Et c'est pourquoi il faut suivre autant sa FC que ses watts, si on est trop haut c'est qu'on n'est pas dans la bonne. Important, vu que la forme fluctue...
@@patricep9462 pas d'accord, j'ai de grosses variations sur ma FC... généralement en Z2 je suis aux alentours des 130/135, mais il arrive que je sois à quasi 145 surtout en ce moment avec la chaleur...
@@pandora_rider un léger fond plus ou moins musical de 3s, avec du bon matos d’écoute on l’entend. Le bruit dérange pas mais c’est que ça dure 3s et c’est répétitif
Intéressant comme toujours. La dérive cardiaque est inévitable !! Sinon, ce qui m’a parfois épuisé c’est de la haute intensité à répétition, du z2 sur Zwift qui dérive en z3 voire plus et enfin parfois la musculation avec de la charge!!
Tes vidéos progressent bien avec le temps :). Bravo. Perso je ne suis pas un grand fan des zoom in/out de caméra, surtout avec le rebond qu'il y a de temps en temps, c'est vomitif :p
Si le cortisol augmente, la testostérone diminue également, effet délétère supplémentaire. D'où l'intérêt de diminuer le volume et travailler la force en salle de façon régulière toute l'année.
Perso j'ai un vieux vélo, je m amusait a faire des sorties avec l été je faisais plus de 100kg ect c'etait limite mon sport de l année j'avais des vitesse moyenne qui tendait vers 24 a mon apogée, y a deux and j ai perdu 40 kg, pas mal de muscu y compris les jambes(j ai des probleme de genoux alors c'est particulieremeent important pour moi) je suis passé en vélo taf l'année dernier , j ai regonflé mon velo, la premiere sortie limites je pouvais pas m empecher d'atteindre 30Km h en poussant tellement je me sentais fort et leger... depuis velo taf tout les jours longtemps j'etais en mode "plus vite plus fort" à chaque coup de pedale pour gagner en vitesse sur le vélo et en temps dans la journée ... puis à coup de 32km*5 par semaine j'ai vu graduellement ma vitesse baisser malgré l envie, à un moment j'ai laché l affaire aujourd hui je roules franchement à 21 km h de moyenne franchement ca dégoute... en tout cas ca prouve que le volume ne fait pas tout et que la récup ca sert (velo, taf physique, muscu ou escalade chaque jour de la semaine) au bout d un moment a force de vouloir progresser partout ca peut jouer des tours
intéressant, Aujourd'huui d'ai fait une sortie de 4h en montagne et j'avais le coeur ectrement haut par rapport a d'habitude, 180bpm dans les cols alors que j'étais dans a zone d'endurance en terme de puissance. Lz moindre petit effort en z3/4 me fait monter a 195 puls?? (ma zone 2 est normalement entre 145 et 160) C'est un signe de fatigue? Pourtant je n'avais pas rouler depuis 2 jours et j'ai bien récupérer (sommeil, alimentation etc..)
Ça dépend de pleins de facteurs ta fréquence cardiaque, âge, stress, ton humeur, si tu te prends la tête ou pas. Ne te met pas la pression, organise ta semaine (exemple vélo mardi jeudi samedi dimanche) Fait des marches (ça aide à détendre) Si ton coeur monte dans les bosses c'est que ton corps a besoin de plus d'oxygène dans les muscles. Si ça descend vite après ton col c'est que t'es forme
Est ce que les données HRV garmin sont fiables ? J ai remarqué que les jours de fatigue la montre me l indiquait. Mais est ce que je suis fatigué parce que la montre me le dit ou est ce que je suis fatigué donc la montre me le dit
J'ai une question pertinente je penses! Si les douleures ne sont que musculaires, faut il attendre de ne plus avoir mal pour reprendre les entrainements velo? Pour ma part j'ai repris les entrainements début janvier à hauteur de 9h en zone 2 par semaine !
personellement j'ai déjà refait des séances avec des courbatures et c'est pas évident en début de sortie, t'as l'impression de bloquer assez vite mais si tu t'es bien réhydraté et que tu as bien mangé avant ca devrais bien se passer pour des séances à basse intensité.
On peut, mais pas n'importe comment . Moi ce que je fais c'est : 1) Attendre que le pic des douleurs soit passé, on peut reprendre quand elles sont en phase descendante. 2) Etre très progressif dans l'échauffement, quitte à le prolonger. 3) Mouliner en souplesse, pas de travail de force exigeant musculairement. 4) Rester dans des intensités modérées, endurance d'abord, sweetspot ensuite. Si ça se passe bien, avec des douleurs qui s'atténuent fortement, aller jusqu'à intensité PMA, mais pas plus. Tout ça, c'est un peu d'expérience et de bon sens, sans plus.
@@kevkev269 De rien; attention quand même, ça c'est valable pour des douleurs de type courbature, sans lésion, pas pour d'autre type de douleurs qui seraient symptomatiques d'une lésion.
@@patricep9462 par contre par fois j'ai des douleurs vives au niveau externe du genoux au niveau de la boule du péroné. Impossible de trouver la cause.
Pourquoi pas mais difficilement réalisable techniquement en extérieure et la durée de maintiens au deuxième seuil n’est pas arbitraire et dépend d’un individu à l’autre. Un débutant pourra tenir 30min alors qu’un coureur hautement entraîné tiendra plus d’1h. Je recommande plutôt d’utiliser le rapport puissance durée avec le concept de puissance critique.
Rejoins le Départ: www.lascienceducyclisme.fr/pl/2148159433
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Super, merci antonin
C est cool de penser aux amateurs, car les conseils ici peuvent nous aider pour la vie en général ! Vivement le podcast sur le stresse. ;)
Super vidéo les gens ne prennent pas assez conscience de ces petits écarts de watt notamment sur les sorties en zone 2
Merci, oui c'est clair !
Et c'est pourquoi il faut suivre autant sa FC que ses watts, si on est trop haut c'est qu'on n'est pas dans la bonne. Important, vu que la forme fluctue...
@@patricep9462oui faut il avoir un capteur de puissance 😅 effectivement la fc fluctue mais avec le temps tu apprends à te connaître
@@Gpg73 C'est donc bien l'inverse, le cardio fréquencemètre est plus important...
@@patricep9462 pas d'accord, j'ai de grosses variations sur ma FC... généralement en Z2 je suis aux alentours des 130/135, mais il arrive que je sois à quasi 145 surtout en ce moment avec la chaleur...
Ta meilleure vidéo !
Conseils simples et sages, dans une même vidéo.
Ah ça fait plaisir merci !
Intéressante vidéo comme d’habitude. Seul bémol le bruitage de fond en boucle est épuisant et nuit à l’écoute.
Quel bruitage ? 🤔
@@pandora_rider un léger fond plus ou moins musical de 3s, avec du bon matos d’écoute on l’entend. Le bruit dérange pas mais c’est que ça dure 3s et c’est répétitif
Aucun bruit de mon côté
La musique de.fond mais meme avec mes ecouteurs ca gene pas vraiment.
Très bonne vidéo et sympa les petits conseils 👍😉
Merci à toi 👍
tres bonne vidéo comme d habitude
Merci
Très pédagogique 👍 merci
Merci
Très intéressante vidéo, merci pour ces conseils :)
Merci à toi !
Merci !
Merci à toi Simon !
Intéressant comme toujours. La dérive cardiaque est inévitable !! Sinon, ce qui m’a parfois épuisé c’est de la haute intensité à répétition, du z2 sur Zwift qui dérive en z3 voire plus et enfin parfois la musculation avec de la charge!!
Oh oui sa c'est un peu greva
la même chose, je fais z2 zwift et muscu une fois semaine, puis je suis artisan mais journée sont parfois longue, et là paf encore une grippe 😢
@@mrpond3326 oh merde sa. Doit te faire mal
Tes vidéos progressent bien avec le temps :). Bravo. Perso je ne suis pas un grand fan des zoom in/out de caméra, surtout avec le rebond qu'il y a de temps en temps, c'est vomitif :p
Si le cortisol augmente, la testostérone diminue également, effet délétère supplémentaire. D'où l'intérêt de diminuer le volume et travailler la force en salle de façon régulière toute l'année.
Perso j'ai un vieux vélo, je m amusait a faire des sorties avec l été je faisais plus de 100kg ect c'etait limite mon sport de l année j'avais des vitesse moyenne qui tendait vers 24 a mon apogée, y a deux and j ai perdu 40 kg, pas mal de muscu y compris les jambes(j ai des probleme de genoux alors c'est particulieremeent important pour moi) je suis passé en vélo taf l'année dernier , j ai regonflé mon velo, la premiere sortie limites je pouvais pas m empecher d'atteindre 30Km h en poussant tellement je me sentais fort et leger... depuis velo taf tout les jours longtemps j'etais en mode "plus vite plus fort" à chaque coup de pedale pour gagner en vitesse sur le vélo et en temps dans la journée ... puis à coup de 32km*5 par semaine j'ai vu graduellement ma vitesse baisser malgré l envie, à un moment j'ai laché l affaire aujourd hui je roules franchement à 21 km h de moyenne franchement ca dégoute... en tout cas ca prouve que le volume ne fait pas tout et que la récup ca sert (velo, taf physique, muscu ou escalade chaque jour de la semaine) au bout d un moment a force de vouloir progresser partout ca peut jouer des tours
Tes videos sont tres tres bien fait, a mes 62 ans, j apprends énormément, Merci beaucoup
Ou est l outil pour le test ftp ?
Merci ! J'utilise la puissance critique, j'explique tout ici: www.lascienceducyclisme.fr/pl/2148159433
C'est plus clair que mes cours de physio 🥴😂
Ahah ! Ça fait plaisir.
Bien la vidéo, j'ai beaucoup aimé. Des remarques et conseils simples. Des fois tu es trop technique et je suis perdu dans l'ensemble.
intéressant, Aujourd'huui d'ai fait une sortie de 4h en montagne et j'avais le coeur ectrement haut par rapport a d'habitude, 180bpm dans les cols alors que j'étais dans a zone d'endurance en terme de puissance. Lz moindre petit effort en z3/4 me fait monter a 195 puls?? (ma zone 2 est normalement entre 145 et 160) C'est un signe de fatigue? Pourtant je n'avais pas rouler depuis 2 jours et j'ai bien récupérer (sommeil, alimentation etc..)
Ça dépend de pleins de facteurs ta fréquence cardiaque, âge, stress, ton humeur, si tu te prends la tête ou pas.
Ne te met pas la pression, organise ta semaine (exemple vélo mardi jeudi samedi dimanche)
Fait des marches (ça aide à détendre)
Si ton coeur monte dans les bosses c'est que ton corps a besoin de plus d'oxygène dans les muscles. Si ça descend vite après ton col c'est que t'es forme
Plus tu vas t'entraîner intelligemment plus ton coeur va se muscler et plus ta FC va s'améliorer
Exemple : si tu pars faire un 150km tout joyeux et positif ça va se ressentir sur ton cœur. Si tu pars défaitiste tu vas te cramer vite fait
Top
Merci
Le programme « Le Départ » est-il réalisable sur CONCEPT 2 BikeERG?
Tant qu’il y a capteur de puissance oui.
Manque de sommeil pour moi.🤔🤔
Probablement
Oh zute alors 😮
Bonsoir je regarde cette vidéo et j’aimerais rejoindre « le Départ » formation que vous proposez ! Je ne trouve pas le lien ? Bien à vous.
c’est le premier lien dans la description!!
Est ce que les données HRV garmin sont fiables ? J ai remarqué que les jours de fatigue la montre me l indiquait. Mais est ce que je suis fatigué parce que la montre me le dit ou est ce que je suis fatigué donc la montre me le dit
complètement d'accord avec cette remarque ! Ma femme se moque justement assez de moi et de ma montre 🙂
J'ai une question pertinente je penses! Si les douleures ne sont que musculaires, faut il attendre de ne plus avoir mal pour reprendre les entrainements velo? Pour ma part j'ai repris les entrainements début janvier à hauteur de 9h en zone 2 par semaine !
personellement j'ai déjà refait des séances avec des courbatures et c'est pas évident en début de sortie, t'as l'impression de bloquer assez vite mais si tu t'es bien réhydraté et que tu as bien mangé avant ca devrais bien se passer pour des séances à basse intensité.
On peut, mais pas n'importe comment . Moi ce que je fais c'est : 1) Attendre que le pic des douleurs soit passé, on peut reprendre quand elles sont en phase descendante. 2) Etre très progressif dans l'échauffement, quitte à le prolonger. 3) Mouliner en souplesse, pas de travail de force exigeant musculairement. 4) Rester dans des intensités modérées, endurance d'abord, sweetspot ensuite. Si ça se passe bien, avec des douleurs qui s'atténuent fortement, aller jusqu'à intensité PMA, mais pas plus. Tout ça, c'est un peu d'expérience et de bon sens, sans plus.
@@patricep9462 merci pour votre réponse. 🙂🙂
@@kevkev269 De rien; attention quand même, ça c'est valable pour des douleurs de type courbature, sans lésion, pas pour d'autre type de douleurs qui seraient symptomatiques d'une lésion.
@@patricep9462 par contre par fois j'ai des douleurs vives au niveau externe du genoux au niveau de la boule du péroné. Impossible de trouver la cause.
Pour tester sa FTP, pourquoi pas un test de 1 heure? Difficile, mais précis?
Pourquoi pas mais difficilement réalisable techniquement en extérieure et la durée de maintiens au deuxième seuil n’est pas arbitraire et dépend d’un individu à l’autre. Un débutant pourra tenir 30min alors qu’un coureur hautement entraîné tiendra plus d’1h. Je recommande plutôt d’utiliser le rapport puissance durée avec le concept de puissance critique.