Soulager coudes, avant-bras et poignets: top exercices en 10 minutes!
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2024
- Les douleurs aux coudes, aux avant-bras et aux poignets sont souvent associées à une diminution de force musculaire et d'amplitude articulaire. Les exercices proposés vous aideront à reprendre du poil de la bête et à soulager la douleur.
Attention: aucun exercice sollicitant les coudes, les avant-bras ou les poignets ne doit reproduire ni augmenter une douleur. Si c'est le cas, ne les faites pas et consultez un professionnel de la réadaptation.
Les exercices peuvent être utiles dans un contexte d'épicondylite médiale (golfer's elbow ou coude du golfeur) ou d'épicondylite latérale (tennis elbow) ainsi que de tunnel carpien et d'arthrose ou d'arthrite ou membre supérieur. Ces douleurs aux coudes, aux avant-bras et aux poignets peuvent également coexister.
Bon visionnement!
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes TH-cam.
J'ai pensé que cet article vous intéresserait, sur mon blog, il y est question de douleur au coude: tinyurl.com/d4pcnz9h
Merci pour cette super vidéo ça fait des semaines que je l'utilise et c'est entrain de m'aider à guérir de mes tendinites de pianiste que je traine depuis plus de 15 ans. Incroyable ! Vraiment merci à Denis Fortier
Avec plaisir, @perceval3499!
Merci docteur, après avoir fait ces exercises, je me sens déjà mieux
J ai eu mal à l avant bras gauche après avoir essayer d ouvrir une bouteille
Merci encore
J’aime beaucoup cette façon de faire les vidéos où vous faites les exercices et les commenter en voix hors champ.👍
Merci beaucoup pour vos conseils et vos exercices soulagent mes douleurs.
Merci grandement pour vos exercices, et la qualité de votre programme.
Merci à vous!
Merci Denis pour ces exercices, utiles aussi pour ceux d'entre nous qui travaillent sur clavier, et bonne journée ✨💯
Bienvenue, Linda. Un excellent week-end!
@@DenisFortier à vous aussi bon weekend Denis, très occupée, et l'internet très mauvais, je n'ai pas pu vérifier votre post pour la publicité ds l'article. D'habitude, pas beaucoup, sans me déranger. Bonne continuation Denis 💯🌼✨
@@lindaben9399 merci pour tout
je vous remercie bcp pour cet efficace exercice. Merci Denis
Merci beaucoup pour ces exercices que je combinerai avec les exercices pour les mains. Bonne fin de dimanche.
je fais beaucoups de tractions sans vraiment m'echauffer , du coup j'ai des douleurs au coude qui durent assez souvent , et ca m'a fait du bien , merci !!
Grand plaisir!
Des exercices très bénéfiques. Merci beaucoup.
Bienvenue, Tahar!
Merci Denis,tout à fait adapté pour moi!😊
Merci beaucoup ! Quelle bienveillance !
Bienvenue, Lise!
Merci d'exister. J'ai commencé par faire vos exercices pour le cou qui m'on fait grand bien. Comme j'ai un début d'épicondylite cet exercice semble soulager, à voir à long terme.
Merci pour cet exercice qui m a tout de suite soulage
Merci beaucoup je vous suis à mon rythme et ça marche doucement te soulage les douleurs merci
Bienvenue, Colette!
Excercices utiles et efficaces pour tous travaux manuels merci beaucoup 🌹
Bienvenue, Nourredine!
Moi qui est souvent mal aux poignets je trouve vos exercices excellents. Je vais m appliquer à les faire tous les jours.Merci Denis.
Grand plaisir, Lulu!
C'est vraiment généreux de votre part de donner autant d'exercices et d'explications pour les faire. Ca fait du bien en cette période difficile de trouver des gens comme vous sur le web!
C'est gentil. Merci pour vos bons mots!
Bonjour merci c est très bien expliqué... Merci ça aide beaucoup.
💛👍🙂
Fantastic. Merci bcp
Merci à toi Denis, la douleur s'atténue après ton programme.
Bienvenue, Julien!
waoww!!! Cette video avec des bons exercices est une trouvaille fabuleuse!! À les faires ,, j'ai des douleurs dans les avant bras et aux épaules , je sent que sa réchauffe bien et que sa les renforcis aussi !! Merci bien pour ce temps consacré Denis , une chance que tu es là!!
Bienvenue, Marc-André!
slt vous avez bien expliquer merci pour vos conceils et plus de reussite dans votre domaine
Je souffre depuis longtemps de tendinites aux biceps vos conseils est très important pour moi merci beaucoup pour votre temps que vous prenez pour nous expliquer les gestes les mouvements a faire pour nous soulager.j aime bien vos vidéos c est vraiment très explicite..
Je suis ravi que mes vidéos vous sont utiles, Marie Édith. Portez-vous bien!
Bonsoir et merci Denis pour vos exercices bienfaisants(..épaules...bras...poignets et doigts),j'ai mal à un doigt (index) de temps en temps au niveau de l'articulation quand je le plie;et là après votre séance pratiquée en même temps que vous,mes doigts sont maintenant plus détendus,souples,plus légers, je vais retravailler les exercices dans 2 jours,graduellement...ç'est génial..grâce à vous Denis,merci encore de votre générosité !!A bientôt Mony ⚘⚓🦢🎶⛵🏖🙏🙏
Bienvenue, Mony. Passez une excellente semaine!
bravo et bonne continuation hajar du maroc
vraiment je souffre d'épicondylite latérale du coude et tes exercices m'ont soulagé un peu merci
Bon courage, Chai Gris!
Je pratique le tir à l'arc et j'ai parfois des douleurs au coude et à l'avant bras. Je cherchais des conseils pour travailler, soulager et renforcer cette partie de mon corps. Merci beaucoup pour cette vidéo simple et efficace, qui me convient parfaitement.👍🙏
Grand plaisir, Patrice! Des exercices posturaux sont parfois également utiles dans un contexte de tire à l'arc. 😉
je fais cette série chaque jour, ça m'aide beaucoup, j ai une main très raide suite à une chirurgie de reconstruction de ligament.
Quelle chance ! J'allais vous demander justement s'il n'y avait pas d'exercices de ce genre car je souffre des coudes( épicondylite ) poignets et mains, j'ai fait ces exercices avec vous que je ferai chaque jours ! Merci beaucoup! : ) Après soulagement pour mon mari et moi de douleurs à l'épaule surtout la nuit, celle-ci nous laisse tranquille pour dormir ...Merci Denis !
Bienvenue, Marianne!
Bonjour Monsieur, Merci pour vos vidéos et exercices qui me sont utiles. Cela soulage mes douleurs d'avant-bras et bras gauche. Je pense que cela est lié à la position du smartphone quand je le prend dans la main gauche. Encore merci. Excellente journée à vous !
Bienvenue, Annie. Portez-vous bien!
Merci infiniment, je suis dans la restauration donc les plateaux deviennent lourd après une bonne journée ,🙏
Merci 🤘🤘🤘
Super!!!
Top .MERCI BCP
Avec plaisir, @sarawiber2435!
Très bien❤❤❤❤
👍
merci j.adore la poulie andrieux
Merci...🙏🐢
Merci Denis pour ces exercices bien utiles.
je reprends tres régulièrement le piano et je suis en train de développer une douleur à l'avant bras à cause des tensions répétées, je suppose
C'est possible, Annie. Une période d'échauffement, une bonne posture et un peu plus de force et d'endurance peuvent parfois aider la cause. (et vive le piano!)
@@DenisFortier 😊
je commence un traitement de tendinite du poigné, merci pour la vidéo je ressent l'effet au premier test
Bienvenue, Hicham!
Merci
Merci je bien besoin cette exercice merci
Bon courage, Linsy!
@@DenisFortier je arrive pas à peigne me cheveux mon coude et bloque et aussi enfle
Bonjour, merci beaucoup est ce que en peut faire les mêmes exercices pour une fracture de la tête radiale mains droite
Super ...
👍
Mr Denis Fortier les exercices son forts pour une chirurgie de bras d'après 2 mois??
Bonjour Denis, cette vidéo tombe à pic. J'ai passé mon vendredi et toute la matinée à tailler les haies, les couvre sol, les arbustes de mon jardin. Tenir un taille haie à bout de bras durant des heures, se servir d'un sécateur sollicite énormément les doigts, toute la main et tout l'avant bras (les épaules et le dos aussi). J'ai fait tous les exercices, sauf celui avec le bâton et la boîte . Cela m'a reposé les mains et les bras. Que ferais-je sans vous Denis ? Bon week-end à vous.
Bienvenue, Cerise! Bon week-end à vous aussi.
MERCI. Ces exercices sont bien utiles mais, quand l'âge est là, ce ne sont plus les mêmes douleurs alors doit-on les faire aussi ? Bon week-end à vous
Bonjour Fara. L'âge ne devrait jamais être un frein. Cela dit, il faut adapter les exercices à la condition physique de chacun (qui elle peut se modifier, contrairement à l'âge). Bon week-end à vous aussi!
J'ai besoin des exercices pour renforcer le poignet et le pouce, j ai une faiblesse suite à une chirurgie depuis 3 ans. merci bcp
Peut-on le pratiquer en échauffement avant de faire des tractions?
Qu'entendez-vous par «tractions»?
j'aime beaucoup, mon père , il y a plus de 50 ans m'avait enseigne l'exercice avec la bobine dites d'Andrieux, descendre et la remonter pour muscler les épaules et avant bras. peut on soigner avec des exercices les fourmillements du au canal carpien ?
Ceci est ma vidéo sur le sujet: th-cam.com/video/Hc1to_A_VWg/w-d-xo.html
🙏 pour ces précieux exercices. Si je peux me permettre une bouteille à la mer, je rencontre des douleurs profondes sous l’omoplate qui remonte dans le cou jusqu’en haut de la mâchoire
Côté droit. Elles se déclenchent dès que j’utilise mon bras et depuis quelques mois j’ai des problèmes d’équilibre à la marche. Personne ne trouve ce que j’ai .. qu’en pensez-vous ? Encore merci 🙏
Impossible à dire à distance, Vero. Je crois qu'il serait sage de continuer l'investigation en consultant d'autres professionnels de la santé. Bon courage!
J'ai des douleurs à l'épaule, le coude et le poignet gauche, merci pour les exercices
Bienvenue, Rosita!
Bonjour Monsieur Denis
Salutations depuis le Québec. 🙂
Merci beaucoup, je suis mal coudre peut-être tendinite
Bienvenue, Cuu Lan!
Bonjour,
J’ai eu une fracture de la tête du radius il y a trois semaines. Est ce que tous ces exercices sont adaptés pour ma rééducation ?
Merci d’avance pour votre retour.
Merci de votre commentaire, Isabelle. Malheureusement, il m'est impossible de vous donner des conseils individuels sans avoir fait une évaluation. Cela contreviendrait d'ailleurs à mon code de déontologie. Merci de votre compréhension. Dans un contexte de fracture (du radius), c'est le médecin qui détermine les contre-indications. Chose certaine, il est généralement recommandé qu'une période de réadaptation ait lieu après une fracture (et l'immobilisation associée).
Bonjour depuis plus de 2mois jai mal au coude et la douleur monte aussi dans épaule et aussi dans le poignet et doigt je peine à prendre les choses
.prendre une pomme est croquée dedans sa me fait mal aussi
je hurle ( car il était immobile je dors ou pose devant un film etc le bras coude poignet et comme bloqué..quand je doit bouger pour faire etc .jai une spa avec une fibro et je ne peu plus pendre d infilamatoire car une gastrite. La douleur men brûle aussi .mon doc ma prescrit une coudiere ( pour me soulager quand je fais les choses de la vie..mais niveau poignet idem je pense quil faut aussi une atelle poignet mais je pense pour les deux car bien.sur j essaie de faire des choses avec autre poignet mais je commence mal aussi coté gauche .pouvez me dire ce que jai et pourquoi sa s'entend jai peur de plus pouvoir me servir coté droit je fais des exercice lentement mais jai vite mal et comme jai déjà tant de douleur avec ma spa et fibro. Je suis inquiète pouvez me dire pourquoi jai sa ? Merci jai 47ans et spa depuis 2010 depuis douleurs thoraco brachial coté gauche une infiltration qui ma soulager 1an mal c mieux mais parfois sa revient mais oufff jamais autant .jai des discopathie cervical et lombaires, hernie hiatale et discale cote gauche et tant autre chose .mais la je suis inquiète et c c'est invalidant .merci😔
Mr Denis je suis d'Algérie s.v.p.donnez moi des exercices ai une fracture de bassin et luxation du coude et j'ai un fragment au coude ,s.v.p conseil moi ou de me donner des exercices
Bonjour monsieur merci pour ce exercice moi je suis femme de ménage actuellement j'ai très mal au poignée et les doigts. 🇨🇮
Bon courage, Mahouaolga!
@@DenisFortier 🙏
Ça chauffe sur la fin 🙏
👍
Exercices pour reeduquer mon coude daily
J'aime s
💛💛💛
Super!
👍