Были большие ягодицы - не нравилось как выглядело без квадрицепсов, накачала квадры, теперь не нравится, что икроножная маленькая, какой-то сильный перепад как будто. Теперь пытаюсь накачать икры. Это прям какая-то нескончаемая игра😂
А мне категорически не нравится, когда квадры накачанные, а без них попу накачать невозможно. Да с ними тоже не всегда, вне зависимости от техники и упражнений. Поэтому всю жизнь делаю только изотонические упражнения
Настя……прошу больше роликов про питание. Смотреть и слушать одно наслаждение. Очень хорошо рассказываешь. Прошуууууууу!!!!! Рецепты некоторые для себя прям подчеркнула, готовлю. Можно еще ролики по чаще выкладывать☺️
Ура! Новенькое видео! А я всю свою тренировочную жизнь начинаю с гиперэкстензии день ног. Первый тренер приучил. И даже не в день ног могу подход на 20 раз сделать просто для разугреву.)
Настюша , замечательное видео, сними пожалуйста видео о поясах, их разновидностях и как правильно их использовать. И ремни для гантелей, какие лучше использовать, их тоже большое разнообразие.
Настя, спасибо за видео 😊 как раз послезавтра день ягодиц, сделаю эту тренировку с небольшими корректировками под себя. По возможности, сними, пожалуйста, тренировку на спину.
Я не знаю кто смотрит ваши видео, но вы реально говорите тему, спасибо вам большое. Хотя иногда такое ощущения что эти видео больше для извращенцев чем для людей которые хотят подкачаться в зале
Анастасия, пожалуйста, хотелось бы услышать, какие книги про тренировки почитать. Наверняка есть такие. Советов много. Но озвучте пожалуйста Ваш опыт. Благодарю!
Спасибо за видео 🥰💖 жду плечи 😅Потом спину ))) подскажите , если ямочки сбоку ягодиц , правда , что можно разведения можно убрать из тр.программы ,чтобы не «усугубить» положение 😅вопрос в чем , сильно критично его иметь в программе ? Спасибо
Больше внимания на большую ягодичную нужно уделить, отведения ног,и разведения убрать вообще, соответственно средняя ягодичная постепенно станет меньше,ну тут прикол в том что, если ты относительно начинающая , не 2-3+ года ,то можно убрать среднюю и прокачать большую ягодичную, если стаж более 2.5 лет ,то мышцы просто атрофируются,и ягодичные будут плоские, не будет округлой формы ,тк средние будут очень маленькие,так что тут есть шанс если есть возможность для гипертрофии, если роста мышц уже нет ,то и смысла нет в уменьшении средней
Сделай пару повторений с большим весом, если поясница будет болеть, значит нужно одеть,а если серьезно то все индивидуально, если чувствуешь дискомфорт то лучше надеть пояс,ну и девушкам не особо то полезно тягать большие веса, думаю ты и сама это понимаешь
При выполнении ягодичного моста гриф не должен лежать на сгибе корпуса, потому что тогда вся нагрузка приходится на небольшие участки тазовой кости. Штангу надо контролировать: держать и как бы вдавливать в бёдра, чтобы она на мясе находилась всегда
Анастасия ❤ спасибо вам большое за те знания, что вы даете 🙏🏻 давно слежу за вашим каналом, так много полезной информации 💪🏻 Можно восхищаться вашей дисциплине и трцдолбию👏🏻❤️ P.S Не по теме, если вам не сложно, скажите пожалуйста, на какую камеру вы снимаете ? Качество видео на высоте 🔥
Здравствуйте, Анастасия. А есть ли какие-то упражнения чтобы визуально увеличить бедра? У меня фигура перевернутый треугольник, бедра узкие, а плечи широкие.
Анастасия, всегда с удовольствием смотрю Вас. Подскажите пожалуйста, как тренироваться тем, у кого была грыжа в пояснице и страшно, что будет рецидив. В каких тренажерах лучше качать ноги и ягодичные, осевые запретили( Но в спортзал вернуться очень хочется
На ноги можно делать сгибания и разгибания,в тренажёрах, ягодичные можно прокачать отведениями, назад и в стороны, можно делать приседания в плие на ягодичные с гантелью, можно делать приседания в кроссовере на ягодичные,2 вариантами , верхнего блока на трицепс, можно делать приседания взяв в руки и приседать ровно , задействуя ягодичные и квадрицепс, либо отойти на несколько шагов и делать приседания с акцентом именно на ягодицы ,лишь немного сгибая ноги в коленях, можно делать румынскую тягу одной рукой, можно делать несколько вариантов,1 без опоры рабочая часть вперёд, то есть ногу нужно немного вынести вперёд, желательно немного поднять носок ,и делать тягу,и так на каждую сторону, либо делать на скамье , поставив согнутую ногу , для опоры,а на другую сторону делать тягу ,на среднюю ягодичную можно делать отведения ног в сторону, либо разведения ног, можно прокачать большую ягодичную ещё в гравитроне
@@strong_powerlifting а что домой нельзя купить большие веса?😂 У меня штанга и гантели до 150 кг дисками можно собрать. Все можно сделать дома прекрасно.
Добрый день, подскажите пожалуйста, как прокачать попу в домашних условиях и не с сильной нагрузкой на спину, мучает грыжа грудного отдела. Заранее большое спасибо!
Анастасия, подскажите, если 2 складочки под ягодицами - это исправимо или генетическое? Я стройная, силовыми занимаюсь неск месяцев. У Екатерины Усмановой заметила такую же особенность из ее старых видео с тренировками🥲
Смотря о каких «ямочках» речь Если сбоку ягодиц - то это генетика, да, там находится крепление мышц, естественно это место никак не «закачаешь») Ямочки сбоку ягодиц это норма и красиво на прокачанных ягодицах выглядит🙌🏻
Исправимо это, но смотря по какой причине есть эти складки, причин достаточно: ✅низкий мышечный тонус, нехватка мышечной массы в этой области ✅возможно именно в этом месте у вас достаточное скопление жирка, такие места называют «жировыми ловушками», уходят они очень долгое время ✅отечность в этой области ✅генетическая предрасположенность ✅проблемы с осанкой На форму ягодиц влияют размеры и пропорции крестца, копчика, подвздошной и бедренной кости - те места, куда они крепятся, разный таз - разные ягодицы, проще говоря
@@YadomarovaВсе таки склоняюсь к нехватке мышечного тонуса и над недостаточной работой над осанкой 😥 Т.к я новичок и стремлюсь работать с излишней худобой
вместо платформы можно жимы делать в Смитте..ставите туда лавку,ложитесь головой в направлении внутрь,выбираете нужное полржение ног и жмете..внутрь головой нужно ложиться для того,чтобы при жиме крюки не цеплялись,вы их как бы от себя толкаете
Настя, я поняла твой секрет. Ты по характеру очень спокойная, поэтому тебе легко делать неторопливо, чётко соблюдая технику, вдумчиво, а мышцам это и нужно. Мой характер-полная противоположность, треню много лет, но по молодости ещё как то хватало терпения и времени, а сейчас спешка, суета, конечно тренировочному процессу не способствует
Возможно Но скажу по своему опыту, когда я пришла в зал только, я не знала как тренироваться, не было опыта, не знала что нужно соблюдать фазы) и естественно все делала рывками, быстро, не соблюдая темп Все же я думаю тут больше от опыта зависит и погружения в тренировочный процесс
Настя, я разведение ног делаю с резинкой. Но чувствую не среднюю ягодичную, а ту часть, на которой собственно сижу. То есть получается большую ягодичную. Это нормально или я что-то делаю не так? Подскажи, пожалуйста 🙏🏻
Ну чувствовать мышцы не обязательно, главное чтобы нагрузка шла на целевую группу мышц, большая ягодичная там не может работать никак ,сидя средняя работает хорошо, если есть наклон корпуса , если сидеть ровно,то 50% нагрузки заберут приводящие мышцы бедра, лучше делать отведения ног в сторону, можно на прямой ноге делать, можно ногу согнуть, делать медленно, желательно сек 3 негативной фазы, тогда со временем связь мышцы мозг будет лучше,и ты начнёшь чувствовать мышцы
Удивительно! Настя смогла создать такое тело без всяких фарм поддержек! А то уже реально выбешивают мадамы с мужскими голосами, которые даже не проф спортсменки 😮 а вещают про тренировки так, что истина только в их словах
Настя молодая, и форма у неё не гипертрофированая, как требуется у профессиональных бодибилдерш международного уровня, и это замечательно, потому что у них другие цели и критерии оценки, и они не про эстетику, а у Насти красивая, офигенная фигура здоровым путём
@@ОксанаКокс-з5дзависит от генетики, если у тебя изначально мышц более менее нормально,то пол года, с соблюдением всех правил, норма бжу, силовые тренировки,с прогрессом весов , подходов, и нормальным восстановлением ,если ты астеник то несколько лет до более менее приемлемого результата ,
Я не Настя, но могу сказать, что Иногда никак. Я стройная, тонкостная, треню много лет, ранней юности, качаюсь, ключицы торчат, а над лифчиком сзади и подмышками всегда как будто жирок или шкура висит, даже в молодости, какой бы худой и накачанной я не была
@@ИринаЗубакина-ф8я я тоже занимаюсь с перерывами, и грудь качаю жимами лёжа, но эти толстые складки никуда не уходят, а даже, наоборот, становятся как будто больше😓🤷♀️
65-70% ПМ - от максимума на раз ,у всех все индивидуально, разные параметры и количество мышц, главное сделать до 15 повторений близко к мышечному отказу ,за 1-2 до отказа,то есть невозможно поднять вес
Предварительное утомление - странная вещь) Кто-то говорит, что предварительно утомлять нужно «вспомогательные» мышцы-синергисты, кто-то говорит обратное, что утомлять нужно целевую мышцу..
Есть такой некий факт, что хорошая прогрессия идет от тех весов, которые близки к нашему собственному весу, что думаете на этот счет? Ну то есть, я вешу 47кг, сейчас работаю с весами 20-30кг, пошла прогрессия, до этого работала с 5-15кг было сложно дойти хоть до чего-то
СОЛНЦЕ !!!🙂 Отлично выглядишь, вот так без фанатизма( и всяких там рекордов по 270 кг.........) с чувством с толком с расстановкой. Заметил на твоих блинах дольки мандаринов. Мандарины это ХОРОШО,повторю в 100-й раз меньше КОФЕ лучше ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ или ЦИКОРИЙ и много цирусовых( для сосудов хорошо).
И ещё попробуй ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА, там правда белок не отделишь( очень маленькие) но говорят перепёлки сальмонелой не болеют и их яйца очень полезные. Можно в сыром виде.
@@Yadomarova те по Анубису вы никогда не делали видео?? Думала я вас по таким треням и нашла когда то, но может по тем лазала и случайно ваши вылетели и я залипла
То что вырабатывается гормон кортизол ,ещё не говорит о том что час и не более, можно и два ,кортизол никак не навредит тебе и твоему прогрессу, если после тренировки ты поешь ,и ела в течение дня
Грудь становится меньше не от того, что попа растет, а от того, что % жира в организме снижается. Настя сказала, что она на сушке. У всех выступающих спортсменок натуральная грудь стремится к нулю, это закономерно😊
Смешной ролик Молочного Ребенка - гуру, которому необъяснили при рождении, что тренировка начинается с упражнения на те мышцы, которые ты сегодня хочешь прокачать.......станки на которых она показывает упражнения есть не во всех фитнес залах, её техника выполнения ягодичного моста - спорная, а разведение ног в станке и ее объяснение делитанская - белиберда.....а так небольшой рост помогает с меньшими усилиями иметь хорошее тело, судя по щекам сушкой тела она пока не занималась.....Удачи.
@Yadomarova .......Я железом занимаюсь 40 лет с большим, периоды подготовки спортсменов - друзей к соревнованиям у меня большой......по работе с мышцами давал рекомендации Зайцева Сергею, Турчинскому Владимиру, Шелестову Сергею, Мельникову Ю........опыт большой. Эта девочка имела очень большой избыток веса и как она пришла к этому результату я тоже могу рассказать.......не тебе Чушка драная приклеивать меня к дивану.....да и если ты Замухрышка надеешьс на свою анонимность, хочу тебя расстроить мне вычислить все твои данные не составляет проблем, в подразделении у нас самая последняя аппаратура.....поэтому думай, пока есть чем думать.
![САНАТОРИЙ для беглых ДИКТАТОРОВ. Асада подселили к Януковичу 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/vI6jO-XmAY0/mqdefault.jpg)
![ค้าง (STILL) - GEMINI [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/Ftxx3hk5vkU/mqdefault.jpg)
обожаю людей, которые доходчиво все объясняют❤
спасибо, Настюша за видео
Спасибо за видео❤Всё чётко!!
От вас веет спокойствием и теплотой. Поэтому хочется смотреть и подражать. Спасибо что делитесь
Спасибо за приятные слова🫶🏻
Были большие ягодицы - не нравилось как выглядело без квадрицепсов, накачала квадры, теперь не нравится, что икроножная маленькая, какой-то сильный перепад как будто. Теперь пытаюсь накачать икры. Это прям какая-то нескончаемая игра😂
😅это да) красиво, когда все пропорционально
Но, кому как)
Да уж, есть одна девушка в иг, популярный тренер. Тело супер, а вот икры принципиально не качает, по мне так это выглядит очень странно.
Тоже люблю ноги )))
@@ФатимаМак-ы6ы29 лет треню, мне всегда говорили, что надо голень качать, она у меня реально тонкая, но мне не нравится, не качаю, дело вкуса конечно
А мне категорически не нравится, когда квадры накачанные, а без них попу накачать невозможно. Да с ними тоже не всегда, вне зависимости от техники и упражнений. Поэтому всю жизнь делаю только изотонические упражнения
Настя……прошу больше роликов про питание. Смотреть и слушать одно наслаждение. Очень хорошо рассказываешь. Прошуууууууу!!!!! Рецепты некоторые для себя прям подчеркнула, готовлю. Можно еще ролики по чаще выкладывать☺️
Еще будет🫶🏻
Как же я ждала именно это видео 🫶
Я тоже
Ура! Новенькое видео! А я всю свою тренировочную жизнь начинаю с гиперэкстензии день ног. Первый тренер приучил. И даже не в день ног могу подход на 20 раз сделать просто для разугреву.)
Для разогрева хорошо, да
Я занимаюсь пауэрлифтингом, гиперэкстензия всегда начинает любую тренировку).
Большое спасибо за обзор самой актуальной тренировки!!!❤ Ты невероятно мотивируешь❤️🔥🔥
Настюша , замечательное видео, сними пожалуйста видео о поясах, их разновидностях и как правильно их использовать. И ремни для гантелей, какие лучше использовать, их тоже большое разнообразие.
Тряпочные лучше
а мне интересно как эти штуки к гантелям наматываются, не могу 25кг удержать, выскальзывают
Супер красотка! ❤
А как по мне так всё у НЕЁ идеально!
Спасибо за выпуск 🤝🙏🏻
Большое спасибо за полезные замечания, буду учитывать в своей тренировке завтра)
Анастасия спасибо огромное за видео! Вы - моя мотивация и пример для подражания! 🙏🏻❤️ Здоровья Вам!
Спасибо за приятные слова🫶🏻
очень крутое видео, все так подробно, спасибо большое, оооочень полезно🤍🤍🤍
@@aanechka23 очень рада, что понравилось🙏🏻
Настя, спасибо за видео 😊 как раз послезавтра день ягодиц, сделаю эту тренировку с небольшими корректировками под себя. По возможности, сними, пожалуйста, тренировку на спину.
Тренировки на спину есть также
И в полноценных видео, и в шотс 🙌🏻
Я не знаю кто смотрит ваши видео, но вы реально говорите тему, спасибо вам большое. Хотя иногда такое ощущения что эти видео больше для извращенцев чем для людей которые хотят подкачаться в зале
Знайте я смотрю.
Такие тренировки не для новичка)
Ура! Новое видео!!💕🥰 очень жду видео про питание и дня верха😄
На канале есть видео с тренировками верхней части также😌🫶🏻
Круто! Спасибо большое! Просила больше видео про тренировки и вот они, класс 😊❤
Ну наконец то
Какая вы классная, Настя!Спасибо за такую классную тренировку!❤
Настя, как всегда без воды, всё доходчиво, молодец 👏🔥🔥🔥💪💪💪
😌🫶🏻
Спасибо, очень информативно!! Все четко, без лишней воды!
Очень актуально ❤
Огромная благодарность за то, что делитесь с нами 😊
Спасибо за полезную информацию и тренировку😊❤❤
Очень познавательно, спасибо Настя!
Просто восторг от вас 🔥🔥🔥👍💪
Спасибо🫶🏻
Спасибо за новое и интересное видео ❤
Спасибо за тренировку!
Вау какой виз сзади шикарный во время экстензии 😍
Большое спасибо за информацию ❤
Анастасия, пожалуйста, хотелось бы услышать, какие книги про тренировки почитать. Наверняка есть такие. Советов много. Но озвучте пожалуйста Ваш опыт. Благодарю!
Спасибо вам, стал смотреть видео уроки ваши и уже вторую тренировку тренирую низ по вашим советам ❤
Супер, спасибо большое за тренировку!!!! ❤❤❤
Максимально доступно и понятно ❤️ спасибо 😍
Спасибо огромное, Настя. Было мегаполезно. 🎉🎉🎉
Настя, спасибо большое за видео! Очень интересно❤
спасибо за видео. А сколько повторений и подходов в гиперэкстензии?
Спасибо за видео 🥰💖 жду плечи 😅Потом спину ))) подскажите , если ямочки сбоку ягодиц , правда , что можно разведения можно убрать из тр.программы ,чтобы не «усугубить» положение 😅вопрос в чем , сильно критично его иметь в программе ? Спасибо
Можно убрать и заменить другим упражнением
Больше внимания на большую ягодичную нужно уделить, отведения ног,и разведения убрать вообще, соответственно средняя ягодичная постепенно станет меньше,ну тут прикол в том что, если ты относительно начинающая , не 2-3+ года ,то можно убрать среднюю и прокачать большую ягодичную, если стаж более 2.5 лет ,то мышцы просто атрофируются,и ягодичные будут плоские, не будет округлой формы ,тк средние будут очень маленькие,так что тут есть шанс если есть возможность для гипертрофии, если роста мышц уже нет ,то и смысла нет в уменьшении средней
Класс, спасибо за тренировку. Как раз планирую сменить план ❤❤❤🎉
Спасибо. Было б здорово на плечи видео :)
Мне очень понравилось, спасибо❤
Настя, мы скучали❤
Спасибо! Очень чётко и информативно!
Настя, спасибо за тренировку. Можете пояснить, с какого веса нужно надевать пояс, как вы в румынской тяге?
Сделай пару повторений с большим весом, если поясница будет болеть, значит нужно одеть,а если серьезно то все индивидуально, если чувствуешь дискомфорт то лучше надеть пояс,ну и девушкам не особо то полезно тягать большие веса, думаю ты и сама это понимаешь
При выполнении ягодичного моста гриф не должен лежать на сгибе корпуса, потому что тогда вся нагрузка приходится на небольшие участки тазовой кости. Штангу надо контролировать: держать и как бы вдавливать в бёдра, чтобы она на мясе находилась всегда
какая Вы хорошая🫠❤️
🫶🏻
Красиво выполняете все упражнения Настя, спасибо за видео))
Настя, ваши разборы невероятно ценные! Очень облегчают жизнь девушек в зале!❤ Подскажите, как сейчас строите неделю тренировочную (по группам мышц)?
❤у меня домашний зал и конечно же под неффекс. Зала не хватает, пока вне бюджета ❤
Прекрасная Малышка😍😍😍
Анастасия ❤ спасибо вам большое за те знания, что вы даете 🙏🏻 давно слежу за вашим каналом, так много полезной информации 💪🏻 Можно восхищаться вашей дисциплине и трцдолбию👏🏻❤️
P.S Не по теме, если вам не сложно, скажите пожалуйста, на какую камеру вы снимаете ? Качество видео на высоте 🔥
Здравствуйте, Анастасия. А есть ли какие-то упражнения чтобы визуально увеличить бедра? У меня фигура перевернутый треугольник, бедра узкие, а плечи широкие.
Настя, спасибо за видео!
А сколько вы сейчас делаете тренировок в неделю? На низ, на верх. Спасибо
Всего - 4 силовые, также и осталось, мне такое количество комфортно по прогрессии и восстановлении
Дополнительно делаю кардио
2 на низ/2 на верх
Можно ли ягодичный мост выполнять в смите или лучше со свободным весом, если нет специального тренажера?
Молодец красотка ❤
Анастасия, всегда с удовольствием смотрю Вас. Подскажите пожалуйста, как тренироваться тем, у кого была грыжа в пояснице и страшно, что будет рецидив. В каких тренажерах лучше качать ноги и ягодичные, осевые запретили( Но в спортзал вернуться очень хочется
На ноги можно делать сгибания и разгибания,в тренажёрах, ягодичные можно прокачать отведениями, назад и в стороны, можно делать приседания в плие на ягодичные с гантелью, можно делать приседания в кроссовере на ягодичные,2 вариантами , верхнего блока на трицепс, можно делать приседания взяв в руки и приседать ровно , задействуя ягодичные и квадрицепс, либо отойти на несколько шагов и делать приседания с акцентом именно на ягодицы ,лишь немного сгибая ноги в коленях, можно делать румынскую тягу одной рукой, можно делать несколько вариантов,1 без опоры рабочая часть вперёд, то есть ногу нужно немного вынести вперёд, желательно немного поднять носок ,и делать тягу,и так на каждую сторону, либо делать на скамье , поставив согнутую ногу , для опоры,а на другую сторону делать тягу ,на среднюю ягодичную можно делать отведения ног в сторону, либо разведения ног, можно прокачать большую ягодичную ещё в гравитроне
спасибо большое, а можно показать такую же ,только дома,не все думаю в зал ходят. спасибо
Адаптируете под дом)
Подтянуть возможно , а большую попу к сожалению не накачаете. Так как чем больше веса на штанге, тем больше мышцы)
@@strong_powerlifting а что домой нельзя купить большие веса?😂 У меня штанга и гантели до 150 кг дисками можно собрать. Все можно сделать дома прекрасно.
очень красивая. форма кайфавая
Шикарная девушка, тело 🔥🔥🔥😍😍😍
Спасибо😍🫶🏻
Добрый день, подскажите пожалуйста, как прокачать попу в домашних условиях и не с сильной нагрузкой на спину, мучает грыжа грудного отдела. Заранее большое спасибо!
Если нет тренажера гакк, чем заменить ?
Анастасия, подскажите, если 2 складочки под ягодицами - это исправимо или генетическое? Я стройная, силовыми занимаюсь неск месяцев. У Екатерины Усмановой заметила такую же особенность из ее старых видео с тренировками🥲
А у меня ямочки на ягодицах, как у Усмановой😂 и судя по её комментариям это генетически и исправить нельзя😫
Смотря о каких «ямочках» речь
Если сбоку ягодиц - то это генетика, да, там находится крепление мышц, естественно это место никак не «закачаешь»)
Ямочки сбоку ягодиц это норма и красиво на прокачанных ягодицах выглядит🙌🏻
Исправимо это, но смотря по какой причине есть эти складки, причин достаточно:
✅низкий мышечный тонус, нехватка мышечной массы в этой области
✅возможно именно в этом месте у вас достаточное скопление жирка, такие места называют «жировыми ловушками», уходят они очень долгое время
✅отечность в этой области
✅генетическая предрасположенность
✅проблемы с осанкой
На форму ягодиц влияют размеры и пропорции крестца, копчика, подвздошной и бедренной кости - те места, куда они крепятся, разный таз - разные ягодицы, проще говоря
@@laser_like_kzямочки сбоку на ягодицах - это красиво) Как у Анастасии и у других спортсменок) Это наоборот говорит о хорошей тренированности)
@@YadomarovaВсе таки склоняюсь к нехватке мышечного тонуса и над недостаточной работой над осанкой 😥 Т.к я новичок и стремлюсь работать с излишней худобой
Настя, так всё красиво оголено, но не брезгливости от контактов с тренажерами? Или это моя деформация как медика)
У нас все должны класть на тренажер свое полотенце
У нас в зале есть спрей с дезинфицирующим средством, я прыскаю до и после выполнения упражнений на тренажере) и протираю тряпочкой
Чем лучше заменить гак ? В зале нет и платформы для жима тоже.
Присяд со штангой ? Или какие то вариации ?
Приседания с гантелей в руках,с узкой постановкой ног,блины положить под пятки
вместо платформы можно жимы делать в Смитте..ставите туда лавку,ложитесь головой в направлении внутрь,выбираете нужное полржение ног и жмете..внутрь головой нужно ложиться для того,чтобы при жиме крюки не цеплялись,вы их как бы от себя толкаете
А как понять, что цнс тяжело?? Много лет занимаюсь и не понимаю что это значит
можно название первого трека?)
В описании все треки
❤
Настя, я поняла твой секрет. Ты по характеру очень спокойная, поэтому тебе легко делать неторопливо, чётко соблюдая технику, вдумчиво, а мышцам это и нужно. Мой характер-полная противоположность, треню много лет, но по молодости ещё как то хватало терпения и времени, а сейчас спешка, суета, конечно тренировочному процессу не способствует
Возможно
Но скажу по своему опыту, когда я пришла в зал только, я не знала как тренироваться, не было опыта, не знала что нужно соблюдать фазы) и естественно все делала рывками, быстро, не соблюдая темп
Все же я думаю тут больше от опыта зависит и погружения в тренировочный процесс
Настя, я разведение ног делаю с резинкой. Но чувствую не среднюю ягодичную, а ту часть, на которой собственно сижу. То есть получается большую ягодичную. Это нормально или я что-то делаю не так? Подскажи, пожалуйста 🙏🏻
Корпус немного наклоните вперед. В общем экспериментируйте
Ну чувствовать мышцы не обязательно, главное чтобы нагрузка шла на целевую группу мышц, большая ягодичная там не может работать никак ,сидя средняя работает хорошо, если есть наклон корпуса , если сидеть ровно,то 50% нагрузки заберут приводящие мышцы бедра, лучше делать отведения ног в сторону, можно на прямой ноге делать, можно ногу согнуть, делать медленно, желательно сек 3 негативной фазы, тогда со временем связь мышцы мозг будет лучше,и ты начнёшь чувствовать мышцы
❤❤❤
Удивительно! Настя смогла создать такое тело без всяких фарм поддержек! А то уже реально выбешивают мадамы с мужскими голосами, которые даже не проф спортсменки 😮 а вещают про тренировки так, что истина только в их словах
Настя молодая, и форма у неё не гипертрофированая, как требуется у профессиональных бодибилдерш международного уровня, и это замечательно, потому что у них другие цели и критерии оценки, и они не про эстетику, а у Насти красивая, офигенная фигура здоровым путём
😱😱😱😱😱😱
Фарма есть , смотря какая и в каких дозах
Анастасия, без подсчёта бжу, возможно накачать тело?
Возможно в том случае, когда вы уже понимаете сколько вам нужно есть для определенной цели)
По своему опыту скажу, у меня действительно пошел хороший прогресс, когда я начала следить за КБЖУ для цели (набор/сушка/поддержание)
@@Yadomarova а сколько примерно месяцев или год, вам нужно было, чтобы начать видеть результат? И были ли срывы?
@@ОксанаКокс-з5дпримерно через полгода результаты видны, если вы следите за питанием и прогрессируете в тренировках.
@@ОксанаКокс-з5дзависит от генетики, если у тебя изначально мышц более менее нормально,то пол года, с соблюдением всех правил, норма бжу, силовые тренировки,с прогрессом весов , подходов, и нормальным восстановлением ,если ты астеник то несколько лет до более менее приемлемого результата ,
Настя, спасибо за видео, а не подскажите как убрать складки под мышками?
Я не Настя, но могу сказать, что Иногда никак. Я стройная, тонкостная, треню много лет, ранней юности, качаюсь, ключицы торчат, а над лифчиком сзади и подмышками всегда как будто жирок или шкура висит, даже в молодости, какой бы худой и накачанной я не была
@@ИринаЗубакина-ф8я я тоже занимаюсь с перерывами, и грудь качаю жимами лёжа, но эти толстые складки никуда не уходят, а даже, наоборот, становятся как будто больше😓🤷♀️
@@Наталья-и4х3чот грудных да
уберите жимы на грудные по максимуму
@@Stygviygddijohiu а что тогда делать
Кошку купите
Спасибо
И как найти ваш канал в телеграмме?
t.me/yadomarovaN
Ссылка есть в описании видео
Какие протеины нужно пить после тренировок? Спасибо
Натуральные
Сывороточные
Есть обычную пищу богатую белком ,мясо яйца творог, либо если очень хочется,купи сывороточный протеин
Насыщенные.
С какого минимального веса нужно начать делать упражнения?
65-70% ПМ - от максимума на раз ,у всех все индивидуально, разные параметры и количество мышц, главное сделать до 15 повторений близко к мышечному отказу ,за 1-2 до отказа,то есть невозможно поднять вес
@ОлегКолесников-с3в спасибо
У нас в зале нет тренажера для ягодичного моста и вообще почему-то его не люблю, какая ему альтернатива?
Ягодичный мост на одной ноге с гантелей
Ягодичный мост со штангой , упираясь лопатками о скамью.
Лёжа на спине с гантелью, либо обопрись на скамью
в тренажере Смитта,под ноги еще степпер поставьте для глубины опускания и будет вам счастье))
В скамье Скотта.
Спасибо за гайд, пойду попку качать, чтобы все девочки в клубе выпали в осадок! 😊
Доктор Майк вроде как-то говорил, что нет особого смысла в предварительном утомлении, если не ошибаюсь
@@sprhv у всех разные мнения) кто-то говорит, что смысла нет, другой пробудет и на нем работает, все важно смотреть на себе
Предварительное утомление - странная вещь)
Кто-то говорит, что предварительно утомлять нужно «вспомогательные» мышцы-синергисты, кто-то говорит обратное, что утомлять нужно целевую мышцу..
как на пляже !
Есть такой некий факт, что хорошая прогрессия идет от тех весов, которые близки к нашему собственному весу, что думаете на этот счет? Ну то есть, я вешу 47кг, сейчас работаю с весами 20-30кг, пошла прогрессия, до этого работала с 5-15кг было сложно дойти хоть до чего-то
Смотря о каких упражнениях речь)
На низ веса будут выше
На верх пониже
@ ну в целом на ягодицы и ноги, к примеру, та же румынская
@@kristinachinchilei4294если хотите хорошие ягодичные мышцы,то нужно примерно работать с весом 60-70 кг в румынской
Нужно постепенно увеличивать веса чтобы был прогресс
@@strong_powerliftingтак я и не пишу о том чтобы сразу брать, я говорю о том, что прогресса хорошего не достигнуть на малых весах
СОЛНЦЕ !!!🙂 Отлично выглядишь, вот так без фанатизма( и всяких там рекордов по 270 кг.........) с чувством с толком с расстановкой.
Заметил на твоих блинах дольки мандаринов. Мандарины это ХОРОШО,повторю в 100-й раз меньше КОФЕ лучше ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ или ЦИКОРИЙ и много цирусовых( для сосудов хорошо).
И ещё попробуй ПЕРЕПЕЛИНЫЕ ЯЙЦА, там правда белок не отделишь( очень маленькие) но говорят перепёлки сальмонелой не болеют и их яйца очень полезные. Можно в сыром виде.
А я первым упражнением качаю спину 😅
Почему болит поясница при румынке?
Слабые мышцы кора
Я такая же коротышка-малышка. Говорят низким легче накачаться, чем высоким, это правда?
Нет, все одинаково 😅
Я сама 158 ростом
Конечно высоким сложнее.. это известный факт. Элементарно нужно больший объем сделать что б было хоть что то заметно
Настя в каком-то видео был плов пп как бы этот рецепт найти ❤
В предпоследнем видео на ютуб
@Yadomarova Спасибо 💖
Показалось, или лицо чуть изменилось? 🔥
Мне гирю одной рукой в 32 кг не поднять😂
Entendi porra nenhuma, mas assisti tudo
вы больше не придерживаетесь мнения как раньше, что эффективно работать с малым весом ?
У меня не было такого мнения)
@@Yadomarova те по Анубису вы никогда не делали видео?? Думала я вас по таким треням и нашла когда то, но может по тем лазала и случайно ваши вылетели и я залипла
Спасибо , а вы не качаете икры
Нет
Я слышала, что надо заниматься не больше часа, если ты обычный человек, а не фитоняшка.
Зависит от того КАК заниматься
За час можно вполне хорошо потренироваться, если также хорошо выкладываться
То что вырабатывается гормон кортизол ,ещё не говорит о том что час и не более, можно и два ,кортизол никак не навредит тебе и твоему прогрессу, если после тренировки ты поешь ,и ела в течение дня
Слишком много лишней болтовни
У 99% людей из комментариев другое мнение
Вы не умеете смотреть и вникать в мысль, в видео предоставлена максимально полезная информация без воды🙌🏻
Ахахах, есть такие кринжовые люди в зале)))
В каком плане?)
Так надо заниматься в зале, а не на людей смотреть. Из-за таких как вы многие не ходят в тренажёрный зал.....
ради задницы сожгла грудные
Попа всегда лучше чем грудь. Если выбирать
каким это образом она их "сожгла"?
Грудь становится меньше не от того, что попа растет, а от того, что % жира в организме снижается. Настя сказала, что она на сушке. У всех выступающих спортсменок натуральная грудь стремится к нулю, это закономерно😊
Когда бросишь заниматься, всё твои протеиновые печеньки, и кашки, вместе с ягодицами с ползут
Уж лучше вас буду выглядеть точно, не переживайте
😱😱😱😱😱😱🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️💪💪💪💪
Настя создана для спорта 😊красивая девочка
Смешной ролик Молочного Ребенка - гуру, которому необъяснили при рождении, что тренировка начинается с упражнения на те мышцы, которые ты сегодня хочешь прокачать.......станки на которых она показывает упражнения есть не во всех фитнес залах, её техника выполнения ягодичного моста - спорная, а разведение ног в станке и ее объяснение делитанская - белиберда.....а так небольшой рост помогает с меньшими усилиями иметь хорошее тело, судя по щекам сушкой тела она пока не занималась.....Удачи.
@@vladimirivanov4180 сделай лучше, квазимода диванный😂👌🏻
@Yadomarova .......Я железом занимаюсь 40 лет с большим, периоды подготовки спортсменов - друзей к соревнованиям у меня большой......по работе с мышцами давал рекомендации Зайцева Сергею, Турчинскому Владимиру, Шелестову Сергею, Мельникову Ю........опыт большой. Эта девочка имела очень большой избыток веса и как она пришла к этому результату я тоже могу рассказать.......не тебе Чушка драная приклеивать меня к дивану.....да и если ты Замухрышка надеешьс на свою анонимность, хочу тебя расстроить мне вычислить все твои данные не составляет проблем, в подразделении у нас самая последняя аппаратура.....поэтому думай, пока есть чем думать.