La DURA RAZÃN por la que MUCHOS DEJAN el AYUNO INTERMITENTE para PERDER GRASA
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 26 āļ.āļ. 2024
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El espectador debe siempre hablar con su mÃĐdico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador estÃĄ utilizando algÚn producto farmacÃĐutico o medicamento que le haya recetado un mÃĐdico o que haya recibido con receta, debe consultar con el mÃĐdico en cuestiÃģn o con un profesional mÃĐdico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si estÃĄ sometido a terapias mÃĐdicas, deberÃĄ consultar con su respectivo terapeuta o profesional mÃĐdico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacÃĐuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prÃĄcticas mencionados en este canal de TH-cam. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la informaciÃģn contenida en este canal.
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Es verdad que ayuda mucho porque al no tener nada en el cuerpo acabas consumiendo la grasa que tienes
A mi me pasa sobre el medio dÃa siento que me estira sobre las caderas por no haber consumido nada mÃĄs que un batido de chocolate
EstÃĄ claro que la responsable de todo esto es la comida podrÃamos decir que es una droga y el gobierno deberÃa de prohibir nos comer asà todos unidos para acabar siendo un hueso
La verdad es como todo no hay que tener exceso pero el Alcohol no entra en esta regla ya que si acaba perjudicando el riÃąÃģn o el hÃgado podrÃa decir simplemente que el creador sabe lo que es bueno para nosotros y dudo que haya dicho que el vino es bueno porque a los musulmanes nos lo prohÃbe
Un abrazo y a seguir trabajando mi culo de caballo siiiiiiii es un asco tener el culo de J-Lo ððĪ
Ayunar da gastritis
Yo antes picaba todo el dÃa desde el desayuno, y me ponÃa de mal humor si me daba hambre. Con el ayuno intermitente se acabÃģ todo eso, tengo una mucha mejor relaciÃģn con el hambre y la comida, tengo mÃĄs tiempo, logro mantenerme dentro de un buen peso siempre, y no me ha evitado el construir mÚsculo. Solo me arrepiento de no haberme animado a hacerlo antes. Ya han pasado 6 aÃąos desde que comencÃĐ.
Tengo 57 aÃąos y hace 7 aÃąos que hago ayuno principal porque me daba cuenta que no alcanza a digerir la comida que ya estaba comiendo nuevo. Y ademÃĄs picoteaba todo el dÃa. Me siento bien haciendo 1 o 2 comidas diarias pero bien equilibradas e incorporÃĐ mÃĄs proteÃnas porque consumÃa pocas. La clave es escuchar mà cuerpo!!!!!
Digo: ayuno intermitente
Me ayudo mucho para controlar mi ansiedad.gracias doctor por la informaciÃģn
Misma experiencia ðð
Amigo, pero tu lo haces siempre de seguido durante todos esos aÃąos de forma constante o es por temporadas ? Yo quiero hacerlo tambiÃĐn. Un saludo.
El ayuno intermitente ha sido una de las mejores decisiones de mi vida, tengo mÃĄs energÃa y mucha menos grasa
Ha dicho la verdad. Hay personas que le va bien a otras no
Yo me siento dÃĐbil ðĒ
Llevo 4 meses con ayuno intermitente he bajado mÃĄs de 10 kilos y me siento mejor que nunca , hago pesas y cardio 1 hora todos los dÃas me sobra energÃa tengo 51 aÃąos... gracias AI por llegar a mi vida.
El seÃąor Novak Djokovic es el mejor tenista del mundo, quizÃĄ de todos los tiempos, por nÚmero de Gran Slams, y gana actuamente con 37 aÃąos a chicos de 20 aÃąos, y al parecer encontrÃģ la soluciÃģn a todos sus problemas digestivos y nutricionales realizando ayuno 16/8. SerÃa interesante un video sobre ello. Muchas gracias por tus consejos, Borja.
Cada metabolismo es un mundo, lo que quiere hacer ver es que no porque lo haga todo el mundo debemos sumarnos a la moda. Lo ideal es consultar con un profesional
Dr.Borja tengo 63 aÃąos cumplidos y empecÃĐ ayuno intermitente con 12 horas sin ingesta y fui aumentando poco a poco ahora tengo 6 meses haciendo 24 horas de ventana sin ingesta,y no sabe que resultados tan maravillosos,tengo una energÃa fenomenal,duermo muy bien y mi dieta es normal nomas cambie mis grasas que ingiero,como mÃĄs ensaladas verdes,y mÃĄs seguido salmÃģn, pescado,y tomo suplemento de omega 3 quite arinas,arroz blanco,azucarez, no tomo nada de jugos no sodas,mi sed la quito con cafÃĐ, mucha agua,te negro,te verde,gracias doctor tus consejos me solucionaron tantos problemas y hasta mi doctor me dijo que estoy muy bien y que hago nomas le dije que gracias a san Borja que es un ÃĄngel maravilloso que me aconseja,Dios te bendiga siempre y siempre te llene de sabidurÃa y salud,ðâĨïļðð
Yo llevo mÃĄs de dos aÃąos haciendo ayuno intermitente y una alimentaciÃģn restringida en carbohidratos, en especial azÚcares simples y carbohidratos refinados. En estos dos aÃąos logrÃĐ perder mi panza casi por completo, me siento con mÃĄs energÃa y con la mente mucho mÃĄs lÚcida. DespuÃĐs de un aÃąo de ayuno intermitente combinado con dieta baja en carbohidratos mÃĄs o menos estrictos, bajÃĐ la exigencia y hay dÃas en que me lo salto, pero sigo estando en buena forma y sin efecto rebote pronunciado.
En definitiva, el balance general del ayuno intermitente y dieta baja en carbohidratos ha sido positivo en mi caso particular.
Un saludo desde Santander. ð
Se Puede tomar agua natural??
â@@ramboo493Claro, agua e infusiones, cafÃĐ o caldo de huesos.
@@ramboo493 todo lo que sea calÃģrico rompe el ayuno, una fruta, un zumo, y los edulcorantes, aunque no sean calÃģricos, por el estÃmulo de generar insulina. El cerebro no distingue azÚcar de edulcorante a la hora de generar insulina, pero ademÃĄs al tenerse que metabolizar ese edulcorante, ya se interrumpe el ayuno. Por eso las infusiones de cafÃĐ, tÃĐ, hierbas, etc. no rompen el ayuno, excepto los caldos de huesos si son muy concentrados y llevasen restos de grasas del propio hueso si no estÃĄ bien limpio y aÚn asà en esos casos hay dudas.
el limÃģn, ni el te verde rompen el ayuno y te ayudan a cumplir tu meta de forma mÃĄs fÃĄcil, cuando me antojo de comer, me preparo un te verde con limÃģn, es delicioso y me quita las ganas de comerðð
@@ramboo493 SÃ, y no sÃģlo es que se pueda, sino que se debe hidratar en los momentos de ayuno con bebidas acalÃģricas o casi acalÃģricas como el agua, el tÃĐ o cafÃĐ.
Tengo 57 aÃąos y llevo casi cuatro aÃąos haciendo ayuno 17/7 y lo tengo totalmente integrado en mi estilo de vida. Me siento con mÃĄs energÃa y me ayuda a mantener mi peso. Mi mÃĐdico, que era muy reticente cuando se lo comentÃĐ al principio, ahora siempre me felicita por los resultados de mis anÃĄlisis. Asà que, para mà y mi marido el ayuno es estupendo.
Un abrazo doctor Bandera! ððŠðŠ
Exacto muchos doctores no lo aceptan hasta que te ven mejorar, cada nutriologo me quiere matar cuando les digo de mi ayuno jajaja, me siento bien y me veo bien, de regreso a la vida con mas energia y duermo mejor.
El ayuno intermitente es una belleza ðconvinado con 30 min de ejercicio de fuerza diario , a modificado totalmente mi salud y fÃsico, gracias Doc
Yo lleguÃĐ a pesar 130 kg, aunque soy alto y estÃĐticamente creo que no me veÃa tan mal, notaba mucho el sobrepeso sobre todo en articulaciones. ProbÃĐ algunas dietas y sinceramente como me gusta mucho comer, se me hacÃa muy difÃcil restringir alimentos. Pero con el ayuno intermitente todo cambiÃģ, se me hace muy fÃĄcil aguantar las horas de ayuno y cuando llega la hora, es como un premio y se ha convertido en un hÃĄbito que me encanta. Por el momento ya he perdido 25kg y lo llevo genial. Tengo que aÃąadir que ya no bebo alcohol ni bebidas gaseosas, tomo creatina, soy vegano y hago ejercicio regular. Para mà ha sido un cambio de vida genial y en parte gracias a este canal.
Yo llevo algo mÃĄs de un aÃąo practicando el ayuno intermitente 16/8 pero de forma discontinua, adaptÃĄndome a mis horarios y al gasto que realizo al dÃa. Lo que si estoy haciendo habitualmente es estar 12 horas al dia de ayuno y no picar entre comidas, haciendo 3 comidas al dÃa con los nutrientes necesarios. El resultado son 15 kilos menos en un aÃąo. Asà pasÃĐ de 88 kilos a 73 actualmente midiendo 1,78 y me encuentro genial, he estabilizado mi peso desde hace un par de meses y me encuentro lleno de energÃa y disfruto mucho mÃĄs de la comida.
Hola dr Borja. Mi experiencia con el ayuno intermitente es de 7 meses. Voy al gimnasio 5 a 6 veces por semanas desde hace varios aÃąos. mi edad es de 55 aÃąos. El AI fue lo Único que me hizo perder peso de los 118 kg que tenia ahora estoy en 104 kg con 1.93 mts de altura. Realmente estoy muy contento, he perdido la panza eterna que poseÃa , todos me comentan sobre mi perdida de peso y he bajado talles en la ropa que uso. 16-8 me parece mucho , con 14-10 estoy bien . Tengo que hacer un control por nutricionista , recomendado por un medico amigo , solo para asegurarme que estÃĐ todo bien. Me veo bien , y eso me estimula aun mÃĄs . Gracias desde Argentina.
El ayuno intermitente me sirvio para mejorar el sindrome metabolico que tenia. Digo que tenia, pues salvo la resistencia a la insulina, que esta en vias de mejora, todos los demas parÃĄmetros se han revertido favorablemente. Muy interesante sus videos, al igual que los del Dr de la Rosa, y del Dr Jaramillo.
Como practicante del ayuno intermitente durante aÃąos, puedo decir varias cosas. La primera es que puedes adelgazar, engordar o quedarte igual si cuidas lo que comes. Siempre que alguien me pregunta sobre el ayuno, le digo que no sirve para adelgazar, sirve para darle un descanso al sistema digestivo. Lo segundo es que como en otro tipo de regÃmenes alimentarios, puedes ganar masa muscular o perderla si no te alimentas correctamente. Yo he ganado masa muscular y eso que practico OMAD. No hay diferencias entre OMAD o varias comidas al dÃa dentro del intervalo de horas de ingesta, pero la diferencia es que con el OMAD, das mÃĄs descanso al aparato digestivo despuÃĐs de comer y no provocas mÃĄs picos de insulina que una Única vez. Claro, para el OMAD, hay que estar preparado, no lo puede hacer cualquiera. Eso sÃ, yo lo practico por la maÃąana, entre las 9 y las 10 de la maÃąana, realizo mi ingesta y ya no me preocupa mÃĄs el resto del dÃa, que lo paso tomando agua o infusiones de hierbas. Mis anÃĄlisis son casi perfectos, y en cuanto al azÚcar, anda entre 85 y 90 en ayunas. Y practico ejercicio de fuerza o cardio en ayunas y no me siento bajo de energÃa ni mucho menos. Hay dÃas que mÃĄs y dÃas que menos. Y he llegado a engordar en ocasiones, y en otras me he restringido un poco la ingesta y he bajado de peso. Todo es posible, pero con paciencia y comiendo saludable. Ahora, la pregunta de si Âŋalguien puede hacer lo mismo, sin hacer AI?, por supuesto que puede, la diferencia es que se tendrÃĄ que distribuir las comidas mejor pero con la precauciÃģn de no meterse muchas calorÃas en cada ingesta y no comer nada unas cuantas horas antes de acostarse para por lo menos darle un respiro nocturno al aparato digestivo. Me hace gracia este tema porque hace unos aÃąos se le daba bombo y platillo al AI destacando sus beneficios y bla bla bla, y ahora parece que todos son pegas. Hay ciertos intereses ocultos me parece a mà en este tema para ponerlo ahora un poco de media vuelta y creo que puede ser porque tenÃa mÃĄs beneficios, sobre todo en la glicemia, que perjuicios. Se ve que a la industria farmacÃĐutica no le hizo mucha gracia viendo que peligraba su venta de insulina. No sÃĐ, yo es que siempre pienso mal.
La Big Pharma es real, por algo no esta entre nosotros Frank SuÃĄrez
Io ho seguito il digiuno intermittente per mesi. Premetto che sono una biologa quindi esperta in metabolismo. Faccio altro mestiere, considerato dalla fisiologia come " pesante"( altro che pesi e allenamento di forza quello ÃĻ il riscaldamento per me!) e purtroppo devo dire che ero giunta ad una mancanza di appetito tale da essere in grave deficit calorico, che nemmeno io sapevo come recuperare. Non praticavo l' OMAD perchÃĐ non mi considero una talebana del cibo: il cibo mi serve. Il cibo ÃĻ cultura. Sono italiana e si vede, per me concentrare tutto il cibo in una sola ingestione ÃĻ un obrobrio metabolico, considerando le secrezioni gastriche e i ritmi circadiani del nostro metabolismo. Ora, anche col digiuno 16 ore io mi ritrovavo ad avere deficit calorico elevatissimo, un apporto di vitamine talmente poco importante da farmi cadere capelli e indebolire le unghie, e questo nonostante gli integratori ( che non hanno la stessa biodisponibilità che hanno negli alimenti! ), catecolamine alle stelle, quindi io marciavo alla grande, sÃŽ, sempre piena di adrenalina e cortisolo, sembravo spaccare il mondo, ma il mio corpo si stava digerendo da solo. Sarcopenia quindi contratture, difficoltà a camminare addirittura certi giorni. Ma non ÃĻ il digiuno intermittente ad essere stato disastroso, bensÃŽ l' accoppiata digiuno con chetogenica. Ho reintrodotto i carboidrati complessi integrali, specie nei giorni di maggior lavoro( prova a sollevare e trasportare una ventina di sacchi di biancheria sporca al giorno per mesi su e giÃđ per 3 piani di scale senza ascensore poi ne riparliamo di OMAD), sono in normopeso adesso nonostante i carboidrati, ho massa muscolare non compromessa da gluconeogenesi indotta sul muscolo dalle catecolamine, le mie unghie hanno ripreso forza. Sto da Dio. E cosÃŽ continuerÃē per tutta la vita. A 30 anni puoi permetterti di provare ogni cosa, quando ai 56 cominci ad avere sarcopenia ci pensi che la vita ÃĻ una quella ÃĻ e dura pure un attimo. Ciao.
Ah, per la vendita di insulina, non ti preoccupare, l' obesità , specie quella nei bambini, ÃĻ in aumento in tutto il mondo, non hanno bisogno di stare dietro a te e ad antri 4 che mangiano una volta al giorno, per far soldi. Tranquillo che le linee di produzione farmaceutiche possono modificare il prodotto e il macchinario in una settimana, un giorno producono insulina, il giorno dopo producono integratori. Ah... perchÃĐ...pensavi che gli integratori che ingerisci per far il pieno di sostanze chimiche che ti fanno sentire in pace con la tua coscenza fisiologica, le facesse la nonnetta vicina di casa?
Tengo 19 aÃąos y llevo desde inicios de aÃąo haciendo ayuno de 12 horas y comiendo tres veces al dÃa (entre cada comida hay unas 5-6 horas de diferencia). Hago una dieta alta en proteÃnas y grasas saludables y baja en HC (solo como frutas, verduras, tubÃĐrculos y alguna vez pasta o arroz). Hago deporte y me muevo siempre en ayunas o 4-5 horas despuÃĐs de comer y es algo que me sienta genial. He notado un cambio brutal en mi cuerpo en muy poco tiempo: menos grasa, mejora en el entreno, mÃĄs enÃĐrgico, controlo muy bien mi ritmo de hambre-saciedad, bienestar en general... La verdad, pienso que el ayuno adaptado para cada persona es una gran estrategia para crear salud.
El dÃa 05.02.23 pesaba 113kg. Hoy dÃa 20.06.23 ya peso 88kg. (En tan solo 4 meses y medio)
EmpecÃĐ hacer ayuno intermitente con una aplicaciÃģn sin saber nada mÃĄs sobre ello y es increÃble todo lo que consegui!!! TenÃa el nivel mÃĄximo de azÚcar,el hÃgado graso,tensiÃģn alta,el pulso altÃsimo,mucha grasa y me sentÃa horrible,pero hoy por fin tengo la autoestima por las nubes! Hoy,dÃa 20.06.23 me pese en la bÃĄscula de la farmacia y me marcaba 88.200kg y resulta que justo hoy antes de pesarme me bebà 1 litro de gazpacho y 1 litro de agua mÃĄs un pincho de pechuga y un sÃĄndwich ð o sea que maÃąana pasarÃĐ mucho menos, ya tengo la tensiÃģn perfecta( 120/80)el hÃgado estÃĄ perfecto mi pulso estÃĄ en 65, el azÚcar bajo muchÃsimo casi nada asà que chic@s esto es o por lo menos en mi caso es la clave de estar de maravilla y es lo que hay,pero tengo que decir que deje de comer dulces,bebidas energÃĐticas y gaseosas, solo agua,cafÃĐ y de vez en cuando te frÃo sin azÚcar, deje de comer pan, me compro pechuga de pavo con - de 1gramo de grasas y muchas proteÃnas, me fijo en las calorÃas,grasas y proteÃnas de cada cosa que como y "vuela" empecÃĐ a entrenar ace 1 mes y estoy brutal!!! SÃģlo querÃa contarles eso, nada mÃĄs,suerte y ÃĄnimo a todos que tienen sobrepeso y que no os desanimeis porque yo tenÃa obesidad severa y me falta muy poco por salir incluso de la casilla de la obesidad! ðŠðð§ðŽðŠðĶ
Que app usas?
@ pues una que encontrÃĐ "seguidor de ayuno" que no es gran cosa pero empecÃĐ en plan a jugar con la app y ya que tenÃa problemas serios me puse el programa mÃĄs difÃcil y es 20/4 pero cuidado que cuando entras en la app te sale un anuncio de misma app para que inscribas en sus planes y etc pero lo cierras metes tus datos y listo. Me imagino que habrÃĄ varias asà que tÚ mismo te la buscas y si te gusta bien si no, pruebas otra Suerte!
Hola, que app utilizas? Gracias
@@klarix9 la dijo: seguidor de ayuno. Es la que yo uso tambiÃĐn es una tonterÃa de app pero hace que te motives ya llevo 20 dÃas seguidos y mÃĄs de un mes ayunando
@ gracias ð
Mi experiencia personal. Con el ayuno intermitente baje de 272 libras a 229 en unos 7 meses. Sin una gota de ejercicios, cero arroz, cero pastas, cero Dulces, cero pan.
El carbohidrato que comÃa eran malanga, vegetales y en especial, mucha remolacha y cuando digo mucha, es mucha. Carne, de cualquier tipo. Huevos, 5 diario y no tengo colesterol alto. Y comÃa dos veces al dÃa, siempre despuÃĐs de las 16 horas.
Nunca me sentà mal. Al contrario con mucha energÃa, jamas dejÃĐ de sentirme fuerte, hÃĄbil, rÃĄpido.
Lo de resaltar. Nada de ejercicios. De un size 44 bajÃĐ al 38/40.
Esta es mi experiencia personal.
Y soy de esas personas que aumento de peso de solo oler el agua. A mi me ha funcionado de maravilla.eso sin contar los nÚmeros en el mÃĐdico.
Esto es como todo, ningÚn cuerpo es igual, ninguno reacciona igual.
Gracias. Saludos y lo mejor para todos.
Disculpe por curiosidad como quedÃģ su piel? ya que no hizo ejercicio, serÃa genial no haber tenido mucha piel suelta despuÃĐs de haber bajado tanto pesoðŠ
Gracias por compartir tu experiencia. Yo igual me tomo el tiempo, para compartir como dejÃĐ de fumar, y gracias a DIOS ya llevo 1 aÃąos 7 meses. Y aunque no lo crean , me motivo ver videos relacionados al daÃąo, que este nos provoca
Casi 5 aÃąos de ayuno intermitente gracias a ti Borja, y todo mejorÃģ desde eso, me siento de maravilla.
Yo lo vengo llevando desde el aÃąo pasado y voy tranqui, me doy los gustos cuando considero que quiero y las ventanas cuando lo considero =) El ayuno es lo que mejor me hace sentir.
Buenas tardes, soy mÃĐdico Familiar retirado, tengo 67 aÃąos de edad y siempre he "luchado" por mantenerme en un peso adecuado, he probado varios tratamientos desde mi adolescencia; hago ejercicio 3-6 veces a la semana, la peor experiencia fue con inhibidores de apetito por rebote. Lo que mejor me habÃa funcionado fue el hacer tres alimentos principales con dos colaciones intermedias, sin embargo, el ayuno intermitente de 18/6, aparte de generar bienestar, me siento despejado mentalmente y eufÃģrico, he bajado de peso, de seguro por la reducciÃģn del nÚmero de comidas al dÃa (de 5 a 2)
Aunque hago el ayuno 2-3 veces por semana con periodos hasta de tres semanas de "descanso". En general, lo he recomendado a familiares y amigos. Estoy conciente de que no en todos puede funcionar igual, pero con el AI se cuenta con una herramienta mÃĄs.
Yo llevo 16 dÃas hago el de 18, 8 y me siento bien tengo 47 aÃąos por la noche hago caminata de 30 minutos estupendo lo recomiendo
Muy buena la informaciÃģn, como siempre.
Me enterÃĐ hace poco mÃĄs de tres aÃąos de que llevo toda la vida haciendo ayuno intermitente jajajajaj.
Desde siempre recibiendo broncas porque no tenÃa apetito a la hora de cenar.
Conozco gente que se apuntaron a la "moda" y andaban todo el dÃa mirando el reloj para ver cÚanto les quedaba para poder comer.
Sinceramente creo que es mejor comer cuando se tenga hambre.
Tanto pasar hambre como comer sin ella, por el mero hecho de que "es la hora de comer" (o de desayunar o de cenar) me parece poco sano.
Saludos desde Barcelona.
Yo he sido una persona que nunca ha disfrutado con la comida, ya desde pequeÃąo. ComÃa por alimentarme, pero no comÃa por el placer como mucha otra gente. Actualmente hago un ayuno de 19 horas, aunque en el pasado probÃĐ a hacerlo de 14 horas y hasta 22 horas (no he podido llegar a OMAD), con el de 19 horas es con el que me he encontrado mejor. He de mencionar que nunca he pasado hambre o lo he pasado mal por comer, de hecho, el hacer ayuno me supone un compromiso a ingerir la cantidad de comida necesaria.
En mi caso personal, debido a este compromiso con mi cuerpo de saber que tengo que ingerir mÃĄs calorÃas, he ganado algo de peso y mi cuerpo parece que ha encontrado su peso ideal. En cuanto a la masa muscular o el dÃĐficit de energÃa u otras consecuencias, no he notado nada desde 2019 que empecÃĐ a hacerlo. Aunque he de mencionar que los dÃas en los que he ingerido por el motivo que sea (generalmente festivos) mÃĄs azÚcares de ultraprocesados o tÃpicos postres como los de Navidad, sà que he notado un pequeÃąo bajÃģn a la maÃąana siguiente, donde simplemente rompo el ayuno y como algo antes de mi hora estipulada.
En general creo que el ayuno viene bien para la gente que busca ser disciplinada en sus hÃĄbitos, siempre y cuando no sea un sufrimiento y encuentres tu propio equilibrio para sentirte bien.
Seguramente, MUY seguramente, tengas un TCA
Yo he logrado mantener mi peso por mucho tiempo gracias al ayuno es difÃcil al principio pero despuÃĐs te acostumbras.
Hago ayuno intermitente hace 3 aÃąos ,(entre 18/6 y 20/4) reciÃĐn hace unos 6 meses mi cuerpo comenzÃģ a cambiar , entreno 3h por dÃa de Ls a Vs y hago 40â de piscina, mi Ãndice de grasa ronda los 12% no me siento cansado ni de mal humor pero la gente comenzÃģ a preocuparse porque me veÃa mÃĄs delgado , tengo 56aÃąos ,179cm y peso 71kg me hice todo tipo de estudios y mis valores son excelentes asà q no tengo q preocuparme, a mis amigos les digo , no estoy flaco , estoy magro je je
3h diarias de entrenamiento diario? EstÃĄs loco ð
3 horas diarias a los 56? No amigo y mas con restriccion calÃģrica. No hagas eso por favor estÃĄs catabÃģlizando aparte que de seguro tÚ cortisol debe estar altÃsimo. Saludos
Con ese entrenamiento da igual que hagas ayuno o casi que comas Donuts...jejejej
@@alejandroramos5458 nop
Jajajaja, eso es! Bien magro!
Excelente, desde el 2020,lo comencÃĐ,sabiendo y teniendo conocimiento y Empoderandome,con sus excelentes videos,e aprendido, reforzado, soy nutricionista y tengo 64 aÃąos,y primero Dios,me es de mucha ayuda,he disminuido grada subcutÃĄnea,la vÃscera la tente excelente, he aumentado masa magra,ya estoy llegando a la meta,hago ejercicios de fuerza 3 veces por semana, y 2 veces media hora de caminata y trotar,buen descanso,buena hidrataciÃģn y de la mano de Dios,sin ninguna patologÃa, gracias Dr por tanto,y este video me encantÃģ, siempre se aprende. DIOS LO BENDIGA.
Ya se sabe que se pierda grasa abdominal e incluso algo de peso.....pero la cuestiÃģn de la salud es mucho mas importante....y el ayuno intermitente sin duda es una herramienta sanadora para muchas patologÃas y perjudicial en raras ocasiones como embarazadas o alguien con alguna patologÃa especÃfica pero son los menos sin duda alguna
Mira me alegra leer tu comentario, la inmensa mayorÃa de la gente ve el ayuno como una mera herramienta para adelgazar cuando es casi lo menos importante que aporta, si todo el mundo hiciÃĐramos ayuno de una forma adecuada estarÃamos infinitamente mÃĄs sanos, ya que como dices cura y previene infinidad de dolencias, saludos
Yo empecÃĐ alimentaciÃģn, cetogÃĐnica y ayuno intermitente, porque tenÃa resistencia a la insulina, primero de 12 horas luego de 14 y luego de 16, a primeros de julio ya llevo cuatro aÃąos en este estilo de vida, aunque hay veces que depende de mi actividad no hago los ayunos estrictos, perdà 30 kilos, y cinco enfermedades mejoraron, resistencia a la insulina, inflamaciÃģn general, glaucoma, fascitis plantar, lipedema, estoy encantada pero a mà me funciona.
Yo llevo 3 aÃąos y hago ayuno 3 dÃas a la semana, es decir, 24, como, 24 como y 24hrs. Y en mi caso nunca me he sentido mejor, cuando empecÃĐ hacÃa ayunos de 16, mÃĄs seguidos, perdà 23kilos, y ahora me mantengo, cierto que tomo suplementos y ejercicios de fuerza. Pero el ayuno a mà me ha salvado la vida.
Es lo mÃĄs!!
Ayuno intermitente, con ejercicios, y cuando comes, proteÃnas, verduras, colÃĄgeno, magnesio, potasio, sal del himalaya, muy poco carbohidratos 16/8 hasta 18/6 tranqui, en ayunas mucha ayuda, tambiÃĐn mate amargo con limÃģn, saludos desde La Rioja Argentina
Vengo haciendo ayuno 16:8 hace casi 1 aÃąo. Me ha ayudado a estabilizar mi peso. Me siento muy bien pero soy muy consciente de lo que como (dieta con nutricionista) y estoy haciendo entrenamientos de fuerza. Estoy tratando de elevar mi peso pero de masa muscular y es verdad que cuesta un poco mÃĄs, asà que me suplemento con proteÃnas/creatina/eaas y spirulina. Aunque los fines de semana rompo a veces el ayuno para desayunar en familia. En mi caso creo que me ayuda pero hay que saber elegir los alimentos e incorporar las calorÃas necesarias. Excelente como siempre tu canal Borja, saludos desde Argentina.
OjalÃĄ lo pudiese sostener en el tiempo. 2 aÃąos haciendo OMAD y nunca me sentà mejor, analÃtica incluida. - 25 kg. Pero soy dÃĐbil, he vuelto a comer a todas horas, me siento cansado, gordo, hipertenso y sin ganas. QuizÃĄ el ayuno no sea para todo el mundo pero comer 4, 5 veces al dÃa no es para nadie, solo para los cerdos.
hace 7 aÃąos DejÃĐ de comer carne (sigo con huevos y pescado) porque siempre estaba picando jamÃģn de la nevera o de la "pata" y me sentÃa con la mente nublada por las tardes. Cumplo 52 en Noviembre y tras mÃĄs de 3 aÃąos con el ayuno intermitente me mantengo bastante en mi peso, casi nunca me enfermo, tengo mÃĄs energÃa y tengo menos ansia de comer con lo que el mal humor se me ha reducido mucho al medio dÃa de cuando comÃa 5-6 veces (diarias) y entrenaba mÃĄs duro. Los entrenos de fuerza los he reducido a 3 o 4 a la semana y ya no manejo grandes pesos sino que prefiero calentar con mancuernas o barra, hacer 3 series con el mÃĄximo peso que pueda manejar y acabar con superseries descendentes con bandas elÃĄsticas hasta llegar al fallo muscular para acabar el entreno de no mÃĄs de 35 minutos por 1 o 2 grupos musculares (depende de la energÃa disponible). Ahora como 1 o 2 veces al dÃa durante la maÃąana entre las 10 y las 16h. con carbohidratos y por la tarde solo huevos duros, aceitunas, frutos secos, queso y siempre un batido de proteÃna despuÃĐs de entrenar. La Creatina ha sido un gran descubrimiento. de 21h al dÃa siguiente a las 10h le doy libre al sistema digestivo y a veces ni siquiera desayuno porque no tengo hambre y como a las 14 o 15h. La gente joven de mi alrededor no toma Creatina y yo les digo que tal vez no les haga falta aÚn pero ahora mismo no concibo mi rutina diaria sin Creatina ya que me da claridad mental y una sensaciÃģn gloriosa al entrenar de control y eficiencia muscular que me recuerda a cuando entrenaba de joven. Me encantan tus videos y me ayudan a entender mejor los procesos de mi cuerpo, estoy envejeciendo pero solo lo noto en la falta de pelo y las patas de gallo
Llevo 3 aÃąos haciendo ayuno intermitente entre los protocolos mÃĄs fÃĄciles 16/8 ,14/10 y todo bien bajÃĐ de peso y mis analÃticas estÃĄn normales despuÃĐs de tener problemas con los triglicÃĐridos ÃĄcido y glucosa. El ayuno fue mi mejor decisiÃģn
Yo estaba comiendo todo el dÃa, poco, pero a menudo. Estoy en mi normopeso, tirando a delgada porque tambiÃĐn entreno cada dÃa. Hice ayuno intermitente para no estar picando todo el dÃa. No he perdido casi peso, pero sà celulitis y me he desinflamado un poco ya que por mi edad tiendo a acumular lÃquidos. En mis 16 horas de ayuno me siento muy bien, con mucha energÃa, incluso duermo mejor. He aumentado mi entrenamiento de fuerza y proteÃna, eso sÃ, desde el primer dÃa de ayuno. TambiÃĐn dirÃĐ que en mis 8 horas de ingesta, procuro comer comida abundante y de calidad.
Llevo desde el verano de el 2020 haciendo 8/16 ayunointermitente y realmente ha sido una de las mejores decisiones de mi vida. Tengo 48 aÃąos entreno pesado e intenso y no he sentido nada negativo al contrario me dio un segundo aire incluso por temporadas de 4 6 meses la combino con el protocolo keto.Desde el 93 hasta el 2020 hacia 6 comidas y si comparo el ayuno es mejor. Pero hay que comer buenas calorÃas limpias y lo menos procesadas posibles.
3 aÃąos 3 meses haciendo omad de 150Kg a 88 ya mero llego a mi meta y me cambiare al 16/8 por cierto llevo un aÃąo apenas en el gym (Ejercicio de fuerza) llegando a mi peso entre comillas: correcto dejare el omad y pasare al 16/8 omad me ha ayudado a contruir masa muscular pero quiero pensar que el 16/8 me ayudara mucho mas
hola yo desde los 18 aÃąos sufro de artritis reumatoidea juvanil ahora tengo 54 y desde hace 2 aÃąo empese con el ayuno intermitente 16 ,,,8 y desde el comienso senti una mejoria de un 80 porciento en mis dolores articulares ya no caminaba mas ahora camino una hora seguida pesaba 153 kg ahora peso 119 kg es increible lo bien que me siento me opere de una hernia unbilical y el cirujano me pregunto que habia hecho para que la herida sanara tan rapido tomaba meformina de 500 2q veses por dia ahora ya no tomo nada el ayuno intermitente es lo unico que me sirvio para bajar tanta cantidad de peso ningun nutriologo logro hacerme bajar de peso pero quisas es un negosio de los nutriologos ya que no le conviene que el pasiente baje de peso es un dinero mensual que cobra todo los meses y una persona que aprende a comer y baja de peso deja de ir a tal consulta lo matiene contento haciendole bajar 2 0 3 kilos que dspues buelve a subir y es un circulo visioso para el pasiente y una ganancia muy buena para el nutriologo
Gracias al ayuno ya perdi 12 kilos en 2 meses
Sii Ya ðĨīðĪĢ
@@Pipebd420 de pura grasa ,los biceps aun me miden 41 cms
Pues yo sà me lo creo. Yo perdà 10kg en 10 semanas. Eso sÃ, acompaÃąado de un cambio de hÃĄbitos como no tomar alimentos muy azucarados y hacer ejercicio diario tipo calistenia. La combinaciÃģn de todo ello es muy poderosa.
Yo perdà 6 kilos y maÃąana se cumple 1 mes que comencÃĐ a realizar el ayuno. Hago muy poco ejercicio pero lo harÃĐ con mÃĄs frecuencia ð ð
SegÚn la literatura cientÃfica y el mismo Yoshinori osumi el proceso de autofagia empieza a las 16 horas de ayuno y por ese gran descubrimiento en 2016 le dieron un premio Nobel....luego no entiendo la intenciÃģn del vÃdeo, pues eres perfecto conocedor de esto que digo
Tengo 60 aÃąos. Llevo mucho tiempo haciendo ayuno 16:8. Me mantengo en mi peso, no paso hambre una vez habituado el cuerpo y me encuentro perfectamente.
1,74 y 78 kg. 15% materia grasa.
Ayuno intermitente 18/6. Trabajo, crossfit 6 sesiones, jiu jitsu 2 sesiones y algÚn que otro partido de fÚtbol.
Llevo unos 9 aÃąos haciÃĐndolo.
Te ejercitas en el ayuno o despuÃĐs de comer?
@@rosameltrozo976 He probado en las dos situaciones. Para mi son muy parecidas. Incluso al comer solo dos veces y ser esas comidas abundantes, puedes sentirte un tanto molesto y pesado con el estÃģmago lleno. No veo problema en entrenar en ayunas, si pudiera elegir entregarÃa en ayunas. MÃĄs ligero. Pero el trabajo no me lo permite salvo los fines de semana.
Dr Borja le quiero felicitar por todos sus esfuerzos para ayudar a la gente con su salud es usted un super mÃĐdico de los que casi no quedan usted y el Dr de la Rosa son los mejores en asuntos de salud para liberar a la gente de problemas que impone tener sobre peso
Le hice caso ya no corto la comida porque si es verdad no querÃa perder peso donde mÃĄs lo necesitaba ya que el ayuno intermitente es una cosa que no hay que tomar a la ligera lo importante es tomar las proteÃnas la encontramos en el pollo es importante cambiar su dieta
Pero lo que me hizo adelgazar no fue la dieta realmente sino que el deporte combinado a una buena dieta pierdo casi 1kilo al dÃa
Lo Único que hago es subir la escalera de un piso que tengo dentro de mi casa lo hago 40min y sudo como nunca mejor que ir a pasear
Siempre pienso en usted por los buenos consejos que me dio se que un vÃdeo lo hizo por mi para que no me quede sin pecho entre otras cosas y le agradezco mucho su apoyo es usted una grand persona y le deseo lo mejor para todos sus seres queridos ojalÃĄ pudiera hacer algo para su madre con el fin de llevar la al paraÃso pero no soy el creador el tiene sus reglas asà que usted porfavor haga todo el bien que haga para que sea su madre la que lo aproveche con el fin de que el creador tenga piedad por su alma estoy segura que era una buena mujer porque nos dejÃģ un tesoro de hijo que le agradecemos por la educaciÃģn que le dio
Gracias DR Borja por ser quien es no cambie en nada solo si el creador se lo pide ðĪðð ðĪðĪðĪðĪððððð
PS estoy a 64kilos de lo que antes pesaba 78kilos en 6meses lo veo razonable pero empecÃĐ a perder peso 1kilo al dÃa solo hace un mes porque solo llevo un mes tomÃĄndome lo en serio lo cual cuando empecÃĐ solo subÃa las escaleras durante 10min porque no querÃa forzar mi cuerpo pero fui subiendo el tiempo de 10 pase a 15 y de 15 pase a 20 luego a 30 y ahora estoy en 40min es el tiempo que necesito para poder quemar grasa pero estÃĄ claro como bien pero no lo que sea tomo mi leche con chocolate por la maÃąana y algÚn dulce pero no me paso del lÃmite de mÃĄximo 3 bombones de chocolate al dÃa pero no todos los dÃas quitando las grasas por completo por lo que me quede solo con mi batido de chocolate de la maÃąana
Y nada de ensaladas por el aceite que lleva
Me di cuenta que si quitaba las grasas de mi comida mi cuerpo tras hacer deporte buscaba alimentos desde mi grasa corporal lo cual me he prohibido tomar aceite de oliva que ha vecese daba atracones por tomar pan con aceite de oliva que estÃĄ tremendo pero no me pasaba tampoco me comÃa una baguette entera solo me comÃa la mita de una baguette normal pero no perdÃa peso
Lo cual ahora para cenar me hago una especialidad de mi paÃs que se llama blebi
Es una comida para gente pobre pero a mà me encanta
Consiste en usar una barra de pan
Primero se cosen los garbanzos en agua con sal no tanta porque estÃĄ agua nos va a servir cuando tome el sabor de los garbanzos( para mojar el pan troceado) para la preparaciÃģn la consistencia del agua tiene que hacer que el pan quede casi como fundido por el agua pero no se pase porque justamente no es el agua que tiene que dar esta consistencia de caldo sino los huevos que aÃąadira al final para que el plato quede correcto para mà es una delicia se come mÃĄs en invierno en mi paÃs pero yo me lo como todo el aÃąo cuidado a los que no soportan el picante porque la verdad que da almorranas es lo Único malo que hace que si no le tienes que echar mucho picante porque sino no te podrÃĄs sentar lo cual es un plato para la gente con sangre caliente lo digo porque mi marido que es espaÃąol no puede comer de este plato nada mÃĄs que si le echo muy poco picante que es la harissa
Se usa una cabeza de ajo que se tritura para la preparaciÃģn en el pan una vez se corta el pan en pequeÃąos trozos se pone en un cuenco con alcaparras los garbanzos y su agua un choro grande de limÃģn
Se usan huevos crudos pero que se cosen solo 1min en agua hervida pero sin fuego lo cual hierves el agua y una vez caliente se apaga el fuego y se dejan los huevos dentro por 1min yo suelo usar mÃĄximo 4huevos pero esto es al gusto puede poner 2 o 3 si lo ve una exageraciÃģn
Y el ingrediente principal que sin ÃĐl no es para nada un plato completo es la salsa picante que llamamos los tunecinos harissa la puede encontrar en carnicerÃas musulmanas pero compre la que tiene en nombre le phare du cap bon es roja y dorada el bote y si quiere le mando de mi paÃs la verdadera que pica un montÃģn pero a mà me encanta si le gusta el picante ya le digo que este sabor es el original y natural
Y para el ajo no eche la cabeza entera sino que ponga la mitad y vaya probando su intensidad haga lo en un cuenco a parte para que vea como puede estar a su gusto pero le aviso el ajo es importante poner la cantidad es lo que le saca el sabor pero tampoco se pase poniendo 2 cabeza de ajo enteras
Esto es todo no lleva aceite y tiene cosas buenas para el cuerpo como los garbanzos que son una fuente de proteÃnas y buenÃsimo para evitar el envejecimiento la verdad que no siento cansancio ni me aburro comiendo esto
Saludos Dr y cuÃdese mucho que necesitamos gente como usted
ðĪðĪðĪðĪðĪ
Que interesante y completo el vÃdeo que preparaste, Muchas Gracias Dr. Borja
Yo hice ayuno durante un aÃąo. En parte para perder un poco de grasa que me sobraba (entrenÃĐ mucho cardio para esto) y en parte por los beneficios de la autofagia. TambiÃĐn en ese entonces aprendà a alimentarme a conciencia y no con lo que venga. Lo recomiendo, pero no sÃĐ si todos puedan adaptarse rÃĄpidamente como yo, o si siquiera puedan adaptarse.
Ahora lo dejÃĐ por mis horarios de trabajo y entrenamiento.
Yo lo hice diariamente por mÃĄs de 2 aÃąos y los beneficios mÃĄs palpables fueron la mejora en la digestiÃģn. De hecho, cada vez que tengo un problema digestivo, hago 16 horitas de ayuno y listo.
Llevo unos seis meses haciendo 16/8, no hago dieta pero si ejercicio 4 o 5 dÃas a la semana, bajar de peso no he bajado mucho pero mi relaciÃģn con ls comida a cambiado lo q si mucha gente me ve rejuvenecida. Gracias por estos consejos. âĪïļ
Otro vÃdeo genial! Gracias Dr Borja! Empece hace 3aÃąos y me siento excelente. El ayuno me conviene muchÃsimo por mi horario de trabajo, me puso a beber mucha agua y a escoger los alimentos con mÃĄs cuidado. Cada vÃdeo es una inspiraciÃģn. Gracias por este maravilloso canal!
Creo que el ayuno prolongado es una buena opcion cuando se trata de longevidad y autofagia! Yo hago cada dos meses un ayuno de 48 horas y es increible las sensaciones, y tambien los resultados
Holað. Yo tenÃa muchos problemas de sobrepeso. Ya por los corticoides a montones que me dieron de niÃąo mi metabolismo cambiÃģ muchÃsimo. Luego, la mala alimentaciÃģn, muchos refrescos, bebidas azucaradas, pan pan y mÃĄs pan, y muchos productos sÚper ultra procesados. Decidà dejar edulcorantes y azÚcar refinada de golpe. Las primeras dos semanas la pasÃĐ muy mal, pero luego de eso, me sentà muy muy muy bien. Yo varÃa semana por medio entre 16/8 y 18/6; entreno CrossFit tres veces a la semana y acudà a una nutri para estar bien alimentado. Sinceramente ya no tengo ataques de ansiedad, la insulina funciona perfectamente, ya no tengo problemas de sobrepeso y sobre todo grasa visceral ni en el hÃgado. A mi me funciona espectacular y seguirÃĐ asà porque a mà (cada cuerpo es un mundo) me resulta ð. MuchÃsimas ypor la informaciÃģn que brindas siempre. Abrazo.
Gracias Dr. por actualizar la informaciÃģn!! ðð
Yo llevo 1 mes y medio haciÃĐndolo (17-7) 3-4 dÃas por semana y el cambio ha sido muy notable. TambiÃĐn hago deporte (5-6 dÃas por semana 1-2h). Al principio me notaba mÃĄs fatigado pero cada dÃa tolero mejor los entrenamientos duros. He perdido 5kg. TambiÃĐn me noto mÃĄs deshinchado y con mÃĄs claridad mental en mi dÃa a dÃa. Eso sÃ, suplemento con vitaminas, minerales y algo de proteÃnas, e intento llevar una dieta bastante equilibrada, sin lÃĄcteos ni apenas gluten (El deporte ya lo hacÃa antes de empezar con el ayuno). 46 aÃąos/1.80m/74.5kg.
Hola, yo empecÃĐ haciendo ayuno intermitente 16:8 y a realizar actividad fÃsica... me sentà genial; con mÃĄs energÃa, mÃĄs alegre, mÃĄs fuerte. Luego seguà aumentando la ventana de ayuno hasta solo comer una vez al dÃa. Me sirviÃģ para bajar de peso (grasa) y medidas !! DespuÃĐs de 5 meses una temporada que volvà a mis antiguos hÃĄbitos, sin ayuno y sin ejercicio, pero no me arrepiento porque me dà cuenta que no me estaba ayudando a sentirme bien. Asà que volvà al ejercicio y al ayuno... en mi caso si funciona el ayuno intermitente. Gracias por el video Borja, porque en un futuro podrÃĐ darme cuenta si algo anda mal y podrÃĐ corregir. Saludos desde Chihuahua, MÃĐxico
Gracias Borja, Clarito , cada cual es su maestro. Abrazo desde Rivera Uruguay
Borja, he visto varios de los videos que has hecho en ayuno intermitente. En su mayorÃa hablas de (1) peligro de malnutriciÃģn (2) pÃĐrdida de masa muscular.
SerÃa interesante que hicieseis un video de ayuno intermitente incluyendo OMAD enfocado a un nÚmero importante de suscritos a tu canal que controlan el quÃĐ, cuÃĄnto y hacen OMAD con frecuencia, asegurando muy buena nutriciÃģn y manteniendo - mejorando la masa muscular medida a travÃĐs de rendimiento y mejora en las capacidades, incluyendo push-ups, pulls ups, rendimiento en HIIT, pesas, animal flow , yoga y sprints. En otras palabras, nos blindamos en contra de (1) y (2).
A tu pedido, te comparto mi experiencia.
Variables:
QUÃ y CUÃNDO: base es la dieta mediterrÃĄnea 60% del aÃąo OMAD cuando como en casa o puedo obtener lo necesario, y el resto entre 16/8 o 12/12 dependiendo del lugar y fuente de comida. Menos del 1% al mes de ultra procesados y 2 cheat days por mes. Incluyo hÃgado, mÃĐdula, colÃĄgeno y creatina ~una vez cada 10 dÃas. Diariamente: vitamina D, Omega 3.
CUÃNTO: Lo suficiente para mantener mi peso constante todo el aÃąo. Me peso cada 2 semanas y mi peso oscila +/- 1kg de la media anual.
Cabe destacar que cursÃĐ tu seminario de nutriciÃģn con Marcos VÃĄzquez e Ismael Galancho ððŧððŧððŧððŧððŧððŧ
MIS OBJETIVOS:
- Longevidad con salud: autofagia, reducciÃģn de insulina en el tiempo, aumento de la versatilidad metabÃģlica, incremento y mejora de la calidad de mitocondrias en mÚsculos y Ãģrganos. Blindarnos en contra de osteoporosis, alergias. Mantener calibrado el ciclo circadiano(8hr de sueÃąo, etcâĶ). Menos estrÃĐs cardiaco (medido 24/7 encuentro que aÚn en el sueÃąo, al estar en OMAD mi promedio de pulsaciones es menor y mi HRV mayor ððŧððŧððŧ).
- Incremento - mantenimiento de masa muscular, tendones , movilidad, fuerza,etc.
Creo que muchos de tus seguidores no queremos reducir de peso sino lograr lo que listo arriba.
Para este grupo es que te pido hagas un video.
Gracias de antemano Borja.
Yo hacÃa un clÃĄsico 16/8 y en cuanto a control de peso no habÃa diferencias, ya que mantengo las mismas calorÃas, pero empeorÃģ mi glucemia en ayunas a niveles pre-diabÃĐticos, cosa que mi mÃĐdico que es diabetÃģlogo me lo advirtiÃģ y me dio un gran "te lo dije cabezadura" entonces lo dejÃĐ y hago 3 comidas al dÃa, estoy perfecto.
Grande Borja, eres de lo mejor que hay en esta plataforma. Un abrazoâĪ
Me gusta mucho tu sensatez. Una postura racional y cientÃfica! Congratulations!
Que bueno que estÃĐ saliendo evidencia de calidad con respecto a un tema tan manoseado en internet. Asi poder guiar a nuestros pacientes.
Creo que es una buena herramienta de todas maneras aunque es muy bueno tener esta revisiÃģn. Gracias por la actualizaciÃģn
El ayuno intermitente me ha ayudado bastante, hago mi rutina de ejercicios y tengo energÃa, siempre trato incluir en mis comidas de todo un poco para no estar deficiente en nada, tambiÃĐn me hidrato bien!! Gracias doctor borja por su consejos bendiciones!!ðð
Hola Borja Bandera gracias por compartir nos tu sabidurÃa, tengo 5 aÃąos haciendo AI 16/8 sin sufrir.
justo en este momento estoy terminando 15 dias de ayuno diario de 15 horas, voy al gym a diario y soy activo en el trabajo, con estos 15 dias marque mis musculos y estoy listo para la playa âĪ
Gracias Dr muy bueno el video saludos
Dr. Borja Bandera siempre me sorprendes para bien, un afectuoso saludo
Excelente estudio. El ayuno salvo mi vida. Gracias Borja y que Dios te bendiga.
Gracias
Yo practico el omad doctor a la hora del almuerzo o comida, se me facilita mÃĄs, no tengo antojos ni hambre ni antes ni despuÃĐs, llevo asà dos semanas y me siento bien.
Excelente video. Totalmente cierto. A mi el ayunome ayudÃģ con la resistencia a la insulina, mejorÃģ totalmente problemas digestivos con el cambio de alimentaciÃģn, me sentia mejor. Lo malo q al ser ectomorfa y no contener sufiente grasa si se rebaja mÃĄs de peso, sumado a esto no me permite hacer ejercicios con disciplina al tener luego tanta fatiga, precisamente la gente con peso corporal elevado si les asentaran bien, tienen grasa con que, pero un flaco no. Uso sÃģlo el ayuno intermitente cuando abuso d una alimentaciÃģn procesada por reuniones, fiesta, mÃĄs no como estilo de vida ahora
Es depende
Muy buen vÃdeo, me ha aclarado muchas dudas.
Gracias por tÚ informaciÃģn ððððððððððððððððððððððððð
Hola Borja, a mà me ha funcionado el ayuno intermitente, hago el 16:8 .
Gracias por la informaciÃģn.
Gracias Borja, me ha sido muy Útil, saludos desde MÃĐxico
Hola buenas tardes!!
Muchas gracias por tan valiosa informaciÃģn!!!
Saludos y bendiciones desde MÃĐxico ðēð― ðēð―ðēð―
55 aÃąos.Por abreviar ...En un mes y medio de OMAD y dieta baja en carbohidratos he dejado de tener presiÃģn arterial y prediabetes, en ambos casos a puertas de medicar. Solo me queda una leve baeriguilla dentro de los limites de salud.
Solo ando a paso ligero 1h.
Mi foco mental ha mejorado al igual que mi energia.
Me quedaria implementar ejercicio de fuerza....
Para mi dejar en paz al intestino sin por ellos dejar de nutriste bien es algo muy pero que muy positivo.
Saludos desde RepÚblica yo cÃģmo a las 9 de la maÃąana seno alas 5 de la tarde me ha ido muy bien boy al gim 3veces por semana y tres dÃas camin usos unos que otros suplementos estoy pesando 128 libras mido 5.1
Bravo Borja otro gran video, felicidades por tu libro esta fenomenal dice verdades como puÃąos
Borja como sanitaria...que maravilla de vÃdeo..INFO de 10!!
Muy buen video Borja! Yo en un principio (y hace bastante) desestimaba el uso del ayuno intermitente; pero luego de un tiempo, mis hÃĄbitos fueron fluyendo "naturalmente" hacia esta prÃĄctica y hoy es algo que tengo muy incorporado (dis comidas con 16/8 la mayor parte del tiempo, pero flexible; es decir que hay dias que en lugar de 16 pueden ser 14 u otros que puenen ser 18). La ventaja mas evidente (aparte de las cuestiones metabÃģlicas) es su excepcional practicidad y situacion de "liberaciÃģn" (simplifica mucho todo).
Muchas gracias Borja y un gran saludo.
Yo hago el AI 16/8 pero como ya estoy en in peso ideal y hago actividad fisica ya en vez de hacerlo todos los dÃas lo hago 3 veces x semana
Yo llevo 5 meses haciendo Omad 5 dÃas a la semana. Procuro comer de todo y en especial proteÃna. Me encuentro muy bien y he perdido 15 kg. SÃĐ que no es para todo el mundo, pero con el paso de los dÃas te acostumbras. Me da miedo volver a hÃĄbitos de alimentaciÃģn tradicionales y sufrir efecto rebote.
Para mi un regimen 18/6, priorizando los alimentos con mayor densidad nutricional y tomando algunos suplementos (vitamina D, omega3, citrato de magnesio y vitamina C). No busco deficit calÃērico, simplemente como hasta que me sienta saciado. Hago ejercicio una hora diaria. Quiero agregar algunos aminoacidos y colageno a mi dieta.
Lo practico desde hace 4 aÃąos. Voy cambiando de patrones. No suelo hacer menos de 16/8 diario... a veces mÃĄs, a veces OMAD...No me cuesta nada. Me hidrato bien, casi nada de carbs refinados... confieso que a veces tomo dulces y pan... bastante proteÃna, verdura y ensalada. Me falta ejercicio de fuerza, aunque camino a todas partes. Me siento bien y mantengo mi peso. Mujer 58 aÃąos.
Gracias Borja por darnos los pro y contra del ayuno intermitente. Yo he hecho el de 16/8 y perdÃa grasa abdominal pero tambiÃĐn mÚsculo. Ahora hago 12/12, me funciona mejor.
Si has perdido masa muscular es claramente porque te has quedado corto en calorÃas, yo con el mismo protocolo 16/8 he aumentado la masa muscular y bajado la grasa, se de gente que incluso con 18 y 20 horas de ayuno han aumentado de mÚsculo lo que pasa que hay que meter muchÃsima comida en muy poco margen tiempo y no es fÃĄcil
Dios te bendigaâĪâĪâĪ desde Venezuela
Llevo 3 meses con ayuno intermitente, a veces de 16/8 aveces 14/10 y a veces 18/6 , he bajado 7 kilos , no pasÃģ hambre , me siento muy bien
Yo he empezado con 14/10 y de momento me va perfecto, sobre todo para no comer tarde y me va bien para dormir, a ver si ahora tambien bajo algo de peso
No logro hacer el esquema 16:8 de ayuno intermitente, porque me da gastritis, logro solamente 14 horas de ayuno. Tengo un aÃąo haciÃĐndolo, he bajado 8 kilos de grasa, regresÃĐ a glucosa en sangre en ayuno a valores normales (ya sacaba 105 mg/dL) aumentÃĐ un poco de masa muscular, tengo mÃĄs energÃa. Cabe seÃąalar que tambiÃĐn dejÃĐ de comer azÚcar de lunes a viernes y con moderaciÃģn el fin de semana y duermo 7 horas y media , antes dormÃa 5 o 6
El cambio es increÃble. Estoy seguro que realizar estas acciones serÃa la cura de decenas de padecimientos.
Para el tema de la gastritis trata de hidratarme muy bien cuando estÃĐs en ayuno
A mi el intervalo entre 16-8 y 18-6 me funciona, me resultan muy compatibles con mis horarios y me van bien. Mantengo un peso adecuado y me encuentro bien de energÃa y concentraciÃģn. EmpecÃĐ a hacerlo con la idea de mejorar la resistencia a la insulina.
56 aÃąos, llevo 2 aÃąos haciendo 16/8 me encuentro ÃĄgil, activo, alegre y algo que no me creÃa, mÃĄs lucido de mente. Come algo sano las 8 horas, no se trata de ser un talibÃĄn exigente. EmpecÃĐ a hacerlo por problemas de hÃgado graso y estoy en 1,75 y 77 KGS.
Es necesario decir que tus primeras analÃticas despuÃĐs de comenzar el AI te saldrÃĄn elevados los niveles de triglicÃĐridos, es normal, la grasa de tu cuerpo te estÃĄ dejando y ese es su camino, no la abdominal sino la grasa sobre tus Ãģrganos
A los 5 meses de empezar el AI por hÃgado graso, se me disparÃģ el colesterol. No sÃĐ por quÃĐ. Ahora llevo un aÃąo pero no he vuelto a hacer anÃĄlisis.
Gracias Borja, yo hago casi siempre 16:8, pero una semana cada 2 meses hago OMAD, no lo alargo mÃĄs, y esa semana me resulta super beneficiosa, noto una bajada de peso sustancial, y solo es una semana, y cuando vuelvo al 16:8 apenas recupero ese peso. Me parece como una carrera contÃnua, y ese OMAD, es como un pequeÃąo sprint. Calculo que durante el OMAD como unas 1300kcal, muy variada y protÃĐica, y durante esa semana tomo por si acaso un suplemento multivitamÃnico.
El ayuno me ha regresado la vida :)
yo deje de hacer ayuno intermitente, ya que habÃa recibido comentarios de varias personas y amistades, que mi cara se veÃa muy demacrada, si note cambios en mi fÃsico, reduje 5 cm de cintura, pero la gente me decÃa que se me veÃa fatal la cara, y decidà dejarlo
Llevo solo 6 meses haciendo ayuno y ya perdà 12 kg , pase de ser sedentario y glotÃģn a disfrutar el deporte y de la alimentaciÃģn saludable , el Único inconveniente es que en algunas ocasiones tengo estreÃąimiento no se que estoy haciendo mal .
Llevo 2 aÃąos haciÃĐndolo 16/8
LogrÃĐ bajar mi glucosa de 360 a 136, aÚn comiendo pizza y hamburguesas
Siempre impecable. Saludos desde Paraguay. El tema de realizar ejercicios de fuerza, en ayunas, cual es la mejor recomendaciÃģn?
Tengo 46 aÃąos.Fue la mejor desiciÃģn.Desde hace 3 aÃąos practico ayumo 20/4, hago ejercicio, casi no consumo alimentos de alto Ãndice glusemico, y nada glÚten. Bastante proteÃna,fibra,grasas y enenor cantidad carbohidratos. Mantengo y mejoro masa muscular y perdà mucha geasa. TambiÃĐn hago ayuno de 3 dÃas una vez cada tres meses. Actualmente si me sa mucho hambre algÚn dÃa como a la hora que sea, pero ws muy raro. Sovre todo si comà bastante proteÃnas.
DiabÃĐtico, infartado , obeso etc. A dieta por endocrinos desde los 12 aÃąos y siempre a peor. Tengo 50 y desde hace aÃąo y medio prÃĄctico el AI. Como resultado 36 kg menos, de una glico de 13 a una de 5,7, de pincharme insulina a no hacerlo. De pasar hambre todo el dÃa a no pasarla en definitiva de sobrevivir a vivir plenamente. De no hacer ejercicio a disfrutar en el gimnasio etc etc. Esto ha hecho por mà el AI. No pongo en duda q los extremos en todo sean nefastos, pero tengo claro por mi experiencia q no solo te permite adelgazar y encontrarte mejor, si no q a nivel general te da un equilibrio q te permite afianzar rutinas q al final te sirven para una mejorÃa general. Gracias por tus vÃdeos q nos permiten conocer y aprender tanto. Un saludo.
He buscado quiÃĐn es Rafael de Cabo y me sorprendiÃģ ver fotos de un seÃąor gordito. Imagino que no harÃĄ el ayuno intermitente. Yo lo hago pero no las 16 horas, sino solamente 14 o mÃnimo 12. No lo hago para adelgazar sino porque me ayuda con los procesos digestivos. Para mà ha sido una gran ayuda para controlar el reflujo gÃĄstrico. Hago las tres comidas y no picoteo entre horas.
Genial
Es mÃĄs fÃĄcil seguir un ayuno intermitente 16-8 que hacer una dieta...
Hola Borja... Yo lo he probado y me ha ayudado a bajar de peso pero me aumenta la ansiedad y eso no me gusta... Por eso prefiero hacer restricciÃģn calÃģrica con tres comidas... Gracias por la informaciÃģn... Muy buena...
Saludos cordiales desde Ecuador