TRENING NA STOJĄCO 35 MIN. | IDEALNY NA WAKACJE | BEZ MATY, BEZ PODPORÓW | STANDING WORKOUT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ต.ค. 2024
- Trening na stojąco to świetny sposób na wykonanie treningu dosłownie w każdym miejscu - nie potrzebujesz maty ani dużej ilości przestrzeni - możesz go zrobić w hotelowym pokoju, na dworze, na wakacjach czy urlopie. A także na siłowni czy w domowym zaciszu, bo kto Ci zabroni?
Ten zestaw to połączenie cardio i wzmacniania, który pomoże popracować nad całą sylwetką, kondycją i zdecydowanie poprawi Wasze samopoczucie, bo widoki w Ogrodzie Botanicznym we Wrocławiu gdzie to nagrywałam, są niesamowiteee :)
Nagranie zostało wykonane w Ogrodzie Botanicznym Uniwersytetu Wrocławskiego - bardzo dziękuję za udostępnienie miejsca do nagrań!
🔥trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥cardio i wzmacnianie - trening ogólnorozwojowy,
🔥popracuj nad kondycją i wzmocnij sylwetkę,
🔥piękne otoczenie Ogrodu Botanicznego we Wrocławiu 😍
Odwiedź Ogród Botaniczny - informacje tu: www.ogrodbotan...
DOŁĄCZ DO WYZWANIA SUMMER READY! Pobierz plan treningowy i zacznij działać z nami 🔥
www.codziennie...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony
odznaki wspierających
przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...
zaletą treningów na stojąco jest to, że jak ciężko by nie było, to nie będzie burpees
taaak, i nic w podporach :D
I żadnej deski bokiem 🙂
to moja pierwsza myśl😀
Tak! 😂😂😂
Oł je! 😂
Moja córka niespełna trzy lata również liczy 3..2..1 a poza tym mówi też razem z Tobą Marta "luz" 😂 Często też mówi przy różnych Twoich treningach "dawaj mama!", więc motywację mam nie tylko z ekranu ale też na żywo 😂
Ps. Trening genialny, jestem upocona ale szczęśliwa 💪🏼❤
Wchodzę na TH-cam z kanapy żeby posłuchać muzyki i się odciąć myślami po beznadziejnym dniu, który spisałabym na straty i widzę nowy trening od Marty... Chwilą konsternacji. A sprawdzę, co mi szkodzi może fajny jest, najwyżej popatrzę i wyłączę. No i w sumie to idealny na taki beznadziejny dzień, nawet tej głupiej maty co na mnie patrzy nie muszę rozkładać 🤣 Biorę się za niego 😁
Dziękuję Marteczko za uratowanie dnia ❤️ wiem, że po tym treningu będą endorfinki.
Miałam nadzieję na lekki wieczorny trening, nie wiedziałam na co się pisze 😅 leje się ze mnie, ale za to jaka duma 💪
Nie wiem, czy to było zamierzone ale Marta wygląda w tym stroju jak taka mała, słodka żabka na tle tych roślinek 😁💕A sam trenio sztos, z rodzaju tych, które lubię najbardziej: krotko, treściwie, z tabatami i bez podporów 🔥🔥
"Mała słodka żabka"? Chyba trochę odpłynęłas/es z tym komentarzem.....
Marta: ten blok jest lekki
ja: tętno 150 i pot się leje na podłogę
Dawno sie tak nie zmachałam... Ale otoczenie extra :) uwielbiam ogród botaniczny we Wrocławiu :)
Zawsze po takich ćwiczeniach czuję się jakbym nogi i pośladki miała rozbudowane jak Terminator😂 i aż muszę chodzić szerzej, bo mi się mięśnie nie mieszczą.😅😏
Niepozorny zabójca 😅😅 miejsce piękne 🥰 wkoncu mój zegarek pokazał poprawę wydolności 🙈🙈 po krótkiej przerwie chorobowej wleciał jak złoto 🌟✨
Hej. Trochę nie na temat, ale zdradzisz jaki masz ten zegarek? :D
Chciałam zrobic trening siłowy.
Stwierdziłam, ze po weekendzie jednak wpadnie coś lajtowego.
Spojrzałam na podglądzie na nowy trenio, mowie ze to iest to.
Nic bardziej mylnego 🥵🧯🏋♀️ nie dajcie sie zwieźć 😂⚰️
U mnie miał być lajtowy po powrocie z wakacji 😂
Cóż to był za trening 😮 przepiękne miejsce, trzeba się kiedyś wybrać. Morze potu wylane, emocje wypocone, serducho dotlenione - same korzyści ❤️🔥❤️🔥❤️🔥 bierzcie i róbcie! 💣💪🏻
Atmosfera sielankowa, ale ciało płonie jak pod Grunwaldem ;)
spodziewałam się delikatnego "machania nóżką", więc jakże się zdziwiłam na tabatę 😅 trening jest świetny, miejce piękne, aż chce się ćwiczyć
Trening na stojąco to myślę będzie łagodniejszy idealny do zrobienia rano przed śniadaniem.... a tu niespodzianka booo był fajny wycisk. Pięknie dzień rozpoczęty 😄
"te 30 minut wyszarpanego dla siebie to już jest coś; nie daj sobie wmówić, że jest inaczej" - Marteczka, jak ty coś czasem powiesz pokrzepiającego na koniec treningu, to (w połączeniu z ogólnym zadowoleniem z siebie po poćwiczeniu i ulgą, że dałam radę) aż czasem płynie ze wzruszenia łezka 🙈
Marta nie tylko dzieci uczą się przy tobie języka - mężowie obcokrajowcy też 😂
Dzięki za kolejny trening który nas przeorał ❤
Melduję się tydzień po premierze - niestety infekcja 🤧🤧🤧przeszkodziła i rozpoczynam zeszłotygodniowy plan teraz. Super trenio! Było ciężko, ale nie było biegu w podporze. Czy może być lepiej? 🤪
Jezusie, zrobiłam na gorszy dzień, a wyglądam jak zmokły szczur. Marta, praktycznie każdy z treningów z wyzwania na lato zapisuję do ulubionych (ja zaczęłam z tygodniowym opóźnieniem).
Nie powiem, że to “przyjemniaczek” ale szybko minął i był bardzo satysfakcjonujący 😊
Moje dzieci już zbyt duże, żeby liczyć od tyłu, ale wczoraj młody wrócił ze szkoły z tekstem "mamo, pani na ćwiczeniach nam włączyła dzisiaj trening z tą panią którą subskrujesz 😂"
Nie dajcie się zwieść sielankowemu otoczeniu bo ten trening to wyciskacz potu :) niby pół godziny a wilgotność w pokoju urosła o 3%. Ale i tak wpada do ulubionych :)
Czy nam się podobało?? Było, jak zawsze, EKSTRA :)*
Trening sztos i ogień 😁🔥 A co do powtarzających Cię dzieci - mój młodszy smyk, trzylatek co chwilę powtarzał cały trening za Tobą "hop" "raz dwa trzy" "puls" (choć w jego wykonaniu to był plus 😂) I oczywiście ćwiczył ze mną, bo jak 😁😁😁 Super dzięki ❤ Udka pieką 😁😂
Uwielbiam ogrody botaniczne, zawsze zachwyca mnie ta zieleń 😍 A ten trening nieźle daje do pieca... Pierwsza tabata nawet przyjemna, druga okropna 🙈 Cieszę się, że tabaty trwają tylko 4 minuty 😅 I cieszę się, że dziś było tylko 20 stopni, bo w upał chyba nie dałabym rady tak skakać 🤣 Za to ćwiczenia wzmacniające bardzo przyjemne 😍
Zrobiony po raz drugi, w Tunezji! ❤️ Idealny do hotelu, gdzie nie mam maty, dużo miejsca i czasu!
Dzięki Marta. Fajny trening. Ja go dziś robiłam na masakrycznie słabej formie, więc większość ćwiczeń leciała "na chodzonego". Ale poszło i ciesze się. Dziś miałam siłę i możliwości tylko na tyle, a może na aż tyle. Dzięki temu treningowi i dzięki Tobie zrobiłam jakiś sensownie zaplanowany ruch. Jutro będzie lepiej :)
Trening cudo ❤ przetestowany właśnie w pokoju hotelowym 😂 dziękuję ❤
Świetny trening! Dzięki ❤
Będzie powtarzany na wakacyjnym wyjeździe 💪🏻
Pierwszy raz w życiu pomyślałam o tym, że te 4-minutowe bloki są przyjemne 😅
Super że bez maty i z małą ilością miejsca, zrobiłam na balkonie ❤
Uwielbiam treningi na stojąco 😍😍😍 to już jest absolutne minimum zaangażowania: stanik sportowy, buty i jazda!
Kochana Marteczko- wnioskuję o kolejny ☺
Ulubiony trening! 😻😻
Rzeczywiście super opcja na wyjazdy, wstałam wcześniej niż reszta towarzystwa i zastanawiałam się co tu porobić - ten trening wjechał jak złoto 🙌
Coś czuję, że często będę do niego wracać 😍
super trening, konkretny i mocny, idealny na intensywne cardio, ale fajnie, że ma też mniej intensywne ćwiczenia
Zrobione, ale nie jestem pewna, czy jeszcze żyję 🤣🔥
Super trening, dzięki! 😃
Odwlekałam powrót do treningów i miałam wiele różnych wymówek, ale trening w takim pięknym miejscu i jeszcze bez maty to konkretny przeciwnik na moje wszystkie wymówki! 🎉 Powrót trochę ciężki ale jaki radosny ❤❤
Mega fajny rub więcej
😅😊
Kroimy arbuzy może bardziej wakacyjnie😀
Dziękuję.za trening było ciężko ale poszło.
Z nieba mi spadł taki typ treningu, bo akurat nie mam maty, będę dziś robić 🫡
Świetny trening! Zleciał szybciutko chociaż porządnie zmęczył :))
Jak dla mnie to najlepsza sceneria ze wszystkich treningów do tej pory. Good job za wyszukanie takiego fajnego miejsca, a trening miał moc! Jak ktoś spodziewa spacerku to może się przeliczyć ;)
Fajny trening :) niby na stojąco a czerwień na twarzy jakbym maraton przebiegła 😅
Marta - jakie Ty masz piękne ciałko :) Pozytywne zazdro !! :) A ten strój mega Ci pasuje :)
Pięknie wyglądasz :)
Taki niepozorny trening a pot ze mnie płynął - ale super!
Robiłam rano i pot zalał mi oczy! Budzi lepiej niż kawa! Taki piękny kadr, a taki wyciskasz potu!
@@monikapawucka8555 ale mi miło Monia 🥰
Świetny trening. Wzmacnianie i tabata. Czego można chcieć więcej? 😁 dzięki za tą motywację, Marta 😄
Myślę sobie "trening na stojąco, będzie luz " otóż nie 😂 dzięki Marta za fenomenalny wycisk! Raczej już nigdy nie pomyślę w taki sposób o treningu w pozycji stojącej i to bez podporów!🙈 jest ogień, a ze mnie się leje🥵😅🔥. Na pewno będę korzystać z tego treningu podczas wyjazdów! Dzięki!❤
Genialny 🔥🔥🔥🔥 w końcu można się styrać bez podporów. Trafia na listę ulubieńców ❤❤
Niepozorny trening a pot się leje z każdej części ciała. Jest moc 💪 Oczywiście po skończonym treningu banan na twarzy jest bo dałam radę a jestem z kondycją praktycznie zerową więc tym bardziej jestem zadowolona💪😊
Super trening 😊
Świetny trening na nogi🦵🦵😘Bardzo ładne widoczki,wiecej takich treningów w plenerze,od razu robi się wakacyjniej😁
Ekstra trening, zapociłam się :d będę powtarzać! ❤
Trening swietny, ja osobiście uwielbiam treningi bez maty 🤫😁
Suuuper ! Dziś nie dotrwałam do końca, ale będę często wracała do tego właśnie treningu!
Ekstra rozpoczęty urlop w Portugalii!
Idealny, dziekuje ❤ Swietna opcja na urlopie, nie majac maty, a wlasnie zrobilam juz inne 'na stojaco' wiec super odmiana 😊
Wspaniały trening, wspaniała sceneria, wspaniała muzyka. Będę wracać. 😊🍀🌷🍉💚
Jest moc🔥intensywne 30 minut krótko ale konkretnie i o to chodzi Marta Ty nawet w 30 minut potrafisz nas zmęczyć konkretnie
trening cudny, bardzo lubie treningi w plenerze, a tu jeszcze połaczenie cardio i wzmacniania, które lubię najbardziej! No i tabata, bo ja to z tych dziwaków, co tabatę lubi 😍 Będę na pewno wracać!
Tego właśnie dziś potrzebowałam! Nie chciało mi się strasznie, a będzie to chyba jeden z moich ulubionych treningów!
Super trening, już drugi raz wleciał na urlopie, bo jest idealny na wyjazdy bez maty❤. Pozdrowienia z dusznej Tajlandii!
Jak fantastycznie, bo juz tak dawno nie było treningu na stojąco. Dzięki za dobre rozpoczęcie tygodnia :)
Cudowna sceneria💚, trening też cudowny, ale jako początkująca musiałam sobie często zamieniać ćwiczenia na zwykłe pajacyki czy przysiady bez wyskoków/skośnych zakroków, bo kolanka bolą. Tak czy siak 400 kcal spalone🔥
ten trening ma fantastyczny vibe przypominający trasę treningową 😃 czy spływa ze mnie pot? być może! czy jestem z tego powodu zadowolona? OWSZEM 🥰
Trening petarda zrobiłam go po treningu na barki i pośladki. Super ❤
Genialny trening! Dawno tak dobrze nie czułam się po treningu. Dziękuje :D
Świetny trening! Po zrobieniu czuję niesamowitą satysfakcję. Dziękuję 😍
Trening petarda i ta satysfakcja po jego zrobieniu, piękne uczucie 😁💪 Dziękuję 💙
Moje ulubione standing party❤❤ piękna sceneria, do powtórzenia nie raz❤❤❤
Super trening 🔥🔥🥰
Super, zrobiłam o poranku w domu i oj lał się pot :D Marta, jesteś super inspirująca :D aż mam lepszy humor na cały dzień
Było bosko....💪💪 dzięki Marteczka za super robote... SUPERB !!! 😘
Super trening ❤️ jestem z Tobą od niedawna i przepadłam. Przeglądam też treningi sprzed x czasu i mi się smutno zrobiło, że dopiero teraz dołączyłam 🙈 Twoja energia się udziela, jesteś motywacją 🥰
Trening - chyba najlepszy a na pewno najpiękniejszy jaki widziałam 🎉
Mega trening!!! Pot się leje strumieniami (dosłownie!) 💦 To będzie jeden z moich ulubionych 😍 Dzięki Marta! ❤️ Robisz super robotę! 💪
Super!
Pozytywnie daje popalić🔥
Super trening :) niepozorny ale wymagający
Dzięki za ten trening! Piękne okoliczności przyrody ❤ dla mnie ciężki, ale to dlatego, że to pierwszy trening od dawna, jednak wyglądał tak miło, że nie mogłam się powstrzymać :) bardzo chciałam się położyć i poćwiczyć brzuch w trakcie, hahahahaha
Super koncept z tym treningiem ❤ dziękuję 🤩
Ożeż! pierwszy powrót do średniego poziomu od kwietnia, trochę eeee intensywny, ledwie piszę bo mam pot w oczach :D Ale fajny.
Dzięki Marta za trening. Bardzo efektowny. W tak krótkim czasie 300 kcal. Ogień❤🔥
Świetny trening! Dla mnie idealny poziom trudności; zdycham, ale dałam radę zrobić cały :D
Bardzo fajny trwning, dziękuję!
Zdążyłam przed północą 🎉 super trenio ❤
ale to był cudowny trening 🌳🌳🌳 ale tak …. Szybko zabójca 😂❤
Bedzie dzis robiony 💪
cudny trening......i nie dajemy sobie wmówić że treningowanie to jest źle....pozdrowionka....😍😍😍
Piękne miejsce, tak zielono aż miło 🥰 super było, pot się leje 😅 a teraz lecę po mix it na ręce 🙈
Wspaniały trening na początek dnia :) i plener Mega! Mała prośba do @Patryk - reklamy jest ich dużo duzo i pojawiają się z nienacka niestety zawsze w trakcie ćwiczenia a nie w przerwie.
Hej! Reklam nie powinno dzisiaj w ogóle być w trakcie treningu, bo wczoraj jak się zorientowałam, że ich nie wyłączyliśmy, to od razu to zrobiłam! Kiedy robiłaś trenio?
@@codziennie_fit dziekuje ♥️ tego samego dnia jak tylko opublikowaliście:) dzięki za wyłączenie, teraz śmiało mogę go zrobić jeszcze raz!
❤
Matko, po 10 minutach myślałam, że zaczne pisac testament 😂
Odpaliłam te pierwsze sekundy. Popatrzyłam na to zajawki i już wiem, że to nie będzie lajtowy trenio 😂 Jeszcze nie wiem czy dam radę dziś go zrobić czy przesunę. Chwilowo walczę z bólem głowy. Zobaczymy ;)
DAWAJ CHO
Super trenio!❤
"wyobraźcie sobie, ze macie ogon", haha, ja mam jeden krąg za dużo, nie muszę sobie wyobrażać XD
Trening cudo! ❤
złoto! wpada do ulubionych
Piekny plener, super trening 💚
Zaliczony 🎉
Cudowny trening ❤.
Świetny 🤩🤩🤩