Pulldown na corda - 3 séries de 10 a 15 repetições. Puxador alta, aberto pegada neutra - 3 séries de 10 a 12 repetições. Puxador alto, semifechado pegada supinada - 3 séries de 10 a 12 repetições. Remada baixa com barra - 3 séries de 10 a 15 repetições.
Pra você ver a importância de ter um treinador... as vzs uma pessoa tem Pena de pagar um treinador que vai ajudar a construir teu físico por completo, mas não tem pena de gastar todos os finais de semana com bebidas e comida na praia ou em casa... eu pago com prazer um treinador.
Esse vídeo tem tanta técnica que me sinto incapaz de executar sozinha 😅 Mas claro que, vou tentar rsrsrs Parabéns, suas explicações são claras. A Amanda é maravilhosa, uma consciência corporal de arregalar os olhos! Que dupla!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigada!!! Comecei a gostar de treinar costas nao faz muito tempo. Agora já vejo os efeitos de usar a técnica mais certinho...hoje aprendi mais alguns detalhes!!! Essa parte de baixo da dorsal era algo q queria trabalhar mais, show! Bah, traz a Amanda de novo para falar sobre a estratégia de vácuo e cinta?!?! Quando fazer/usar, como escolher a cinta... Obrigada pelas dicas e parabéns à Amanda. Ela está perfeita, mds! Cinturinha mesmo!!!!
Fala Pacho, poderia fazer um vídeo mostrando uma avaliação física em mulheres e em homens? Acredito q tem muitos fãs seus que estão começando na profissão e que ja que vídeos sobre treinos tem de sobra, sobre avaliação seria ouro!! Abraço, monstro!
Já vi esse vídeo umas 5 vezes, suas correções, a execução dela, é tudo perfeito! Envio p todo mundo ❤❤❤ Parabéns pelo conteúdo de excelente qualidade!!!
Pacho! Muito obrigada pelos seus vídeos. Eu comecei a fazer vídeos para o meu canal para mostrar desde o início minha evolução, já que quero competir futuramente como Wellness e comecei emagrecendo 40 kg, mas no momento, estou tentando vencer a sarcopenia e não vou desistir. Vou botar um shape sinistro! Tenho certeza! Seus vídeos me ajudam muito e me dão um norte, já que moro numa cidade do interior que não tem nada e rodo um pouco para chegar na academia. Tenho certeza que você ainda vai ouvir falar de mim!!! Tenho fé!
Importância das escápulas no movimento de costas é tudo. Não é carga, é técnica. Adução e abdução, quem tem essa consciência, vai longe. Amanda treina muito bem. Pacholok guiando, é só sucesso. Abraços.
Lindo demais os ombros e costas dela, é esse modelo de ombro que eu tô tentando ter, esses ombros retos e largos...e não aqueles que deixa o ombro caído,estou procurando exercício que possa se fazer com alteres.
Essas técnicas são muito importante e só personal partícula cobra essas técnicas , infelizmente alguns profissionais que se chamam professor de academia, só faz o correto pagando mais , não discordo mais eu e muito ainda não tem essa verba a mais para investir mais não é impossível , parabéns e gratidão pelas dicas , irei usá-las .
Muito obrigada essas dicas são valiosíssimas, fiz uma certificação em musculação, achei que aprenderia todas essas técnicas, mas foi totalmente diferente, hoje vejo esses conteúdos gratuitos. Eu já era apaixonada sem noção, agora estou mais ainda. Falem o quiser dá musculação, mas pra mim não é modinha e sim cuidado de verdade com o corpo. ❤️❤️
Cara que maneiro amei as dicas de abdução e adução de escápula , infelizmente não tenho ninguém que possa corrigir dessa maneira, mais sempre me cobro , um dia chego lá , gratidão pelos vídeos continua Amanda te adoro .
Oí Pacho - Acabei de ver um video com a Fran que mostrava técnicas para desenvolvermos os quadris extendendo o tempo de ativacao dos músculos. Alguma dica fera pra mulleres?
É legal mas diferente a puchada que conheço é na altura do queixo, dai que fico com medo de fazer esse treino e pessoal ficar achando que estar errado rs😅
Ganhou Fabrício mais uma escrita preciso com urgência fazer exercícios mas tenho medo de ficar com corpo igual de homem e assim não quero amei seus vídeos e quero só manter uma musculatura forte mas não tão visível os músculos quero ser forte mas um corpo feminino me ajude por favor
Fabrício. Eu gostei de encontrar seu treino pq eu já emagreci com alimentação correta e exercícios com o peso do próprio corpo. Mas quero ganhar massa magra quero ficar bonita mas feminina. Preciso saber por onde começo. Pode me ajudar???
Pacho, com esse corona, tá cheio de gente indicando exercícios em casa, seja claro como sempre 😍dá pra crescer ou pelo menos não perder o shape com eles? Por favor faz vídeos com exercícios durante essa "prisão domiciliar"😣😢 proteção sempre 😙😚
Tudo é intensidade, como nao terá como aumentar sobrecarga mude as variaveis... Coloque isometria nos exercicios e diminua o tempo de descanso entre os movimentos, se alimente e se hidrate.
Amei o treino, vou testar hoje, pois o modo como eu estava fazendo estava ativando muito meu trapézio superior e tava ficando estranho até dei uma pausa nos treinos de superiores, mas eu amo treinar superiores 😍
Pacho, essa ordem de exercícios serve pra homem também? Tenho uma ativação bem bosta das costas.. No mais, ótimo vídeo. Sempre vejo as meninas treinando quadríceps, posterior e glúteo a semana inteira. Da mesma forma que os homens precisam dar atenção às pernas, as meninas também precisam dar atenção aos membros superiores... Ansioso pro treino de costas, mas agora que a academia fechou tá osso 😏
Me ajudou mto esse vídeo. assisto ele toda vez q vou treinar costas. Mestre, tenho uma dificuldade grande em manter a mão direita segurando, as vezes preciso parar porque não tenho força, tenho tendinite. Minha pergunta é, valeu usar o strap para continuar? Vai ajudar manter a cadencia? Obs: Não sou atleta, sou uma mero mortal que gosta de treinar e aprender todo dia :)
![[Sub Thai] APT. - ROSÉ & Bruno Mars](http://i.ytimg.com/vi/bYjhzP8x_uc/mqdefault.jpg)
Pulldown na corda 2:01 - explicação, 2:55 - execução.
Pulley frente aberto pegada neutra 5:25 - explicação, 6:11 - execução
Pulley frente "semifechado" pegada supinada 8:32
"Serrote" (remada unilateral curvada com halter) 11:35
Remada baixa com barra + remada curvada com halteres 16:25
Pulldown na corda - 3 séries de 10 a 15 repetições.
Puxador alta, aberto pegada neutra - 3 séries de 10 a 12 repetições.
Puxador alto, semifechado pegada supinada - 3 séries de 10 a 12 repetições.
Remada baixa com barra - 3 séries de 10 a 15 repetições.
O pulley frente é pegada pronada e não neutra
@@davidsetorhé neutra
Que paciência, que trânquilidade da aluna e professor... cumprindo o treino com sabedoria. Gratidão pelo ensinamento.
10:47 o cara impressionado foi o melhor 😁 isso que é uma execução bem feita, isso que é um personal trainer.
Melhor demonstração que eu ja vi. Bora voltar com a Amanda!
Essa moça é sortuda!
Ser treinada, por esse grande mestre!! 🏋️
Pra você ver a importância de ter um treinador... as vzs uma pessoa tem
Pena de pagar um treinador que vai ajudar a construir teu físico por completo, mas não tem pena de gastar todos os finais de semana com bebidas e comida na praia ou em casa... eu pago com prazer um treinador.
Esse vídeo tem tanta técnica que me sinto incapaz de executar sozinha 😅 Mas claro que, vou tentar rsrsrs Parabéns, suas explicações são claras. A Amanda é maravilhosa, uma consciência corporal de arregalar os olhos! Que dupla!! 👏🏻👏🏻👏🏻
MELHOR TREINO DE COSTAS PARA MULHERES BEM ELABORADO
Cara q execução perfeita, mt consciência corporal slc, traz mais vezes ela
parabéns pelo trabalho Pacho
Exelente filhão gostei muito, pode trazer a Amanda no promo vídeo...
Deus abençoe seu trabalho filhão 🙌🙌🙌🙌🙌🙌👏👏
Admirável a consciência corporal dela, queria que minhas alunas fossem todas assim kkkk
Amanda maravilhosa por favor mais treino de superior com técnica para mulher amei Pacho impecável 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Adorei, traga a amanda sempre que possível.
Obrigada!!! Comecei a gostar de treinar costas nao faz muito tempo. Agora já vejo os efeitos de usar a técnica mais certinho...hoje aprendi mais alguns detalhes!!! Essa parte de baixo da dorsal era algo q queria trabalhar mais, show!
Bah, traz a Amanda de novo para falar sobre a estratégia de vácuo e cinta?!?! Quando fazer/usar, como escolher a cinta...
Obrigada pelas dicas e parabéns à Amanda. Ela está perfeita, mds! Cinturinha mesmo!!!!
Meu comentário é que seria um sonho ter vc como personal, sonho de consumo ❤😍
Como esse Canal só tem 58 mil inscritos? Era pra ter 10x mais.
Pacho manja muito!
Tô bobo com o número de visualizações é o número de 👍. Parece que esquecem de dar 👍
Fala Pacho, poderia fazer um vídeo mostrando uma avaliação física em mulheres e em homens? Acredito q tem muitos fãs seus que estão começando na profissão e que ja que vídeos sobre treinos tem de sobra, sobre avaliação seria ouro!! Abraço, monstro!
N faculdade vx aprende isso
Já vi esse vídeo umas 5 vezes, suas correções, a execução dela, é tudo perfeito! Envio p todo mundo ❤❤❤ Parabéns pelo conteúdo de excelente qualidade!!!
Nossa! Amei! N vejo pessoas fazendo corretamente treino de costas!
Quero mais😍 treino pra melhorar flacidez
Treinasso slccc!!!!
Eu vou fazer ate chegar nesse nível.
Conteúdo de muito qualidade. Aprendendo muito com seus vídeos. Sem dúvidas um dos melhores treinadores do Brasil, se não for o melhor.
Incrível, agora sim vou começar a treinar certo, depois de anos fazendo errado pq os instrutores n sabem ou n querem ensinar 🤦
Excelente como sempre!!! Já quero o treino de ombros 💪🏼👊🏼
Michele Melendre em breve
Toda academia tinha que ter um treinador assim
Pacho! Muito obrigada pelos seus vídeos. Eu comecei a fazer vídeos para o meu canal para mostrar desde o início minha evolução, já que quero competir futuramente como Wellness e comecei emagrecendo 40 kg, mas no momento, estou tentando vencer a sarcopenia e não vou desistir. Vou botar um shape sinistro! Tenho certeza! Seus vídeos me ajudam muito e me dão um norte, já que moro numa cidade do interior que não tem nada e rodo um pouco para chegar na academia. Tenho certeza que você ainda vai ouvir falar de mim!!! Tenho fé!
Bianca Andreose muito obrigado! Sucesso em sua preparação
Amanda atleta dedicada boa sorte e que venha seu pro card
Importância das escápulas no movimento de costas é tudo. Não é carga, é técnica. Adução e abdução, quem tem essa consciência, vai longe. Amanda treina muito bem. Pacholok guiando, é só sucesso. Abraços.
Lindo demais os ombros e costas dela, é esse modelo de ombro que eu tô tentando ter, esses ombros retos e largos...e não aqueles que deixa o ombro caído,estou procurando exercício que possa se fazer com alteres.
Exatamente conjuntos de treino.
4:20 uma mini costinha, que fofa.
Caraca, ela executa perfeito
Notorius Thugs de fundo + conteúdo top...Claro que tem like
Fiz hoje o treino seguindo suas orientações. Quanta diferença! Muito obrigada, Pacholok! Continue nos dando essa força! 😍😍😍😍
canal top, muito bom o conteúdo... Pacholok com uma didática excelente, atleta gatissima..
Onde está o treino de ombro e tríceps?
Pacho sempre explicando tudo da melhor forma..
felipe brolezze obrigado
No próximo vídeo mostra o shape dela novamente
Qual seria a diferença em fazer o serrota na posição que a Amanda está fazendo e executa-lo com as costas mais na horizontal?
Essas técnicas são muito importante e só personal partícula cobra essas técnicas , infelizmente alguns profissionais que se chamam professor de academia, só faz o correto pagando mais , não discordo mais eu e muito ainda não tem essa verba a mais para investir mais não é impossível , parabéns e gratidão pelas dicas , irei usá-las .
Explicação excelente , maravilha , tirei minhas dúvidas. Parabéns . Amanda VC é linda.obrigado👏
Muito bom... parabéns ao profissional e a aluna...costas lindas
Adorei muito profissional sem muito blá.bla.bla .fala oq tem que falar e pronto .parabéns.!
Muito obrigada essas dicas são valiosíssimas, fiz uma certificação em musculação, achei que aprenderia todas essas técnicas, mas foi totalmente diferente, hoje vejo esses conteúdos gratuitos. Eu já era apaixonada sem noção, agora estou mais ainda. Falem o quiser dá musculação, mas pra mim não é modinha e sim cuidado de verdade com o corpo. ❤️❤️
Tmj! Muito obrigado por acompanhar
Meu Deus, vc é o melhorrrrrrrr #pachooooooooo
Parabéns Amanda! Grande Pacho, valeu !
Dá vontade de apertar 1000 vezes o botão de like. Quanta competência, quanta humildade. Só agradece
Que aula, parabéns!!
Nossa q aula muito bem
Gostei.
Parabéns pela vitória no México. Agora teremos mais um brasileiro brigando pelo título do Olympia. Dá-lhe Zanca!
Necessário demais 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Amo essas dicas para mulheres! E a Amanda tem um shape maravilhoso! Ansiosa aqui pelo treino de ombros.
Treino perfeito!
Treino costas mas não tenho consciência corporal , não tenho muito resultado.
Parabéns ao treinador e a atleta 👏👏👏
Gostei muito
Cara que maneiro amei as dicas de abdução e adução de escápula , infelizmente não tenho ninguém que possa corrigir dessa maneira, mais sempre me cobro , um dia chego lá , gratidão pelos vídeos continua Amanda te adoro .
Oí Pacho - Acabei de ver um video com a Fran que mostrava técnicas para desenvolvermos os quadris extendendo o tempo de ativacao dos músculos. Alguma dica fera pra mulleres?
Eu tô igual ao cara que aparece aos 10:50" , olhando até atento, prestando atenção nas dicas pra não fazer feio😅
Quando puder deixa algum treno de cintura com amanda
Ta adorando muito.abdo bjs
Treinador pacholok féra 💪💖🔥🔥👏👏👏👏👏👏👏👍👍
É legal mas diferente a puchada que conheço é na altura do queixo, dai que fico com medo de fazer esse treino e pessoal ficar achando que estar errado rs😅
Mestre kd Divisão de treinos para mulherada dicas do Pacho
Que lindooooo❤ treino perfeito
Ganhou Fabrício mais uma escrita preciso com urgência fazer exercícios mas tenho medo de ficar com corpo igual de homem e assim não quero amei seus vídeos e quero só manter uma musculatura forte mas não tão visível os músculos quero ser forte mas um corpo feminino me ajude por favor
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 treinador 🔝🔝🔝🔝
O treino mais top que ja vi. Deus abençoe
Parabéns PACHO...
Poderia colocar para ajudar nos seres mortais uns para corrigir postura de cifose
Explicações muito úteis
Muito bom
Top demais o treino
Fabrício. Eu gostei de encontrar seu treino pq eu já emagreci com alimentação correta e exercícios com o peso do próprio corpo. Mas quero ganhar massa magra quero ficar bonita mas feminina. Preciso saber por onde começo. Pode me ajudar???
Se eu pudesse daria 1000 likes 😍😍🙌🏾🙌🏾. Muito obrigada por compartilhar conhecimento !!!
Pachalok parabéns pela pedagogia e pela tua abordagem desportiva. Viciada nos conteúdos para mulheres!! Por favor mais 🔥🔥🔥
Quero fazer esse treinooo
Ótimo profissional, atleta dedicada... amo! ❤
AMANDA NO PRÓXIMO VÍDEO.
Preciso melhorar meus menbros superior😞vou tentar fazer esse treino 💪obrg🙏💖🔥🔥👍
O vídeo que eu precisava
Será se a Amanda é harmonizada? Sooonho com costas assim. Será q sem Danone dá pra chegar?
Ótimas dicas de treino de costas. Na minha opinião são os mais difíceis de se fazer com técnica!!
Pacho, com esse corona, tá cheio de gente indicando exercícios em casa, seja claro como sempre 😍dá pra crescer ou pelo menos não perder o shape com eles? Por favor faz vídeos com exercícios durante essa "prisão domiciliar"😣😢 proteção sempre 😙😚
Crescer em casa impossível
Manter Shape difícil tbm
Manter a dieta e se exercitar irar fazer vc perder o mínimo possível
Tudo é intensidade, como nao terá como aumentar sobrecarga mude as variaveis... Coloque isometria nos exercicios e diminua o tempo de descanso entre os movimentos, se alimente e se hidrate.
@@WendelVSouza obrigada 😙
@@--Dan obrigada 😙
@@WendelVSouza pra n ficar parado se mecher etc e válido
Agora hipertrofia ganhar massa muscular esquece
👏👏👏👏👏muito bom!
Que venha mais conteúdo.
Amei o vídeo, o professor passou treino isolado pra bíceps, mais tenho quadril largo e ombros tbm . Vou fazer isso.
Ótimo! Pacho sempre excelente! 😘
Amei o treino, vou testar hoje, pois o modo como eu estava fazendo estava ativando muito meu trapézio superior e tava ficando estranho até dei uma pausa nos treinos de superiores, mas eu amo treinar superiores 😍
Showwwww!
Oi bom dia eu quero começa
Eu amei esse treino ! Muito bom quando vai terminar becepes?
Pacho é o cara muito conteúdo aprendo muito com ele !
Pacho, essa ordem de exercícios serve pra homem também? Tenho uma ativação bem bosta das costas.. No mais, ótimo vídeo. Sempre vejo as meninas treinando quadríceps, posterior e glúteo a semana inteira. Da mesma forma que os homens precisam dar atenção às pernas, as meninas também precisam dar atenção aos membros superiores... Ansioso pro treino de costas, mas agora que a academia fechou tá osso 😏
Que tri essa academia meeeu😍😍😍😍😍 olha os profissionais👏👏👏👏👏
Amei , muito bom.estou aprendendo bastante com sua explicação
Me ajudou mto esse vídeo. assisto ele toda vez q vou treinar costas.
Mestre, tenho uma dificuldade grande em manter a mão direita segurando, as vezes preciso parar porque não tenho força, tenho tendinite. Minha pergunta é, valeu usar o strap para continuar? Vai ajudar manter a cadencia?
Obs: Não sou atleta, sou uma mero mortal que gosta de treinar e aprender todo dia :)
Excelente profissional parabéns.
Muito bom o vídeo!!! Parabéns
Que costas linda! 🫨🫨🫨🫨
Pacho estava muito esperando um treino de DORSAL obrigada, espero o de OMBRO 👏🏾👏🏾👏🏾💪🏾💪🏾💪🏾
gostei de mais, já quero o de ombro e tríceps