Cómo fortalecer el gemelo tras una rotura de fibras y evitar romperse de nuevo
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2016
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Tras un período de reposo de 7 a 10 días tras la rotura de fibras, para conseguir unos gemelos fuertes vamos a trabajar una serie de ejercicios para fortalecer y evitar nuevas roturas.
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![ROTURA MUSCULAR DE GEMELO 🦵🏼💥 Valoración y Tratamiento Completo + Ejercicios [CASO REAL] FASE 1](http://i.ytimg.com/vi/lToBZRaqYO4/mqdefault.jpg)
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Estou na fase de recuperação, passado dia 15 tive ruptura das fibras do músculo do gémeos da perna direita. Dores horríveis. Gratidão infinita pela partilha aqui no canal🙏🇵🇹
Excelenttes ejercicios, muy bien explicados, los pondre en parctica para rehabilitar mi lesion. Saludos
Excelente. Necesitaba este tipo de orientación. Gracias mil.
Gracias por el vídeo. A las 4 semanas de una rotura de 6mm en el gemelo interno he empezado a hacer ejercicios (no estos, otros excéntricos y de potenciación) y haciendo saltitos con desplazamiento me ha dado un tirón. He hecho ecografía y la rotura no se ha visto afectada, sigue cicatrizando. Pero me han dicho que me lo tome con más calma. Ahora le he cogido miedo a hacer ciertos movimientos, incluso andar o subir/bajar escaleras. Quizá debería empezar con los ejercicios de este vídeo antes de ir a otros más exigentes. Un saludo.
Hace ya un año, mejor David? . Esperemos que sí.
@@brutusmaximusbajus me recuperé, sí. El problema vino de querer acelerar la recuperación y volver antes de tiempo, se me hicieron adherencias que me dieron mucha guerra pero ya estoy recuperado del todo. Un saludo.
Excelentes recomendaciones, es horrible la espera cuando tenemos el hábito de ejercitar todos los días. Yo he caminado y alternado correr, con estos ejercicios.
La verdad que si, juego al padel y los movimientos son más más correr, no se para cuanto tiempo dura esto .
@@Raul-kr2ks hola, como fue la recuperación? Yo llevo una semana y ya desesperado
@@djnesst Hola Ernesto que tal, la verdad que gracias a dios fue bien . 4 meses y ya después de lujo. A los 3 meses de haber estado recuperado me torci el tobillo, esguince grado 2 y 2 meses más de paron. En 2021 de terror jajajajjja
@@Raul-kr2ks cuantos cm tenias?? Yo 4 y voy a por la tercera semana con muletas! Parece que se frena el Mundo!!😀
@@djnesst hola, yo aun no tengo la ECO, asi que no sé como es la rotura. Me ha salido hematoma, pero llevo 6 días y camino con 1 muleta, pero solo me duele cuando fuerzo mucho la fñexion del pié....
Justo lo que necesitaba. Estoy en el séptimo día de mi rotura, afortunadamente leve y he comenzado el trabajo con sus ejercicios. Muchísimas gracias desde Chile.
+Christian Carvallo gracias Christian recupérate pronto
Yo también llevo una semana. He leído que pueden ser semanas o meses
@@Raul-kr2ks si que triste no poder hacer deporte, por que te los vuelves a romper
@@Runnea yo voy en el tercer día, no puedo hacer los ejercicios me duele mucho
Me acabo de lesionar nose si el solo o el Gastronecmio. Gracias por este video. Saludos desde Chile.
Genial gracias
Exelente video muchas gracias una duda es bueno aser bicicleta
Gracias por esta información es muy valiosa
Muy didactico
Gracias, Adrian aka Lebron...
cheverisimo, muchas gracias lo pondre en practica
+Beatriz Carolina Gamboa gracias!!!
tuve una rutura de lcp y el gemelo lo tengo demasiado tensionado que puedo hacer para que se relaje y despues de cuanto tiempo de la cirugia puedo tener fisioterapia
Buenisimo
heyyy muy buenos ejercicios para fortalecer nuevamente los gemelos los hare
Mañana cumplo 8 dias de haberme roto las fibras musculares de los gemelos practico futbol y practico volleyball mas o menos un mes tendreque estar de reposo para volver a hacer deporte
pero muy buen aporte......
Hola . como vas ahora.
Hola buenas tardes hoy me pasó eso me duele la pantorrilla y me puse una crema para atletas pero no puedo poner en punta el pie se inchi un poco pero no me deja caminar bien
Hola, tengo rotura desde hace 10 dias. Al caminar despacio no duele, pero si fuerzo un poco o me pongo de puntullas aun pega latigazos..que hago?, me lo tomo con más calma? Me salió hematoma
18 y dias y una cantidad de meses .-. tengo pero si tengo juego mañana .-.
Muy buena explicación en el vídeo. Lo pondré en práctica para fortalecer los gemelos y soleo. Gracias por compartirlo. Saludos!!
Muchas gracias Marco Antonio. Espero que te ayude
Ahora mi pregunta es, por cuantas semanas debo realizar estos ejercicios antes de volver a correr. Gracias por su atención. Saludos
Tengo que tener ceros molestias, para empezar con estos ejercicios xq esa molestia ahí no cesa del todo. Gracias espero su respuesta. Saludos
Buenas noches, como se si tengo rotura de gemelos , yo solo se que siento un fuego siempre en los gemelos de la pierna izquierda. Además tengo problemas de columna. No se que hacer con ese dolor. Ayúdenme a combatir ese dolor ya no puedo ni caminar.
Interesante. Hace más de un año al hacer cuestas, me dió el "disparo" en el sóleo, hasta lo oí, fue un desgarro . El fisio me recomendó descanso, frio, etc, lo típico, y se recuperó bien después de muchos meses. Casi al año, empecé a correr para una carrera, subiendo poco a poco los kms, y perfecto. Cuando llegué a los 7 km , a los 3 meses de entrenar se me contrajo la zona de la lesión. Mantengo el cardio con elíptica que no carga el sóleo , estiramientos e isométricos varias veces al día, deseando se me recupere para volver a correr.¿algún consejo en mi caso? Saludos.
Me duele. sino puedo pisar normalmente como se puede hacer ese ejercicio con 15 días?
A partir de qué día hay q empezar a ejercitar el gemelo, llevo dos días desde que me desgarre
Yo tengo desgarre en los gemelos cres q ya podría a empezar a realizar estos ejercicios o me tengo que recuperar por completo primero
Hola, cuánto tiempo después de la lesión se puede empezar a hacer estos ejercicios?
Una pregunta a mi no me duele todo el músculo del gemelo solo me duele una parte es más abajo de la arte de atrás de la rodillas y eso !pero no me duele todo solo es una partesita que es alguien ayuda creo que es en solio algo así ayuda
Caminar no seria una buena forma decrecuperarse?
Cuanto tiempo os llevo recuperarse ?
Cómo sabes cuándo ya cicatrizò la rotura??
Tengo 83 años protesis de rodilla perfecto me caí el gemelo se puso sangre me lo operaron fiseo mejora 4 días después no puedo andar meduele detrás mucho podrías acerté una tabla de ejercicios para mi Tienes cntro en Barcona? Me llamo Angela te agradecería estoy pasándolo mal gracias
Buenas , yo me desgarre el gemelo interno y me dicen que por 30 días no puedo hacer absolutamente nada , de running o fútbol y es re feo porque salía todos los días a hacer actividades y ahora solo kinesiología , pero estos ejercicios parecen muy buenos
eso es hasta que se repare primero verdad?
A los cuantos días de la rotura de fibras y con estos ejercicios se puede volver a jugar fútbol?
Hace año y medio tuve desgarro de gemelos de aproximadamente 5 cms hace casi un mes he vuelto a jugar a la pelota, pero ahora al arco, pues aún tengo miedo de que me vuelva a suceder lo mismo.
Ya tuve kinesiología con estos ejercicios que recomiendas, podré volver a correr sin problemas, o será necesario que me ponga algo para fortalecer el gemelo?
Hola!! ... llevo con un desgarro en el gemelo derecho (mas o menos) 1 mes y unos cuantos días. Los primeros días no podía ni apoyar el pie en el suelo, hinchazón, edema y me dolía hasta cuando estaba inmóvil jajajj, guardé reposo con hielo y anti inflamatorios. Después de unas semanas empecé con pequeños estiramientos y masajes y bueno ahora por lo menos logro caminar lento y algo cojo, pero con algo de dolor y molestia en el gemelo que me impide caminar normalmente, ¿que me aconsejas amigo?, buenos vídeos saludos.
Me lesione hace 3 días . No puedo hacer esos ejercicios me duele mucho en especial el q se hace parado
Muy bueno el video. No pude hacer rapido la recuperacion del desgarro y se me hizo una bolita de fibra. Que tengo que hacer para no lesionarme de nuevo? gracias
super like bravo
Hace tres años tuve una rotura de fibras de soleo y gemelo , los cuales se les hizo fibrosis , sigo haciendo ejercicio pero lo sigo sintiendo lastimado.. algun consejo?
Visita a un fisioterapeuta
Rotura de fibras es lo mismo que desgarro?
Buenas tardes. Yo estoy siguiendo sus ejercicios.dia a día .tengo 60 años nunca había echo ejercicio.mismusculos gemelos son muy flácidos y se han adelgazado. Que ejercicio me recomiendas .Nelly de Colombia Cali. Gracias
F
Madre mia esta mujer con cuatro telas y una silla se mea en todos los concursantes
Gracias por el video. Estos ejercicios se pueden hacer aunque sigas con la rotura fibrilar?
Un saludo
Debes de esperar a una mínima cicatrización de la rotura de fibras. Según si es micro rotura o de mayor gravedad, mínimo 3 semanas y empezar suave. Recomendable ir al fisio...
Hola, ¡excelente video!, hoy cumplo 4 semanas desde mi desgarro fibrilar de gemelo interno, en estos momentos me encuentro en terapia. El dolor ya está reducido en su totalidad. ¿Estos ejercicios durante cuántas semanas tengo que realizarlos, para poder empezar a hacer deporte nuevamente? No indican eso en el video.
Muchas gracias.
+Jhonatan Caico Donayre Pruébalos durante un par de semanas. Si notas cualquier molestia para!!
Runnea.com Realicé los ejercicios por un par de días y sentí malestar, entonces mejor no los realizo más, y espero que terminen mis sesiones de terapia.
Hola buenos días, tuve rotura total del tendón de Aquiles, que ejercicio me recomienda Para recuperar el gemelo ( no me puedo parar de punta de pie).
gracias
muy buen video, voy a poner práctica los ejercicios, ya que estoy saliendo de un desgarro, alguna sugerencia para prevenir el desgarro?
Buenas cuanto tardaste en estar bien?
@@chema1550 yo también quiero saber cuanto tiempo llevas esto, llevo una semana sin poder caminar bien pffff
Muy buen video, consulta tuve un desgarro hace casi 3 semanas, estoy en tratamiento pero hoy luego de realizar unos ejercicios similares a los tuyos con mi Fisioterapeuta, he sentido la zona del gemelo donde tuve el desgarro con temperatura, es normal ?Sl2
Te operastes?
@@narfanthony392 no para nada, la rehabilitación ha sido exitosa, pero hay que tener paciencia. Ya después de los diversos ejercicios de rehabilitación, recuperé el tono muscular y la vida ha ido bien. Siempre tengo el cuidado de calentar bien antes de cualquier actividad.
@@navarclaudio cuanto tiempo te tomo recuperarte totalmente? Yo llevo 7 semanas y ya puedo caminar despacio pero todavía siento una pequeña molestia que me impide caminar normal aunque yo quiera caminar normal no puedo por la misma molestia que aún siento, gracias de antemano.
@@erickgomez1798 tienes que ir con calma... Si tienes unas bandas elásticas puedes hacer ejercicios con las que tienen menos resistencia... Siguiendo el proceso bien.. 2 a 3 meses ... Pero siempre depende de la severidad. Saludos
buenas queria preguntarte desde que semana puedo comenzar a hacer los ejercicios, fue una distension muscular y voy 19 dias en reposo... espero hasta el 21 o ya puedo animarme a hacerlos? y cuantas semanas para volver a correr?.. gracias saludos desde argentina!
tarde 15 dias en reposo y terapia , regrese a correr y todo normal , al momento de hacer fartlek de nuevo la maldita lesion
@Runnea
Durante cuantas semanas hay que realizar estos ejercicios? Para poder volver a correr.
Gracias...saludos
Primero es importante el reposo y aplicar hielo. Depende del grado de rotura el reposo puede ir de una semana a un mes. Y después empezar poco a poco con los ejercicios. Siempre sin notar dolor
+Runnea.com muchísimas gracias por su explicación. Te comento que ya empece a trotar nuevamente y me he sentido excelente gracias a Dios. Los ejercicios que recomiendas me han ayudado enormemente, por lo que te agradezco. Afortunadamente la rotura fue pequeña por lo que reposé tres semanas. Saludos y bendiciones!
O
Que recomiendas ante un desgarro de gemelo que tras un año aun duele y molesta bastante?
En serio llevas un año ?¿
@@Raul-kr2ks si mas en realidad por que?
Aun duele??
yo siento un desgarro terrible que empieza detras de las rodillas hasta el talon en ambas piernas
Hola, buenas noches.
Vengo saliendo de una leve rotura de fibras en ambos gemelos, al igual de sóleos. He hecho estas rehabilitaciones, y otras más, y he sentido leve dolor, es normal??? Es normal que sienta algo de dolor a la hora de efectuar los ejercicios??? Espero y recibir contestación. Muchas gracias!!! Desde México!!! 😎
Recibiste respuesta ..me pasa lo mismo
Pensé que era la única desesperada por la lesión y el parón, pero ya veo que a todos los que hacemos deporte, se nos detiene el tiempo! 😢
hola me llamo daniel mi tengo un problema es el del sedentarismo puro unos 3 años más o menos y cuando juego fútbol y hago algún movimiento brusco siempre me tira o agarra calambre yo estoy intentando salir a correr y ejercitarme y no tengo en problema en trotar pero cuando corro me quiere agarrar calambre en los gemelos . las ganas y la voluntad están pero nose que me recomendarías en especial de estos casos
espero que veas este mensaje saludos!
Hola Daniel, lo que te aconsejamos es que empieces con sesiones de caminar-correr. Es decir alternar momentos de caminata con momentos de running. Tené os algún video en el canal que habla de los Cacos (caminar correr). También contamos Con Runnea Academy donde estamos desarrollando una plan específico para empezar a correr. Suerte
Una pregunta. Es normal que se ponga morado mi pantorrilla y mi tobillo y hinchado. ..?
Tienes un hematoma
Después de la lesión Cuánto tiempo se recomienda para empezar los ejercicios de rehabilitación
Muchas gracias por el vídeo. Tengo un desgarro en el gemelo, hace dos semanas me desgarre por correr 🙄, apenas me recupere voy a empezar a entrenar 🤗
Como te curaste yo estoy igual en este momento y no c q hacer.pofabor dime
Estoy igual , fui a fisioterapia pero todavía sigo con molestia.
Hola me hice una pedrada hace tres meses...en el gemelo derecho...se me ha quedado como encogido hacia arriba... cuando ando me noto como hinchado ...hay algún ejercicio o algúna recomendación gracias
Hola cuanto tiempo tardó inchado tú gemelos yo tuve una caída y mi gemelo izquierdo lo tengo inflamado cuando camino más se me inflama
Cómo se recuperaron , cuando dejó de hínchanse el gemelo al caminar ?😢
Mi pregunta es HAY QUE ESPERAR A TENER CERO MOLESTIAS PARA EMPEZAR CON LA RECUPERACIÓN?
Buena pregunta. La respuesta es no
No
Hola me pude decir cómo se cura una rotura de gemelos ya tengo 4 meses buscando aliviar mi dolor yendo con doctores y nada que me alivio y lo peor que son los dos pies por favor si alguien puede orientar me se lo agradecería mucho 🥺🥺
Debes aplicar hielo y tomar antinflamatorios...intenta hacer reposo absoluto y pon el pie en alto. Según el grado de la lesión será tu tiempo de recuperación
Siento como que se me quiere acalmbrar otra vez
A mi también me pasa lo mismo, si estoy en reposo todo bien y cuando me levanto por las mañanas, tengo esa misma sensación de que me voy a jodet otra vez pffff
A mi también me da la mkmsa sensación es horrible
En cuanto tiempo se te quito esa sensación? paso por lo mismo ahora no puedo estirar mucho esa zona, hace 7 semanas me desgarre el gemelo interno
@@Raul-kr2ksEn cuanto tiempo se te pasó? Estoy igual
Como saber si el dolor punznte que he tenido en la pantorrilla x 5 meses, es un desgarro..????? Ya no se a que médico acudir. Todos me dan diagnostico diferente y su tratamiento no me ha servido
Un ultrasonido de ese músculo
@@leydilima7155 Gracias por tu respuesta. Te agradezco mucho y me lo haré lo antes posible👍😀
y mientras puedo correr ?? respondeme por favor yo tengo desgarre practico Zumba de alto impacto y Es De segundo grado y he fue hace 8 dias volvi a practicar Zumba y me dolio pero cuando corro no me duele puedo correr en lo que me sana el desgarre?? gracias
Y jamas te respondio que mal, tu raza es maleducada
Cuentame como te fue yo estoy en la misma situacion y muero por salir a correr
llevo 4 meses tratando de recuperarme de una lesion a los gemelos, sindrome de la pedrada, estuve en reposo caminando muy poco del trabajo a la casa,estuve tratandome con magnetos, pero no realice ninguno de estos ejercicios mostrados en el video..aun sigo sintiendo una molestia en el tobillo lateral asi como un tiron que no me permite movilizarme normalmente...que me sugiere, como podria aliviar esta molestia, estoy agradecido por su respuesta..saludos desde PERU.
estas mejor? haz hecho terapia, tengo un mes y aún sigo con cojera.
Hola. Como vas ahora.
Doc llevo como 25 días el dolor disminillo bastante pero aún siento una pequeña molestia es normal debo realizar esos ejercicios ? Cuando estaré listo para retomar mis actividades normales cuáles serían esos síntomas ? Gracias
Y como estas ahora que este comentario es de hace 3 años ? en cuanto tiempo te has recuperado
@@Raul-kr2ks en 15 días
Ok . Gracias JF
@@Raul-kr2ks 15 dias mas fueron ?
Estuy que no puedo ni moverme del dolor 😩
SIGO CON UN DOLOR K YA LA RODILLA NO LA SOPORTO. NO PUEDO DOBLARLA
genial, ayer me dio una pedrada del gemelo y casi me muero en el piso del departamento jajajaja
saludos
Mucho ánimo... Ahora hielo y la
Pierna arriba. Pida lo menos posible. Después antiinflamatorio y poco a poco
Animo con la recuperación
leONBRAVE a mi ayer empezando a jugar fútbol... Es terrible el dolor pero aqlique hielo y me ayudó bastante...
@@fernandomontesdeoca9975 como vas con tu recuperaciones .?
@@cesarjimenez4127 100% recuperado... Pero ya me quedo de experiencia... Ahora antes de practicar cualquier actividad, caliento y me estiro... A veces siento como una sensación como una sombra del dolor pero no pasa de ahí.
La cicatrización es cuando ya no duele nada ? O cuando ya llevó mucho tiempo lesionado , por que ya llevo 3 meses y medio .
Hola, yo llevo 2 meses y empecé con ellos al mes..esto es muy lento. Saludos
@@jr.g3718 si mi amigo , aquí sigo pero aún mantengo la esperanza
@@gosthff5611 claro!! no la pierdas..es lento pero se recupera
Hay que estirar siempre después de hacer los ejercicios? Y conviene ponerse hielo en la zona?
Gracias
Terrible la lesión de sóleo, yo llevo ya cerca de un año y no termino de recuperarme. Hago deporte y posiblemente esto me está perjudicando para la recuperación, pero es que la recuperación no se produce ni con un mes completamente parado. Tengo la sensación de que esta lesión no se recuperará nunca. He hecho todo tipo de ejercicios para intentar recuperarme y no han servido para nada, solo para empeorar la lesión.
Me pasa lo mismo..de running ya no hago, hago natacion y a veces un poco de bici. Antes hacia triatlon, da impotencia.
Yo sentí una pedrada hace 12 días me hicieron una ecografía y me dijeron que está todo normal.pero yo no puedo caminar normalmente me sigue pinchando el soleo.la art me dijo que no tengo nada
A mi me pasa lo mismo, como estas ahora ya que este comentarios es de hace 4 meses ?
@@Raul-kr2ks hola bro ya estoy recuperado.y haciendo actividad física casa tanto siento un pequeño dolor cuando se me carga mucho el músculo pero estoy recuperado
@@leonelbarrasa5871 me alegro hermano , espero que pronto me pueda recuperar, se me clavo el ski y me giro la pierna 🦵y se me subió
@@Raul-kr2ks Pronta recuperación!
Yo ni siquiera puedo ponerme de perfil intimas no tengo fuerza en el gemelo y llevo 1 mes yendo a terapia 1 vez por semana y todos los días automasaje y estiramiento que me manda mi fisio, y nada aún…
Han pasados dos meses, Eva.
¿Qué tal te ha ido?
ALGUIEN HA SENTIDO ENTUMECIDO DESPUES DE 30 DIAS?? ES NORMAL?? QUE HAN HECHO?? ESPERO RESPUESTAS GRACIAS
Hola, si, a mi me ha pasado y me pongo gel frio
Buen video , pero pesimo sonido.
ACONSEJENME QUIEN ES EL INDICADO PARA K ME REVISE CASI NO DUERMO...
A cuanto tiempo se puede hacer rehabilitación tiene 15 días q m lastime y aun m duele
Estoy igual, yo esos ejercicios me parece que no son para empezarlos a los 7 días, ni a los 15. cuando ni siquiera podemos caminar de manera normal. Hoy he sentido dolor y casi calambre intentando caminar sin cojear y muy despacio
@@missmarple822 vayan a un medico asi los deriva con un kinesiologo o fisioterapeuta urgente!!
Generalmente el musculo cicatriza de 7 a 10 dias y de ahi ya se empiesa con la rehabilitacion. Mientras mas tarden con el proceso de recuperacion es peor se los digo por experiencia yo me desgarre los 2 gemelos y tarde 1 mes en ir al medico para recien ahi ir al fisio..
No se debe fortalezer cuando ya hay un gemelo desarrollado musculoso
Yo cuando empiezo a correr me da unos tirones flipantes.
+Diego Baez Clop no debes correr nunca con dolor. Consulta con tu fisio
Runnea.com muchas gracias, en 4 dias tengo cita con mi fisioterapeuta, pero yo apuntaría a que tengo las fibras rotas del gemelo, ojalá y solo sea que el musculo esta bajo mucha tension
Alguien podrá responder. Si te pendan una patada y no puedes seguir jugando y te duele mucho y piquetes. Cuanto tiempo es la recuperación
se te hizo una contractura por el golpe, se te puso duro, si pasas la mano notas como un nudo, vas a un masajista que te haga ver las estrellas con sus dedos y en un par de dias estas nuevo
Es el músculo más jodido, te lesionas una ves y psicológicamente quedas matado, siempre siento que me voy a romper de nuevo.
Hace 25 días me ocurrió el fenómeno de la pedrada en el gemelo, lo más triste es que no he recibido una buena atención médica debido al mal sistema de salud en Colombia
Lo más preocupante es que en vez de sentir que me está cicatrizando,parece ser que se me está rompiendo más el músculo
Man como sigues??? Como te recuperaste
La recomendacion que doy yo por experiencia de toda mi vida es ciempre antes de hacer ejersicio o ir al futbol lo qye sea es yenar la tina con agua caliente y meterse una media hora los tendones y musculos quedan como chicles y despues del treining lo mismo peto con agua fria
como sabemos si ya cicatrizo ?
Supongo que cuando puedas hacer algunos de esos ejercicios sin sentir dolor es porque ya cicatrizó.
hace unos meses estaba jugando basquet tranquilo, estaba colgandome del aro normalmente cuando de la nada siento un dolor HORRIBLE en el gemelo, tanto que me cai al saltar y nada, estuve con ese dolor un tiempo hasta que vinieron mis amigos y como todo boludo segui jugando normalmente, estuve con dolor por unos cuantos días jajajsjajs
Ñ
No había otro modelo con las patas más flacas y lampiñas?
Jajajaj justo pense lo mismo
joder es el peor video