@@Hddphddp ну я так понимаю, в этот раз, Миха не собирается использовать фарму. Или я ошибаюсь? Постараюсь уточнить этот вопрос на стриме у Головинского.
Миша, очень рад что в таком формате будут видео. Ждём результатов и разбора тренировок. Головинский точно перевернет весь план тренировок. Думаю поход на 200 кг , без коррекции движения, не получится. Даёшь Сарычева в видос с техникой и планом тренировок
Миша попробуй как упрешься схему: неделя 5х5, неделя 4х4, неделя 3х3. Вес при этом добавляй по 5% от недели к неделе. После 3х3 отдых неделю и затем повторяешь, но увеличиваешь 5х5 на 3-5% от предыдущего цикла.
Бред какой-та), неделю отдыха после таких коротких тренировок,то вообще ничего не поднимешь,жим максимум 2 раза в неделю можно делать,а потом целая неделя отдыха)))
@@MishaPrygunov Здравствуйте. А как же тот момент, что это всё не совсем натурально. Вы говорили в прошлом видео, что это всё получилось не особо честно в плане жима, ибо раньше были химиком. Или теперь просто не будет приставки "подать натурально"?
Отличное видео, всё чётко и понятно без лишней болтовни. Хотелось бы увидеть в одном из следующих выпусков разбор цикла тренировок по подготовке к троеборью.
40 кг за полгода - понимаешь, там допинг контроля уже не будет, так что нам это не особо подходит. Хотя схема норм, но за полгода 15-20 кг прибавить можно макс!
я думаю у него уже много жимовых упражнений. даже в легкой манере мышцы будут перегружаться по мере прогрессии весов. 2 трени край. лучше добавить легкое кардио. на истину не претендую)
@@АнтонТуганов-к9л я пока ничего не предлагаю, Михаил - опытный спортсмен и пусть сам решает сколько и как ему тренироваться, мне просто интересен конечный результат. В данном случае, я лишь высказал своё личное мнение, а в видео Миха говорил, что по нагрузкам будет ориентироваться на своё самочувствие. Просто, с моей т.з., какой-то уж прямолинейный план тренировок и слишком амбициозный для человека, который в молодые годы не смог дойти до 200 кг. А здесь и массу надо набирать, предупреждать травматизм (больше разминки), да и о возрасте помнить))) Как-то так.
@@abramshniperson8763 мне тоже кажется, что такая нагрузка излишняя. Я не верю что мышцы могут рости за 1-2 дня отдыха получая нагрузку через день нон стопом в течение нескольких месяцев да и ещё с постоянной прогрессией весов.
Это очень легко. Я через месяц тренировок пожал 100. Через 2 месяца 200. Через 3 месяца 300. Родил тройню. Через год четверню. А ещё через год шестерню. На работе я возглавил супер бизнес с доходом выше чем проституция. И я готов провести всем план жизни в лёгкую...
@@Алексей-й9г7т я же сослался на Головинского. Тем более нужно учитывать переодизацию, тонажность и.т.д. Такие веса заслуживают внимания, а линейные цикли удел новичков, а не атлетов среднего и высокого уровня.
@@TheAndreyDEL Даниилу Ермолаеву это расскажи, Марату, Николаю суслову обязательно напомни. Прямолинейная нагрузка это не для новичков, это для дисциплинированных спортсменов, у которых нет 7 пятниц на неделе
На отжимании на брусья, году в 98, я, после разминки очень хорошей (примерно 40 минут разминаюсь всегда), делал 12 подъемов с доп весом всего 40 кг. Был 5 рабочий подход, и только идиот может сказать, что к 5 рабочему подходу ты не размят. Так вот, на пятом подходе, на 11 повторении у меня выломалась ключица. Не делайте отжимания на брусьях с дополнительным весом!.. И дело не в разминке, а в том, что брусья - самое травматичное движение!
Михаил привет. Давно тебя смотрю. Со времён югифтеда ещё. Ты попробовал и бодибилдинг, и тяжелую атлетику, и фитнесс, и кросфит, и бег слегка, и теперь жим... круто брат Короче ты красавчик. Следующий вид пусть будет триатлон/айронмен Просто это меня интересует и это разнообразием для тебя будет после тяжёлых тренировок. Там ведь и бег и плавание и вел. Там контента только пили и пили. А мы будем смотреть. Вообщем спасибо за все, что бы делаешь и удачи! Скорейшего достижения твоей цели!!!
@@Hddphddp Мой вес 90 и я бегу и плыву и еду. Товарищ мой при росте 198 см. весит 114 кг. Человек на спорте всю жизнь. И при этом бежит марафон. Не говорите, пожалуйста, о том о чем Вы не в курсе.
@@likefitnes я имел ввиду скорость бега и результат на соревнованиях. Если вы с таким весом бежите по Мастеру спорта, то я конечно замолкну. А бежать 4 мин. На 1 км.. это ОМГ
адекватно, спокойно, стандартная схема. с запасом. все круто! после выхода за 150 3-3, убрал бы брусья, все же тоннаж большой и о локтях стоит позаботится)
Приятно по смотреть на Мишу. Теперь руки базуки)) Будем наблюдать. Спасибо! Я думаю для интереса и интенсивности тренировок нужно менять упражнения через какое то время, кроме основного жима конечно!
Михаил,за столько времени в спорте вы не освоили элементарную периодизацию и циклирование.Ваша схема сейчас это трата времени.100 кг 5 по 5 сейчас это лёгкий жим.Зачем 7 дней отдыхать что бы сделать 105 ? Просто сделайте одну тяжёлую,одну среднюю и одну лёгкую.Между ними второй лёгкий жим на технику.И прогрессируйте каждые 3 недели на тяжёлой. Надеюсь Дмитрий Головинский возьмётся за вашу мечту ,ведь он помог очень многим.
Интересно. Подписался - понаблюдаю. Я не силен в методиках, но пока план выглядит как «Михаилу снова 20». У Спиридонова в последнем видосе Смирнов хорошо сказал, что «после 40 мужское тело слетает с гарантии». Есть еще немного времени в запасе)
Когда то я себе такую же схему рисовал ) Возьми для жима программу Шейко, как раз для тебя объемы хорошие будут, только расчетный ПМ бери адекватный ( соревновательный -5 кг)
Все очень хорошо, но...Либо 3 жимовых тренировки в неделю и неделю отдыха, либо 2 жимовых каждую неделю. В силовом режиме тренировок мышцы почти не устают, но накапливается разрыво-связочная усталость сухожилий. Это приводит к травмам, к тому же с возрастом связки не такие эластичные. Решение простое: к 130 5х5 подойдешь по своей программе, далее переходи на 2 тренировки жимовые так же 5х5 до 150, а далее по силовым я бы попробовал сначала 4х4 до 160-165 и потом уже стабильно 3х3 до 170-175... потом неделю отдыха и 175-185 2х2, неделю отдыха 180-190 2х2... а далее надо по результатам смотреть... Все эти примерно - исходя из твоих силовых максимумов сейчас (судя по роликам)... Будем смотреть стрим с Димой, думаю он так же примерно распишет тебе ))) Удачи!
Михаил а Вы не слышали о программе Смолова младшего. Не того футболиста, пауерлифтера. Короче . На западе очень распрастраннёная и популярная программа . И о ней очень хорошо отзыватся. Смотрю блог одного опдного спортсмена кропме жима ничего не делает. А развился имено по этой программе. При весе 62 кг на обычной трене жмёт твои веса. До 200 не доходил. Но 160 на трене у него стабольно. Если заинтересуешься его канал Ufpwrlifter. Хорошо расписан его программа.
Неплохой план, может ещё выпады добавить в третью или вторую тренировку (без веса, стоя на подставке и сохраняя равновесие). Тренинг на брусьях надо в финале облегчить, чтобы выйти в жиме на максимум. Для 200кг 3 по 3 минимальный результат 180кг, а 5 по 5 - 160кг (90 и80%). Удачи вам!
Слушай, Миша, еще после прошлого видео испытал огромное уважение к тебе, потому что ты признал доводы о своей ненатуральности, о том как вообще отреагировал на данную ситуацию.
Если в основном жиме начало с сотки, то на наклонной и узким хватом надо с 70-80 начинать. Хотя начинать с сотки тоже сомнительно- первый месяц фактически отдых и потеря времени (если конечно сейчас состояние не таково, что требуется этот отдых). Один нормальный жим в неделю это недостаточно, хотя бы к соревнованиям рекомендовал бы брусья заменить на более малоповторный жим, чем в первую тренировку(например 1-ая 4*5, а 2-ая 2*5). А за недели три до соревнований убрать и жим на наклонной и с узким хватом, как максимум делая в этот день обычный жим очень легко 5*5.
Михаил, надо еще обратить внимание на технику жима лежа. В качковской - 200 кг не пожать. Нужно нормально моститься. На старых твоих видео есть лифтерский мост, поэтому и результат был соответствующий, а сейчас было 100 кг практически без моста..
Все три тренировки в неделю по сути идут как тяжелые. Смысла нет так перепахивать, дополнительного прогресса это не даст и хорошо восстанавливаться тоже не даст. В долгосрочной перспективе точно либо перетрен, либо плато. Нужно снижать веса на тренировках которые в пятницу и воскресенье, особенно на брусьях. Желаю хорошей подготовки и без травм!
Как насчёт жима по схеме 5х5 в 5 циклах с увеличением в 2.5 кг? То есть, каждые 5 циклов прибавляется всего 2.5кг. 1 цикл: 5/4/3/3/3; 2 цикл: 5/5/4/3/3; 3 цикл: 5/5/5/4/3; 4 цикл: 5/5/5/5/4; 5 цикл: 5/5/5/5/5
Это сработает можешь не сомневаться и правильная позиция выбрать такую медленную прогрессию, особенно если с 70 процентов от текущего максимума начнешь
При таком «плане тренировок» нужно быть или киборгом, или колоть литрами фарму. Где разгрузочные дни? Где хоть какая-то периодизация? Куча всяческих жимов, и из недели к неделе повышения интенсивности в упражнениях... Чувак, тебя хватит на пару месяцев, дальше ОДА передаст тебе привет) Проконсультироваться у Головинского нужно, он, как-никак, 305 жал,тем более есть же такая возможность) Upd: Причём тут пампинг вообще?)) ты к жиму готовишься или на сцене выступать? Закисления необходимо максимально избегать, чтобы нормально восстанавливаться от тренировки к тренировке. "хочу жать по 8, а не по 6, так как люблю ощущать пампинг”
Ребята, если будучи прохимиченым по самые брови, Миша не осилил 200, то почему вы думаете что сейчас он будет пытаться это сделать в натурашку. Там полюбому повылетают локти и плечи, так что ждет от Мишы план на химинизацию!
@@СергейКирильчук-ф8ш умный Илон Маск, а я так факультет физической культуры закончил и то ещё в прошлом веке. Как тренер готов подписаться под высказыванием выдающегося спортсмена и тиоретика Фредерика Хатфилда. Глава 1. О допинге Спорт высших достижений на современом этапе развития тесно переплетён с фармакологической поддержкой. Рядовой посититель треножёрного зала может реально получить срок за "витаминки". Книга Пола Уэйда "Тренировочная зона" на несколько лет станет для него путеводителем по тернистой дороге жизни. Поэтому когда чимпион говорит, что он чист как стёклышко , то это нормально в стране с ненормальными законами. А Вы хотите чтобы " мясо без мозгов" чисто сердечным признанием себе "срок подняло". Глава 2. Физиология возростная и физиология спортивная. Теоретически спортсмен может выйти к пику своих силовых достижений в 18 лет. Удерживать высокий уровень можно довольно продолжительное время. Жизнь чимпионов и рекордсменов мира всё равно далека от условий лаборатории. Поэтому покаместь нет 18 летнего чемпиона олимпийских игра по тяжёлой атлетике, а из-за травм ставший инвалидом 35 летний спортсмен не выграет золотую медаль в 60. Этот сильнейший в мире грузинский штангист в 16 лет немало поднимал. Так что двадцателетний жимовик с 240 килограммами более вероятен чем тридцатилетний . Продолжение следует...
@@СергейКирильчук-ф8ш продолжение Начинать нужно с техники. Спортивная техника это самый эфективный способ выполнения упражнения. Два месяца отводится на освоение техники. КПШ - немеряно. Из своей тренеровочной практики, с одним спортсменом мы пол года с гимнастической палкой на каждой тренеровке около часа приседали, прежде чем поставили технику присиданий со штангой на плечах. Спортсмен может с тяжёлой штангой по отношению к собственному весу руки в локтях выпрямлять и думать что он жим делает. Может на соревнованиях побеждать выполняя нормативы , а тренер скажет что техника не куда не годится, ну от ошибок в техники даже чемпионы и рекордсмены не застрохованы на то и тренер чтоб ошибки исправлять, а не нести чепуху про индиведуальные особености техники. Нет прогресса в тренеровочных вессах. Нужен анализ спортивной техники. Циклирование нагрузки , это второе на что нужно обратить внимание, математика это сила. Любую науку можно математически расчитать. Ну тренеровка обычно состоит не с одного упражнения. А уделяя внимание мелочам легко упустить картину в целом. Если методическая работа Вашего тренера проделана грамотно. То возможно причина в рационе питания. Да до определёной степени можно прогрессировать съедая то что мама на стол поставит. Но совершенству нет предела. Набрать норму по полноценому белку в часности и по каллорийности вобще из разнообразных продуктов повышенной биологической цености денег стоит и поглощать всё это удовольствие ниже среднего . И время . "Как то не хорошо когда идущее по тратуару обыватели видят в припаркованой патрульной машине полицейского , жующего циплёнка. " Ронни Колеман Элементарно даже суточную норму чистой воды не каждый потребить может. Не менее важно чем рациональное питание , общий режим дня. Да только элементарный недосып может перевернуть Ваш прогресс. Продолжение следует
@@СергейКирильчук-ф8ш продолжение 2 Всё у нас почти нормально, не лаборатория конечно но как говорится третий сорт не брак. Техника обрасцово показательна, вся тренеровка методически грамотно построена 8 часов в сутки спим , не голодные . Первые два месяца пока технику ставим в силе мы практически не прогресируем и тот результат который проявится через два месяца был изначально в уровне силы просто движение для нас не знакомое. Так что если вы 70 пожать не могли а через два месяца 90 на два раза пожали сильнее вы не стали , Вы просто научились жать. Ну вот как счастливые обладатели спортивной техники начном развитие двигательного качества сила хотябы в отдельно взятом движении. Если у Вас всё в порядке по жизни то результат после первого года тренеровки будет ещё выше. Можно ли за два года тренировок с нуля пожать 250 кг , если Вам это надо то да , сможете ли Вы себе это позволить...
Михаил привет! Продолжаешь ли ты бегать?! Если да, то какой недельный объем, какие пульсовые зоны? И как совмещаешь с силовыми тренировками! Будешь ли в период подготовки к жиму продолжить бегать?! За ответ заранее спасибо!
Первый раз вижу внятную роспись на Ютубе, как человек собирается заниматься. Лайк
Есть ощущение, что после стрима с Головинским, весь этот план будет совершенно другим))
согласен, димончик должен Мише про периодизацию рассказать и легкие недели для отдыха)))
@@MrZvet химикам не обязательно ___)
@@Hddphddp ну я так понимаю, в этот раз, Миха не собирается использовать фарму. Или я ошибаюсь? Постараюсь уточнить этот вопрос на стриме у Головинского.
@@MrZvet ну по словам Михалила он давно ее уже не использует)) как закончил по билдингу выступать. Но по его изменениям в форме иногда плохо верится
@@Hddphddp всем обязательно
Как Миша завязал с кросфитом,вернулся и я на канал;)
Класс,а руки какие венозные-словом ,красота.
Это все сустанон !!!
Бред не пишите, в нем нет ничего химозного, просто по себе не ровняйте
@@НоуНейм-я8ж3з то ты его клоуном называешь, то защищаешь. Такие как ты хуже врагов, от тех хотя бы знаешь чего ожидать )))
Это интереснее, чем "прокачать пресс за 5 минут" 👍
Куда интересней «КАЧАЕМ ГРУДЬ ЗА 8 минут»
Михаил, круто. Обожаю жим, буду делать с тобой, хочу достич 100 кг. Спасибо.
Миша, очень рад что в таком формате будут видео. Ждём результатов и разбора тренировок. Головинский точно перевернет весь план тренировок. Думаю поход на 200 кг , без коррекции движения, не получится. Даёшь Сарычева в видос с техникой и планом тренировок
Миша попробуй как упрешься схему: неделя 5х5, неделя 4х4, неделя 3х3. Вес при этом добавляй по 5% от недели к неделе. После 3х3 отдых неделю и затем повторяешь, но увеличиваешь 5х5 на 3-5% от предыдущего цикла.
Бред какой-та), неделю отдыха после таких коротких тренировок,то вообще ничего не поднимешь,жим максимум 2 раза в неделю можно делать,а потом целая неделя отдыха)))
Миша , успехов в достижение цели ! Главное - без травм! Девочкам нужен здоровый папа -) 😌
Михаил, а на следующих соревнованиях допинг контроль будет? А то, что то уж интенсивная нагрузка на грудные 3 раза в неделю...
Спасибо Миша Вам огромное за очень очень интересный и познавательный стрим у Дмитрия Головинского!!!))) Моя подписка Вам!!!
Спасибо!! 💪🏻💪🏻💪🏻
@@MishaPrygunov Отлично и Красиво Миша ты Крепкий человек с богатырскими большими мышцами.Молодец что вернулся в чемпионат.
@@MishaPrygunov Здравствуйте. А как же тот момент, что это всё не совсем натурально. Вы говорили в прошлом видео, что это всё получилось не особо честно в плане жима, ибо раньше были химиком. Или теперь просто не будет приставки "подать натурально"?
Михаил желаю удачи! Ты добрый, позитивный парень .приятно смотреть твои видео!
Классный проект затеял Михаил. Успехов ему в нём и тренировках. Конечно же, ждём новых крутых выпусков.
Миш, видосы все интереснее становятся. Удачи тебе в достижении цели, пожать 200кг💪
Миха, больше таких выпусков делай, где подробно рассказываешь и расписываешь о планах тренировок
Отличное видео, всё чётко и понятно без лишней болтовни. Хотелось бы увидеть в одном из следующих выпусков разбор цикла тренировок по подготовке к троеборью.
Михаил молодец что вернулся ... Слежу за твоими успехами
Сделай видео о питании во время твоего пути к 200 кг.
Жрешь все подряд и колишь то, что нужно, вот и весь путь!
Завязывайте верить во всю эту чушь, которой вас кормят
@@ИгорьВолодькович ага, жри дошики и фаршируйся. Без жрачки хоть литрами фармись, результата не будет.
@@Виталий-ч1й5д А ты пробовал с фармой и обычной едой?)
Нет, так куйли херь несешь!
@@ИгорьВолодькович понятно...
40 кг за полгода - понимаешь, там допинг контроля уже не будет, так что нам это не особо подходит. Хотя схема норм, но за полгода 15-20 кг прибавить можно макс!
Наконец-то полезный и интересный контент подъехал. 👍🏼
Миша спасибо. Отличное видео, почаще выкладывай видео-отчеты, все получиться!)
Лучше с Головинским программку то бы обсудить было ;) так как чувствую многое поменяется.
Отлично расписанная программа, спасибо Михаил
Михаил спасибо вам за такие видео ,это будет кому то полезно)))
Миша форма текущая огонь, ты просто красавчик, респект тебе!
Крутой формат,что расписал план очень внятно это супер интересно 🤝👍
Спасибо, Мишаня! Просто и доходчиво о тренировочных циклах!!
Мишаня у тебя все получится здоровья тебе от души
Классный план! Удачи! Буду держать кулаки! Наверное тоже попробую!
С возвращением, Михаил. Выпускай видео, по возможности, чаще, пожалуйста!)
При такой линейной прогрессии весов, я бы подумал только о 2х тренировках в неделю. Думаю, было бы достаточно, и больше отдыха.
Предлагаешь ему исключить отжимания на брусьях?
я думаю у него уже много жимовых упражнений. даже в легкой манере мышцы будут перегружаться по мере прогрессии весов. 2 трени край. лучше добавить легкое кардио. на истину не претендую)
Да уж, каждому конечно виднее как заниматься) но в целом объём выглядит каким то огромным ещё и с прогрессией линейной)
@@АнтонТуганов-к9л я пока ничего не предлагаю, Михаил - опытный спортсмен и пусть сам решает сколько и как ему тренироваться, мне просто интересен конечный результат. В данном случае, я лишь высказал своё личное мнение, а в видео Миха говорил, что по нагрузкам будет ориентироваться на своё самочувствие. Просто, с моей т.з., какой-то уж прямолинейный план тренировок и слишком амбициозный для человека, который в молодые годы не смог дойти до 200 кг. А здесь и массу надо набирать, предупреждать травматизм (больше разминки), да и о возрасте помнить))) Как-то так.
@@abramshniperson8763 мне тоже кажется, что такая нагрузка излишняя. Я не верю что мышцы могут рости за 1-2 дня отдыха получая нагрузку через день нон стопом в течение нескольких месяцев да и ещё с постоянной прогрессией весов.
Треня прикольная, Михаил буду благодарен за видосы результатов каждой недели и схему питания
Это очень легко.
Я через месяц тренировок пожал 100.
Через 2 месяца 200.
Через 3 месяца 300.
Родил тройню.
Через год четверню.
А ещё через год шестерню.
На работе я возглавил супер бизнес с доходом выше чем проституция.
И я готов провести всем план жизни в лёгкую...
Интересно!!! Будем следить. Удачи и здоровья!!!🦾😎
Видно, что есть система, грамотный подход. Респект. Ну и отдельно за отстутвие моста "червяком".
Хорошая идея! Михаил все получится
Отлично, самое время, сейчас покупаю жимовую скамью и надеюсь на прогресс) буду подслушивать у тебя
Такой план тренировок банальный. Это все так не работает. Я надеюсь Димон наставит на путь истинный. Удачи и без травм.
А как сработало бы не подскажите?
@@Алексей-й9г7т тут сидят все жимовики за 200
@@Алексей-й9г7т я же сослался на Головинского. Тем более нужно учитывать переодизацию, тонажность и.т.д. Такие веса заслуживают внимания, а линейные цикли удел новичков, а не атлетов среднего и высокого уровня.
@@TheAndreyDEL Даниилу Ермолаеву это расскажи, Марату, Николаю суслову обязательно напомни. Прямолинейная нагрузка это не для новичков, это для дисциплинированных спортсменов, у которых нет 7 пятниц на неделе
@@НиколайРоманов-ю8д5н ну че там дальше говорить. Поживем увидим. Время рассудит, кто был прав.
Топ Мишаня!
На отжимании на брусья, году в 98, я, после разминки очень хорошей (примерно 40 минут разминаюсь всегда), делал 12 подъемов с доп весом всего 40 кг. Был 5 рабочий подход, и только идиот может сказать, что к 5 рабочему подходу ты не размят. Так вот, на пятом подходе, на 11 повторении у меня выломалась ключица. Не делайте отжимания на брусьях с дополнительным весом!.. И дело не в разминке, а в том, что брусья - самое травматичное движение!
Тоже так попробую. Мне понравилась эта тренировка. Уже больше года не тренируюсь. Руки у тебя прям вообще огонь, сразу заметно.
Михаил привет.
Давно тебя смотрю. Со времён югифтеда ещё.
Ты попробовал и бодибилдинг, и тяжелую атлетику, и фитнесс, и кросфит, и бег слегка, и теперь жим... круто брат
Короче ты красавчик.
Следующий вид пусть будет триатлон/айронмен
Просто это меня интересует и это разнообразием для тебя будет после тяжёлых тренировок. Там ведь и бег и плавание и вел. Там контента только пили и пили. А мы будем смотреть.
Вообщем спасибо за все, что бы делаешь и удачи!
Скорейшего достижения твоей цели!!!
он весит 100 кг, при таком весе он никуда никогда не убежит)))
@@Hddphddp Мой вес 90 и я бегу и плыву и еду. Товарищ мой при росте 198 см. весит 114 кг. Человек на спорте всю жизнь. И при этом бежит марафон. Не говорите, пожалуйста, о том о чем Вы не в курсе.
Спасибо за поддержку, бро!! ✊🏻✊🏻
@@likefitnes я имел ввиду скорость бега и результат на соревнованиях. Если вы с таким весом бежите по Мастеру спорта, то я конечно замолкну. А бежать 4 мин. На 1 км.. это ОМГ
очень интересно смотреть ваши видео
Три по три пять по пять Мишаня захимичил опять 😹😹😹
😂😂😂 да. Так себе план. Как дважды два. По ним не вырасти если у тебя конечно не уникальная генетика
адекватно, спокойно, стандартная схема. с запасом. все круто! после выхода за 150 3-3, убрал бы брусья, все же тоннаж большой и о локтях стоит позаботится)
Миша интересный приятный мужик, 👍, удачи вам.
Молодец Миша. Продолжай
Привет с канала Дмитрия Головинского. Лови подписку.
Ееее!!!🔥🚀
Молодец, хороший настрой!)
Дерзай Миша только на темную сторону не уходи
Миша мы в тебя верим, переживаю за тебя больше чем за себя.
Приятно по смотреть на Мишу. Теперь руки базуки)) Будем наблюдать. Спасибо! Я думаю для интереса и интенсивности тренировок нужно менять упражнения через какое то время, кроме основного жима конечно!
Программа огонь! Очень грамотно! Миша ,молодец . Буду следить за твоим прогрессом!
Михаил,за столько времени в спорте вы не освоили элементарную периодизацию и циклирование.Ваша схема сейчас это трата времени.100 кг 5 по 5 сейчас это лёгкий жим.Зачем 7 дней отдыхать что бы сделать 105 ? Просто сделайте одну тяжёлую,одну среднюю и одну лёгкую.Между ними второй лёгкий жим на технику.И прогрессируйте каждые 3 недели на тяжёлой. Надеюсь Дмитрий Головинский возьмётся за вашу мечту ,ведь он помог очень многим.
Интересно. Подписался - понаблюдаю. Я не силен в методиках, но пока план выглядит как «Михаилу снова 20». У Спиридонова в последнем видосе Смирнов хорошо сказал, что «после 40 мужское тело слетает с гарантии». Есть еще немного времени в запасе)
Удачи и здоровья!
Пусть всё получится.
Михаил, попробуйте не заламывать так кисти, а держать их вровень предплечью. Мне в свое время помогло прибавить в жиме лежа
Будем делать следить за прогрессом)👍
Когда то я себе такую же схему рисовал ) Возьми для жима программу Шейко, как раз для тебя объемы хорошие будут, только расчетный ПМ бери адекватный ( соревновательный -5 кг)
Вот именно☝️а то его все отправляют к хер пойми к кому
Все очень хорошо, но...Либо 3 жимовых тренировки в неделю и неделю отдыха, либо 2 жимовых каждую неделю. В силовом режиме тренировок мышцы почти не устают, но накапливается разрыво-связочная усталость сухожилий. Это приводит к травмам, к тому же с возрастом связки не такие эластичные. Решение простое: к 130 5х5 подойдешь по своей программе, далее переходи на 2 тренировки жимовые так же 5х5 до 150, а далее по силовым я бы попробовал сначала 4х4 до 160-165 и потом уже стабильно 3х3 до 170-175... потом неделю отдыха и 175-185 2х2, неделю отдыха 180-190 2х2... а далее надо по результатам смотреть... Все эти примерно - исходя из твоих силовых максимумов сейчас (судя по роликам)... Будем смотреть стрим с Димой, думаю он так же примерно распишет тебе ))) Удачи!
6:40 Вы очень правильно рассуждали тогда, Михаил. Сейчас же Вы наглядно показываете, что будет, если не соблюдать эти принципы.
Михаил а Вы не слышали о программе Смолова младшего. Не того футболиста, пауерлифтера. Короче . На западе очень распрастраннёная и популярная программа . И о ней очень хорошо отзыватся. Смотрю блог одного опдного спортсмена кропме жима ничего не делает. А развился имено по этой программе. При весе 62 кг на обычной трене жмёт твои веса. До 200 не доходил. Но 160 на трене у него стабольно. Если заинтересуешься его канал Ufpwrlifter. Хорошо расписан его программа.
Удачи пожать 200 🔥💪
Сорян,а по фарме что то будет? Или 40 кг+ добавить к 21 июня это внатурашку типа будет? =))
На гречке с творогом хахаха
@@johnnyparker6077 и соке апельсиновом)) витамины, все дела)
Неплохой план, может ещё выпады добавить в третью или вторую тренировку (без веса, стоя на подставке и сохраняя равновесие). Тренинг на брусьях надо в финале облегчить, чтобы выйти в жиме на максимум. Для 200кг 3 по 3 минимальный результат 180кг, а 5 по 5 - 160кг (90 и80%). Удачи вам!
Слушай, Миша, еще после прошлого видео испытал огромное уважение к тебе, потому что ты признал доводы о своей ненатуральности, о том как вообще отреагировал на данную ситуацию.
Если в основном жиме начало с сотки, то на наклонной и узким хватом надо с 70-80 начинать. Хотя начинать с сотки тоже сомнительно- первый месяц фактически отдых и потеря времени (если конечно сейчас состояние не таково, что требуется этот отдых). Один нормальный жим в неделю это недостаточно, хотя бы к соревнованиям рекомендовал бы брусья заменить на более малоповторный жим, чем в первую тренировку(например 1-ая 4*5, а 2-ая 2*5). А за недели три до соревнований убрать и жим на наклонной и с узким хватом, как максимум делая в этот день обычный жим очень легко 5*5.
Михаил, надо еще обратить внимание на технику жима лежа. В качковской - 200 кг не пожать. Нужно нормально моститься. На старых твоих видео есть лифтерский мост, поэтому и результат был соответствующий, а сейчас было 100 кг практически без моста..
Красава💪
Миша все получиться!План первоначальный отличный,но после 180 кг надо будет думать как пробить результат
Я думаю Вам надо проконсультироваться с Головинским, так как у него ОГРОМНЫЙ опыт.
Обалденная прога - Напоминает Фалеева, я примерно так тренил все работало 10 лет назад)
Так интересно мне на Мишеном канале не было даже когда он ТА и КФ занимался!)
Еженедельный журнал- отчет получается) будем следить) расскажи по доп питанию которое будет( витамины, протеины)
Миша держим за тебя кулачки
Все три тренировки в неделю по сути идут как тяжелые. Смысла нет так перепахивать, дополнительного прогресса это не даст и хорошо восстанавливаться тоже не даст. В долгосрочной перспективе точно либо перетрен, либо плато. Нужно снижать веса на тренировках которые в пятницу и воскресенье, особенно на брусьях. Желаю хорошей подготовки и без травм!
Если схема сработает будет круто.Начинаю тренить по этой схеме.Будет прогресс отпишу обязательно.
Позитивные видео. Жаль что пропал из вида и перестали выходить видео.
Ещё курс надо расписать, а то толку то нет
Как насчёт жима по схеме 5х5 в 5 циклах с увеличением в 2.5 кг? То есть, каждые 5 циклов прибавляется всего 2.5кг. 1 цикл: 5/4/3/3/3; 2 цикл: 5/5/4/3/3; 3 цикл: 5/5/5/4/3; 4 цикл: 5/5/5/5/4; 5 цикл: 5/5/5/5/5
Это сработает можешь не сомневаться и правильная позиция выбрать такую медленную прогрессию, особенно если с 70 процентов от текущего максимума начнешь
При таком «плане тренировок» нужно быть или киборгом, или колоть литрами фарму. Где разгрузочные дни? Где хоть какая-то периодизация? Куча всяческих жимов, и из недели к неделе повышения интенсивности в упражнениях... Чувак, тебя хватит на пару месяцев, дальше ОДА передаст тебе привет) Проконсультироваться у Головинского нужно, он, как-никак, 305 жал,тем более есть же такая возможность)
Upd:
Причём тут пампинг вообще?)) ты к жиму готовишься или на сцене выступать? Закисления необходимо максимально избегать, чтобы нормально восстанавливаться от тренировки к тренировке. "хочу жать по 8, а не по 6, так как люблю ощущать пампинг”
А в баясиках будет ретаболил и сустанон? Или ещё что-то?
Миш, моё мнение что не нужно так убиваться на подсобке, вместо брусьев лучше лёгкий жим добавить процентов 50 от макса
качественный контент подъехал
Как по мне , план Шейко, куда эфективнее
Давненько не было экспериментов реальном времени. Так вдохновился, что тоже решил попроботать по такой схеме. Будет интересно сравнить результат.
Попробую с Мишей этот план, надеюсь тоже дойду до двухста))
Предполагаю застой будет в районе 175 кг. и мечта отодвинется на неопределенный срок.
Ставлю на 180 кг
Ребята, если будучи прохимиченым по самые брови, Миша не осилил 200, то почему вы думаете что сейчас он будет пытаться это сделать в натурашку. Там полюбому повылетают локти и плечи, так что ждет от Мишы план на химинизацию!
@@василийкукушкин-ъ2в ну три жима в неделю у него и сейчас пойдут под аптечку, иначе такие нагрузки не вывезешь. Естественно, 200 он уже не вывезет.
Михаил отличный план,я бы сделал точно также на вашем месте!
Топ ютуба
Попробую выполнить этот план с тобой)
Очень дельно! Может использовать блины малыши 500 и 0.25. А гантели жим разводочку?
Нормально за полгода со 140 до 190))) химии не жалел похоже
Если Вы не прибавляете 10 килограмм в месяц, то Вы попросту теряете время .
Фредерик Хатвилд.
@@СергейКирильчук-ф8ш умный Илон Маск, а я так факультет физической культуры закончил и то ещё в прошлом веке. Как тренер готов подписаться под высказыванием выдающегося спортсмена и тиоретика Фредерика Хатфилда.
Глава 1. О допинге
Спорт высших достижений на современом этапе развития тесно переплетён с фармакологической поддержкой.
Рядовой посититель треножёрного зала может реально получить срок за "витаминки". Книга Пола Уэйда "Тренировочная зона" на несколько лет станет для него путеводителем по тернистой дороге жизни.
Поэтому когда чимпион говорит, что он чист как стёклышко , то это нормально в стране с ненормальными законами. А Вы хотите чтобы " мясо без мозгов" чисто сердечным признанием себе "срок подняло".
Глава 2. Физиология возростная и физиология спортивная.
Теоретически спортсмен может выйти к пику своих силовых достижений в 18 лет. Удерживать высокий уровень можно довольно продолжительное время.
Жизнь чимпионов и рекордсменов мира всё равно далека от условий лаборатории. Поэтому покаместь нет 18 летнего чемпиона олимпийских игра по тяжёлой атлетике, а из-за травм ставший инвалидом 35 летний спортсмен не выграет золотую медаль в 60.
Этот сильнейший в мире
грузинский штангист в 16 лет немало поднимал.
Так что двадцателетний жимовик с 240 килограммами более вероятен чем тридцатилетний .
Продолжение следует...
@@СергейКирильчук-ф8ш продолжение
Начинать нужно с техники.
Спортивная техника это самый эфективный способ выполнения упражнения. Два месяца отводится на освоение техники. КПШ - немеряно.
Из своей тренеровочной практики, с одним спортсменом мы пол года с гимнастической палкой на каждой тренеровке около часа приседали, прежде чем поставили технику присиданий со штангой на плечах.
Спортсмен может с тяжёлой штангой по отношению к собственному весу руки в локтях выпрямлять и думать что он жим делает. Может на соревнованиях побеждать выполняя нормативы , а тренер скажет что техника не куда не годится, ну от ошибок в техники даже чемпионы и рекордсмены не застрохованы на то и тренер чтоб ошибки исправлять, а не нести чепуху про индиведуальные особености техники.
Нет прогресса в тренеровочных вессах.
Нужен анализ спортивной техники.
Циклирование нагрузки , это второе на что нужно обратить внимание, математика это сила. Любую науку можно математически расчитать. Ну тренеровка обычно состоит не с одного упражнения. А уделяя внимание мелочам легко упустить картину в целом.
Если методическая работа Вашего тренера проделана грамотно.
То возможно причина в рационе питания. Да до определёной степени можно прогрессировать съедая то что мама на стол поставит. Но совершенству нет предела. Набрать норму по полноценому белку в часности и по каллорийности вобще из разнообразных продуктов повышенной биологической цености денег стоит и поглощать всё это удовольствие ниже среднего . И время .
"Как то не хорошо когда идущее по тратуару обыватели видят в припаркованой патрульной машине полицейского , жующего циплёнка. " Ронни Колеман
Элементарно даже суточную норму чистой воды не каждый потребить может.
Не менее важно чем рациональное питание , общий режим дня. Да только элементарный недосып может перевернуть Ваш прогресс.
Продолжение следует
@@СергейКирильчук-ф8ш продолжение 2
Всё у нас почти нормально, не лаборатория конечно но как говорится третий сорт не брак. Техника обрасцово показательна, вся тренеровка методически грамотно построена
8 часов в сутки спим , не голодные .
Первые два месяца пока технику ставим в силе мы практически не прогресируем и тот результат который проявится через два месяца был изначально в уровне силы просто движение для нас не знакомое. Так что если вы 70 пожать не могли а через два месяца 90 на два раза пожали сильнее вы не стали , Вы просто научились жать. Ну вот как счастливые обладатели спортивной техники начном развитие двигательного качества сила хотябы в отдельно взятом движении. Если у Вас всё в порядке по жизни то результат после первого года тренеровки будет ещё выше. Можно ли за два года тренировок с нуля пожать 250 кг , если Вам это надо то да , сможете ли Вы себе это позволить...
Было бы интересно увидеть старый план по пауэрлифтингу
Желаю удачи! Главное не порваться :)
Михаил, подскажите чем можно заменить брусья в 3 тренировке ?
Отлично!
Михаил привет! Продолжаешь ли ты бегать?! Если да, то какой недельный объем, какие пульсовые зоны? И как совмещаешь с силовыми тренировками! Будешь ли в период подготовки к жиму продолжить бегать?! За ответ заранее спасибо!
Жду про кардио в следующем выпуске. Без него никак.
Спасибо что разжевал и разложил по полочкам, интересно узнать по поводу питания, изменится или будет прежним