ĐIỀU 4-CẮT TINH BỘT RA KHỎI CHẾ ĐỘ ĂN CỦA MÌNH ĐỂ GIẢM CÂN NHANH-Lúc edit mình làm thiếu á. link group trao đổi: bom.to/TMbDR9BlIj0 Liên hệ với mình thông qua: +) face book: bom.to/MWUHoP +) tiktiok: bom.to/x5oVfd +) instagram: bom.to/A50ueh +) email: vantoi.calis@gmail.com Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé! Xin cảm ơn!
Nhà vô địch thể hình thế giới, thực đơn một ngày của ông ta: 1,2 kg thịt/cá và 4,4 kg rau. Vậy clip này có đúng khi bảo về rau trong thực đơn. Ăn nhiều đạm mà ko ăn rau dễ táo bón, hại gan, và nổi mụn nhọt. Chưa kể mất cân bằng dinh dưỡng!
1. Nhịn đói sau buổi tập => làm mất cơ 2. Ăn trứng & đồ ăn nhiều chất béo sau buổi tập => trứng khó tiêu 3. Ăn quá nhiều rau => ít năng lượng 4. Uống bia => làm mất nước 5. Không chọn protein trong thực đơn 6. Không uống nước 7. Ngủ ít sau khi luyện tập => hạn chế hoc môn tăng trưởng 8. không giãn cơ sau luyện tập
Tóm tắt lại: 1. Nhịn đói sau tập 2. Dùng trứng làm bữa ăn phụ 3. Ăn nhiều rau thay thế thức ăn 5. Uống bia 6. Ăn thiếu protein 7. Thiếu nước, uống ít 8. Ngủ ít 9. Không dãn cơ sau tập
Cảm ơn anh vì video ạ 1. Nhịn đói sau tập 2. Ăn trứng và thức ăn nhiều chất béo 3. Ăn quá nhiều rau 4. ơ em hong thấy =)))) 5. Uống bia, rượu 6. Ăn thiếu protein 7. Không uống đủ nước 8. Ngủ ít 9. Không giãn cơ
Cái điều số 2 ăn trứng, tôi đọc k thấy nguồn thông tin nào là khuyên k nên ăn trứng post-work out cả. M nghĩ nên dẫn chứng nghiên cứu cái thì hay hơn chứ nói không không lý thuyết thì nhạt lắm
@@kevinjusdeel1223 2:10 xem cho hết đi, "vì trong trứng có nhiều chất béo lâu chuyển hóa thành năng lượng". Anh Tới bảo là "không nên" chứ không phải "tuyệt đối không được". Nếu bạn thích bạn cứ ăn, nếu để lại hậu quả gì bạn tự chịu trách nhiệm. Thế thôi !
@@kevinjusdeel1223 Thì anh ấy có nói nếu thích ăn hoặc thấy nó tiện lợi thì chỉ nên ăn lòng trắng và tuyệt đối đừng ăn lòng đỏ do có nhiều chất béo mà. Nhiều gymer cũng ăn lòng trắng trứng sau tập. Nhưng bỏ lòng đỏ thì phí quá nên cách này k đc khuyến khích
@@nlt3748 nghe từ hậu quả thấy gớm quá, chẳng qua nó chậm hấp thu thì không tối ưu kết quả tập luyện, cùng lắm là chậm phát triển hơn so với bình thường, gì mà hậu quả tự chịu ghê vậy. Nhiều người công nhân, công chức chỉ làm việc đúng thời gian rồi về tập có thời gian đâu mà bổ sung chất này chất kia hay buổi này buổi nọ, tập vì thích thôi. Quan trọng tập đúng, ăn đúng bữa không để bụng đói là OK rồi
1. nhịn đói sau tâp 2. ăn trứng và thức ăn nhiều chất béo 3. ăn quá nhiều rau 4.uống bia 4:21 5. không chọn protein trong thức phẩm 6 . không uống nước 7. thiếu ngủ 8. sau luyện tập không giản cơ
1. Không bổ sung chất dinh dưỡng sau tập. 2. bổ sung trứng, vì có nhiều chất béo, lâu để chuyển hóa năng lương. 3. Sau buổi tập ăn quá nhiều rau là sai. Vì hạn chế hấp thụ năng lượng 4. Sau tập uống bia, 6 Thiếu Protein sau tập. 7. Không uống nước, cơ bắp chiếm 75% là nước. 8. Ngủ ít. 9.Không giãn cơ.
1. Không nhịn đói sau tập 2. Ăn trứng và chất béo sau tập sẽ lâu hấp thu 3. Ăn quá nhiều rau sau tập sẽ không có năng lượng 4. Không nên cắt nhiều tinh bột ra khỏi bữa ăn để giảm cân nhanh 5. Không nên uống bia sau tập, gây mất nước 6. Ăn đủ protein để xây dựng cơ 7. Uống đủ nước sau tập 8. Ngủ đủ 9. Nên giãn cơ sau tập Thanks Văn Tới Calisthenics-Style !
Bác góp ý với Văn Tới và các cháu. Thức khuya dương nhiên là không tốt cho cơ thể, trí óc, nội tạng cơ bắp (dù ít bị ảnh hưởng) v.v. Chu kỳ một ngày theo vận hành của vũ trụ, cơ thể con người là một tiểu vũ trụ bị chi phối theo. Tính từ khi mặt trời mọc đến khi mặt trời lặn của mỗi địa phương. Không thể so sánh với nơi khác như VN với Nhật hoặc Mỹ,v.v. Khoa học cho thấy giấc ngủ từ 11 giờ khuya đến 1 giờ sáng (giờ địa phương) là quan trọng nhất, tuy ngủ chừng đó rõ ràng là không đạt chuẩn tối ưu.
Trời đast ơi từ tập luyện thể dục thể thao thôi nhưng a Tới quá đam mê tới nổi nghiên cứu quá Kỹ càng chi tiết để truyền lại cho mọi người. Nể phục anh
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
Cho tôi hỏi bạn vài vấn đề được không? 1. Năm nay tôi 40t, vậy tập Gym để có cơ thể cân đối (ko cần phải lực lưỡng) thì với độ tuổi này có còn hiệu quả ko? 2. Đã tròn 20 năm, tôi hoàn toàn ko thể dục thể thao, trước đi bộ thong dong liên tục tầm 2km thì hôm sau 2 chân rất đau như. Nhưng 1 tuần tôi quyết định chạy bộ lại, hơi cố sức với quảng đường 3km/lần, ko nghỉ và mất hết 30 phút để thực hiện. Nhưng tôi theo video của bạn, thực hiện giản cơ trước và sau khi chạy, thì mấy hôm nay tôi ko thấy hiện tượng đau nhức cơ, vậy có phải do thực hiện giản cơ? Chân thành cám ơn bạn trước nhé!
Giãn cơ trước khi tập là để cơ bắp, các khớp xương, gân dẻo dai và tránh chấn thương. Còn giãn cơ sau khi tập là để cơ bắp không bị căng sau buổi tập, và hơn nữa cơ bắp phát triển hiệu quả hơn nếu giãn cơ sau tập. Trong trường hợp của chú, do chú ít vận động cường độ cao, ngày trước chỉ là đi bộ bình thường mà giờ chạy nên tất nhiên khi chú quyết định chạy như vậy thì cơ bắp sẽ phải hoạt động nhiều hơn, căng hơn --> đau cơ. Những ngày sau chú vẫn tiếp tục chạy thì lúc này cơ bắp đã quen với cường độ ấy thì tất nhiên không còn đau rồi
Sau tập cooldown giãn cơ 20-30' ăn bữa phụ carb hấp thụ nhanh+protein hấp thu nhanh (có thể là chuối + whey) sau đó tắm rửa nghỉ ngơi khoảng 40-60' thi ăn bữa chính.
Anh Tới nói quá chuẩn, ngày trước em tập cũng chăm mà tiến cực chậm, 2 năm mà chưa muscle up được, lý do là toàn nhịn đói sau tập, tập xong lúc 6h chiều thì 7h tối mới ăn cơm
@@nhuyentoan3065 hình như là ăn sau tập 1 tiếng là ăn bữa chính luôn á, còn bữa phụ thì mình nghĩ là chỉ 30 phút thôi, vì buổi chiều mình tập xong ở công viên và trên đường về mua ổ bánh mì 4k rồi về nhà ăn là cũng khoảng 15-30 phút từ lúc tập xong đến lúc ăn. Mình mới áp dụng hình thức ăn bữa phụ sau tập gần đây nên cũng chưa rõ là sẽ ntn nếu duy trì một thời gian dài, liệu có tiến bộ nhanh hơn là nhịn đói 1-2 tiếng rồi ăn bữa chính luôn không, hi vọng là có.
@@minhkhoi_sw ăn tầm đó nó cũng k ảnh hưởng j đâu có điều kiện và nghiện gym thì an tập chế độ hơn có người nói là tập xog 15p uống whey là tốt nhất . như mình k có điều kiện tập tại nhà 4 bài chân 2 bài ngực 3 bài tay vai lưng xô k tập nốt tập dc 1 tháng rồi m8 52kg bh lên dc 58kg đang có í định ra phòng gym
Thế là dở r , tôi đây tập đc 2 năm rưỡi , năm đầu k có kiến thức mấy toàn nhịn đi tập , năm sau mới cố gắng ăn trc 10p 30p duy trì đến bây jo ! K có thời gian toàn trên đg đến phòng đớp 1c bánh mì ruốc 5k hay hôm nào nhièu thời gian thì ăn bánh mì pate ! K thì hoa quả các thứ , miễn là chống đói ! K ăn tập hoa hết mắt vs ng oải đi chứ chưa nói đến thành quả !
Thường mình sẽ ăn tối sau khi tập luyện 20p. Vậy việc bổ sung whey lúc này có hợp lí không. So với sử dụng whey trước khi tập 1 h thì điều gì quan trọng hơn. Mong nhận đc trả lời, thanks
@@vantoicalisthenics-style4607 Nhưng e tìm hiểu trên mạng thì lại thấy là cơ thể của chúng ta thải độc và hồi phục theo từng khung giờ từ 23 giờ cho tới sáng, nếu e ngủ ngày như vậy thì cơ thể nó k thực hiện được chức năng đó đúng k a ?
Kiến thức anh về sinh lý cơ thể oke quá anh, em bổ sung thêm là khi thức khuya cơ thể kém phát triển là do hormone GH của tuyến yên sản xuất nhiều vào buổi tối kích hoạt samatodein ở gan nên nếu thức khuya cơ thể sẽ ko thể tiết ra hormone này đc khiến cho cơ bắp kém phát triển
mình tập hơn 20 năm rồi, không rõ lắm về cơ nổi. Không kiêng được vì gia đình. vẫn phải ăn nhiều tinh bột, ít thịt, nhiều rau, thậm chí ăn đậu phụ (hoặc cá mắm), dầu mỡ, thịt mỡ, ... vẫn chỉ là đam mê níu kéo thôi. Lý thuyết hay lắm
Anh ơi nên tập hiit,cardio...trước hay là sau khi tập ạ?em có thói quen là khi tập gym xong em thường nghỉ 30p r tập mấy bài kia thì nó có ảnh hưởng gì đến cơ không ạ.Mong a giải đáp -)
Chào! Mình học hỏi rất nhiều từ channel của bạn. Mình có ý kiến thế này. Nếu bạn chia Video trên thanh time-line sẽ hay hơn. Người xem sẽ thích hơn. Thanks!
Thức khuya nó ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời và nhiều yếu tố môi trường do ánh sáng mặt trời gây ra, nó có liên quan tới melatonin và chuyển hoá trong gan đó anh.
Chào a, nghe a nói e thấy có gì đó sai sai! -1: ăn: thời qua vừa rồi, e cũg có nghe ở 1 số kênh có nói:” sau khi tập phải nghỉ 1 thời gian ýt nhất là 1 tiếg đồg hồ thỳ mới đc ăn vì cơ bắp sẽ rắn chắc” -2: uống: cũg sau 1 tiếg mới đc uốg bởi lẽ uốg nước vào sẽ gây tình trạg nhão cơ( nếu đag tập nhất quyết ki đc uốg!) E xin hết! Mog sớn hồi âm E cảm ơn
Tập để lấy 1 phần thân hình khỏe mạnh, k nhất thiết đi tập để lấy cơ bắp to đẹp ... :)) cảm thấy người khỏe mạnh là đc...còn muốn đi tập để có 1 cơ bắp chuẩn đẹp, phải có tiền và có time
Không tới mức phải có tiền và thời gian đâu. Cái cần có là sự nghiên cứu và lắng nghe cơ thể. Tập 3 buổi/tuần và ăn bớt lại thậm chí còn tốn ít thời gian lẫn tiền bạc hơn nhưng người vẫn rất lean.
ĐIỀU 4-CẮT TINH BỘT RA KHỎI CHẾ ĐỘ ĂN CỦA MÌNH ĐỂ GIẢM CÂN NHANH-Lúc edit mình làm thiếu á.
link group trao đổi: bom.to/TMbDR9BlIj0
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
Xin cảm ơn!
Vậy em giống anh rồi em không dùng tay với tới cái lưng luôn :< khóc sao gảy được
Chúc anh thành công trong con đường làm YTB
Muốn tăng cân thì sao a? Và nên ăn trc và sau bao lâu là hợp lý ạ?
@@quyetnguyenphi3338 sau tập pạn ăn thật chìu và ăn có khoa học thì sẽ hiệu quả và tăng cân thôi
@@h2ogaming20 dạ e cảm ơn😁
Nhà vô địch thể hình thế giới, thực đơn một ngày của ông ta: 1,2 kg thịt/cá và 4,4 kg rau. Vậy clip này có đúng khi bảo về rau trong thực đơn. Ăn nhiều đạm mà ko ăn rau dễ táo bón, hại gan, và nổi mụn nhọt. Chưa kể mất cân bằng dinh dưỡng!
1. Nhịn đói sau buổi tập => làm mất cơ
2. Ăn trứng & đồ ăn nhiều chất béo sau buổi tập => trứng khó tiêu
3. Ăn quá nhiều rau => ít năng lượng
4. Uống bia => làm mất nước
5. Không chọn protein trong thực đơn
6. Không uống nước
7. Ngủ ít sau khi luyện tập => hạn chế hoc môn tăng trưởng
8. không giãn cơ sau luyện tập
Tuyệt vời
Phái cái này nè
ThankU
Thank you very much ❤❤❤
Ghi thiếu r bạn ở đây ảnh nói là lòng đỏ nha lòng trắng ăn bình thường
Tóm tắt lại:
1. Nhịn đói sau tập
2. Dùng trứng làm bữa ăn phụ
3. Ăn nhiều rau thay thế thức ăn
5. Uống bia
6. Ăn thiếu protein
7. Thiếu nước, uống ít
8. Ngủ ít
9. Không dãn cơ sau tập
á, chết-hôm qua mình bỏ điều 4 ở đâu rồi ta
@@vantoicalisthenics-style4607 giờ a nói điều 4 lun đi
@@hieule-tm9qr đâu có bảo là trứng không tốt chỉ kêu là ăn lòng trắng sau tập không nên ăn lòng đỏ. Bạn nên xem kĩ lại
Nên nghiêm cứu rau củ quả đi bác, nó còn nhiều protein hơn thịt cá.
.
Cảm ơn anh vì video ạ
1. Nhịn đói sau tập
2. Ăn trứng và thức ăn nhiều chất béo
3. Ăn quá nhiều rau
4. ơ em hong thấy =))))
5. Uống bia, rượu
6. Ăn thiếu protein
7. Không uống đủ nước
8. Ngủ ít
9. Không giãn cơ
Cái điều số 2 ăn trứng, tôi đọc k thấy nguồn thông tin nào là khuyên k nên ăn trứng post-work out cả. M nghĩ nên dẫn chứng nghiên cứu cái thì hay hơn chứ nói không không lý thuyết thì nhạt lắm
@@kevinjusdeel1223 2:10 xem cho hết đi, "vì trong trứng có nhiều chất béo lâu chuyển hóa thành năng lượng". Anh Tới bảo là "không nên" chứ không phải "tuyệt đối không được". Nếu bạn thích bạn cứ ăn, nếu để lại hậu quả gì bạn tự chịu trách nhiệm. Thế thôi !
@@kevinjusdeel1223 Thì anh ấy có nói nếu thích ăn hoặc thấy nó tiện lợi thì chỉ nên ăn lòng trắng và tuyệt đối đừng ăn lòng đỏ do có nhiều chất béo mà. Nhiều gymer cũng ăn lòng trắng trứng sau tập. Nhưng bỏ lòng đỏ thì phí quá nên cách này k đc khuyến khích
@@nlt3748 nghe từ hậu quả thấy gớm quá, chẳng qua nó chậm hấp thu thì không tối ưu kết quả tập luyện, cùng lắm là chậm phát triển hơn so với bình thường, gì mà hậu quả tự chịu ghê vậy.
Nhiều người công nhân, công chức chỉ làm việc đúng thời gian rồi về tập có thời gian đâu mà bổ sung chất này chất kia hay buổi này buổi nọ, tập vì thích thôi. Quan trọng tập đúng, ăn đúng bữa không để bụng đói là OK rồi
@@noahduong666 anh tới có bảo là bỏ lòng đỏ qua một bên lúc khác sử dụng mà 😁
1. nhịn đói sau tâp
2. ăn trứng và thức ăn nhiều chất béo
3. ăn quá nhiều rau
4.uống bia
4:21 5. không chọn protein trong thức phẩm
6 . không uống nước
7. thiếu ngủ
8. sau luyện tập không giản cơ
1. Không bổ sung chất dinh dưỡng sau tập.
2. bổ sung trứng, vì có nhiều chất béo, lâu để chuyển hóa năng lương.
3. Sau buổi tập ăn quá nhiều rau là sai. Vì hạn chế hấp thụ năng lượng
4. Sau tập uống bia,
6 Thiếu Protein sau tập.
7. Không uống nước, cơ bắp chiếm 75% là nước.
8. Ngủ ít.
9.Không giãn cơ.
thế là có uống nc ko
@@NamTran-kx4ec có chứ trên video có đề sau tập nên uống nước
Không đc dùng ma tuý nữa chứ🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@Bugaboo1985 không đi tự tử nữa chứ :)
@@khanhtran4217 🤣🤣🤣🤣🤣
1. Không nhịn đói sau tập
2. Ăn trứng và chất béo sau tập sẽ lâu hấp thu
3. Ăn quá nhiều rau sau tập sẽ không có năng lượng
4. Không nên cắt nhiều tinh bột ra khỏi bữa ăn để giảm cân nhanh
5. Không nên uống bia sau tập, gây mất nước
6. Ăn đủ protein để xây dựng cơ
7. Uống đủ nước sau tập
8. Ngủ đủ
9. Nên giãn cơ sau tập
Thanks Văn Tới Calisthenics-Style !
Nhịn đói sau ăn :)))
@@frog8896 nhầm, bác ạ :)))
Nên ăn j sau tập v
Vids ngày càng level up ròi anh gúp chóp anhhh
cảm ơn em nha!
Đùa trước giờ em sai bét tè le:)) cảm ơn idol đã khai sáng
Bác góp ý với Văn Tới và các cháu. Thức khuya dương nhiên là không tốt cho cơ thể, trí óc, nội tạng cơ bắp (dù ít bị ảnh hưởng) v.v. Chu kỳ một ngày theo vận hành của vũ trụ, cơ thể con người là một tiểu vũ trụ bị chi phối theo. Tính từ khi mặt trời mọc đến khi mặt trời lặn của mỗi địa phương. Không thể so sánh với nơi khác như VN với Nhật hoặc Mỹ,v.v. Khoa học cho thấy giấc ngủ từ 11 giờ khuya đến 1 giờ sáng (giờ địa phương) là quan trọng nhất, tuy ngủ chừng đó rõ ràng là không đạt chuẩn tối ưu.
Anh này hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu, rất bổ ích.
Video hữu ích. Thích coi clip của bạn này. Nói chuyện từ tốn và nội dung hay
Come back sau tết với những video chất lượng hơn nhiều rõ rệt đó a :)))
Nói ji mà khó hiểu .???
Hay quá a ơi tiêpd tục ra video giúp mọi người nha a
Kiến thức bổ ích quá. Cám ơn anh Tới!
Cảm ơn a đã khai sáng cho em ! Respect idol
Vìdeo hữu ích lắm ạ, đặc biệt là việc khẳng định lại vấn đề giờ ngủ. Cảm ơn a ạ mong a ra thêm nhiều chủ đề hay nữa.
đúng suy nghĩ mình bấy lâu nay
Hay quá anh ơi
Trời đast ơi từ tập luyện thể dục thể thao thôi nhưng a Tới quá đam mê tới nổi nghiên cứu quá Kỹ càng chi tiết để truyền lại cho mọi người. Nể phục anh
mình cảm ơn nhiều nha!
Có dịp Nha Trang mời em ly cà phê nha Tới , 2 máy đk kênh luôn kkkkk, cảm ơn em đã đem lại năng lượng tích cực cho mọi người.
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
em cũng hay dùng tan mỡ của chị này
hiệu quả lắm
Bot đi spam cmt mn đừng tin
😂😂m cmt đi cmt lại 1 câu này vậy
:) tưởng gì hoá ra sale. Cơ hội vãi!
1 sau khi tập ko ăn gì
2 ăn trứng
3 ăn rau
5 bia
6 thiếu protein
7 ko uống nước
8 ngủ ít
9 ko giãn cơ
whey protein nên dùng là loại nào cho người mới tập hay một cách cân bằng nhất cho người mới tập v a? tks all
Mua whey isolate : thơm, dễ uống, muỗng nhỏ,hoà tầm 300ml nc là ok, k khiến mk quá no, 1 muỗng cũng có 25g protein.đấy là ý kiến mình khi sử dụng
chuẩn quá anh trai 😁
Video rất bổ ích . Cảm ơn anh Tới .mong anh làm những video bổ ích như vậy
Thích cái giải thích của anh 👍👍👍
cảm ơn em nghen!
Cho tôi hỏi bạn vài vấn đề được không?
1. Năm nay tôi 40t, vậy tập Gym để có cơ thể cân đối (ko cần phải lực lưỡng) thì với độ tuổi này có còn hiệu quả ko?
2. Đã tròn 20 năm, tôi hoàn toàn ko thể dục thể thao, trước đi bộ thong dong liên tục tầm 2km thì hôm sau 2 chân rất đau như. Nhưng 1 tuần tôi quyết định chạy bộ lại, hơi cố sức với quảng đường 3km/lần, ko nghỉ và mất hết 30 phút để thực hiện. Nhưng tôi theo video của bạn, thực hiện giản cơ trước và sau khi chạy, thì mấy hôm nay tôi ko thấy hiện tượng đau nhức cơ, vậy có phải do thực hiện giản cơ?
Chân thành cám ơn bạn trước nhé!
Giãn cơ trước khi tập là để cơ bắp, các khớp xương, gân dẻo dai và tránh chấn thương. Còn giãn cơ sau khi tập là để cơ bắp không bị căng sau buổi tập, và hơn nữa cơ bắp phát triển hiệu quả hơn nếu giãn cơ sau tập.
Trong trường hợp của chú, do chú ít vận động cường độ cao, ngày trước chỉ là đi bộ bình thường mà giờ chạy nên tất nhiên khi chú quyết định chạy như vậy thì cơ bắp sẽ phải hoạt động nhiều hơn, căng hơn --> đau cơ. Những ngày sau chú vẫn tiếp tục chạy thì lúc này cơ bắp đã quen với cường độ ấy thì tất nhiên không còn đau rồi
Bạn chia sẻ phương pháp- chế đô tâp cho người ăn chay để làm sao có cơ bắp như mong muốn...?!
Sau tập, cooldown giãn cơ xog, làm 1 trái chuối và 1 muỗng whey là chuẩn nhất.
sau tập cách mấy phút là ăn 9 dc vậy bạn ? tại mới tập thg ăn rất khó nuốt (hầu như chẳng ngon)
@@Gemini_Vinh.77 30 - 45phút
Sau tập cooldown giãn cơ 20-30' ăn bữa phụ carb hấp thụ nhanh+protein hấp thu nhanh (có thể là chuối + whey) sau đó tắm rửa nghỉ ngơi khoảng 40-60' thi ăn bữa chính.
@@Tiger_Nguyen ok thanks bạn
còn sau tập ăn chính luôn dc ko ạ
a cho e xin tên nhạc nền với ạh...
Anh Tới nói quá chuẩn, ngày trước em tập cũng chăm mà tiến cực chậm, 2 năm mà chưa muscle up được, lý do là toàn nhịn đói sau tập, tập xong lúc 6h chiều thì 7h tối mới ăn cơm
Ăn v là hợp lý r muốn gì nữa ? Đa số mọi người đều ăn kiểu đó, chừng nào tập xong nhịn hẳn luôn mới có vấn đề
mk thấy nhiều chuyên gia nói ăn sau tập 1 tiếng là tốt nhất
@@nhuyentoan3065 hình như là ăn sau tập 1 tiếng là ăn bữa chính luôn á, còn bữa phụ thì mình nghĩ là chỉ 30 phút thôi, vì buổi chiều mình tập xong ở công viên và trên đường về mua ổ bánh mì 4k rồi về nhà ăn là cũng khoảng 15-30 phút từ lúc tập xong đến lúc ăn. Mình mới áp dụng hình thức ăn bữa phụ sau tập gần đây nên cũng chưa rõ là sẽ ntn nếu duy trì một thời gian dài, liệu có tiến bộ nhanh hơn là nhịn đói 1-2 tiếng rồi ăn bữa chính luôn không, hi vọng là có.
@@minhkhoi_sw ăn tầm đó nó cũng k ảnh hưởng j đâu có điều kiện và nghiện gym thì an tập chế độ hơn có người nói là tập xog 15p uống whey là tốt nhất . như mình k có điều kiện tập tại nhà 4 bài chân 2 bài ngực 3 bài tay vai lưng xô k tập nốt tập dc 1 tháng rồi m8 52kg bh lên dc 58kg đang có í định ra phòng gym
Thế là dở r , tôi đây tập đc 2 năm rưỡi , năm đầu k có kiến thức mấy toàn nhịn đi tập , năm sau mới cố gắng ăn trc 10p 30p duy trì đến bây jo ! K có thời gian toàn trên đg đến phòng đớp 1c bánh mì ruốc 5k hay hôm nào nhièu thời gian thì ăn bánh mì pate ! K thì hoa quả các thứ , miễn là chống đói ! K ăn tập hoa hết mắt vs ng oải đi chứ chưa nói đến thành quả !
sau tập, uống sữa THtrumilk cho bữa phụ dc ko anh.
Thường mình sẽ ăn tối sau khi tập luyện 20p. Vậy việc bổ sung whey lúc này có hợp lí không. So với sử dụng whey trước khi tập 1 h thì điều gì quan trọng hơn. Mong nhận đc trả lời, thanks
nội dung hợp lý, giải thích đầy đủ lý lẽ! Hay ạ! Like!
Tiếp tực hướng dẫn planche đi a
Em thấy có thực phẩm bổ sung protein, k biết có nên sử dụng không ạ?
vậy cho e hỏi ngu luôn là nên ăn j sau khi tập có tiết kiệm và tối ưu nhất
Cảm ơn shop hihi
Hi , your content is great can you put English subtitles 👍
Đúng là mảng ăn uống trước giờ làm sai hết trơn, cảm ơn thông tin của anh
Sau tập nên ăn gì cho thuận tiện vậy anh và mn, em quen ăn trứng tại nó nhanh
vậy chọn lòng trắng thôi em nha-để dành lòng đỏ làm chuyện khác.
chất béo nhiều lâu hấp thu nên sẽ dùng lòng đỏ sau.
Hay quá ạ! Mình mới bắt đầu đi tập mà kinh tế k cho phép để có 1 bạn pt riêng. Nghe chia sẻ của bạn mình có thêm kiến thức ạ! Cảm ơn nhiều ah
Anh ơi nếu như anh nói ngủ giờ nào k quan trọng vậy công việc của e làm đêm và chỉ ngủ vào ban ngày thì cơ bắp có bị hạn chế phát triển không a ?
em cố ddingj 1 giờ ngủ nhất ddingj thì sẽ vẫn phát triển như thường em nha, ngủ đủ xâu và từ 6-8 tiếng là to vù vù
@@vantoicalisthenics-style4607 Nhưng e tìm hiểu trên mạng thì lại thấy là cơ thể của chúng ta thải độc và hồi phục theo từng khung giờ từ 23 giờ cho tới sáng, nếu e ngủ ngày như vậy thì cơ thể nó k thực hiện được chức năng đó đúng k a ?
Người thì ns ăn nhiều rau, người thì ns ko? Chẳng biết đâu mà lần, tốt nhất là nên ăn những đồ ăn ít dầu mỡ, ko mỡ càng tốt, đặc biệt ko ăn thức ăn nhanh, ăn ít đường ko đường càng tốt, quan trọng là chế độ ăn lành mạnh.
anh ơi hướng dẫn tập vai đi anh
Vay wan he tinh duc co ảnh hưởng cơ bắp ko ban . Va qh bao nhieu là phù hop . Thank you 😊
A hướng dẫn back lever đi a
Bổ ích đó a. Thkss a
Tập gym mang lại cho ta một thể hình đẹp. Bạn hướng dẫn cho mọi người các bài tập cơ bản tại nhà để có sức khỏe và cải thiện thể trạng hơn.
Cám ơn idol nhiều nhé..một video quá tuyệt vời🎉🎉🎉
Kiến thức anh về sinh lý cơ thể oke quá anh, em bổ sung thêm là khi thức khuya cơ thể kém phát triển là do hormone GH của tuyến yên sản xuất nhiều vào buổi tối kích hoạt samatodein ở gan nên nếu thức khuya cơ thể sẽ ko thể tiết ra hormone này đc khiến cho cơ bắp kém phát triển
Ngoài lề nhé: Anh có giọng nghe như chuyên gia ấy, cách nói chậm rãi nữa. Nghe dễ hiểu :> Liked
Chủ phòng tập
Vậy sau khi tập nên ăn gì anh mong anh có clip hướng dẫn.
Mua whey uống đi b
video đầu tiên mà em phải xem đi xem lại, quá bổ ích. cám ơn anh
mình tập hơn 20 năm rồi, không rõ lắm về cơ nổi. Không kiêng được vì gia đình. vẫn phải ăn nhiều tinh bột, ít thịt, nhiều rau, thậm chí ăn đậu phụ (hoặc cá mắm), dầu mỡ, thịt mỡ, ... vẫn chỉ là đam mê níu kéo thôi. Lý thuyết hay lắm
K chuyên nghiệp thì cứ ăn uống thoải mái thôi, miễn hạn chế tích mỡ là được
Video rất hay cảm ơn kênh nhiều
Anh ơi nên tập hiit,cardio...trước hay là sau khi tập ạ?em có thói quen là khi tập gym xong em thường nghỉ 30p r tập mấy bài kia thì nó có ảnh hưởng gì đến cơ không ạ.Mong a giải đáp -)
Tập cơ trước để tối ưu bài tập bạn nhé. Tập cơ xong cuối buổi tập cadrio để đốt thêm calo tốt mà
Chào!
Mình học hỏi rất nhiều từ channel của bạn. Mình có ý kiến thế này. Nếu bạn chia Video trên thanh time-line sẽ hay hơn. Người xem sẽ thích hơn.
Thanks!
A làm video thực đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp đi a
Quá hay, cám ơn em
E cứ có cái gì ăn cái đấy chả quan trọng gì cả tất nhiên là ăn bò gà cá tôm sẽ rata tôm nhưng 1 phần cx phải di kinh tế
Theo dõi anh từ lúc kênh mới ra
Cảm ơn anh nhiều
Em thì sau tập mẹ nấu j ăn nấy thôi 😂.. Lúc có protein lúc ko 😂
😁
Mình cũg vậy, ko tự chọn thức ăn đc
bổ ích quá idol ơi
a ơi a làm video về quá trình luyện tập giảm cân giảm mỡ được không anh e thấy có nhìu bạn củng quan tâm á a
a nói rất hay cảm ơn a những chia sẻ hay
cám ơn bạn chia sẻ kinh nghiệm bổ ích cho những ai đam mê môn thể hình này👍👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝
May quá e ko mắc phải những điều như video, nhưng xem xong thấy rất đáng lưu ý.
Cảm ơn anh nhiều. Em toàn tập tối xong em đi ngủ :(((
Giống
Cho mình hỏi uống whey protein trước nữa tiếng được ko ạ mong bạn tl Cho mình biết ạ cám ơn bạn trước
bạn làm lồng tiếng phim tàu được đấy. giọng khá giống xem phìm chưởng tàu kiểu kiếm khách bưu cục ngày xưa.
Thức khuya nó ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời và nhiều yếu tố môi trường do ánh sáng mặt trời gây ra, nó có liên quan tới melatonin và chuyển hoá trong gan đó anh.
Như vậy sau tập thì nên ăn gì vậy anh? Có nên vừa uống whey và vừa ăn yến mạch?
đồ ăn bổ sung carb nha bạn
Thanks for your sharing!❤🌻👍
anh làm video chi tiết về chất lượng giấc ngủ đi anh
Ngủ 7 tiếng, hết
Xin cho hỏi thăm. Sau khi tập thì ăn yến mạch có tốt cho giảm mỡ hay không? Hay nên ăn cơm?
Cảm ơn ah rất nhiều á e đã có những bài học hữu ích ạ ❤️
Like đầu 😁😁😁
cảm ơn em nhiều nha
Anh ơi chia lịch như thế nào để có thể tập được 1 nhóm cơ lặp lại 2 lần trong 1 tuần ạ
Đẩy , chân , kéo
Cách tạp bụng và ngực thì phân bổ nhu thế nào trong 1 tuần như thế nào a. Và cách an nguòn protin nhu thêz nào an bao nhieu là đủ và an nhũng j vạy a
Vậy e uống bột đậu sau tập là chuẩn bài r anh ơi
cảm ơn a hướng dẫn dễ hiểu
Anh ơi , thường thì em hay tập vào buổi tối . Tập xong r mẹ nấu cơm mới ăn thì tầm 1 tiếng hơn em mới ăn thì có sao ko anh
không
Sau khi tập, ăn quả và các loại hạt được không anh😢
Mỗi lần tập xong là khát nước vãi mặc dù trước khi tập có uống r, nên e luôn uống nước ✨
Khát thì cứ uống thôi, bth mà
@@leat432 dạ
Uống nước trong lúc tập càng tốt, chú ý uống ngụm nhỏ thôi
@@phuongnguyensieudth uống nhiều dễ bị đầy bụng, mắc ói trong tập
@@leat432 thì ra là vậy, em uống nguyên một hơi nửa chai nước. Nên mới mắc ói 😧. Cảm ơn anh nha
Cám on em đã chia sẽ. Chỉ góp ý chút xíu nha, sao thấy ai ở vn nói chuyện cái tay làm giống em nhìn không được tự nhiên…
Full planche ngay và luôn đi anh ơi
Chào a, nghe a nói e thấy có gì đó sai sai!
-1: ăn: thời qua vừa rồi, e cũg có nghe ở 1 số kênh có nói:” sau khi tập phải nghỉ 1 thời gian ýt nhất là 1 tiếg đồg hồ thỳ mới đc ăn vì cơ bắp sẽ rắn chắc”
-2: uống: cũg sau 1 tiếg mới đc uốg bởi lẽ uốg nước vào sẽ gây tình trạg nhão cơ( nếu đag tập nhất quyết ki đc uốg!)
E xin hết!
Mog sớn hồi âm
E cảm ơn
Tập để lấy 1 phần thân hình khỏe mạnh, k nhất thiết đi tập để lấy cơ bắp to đẹp ... :)) cảm thấy người khỏe mạnh là đc...còn muốn đi tập để có 1 cơ bắp chuẩn đẹp, phải có tiền và có time
Đi tập ai cũng muốn to , mà to thì ko hề dễ
@@luclevan1287 tiền đập vào mồm kia là to ,'))
@Nguyen Qui để khoẻ hay khoe vậy ông ơi 😂
Cmt buồn cười quá 😂
Không tới mức phải có tiền và thời gian đâu. Cái cần có là sự nghiên cứu và lắng nghe cơ thể. Tập 3 buổi/tuần và ăn bớt lại thậm chí còn tốn ít thời gian lẫn tiền bạc hơn nhưng người vẫn rất lean.
Neu la nu thi can bao nhieu protein thi du sau Khi tap vay Anh
May quá em vẫn chạm lưng được kkk
Rất chuẩn!!! Thank bạn!!!
bác thức khuya thế.kkk
Mọi lần tập xong. Tui đi nhậu. Hèn j tập hoài cũng z😂😂
😂😂
Thanks a!
Tập xong tối về vợ bắt ABCDxyz, có bị ảnh hưởng tới cơ bắp không anh.. 😂😂
cứ bình thường thôi bạn,tôi tập tối về vẫn quần vk bt.
Rất hữu ích , ủng hộ bạn
Video rất hay
0:08
Cho mình hỏi là, sau khi nhậu vd nhậu buổi trưa xong, chiều có nên tập gym ko, mong b giải đáp giúp mình ạ
Mấy ng lùn lùn cơ dễ lên nhĩ