Smettila di allenarti tutti i giorni! Ecco tutti i vantaggi | Filippo Ongaro
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
- Per avere una forma fisica ottimale ci vuole un allenamento funzionale studiato su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui ➡️ hubs.ly/H0-cYsn0
Guarda questo video e scopri perché smettere di allenarsi tutti i giorni può essere un grande beneficio per il tuo corpo e la tua prestazione fisica.
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
00:00 | Allenarsi tutti i giorni è giusto o sbagliato?
01:20 | Perché è così importante il recupero?
03:36 | Bisogna trovare il giusto equilibrio
04:46 | Non esagerare e non sentirti in colpa se non ti alleni
05:52 | Esplora forme diverse di allenamento
#allenamento #perderepeso #recupero
![THE TOYS x NONT TANONT - ดอกไม้ที่รอฝน (spring) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/pPa1d5cC8M4/mqdefault.jpg)
Per avere una forma fisica ottimale ci vuole un allenamento funzionale studiato su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui ➡️ hubs.ly/H0-cYsn0
Grazie Filippo...hai centrato il punto...grazie soprattutto per condividere il tuo sapere in un mondo di miti fuorvianti! Buon lavoro e buon allenamento!
Grazie per queste importanti indicazioni. In effetti, l'impegno quotidiano diventa per me una tortura e non un momento da dedicare a sé con gioia. Ora tutto cambierà. Grazie di cuore ❤
Salve, la seguo ormai da più di due anni e ci tengo a dirle che lei é stato il primo stimolo verso il miglioramento del mio stile di vita. Un abbraccio grande e spero un giorno di poterla conoscere di persona.
Un saluto dalla Puglia.
Giuseppe.
Che gran Dottore che è questo Filippo. Lo studio non tradisce mai, la cultura si vede sempre!
Video veramente fantastico,come molti altri che ho visto nel suo canale,nel calisthenic per esempio che pratico da qualche anno e vado a compierne 46 di anni,è indispensabile sapere come riposare ed alimentarsi non solo per evitare infortuni ma anche per avere una buona progressione nelle settimane soprattutto nelle skill ecc..e assolutamente qualcuno di veramente professionale che ti segua dato che il fai da tè molte volte non aiuta per niente anzi peggiora il livello che sia
e in questo video è stato veramente utilissimo come nel mio caso.
Complimenti e grazie come sempre 💯💪.
Personale preciso equilibrio.... dinamico. Ha ragione dottore la chiave sta tutta lì. Faccio sporta da quando avevo 4 anni, ne ho 52, anche per me snon è stato facile trovare un equilibrio finivo sempre per eccedere, una guida è fondamentale. Preziose riflessioni come sempre, grazie per condividerle con noi
Io dopo essermi allenato un paio d'ore mi riposo per due settimane.
Basta?
Complimenti per questo modo di fare i video chiari, semplici e comprensibili anche a chi come me non ha grandi competenze in materia.
Questi video sono sempre molto importanti.
Top!
Bel video, fa bene sentirsi dire queste cose, anche io tendo a "sentirmi in colpa" quando mi alleno meno di quanto vorrei
Buon giorno dottore ottima analisi bellissimo video .
Questo video ha risposto a una domanda che mi ponevo da tempo . Grazie !
Io mi alleno da due anni e sono cambiato veramente un botto,sono seguito in palestra da un personal trainer e mi alleno dal lunedì al venerdì con un programma suddiviso in un buon allenamento 1 giorno petto 2 bicipiti e tricipidi 3 giorno spalle 4 giorno gambe.
Gli addominali li metto affianco ad un allenamento tre volte alla settimana. Poi alimentazione soprattutto
Complimenti e grazie ❤
Una lunga camminata tutti i giorni, anche sotto la pioggia come oggi… per me è “ allenamento “ 😊 buona giornata dott ongaro e a tutti 🌹
Sono perfettamente d'accordo con lei 👌 anch'io una bella camminata e subito in forma 👍☕☕ grazie altrettanto buona giornata anche a lei
A me non basta una lunga camminata, ho bisogno di fare il mio workout con o senza pesi.
@@iziaccio hai ragione,la camminata meglio farla quando si è in pensione... è sopravvalutata
@@luigi909 non era una critica a qualcuno, ho solamente scritto cio’ che faccio io !!!
@@iziaccio ma infatti è proprio insufficiente per stare in forma...tipo i diecimila passi! Magari fosse così semplice😁
Dipende sempre da ciò che si fa!
Credo sia sufficiente diversificare gli allenamenti, fornendo stimoli differenti, garantendo il corretto recupero tra loro 🏋️🛌🏃
Inoltre, può dipendere anche dal soggetto, specialmente dal suo grado di allenamento 🧓
Fare tutti i giorni lo stesso allenamento? Assolutamente no!
Oggi corro, domani vado in palestra, mercoledì faccio Yoga, giovedì gioco a tennis... questo sì!
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Ma taci va là
Video utikissimo❤🎉 GRAZIEEEE 😊
Grazie Filippo
Pienamente d’accordo 👏🏼
45 minuti 1 ora, di camminata veloce, un po' di pesi medio leggeri, a giorni alterni. E tutto ciò che serve, specialmente dai 50 anni in avanti. Ma la cosa più importante rimane avere una dieta sana e dormire bene inserire anche qualche giorno di riposo. Fondamentale.
Una chiavata ben fatta c'è la vogliamo mettere!!!!! Cribbio!!!!
Mi alleno grossomodo con la tua stessa modalità e ho 58 anni...
Fondamentale oltre al riposo ovviamente è alimentazione buona e soprattutto eliminare o limitare al massimo fumo alcool...
e all'amico Ale Ale garantisco che la chiavata riesce molto molto meglio😉😉
Grazie dottore!!!!!
❤️❤️❤️ GRAZIE ❤️❤️❤️
Grazie !!!!!
Dott. Ongaro grazie per i consigli, oramai lei è diventato il mio maestro di vita, ha mai fatto un video su come tenere a bada le dipendenze e non soltanto quella da zuccheri? purtroppo dopo un mese di impegno sono ricaduto nei vecchi vizi: alcool e sigarette.Saluti.
Caro Filippo ti volevo chiedere quando sia necessario fare la settimana di scarico e soprattutto cosa intenderesti tu per scarico?
Grazie. :)
Questo signore è il N. 1 💪😎
Concordo doctor,il recupero è un fattore imprescindibile per la crescita muscolare nonché il miglioramento della performance sportiva,purtroppo molte persone sono convinte che più ci si allena e maggiori saranno i risultati.
Liamdave87 magari fosse così per un natural,in realtà di più non è meglio,gia' provato,anzi si regredisce.. Buon Ognissanti,beppe🤗
@@luigi909 Ciao caro.🙂 esatto,per un natural il miglioramento fisico passa da una corretta gestione tra carico e riposo,al fine di non compromettere il naturale equilibrio psico-fisico. Buon Ognissanti anche a te amico mio e un bacio alla mamma 😘
@@liamdave87 graaazie Giuseppe,un abbraccio 🤗
Pienamente d'accordo.doc,il tanto bistrattato Mike mentzer aveva visto giusto,non era poi così pazzo come vogliono far credere... infrequenza,intensita e cedimento! Buongiorno🤗
@@lupoulula8986 ancora qua barcollo🤑
@@lupoulula8986 ostrega che sveio,esiste da diese anni!😜
@@lupoulula8986 va in mona padovan🤑🐸
A luigi sei ovunque come me🤣 hai ragione , ma vedi chi come me soffre di dolori cronici per colpa del proprio sistema cervello, arrivare a cedimento non mi riesce più. Perché il cervello non recupera come il Corpo ahimè :/ quindi io me ne sto a buffer e vivo meglio così.
@@giovepluvio8835 anche qui chiaraaaaa,daaaai sei impossibileeeee😡😡😡😂😂😜😜,ciao,bimba🐸
Grazie dottore ma se io non mi alleno non so cosa fare!
Basta vedere nel regno animale cosa succede...gli animali dopo che cacciano riposano per ore per giorni ...recuperano le energie spese per poi essere pienamente carichi per la prossima caccia...così facevano anche i nostri antenati.
dipende sempre da cosa si vuole ottenere, se si vuole perdere peso e' meglio allenarsi tutti i giorni, se si vuole mettere massa meglio a giorni alterni, purche' nelle sedute si arrivi al cedimento,comunque se ci si allena seriamente e' molto difficile riuscirci anche il giorno dopo
No
Caro dottore io ho 50 anni, ho sempre fatto sport a livello agonistico.
Da qualche settimana per diverse ragioni sto provando i mini work out 15 min max 20 al giorno. Cosa ne pensa?
Più ti alleni e più migliori ,l importare è sapersi gestire.
Mi alleno 4 volte in media, gli altri giorni magari faccio streching o mobilità, il problema è che se fai un lavoro pensante in cui stai in piedi tutto il giorno appena torni a casa è dura trovare la voglia di allenarti..
Ciao Filippo, sarei molto curioso di sapere qual è il programma di allenamento ideale con il fine della longevità. Ho saputo che l'ipertrofia c'entra ben poco, bensì la qualità del muscolo... Potresti fare chiarezza su questo tema? Sto facendo ricerche ma non si trova molto. Grazie di cuore ❤
In generale l'allenamento di potenza non è quello più importante ai fini della longevità. Se non mi sbaglio le linee guida consigliano almeno 150 min di esercizio aerobico moderato più una eventualmente due sessioni di allenamento di potenza (body building) a settimana e si consiglia anche se non si specifica quanto di fare esercizi di miglioramento dell'equilibrio sopratutto più avanti si è con gli anni
Nascere con i geni giusti
Mi trovo d'accordo col discorso sull' "allenamento", inteso come esercizio specializzato e specialistico, ma non si parla del più generico Movimento Corporeo, che NON è allenamento, e che soprattutto dopo una certa età può benissimo essere quotidiano. Parlo di camminare, fare jogging, ginnastica a corpo libero, yoga, pilates etc. Mobilità, flessibilità e una generale agilità possono - e anzi forse devono - essere coltivate quotidianamente.
Ciao Filippo , io generalmente vado tutta la settimana a fare il Tapirulan e solo 3 volte però, alleno con i pesi. Secondo lei è sbagliato ?
Buongiorno dottore , concordo con lei . Io pratico bodybuilding , e faccio 3 sessioni di allenamento a settimana e lo ritengo sufficiente per lo stimolo dell' ipertrofia e il giusto recupero facendo poi esercizi con aumento di carico o ripetizioni . Buona giornata
Giorgio Manetti anche due se segui l alta intensità
@@luigi909 si anche una a settimana a questo punto
@@matteomazzi7367 una forse è poco,due è perfetto...in alta intensità..3/4 giorni di compensazione tra gli allenamenti
@@luigi909 infatti ero ironico . Non esiste un bodybuilder esperto nel settore che si alleni due volte soltanto
@@matteomazzi7367 tra i doped no di sicuro,ma il natural ha bisogno di altri tempi di recupero
Alleno piu i sensi,che il corpo.Lo sport e' esterno e lo conosco bene in parte,cioe quello che faccio.Interno e' infinito...direi e si " trasferisce" al corpo.
Buongiorno dottore .mi trovo d'accordo perché io negli ultimi anni mi alleno proprio per cercare di far recuperare al meglio la massa muscolare e tutto il resto visto che poi faccio anche un lavoro abbastanza dinamico .Dunque mi trovo meglio e o ho scelto anche di lavorare in monofrequenza perché anche questo credo sia più sano.e fisiologico. L unica cosa e' che spesso ho pensato di allenarmi tutti giorni escluso sabato e domenica Ho sempre questa voglia di allenare un gruppo muscolare al giorno che non ho mai fatto .non so' se in questo caso potrebbe darmi una migliore risposta ipertrofica ovviamente riposando poi sabato.e domenica oppure e' sempre sconsigliato per il discorso che hai fatto nonostante il volume di lavoro sia meno ridotto quotidianamente?
Ro zti va benissimo anche un muscolo al giorno,ma non più di mezz'ora e ad intensità alta vicino al cedimento
Tre volte alla settimana attività fisica cinque mesi e poi recupero o alternando
Vale anche per l’acquagym? Devo rassodare e perdere peso? Grazie se risponde
Ecco perche l, importante non fare ogni giorno un po di piu , ma fare ogni giorno un po meglio !
La maggior parte delle persone scambia allenamento con l andare in palestra... il recupero serve se veramente abbiamo stressato un muscolo se no si chiama oziare.. io mi alleno ogni giorno ma divido molto la durata degli allenamenti e il numero di serie visto che da natural dopo poche serie a cedimento non sento piu il muscolo...
Giacomo Jack vuol dire che tu non fai cedimento tecnico,se no non andresti ogni giorno,sarebbe impossibile! Max,ma max tre volte a settimana
@@luigi909 grazie per il tuo tempo, ok diciamo che negli esercizi multiarticolari arrivo a cedimento tecnico in tutti muscolare... ma ripeto divido molto e poche serie massimo faccio un ora di esercizi
@@magaseriano1 l' alta intensità è inversamente proporzionale al tempo utilizzato,per cui più è duro l allenamento minore sarà la permanenza in palestra...30 minuti è già molto con cedimento!👍
Grazie io mi alleno tutti i giorni in bici ma a volte sento che le forze ,scendono e il momento di fermarsi grazie
Si perché devi dare al corpo il tempo di recuperare.
Posso allenarmi tutti i giorni a corpo libero?
Grazie dottore per la spiegazione. Io mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana e poi vado a camminare a passo veloce in media 3 volte a settimana. La camminata a passo veloce potrebbe aumentare il carico di allenamento? Perché addirittura volevo inserire una 4 seduta in sala pesi! Grazie per la risposta
Dipende da quanto ti senti stanca, devi sentire tu il carico (dato anche da tutto il resto che fai nella giornata) 🙂
@@DrFilippoOngaro
Grazie dottore. Lei ha parlato di yoga, mi piacerebbe inserirla 2 volte a settimana nella mia routine di allenamento per migliorare postura ed elasticità. Lei come mi consiglierebbe di inserirla dal momento che mi alleno in sala pesi 4volte a sett. potrei fare yoga il giorno dopo essermi allenata con i pesi ? O è troppo stress per i muscoli. Grazie mille per la risposta 🥰
Una domanda lei parla di non allenarsi tutti i giorni giusto?ma solo per chi fa sala pesi o per tutti gli allenamenti ,perché io faccio sport da combattimento MMA e ce bisogno di allenarti tutti i giorni con i pesi fare lotta ,fare pugilato, fare BJJ e altro allora noi che facciamo sport da combattimento sbagliamo? Questa è la domanda
NESSUNO si allena sempre tutti i giorni, neanche chi fa le Olimpiadi. Ci possono essere periodi di allenamento intenso anche tutti i giorni, seguiti però da periodi più leggeri e adeguati riposi. E questo vale per tutte le discipline/sport.
per chi invece lo fa per piacere?
Salve dottore , lei aveva sempre detto che l’allenamento doveva essere regolare , meglio quotidiano , non capisco questo cambio di direzione ..
Non ho cambiato direzione ha sempre detto in ogni suo video di utilizzare la regolarità ma anche il giusto riposo li veda tutti i video del dottore perché lo dice
Ha anche la versione " Smettila di NON allenarti tutti i giorni"... ?
Allenarsi 6 giorni su 7 è eccessivo?
Ce da considerare che ogni giorno alleno un muscolo differente del corpo quindi di media alleno due volte a settimana un muscolo con un recupero di 4 giorni.
E impossibile isolare completamente un singolo muscolo .inevitabilmente vengono coinvolti numerosi altri gruppi muscolari...
@@davide2912 Dovrei diminuire il numero di allenamenti?
@@francescopugliese6213 vedi tu come ti senti e che risposta hanno i muscoli
boh, io mi alleno tutti i giorni. certo non tutti i giorni mi ammazzo... preferisco poco ma bene ogni dì, almeno per me funziona
A Project invictus non piace questo elemento
Infatti quando carico un po' di più sono stanchissimo a livello nervoso ma se non carico troppo posso allenarmi anche cinque sei volte
Ciao. Mi alleno x 5 giorni a settimana, ma solo x 35/40 minuti, e alterno tre diversi gruppi muscolari. Questo mi consente di rimanere in forma senza stress...
Io 3 gg in palestra. 1gg corsa. 1 gg bici e se ho tempo e voglia anche 2 gg bici e sto molto bene……eeeeee se non ho tempo o non ho voglia??? Non faccio nulla e salto e rimando
Se quella dietro è la tua home gym, provo un immensa invidia
Io faccio ogni giorno poco,ma sempre,come lavare i denti.
Occhio ai devoti appassionati del metodo bulgaro qui potrebbero dissentire in massa xD
Lol
mio figlio è un atleta.
Immagino la difficoltà nell'allenare degli astronauti 😂😂