ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ม.ค. 2021
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
การที่เราจะลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นนั้น นอกจากเพื่อนๆควรรจะปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น เราก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
แต่เคยสงสัยไหมครับว่า เราควรจะเน้นการออกกำลังกายแบบไหนดี เพื่อการลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด
ต่อมา เราควรออกกำลังกายกี่วันต่ออาทิตย์ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล และพอเริ่มออกกำลังกายและกินอาหารดีขึ้นแล้ว น้ำหนักและไขมัน ควรลดลงมากแค่ไหนในแต่ละเดือน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และลดไขมันสำหรับผู้หญิง และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า คุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน ในปริมาณที่เหมาะสม
ส่วนการออกกำลังกาย จะเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากๆต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันที่ดีขึ้นเรื่อยๆในระยะยาว
งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันมาด้วยว่า ถ้าเราคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย มันก็อาจจะทำให้กระดูกอ่อนแอ แตกหักง่าย
ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตัวย้วยไม่เฟิร์ม รู้สึกแย่กับตัวเอง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังได้ในที่สุด โดยเฉพาะโรคอ้วน และโรคเบาหวาน นั่นเองครับ
การออกกำลังกายทุกวัน ช่วยลดไขมันได้มากแค่ไหน?
เพื่อนๆครับ ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และน้ำหนักที่ลดลงนั้น มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย และการกินอาหารเท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า คนที่มีน้ำหนักเยอะๆ หรือเริ่มต้นการลดไขมันจากตอนที่อ้วน จะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้มากกว่า และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนกว่า คนที่มีหุ่นมาตรฐานครับ
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมเราไม่ควรเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นที่ต่างกัน
ต่อมา พอเรามีอายุมากขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง มันก็มีผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งก็อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ง่าย และทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นมาด้วย
นอกจากนี้ ความเครียด ยาที่เรากิน การใช้ชีวิต และการนอนหลับ ก็มีผลต่อกับอัตราการเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนักเช่นกัน
เพื่อนๆจะเห็นว่า นอกจากการกินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว มียังมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันของเรา
แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สิ่งที่เพื่อนๆไม่ควรทำเด็ดขาด คือ กินอาหารน้อยเกินไป จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และโหมออกกำลังกายทุกวัน เช้าเย็น จนทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไปครับ
เพราะการทำแบบนี้ มันยิ่งจะทำให้ร่างกายเราหวงไขมันมากขึ้น มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เรามีความเครียด ผมร่วง ประจำเดือนขาด เสี่ยงที่จะโยโย่ และบาดเจ็บเรื้อรังได้
นักวิจัยพบว่า น้ำหนักที่ลดลง ควรจะอยู่ที่ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือมากสุดประมาณ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรจะลดลงประมาณ 1% ต่อเดือน เป็นต้นครับ
โดยทั่วไป ระหว่างที่เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมันอยู่ น้ำหนักบนตราชั่งอาจจะมีขึ้นๆลงๆได้ ดังนั้น เราควรดูรูปร่าง หรือมีการวัดส่วนส่วนด้วย
และใส่ใจกับสิ่งที่ควบคุมได้ ยกตัวอย่างเช่น เราทำอาหารกินเองมากขึ้น และเริ่มออกกำลังกายให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นต้น
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดูกันครับว่า การออกกำลังกายแบบไหน จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วที่สุด
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/38U4Gly
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ขอบคุณค่ะโค๊ช ให้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณครับพี่เดือน สู้ๆ
ออกกำลังกายมา 1 ปี จาก 72 เหลือ 55 เอวจาก 34 เหลือ 27 //ส่วนตัวสูง 169 นะคะ ควบคุบอาหารและออกกำลังกายทุกวัน เมื่อก่อนคาดิโอบ่อยมาก กล้ามเนื้อก็เลยไม่ค่อยแข็งแรง แต่ปัจจุบันเล่นเวทมากขึ้นแล้วค่ะ
ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ผมว่าอาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ผอมเกินไปเพราะเหมือนจะเพิ่มน้ำหนักได้อีก
สูงเท่ากันเลยค่ะ
หุ่นดีมากเลยครับ ถ้าทำif จะผอมไวกว่านี้
😍😍😍😍👍👍👍👍 พอมีแจ้งเตือนก็กดดูทันทีเลยค่ะ
♥️ แตงกิ้วคร้าาาาบ ♥️
ขอบคุณโค้ชชค่ะความรู้ดีๆๆๆ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
คำแนะนำดีมากๆๆเลยค่ะ😊😊😊🤩🤩🤩🤩
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบโค๊ชแนะนำได้ดีมากๆ
ขอบคุณนะครับ
เวทสามวันคาร์ดิโอสี่วันโยคะสามวันเลือกทานอาหารมีประโยชน์น้ำหนักคงที่แล้วสุขภาพดีมากๆด้วยทำได้จริงสุขภาพดีจริง
ขอบคุณคะโค้ช สุดหล่อ
แงๆๆ เขินนน ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะที่ลงข้อมูลดีๆตลอด🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณความรู้นะคะ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุนที่ให้ความรู้ดีๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคค่ะ.👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับโค้ชk 😘🙏❤❤👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ขอให้โชคดีนะครับปีใหม่นี้
ชอบช่องนี้มาก มีสาระแถมมีภาพสวยๆให้ดูตลอด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะโค๊ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบค่ะ พูดดี ชัดเจน ฟังเข้าใจง่าย ติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
พาพี่ไปเป็นผู้โดยสารหน่อยนะน้องนัชชา ^^
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่มารับข้อมูลค่ะ
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณนะครับ
ฟังทุกคริปคะโค๊ช ขอบคุณสำหรับข้อมูล แรงจูงใจนะคะ
♥️ ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ สู้ๆนะครับ ♥️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะโค้ช
ขอบคุณสำหรับ comment เช่นกันนะครับ
ขอบคุณ ค่ะ โค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
มีประโยชน์มากๆค่ะ ฟังคลิปของโค้ชหลายๆคลิปแล้วชอบมากๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment & กำลังใจ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆทำifมา3เดือนแล้วค่ะติดตามตลอดค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆด้วยกันต่อไปครับ
ขอบคุณมากนะค่ะ♥️🎊🎊🎊
♥️ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ♥️
@@Fitterminal 🌺🌺🌺
ขอบคุณมากคะโค้ช...คลิปนี้ดีมากคะเข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้นคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ สู้ๆครับ
ขอบคุณจ้า
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ยินดีกับคอมเม้น 191 นะครับแต่กี่ แคลอรี่ครับ
ขอบคุณค่ะ ได้ความรู้มากเลยค่ะ เริ่มออกกำลังกายมา 1 เดือนกว่าแล้ว แต่ท้องไม่ยุบเลย จะลองทำตามที่โค๊ชบอกค่ะ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณทริคดีๆ ชัดเจนกระชับ 💪🙏 ชอบ hiit แบบเวทผสมจ้ะ ทำไปเรื่อยๆ จร้า น้ำหนักนิ่ง สัดส่วนนิ่ง แต่ไม่ได้อัวนขึ้นก็ยังดีเน้อะ 😂 ✌✌
สู้ๆครับพี่บิ๋ม
ขอบคุณค่ะ กำลังออกกำลังกายอยู่ค่ะ น้ำหนักไม่ลดแต่รู้สึกว่าหุ่นกระชับขึ้นค่ะ
ผมว่าน่าจะไปได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
กำลังหาแนวทางใหม่ๆมาออกกำลังกาย
พอดี โค้ชมาให้ข้อมูลเพิ่มแบบนี้ต้องขอบคุณ
มากๆเลยค่ะ 😊
สวัสดีครับ ค่อยๆปรับและสู้ต่อไปด้วยกันครับ ♥️
สวัสดีค่ะโค้ช
สวัสดีครับ ^^
ตื่นเช้ามาก็ได้ฟังสาระดีๆจากโค้ชเค ขอบคุณมากค่ะ🥰🥰
สวัสดีครับพี่เทย่าคนสวย Vielen Dank ครับ
คลิปนี้ฟังแล้ว.จบทั้งอาทิตย์เลยคะ่โค๊ช 7วัน เต็มๆ👍👍👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สู้ๆนะครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ตื่นเช้ามาวิ่งต่อเนื่องระดับปานกลาง40น.ต่อวันจะมืวันหยุดอาทิตย์ละ1วันบางวันจะมืเล่นเวทบ้างค่ะ😊😍
ผมว่าวันที่เล่นเวทเทรนนิ่งเราลองหยุดวิ่งดูนะครับ
โค้ชคะ ถ้าเราทำ if เราสามารถกินคอลลาเจนได้ไหมคะ หลังตื่นนอน
ได้ครับ จริงๆถ้าเราได้โปรตีนจากอาหารแล้ว คอลลาเจนก็ไม่จำเป็นเลยนะครับ
การกินนี่ไม่ได้จริงคะจัดเยอะอยู่คะแต่จะไม่ให้เลย1500แคลคะกินเยอะก็ใช้พลังเยอะใยการออกกำลังกายเยอะเหมือนกันคะชอบ เล่น cross fit ชอบมากคะชอบอะไรที่เหงื่อเยอะๆๆสิ่งที่ไม่ชอบคือเวทหนักชอบbody weight คะ....ขอบคุณข้อมูลแชร์ความรู้ ดีๆๆนะคร้าาาาา
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ ขอบคุณสำหรับ comment เช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชค่ะ กระโดด แทรมโพลีน ลด นน.ได้ไหมค่ะ เพราะออกกำลังกายกรรเชียงบก แล้วปวดหลังค่ะ ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้ลองเน้นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ขอบคุณมากค่ะกับคำแนะนำดีๆ😘 โค้ชเค🙏🙏 ออกกำลังกาย5วัน หยุดพักเสาร์และอาทิตย์ค่ะ ตอนนี้รูปร่างดีขึ้นเยอะค่ะโค้ชเค😊😊😘😘 มาส่งกำลังใจให้ค่ะ😘😘
สวัสดีครับพี่หวาน สู้ๆต่อไปด้วยกันครับพี่ มาได้สวยแล้วครับพี่หวานครับ
หังเกือบทุกคลิปแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ ว่าวัยสูงๆเหมาะกับการวิ่งมั้ยคะ เพราะได้ยินว่าสูงวัยไม่ควรออกกำลังกายแบบที่ต้องกระแทกเข่า จะมีผลต่อข้อเข่าค่ะ
วิ่งได้ครับ แค่เราอาจจะเริ่มจากการวิ่งช้าๆก่อนนะครับ ถ้าน้ำหนักเยอะอยู่ ก็อาจจะเดินก่อนดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ต้องทบทวนความรู้จากคลิปของโค้ชเคอีกครั้งค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับความรู้ดีๆในการดูแลตัวเองค่ะ 😻
❤❤ เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ ❤❤
พี่ใช้วิธีควบคุมอาหาร ไม่อดนะคะแต่เลือกกินที่มีประโยชน์จริงงดทอดงดหวานแต่ไม่ออกกำลังกายค่ะเพราพี่มีอาชีพกรีดยางพี่เลยต้องออมพลังไว้เดินอาจจะยาวนานถึง5-6ชั่วโมงค่ะโค้ช
ขยันมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
โค้ช คะ ตอนเช้า กินกาแฟดำ กะไข่ต้ม ได้ไหมคะ เพราะทำIF16/8 เริ่มกินข้าว มื่อแรกเทื่ยงคะ
ผมว่าอาจจะแค่กาแฟดำก่อนดีกว่านะครับ
พอถึงเวลากินเราก็อัดเข้าไปเต็มที่เอาให้พอดีกับความต้องการของร่างกายดีกว่าครับ การทำแบบนี้ ระหว่างที่เราอดอาหาร 14-16 ชม. เราจะไม่หิวครับ
เป็นกรดไหลย้อน กระโดดเชือกได้มั้ยคะ
น่าจะมีน้ำหนักเกินอยู่นะครับ ลองเดินเยอะขึ้นดูนะครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆจากโค้ช หนูอยากลดน้ำหนักมานานแล้ว แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เลยลองวิธีมั่วๆมาตลอตโดยทีไม่ได้ศึกษาขอมูลชัดเจน เลยไม่เคยสำเร็จและล้มเลิกความตั้งใจ จนมาเจอคลิปของพี่ พี่ทำให้หนูได้ความรู้เยอะมาก แหละทำให้หนูมีกำลังใจในการลองอีกครั้ง แล้วครั้งนี้หนูจะทำให้ได้ 🥰 ชอบมากค่ะดูทุกคลิป 🙏 เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อต่อไปนะคะ💪💪 ขอบคุณมากค่ะ,☺️
ขอบคุณที่หันมารักษาสุขภาพตัวเองมากขึ้นเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อยากได้ความรู้ การออกกำลังลดไขมัน สำหรับ body type ที่ต่างกันค่ะ เป็นคนสะสมไขมันที่กลางตัวมาก เอวหนา พุงหนาค่ะ
จริงๆแล้วมีผลน้อยมากเลยนะครับ body type เรา
ลองค่อยๆกินโปรตีนมากขึ้น และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
โค้ชครับ ผมอยากลดน้ำหนักด้วยสร้างกล้ามด้วยต้องออกกำลังกายแนวไหนคับ
ลองฝึกเวทเทรนนิ่งดูนะครับ ประมาณนี้ได้ครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
สวัสดีค่ะ
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันออกกำลังกาย 5_6 วัน/อาทิตย์ กล้ามเนื้อท้องแขนย้อยมากค่ะ(อาจจะขาดโปรตีนเพราะไม่ทานเนื้อสัตว์ค่ะ
ผมว่าถ้าไม่กินเนื้อสัตว์ เราอาจจะกินพืชที่มีโปรตีนสูงเยอะหน่อยนะครับ
และผมคิดว่าเราอาจจะหาพวก plant-based protein powder มาเสริมก็ดีนะครับ
โค้ชครับเอาจริงๆ ออกเช้า/เย็นหนักไปใช่ไหมครับ ควรเลือกเวลานึ่งใช่ไหม
ผมว่าหนักไปนะครับ เพราะว่าเราเอาเน้นๆให้ได้คุณภาพแล้วจบไปเลยดีกว่าครับ
@@Fitterminal ผมวิ่ง 10/11 km/hr ตอนเช้า30นาที ถือว่าพอไหมครับ ควรออกเย็นเพิ่มอีกไหท
ขอบคุณโค้ชที่ให้ความรู้ดีๆกับการออกกำลังกายติดตามโค้ชเสมอค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
อาหารประเภทผัดผักชนิดต่างๆถ้าเรากินบ่อย ถือว่าเราหลุดจากการควบคุมอาหารมั้ยคะโค๊ช
ไม่นะครับ ผักเรากินได้ไม่อั้นเลยครับ
และดูน้ำมันด้วยนะครับ ผัดน้ำจะดีมาก หรือว่าใส่ไม่เกินวันละ 1 ชต.
โค้ชคะนํ้าหนัก75สูง160กว่าควรกินกี่แคลและออกกำลังกายยังไงคะ
แนะนำให้เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนดีกว่านะครับ
แคลฯยืนไว้ที่ 1600-1700 ก็ดีครับ
อยากรู้ว่าถ้าทำ ifไประยะหนึ่งจนน้ำหนักที่ได้พึงพอใจแล้ว จะสามารถปรับมากิน3มื้อปกติได้ยังไงบ้างอะคะ แบบว่าค่อยๆปรับชั่วโมงกับการกินยังไงบ้าง แล้วถ้ากลับมา3มื้อเหมือนจะอ้วนขึ้นมั้ยคะ
ได้เหมือนกันครับ ไม่มีปัญหาครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ตอนนี้้ เจอความท้าทายเป็นเรื่องราวของการพักผ่อน การนอนที่มีคุณภาพ ค่ะ แต่ข่าวดีเริ่มเห็นลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นมาบ้างแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ น้องปูนสู้ๆนะครับ การนอนสำคัญนะ เอาให้ได้กอนเลยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ❤️❤️ 🙏🏻
โค้ดมีท่าหรือคลิปเวทเทรนนิ่งแนะนำไหมคะ พอดีไม่รู้ว่าควรทำแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเองและเห็นผลมากที่สุดค่ะ😅
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html ลองคลิปนี้ก่อนได้ครับ สู้ๆๆๆนะครับ
หน้าท้องใหญ่มากค่ะควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ
ตามที่แนะนำเลยนะครับ เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนแล้วเสริมด้วยคาร์ดิโอนะครับ
ในแต่ละวัน..เล่นทั้ง คาดิโอ เวทเทรนนิ่ง ฮิท ได้หรือไม่คะ
สวัสดีครับ ผมว่ามันอาจจะหนักไป เราลองแยกกันดีกว่าครับ เวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอคนละวันก็ดีครับ
หนูชอบเต้นแอโรบิคตามยูทูปช่วยลดมั้ยคะ
เป็นคาร์ดิโอก็ได้อยู่นะครับ เอาเวทเทรนนิ่งเป็นหลักด้วยนะครับ
คาร์ดิโอแบบนี้เราเอาไว้เสริมได้ครับ
อาหารขยะ ที่ไม่ควรซื้อ คืออาหารอะไรบ้างคะ โค้ช
พวกที่มี sodium น้ำมันพืช และน้ำตาลเยอะๆครับ เมนูทอดผัดอมน้ำมันด้วยครับ
อายุ48พอออกกำลังกาย.เวทเทนนั่งแล้วปวดเข่าเลยหันมาเต้นแทนบอยๆแทนวันละ30นาทีลดน้ำหนักได้ไหมหนัก80ตอนนี้หนัก74.5และไม่ลงเล้ว
อาจจะค่อยๆเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนดีกว่านะครับ
กินมื้อแรกประมาณ 11:30 -12:00 น. เลิกกินประมาณ 19:00 น. ออกกำลังตอน 4โมงเย็น ออกวันละ 1ชม ครึ่ง เวท 3 วัน คาร์ดิโอ 2 วัน พัก 2 วัน ตอนกลางวันกินปกติเลยค่ะ แต่เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวโอ้ต กับข้าวพ่อชอบทำไม่กินก็ไม่ได้ เดี๋ยวพ่อน้อยใจ 😅พยามกินโปรตีนแต่ไม่รุ้ถึงที่โค้ชบอกมั้ย แล้วแอบกินขนมบ้างด้วยค่ะ 😂 แล้วเย็นหลังออกกำลังเสร็จกินเป็นผลไม้พวกส้ม หรือแตงโมง กับนมถั่วเหลืองหวานน้อยค่ะ แพ้นมวัว แบบนี้พอได้มั้ยค่ะ น้ำหนักไม่ลง แต่รู้สึกกระชับขึ้น สัดส่วนลดลงจากแต่ก่อน แต่ต้นขาลงยากมากเลยค่ะ ลงไปเซนเดียว😭
เป็นกำลังใจให้โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ ชอบฟังทุกวันเลยค่ะ👍🏻🙏🏻🙏🏻
ก่อนอื่นขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจดีๆที่มอบให้
ผมว่าการกินอาหารและการออกกำลังกายถือว่าโอเคเลยนะครับ มาถูกทางแล้วครับ
ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆนะครับ
เเนะนำเมนูที่ควรกินเพื่อร่อง11หน่อยค่ะ
6 วิธี ลดไขมันหน้าท้อง -> th-cam.com/video/ADEtjixmhVE/w-d-xo.html
ลองดูคลิปนี้ลองดูนะครับ
ถ้าเดินเช้าเย็นหลายๆนาทีนี่ช่วยลดไขมั้นได้มั้ยคะ(เช่นเดินกลับบ้าน)
ผมว่าได้นะครับ แล้วเราก็มาดูอาหารนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
โค้ชค่ะ เพิ่งทำif16/8เริ่ม10.00 จบ17:00 ตอนเช้าไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะต้องเตรียมเปิดร้าน มีเวลาออกช่วงบ่าย3ถึง4โมง ออกกำลังกายตอนบ่าย3ได้ใหมค่ะ วันละ 20-30 นาที
ได้เหมือนกันครับ
โค้ชคะ หนูหนัก56สูง172 เป็นคนที่ไขมันที่ต้นขาและน่องเยอะมากเลย ส่วนแขนไม่ค่อยมีเท่าไหร่ หน้ากลม เอวหนู25แต่ลงพุงนิดนึ่ง หนูต้องออกกำลังกายแบบไหนคะส่วนมากอยากให้ขาเล็กลงมากไขมันหนูมันเกินเยอะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ตอนนี้น่าจะเน้นไปที่การกินโปรตีน และเล่นเวทเทรนนิ่งให้มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นดีกว่านะครับ เพราะว่าเป็นคนอ้วนผอมครับ
หนัก67สูง154 ลดอย่าางไรคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ลองศึกษาคลิปนี้ก่อนด้วยก็ดีนะครับ เพื่อให้เราเริ่มกินอาหารได้ดีขึ้น
โค๊ช คะอายุ 45 แล้วทำ ไอเอฟ
จะลดได้ไหมคะ
ทำได้เหมือนกันนะครับ เราค่อยๆเริ่มนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 th-cam.com/video/l6osEgdd_zI/w-d-xo.html
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal
ขอบคุณโค๊ช.
ติดตามโค๊ชค่ะ
หนูลดน้ำหนัก จนเป็นเลือดจางเลยค่ะ
เพราะไม่ออกกำลังกาย งดอาหาร 😥😥😥เชงเลย
สวัสดีครับ เราควรดูอาหารเราด้วยดีกว่านะครับตอนนี้
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ทำifมาเข้าเดือนที่4แล้วพอใจในน้ำหนักแล้วแต่ไขมันหน้าท้องยังอยู่ถ้าเราทำเวทเทนนิ่ง30นาทีแล้วคาดิโออี30นาทีเป็น1ชั่วโมงทำอาทิตย์ละ5วันค่ะอย่างนี้ได้ไหมคะ
ผมว่าลองแยกกันดูนะครับเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ 3 ต่อ 2 ได้ครับ พัก 2 วัน และลองเล่นแบบนี้ดูนะครับ Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
โค้ชคะ ตอนนี้ออกแบบบอดี้เวท+if18/6 น้ำหนักลดก็จริง แต่รู้สึกตัวใหญ่หนาขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก โค้ชว่ามันเป็นเพราะอะไรค่ะ แล้วควรแก้อย่างไร(คนอื่นก็ตอบได้นะคะ)
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่าเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือเปล่า ถ้าใช่ เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากๆเลยนะครับ แนะนำว่าให้ดูสัดส่วนดีกว่านะครับ เพราะดูเหมือนมาได้ดีแล้ว
ใช่ค่ะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ไขมันก็มากขึ้นด้วยค่ะ เช่น เเต่ก่อนเป็นคนขาเล็กหลังจากลดนน.ออกกำลังกายกลับใหญ่กว่าแต่ก่อนใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้ น่องขาก็ใหญ่มีไขมันมาก เป้าหมายตอนนี้คืออยากลดทุกสัดส่วน(ไม่โฟกัสนน.ค่ะ)
ป้าเล่น เวท 4/7 วัน เดินไกล หรือขึ้นเขา 10-16 กม กว่าๆ 2 วันต่อ อาทิตย์ 😃
ผมว่าน่าจะพอได้อยู่นะครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชคะหนัก75 สูง177 ควรออกกำลังกายแบบไหนและต้องกินกี่แคลต่อวัน
เน้นเวทเทรนนิ่งแล้วเสริมด้วยคาร์ดิโอตามที่แนะนำนะครับ
แคลฯต่อวันอาจจะยืนไว้ที่ 1600-1700 แคลฯต่อวันครับ
แล้วแบบhiitลดไขมันได้มั้ยคะ ไม่ค่อยชอบวิ่ง
ได้นะครับ แค่เราอาจจะดูความฟิตของร่างกายเราด้วยนะครับว่าทำได้
เน้นเวทเทรนนิ่งก่อนก็ดีนะครับ
ลดไขมันช่องท้องยากมากค่ะ
ไขมันช่องท้องจริงๆ (visceral fat) จะออกไปก่อนเลยนะครับถ้าเราเริ่มคุมอาหารได้ดี ไขมันหน้าท้องจะออกยากกว่าครับ สุ้ๆนะครับ
เราสูง 168 หนัก 65 เอว 30 พุง 35 สะโพก 40 พยายามปรับอาหารมาเป็นแบบเน้นโปรตีน ไฟเบอร์ ออกกำลังกายแบบ HIT ทำ If มาแล้วสองเดือน ทุกอย่างยังไม่มีการเปลี่ยรแปลงเลย แถมท้องผูกมากขึ้นด้วย เพราะอะไรคะ ทั้งๆที่เปลี่ยนข้าวขาวมาเป็นข้าวโอ๊ตแล้วแต่กลับท้องผูกมากขึ้น กินโยเกิร์ตก็แล้ว 😢
สวัสดีครับ เราลองกินข้าวขาวก่อนได้นะครับ จำกัดปริมาณให้ดี
และยังไงก็ควรดูผลไม้ การดื่มน้ำ ด้วยนะครับ เพราะว่าคาร์บและน้ำพวกนี้จะช่วยให้เราขับถ่ายได้คล่องขึ้น
ลองซื้อ Probiotics มาเสริมด้วยดีไหมครับ?
ส่วนตัวเราชอบ cross fit
ได้เหมือนกันครับ :)
เดิน 30 นาทีได้มั้ยค่ะ
ได้และดีมากๆครับ
ผมไปชั่งเเล้ว76.2ผมอ้วนมากครับผมอยากผอมครับต้องออกกำลังกายท่าไหนครับ
สวัสดีครับ ถ้าให้แนะนำเพิ่มเติมอาจจะเริ่มจากตรงนี้ก่อนได้นะครับ
คือเริ่มจากการกินอาหาร 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
และเสริมด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ ตามคลิปนี้ครับ
Bodyweight Training -> th-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/w-d-xo.html
👍👍👍❤️ใช่เลยตอนเดือน7/2021ผ่านมาหนูน้ำหนัก74kgที่ทำงานมีคนติดโควิดโรงงานหยุดไปเกือบ 1 เดือนหนูเริ่มกินน้อยลงและเต้นตามTH-camแต่ยังไม่คุมอาหารแค่เต้นทุกวันๆถึงเดือน9/2021(น้ำหนักลดเหลือ69kgต่อมาหนูค้นหาวิธีออกกำลังกายและควบคุมอาหารน้ำตาลของทอดน้ำหวานๆน้ำอัดลมกาแฟเย็นกาแฟใส่นมใส่น้ำตาลและการอดอาหารเป็นช่วงช่วง14/10;16/8หนูก็เริ่มทำในเดือน9นั้นและจัดเวลาตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าและทำ 14/10กับ 16/8ถึงวันที่3/10/21น้ำหนักลดมา67kg
วันที่3/11/21น้ำหนักลดมา65kg
วันที่3/12/21น้ำหนักลดมา62kgแล้วค่ะ❤️❤️🙏❤️❤️
wow เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้เราก็พัฒนาให้ดีขึ้นเรื่อยๆ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal 💪💪💪❤️❤️❤️🙏💐
ถ้าซื้อเครื่องเดินวงรี จะสามารถออกกำลังกายได้ดีกว่ารึแไม่ดีกว่าลู่วิ่งทั่วไปค่ะ เพราะว่าเป็นคนที่อ้วนลงตัว ขาเล็กมากค่ะพอดีอยากซื้อเครื่องออกกำลังกายไว้ที่บ้าน
ผมว่าเราเอามาเสริมได้นะครับ เป็น low-impact cardio เหมาะนะครับผมว่า
ส่วนเวทเทรนนิ่งเราเน้นใช้น้ำหนักตัวก่อนนะครับ พวก bodyweight training ที่ไม่กระโดดอ่ะครับ ลองดูนะครับ
ช่วงนี้กินข้าวมื้อเดียว แต่กินช่วง1-2ทุ่มตัวตันขึ้นเยอะเลยคะ😂😂😂😂😂😂
ดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับ ว่าเราไม่กินน้อยเกินไปและลองแบ่งเป็นสองมื้อดูนะครับ
ผมสามารถวิ่งสลับกับเดินเร็วได้มั้ยครับ หรือเราควรคาดิโอแบบเดิมตลอดครับ เพราะส่วนตัวผมชอบวิ่งมากๆ แต่เพื่อนๆมีแต่คนชวนเดินไวครับ
วิ่งได้นะครับ จริงๆเอาที่เราชอบดีกว่านะครับ แค่ถ้าวิ่งเราก็ต้องรู้ว่าเราจะต้องกินคาร์บให้พอ และพลังงานจากคาร์บอาจจะมีมากกว่าไขมัน แต่พลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยรวม ก็จะมากกว่าการเดินเร็วแน่นอนครับ
ผมว่าเอาที่เราชอบและทำตามได้เรื่อยๆดีกว่านะครับ
เวทเทรนนิ่ง แบบทำตามยูทูปราว 10 นาทีต้อวันนี่ร่างกายจะทันดึงไขมันมาใช้ไหมคะ โค้ชรึควรออกนานเท่าไร &หลังออกแล้วสามารถทานอาหารเลยได้ (ปกติจะทานกล้วยเซเว่นต่อเลย) รึควรเว้นระยะกี่นาที/ชม.ดีคะ😅😅🙏🙏
ผมว่าเวทเทรนนิ่งควรจะสัก 30+ นาทีดีกว่านะครับ
ออกเสร็จเรากินอาหารได้เลยครับ (:
ไม่อยากผอมแต่อยากลดไขมัน
ลองเน้นเวทเทรนนิ่งตามที่แนะนำดูนะครับ
สวัสดีค่ะหนูอยากแอดไลค่ะ
สวัสดีครับ ไอดีไลน์ครับ = @fitterminal ครับ
โค้ชค่ะ..อยากเห็นหุ่นโค้ชท่อนล่าง อยากดูเต็มรูปแบบสำเร็จรูป ขอโทษค่ะที่นอกประเด็น..(ล้อเล่น ขำๆ) 5555
😂😂😂 รับทราบครับ ขอบคุณครับ
🙏❤️
ขอบคุณนะครับ
ท้อจังเลยโค้ช
ไม่ท้อนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ บางทีมันอาจจะต้องใช้เวลานานกว่าที่เราคิด สู้ๆนะครับ
🥰
♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคชอบวิ่งเบาๆสลับเดินเร็วค่ะตอนเช้าๆสดชื่นมากเลยค่ะทำก่อนไปทำงาน
สุดยอดมากเลยนะครับ สู้ๆๆนะครับ
และผมว่าหาเวลามาเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะที่ทำให้รู้สึกว่าบางอย่างก็มาถูกทางบ้างแล้วกินอาหารลดระดับลงไขมันแป้งน้ำตาลเดินออกกำลังกายเบาๆและวิ่ง
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ผมว่าตอนนี้ปรับมาได้ดีเลยนะครับ และเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ (:
ส่วนตัวออกกำลังกายแล้วนำ้หนักขึ้นมา2โลแต่ไม่รู้สึกอึดอัดนะคะรู้สึกดีมากคล่องตัวดีมากค่ะแต่ไม่ได้คุมอาหารนะคะกินปกติค่ะ
เป็นสัญญาณที่ดีนะครับ เก่งมากๆ สู้ต่อไปนะครับ
น้ำหนักเคย64แต่ตอนนี้ลงมาเหลื่อ58แล้วมันไม่ลงอีกเลยสองเดือนยังอยู่58เป็นเพราะอะไรแล้วมีวิธีใหนลดอีกใหมค่ะ
อาจจะดูสัดส่วนด้วยนะครับ
ถ้ายังไม่ลง ลองดูปริมาณอาหารต่อวันนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า
ขอบคุณมากเลยค่ะโค๊ชให้ความรู้ดีๆทุกคลิปเลยตอนนี้หาเสื้อผ้าใส่ได้ง่ายมากเลยค่ะภูมิใจตัวเองมากเลยจะสู้ๆไปกับโค๊ชตลอดไปค่ะ
เย้ๆๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ผมเป็นกำลังใจให้สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ผมเล่นเวตแล้วก็วิ่งสามารถทำได้ทุกวันไหมครับและต้องกินโปรตีนด้วยไหมครับ
สวัสดีครับ ผมว่า 5 วันต่อสัปดาห์ก็น่าจะพอแล้วนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ