4種【引體向上】進階訓練 打造完美背肌！│健人訓練│ 2020ep46
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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#拉單槓
#練背肌
#三健客
跟大家訂正一下
影片中 大小圓肌的色塊位置上反了，如有造成大家誤解，非常抱歉!
請大家把大圓肌與小圓肌的位置互換才是正確的位置喔。
@@jesus12salvation xswl
這個是教練蓋伊啦 健人蓋伊在放假
放便大家重溫：
0:38 正手
2:07 反手
3:32 對握
3:52 後仰
很高興能看到蓋伊的引體向上影片，第一是因為喜歡蓋伊，第二是因為喜歡引體向上這個動作；
不過身為街健訓練者個人建議不要用影片裡說的半握訓練，任何抓槓動作都建議用實握保證安全性，不要養成虛握的習慣。
最後，很高興看到蓋伊的引體動作調整成穩定核心、伸直雙腳，而非是之前把腳後勾的動作了。
期待之後蓋伊也能做出更多單槓進階動作。
感覺半握背部比較好發力……
等宽反手是建立上背部绝对力量的基础，反映胸肩背臂整体力量水平和能力，而且反手拉高高度不能小于中胸。任何引体都是以等宽反手起步，至少要能拉高到中胸高度，以及下放到足够低再拉起，全程动作稳定，完成五组五下作为力量基础，不分什么男女年龄体重。做到这个标准之后再考虑进阶，如果想要玩变式就要更长时间，急不得。力量训练需要高质量动作，不要烂数量，否则事倍功半。
这是最稳妥，最保守，也是最有效的方法。
人在外國 因為封城 只能到公園健身 真的很有用
感謝蓋伊這部超實用的片子👍
不好意思給蓋伊提供個建議，不知道蓋伊是否有聽過(一輪的運動日常)這個ytr?
這個女生漂亮又陽光體能更是超猛，她是登山騎自行車的運動ytr，看到她爬劍龍稜五寮尖跟如履平地一樣，我才看了兩部片就跪了而且訂閱了，感覺蓋伊可以跟她合作看看。
雖然健身跟運動的範疇不太一樣，但蓋伊跟她合作搞不好會有很好的化學效應，而且她那邊好像也有人希望她能跟蓋伊拍部片看看，個人感覺蠻搭的所以跟蓋伊提議看看，不好意思只是提供個意見，如果太唐突請蓋伊見諒謝謝。
推！還沒看過蓋伊做爬山的挑戰
最近剛加入健身行列 每週都去三健客板橋店訓練兩次 今天試了這個動作 真的好硬😵😵
蓋伊真是個優秀的教練，視頻做得真好
記得之前看jeff 說半握上槓時間久了容易得高爾夫球肘。
期待單手引體向上跟暴力上槓～
謝謝蓋伊讓我回想起這是健身頻道 ? 😂
看影片前 以為你要炫一下單手引體
我也以為
等我練成🔥🔥🔥
最近拉傷了我的右背菱形肌/下斜方，
所有上身的動作都不敢做，
等好了來試試，
因為感覺背很難練好><
一開始會用彈力繩輔助正手，
不然拉不上去QQ
讲的很清楚明白真的有帮到我，感谢！
好難啊🤯背練的漂亮、表情也超帥的啊！🥰🥰🥰
好棒的教學！我的手腕有拉傷，只能做反手向上，做正手的話手腕外側會很痛。
想看蓋伊展現單手引體向上🤩🤩
第四種好像是我正握引體快力竭的姿勢..
引體向上 很難標準拉到10下 算不錯了
請問要改善慣性駝背,這四種的哪一種訓練方式比較有效率？
請問可以拍一集介紹什麼是標準的引體向上嗎
坐等蓋伊單手引體向上訓練歷程影片
Thank you for teaching.
有沒有非直槓的教學呢? 期待蓋伊拍那種W形或其他的變化的XD
想糾正你一點 全握遠比半握好 因為力量傳導問題 半握身體會晃 無法正確施力 而全握非常穩定 你上槓會很安心使用100%力量 這是只有玩街健的人才能領悟的 就一個字"穩"
新手來說半握比較好伸展力量，熟練在轉為全握
正要換鞋練背影片就來了，這時機也太剛好
引體向上練背讚！
很想練但是拉不動哈哈哈
謝謝蓋伊推薦
謝謝 幫助很大
想看蓋ㄧ用人體國旗拍片
下放時肩膀全放鬆比較好、還是維持住不全放比較優啊？
因為能找到的單槓比較低，所以手臂伸直的話腳會落地，因此手臂微曲的話算不算偷吃步？
肌耐力也很重要😀
利害啦蓋伊!
希望未來有機會邀請扛發電機的那位青年上節目。
這個背太美了吧
想看蓋伊暴力上槓！
我也好希望做得到引體向上
蓋伊真棒
May I know any effective back muscle exercises that without any equipment for workout at home? Thanks
下次挑戰最近網上常看到有人挑戰的magic pull-up?
街頭健身起來
不是還有腳夾著啞鈴配合以上四種方式的背肌變態訓練法😓
黑猩猩🦍😂😂😂👍👍👍❤️❤️❤️
猩猩媽好~~~😆
@@WhiteBigDog 🤣🤣🤣🤪🤪🤪
嗨 蓋伊 台灣正確的說法會叫做棘上肌跟棘下肌 比較不會稱岡上肌跟岡下肌
難怪我沒聽過這是什麼肌 xD
還以為是什麼深層肌肉的名詞
棘？
@@slimemud6368 哈哈😂謝謝你
好厉害啊
見證蓋伊兩年後的鬼背成果
帥!
蓋伊有在使用腕力球嗎？有推薦的腕力球嗎？
蓋伊安安我來了
每次做引體，都是一些奇怪的地方感到痠痛...希望看完影片能夠好一點!!
剛剛看節目說高強度訓練對心臟不好~單槓算嗎?
超漂亮的背
好呦！！！練起來
擧重衣服買不到？台北有賣嗎謝謝
請問有避免拉單槓長繭的方法嗎？
做引體向上腹肌比背擴酸是正常的嗎
引體向上標準可以做超過10下了 現在還在學如何單手引體 結果是連上都上不去 差太多了~~~
正規引體怎樣練都練不到單引的 只可以用針對單手的練習 弓箭手和打字機最快成
什麼時侯才有前水平引體向上?
想问问宽握引体怎么做呀
想問如果是採雙手對握(窄跟寬)的方法引體向上，主要練到那些肌群？因健身房給女生用的cable機，引體的握把設計是對握
帥到飛起來🤣
可不可以介紹伏地挺身的？
我一直都练正手引体向上，我好像顶多只能拉一下😂😂😂
每个礼拜放假都去公园用矮的单杠把自己拉起来然后慢慢下放，，一个礼拜去一次，好像已经一个月了。😂😂
或许是我体重太重了？我每天都做俯卧撑一组可以做50下。🤣🤣🤣
只看到古亭破壞者
請問正手引體的握距一定要確寬於間才是正確的嗎?我自己在操作時沒有到這麼寬，施力的點是最舒適的
另外，我在操作到10下以上十，身體會比較力竭了，但還可以繼續拉，這時候盡量保持下盤穩定，不過還是會用到核心把自己往上帶，不是靠擺動上去，這算是合格的姿勢嗎?
原來健身真係可以搵到女友，大家加油
可以，真心不騙，有身材加超多分
請問正反的握法有沒有影響肩外旋/內旋之分?
還有一種握法是拳眼/虎口向著自己的 , 這握法是有什麼特別呢 ?
請問上拉前吸氣 上拉時要吐氣嗎？
能請問一下 蓋伊手指頭是有受傷嗎?不燃手指頭怎都有包紮呢
他Q&A問答影片中有回答過喔😂
@@flyjean45 你好 感謝你!!
想请教下最后的后仰是拉到下胸位置吗？
想請問塗那個白白的粉作用是？
正手跟後仰引體上升, 差別只在背闊肌的感受度嗎?
請問做引體向上的時候腳交叉夾著對訓練會有影響嗎
我也有這問題，請問能請蓋依幫忙講解嗎？
我是起動的時候不夠力 要用腳尖稍稍推才能上桿
但我試過向前屈腿後能成功做到幾下(像抱成一團向上拉) 想知道這是什麼原因? 這樣練能幫助做到正常的引體上升嗎?
希望能幫忙解答 感謝orz
打算进军weight calisthenic了吗？
一直找不太到闊背肌的感受 連機械的下拉也找不太到 只有大小圓那邊跟闊背連結腋下的那邊有一些感覺而已
上去時要挺胸，肩胛後收，這樣就只能大部分用背部出力。
@@jna0908 我有 但是還是如同上面說的感覺 我只有做單邊感覺比較多一些
@@jimmytsai1963 您試試先練滑輪下拉，動作要領一樣都要做到，把重量降到背肌有感覺之處，先抓到感受度，輕重量就增加組數，一樣做到背肌酸跟力竭。您試試。
@@jna0908 下拉的話正常是闊背上緣有收縮感嗎 還是會整個下緣都會有感受
@@jimmytsai1963 下拉是下緣，中上緣應該是划船機感受度較高。
引體向上背跟手發力各佔多少呢？純背我拉不上去....orz
蓋伊我有問題想問每個動作我都只能做到5下極限，朋友建議我每天去公園拉可以改善，可是這樣好像沒給肌肉休息的時間
蓋伊太瘦了，多吃點啊！！！
希望可以練到一次拉十下
你拉不到十下嗎？
@@均-m1u 那是你的問題
@@桃矢-e3o 我的甚麼問題？
持之而恆，很快可以。
到了基本功,能做到正規20下引體一組時。可以學習其他延伸變化 ，增加樂趣 🙈
( 上槓，前水平，後水平，單手引體等等 😂 )
@@均-m1u 樓主都說希望了，代表就是還沒達到啊，你還重新問一次幹嘛？
👍👍
蓋伊的背肌簡直可以說是現實的刃牙了
拉單槓一定要去公園或是三健客！！要不然會像我的影片一樣...
廉價室內槓你陰我!有一次真的這樣子掉下來，只好打壁虎加強固定
小健人最近不见你发搏击视频了呢？之前训练的不错噢，比赛还赢了，可见健身的重要性
3.16左边那个人干嘛
个人可以做到正常的引体，但是不太能掌握呼吸节奏，求解？
蓋伊要不要發個影片挑戰Michael Eckert的引體向上。他的引體向上有超多種難度，Level 100的根本不是人。(Michael Eckert是引體向上的世界記錄保持者)
👍
想問正手引體向上握桿中指手心位置握到好痛 是不是我握錯姿勢
建議戴手套
不過常練還是會長繭甚至長水泡
就是因為少練，皮膚承受不慣重量，類似內傷。太痛就休息數天，不停練，不停痛。很快就習慣 😂
請問大大為甚麽我拉引體上升的時候手肘會痛，尢其是單手引體跟單手九十度holding
你是不是下放太快了
@@林正昕-o6u 不是，一拉上去就痛
拉傷了 我也是一樣
不過我做雙手就不會痛
@@RB-zk2vo 我也是雙手做不會疼，請問我是不是要休息一會兒？
@@goi1545 絕對要休息啊 我休息一個多星期才好呢 應該是屬於比較輕微那種的 我只有左手痛而已 因為左手力量沒右手大 又強行拉上去 雖然是拉上去了 但是下來時就太鬆懈一不注意 就受傷 然後我還覺得無礙 後來越練越痛 我就意識到必須休息
我拉不起來 腳太粗了
可是引體向上只能練到垂直拉，水平方向不上健身房很難練吧
垂直拉、水平拉、直臂下拉，都可以在公園用單槓練
想練水平拉的話可以參考標題How to Pull Up Row (BIG Back Gains!)的影片
可以，但難度比較高，核心要非常強。玩街健的就會～
有點水
嗨，
為什麼沒有單手收縮 ,另一手完全伸直的拉法呢 ?
我不知道怎麼形容這方式 ,但身體會很明顯的偏向收縮手那邊
另一手完全伸直不彎曲 ,稍為輔助而已
這樣可以強化單邊發力 ,久了單手引體都不是問題
撇除掉負重引體 ,我還滿喜歡這個拉法的
只是次數我目前還沒辦法很多下 xD
弓式引體嗎 那已經是很進階的街健動作了
哪就是想練單手引體，而事前的其中之一附助練習呀。還有很多類似的所謂引體上升變化。
其實單手引體也是街頭健身入門課程。 前水平引體比他難。( 俄挺更難，我練習中 🙈 )
1st
這次收音很不ok耶 回音很大 感覺麥很爛 然後配樂比講話聲還要大聲
第一