ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ส.ค. 2019
- วันนี้ พาลูกศิษย์มาทดสอบระยะ 5 กม เพื่อจะได้รู้ จุดที่ควรจะปรับปรุง แล้วเอาไปปรับเมนูการฝึก
พื้นฐานของคน ทดสอบ ปัจจุบัน วิ่ง 10K ด้วย เวลา 38-39 นาที โดยทดสอบด้วยเป้าหมาย Pace 3:00 เพราะ ต้องการจะพัฒนาไปที่ 36-37 นาที
เมนูฝึกก่อนหน้า คือ วิ่งโซน 2 3วันต่อสัปดาห์ มี Interval ระยะ 200 เมตร จ๊อก 100 เดิน 100 20 เซต Pace 3:00 Tempo 10K. Pace 4:00 ส่วนเสาร์ อาทิตย์ ออกยาว 20K ด้วยโซน 3 มีเสริม ขึ้นบันได สลับกับ Tempo
ฝึกแบบนี้มา 4 สัปดาห์ก่อนมาทดสอบ
สามารถติดตามได้ที่ sinard.narkt... - กีฬา
![แฟนแนวใด๋ - ยูริ โตเกียวมิวสิค [OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/4_XVMuhhbsU/mqdefault.jpg)
คนเดินน่าจะไปเดินลู่7-8นะครับ. เพราะลู่1ต้อง เว้นใว้ให้นักวิ่งที่ใช้ความเร็วหรือลงครอท . เวลาวิ่งลู่ ถ้าวิ่งชิดขอบเส้นในลู่ เวลาก็อาจดีขึ้นครับ วิ่งกลางลู่วิ่ง ก็ทำให้เราวิ่งระยะที่มากกว่าเดิมครับ
ให้กำลังใจครับ...มุ่งมั่นต่อไป...
ดีมากๆเลยครับโค้ชสินาท เป็นวิธีฝึกน่าสนใจมากในการเทส 5km และพัฒนาความเร็ว
คุยกันสนุกดีครับ ขำๆ สู้ๆครับ
ดีครับ
โหดเกิ้น
แรงมากคัฟผม💪💪💪
Fcครับผมก็อยุ่หนองค้อ
.
ส่วนพี่ก็ปรมาจารย์ชัดๆ
โหสุดยอดห้ากก.18.33นาที.ผม30.00นาที.ตั้งเป้าไว้25.00นาทีแต่คงอีกนานครับ
เห็นละขัดใจ เดินชิวกันจังลู่ 1
KidSmaLL มีทุกที่ บางทีในสวน ทางแคบๆ แม่งเดินตีคู่ อยากตะโกนใส่หน้า ว่ามารยาททรามมาก พวกไม่มีมารยาท
ลู่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งครับ ^^
ขอบคุณคับพี่ออฟที่ทำให้ชมคับ
ผม วิ่ง 5 กม อยู่ 17:16 นาที คนพัทลุงคับ ลุงวิ่งได้แค่นี้สุดยอดมากเลยคับ ✌👏
เก่งมากครับ ผมอายุ49 วิ่ง10k เวลาประมาณ1ชั่วโมง เพิ่งเริ่มซ้อมวิ่งจริงจังประมาณ5เดือน จากชั่วโมงครึ่งขยับมาเรื่อยๆตอนนึ้นิ่งอยู่ที่ชั่วโมงหนึ่ง ผมติดตามRUN EZอยู่ครับได้ประโยชน์มากครับ ขอขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้ชมครับ
เท่ากับผมเลย ทั้งอายุและเวลาวิ่ง 10 กม.ได้ชม.นึง เริ่มจริงจังก็ประมาณ 5 เดือน เหมือนกัน 555
โหดมากครับสำหรับอายุ ขนาดนี้
18:33
ผมทำได้แค่ 19.52
มีแรงบันดาลใจขึ้นมากเลยครับ
จะทำให้18:33 เป้าหมายต่อไป🤣🤣
ผม35 นาที5โล
วิ่งมากี่ปีแล้วคับ เพซ 3ปลายถึง4 เลยน่คับจบ 5 กิโล นี่มันระดับติดถ้วยแล้วน่คับ ผมวิ่งมา1 ปี ยังได้ 30-35 นาทีเลยคับ 😅😂
ท่าวิ่งง่องแง่งมาก แต่เวลาเร็วเวอร์
อยากฝึกบ้างครับผม จะไปได้ที่ไหน้
เห็นแล้วอย่กไปเรียนด้วยเลยครับ
สุดยอดครับคอร์สนี้คนเดินวิ่งจ๊อกอยู่ลู่ในสุด5555คนวิ่งเร็วก็แย่หน่อยนะครับ18.33เก่งมากครับพี่
toรันรันเวย์ คัมแบ็ก ล่าสุดหลบจนข้อเท้าพลิกไปแล้วครับ
นึกว่าปั่นจักรยานครับ เห็นของจริง บึงประดิษฐ์
18.33 ก็โหดอยู่นะครับ☺️
วันนี้ไปทดสอบมาเหมือนกันค่ะ ไม่ผ่านเหมือนกัน 55555555 มือใหม่หัดวิ่ง ^^
Pace 4 ผมวิ่งไม่ถึง 2โล หายใจแทบไม่ทัน
คลิปนี้ดูแล้วได้ให้ผมคิดอะไรได้มากขึ้นครับ อยากจะไปเรียนด้วยเลย แต่ยอมรับว่าวินัยไม่ค่อยดีที่ควร จะลองนำไปฝึกดูนะครับ
โห้ว ..ผม5โล.ยัง25 เลย
stride ระยะกี่เมตรครับ
อยากให้พี่นำเอา cadence กับระยะก้าวมาอธิบายเพิ่มเติ่มหน่อยครับ จะมีผลในการพัฒนาด้วยยังงัย ขอบคุณมากๆครับ
จริงๆผมไม่เน้นเรื่องนี้เพราะแต่ละคนมันแตกต่าง ผมสนใจเรื่องวิ่งตัวไม่ลอยสูงมากกว่า
ฮ่าๆๆๆ รองเท้า...
เดาว่าร่วงครับจารย์😁😁😁
ของมันต้องลุ้นครับ
ผมชอยตอนพูดเรื่องรองเท้า เขาใส่ next ใช่ป้ะครับ
โค้ชครับผมอยู่บางพระไปวิ่งด้วยวันไหนได้บ้างครับ
Chayadol Palitwanon ผมไปทุกพฤหัส ตอนเย็น ที่สนาม ราชมงคล บางพระ
ผมวิ่ง 50 นาที อยากจะวิ่ง ไวขึ้นแบบนี้บ้างครับ อยู่ใกล้ๆจะไปฝากเนื้อฝากตัวเป็นลูกศิษย์
ศุกล คนทรงแสน ส่วนตัว ผมคิดว่าผู้ชาย เกือบทุกคนถ้าฝึกอย่างถูกต้อง วิ่งต่ำกว่า50 ได้ครับ
ถ้าอยากได้แบบนี้อาทิตนึงต้องมีเมนูไรบ้างครับอ. ของผมอาทิตนึงมี คอด เทมโป้
Sanchai Petsut มีอย่างที่เขียนครับ แต่จริงๆ มันค่อยๆปรับพัฒนามาเรื่อยๆ กว่าจะถึงตรงนี้ ยกตัวอย่าง interval แรกของเขา อยู่ที่ 400 เมตร คุม pace 4:30 10 รอบ จนตอนนี้ 400 เมตร กลายเป็น 18 รอบ คุม pace 3:15 แล้ว ระยะเวลา 1 ปี 3 เดือน
แต่ก็ต้องคุม ภาพรวมมีหลายอย่าง
Run EZ ขอบคุณครับอาจารย์
5 k ถ้าเราจะทำเวลา เขาไม่เรียก fun run ครับ เขาเรียก stress run ครับ 18 min เร็วมากแล้วครับ
Fun run ผมเรียกตามคนทั่วไปที่ชอบบอกว่า การวิ่ง 5K เป็นการวิ่ง fun run เป็นมุก ครับ ถ้าซีเรียสมากก็ขออภัยด้วยครับ
อย่าดูถุกตัวเอง อย่า ด่าตัวเอง งานนี้มีแต่ใจ
พี่ครับ ผมอายุ13 1km ผมเร็วสุด 3.43 นาที ถือว่าดีไหมครับ
Jew Cube NoobParkour ตอนผมอายุ 15 วิ่ง 800 เมตร 2:07 ถ้าวิ่ง 1 กม ไม่เกิน 3:00 แน่นอน นั่นคือได้แค่ตัวเยาวชนเขต แต่ไม่ติดระดับประเทศ
โหดครับผม อยากถามว่าพี่เค้าอายุเท่าไรครับผม น้ำหนักเท่าไรครับ ฝึกวิ่งมานานเท่าไรแล้วครับ 1 ปี 3 เดือนหรอครับพี่
ปัญญา เถรกุล รู้สึกจะ 37 นะ นน ตอนเริ่ม 90 ตอนนี้เหลือ 70 ได้ ก่อนมาฝึกกับผมเขาวิ่งช้าๆลดน้ำหนักมานานมาก แล้ววิ่งเร็วจนเจ็บ เลยมาหาผม แล้วเข้าเมนู 1 ปี 3 เดือน
ขอบพระคุณครับพี่ ตอนนึ้ ผมอายุ 30 พอดี วิ่งลด นน.อยู่ครับ จาก 87 วิ่งมาได้ จะ 2 เดือนแล้ว ลงมา เหลือ 79-80 วิ่งยาวได้ 17km เพช 6.70.-7.00 กะว่า จะลดถึงสัก 75 แล้วเริ่มเข้าเมนูครับ ตอนนี้ วิ่ง zone 2-3 ลด นน. ยาวๆเลยครับ พี่ว่าเหมาะสมป่าวครับ
ปัญญา เถรกุล จริงๆตอนนี้ก็เริ่ม วิ่งเร็วได้แต่ไม่เร็วมาก ดูคลิป เมนู 100 จ๊อก 100 ของผมครับ
Ok ครับพี่ เดี๋ยว อาทิตย์หน้าลองดูครับพี่ ขอบคุณมากครับ
คุณเสื้อเหลือง วิ่ง 5km กี่นาทีครับ
Tom SLC 20 ครับ
ลู่ในความจริงเป็นลู่ที่ใช้ความเร็วสำหรับฝึกซ้อม ยังเหนคนเดินชิว อยู่เลย สงสัยไม่รู้กฎของสนามทั่วๆไป
hhsgysgsfsd hsdhdgexhddd ผมไม่อยากมีปัญหาครับ ถ้าพูดไปก็จะโดนข้อหาว่า เป็นเจ้าของสนามรึไง
@@Run_EZ อันนี้เข้าใจเลยครับ สนามที่ผมวิ่ง ในมหาลัยเชาก็ติดป้ายใหญ่มากเจอทุกครั้งแต่ก็ได้แต่ เก็บไว้ในใจ
ซ้อมวิ่งโซน 2 นี้
วิ่งกี่นาทีครับ
ครั้งละ 1ชม ถึง 1ชม ครึ่ง
ตอนนี้ผมวิ่ง10โลอยู่41-42นาทีครับ อยากพัฒนาไปต่ำกว่า40นาทีครับ
อาทิตย์นึงวิ่งอยู่3-4วัน เวท1วัน อยากได้แนวทางพัฒนาความเร็วครับ แนะนำผมทีครับ ขอบคุณครับ
Nipas Prasert ข้อมูลแค่นี้แนะนำอะไรไม่ได้หรอกครับ การพัฒนามันต้องดูหลายๆด้าน แล้วปิดจุดอ่อน ไม่ใช่ แค่บอกว่าเอาตารางมา แล้วไปฝึก แบบนั้นคนเก่งก็ล้นประเทศแล้วครับ แล้วตอนนี้ลองไปดูสิครับเอาตารางแรงๆไปฝึกผลเป็นไง คนเจ็บจะล้นประเทศแล้ว
@@Run_EZ ขอบคุณครับ
เพซ3.30 ไม่ง่ายนะครับ. ไม่ใข่ใครก้อทำใด้ ความเร็วระดับ10 K 35 นาที ถ้าไม่มีพรสวรรค์ วิ่งเร็วอยู่แล้ว. ทำไม่ใด้แน่นอน
Tester Nibox ฝึกดีๆ ก็ทำได้ครับ แต่ต้องวางแผนการฝึกดีๆ กว่าน้องคนนี้จะมาลองทดสอบ ก็ฝึกมาเยอะ วันนี้เป็นการทดสอบเพื่อหาจุดบกพร่อง เพื่อนำไปวางแผนการฝึก ครับ
ถ้าได้วิ่งลู่ 1 ตลอดนี่ เวลาน่าจะดีกว่านี้แน่นอนครับ
20นาทีใส้แตกแร้
ถามหน่อยค่ะ สมมุติวิ่ง10k บางครั้งวิ่งไปกิโลที่2 รู้สึกเหนื่อยดั้นมากๆแล้วหายหลังจากนั้นไม่เหนื่อย ขาเบา แต่บางวันยิ่งวิ่งยิ่งเหนื่อยไม่เจอจุดดั้นเลย แถมขาหนักคุมโซนสองไม่ได้เลยอยากทราบว่าเพราะสาเหตุอะไรคะ
ปล.ขอบคุณสำหรับคำตอบไว้ล่วงหน้าเลย
ข้อมูลสำหรับวิเคราะห์
(วิ่งมาได้1ปีแล้ว หนัก45 สูง160ซมอายุ30)
จ.วิ่งสบายเพซ7 5กิโล
อ.วิ่งเร็วกว่าวันจ.เพซ6.30 5กิโล
พ.วิ่งเหมือนวันจ.
พฤ.วิ่งเพซ7.30 7_8กิโล
ศ.พัก
ส.พัก
อา.วิ่งยาว9_10กิโล เพซ8_7
Moon Moon สาเหตุมันเยอะมาก แต่โดยทั่วไป เมื่อร่างกาย ออกกำลังกายต่อเนื่องถึงจุดหนึ่ง ประมาณ 10-15 นาที ร่างกายจะหลั่งสาร เอนโดฟีน ทำให้รู้สึกสบาย และ มีฤทธิ์แก้ปวด ดังนั้นนักกีฬาจึงต้อง warm up เยอะเพื่อเข้าสู่ภาวะนี้
@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยค่ะ ลงคลิปอีกนะคะตามดูมาหลายคลิปแล้วแต่บางทีไม่ได้เม้น
สอนวิ่ง100เมตรให้เร็วหน่อยคับผมใช้ 15.80วินาที อยากได้14วิคับ
qMet_z มันต้องเจอตัวครับถึงจะสอนได้ แต่ 15.8 นี่ช้ามากถ้าวิ่งแค่ 100 เมตร ต้องปรับเยอะมาก
100 เมตร ผม 11 วินาที
ตอนนี้เป็นไงมั่งครับ 17:30 ยังครับ
ถอดใจไปแล้วครับ ได้แค่ 18 นาที เจอเมนู200 มันหนัก ช่วงหลัง เขาไปเสริมความอึดแล้วไปวิ่ง 21 -42 แทน
5km เวลา18:33 ติดถ้วยนะเนี้ย
งานวิ่งตามจังหวัดต่ำกว่า20มีลุ้นแน่นอน
ผมม22 คงอด มือสมัครเล่นพึ่งเริ่มวิ่งครับ ไม่ถึงปี
เวลา 10k ของโค้ชเท่าไหร่ครับ
akesamui ถ้าของผมแค่ 45 นาทีครับ ส่วนตัวคิดว่าพอแล้ว จะเร็วกว่านี้ เมนู มันต้องหนักขึ้น ผมไม่อยากเหนื่อย ตอนนี้เลยฝึกให้เวลาเท่านี้แต่เหนื่อยน้อยลง หรือ หัวใจเต้นช้าลงแทน
45 นี่ โค้ชอยู่ zone ไหนครับ
Nareuthorn Suthiyotha โซน4 hr แถวๆ 165-168
เยสเข้ 18นาที 555
เดาถูก ดูจากสีหน้าแล้วเหมือนไม่ค่อยมั่นใจ😁😁😁
มีความกังวลครับ 555 แต่ก็ใสเต็มที่ ครับ เพื่อวางพืนฐานพัฒนาความเร็วต่อไปครับ
@@saksionnacome6294 เอาจริง ถ้าสมาธิดีกว่านี้ผมว่าท่านทำได้สบาย😁😁
kowit chansungnern ใช่ครับจากการซ้อม น่าจะได้ แต่สมาธิไม่ดี เปิดเร็วไป เลยหลุด
รู้สึกขัดหูขัดตากับพวกเดินในลู่ใน
ผมอยากวิ่ง 1600 เมตร ให้ได้ 5.20 วินาที ต้องฝึกวิ่งอย่างน้อยกี่ กม ต่อวันครับ วิ่งเวลานี้จะอยู่ที่เพซอะไรหรอครับ
paitoon อิส มันคือ pace 3:20 การฝึกก็ตัองฝึก sprint เยอะหน่อย อันนี้ รายละเอียดเยอะ
ท่าวิ่งแปลกๆปะครับ เหมือนวิ่งลากเท้ารึป่าวครับ สงสัยเฉยๆ เห็นไม่ค่อยยกหัวเข่า
ศักดิ์สิทธิ์ สุขหอม ใช่ครับ ท่าวิ่งนี้ไม่ยกเข่าสูงเพราะมันเปลืองแรงตัวก็ไม่ลอยสูงด้วย
ไม่ไหวจริงๆ
ไม่เชื่อครับ คนเสื้อน้ำเงิน