วีดีโอ

感恩分享

不用教了啦 回家

請問我是要腰到神經，然後影像到右腳小腿大腿肌肉在痛，不知道做這個復健能否有效果呢？！

完全沒效，只會擠壓導致更嚴重

往後仰更痛了 為什麼這樣

你不放音乐会死吗 ！

謝謝，簡單易懂

沒有手術，也可以做嗎

已在新樓醫院 神經外科 趙家宏醫師 , 做脊椎微創手術 , 原腰痠痛未解決, 術後, 卻併發腳明顯無力與強烈的麻刺燒灼感 ,生命折磨的苦不堪言 , 非常可惜太晚看到此影片的訊息..

背景音樂太大聲了 聽得很不舒服

椎間盤突出能做抱膝和嬰兒跪姿的動作嘛

感恩分享~🙏

术后膝盖根本无法弯曲，真是好腿不知术腿痛啊

音樂很吵、很大聲,可以考慮用輕柔的鋼琴聲.

台北市北投區祐民診所

為什麼有医師說不可以做燕子飛動作！

👍👍👍💯

術後已半年可以做?

感謝

請問後十字韌帶也可以，做這個運動嗎？

👍👍 谢谢分享

如果腰正在痛 能做這樣的運動嗎

十分好的介绍！但未说L食

簡單容易明白又有效真的良方，非常感謝指導🙏

簡單實用👍 感謝醫師🤓 耶穌祝福大家 😇🧧🎁

👌🔯示範術後#兩週內 應做的運動 1.🌹0:18 #讓膝伸直非常重要。若不及早進行, 日後站立行走很有問題( 不等長的下肢走起路左搖右晃) 2.🌹0:36 在髕骨周圍用手指撥推軟組織, 幫助消腫促進循環，可減輕疼痛減少沾黏。 3.🌹0:56 以全伸直狀態當作0度彎曲，當足後跟貼床面向臀部滑動而小腿彎了30度 ################ 🔯1:15 術後#滿三週,#自第四週起至六週內 的運動 1.🌹身體貼牆站立, 兩足打開與肩同寬，足跟慢慢離牆約一腳掌距。雙手則可向身體外打開，用掌面貼牆幫助身體動作時保持穩定。身體緩緩貼牆面下滑直到小腿向前傾至膝向前彎至多平齊於腳尖止。 2.🌹1:49 站姿，用彈力帶繫大腿遠端膝窩以上部位, 在患膝呈微彎而膝頭不超過腳尖的狀態下繃緊彈力帶，再把彎膝向後在彈力帶的阻力下恢復自然站姿。雙手可扶前方物幫助穩定身體。 ################ 🌹2:13 #第三期術後滿六週後，此時膝關節活動度應已達完全正常而著重在神經肌肉控制和動作平衡訓練。 🌹#單腿微蹲,初期可在牆壁邊，必要時用手扶牆練習。要注意膝頭在過程中不偏離腳尖的方向進行微蹲的下降動作。且膝不超過該足的腳尖。

背景音乐太吵了！

谢谢分享

長年受椎間盤突出所苦，看的過程中我試做了第一個動作(今天睡了16小時，平常都睡眠不足)，不到五秒骨頭就"啪"一聲，每次我做特定動作發出這聲音時，症狀就會減輕或不見，直到因為姿勢不良，下次症狀再出現時，才得再試各種姿勢來讓骨頭"啪"一聲，醫生是都說這是真空 所發出的聲音，但在我來說，感覺像是骨頭復位(有點像卡住的齒輪回來正軌)，疼痛.臀麻.下背骨頭卡無法出力等症狀，在啪一聲後瞬間消失。 反觀第三個姿勢，在我症狀出現時做麥式運動，會感覺到更受壓迫，只能做用手肘撐的麥式運動，意思就是角度只能小一點，舒緩一下，有時也會出現啪一聲，而解決症狀來時的不適感。 至於我說啪一聲的聲音，要做什麼動作才會出現，有時運氣運氣，這次這動作可以，下次不見得行，大多在充足睡眠後， 比較容易啪一聲復位，個人在想，可能睡眠足夠的話，對這病症有一定的影響。 本人大約離第一次嚴重病發快十年了，第一次發生時，左腳小腿完全沒感覺，連出力都沒辦法，要走路還要靠大腿拖著走，感覺真的很扯 第二次發生，在家裡趴了三天，只要一站起來不到十秒，就痛到趴在地上，連早餐都趴在地上吃完的，一直到現在，都沒再發生這麼嚴重的症狀，但有時就下背會卡卡無法搬重物，搬了就痛。 總而言之，謝謝你們的影片，讓我又找到一個能啪一聲的方法，感謝。

第三個效果最好 個人腰痛真的改善很多 而且幾天就有感了

那如果是往後仰會酸酸的椎間盤突出要怎做

骨盘前倾能做吗

感恩

背景音樂大過你講解聲音……讓人很煩

很棒喔👍👍

請問為什麼我做3:37的動作腳底板伸直時，膝蓋會有緊緊一點點痛痛的感覺，這樣正常嗎還要繼續做嗎？我是上個月扭傷膝蓋之後膝蓋一直緊緊的，想做點運動。

反而錯誤動作的深蹲還比較標準耶。

👏👏👏👍