5 เคล็ดลับสุขภาพดี & หุ่นกระชับ สำหรับผู้หญิง 40 ขึ้นไป
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ม.ค. 2022
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงมีอายุมากกว่า 40 ปี ขึ้นไป ร่างกายก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างชัดขึ้นเรื่อยๆ
เช่น ตอนสมัยสาวๆกว่านี้ น้ำหนักก็ลดง่าย กินอะไรก็ไม่ค่อยอ้วน เดินขึ้นเขา ขึ้นบันได ไม่หอบ ไม่ปวดหลัง และปวดเข่า
แต่พออายุมากกว่า 40 การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ก็อาจจะทำให้ร่างกายเราเก็บไขมันไว้เยอะกว่าตอนสาวๆ นอนก็ไม่ค่อยหลับ เริ่มมีอาการปวดหลัง และปวดเข่า
เส้นเลือดมีไขมันอุดตัน ไขมันรอบเอวไปพอกที่ตับและไต และค่าน้ำตาลสูงที่เกิดจากการกินอาหารไม่ยั้ง จนอาจจะเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานได้ เป็นต้น
คำถาม คือ เราควรเริ่มดูแลตัวเองยังไงดี หรือควรจะไดเอทและออกกำลังกายยังไงให้ยั่งยืน เพื่อให้เราดูดีในวัยของตัวเรา มีคุณภาพชีวิตที่ดี ไม่มีอุปสรรคในการไปเที่ยว และไม่เจ็บป่วยเรื้องรังด้วย
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 6 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ และกระชับสัดส่วน สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
วิธีดูแลสุขภาพ & เพิ่มความฟิต สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอผู้หญิงอายุมากกว่า 40-50 ปี ระดับฮอร์โมนเพศหญิงก็จะเริ่มมีน้อยลง ซึ่งจะสวนทางกับความรับผิดชอบที่มีมากขึ้น และการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไป
เช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะมีระดับลดลงอย่างรวดเร็ว และระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนจะมีระดับเพิ่มสูงขึ้น จนอาจจะทำให้เรามีความเครียดมากขึ้น นอนไม่ค่อยหลับ อยากจะกินอาหารหวานๆมากขึ้น ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น และน้ำหนักก็อาจจะลดยากขึ้นได้ เป็นต้น
นักวิจัยยังพบอีกว่า กว่า 80% ของผู้หญิงเริ่มเข้าสู่วัยทอง จะเริ่มนอนไม่ค่อยหลับ เริ่มมีอารมณ์เหวี่ยงวีน ขี้รำคาญ และมีอาการร้อนวูบวาบตอนดึกอีกด้วย
ดังนั้น การกินอาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปี ขึ้นไป ควรเน้นเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติ หรือ Whole Foods และโฟกัสไปที่สุขภาพโดยรวมที่แข็งแรง มากกว่าน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็ว
โดยเฉพาะสุขภาพกระดูก ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน สุขภาพหัวใจ คอเลสเตอรอล และไขมันในเลือดสูง และสุขภาพสมอง ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความจำเสื่อม และโรคอัลไซมเมอร์ เป็นต้น
ต่อมา นี่คือ 6 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง และรักษาหุ่นให้กระชับและเฟิร์มครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3Ff6t1v
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
สวัสดีค่ะโค๊ชตอนนี้พี่อายุ40กว่า พี่รู้สึกว่าร่างกายพี่มันกระฉับกระเฉงกว่าตอน 20อีกค่ะโค๊ช ถ้าพี่รู้จักโค๊ชเร็วกว่านี้คงสุดๆไปเลยค่ะ แต่ตอนนี้ก้อขอบคุณโค๊ชน่ะคะที่ทำให้พี่มีสุขภาพแข็งแรง นอนหลับดีมากๆๆค่ะ เรียนรู้เรื่องการกิน ออกกำลังกายที่ถูกต้อง คือดีไปหมดค่ะโค๊ช
❤️❤️❤️ พี่เดือนก็เก่งและมีวินัยมากๆๆๆๆๆๆๆด้วยแหละ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ติดตามค่ะ🙋♀️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️
ชอบช่องนี้
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะโค้ช สาระดีดีมีประโยชน์มากค่ะ 🙏
สวัสดีคัรบ ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะคัรบ
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏 ความรู้วันนี้ถูกใจ ส ว เลยค่ะ😬
พี่นัทสุขภาพดีกว่าสาวๆหลายคนเลยนะครับ ^^
สู้ๆครับ
🙏👍🥰❤️💚 แชร์คะ
❤️ ขอบคุณนะคร้าาาบ ^^
@@Fitterminal ❤️
สวัสดีค่ะโค้ชเพิ่งเข้ามาดูวันแรกฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจอยากลดน้ำหนักค่ะ..ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณนะครับ สู้สู้และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคะโต้ชเค🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
หวัดดีค่ะรบกวนรอไล หนือช่องทางติดต่อทีค่ะ
สวัสดีครับ @fitterminal ครับ
อยากได้เมนูอาหารค่ะ บ้างทีก็นึกเมนูไม่ออกเลยค่ะว่าจะทานอะไรขอบคุณค่ะ
พยายามดัดแปลงเมนูที่เราชอบสัก 3-5 เมนู ให้มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นดูนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะโค้ช อายุ42 อยากลดน้ำหนักสัก 5 โล พุง พุงหนามาก ต้นขา ต้นแขน ไขมันเยอะมาก แต่น้ำหนักยังไม่เยอะเท่าไหร่เพราะตัวเล็ก เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เริ่มทำ IF เริ่มดูแลตัวเองเพื่อที่จะไม่ต้องไปหาหมอกินยา อยากแข็งแรงไปนานๆ เพิ่งมาเจอช่องนี้ กำลังไล่ดูคลิปไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆ ชอบทุกคลิปเลยค่ะ😊
wow ดีใจมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
สวัสดีค่ะ, ปีใหม่เริ่มออกกำลังกายเร็วขึ้นกว่าปีเก่าจ้า, ออกกำลังกายสู้กับผิวแห้ง ผื่นคันค่ะโค้ช, อาการพึ่งจะดีขึ้นค่ะ, ยาช่วยแค่บรรเทาลดอาการคัน.หยุดออกกำลังกายไปเกลือบจะ3เดือนค่ะ😊❤️
ดีมากๆเลยนะครับ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ยังสู้ต่อไป เย้ๆๆๆ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆสาระครบครันเช่นเคยนะจ้ะโค้ชK ผุ้น่ารักใจดี👍🙏 สำหรับพี่ใกล้จะเข้าเลข5ล่ะจร้า การดูแลตัวเองของพี่คือ ตื่นเช้ามาดื่มน้ำเปล่าและกาแฟดำเสร็จ จะนวดท้องให้ระบบขับถ่ายดี หลังจากถ่ายแล้วจะมาทำ stomach vaccumm 20s 10 รอบแล้วออกบอดี้เวทลดเอว+เพิ่มก้น เป้าหมายปีนี้คือเอว 23-24 เอวนี่ลดยากจริงนะจ้ะ น้ำหนักตอนนี้ 46-48 ปีนี้จะได้ 44-46 ป่าว ไม่ได้โฟกัสน้ำหนักแต่อยากลดเอวเพิ่มสะโพกจร้า TakeCare&Love 😷✌✌ มาช้าแต่ก็มา sheer up นร้า 😍😘
พี่บิ๋มสุดยอดมากๆแล้วครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
จริงคะลดยากอ้วนง่ายบวมง่าย
สู้ๆนะครับ ผมเชื่อว่าทำได้ครับ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
58ค่ะ
ตี4ครึ่งถึงตี5ครึ่ง
แบบเดินเร็วค่ะ
แขนมีทำเป็นจังหวะด้วยค่ะ มาตบท้ายวิ่งอีก
1 กิโลค่ะ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อค่ะ
ไอเอฟด้วยค่ะ18/6 ค่ะ
แต่งบางวันก็มื้อเดียวคือบ่ายกว่าค่ะ
ดึกนม1 กล่องถ้าหิวค่ะโค็ชเค ตอนนี้ น.น.เกือบ44 สูง153
ผอมแต่มีหน้าท้องไม่มากค่ะ
ผมว่าน้ำหนักได้ที่แล้วนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal
ขอขอบพระคุณโค๊ชเคมากๆจ้า
ถ้าเราดื่มคอลลาเจนตอนตื่นนอนจะเบรคif มั้ยคะโค้ช
ไม่ดีกว่านะครับ ตอน feed ดีกว่าครับ
จริงเลยค่ะ อายุยิ่งมากยิ่งลดยาก น้ำหนักเพิ่มง่ายมากทั้งๆที่กินเหมือนที่เคยกินแท้ๆ เป็นคนติดของหวานมากเลยค่ะขนาดว่าทานอย่างอื่นน้อยลงเพราะกลัวจะอิ่มเกินไปจนทานของหวานไม่ได้ ต้องแก้นิสัยการกินแบบนี้ด่วนเลยใช่ไม๊คะโค้ช😣
ผมว่าของหวานกินหลังอาหารก็พอนะครับ แค่ตอนที่อยากจะกินจริงๆ เอาสิ่งดีๆเข้าไปก่อนให้พอ แล้วค่อยตามด้วยของที่เราชอบได้นะครับ
@@Fitterminal 👌🙏🥰
พี่มีอายุ40+แล้วเหลั้นกิลามา6เดีอนลง10kgแต่ทําไม .นําหนักคั้งไม่ลงอีก.มีวีทีช่วยมั้ย
สวัสดีครับ แนะนำเพิ่มเติมตอนนี้ คือดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปนะครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะโค้ชดูคลิปโค้ชมานานแล้วค่ะชอบโค้ชพูดเรื่องกายออกกำลังมากค่ะ...พี่ก้อเป็นอีกคนนึงที่อายุ่เข้า44ปีแล้วค่ะ..ออกกำลังกายมาตั้งแต่ปีที่แล้วจนถึงตอนนี้ใช้เวล6เดือนแล้วค่ะออกกำลังกาย5วันต่อสัปดาห์ค่ะยกดัมเบลทั้ง5วันเลยค่ะพุงล่างไม่ยุบเลยค่ะ นน.48สุง155ค่ะ...พยายามคุมอาหารแต่ก้อตบะแตกทุกทีค่ะ...เพราะทำงานหนักค่ะ...โค้ชพอจะมีวิธีให้ท้องล่างยุบและคุมการกินมั้ยค้ะ..??ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ไม่ได้อ้วนเลยนะครับ ผมแนะนำว่าดูอาหารก่อนดีกว่านะครับ อาจจะดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ...จะลองไปทำดูค่ะ
เราอายุ40+แล้วเรานอนหลับดีค่ะเพราะออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ3_5 วัน
ทำได้ดีมากๆๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ & ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้เหลือ 50+ ก่อนอายุ50. กลัวว่าถ้าแก่แล้วจะลุกนั่งลำบาก
เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆๆๆครับ
🥰🥰🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีคะโค้ชตอนนี้เป็นข้อเข่าเสื่อมชอบออกกำลังกายคะอยากมีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างทีเฟริมอยากลดหน้าท้องคะแต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนให้ได้ผลแล้วไม่กระทบกับข้อเข่านะคะช่วยแนะนำหน่อยคะ
สวัสดีครับ ตอนนี้แนะนำให้เดินมากขึ้นก่อนดีกว่านะครับ ให้ได้ประมาณอย่างน้อยวันละ 20-30 นาทีครับ
และดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
41+เริ่มวิ่งวันละ5น. น้ำหนักลงเร็วมาก หลงรักการวิ่ง มีแต่คนทักว่าอายุไม่ถึง40ค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ เก่งมากๆๆๆๆๆ
แนะนำให้ดูอาหารเราเพิ่มเติมประมาณนี้ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
สูง 160 น้ำหนัก 50 ต้องกินโปรตีน วันละ 100 กรัมทุกวัน เทรนเนอร์บอกมา เหมือนมันจะเยอะไปไหมคะโค๊ช ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ2-3 วันค่ะ
ไม่เยอะครับ 2 เท่าน้ำหนักตัว ถ้าเยอะก็สัก 75 กรัมก่อนได้ครับ ^^
ออกกำลังกายได้อยู่นะครับ ^^
มาไม่ทันโค้ชอีกแล้วเสียดายจังสวัสดีค่ะ
มาตอนไหนก็ทันคร้าาาบ ^^
สู้ๆนะครับ
มาส่งกำลังใจให้ค่ะโค้ชเค❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณนะคัรบพี่หวาน
โค๊ชคะขอสอบถามหน่อยค่ะพอดีศึกษาข้อมูลการทำ if และการกินหลังออกกำลังกายมาทำให้เกิดความสับสนพอสมควร คือถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้า ประมาณ8.00โมง แต่อาหารมื้อแรกของการทำif ของเราคือ12.00 ถ้าเราไม่ทานอะไรเข้าไปหลังจากออกกำลังกาย30นาทีเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไหมคะ เพราะที่หาข้อมูลมารู้คร่าวๆว่าควรจะทานอาหารพวกโปรตีนหลังออกกำลังกายอย่างน้อยไม่เกิน1ชม.
ไม่ครับ ขอแค่ให้เรากินอาหารให้เพียงพอครับ ผมว่ายังพอได้อยู่นะครับ 4 ชม.ไม่เกินนี้ก็ดีครับ เพราะว่านานเกินไป
ขอบคุณมากนะคะโค้ชที่ให้ความรู้ที่มีประโยชน์ เดี๋ยวจะปฏิบัติตามนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ขอบคุณครับ
ยังไม่ถึงก็ใกล้ละ ต้องห้ามตามใจปากแล้ว
เตีรยมตัวไว้ก่อนเนาะพี่หนิงครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้อายุ53ค่ะโค้ชออกกำลังกายวิ่งบ้างเดินบ้างไม่เหนื่อยเลยพอตอนหลังมานี้ไม้รู้ว่าเสียน้ำในร่างกายเยอะไปหรือปล่าวรู้สึกวูบๆอะค่ะและใจเต้นแรงเลยหยุดออกกำลังกายแบบเบาๆไม่ให้มีเหงื่อออกก็ดีขึ้นค่ะแต่อาการวัยทองยังไม่รู้สีกว่ามีค่ะแต่บางครั้งก็จะรู้สึกใจหายแววๆไม่รู้ว่าอาการวัยทองหรือปล่าวค่ะ
ผมว่าตอนนี้เราอาจจะวิ่งเบาๆก่อน ไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป หรือว่าเดินเร็วก่อนได้นะครับ 30-60 นาทีต่อวันผมว่ากำลังพอดีนะครับ
ทีนี้ อาหารครับ เน้นธรรมชาติ และดูด้วยนะครับว่าเรากินพอดี เพื่อให้น้ำหนัก และไขมันอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน รักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ ^^