Винаги беше след Златан Ванев . Никога не успя да достигне неговата класа въпреки мръсните игрички на руската федерация по тежка атлетика и на унгареца Тамаш Аян . Все пак беше сред най-добрите , но винаги в сянката на ЛЕГЕНДАТА ВАНЕВ ОТ БЪЛГАРИЯ
С какой целью делается добивочка,если не секрет,что нужно добивать,пускай ещё к этому плану пишет,сколько он в себя вкалывает Гр и тестостерона итд,он же всю жизнь принимает препараты ,на него они действуют хорошо ,интересно было бы посмотреть,когда он перестанет принимать медикаменты года два,а потом пускай по этой программе 200 пожмет,тогда это будет круто,200 пожать чистым,это в сто раз круче ,чем все эти рекорды на бешеных дозах гормонов,у меня есть примеры в нашей области,это Суслов,Клюшев и Самсонов,они без аптеки вообще мертвые,Клюшев тянул за 400 сейчас 280 еле еле,и.то он гзт,мне 48 лет будет через 20 дней я 300 всегда потяну стероиды не принимал 25 лет
Такой мощный откат в 120 кг у Клюшева? Ничего себе. А по поводу вас - все-таки вы принимали когда-то, и, возможно, это оставило свой след. Не думали об этом?
Когда же вы поймёте, что чемпионские программы- ничего не стоят? Все индивидуально! Никому больше эта прога не поможет! Херней занимаетесь, систематизируете чемпионов!
Актуальная ссылка на файл с программой vk.com/wall-145059045_410
Привет! Почему когда я ставлю пм 120 у меня бешеные процентовки? Например 166% и так все...
@@Geek-Shoper Свой ПМ нужно подставлять во второй таблице, которая ниже. Первая таблица это килограммы Перепеченова
Обожаю когда автор, так тщательно рассматривает жим и выдает прогу)! Спасибо за труд, ценим!!!!!!!
(для справки) В силовых видах спорта кленбутерол применяется после окончания курса АС (анаболических стероидов) для торможения катаболической фазы и сохранения мышечной массы. Так как препарат способен снизить выработку кортизола, предотвращает процессы распада белка и расщепления гликогена (полисахарида), запасенного в мышечных клетках, до глюкозы. Что делает препарат незаменимым после курса, для сохранения силовых показателей.
Извините, но у меня появился вопрос : Откуда вам это известно? Сам хочу изучить препараты, но чисто для поверхностного понимания, чтобы не смотреть видео с недопониманием происходящего😅
@@rmn_edt он все это прочел в википедии)) ни один препарат не сможет удержать результат курса, как не прискорбно...
Олег, олимпийский тяжелоатлет. Было бы странно, если б у него не получилось достичь солидных успехов в пауер лифтинге
Класс! Экселька, анализ - любимый контент. Спасибо!
Спасибо ☺️ очень интересный контент 👏
Вот это реально ТОП контент! Спасибо, Алексей! Пришел на Ваш канал ища инфу по Павлу Колохину. Сильный и позитивный был человек. Буду изучать ваш канал.
Благодарю за труд, Алексей! Никогда не видел подобного объемного подхода с такой интенсивностью. Мне представляется, что расчетный вес все же 280, тогда и рабочие проценты выглядят более адекватно (Олег все же не девушка и не легковес, чтобы работать так объемно на таких процентах), и прибавка в 10кг с запасом за 8 недель более реальна, чем 20 с запасом. Хотя мы конечно не знаем чем он занимался до этой программы, вероятно была наработана какая-то хорошая база
Возможно. В межсезонье он работает 200-210 кг, судя по его постам
Олег же маленький, он как 165 и весит чуть чуть.
Не думаю что нормальный тяж весом +130 такое вытянет
@@Shot1Put так низкий рост тут ему в плюс, по весоростовому соотношению он тяж. Думаю если брать эту прогу, то имеет смысл процентов на 5 занижать реальный пм
Очень мощная работа!!!! Супер полезнно и познавательнно
Благодарю за видео!
Желаю успехов в развитии канала!
Вопрос аффтеру видео:
-Шо думаете о трехступенчатых циклах от Алексея Фалеева, что у него в книге расписаны? Если вкратце - 1 ступень - 5 по 5, 2 - 4 по 4, 3 - пирамида 6-4-2-1 с выходом на максимальный результат. Циклы десятинедельные, 1ступень - четыре недели, остальные две - по три. Процентовка такова:
1 ступень - 72, 74, 76, 78; 2- 82, 84, 86; 3- 92, 96, 100. В неделю три тяжелые тренировки по дням - присед, жим и тяга и две легкие - присед жим. Потом два дня отдыха и по-новой.
Очень интересно было бы узнать, ибо все видео, до сего времени мною увиденные по этой теме, полностью всю методу перевирают.
Отвечает аффтер: по Фалееву не работал, объективно оценить не могу. В целом, описанное выглядит логично, только третий цикл я бы сократил до двух недель, тк 3 недели на 90% работать это ад. По сути, линейная пирамида, схема скорее всего рабочая, возможно, что-то можно скорректировать под себя
@@РеальныйПауэрлифтинг, нет-нет, я ж говорю : 8-10 недели - это пирамида, то есть в рабочих подходах вес повышается от подхода к подходу, и 92, 96 и 100% - это лишь последний подход. В принципе, вполне хорошо идет, кроме того, что ЦНС устает. Там на последних двух неделях уже не хочется легкие тренировки делать, нет желания. Вот так вот:)
Ну это Перепеченый... все вы тут из паурлифтинга, по факты вы и пороха не нюхали, очень плохо понимаете, кто он. Даже то что автор сказал о его рекордах в ТА, все равно не даёт вам понимания о его генетики, тренировках в ТА, да химичил, но и толкать за 205 в 77 кг это очень, очень круто. Скорость, сила, координация все высокое. Что касается плана, он хоть и тяжёлый, но вполне выполнимый для него, после сборов на России где по 10 тренировка на недели, этот плана вообще не удивляет. Ноги, ноги, ноги весь день блять ноги, сколько химии не жри, а если нет таланта, хуй кто из нас добьётся высоких результатов в любом упражнении. Сам из ТА пришёл в жим, помоему тут нет ни чего свертяжелого, уж 150%-200% своего веса пожать в натураху можно, лет за 5 тренировак точно. Упражнения в плане технике не такое тяжёлое, как рывок, толчок. Нюансов в разы меньше, тут и без плана Перепеченого обойтись можно. Линейная переодизация,растяжка, баня, массаж, качественное питания и будет всем счастье.
да кахута сел в лужу
Спасибо за контент.Увидимся в Рязани на помосте)))
Хорошее информативное видео.
За первые 1.40 ставлю палец.Олег Мужик!
Видео 10/10. Контент топ.
Подскажите, программы по приседу и становой?
К сожалению, не владею такой информацией. Программы есть, но на себе не проверял. Русский цикл, примитивная прога, но в приседе мне дал, да и тяга подросла, было дело в 2017 году, КМС в ФПР собрал в натураху
@@РеальныйПауэрлифтинг это где 80 процентов пол цикла, затем +5 процентов?
@@АнатолийВ-ч6е она самая
@@РеальныйПауэрлифтинг согласен програ рабочая, особенно на тех кто проходит её первые два раза.прирост в кг даёт хороший
@@АнатолийВ-ч6е сколько удалось прибавить?
Но справедливости ради можно упомянуть о том, что Кахута пожал свои 270 как бодибилдер, почти без моста, когда другие чемпионы жмут с ярко выраженным мостом изогнувшись как гусеница...
И с двойным движением, это тоже стоить отметить
Иду сейчас по этой программе....все пока вполне выполнимо....в конце правда есть сомнения что пожму 92% на 4
Ну что там, как тебе?
Есть ли подсобка?
Прошел программу от и до,главное ПМ грамотно подобрать и потом его увеличивать)за 8 недель добавил 20кг,но естественно так будет не всегда)Но программу повторю и думаю не раз
@@ЛеонидОплеснин-с1с@user-ld2wi5eg7j нутут наверно вообще зависит от того сколько жал и каков уровень....при результатах МС сложно прибавит столько за такой срок
@@vitbelkinof903 Конечно,у меня сейчас жима нет считай,когда будет хотя бы 200 ,тогда прогресс конечно замедлится
@@ЛеонидОплеснин-с1с и от скольки до скольки поднял?
Молодец. Хороший труд. 👍а что если у Самого Олега спросить как это было?
Не совсем понятно с КИ. У мужчины, который его придумал, он 60 с чем-то, у Перепеченова 72. Если в ПМ в таблице подставить 120, КИ равен 47, при 130 -50, 140 - 55.
КИ равняется 66 только при 170. По логике мужчины из предыдущего видео, если КИ ниже 68 для него, то он не дорабатывает. Является ли 68 или около него необходимым показателем КИ для всех? У Перепеченова он 72, что в общем-то рядом, оба они жмут много.
Как в этом случае быть тем, кто жмет, допустим, 100-120? Да чего там 120, 140-150. КИ явно не дотягивает до эталона. Раз не получится прибавить вес, придется добавлять объем в итак объемную тренировку?
Или вы посчитали неправильно?
UPD: посмотрел сейчас файл вашего знакомца про КИ, он предлагает считать все подходы, начиная с 50%. В этом же файле КИ считается начиная с рабочих подоходов. Т.е. КИ в этой расчетке занижен или завышен? Не могу понять.
В таблице формулу КИ надо править, т.к. она прописана под Перепеченова, там идет деление на 290кг, результат, полученный по итогу прохождения программы, по этому ваш КИ такой маленький получается. Заложите прибавку +5 кг к своему ПМ, и увидите свой Ки. Сергей да, учитывает веса от 50%, но у меня нет данных Перепеченова по разминочным подходам, да и сам считаю, что веса менее 70% нет смысла учитывать, тут наши мнения расходятся. В любом случае, КИ это относительная величина, которая может меняться по мере развития тренированности атлета, скорее индивидуальный ориентир, а не догма.
@@РеальныйПауэрлифтинг +5 кг с какого веса?) При ПМ 120 - КИ 47, ПМ 130 - КИ 50 и тд вплоть до 170, где КИ равняется 66. Изменения КИ не сказать, чтобы быстрые. Конечно всегда можно накинуть объёма, не меняя ПМ, но тут фиг знает. Да и что значит, надо править формулу?))) Таблица ведь должна подходить всем, верно, иначе какой в этом смысл?))
Спасибо за проделанную работу, буду разбираться.
@@Super21321312 я в принципе все написал. Формулу в ексель нужно править, там деление на 290, а нужно поставить значение планируемой прибавки, например ПМ+5кг
@@РеальныйПауэрлифтинг окей, попробую, спасибо
Программу нельзя скачать, если не зарегистрирован в вк? Пишет, что файл не найден
Честно не знаю, возможно, что нельзя
vk.com/wall-145059045_410
@@РеальныйПауэрлифтинг спасибо!
Ждем програму , вашу в натурашку, и потом уже с фармой, интереснно посмотреть как поменялась нагрузка.
Спасибо
Кстати это мой тренер
А плечи ,бицепс ,спину он когда тренировал?
Спасибо за ваш труд, программа конечно странная, наверное на клене она проходит лучше, чем натурально..
Лёш, я проходил этот цикл.. Но уже при травме.. Поэтому не дошёл до конца. Но мне очень понравилось построение процесса. Однозначно могу сказать, что данный цикл даёт прибавку.. Только я его несколько иначе увидел в процентном отношении и немного переписал под свои потребности))
А отказные подходы используются в спортивной адаптологии, по которой я так же занимался и прибавил в подготовке к апрельским соревнованиям
Проценты да, нужно подбирать под свои возможности. Что за травма?
А есть этот цикл в экселевской форме как вы его увидели? А то я хочу этот цикл довести до какой-то стройной логики, убрав фактор настроения/состояния Олега и эти 3 выпадающих из общей логики тренировки. Там по общей картине должны чередоватся тренировки с высоким и низким КПШ плавно увеличивающимся к середине цикла, после чего КПШ падает с одновременным увеличением весов. И по хорошему между этими тренировками типичное количество повторений в подходе должно разнится хотя б на 2, чтоб работа чуток была разная.
@@den_tnt_power1153 я добавил немного объёма на некоторых тренировках.. Плюс, пропущенную тренировку не стал выдумывать)) скину картинкой, считал от своих 230. Не доделал две недели из-за локтя, но физически был готов. Самый тяжёлый жим в моем плане 210*4, что по итогу дало бы мне порядка 235-237 кг, ибо перед жимом в 230 было пожато 210*3, как личный рекорд)
@@den_tnt_power1153 кто бы ещё подсказал, как файл прикрепить)))
@@РеальныйПауэрлифтинг связка трицепса.. Повредил ещё на подготовке к апрельскому турниру... До сих пор восстанавливаюсь
ТА - % )
Требуется расшифровка от представителя ТА
Не ну Кахуте обидно же)
Программы то по ссылке нет
vk.com/wall-145059045_410
Замечательно
А я напротив думаю что Олег планирует исключительно отказные тренировки!!! В весах просматривается логичная послеловательная прогрессия, остальные же тренировки исключительно по самочувствию и настроению на день..но все же видно что не совсем от балды..замечена обратная пирамида и основной режим работы на 5 повторов
Раз в 7-10 дней отказные, причем на одном весе... возможно стоит попробовать
@@DavidMagnetto нет не на одном весе, он вес увеличивает
На одном весе в течении тренировки
@@DavidMagnettoЕсли опробовал эту методу .. поделись мнением пожалуйста!
@@МишкаКосолапый-888 походит схема на восстановление после простоя . Как цикл бесполезна.
То чувство когда понимаешь, что в екселе оказывается ты ноль))))
Надо урок для качков записать?)
@@РеальныйПауэрлифтинг желательно оооочень развернутый
Да там никаких суперформул вроде нет, стандартная тренировочная программа в экселе... Единственно интересная анимация обновления цифр при изменении ПМ, но это, я полагаю, где-то в общих настройках экселя.
@@den_tnt_power1153 да, это ексель свежий просто
Винаги беше след Златан Ванев . Никога не успя да достигне неговата класа въпреки мръсните игрички на руската федерация по тежка атлетика и на унгареца Тамаш Аян . Все пак беше сред най-добрите , но винаги в сянката на ЛЕГЕНДАТА ВАНЕВ ОТ БЪЛГАРИЯ
Тут пм не берётся от прошлого ета интуйтивный тренинг ета силавой бодибильдинг как сказал ед коен.. На %не стойт циплятся
Клембутероль или спиропент даёт силу
С какой целью делается добивочка,если не секрет,что нужно добивать,пускай ещё к этому плану пишет,сколько он в себя вкалывает Гр и тестостерона итд,он же всю жизнь принимает препараты ,на него они действуют хорошо ,интересно было бы посмотреть,когда он перестанет принимать медикаменты года два,а потом пускай по этой программе 200 пожмет,тогда это будет круто,200 пожать чистым,это в сто раз круче ,чем все эти рекорды на бешеных дозах гормонов,у меня есть примеры в нашей области,это Суслов,Клюшев и Самсонов,они без аптеки вообще мертвые,Клюшев тянул за 400 сейчас 280 еле еле,и.то он гзт,мне 48 лет будет через 20 дней я 300 всегда потяну стероиды не принимал 25 лет
Такой мощный откат в 120 кг у Клюшева? Ничего себе. А по поводу вас - все-таки вы принимали когда-то, и, возможно, это оставило свой след. Не думали об этом?
Не превозносите пользу аас в подъёме весов.
Все хорошие жимовики меньше среднего роста
Сарычев, Головинский и многие другие просто здравствуй просто как дела
если химик можно смотреть эту прогу, если не, то не
Да это все от Аскольда Суровецкого. Нового еще никто не придумал. Может быть только обычная импровизация или компиляция из уже имеющегося материала.
От Суровецкого? Жимы по 5-8 повторений как основа? Жимы в отказ? Каким боком тут вообще Суровецкий?
Слит
Когда же вы поймёте, что чемпионские программы- ничего не стоят? Все индивидуально! Никому больше эта прога не поможет! Херней занимаетесь, систематизируете чемпионов!
Извините, пожалуйста, простите
Реальный химлифтинг. Позорище
весь секрет в химии
Видно, что проценты завышены примерно на 5%. Не реалистичная схема.
Наших спортсменов никто не защищает от нацистов МОК!
Спасибо.