復健衛教影片-前十字韌帶損傷復健運動

［淺談前十字韌帶損傷/術後的物理治療］
前十字韌帶是膝關節很重要的韌帶之一，前十字韌帶損傷在籃球和足球員身上很常發生，主因是不正常的膝蓋扭轉或是由前往後的劇烈撞擊導致，車禍中也會發生。
韌帶損傷後依評估嚴重程度可動或不動手術，但損傷後一定要積極復健才能恢復正常噢！影片中帶您來了解居家復健運動💪

[@Weiyang5268]

👌🔯示範術後#兩週內 應做的運動
1.🌹0:18 #讓膝伸直非常重要。若不及早進行, 日後站立行走很有問題( 不等長的下肢走起路左搖右晃)
2.🌹0:36 在髕骨周圍用手指撥推軟組織, 幫助消腫促進循環，可減輕疼痛減少沾黏。
3.🌹0:56 以全伸直狀態當作0度彎曲，當足後跟貼床面向臀部滑動而小腿彎了30度
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🔯1:15 術後#滿三週,#自第四週起至六週內 的運動
1.🌹身體貼牆站立, 兩足打開與肩同寬，足跟慢慢離牆約一腳掌距。雙手則可向身體外打開，用掌面貼牆幫助身體動作時保持穩定。身體緩緩貼牆面下滑直到小腿向前傾至膝向前彎至多平齊於腳尖止。
2.🌹1:49 站姿，用彈力帶繫大腿遠端膝窩以上部位, 在患膝呈微彎而膝頭不超過腳尖的狀態下繃緊彈力帶，再把彎膝向後在彈力帶的阻力下恢復自然站姿。雙手可扶前方物幫助穩定身體。
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🌹2:13 #第三期術後滿六週後，此時膝關節活動度應已達完全正常而著重在神經肌肉控制和動作平衡訓練。
🌹#單腿微蹲,初期可在牆壁邊，必要時用手扶牆練習。要注意膝頭在過程中不偏離腳尖的方向進行微蹲的下降動作。且膝不超過該足的腳尖。

[@alanciu2353]

👍👍
谢谢分享

[@user-xl8gu3xy5g]

請問後十字韌帶也可以，做這個運動嗎？

[@zoeoong]

沒有手術，也可以做嗎