Cómo prepararnos para una ruta de más de 100 km |
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Una nueva entrega de Ronda GCN en la que los presentadores del canal resolverán muchas de vuestras dudas sobre ciclismo. ¡No te lo pierdas! Si quieres que tu comentario sea uno de los seleccionados, deja tu pregunta junta al hashtag #rondaGCN.
Suscríbete a GCN+, una nueva forma de ver y disfrutar del ciclismo en cualquier momento: gcn.eu/plus
Comprueba desde dónde lo puedes ver: gcn.eu/what-ca...
Participa en la App de GCN en la sección PASIÓN CICLISTA
Sube tu foto y gana grandes premios
Descargar la App de GCN 📲 gcn.eu/app
Suscríbete a GCN en Español: gcn.eu/Suscribirse
Suscríbete en GCN Racing en español: gcn.eu/Suscrib...
Música - licencia por Epidemic Sound: ES_Beat And Vibe - Mar Vei.mp3
Imágenes:
© Velo Collection (TDW) / Getty Images
© Bettiniphoto / www.bettiniphot...
© Sirotti / www.sirotti.it/
GCN en español es el mejor canal de TH-cam sobre ciclismo en carretera en español. Te enseñamos cómo ser mejor ciclista con nuestros vídeos y tutoriales. Te ayudaremos a mejorar gracias a la información que nuestros exciclistas profesionales comparten de primera mano con todos vosotros.
Además, te traemos los resúmenes diarios de las carreras y competiciones mundiales más importante desde todas las partes del mundo directamente a nuestro canal.
Si quieres enterarte de lo último en componentes, mantenimiento de la bici, entrenamientos, preparación, alimentos, competición, … y mucho más, quédate con nosotros en GCN en español. ¡Te gustará!
Acompáñanos en el mejor canal de ciclismo de TH-cam en español.
Gracias a nuestros patrocinadores:
Castelli: gcn.eu/ESPCast...
Enervit Nutrition: gcn.eu/Enervit
Canyon: gcn.eu/-Canyon
Pinarello: gcn.eu/Pinarello
Colnago: gcn.eu/Colnago
Elite Botellín: gcn.eu/elite-b...
Muc-Off: gcn.eu/MucOffEsp
Park Tool: gcn.eu/park-tool
Elite Trainers: gcn.eu/elite-t...
Komoot: gcn.eu/KomootESP
HJC casco: gcn.eu/ESPHJC
Selle Italia: gcn.eu/SelleIt...
Vittoria: gcn.eu/Vittori...
Zwift: gcn.eu/GCNZwif...
Wahoo: gcn.eu/WahooESP
Suscribirse: gcn.eu/YT
Facebook: gcn.eu/facebook...
Instagram: gcn.eu/instagra...
Twitter: gcn.eu/twitter-...
#ciclismo #gcnenespanol #GCNenespañol
yo hice como 360 km de una y de noche ,casi sin preparativos,solo una mochila con algunas cosas eso sí hice algunas paradas solo para beber agua de algún vecino solidario.tengo casi 63.saludos desde argentina
Para dejar la bicicleta guardada es bueno dejar el cambio en el plato y piñón más pequeño para que no queden con tensión el material ! Mejor aun si lo hacemos después de cada salida :D
Siempre
Siempre que nosotros estemos descansando la bicicleta descansa sin tensión ;D
Eso eso!! Qué aguante el hierro💪🏾
Entraba a poner esto mismo
Quitar el plato grande solo para limpiarlo gallo.🤣🤣 rap zugasti.
12:01 a lo que vinieron...
#RondaGCN
Saludos,
Me intereso la pregunta sobre como prepararnos para una ruta larga, tambien estoy empezando y me gustaria que abordaran un poco sobre este tema ya que habemos muchos que estamos comenzando en el ciclismo y querermos hacer esa aventura realidad.
Espero lean este comentario, salues al equipo de GCN.
Hola, podrian un dia hablar de la forma correcta de pedalear para evitar lesiones gracias, saludos desde uruguay
En tu país hay muchos ciclistas si conoces alguno te puede aconsejar ,solo se trata medida del cuadro y altura del asiento
Lo de mantener los vatios (minuto 11) es muy cierto, no mirar solo la pantalla sino tratar de llevar las sensaciones constantes
Los felicito, hacen un trabajo espléndido para toda la comunidad hispana
En la florida si la dejas en el garage con calores de 100 F se reseca las gomas y los plastico
Mola el nuevo look de oscar 🔥
gracias desde argentina!!
5:33 cuando notas que a Óscar le gustan las batallas de gallos y las barras
Hola capos, mi cariño los saluda... Muchas gracias por los consejos 👍🏼👍🏼👍🏼
Muy bien amigitos este principio de año me puse un reto y lo logre fueron 177k
#RondaGCN
Hola muchachos, que es lo fundamental para hacer el salto de MTB a Ruta, saludos desde Colombia
1:00 un KOM corto... Si son 500 mt A fuego, recomendaría buscar una grupeta que te haga el tren y que ojala pueda mantener la media del velocidad del KOM o QOM actual si puedes cargar o tienes el segmento en strava y tu ciclo-computador te puede llevar el registro via Strava seria ideal para saber ber el punto de entrada y busca que las condiciones sean las mas favorables no solo en el clima ya que depende donde sea el trafico ojala minimo para poder rodar tranquilamente y no encontrarse con algún coche estacionado justo a 50 mts del final del segmento y listo te has convertido en QOM
#RondaGCN un ciclista veterano de mi localidad dice que tomar leche afecta en el rendimiento para futuras competencias, ¿qué tan cierto es eso? Saludos desde México.
un consejo si se va a dejar la bici sin uso mucho tiempo, es dejar el cambio trasero en el piñon mas pequeño para q el muelle del descarrilador no quede estirado...saludos desde caracas
Para dejar la bicicleta mucho tiempo, y poco, es conveniente si llevas tubeless, dejar la válvula de la rueda en la parte de arriba
Al revés, abajo para que no acumule líquido tubeless
Gracias por los consejos
Saludos desde Perú 🇵🇪
Yo la dejaría además de lo expuesto, recargada sobre el manillar y asiento, ya que al desinflarse las ruedas se dañaría con los rines
#RondaGCN
Hola chicos, saludos desde México, he aprendido muchísimo con el canal, muchas gracias. Mi pregunta es, por qué se llaman "Puertos"? yo vivo en el puerto de Veracruz y no hay ni una subida.
Buen video! . Saludos desde Argentina
#RondaGSN
Quiero una bici de ruta, y por cuestiones económicas debe ser usada. ¿Qué me aconsejan que revise al momento de adquirir una bici de segunda mano para que no me estafen🤦🏽♂️? Saludos desde #Guayaquil 🇪🇨
Con la gorra se consigue que las gotas de sudor no resbalen por las gafas
#rondaGCN Hola Oscar y Sebas, me encantan todos vuestros videos, llevo un desarrollo 50-36 y 11-28 10v campagnolo en rueda fulcrum 7, mi bicicleta es una willier izoard xp, pero quisiera subirle el cassette hasta 32, Campagnolo no lo tiene, podria cambiarle el nucleo del cassette y ponerle uno de shimano y asi poder meterle un cassette hasta 32??? muchas gracias y enhorabuena por el programa, saludos desde Mallorca
Lo primero destensar los cambios
#rondaGCN Saludos desde Perú, gracias por todos los datos muchachos he y estoy aprendiendo mucho de ustedes, Que tan "Gravel o Ciclocross" se puede considerar usar frenos de herradura "Team Sebas", con cubiertas 700x30; el cuadro como máximo puede usar 700x32 en cubiertas
#rondaGCN potenciómetro a una pierna o a dos? para entrenar a un nivel amateur, poder realizar buenas marchas de ctra y mtb se notaria mucho la diferencia de un entreno con potenciometro uno o dual?.
Gran rodanGCN, cada día mejorando. A seguir así cracks 💪 👏 👍
Segundo desde Nic. A las 4:00am
funda-mental...nivelazooooooooo!! ahahahahahahah
#RondaGCN Saludos, me gustaría tener su opinión. Vale la pena comprar el grupo ultegra mecánico en el 2022? tengo la oportunidad de comprar una bici ya sea con el grupo ultegra o sram rival. Al saber que el ultegra se va a devaluar mas rápido.. la pregunta sería, debería gastar un poco mas e irme por el grupo sram rival? de igual manera cuento con el dinero suficiente para cualquiera de los dos. Saludos y un abrazo.
Y para los que no tenemos para bicicleta caras,
Que recomiendan uno que trae un cuadro de 20 k
Creen que afecte ala larga usar una bicicleta baja gama de montaña en carretera?
Si afecta, pero no es imposible
Yo he hecho rutas de más de 100 km en una Benotto 27.5 de acero
Actualmente ya tengo una de ruta y si hay diferencia
Si hablas de que si afecta el rendimiento (tiempo / km-h) si afecta, obviamente una bicicleta de montaña es más de ese uso, un bici de ruta o carretera está diseñada para ese uso. Cámbiale las cubiertas o corazas por unas más estrechas o rodadoras y ves que mejoraras un poco, lo bueno es que el día que cambies de bici vas a ir más rápido.
@@sebastiancatano737 yo tengo una del Walmart recorrí 70 km aprox en llano
Y pues si se siente pesado con llantas lisas máxima de 35 km/h
Media de 22km
Y pues nunca he subido a esas de fibra de carbono
. Solo creo que se podría decir que sirve de entrenamiento o al contrario me dañara los riñones de lo duro que es 😂😂
#rondagcn ¿Que es más aerodinamico y/o rápido..., una bici escaladora con ruedas de gran perfil o una bici aero con ruedas de bajo perfil ?
Quizás podría ser buena idea dejar en la descripción o en los comentarios una lista con las preguntas y el minuto en que se responden :)
coincido
sii
#RondaGCN me pregunto qué tanto afectan los pedales en rendimiento y en la comodidad? vale la pena saltar de los que vienen de stock hacia unos de plataforma o clip gama media? y de gama media a gama alta? un saludo!
Buenos días, llevo 2 meses que no he podido entrenar por lesión de escafoides y radio.
La pregunta es como empezar, gracias.
Saludos para Oscar y Sebastián
#RondaGCN Hola y enhorabuena por el canal , dos tipos como vosotros , qué objetivos os planteáis para 2022 desde el punto de vista deportivo y ciclista ?? gracias y saludos para todos desde Getafe
Yo he recorrido 115 km en una Benotto 27.5 de acero
#rondagcn que es mejor entrenar pulsómetro o potenciómetro o ambos ?
#Rondagcn Al hacer una salida solos ¿cómo hacéis para no aburriros o sentiros solos? Si se pudieran llevar auriculares ya estaría pero al ser ilegal...
Musica con un altavoz bluetooth pequeño puesto en la bici!!😉
#ronda gcn cuánto km diario recomiendo para un ciclista que hasta ahora inicia
Buenas tardes GCN en español saludos desde Girardota, Colombia una consulta cuales serian los entrenamientos que me pueden recomendar para evitar los calambres en los recorridos que suman más de 100K, Gracias 🙂
Los calambres dan por deshidratación y falta de potasio. Recomiendo comer un banano diario y el día anterior a la salida estar bien hidratado. El día de la salida tomar buena hidratación y comer banano
También se dan por falta de fuerza y entreno. Vienen al final porque tus músculos no son capaces hacer fuerza cuando llevas fatiga. Así que entrena la fuerza y el fondo 3-5h
#ronda gcn hola sebas y oscar yo para este año tengo un reto de subir a 4140 mt sobre mar y quiero saber como subir con mas rendimiento gracias
Si es el mismo días que lo vas a subir, te recomiendo comer e hidratarse muy bien antes y durante, si te da la pájara o te deshidratas ya no vas a rendir nada, principalmente es hacer series de resistencia, core, estar preparado psicológicamente, preparado para los cambios de clima, busca en TH-cam ascenso al páramo de letras, en una subida de 80 km de solo ascenso con 4000 mt de desnivel, hay hay muchos típs que te pueden ayudar, ese páramo queda en Colombia, saludos
#RondaGCN ¿Cómo aconsejáis vestir en invierno (que prendas son necesarias)?
#RondaGCN ¿Como me puedo preparar la semana de antes de la carrera? Saludos desde España 🇪🇸🇪🇸
En lo personal no hacer entrenamientos duros, ya lo que se entreno se entrenó antes, hacer masajes de relajación, un poco de trotar suave o correr suave, salida en bici en zona 2 o zona 1, y comer muy bien y dormir bien, estar descansado,
saludos mis queridos amigos
#RondaGCN en que afecta por perjuicio o mejora cambiar de una biela 170 a una de medida 1.725?
Afecta en las subidas, sentirás un poco más de esfuerzo allí, si eres bueno en el llano notarás un poco de mejorías en el llano.
Hola, ¿las bicis de ruta que venden en el Carrefour a menos de €400 están bien para empezar? Igual mi objetivo no es ser profesional, solo por deporte.
Hola, no te recomiendo esas bicicletas, no son buenas, yo por ese precio me pillaria una de segunda mano de aluminio y si te puedes gastar hasta 500€ encontraras buenas bicicletas y que lleve un desarrollo de 50-34/12-32, y que por lo menos no lleve menos de un 28 en el cassette
@@asesor_nutricional74 gracias por la sugerencia. 😀
Hola amigos.
Una pregunta.
Como entreno para mejorar en una contra reloj de 20 kms plana.
Que clase de repeticiones o como entreno. Aparte de la aerodinamica y cuantas veces por semana.
Que tipo de entrenamiento
Muchas gracias.
Personalmente, hago series solo, entrenar solo, en lo posible entrenar en un terreno similar al de la Crono, si es en llano llano trabaja en la Aerodinámica y en series de potencia y resistencia por tiempo, ya que no es tan larga es primordial tener una buena velocidad media/tiempo, remate o Sprint y Aerodinámica (entre más puedas mantener la posición a una velocidad constante mejor) trata ese día comer antes y durante un buen gel, obviamente también estar descansado para ese día, dormir bien y comer bien, si puedes hacerte un masaje de relajación 2 días antes en la piernas mejor, trotar un poco y hacer core
Series cada dos días, 3 veces semana, 1 día de trotar o correr, 2 días de core, obviamente descansa muy bien y duerme bien
#rondagcn chicos dónde puedo ver las diferentes marchas cicloturistas que hay? He buscado pero no encuentro un buen sitio donde ver las opciones que hay, gracias! Y feliz año!
Yo por ejemplo las miro en la web de la federación de ciclismo de mi comunidad autónoma
Si tiras el Garmin no hay Kom!!!
5:45 facil, eres solo ciclista? o estas pensando en ser multi deporte? si la respuesta es solo ciclismo la respuesta es ciclocomputador. cada herramienta para lo que es.
Por favor GCN... Mejoren el audio !
A mi ?
Ahora yo me preparo para una carrera de 400 km y solo hago como 120 km 😢 ¿Creen que si pueda?
Jaja como siga bajando intensidad para hacer 100km al final necesitaras un fin de semana 🤪😁
Primen
#RondaGCN Hola Muchachos! Los que ya tenemos unos años y salimos con ebike de carretera tenemos un poquito en la cabeza que hay un “estigma” sobre el tema pues hay gente que piensa que estás haciendo trampa. Pero se trabaja muchísimo y diría que casi lo mismo. Cómo piensan que sea bueno abordar el asunto con la grupeta para que esto no sea una limitante o un “factor de incomodidad”? Saludos desde Costa Rica!
Me regalais una bicicleta de carretera? :)
El día que Sebas deje de pronunciar "jastash" perderá gracia 😅
¿Porque le ponéis como título principal al video algo de lo que no habláis ni una cuarta parte del tiempo? ¿En serio necesitáis hacer estas cosas para conseguir visualizaciones?....
🤔🤔 Por faaaa, 😄 no es hagtash, es hashtag (jash-tag). No lo tomen a mal, es una crítica constuctiva. 🤜🏻🤛🏻 Valoro el trabajo que hacen para nosotros. 👍🏻