Mais peso no smith com o trilho inclinado, do que no agachamento livre, é porque o trilho suporta a componente horizontal do peso. A força peso que se desloca na horizontal no aparelho (no trilho), a componente vertical da força peso fica no movimento para baixo feito por quem está no aparelho. Para calcular o peso real suportado por quem executa o exercício, com uma certa simplicidade, é só multiplicar o cosseno do ângulo que o trilho faz com uma reta imaginária perpendicular ao piso (90°), pelo peso total (barra + suporte da barra no trilho + soma total dos pesos das anilhas). Ex: eu faço bem tranquilamente o agachamento livre com 80kg (barra mais anilhas); no smith inclinado esse peso seria a componente vertical do peso total, peso total no smith x cosseno 30° = 80kg , passando cosseno 30° para o outro lado da expressão, peso total smith = 80kg / cosseno 30° = 80kg / 0,866 = 92,38kg. Já no aparelho hack, o ângulo do trilho com reta imaginária perpendicular ao piso me parece ser bem maior, uns 60°, alguns falam que é 45°, mas na minha percepção o trilho do hack faz uns 40° com o piso e 60° com a perpendicular ao piso; assim, peso total no hack x cosseno 60° = 80kg, passando cosseno 60° para o outro lado da expressão , peso total hack = 80kg / cosseno 60° = peso total hack = 80kg / 0,5 = 160kg. No meu caso esses cálculos confirmam, pois eu coloco 80kg no agachamento livre e 160kg no hack, ainda não usei o smith inclinado, mas na academia que eu malho tem e amanhã mesmo vou mudar o hack pelo smith e vou ver se confirma também.
Não tem Problema usar o Smith como complemento de treino, o problema é usá-lo como movimento principal com foco em progressão de cargas, coisa que seria melhor num agachamento barra alta, frontal, sumô ou levantamento terra livres. Se você não for bom nesses exercícios, o problema não são eles, e sim sua falta de alongamento, mobilidade ou controle do core. Recomendo resolver esses problemas ao invés de partir para o Smith ou Hack. Sim, sou formado em Educação física e tenho pós em biomecânica.
Semana retrasada pincei a lombar fazendo agachamento no Smith... 14 dias fora da academia por conta disso. Voltei ontem, mas na meia-bomba. Lombar ainda meio "dormente"..
Eliete depende do nível da sua condromalácia, a amplitude que você vai agachar vai ser no limite da dor. Você agacha até onde não doi e mantém essa amplitude que com o tempo vai fortalecer e ganhar mais amplitude. Vai ser bom pra saúde do seu joelho trabalhar glúteo médio e o vasto medial, agachamento mais abertos como o sumô vão te ajudar.
E na academia onde treino tem dois Smiths e só um agachamento livre, triste. E ainda tem os sem noção que vão fazer terra na área do agachamento livre.
Movimento pode estar errado, ou tmb falta de mobilidade, um ótimo exercício para a mobilidade do quadril é o agachamento profundo, onde vc pega uma carga BAIXA e agacha até quase sentar no chão, só que caso vc tenha um problema no joelho ele não é recomendado!
Gente quando vcs compram suplementos pela loja Iridium os produtos chegam??? Comrei 500$ em suplementos já tem 12 dias até hj não chegou e não consigo entrar em contato com ninguém da empresa.
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Caraca que aula.. Essa tem doutorado em educação física..parabéns é só aplausos loira 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
No livre consigo executar o movimento com mais carga do que no Smith... O bom do Smith é que prefere uma amplitude maior sem perder a estabilidade
Professora muito lúcida, gostei vou acompanhar suas dicas!
A Ju é uma excelente profissional!
Mais peso no smith com o trilho inclinado, do que no agachamento livre, é porque o trilho suporta a componente horizontal do peso. A força peso que se desloca na horizontal no aparelho (no trilho), a componente vertical da força peso fica no movimento para baixo feito por quem está no aparelho. Para calcular o peso real suportado por quem executa o exercício, com uma certa simplicidade, é só multiplicar o cosseno do ângulo que o trilho faz com uma reta imaginária perpendicular ao piso (90°), pelo peso total (barra + suporte da barra no trilho + soma total dos pesos das anilhas). Ex: eu faço bem tranquilamente o agachamento livre com 80kg (barra mais anilhas); no smith inclinado esse peso seria a componente vertical do peso total, peso total no smith x cosseno 30° = 80kg , passando cosseno 30° para o outro lado da expressão, peso total smith = 80kg / cosseno 30° = 80kg / 0,866 = 92,38kg. Já no aparelho hack, o ângulo do trilho com reta imaginária perpendicular ao piso me parece ser bem maior, uns 60°, alguns falam que é 45°, mas na minha percepção o trilho do hack faz uns 40° com o piso e 60° com a perpendicular ao piso; assim, peso total no hack x cosseno 60° = 80kg, passando cosseno 60° para o outro lado da expressão , peso total hack = 80kg / cosseno 60° = peso total hack = 80kg / 0,5 = 160kg. No meu caso esses cálculos confirmam, pois eu coloco 80kg no agachamento livre e 160kg no hack, ainda não usei o smith inclinado, mas na academia que eu malho tem e amanhã mesmo vou mudar o hack pelo smith e vou ver se confirma também.
Não tem Problema usar o Smith como complemento de treino, o problema é usá-lo como movimento principal com foco em progressão de cargas, coisa que seria melhor num agachamento barra alta, frontal, sumô ou levantamento terra livres. Se você não for bom nesses exercícios, o problema não são eles, e sim sua falta de alongamento, mobilidade ou controle do core. Recomendo resolver esses problemas ao invés de partir para o Smith ou Hack. Sim, sou formado em Educação física e tenho pós em biomecânica.
Frontal ?
Smith é bom sim.. Fazendo certinho da resultados sim.. E depende dos objetivos de cada um.. Sempre tô variando, Smith e Livre..
Eu amei essa mulher, na boa
Que explicação, perfeita!!!!
Eu não curto o smith no agachamento, me sinto "preso". Parabéns Ju!
Tbm ñ curto pra agachamento, faço nele o afundo, búgaro e ombro💪😏
oque tá acontecendo de lesões sérias dentro de academia e absurdo.... oque e pra ser benéfico muda a vida da pessoa totalmente .e triste isso.
Eu acho ela linda,e muito didática ❤️❤️❤️❤️
Professora incrível , mas esse cabelo cacheado é lindo .
Video top,mas o que eu curti foi o professor corrigindo s senhora lá atrás 👏🏾👏🏾👏🏾
Semana retrasada pincei a lombar fazendo agachamento no Smith... 14 dias fora da academia por conta disso. Voltei ontem, mas na meia-bomba. Lombar ainda meio "dormente"..
Sim, a minha coluna é operada na lombar, não posso correr riscos
Arrasou 👏🏽❤
Odeio o smith. Só faço o afundo nele para não ficar desequilibrando. De resto, só livre.
Boa noite adoro suas dicas, tenho contramalacia patelar, qual a amplitude que posso agachar vc é muito top, adoraria suas dicas obrigada
Eliete depende do nível da sua condromalácia, a amplitude que você vai agachar vai ser no limite da dor. Você agacha até onde não doi e mantém essa amplitude que com o tempo vai fortalecer e ganhar mais amplitude. Vai ser bom pra saúde do seu joelho trabalhar glúteo médio e o vasto medial, agachamento mais abertos como o sumô vão te ajudar.
só faço no smith com pouca carga tenho problema de escoliose, lombalgia
Tenho uma hérnia gigante na cervical 😢 e meu ortopedista me proibiu de fazer smith. Queria uma opção
A professora tem uma didática ótima, só que o osso ao qual ela se refere, não é a Tibia e sim a Fibula
E na academia onde treino tem dois Smiths e só um agachamento livre, triste. E ainda tem os sem noção que vão fazer terra na área do agachamento livre.
Olha ela aí 😍🌹
Jú falou, cabou...
Não faço o Smith nunca, prefiro o livre
Tenho artrose no ombro. Então não consigo fazer agachamento com barra livre ou no Smith. Então qual o melhor exercício que substitui o agachamento?
Vc pode fazer agachamento sumô com halter.
Mas barra vai no seu trapézio. ..não é bem no ombro!
Porque eu sinto dor na articulação do quadril quando faço o Smith?
Movimento pode estar errado, ou tmb falta de mobilidade, um ótimo exercício para a mobilidade do quadril é o agachamento profundo, onde vc pega uma carga BAIXA e agacha até quase sentar no chão, só que caso vc tenha um problema no joelho ele não é recomendado!
Peso 67,5 kg quantas gramas de carboidratos devo consumir?
Alguém me ajuda?
Depende do objetivo.
Gente quando vcs compram suplementos pela loja Iridium os produtos chegam??? Comrei 500$ em suplementos já tem 12 dias até hj não chegou e não consigo entrar em contato com ninguém da empresa.
Up
👏👏
Deixei de usar o Smith porque agora to usando o Primo Bolam, o Equipo Ise e o Dur Atestom.
Que top a dica do Smith, onde eu treino a máquina é limitada 🙄
Comer
First