Очень классная тренировка! Всё с умом, толком, логично, понятно. Люблю тренироваться по вашим планам. Спасибо Вам! Вы очень приятная, красивая, спортивная, добрая. Повторюсь, хотела бы бы заниматься с таким тренером. Хороший тренер - редкость!
очень красивая фигура! реально видно что девушка тренит, сейчас в зале тренеров таких нет, ни мужчин ни женщин, идти за ними не хочется, нет стимула и примера
Я тоже каждый день 😁жду новое видео - в первую очередь из за приятной подачи информации и обаяния Насти ну и само собой приятно смотреть на идеальное красивое тело и всегда можно чему то научиться 👏💯💪
Очень красивая и нежная девушка, обожаю ваши видиоролики.Благодарю за отличную консультацию, подсказки и пример работы, на все мышцы. У вас очень красивое тело и лицо.Чудесные волосы.❤🎉
Очень нравятся ваши тренировки, люблю когда все состоит из понятных базовых упражнений; Снимите пожалуйста, как вы распределяете тренировки на неделе, очень нужно!❤
Мне видео очень нравятся. В первый раз увидела с поиска и канал чем-то зацепил, подписалась, прошла дальше по ссылкам. Всё естественно и спокойно объясняется - осознанный серьезный взгляд, спокойный не пережатый уверенный голос, по наполнению понятно что и почему так происходит. Супер редкость найти такие видео, мое восхищение 💕, лично мне не хватает как новенькой в этом деле наглядно на атласе мышц (как вариант) какие мышцы работают в какой мере типа вставок может (но возможно это колхоз, конечно, и сейчас так не добавляют 🤷🏻♀️)
Настя, огромная благодарность вам за тренировку на спину. Смотрю все ваши видео, очень нравится ваш подход. Очень надеюсь, что еайду тренировку передней зубчатой, ну, или вы её ещё добавите в будущих видео. Процветания вам. Просто не налюбуюсь на вашу форму, она очень мотивирует. ❤
Супер! 🎉Спасибо за полезное видео. Настя,ты подчеркнула все нюансы,которые были для меня важны! Про открытый хват слышу врервые! Благоларю,обязательно буду использовать "в деле" этот момент.
Подтягивания открытым хватом чуть шире плеч Тяга нижнего блока и тяга штанги в наклоне Тяга в кроссовере Тяга в хамере по одной руке Пуловер Жим на дельты дроб сет Протяжка на заднюю дельту с канатом и протяжка на среднюю дельту с прямой рукоятью и подъемы с гантелями на среднюю дельту Сгибания рук со штангой Разгибания на трицепс
Анастасия, спасибо, что делитесь полезной информацией для тех, кто занимается построением своей фигуры ориентируясь на спортсменов! Можно ли вас попросить указать рабочие веса в тренировке для ног, для рук и для спины. Хотелось бы стремится к вашему уровню. По росту и весу близка к вам, возраст 44, занимаюсь в зале около года. Вы очень мотивируете! Спасибо!
Анастасия, классная тренировка 👍 очень объёмная. Расскажите в видеоролике как-нибудь: - отличие Ж и М тренировок. Не в том смысле, что Ж качают попы, а М грудь и руки - можно запустить тренировки уличного формата) сейчас будет очень актуально. Любого формата. Круговые, интервальные и тд. Как вы видите такие тренировки и как проводили бы
Мерила данный очень красивый комбинезон, слишком низкая посадка грудных чашечек, казалось грудь во время отжиманий вылезет. На вас смотрится он отлично
Имхо Резинки лучше гравитрона для тех кто вообще не умеет. Т.к. в большинстве залов (где бывал) очень специфичные гравитроны - прочувствовать движение как работает тело как в полноценных подтягиваниях не дают. С "брусьями" на гравитронах кстати такая же история ( но вот для добивки хорошая удобная штука, типа дроп сета - когда сам не тянешь много после пары-тройки подходов, остаточные повторения в идеальной технике поделать...
@@kseniabilava8951 ну не знаю, в паре последних куда хожу есть резинки с разной нагрузкой. купите свою, удобно хоть во двор, хоть на стадион, хоть куда нибудь в отпуск 😜 и потом можно для других движений такую резинку пристроить
Какая же у вас шикарная фигурка , вы еще миниатюрная просто прелесть , я не могу 😍 У меня вопрос , прохожу щас курс , и там нам говорят что нужно убрать сплиты , нельзя типо качать один день чисто ноги в другой верх, якобы для мышечного баланса нужно на каждой тренировке тренировать и верх и низ, что скажете интересно ваше мнение ? И еще , у вас есть курсы для похудения и тренировок ?
Настя, спасибо за тренировку. Завтра попробую ( сегодня были ноги ). Как часто вы тренируете/качаете пресс ? Какие упражнения на пресс более эффективны ? У меня 2 е детей и это моя проблемная зона.
Спасибо за тренировочку ❤ Анастасия, скажите а вы не пользуетесь перчатками. У вас нет мозолей? Я просто один раз забыла перчатки ладони были никакие 🫢
Здравствуйте Анастасия). Скажите, как вы относитесь к подсластителю сукралозе в составе ФитПарада? Многие врачи(нутрициологи), спортсмены и т. д. говорят что сукралоза вредна, а другие говорят что безопасна. Тоже хочу использовать ФитПарад но только № 14. В составе (нет сукралозы), только эритрит и стевиозид.
Вот таких девочек-уважаю и пусть она в обтяжку в своих секси лосинах! А то придут и суходрочкой девушки занимаются мешая реально тем кто занимаются! То ляжут и лежат что то там тянутся, в телефонах залипают... мост ягодичный максимум сделают и все! Вот вся гребаная тренировка ну еще что то там типа поприседают с очееееееень малыми весами да с гантельками малыми по 2 кг типа поделают на руки и на плечи! И все в таком духе и ведь этой "суходрочкой" с так называемыми "тренерами" занимаются! А Настя молодец,красотка и трудоголик в спортзале😊
Хват какой? Я вобще почти открытой ладонью тяну, так чувствую. Ну и вес надо подобрать, поменьше, побольше. Вобще рабочий вес определяется как одноповторный максимум, вес который вы можете только один раз осилить, второй никак, и 70% от этого веса и есть рабочий. Пробуйте хват открыть, ладонь разжать
Тренируюсь уже давно, 8 лет Научилась спустя где-то года 3-4, но только когда конкретно поставила цель научиться подтягиваться Сначала получалось совсем немного (раза 2-3-4), затем уже постепенно прогрессировала и получалось больше
@@Yadomarova Крутой результат 🔥 Спасибо за ответ 🤗 Сам где-то около года периодически занимаюсь пока максимум за первый подход выходит 7 раз. Неделю не занимался из-за болезни и теперь 5-6 раз с трудом выходит.
Работа со мной yadomarova.ru
Очень классная тренировка! Всё с умом, толком, логично, понятно. Люблю тренироваться по вашим планам. Спасибо Вам! Вы очень приятная, красивая, спортивная, добрая. Повторюсь, хотела бы бы заниматься с таким тренером. Хороший тренер - редкость!
очень красивая фигура! реально видно что девушка тренит, сейчас в зале тренеров таких нет, ни мужчин ни женщин, идти за ними не хочется, нет стимула и примера
Спасибо🫶🏻
Моё почтение вашей крепкой спине . Я после грыжи понял как важно следить за своей спиной ))
Анастасия, огромное вам спасибо за видео с тренировками, за подробный разбор техники, лучший фитнес блогер
Такой прогресс в форме😱🔥 спасибо за видео, Настя
Я тоже каждый день 😁жду новое видео - в первую очередь из за приятной подачи информации и обаяния Насти ну и само собой приятно смотреть на идеальное красивое тело и всегда можно чему то научиться 👏💯💪
Очень красивая и нежная девушка, обожаю ваши видиоролики.Благодарю за отличную консультацию, подсказки и пример работы, на все мышцы. У вас очень красивое тело и лицо.Чудесные волосы.❤🎉
Очень рада вас видеть, особенно с тренировкой на верх тела! Спасибо Вам
Большое спасибо за видео! Очень информативно и эстетично.
Было бы интересно посмотреть видео и на трицепс/грудь.
Очень нравятся ваши тренировки, люблю когда все состоит из понятных базовых упражнений; Снимите пожалуйста, как вы распределяете тренировки на неделе, очень нужно!❤
Мне видео очень нравятся. В первый раз увидела с поиска и канал чем-то зацепил, подписалась, прошла дальше по ссылкам.
Всё естественно и спокойно объясняется - осознанный серьезный взгляд, спокойный не пережатый уверенный голос, по наполнению понятно что и почему так происходит. Супер редкость найти такие видео, мое восхищение 💕,
лично мне не хватает как новенькой в этом деле наглядно на атласе мышц (как вариант) какие мышцы работают в какой мере типа вставок может (но возможно это колхоз, конечно, и сейчас так не добавляют 🤷🏻♀️)
Спасибо за приятные слова!😌
Можно сделать так, как вариант в будущем)
Посмотрела внимательно всю тренировку. Спасибо, за разбор техники ❤, полезную информацию, очень понравилась тренировка.
В этом видео идиально абсолютно всё! Тело и советы все супер подробно и проработано! Вы ангел продолжайте в том же духе❤
Смотрю после удаления зубов мудрости, уже хочется поскорее восстановиться и в зал пробовать эту тренировку
Очень полезное, информативное и доступное для понимания видео. Спасибо, Настя. Вы круто умеете подавать информацию!
Настя, Вы - невероятная!!!! Спасибо за тренировку, завтра буду пробовать!
По ней хоть видно/ по форме тела/ что человек тренит, в отличие от многих очередных "фитобикинилосины" на подготовке к мисс олимпия)
Спасибо🙏🏻
О,у меня завтра как раз спина и плечи💪Спасибо за видео!
Анастасия, спасибо большое за тренировку ! Протяжка на заднюю дельту супер упражнение , ни разу такого не делала. Спасибо вам огромное!❤
Спасибо, взяла себе в копилку трисет на дельты)
Тоже люблю красивые, прокаченные дельты)
Анастасия, большое спасибо за ваш труд! Смотрю сейчас прямо в зале во время передышки 😄Как всегда подробно и понятно! ❤
Спасибо за приятные слова🫶🏻
Продуктивных вам тренировок!
@@Yadomarova спасиииииибооо🫶🫶🫶
Да, интересна тренировка на бицепс и трицепс, под прошлым роликом я просила ее😊 люблю качать руки, поэтому мне интересно будет
Это шикарно! В этом видео собрала всю необходимую для себя информацию, спасибо! ❤
Супер все очень наглядно без лишней воды ❤
Да Настя покажи на мышци груди,спасибо за полезный ролик и атмосферу зала❤
Присоединяюсь , видосик бы упражнения на верх с грудными мышцами
🔥🔥🔥 тренировка. Настен, ты очень мотивируешь! Жду следующих видео❤
Анастасия лучшая! Всё чётко и по делу. 🤝🔥💪❤️💐
Настя, большое спасибо за тренировки 🙏❤️
Очень ценно!
Класс,огромное спасибо за такие обучающие и мативирующие видео ❤
Настя, огромная благодарность вам за тренировку на спину. Смотрю все ваши видео, очень нравится ваш подход. Очень надеюсь, что еайду тренировку передней зубчатой, ну, или вы её ещё добавите в будущих видео. Процветания вам. Просто не налюбуюсь на вашу форму, она очень мотивирует. ❤
Спасибо🫶🏻
Анастасия вы красотка! Спасибо за такие обучающие видео ! ставлю лайк еще до просмотра 💋
Настя, ну вы просто космос!
Согласна с комментаторами, будет интересно посмотреть упражнения на грудь и как часто их внедряете
Супер, всё понятно и доступно рассказано ❤😊❤
Очень полезное видео, спасиибо) я бы ещё другие вариации упражнений на дельты, бицепс и трицепс поглядела от вас :)
Вышла с зала, села на лавочку, смотрю новую тренировку😅 ну отлично же❤
😍🫶🏻
Ура отличное видео) спасибо)
Анастасия, хотелось бы увидеть тренировку пресса)❤
Спасибо
Супер , спасибо ❤
Супер! 🎉Спасибо за полезное видео. Настя,ты подчеркнула все нюансы,которые были для меня важны! Про открытый хват слышу врервые! Благоларю,обязательно буду использовать "в деле" этот момент.
Подтягивания открытым хватом чуть шире плеч
Тяга нижнего блока и тяга штанги в наклоне
Тяга в кроссовере
Тяга в хамере по одной руке
Пуловер
Жим на дельты дроб сет
Протяжка на заднюю дельту с канатом и протяжка на среднюю дельту с прямой рукоятью и подъемы с гантелями на среднюю дельту
Сгибания рук со штангой
Разгибания на трицепс
Долгожданная тренировка ❤
Ура 🎉
Ставлю лайк не глядя, смотреть не буду я женат...
Здоворо! Посмешили! 😄😄👍
Мужской пол момент 🤦🏼♀️
1. Разминка
2. Подтягивания 4х12
*Соблюдать негативную фазу
3. Суперсет Тяга нижнего блока + Тяга штанги в наклоне 4х12+15
4. Тяга в кроссовере на широчайшие
4х12
5. Рычажная тяга по одной руке 4х12-15
6. Пулловер 4х12-15
7. Жим сидя 4х12
*Последний подход - Дропсет
8. Трисет Тяга лучника + Тяга к подбородку (кроссовер) + Подьем гантелей перед собой 4х12
Ойй 😍какая вы стали 👍 просто пкшка )вам очень идет
Сделайте видео какие упражнения похожи , что с чем сочитать и лучше не сочитать 🙏
Анастасия, спасибо за видео 😊 Хотелось бы посмотреть ваши варианты упражнений для мышц груди.
Анастасия, спасибо, что делитесь полезной информацией для тех, кто занимается построением своей фигуры ориентируясь на спортсменов! Можно ли вас попросить указать рабочие веса в тренировке для ног, для рук и для спины. Хотелось бы стремится к вашему уровню. По росту и весу близка к вам, возраст 44, занимаюсь в зале около года. Вы очень мотивируете! Спасибо!
Как всегда очаровательная 😂💐
Я всегда спину делаю по одной руке, очень класно чувствую мышцу. Спасибо за видео!!!
Красотка😍! Тренировка🤩🤩👏💪! Спасибо💗
Да, Настя, сделайте пожалуйста тренировку на грудь, бицепс, трицепс.
Слежу за вашей техникой выполнения.. стараюсь следовать...
Спасибо!
Анастасия, классная тренировка 👍 очень объёмная. Расскажите в видеоролике как-нибудь:
- отличие Ж и М тренировок. Не в том смысле, что Ж качают попы, а М грудь и руки
- можно запустить тренировки уличного формата) сейчас будет очень актуально. Любого формата. Круговые, интервальные и тд. Как вы видите такие тренировки и как проводили бы
Спасибо за советы🙏🏻 обязательно расскажу
У меня в зале стоит точно такой же тренажер . Обожаю делать тягу в хаммере одной рукой
Благодарю, очень информативно❤
Мерила данный очень красивый комбинезон, слишком низкая посадка грудных чашечек, казалось грудь во время отжиманий вылезет. На вас смотрится он отлично
Сегодня попробую ❤
королева❤❤❤❤
Имхо Резинки лучше гравитрона для тех кто вообще не умеет. Т.к. в большинстве залов (где бывал) очень специфичные гравитроны - прочувствовать движение как работает тело как в полноценных подтягиваниях не дают. С "брусьями" на гравитронах кстати такая же история ( но вот для добивки хорошая удобная штука, типа дроп сета - когда сам не тянешь много после пары-тройки подходов, остаточные повторения в идеальной технике поделать...
В некоторых залах попробуй найди резинку😂
@@kseniabilava8951 ну не знаю, в паре последних куда хожу есть резинки с разной нагрузкой. купите свою, удобно хоть во двор, хоть на стадион, хоть куда нибудь в отпуск 😜 и потом можно для других движений такую резинку пристроить
Спасибо. Очень интересует задняя поверхность бедра, сделайте тренировку с упором именно на неё
Какая же у вас шикарная фигурка , вы еще миниатюрная просто прелесть , я не могу 😍
У меня вопрос , прохожу щас курс , и там нам говорят что нужно убрать сплиты , нельзя типо качать один день чисто ноги в другой верх, якобы для мышечного баланса нужно на каждой тренировке тренировать и верх и низ, что скажете интересно ваше мнение ?
И еще , у вас есть курсы для похудения и тренировок ?
На грудные интересно) было бы здорово если выложите 🙏
Спасибо все супер😊👍
Настя, большое спасибо за видео! Как всегда полезно! Скажите пожалуйста, что это у вас за костюм? Можно ссылку, если брали в интернете?🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Настя, спасибо за тренировку. Завтра попробую ( сегодня были ноги ). Как часто вы тренируете/качаете пресс ? Какие упражнения на пресс более эффективны ? У меня 2 е детей и это моя проблемная зона.
Спасибо🙏💕 руки и грудь конечно тоже интересно!)))
Благодарю💓
Здравствуйте Анастасия, какие добавки (бады, витамины) необходимо принимать для лучшего самочувствия и роста мышц?
Возникает вопрос - Анастасия тут же на него отвечает, будто читает мои мысли😂❤
Не плохо💪
Спасибо большое🙏, а можно ссылку на комбинезон
Опять приятная девушка в будущем достойная женщина!!!!!!!
Спасибо !
Замечательный костюм, где можно приобрести такой?
Фирма изивэй
Вопос по мышцам груди: как вы считаете когла их нужно подключать к сплиту?
тренировку на бицепс/трицепс будем ждать
Спасибо за тренировочку ❤ Анастасия, скажите а вы не пользуетесь перчатками. У вас нет мозолей? Я просто один раз забыла перчатки ладони были никакие 🫢
Есть, это минус
Перчатки не люблю, в них хват не тот
Nastea zdrastvuite! A vot doma s ganteliami mojna trenirovcu na spinu? Daite pojalusta paru uprajnenii. Grazie mille
Снимите, пожалуйста, тренировку для рук и плеч
Последней 3 упражнения для дельты,разных 3 х или супер сети?💝
Это трисет, рассказала в видео)
@@Yadomarova💝трисет 1 подход или трисет тоже 4 по 12 ?
Здравствуйте Анастасия). Скажите, как вы относитесь к подсластителю сукралозе в составе ФитПарада? Многие врачи(нутрициологи), спортсмены и т. д. говорят что сукралоза вредна, а другие говорят что безопасна. Тоже хочу использовать ФитПарад но только № 14. В составе (нет сукралозы), только эритрит и стевиозид.
Сколько по времени занимает такая тренировка?
❤спинка🔥
Настя, спасибо! Тренировка просто класс! А как же пресс, вы про никогда не говорите 😂
Пресс я делаю также очень редко сейчас) у меня с годами кор хорошо прокачан, но надо бы включить в тренировку пару упражнений
Здравствуйте, Анастасия! Что делать если правая рука сильнее левой?
Добрый день
Добавлять упражнения по одной руке, например тяги по одной руке, делать чуть больше повторений на ту, которая слабее, как вариант
Разве не выше надо подтягиваться?
Амплитуда достаточна
Анастасия, подскажите пожалуйста, какой микрофон используете. Дайте ссылку пожалуйста.
Микрофон rode wireless go
Спасибо🤗
Подскажите, сколько времени заняла данная тренировка?
Чуть больше часа
Вот таких девочек-уважаю и пусть она в обтяжку в своих секси лосинах! А то придут и суходрочкой девушки занимаются мешая реально тем кто занимаются! То ляжут и лежат что то там тянутся, в телефонах залипают... мост ягодичный максимум сделают и все! Вот вся гребаная тренировка ну еще что то там типа поприседают с очееееееень малыми весами да с гантельками малыми по 2 кг типа поделают на руки и на плечи! И все в таком духе и ведь этой "суходрочкой" с так называемыми "тренерами" занимаются! А Настя молодец,красотка и трудоголик в спортзале😊
Здравствуйте! Скажите тяга в хамере по 1руке у вас какой вес по 20кг на руку или по 10кг
Здравствуйте
По 20кг на каждую руку
🔥💯❤️
❤❤❤
❤❤❤👍👍👍
А что делать, если руки соскальзывают с турника при подтягиваниях? Перчатки не помогают, натираются мозоли
У меня в зале турник стремный тоже соскальзываю, кистевые лямки решат вашу проблему)
З.Ы. Ещё дополню, жидкая магнезия тоже замечательная вещь
Да, лямки могут помочь
Будет тренировка на грудь?
Почему-то не чувствую спину в пуловере, хотя по технике вроде бы всё чётко. Отчего так может быть? Руки прямые, наклон есть, лопатки свожу
Хват какой? Я вобще почти открытой ладонью тяну, так чувствую. Ну и вес надо подобрать, поменьше, побольше. Вобще рабочий вес определяется как одноповторный максимум, вес который вы можете только один раз осилить, второй никак, и 70% от этого веса и есть рабочий. Пробуйте хват открыть, ладонь разжать
@@dolls_mhспасибо, попробую сегодня))
Сколько по времени отдыхаешь между подходами и повторениями в подтягиваниях?
Около 2-х минут между подходами
@@Yadomarova Спасибо 😘
А где?
Отдельно бицепс,трицепс не тренеруете?
Нет
За какой период научилась столько подтягиваться?
Тренируюсь уже давно, 8 лет
Научилась спустя где-то года 3-4, но только когда конкретно поставила цель научиться подтягиваться
Сначала получалось совсем немного (раза 2-3-4), затем уже постепенно прогрессировала и получалось больше
@@Yadomarova Крутой результат 🔥 Спасибо за ответ 🤗 Сам где-то около года периодически занимаюсь пока максимум за первый подход выходит 7 раз. Неделю не занимался из-за болезни и теперь 5-6 раз с трудом выходит.