ÂĄLos 3 ÃNICOS EJERCICIOS DE GLÃTEOS que debes hacer ya!
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/Para q sirve la avena en el cuerpo
Claramente explicadoðGracias!ð
Siiii, es mi objetivo. GlÚteos fuertes y redondos, core fuerte...a muerte con ello
Ejercicios para glÚteos y abdomen
@@ojitoscafes1784 Si tengo tornillos en la cadera sÃĐ puede hacer gracias
2:22 Hip thrust
12:23sentadilla bulgara
15:06 peso muerto RDL
16:33 abducciones
Gracias bella
No que eran 3 ???? Jejeje
@@silviasaenz4567 son 3 ejercicios compuestos
@@silviasaenz4567 para eso tienes que ver el video ð
Me desespera ð
Eres un excelente entrenador explicas el porquÃĐ de manera sencilla quÃĐ todos podemos entender, apreciarÃa quÃĐ indiques la rutina de cada ejercicio, es un placer verte
SÃ me gustarÃa saber la rutina gracias por la sugerencia ð
CuÃĄntos minutos es mÃnimo para aser esos ejercicios?
Y a cada tiempo Tiene que pasar para ver los resultados
Y una pregunta y dino tengo los aparatos es difÃcil d desarrollar los mÚsculos
Tengo 51 aÃąos, no tenia colita, mi novia me decÃa que tenÃa mÃĄs cola un gato empinado, pero llevo 5 meses haciendo una hora de spinning diaria , entre 3 y 4 veces a la semana, y estoy aterrado como me ha salido cola, solo con ese ejercicio, no he hecho nada mÃĄs.
Cual es ese?
Yo hago 1 hora y media de spinning con pesaslos 7 dÃas de la semana mÃĄs bandas de resistencia y y tengo mÃĄs glÚteo es increÃble ðŪ
El mejor video q he visto de ejercicios de glÚteo, tendrÃa q salir el primero cuando buscas
Siempre muestran personas con glÚteos grandes. Muestren el antes y el despuÃĐs de una persona que no y tenga tanto glÚteo y lo que pasa despuÃĐs de un tiempo de hacer los ejercicios. AdemÃĄs muchas personas no podemos levantar tanto peso
Si tal cual, se dirigen solo a personas muy sanas o sin problemas de columna
Yo he estado haciendo ejercicios en casa, nisiquiera en el gimnasio y yo si veo cambios y mi familia me dice que tengo mÃĄs pompis, ahora lo curioso es que no todos los cuerpos son iguales, porque yo siento que mi cuerpo cambia rÃĄpidamente, pero a mi hermana le cuesta, aun cuando ambas somos flacas, ella hace y hace y no hay mucho cambio.
muy cierto, me ofresco para el antes jaaaaaa y luego miramos el despues jaaaa
@@MultiKarlyta y cuÃĄnto tiempo mirastes resultados
@@angelamendoza4746 dirÃa que 1 mes aprox porque tampoco tengo mucho tiempo, pero tengo la ventaja de que soy flaca
Hermoso yo veo que eres Único y tus rutinas para ver resultados son las mejores.
Gracias Oswal!! Mi error en el Hip Thrust es la retro versiÃģn pÃĐlvica ahora puedo verlo, gracias por la excelente explicaciÃģn!ððð―
Gracias Oswaldo, excelente su aporte y contenido en glÚteos. Ãxitos
Gracias! Ya me inscribÃ! Me encantÃģ cÃģmo explicaste este ejercicio voy a tratar de hacerlo, soy una persona de 65 aÃąos de edad delgadita con mucha flexibilidad y me gustarÃa tornear un poquito mis glÚteos y fortalecer mis piernas mi peso es 102 libras mido 5â y trato de comer saludable siempre estoy activa pues mi trabajo lo requiere! Hago cardio , yoga estiramiento y camino! Gracias por tu atenciÃģn y por ayudarnos! Bendiciones Dios te mucha salud te mando un caluroso abrazo!ð
Que vanidosa .
@@mirko8310 tu crees hijo? ðbueno tal ves. Gracias por tu opiniÃģn! CuÃdate!ð
Que lindo que tengas una linda figura la vanidad la tenemos todos claro que sin exagerar.saludos y gracias por tomarlo a buen sentido.
No es vanidad, es cuidarse mucho para llegar a una vejez digna. Felicidades Sra. hermosa ððŧððŧððŧððŧ
@@chavaalmanza muchas gracias mi reina, fÃjate que me siento bien y si cuesta hacer ejercicio y no te creas yo como de todo, trato de no dejar el ejercicio pues te sientes muy bien aparte me da mÃĄs energÃa y es rico ð sudar sacar todas esas toxinas que daÃąan tu cuerpo y tomo mis 7 vasitos de agua como mucho aguacate mis ensaladas que estÃĄn deliciosas nada de comida frita o ampanizada. Les recomiendo un licuado de semillas de girasol, de calabaza de ajonjolà linaza leche de almendras y fruta congelada la que gustes y le pones una cucharada de proteÃna es una bomba te sientes muy bien y no engordas con ese licuado, lo vas alternando con diferentes frutas congeladas saben riquÃsimo esas malteadas en las maÃąanas ! Muchas gracias cuÃdense mucho! ð
Wow! Me encanta todas las explicaciones del entrenador, estuve buscando y viendo algunos videos sobre glÚteos y no me convencÃan, muy aburridos y lleguÃĐ a este video y me parece espectacular cÃģmo explica, me encantÃģ y estoy aprendiendo mucho y no hacer los ejercicios solo por hacerlos ððâĻ
Oswald mi guru de la enseÃąanza fitness
gracias por compartir!!ðĪð
saludos desde Monterrey MÃĐxico
Excelente, me encantÃģ, ademÃĄs tu acento resulta muy neutro y en tono de voz agradable
GRACIAS Oswal por toda tu ENSEÃANZA sos el mejor profe GRACIAS por compartir tu sabidurÃa fuerte ABRAZO!!
Excelente tan bÃĄsico y tan efectivo nada de complique felicitaciones Dios te Bendiga
Lo has explicado fenomenal!!!! Gracias Oswaldo!!! Voy a empezar y seguro que tendrÃĐ un resultado Ãģptimo! ðŠðŧðĨ°ðŦ
Hola Anita estoy seguro que te crecerÃĄ el trasero y vas a quedar uyuy sÚper atractiva como me gustarÃa ver cÃģmo te va a quedar ese trasero saludos cuÃdate
Me gusta mucho tu manera de explicar y de hacer los vÃdeos con alternativas gracias ðĪŠðĪðĪ
Una explicaciÃģn amplia, sencilla, muy entendible, especialmente nos evitarÃĄ daÃąos posteriores.
Excelente!
Un tutorial muy bueno, un excelente profesor, muchas gracias
Lo hacÃĐs muy bien, gracias. PodrÃas incluir en las explicaciones el tema de la respiraciÃģn, mientras se ejecutan los ejercicios. Gracias!
Dios te continuÃĐ bendiciendo y ayudando ayudar con tus conocimientos que los enseÃąas con tanta simpleza
Me encantan tus videos, explicas cada punto con lujo de detalles, hasta la mÃĄs mÃnima cosa para que lo hagamos bien, gracias Oswal por ser y estar! Un abrazo!!!!!
CuÃĄntas series de cada uno?
Estoy de acuento con vos , Sonia PÃĐrez, excelente comentario,soy una persona mayor y mucho peso no voy a llevar.ðĨ°ð
Hola Oswal, podrÃas hacernos un vÃdeo de ejercicios para glÚteos sin tocar oblicuos ððŧ esque tengo amigas que han ejercitado glÚteos y sin quererlo se les han puesto oblicuos cuadrados. Gracias por tus vÃdeos nos ayudan mucho.
Elegiste los mejores ðĨðĨðĨ
Esto es una rutina? Si voy al gym puedo hacer estos 3 ejercicios y algunos de piernas? Ayuda soy nueva en esto:(
â@@AnaMaria-pb9hxsi vas a trabajar gluteos y piernas hazlo dos veces por semana, para que tÚ mÚsculos descansen . TambiÃĐn debes empezar con un peso de 10 kg y poco a poco aumentando o hacerlo con bandas elÃĄsticas , haz distintas rutinas por cada dÃa por ejemplo sentadilla y abductores juntos en un dÃa 3 o 4 series de 10 - 15 . Alimentate bien , antes y despuÃĐs de hacer ejercicios.
Por favor habla de los ejercicios con bandas elasticas
La.mejor explicaciÃģn que he visto. Gracias
El principal problema del Hip Thrust son los hematomas que generan la barra apoyada sobre la pelvis y las crestas iliacas cuando se le coloca el peso adecuado que suele ser generoso. AÚn con doble/ triple colchoneta en personas delgadas es lesionante y los hombros y el cuello suelen recargarse tambiÃĐn. Nadie habla de eso.
Nueva seguidora, me encanta que expliques la tÃĐcnica para evitar lesiones y lograr resultados Ãģptimos.
Que buenas demostraciones y muy bien explicadas! ðð―ðð―
Felicidades por tus buenÃsimos vÃdeos Dios te bendiga y llene de bendiciones saludes desde Phoenix Arizona
Me encanta ver todo el progreso de tus canales. Gracias por la informaciÃģn valiosa!
Gracias, la explicaciÃģn de la tÃĐcnica de la sentadilla BÚlgara es muy clara
Me ha encantado tÚ explicaciÃģn
Mil graciasss estoy mega felizzð
Acabo de encontrar tu canal y suscribirme, felicitaciones por tu forma tan clara y sencilla para explicar la ejecuciÃģn correcta de los ejercicios.
Me ha gustado mucho como lo explicas. Gracias, ya me suscribÃ. Apenas voy empezando, asà que a ser constante en mi compromiso.
Explicas genial chico mil gracias
Gracias por lo bien explicado, para hacerlos correctamente, Dios, te bendiga
Excelentes tus consejos como siempre! Muchas gracias Oswal.
EXCELENTE TODO EL CONTENIDO DE TU VIDEO, ESTA INFORMACIÃN ES VITAL Y LLEVAR A CABO AL EJERCITARNOS PUES EVITARÃ RIESGOS DE LESIONES, SUFRIR DOLOR O MOLESTIAS Y SOBRE TODO TENER MEJORES RESULTADOS
Gracias Oswal, buenÃsima informaciÃģn! SÚper profesional y entendible.saludos desde Buenos Aires Argentina âĪïļ
Muy amable al explicar con todo los detalles gracias!!!
Excelente este video demostrativo aprendà mucho gracias ð
Gracias , x la explicaciÃģn y para pierna y pantorrilla xfavor te agradezco muchoð. Mucho saludos desde cdmxâĪððĨðð
Muy bien explicado me gustarÃa mÃĄs ejercicios explicados
Buenas noches Oswal.
Soy nueva en tu canal y me encanta la forma como das la explicaciÃģn de los ejercicios. Desde NJ.
Perfecta explicaciÃģn, precisamente es lo que buscaba te agradezco muchÃsimo
Excelente explicacion. Gracias sinceras...desde Tonala Jalisco Mexico una ama de casa q Ama su salud...
Excelente tÃo. Muy bien explicado ððð
Gracias por sus consejos,espero hacer los ejercicios como se debe hacer y lograr algo bien
Oswal , muchas gracias por compartir este contenido es como la 2da vez que veo este video! Me encanta ! Muchas gracias ðð
Gracias... Es muy gratificante lo que haces... Nos compartes tu experiencia.. Gracias
Me encantÃģ el ejercicio, y tu manera de explicar sencillo y al piÃĐ.. gracias ð
QuÃĐ chÃĐvere que expliques paso a paso, siempre he querido que expliquen a detalle, gracias por ello.
DEJA EL AZÃCAR! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
DEJA EL AZÃCAR! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
Hola Oswal una pregunta yo veo que tengo la pierna derecha mas pequeÃąa que la izquierda deberÃa hacer mas repeticiones con la derecha o como puedo mejorar esto la verdad creo que es porque tengo un desgarre de LCA o que ejercicios me recomiendas para fortalecer esa pierna? Y gracias por tus videos son de mucha ayuda.
Excelente enseÃąanza, en uno esta si en verdad funciona o no. Gracias
Hola Oswald , Un gusto bro. te saludo desde Argentina; genial tu forma de desarrollar e imformar sobre la tecnica para entrenar los grupos musculares , a propÃģsito , podrÃas informarme la forma de desarrollar las PANTORRILLAS ? Abrazo s
Hola saludos..te felicito la forma como lo explicas excelente tutor muchas gracias
Excelente Gracias ð me encanta la forma que explicas
ððð EXCELENTE video, muy ilustrativo, muy formativo, me quitÃģ muchas dudas de ðĪ: porquÃĐ se hace asà ÃĐste ejercicio?
Gracias, gracias ðĨ° bendiciones para tà y tu canal ððð
hola eres hermosa y bella
incorporÃĐ la sentadilla bÚlgara glutificada con peso. Y la verdad que es bien intensa. Se siente bien como trabaja. Muy buen ejercicio si. al principio lo dudaba pero cuando mejore la tÃĐcnica pude ver su efectividad.
video REALMENTE UTIL !!!!! MuchÃsimas Gracias guapo!!
AzÚcar Buena? th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
Excelente explicaciÃģn gracias!!
Gracias por compartir tu sabidurÃa !!!
Hola Oswal! EstarÃa sÚper entrenar contigo, con rutinas de 1 hora. Explicas muy bien. Gracias :D
Gracias!!!! EstÃĄ muy bueno !!! me ayudas un montÃģn ðð
Oswal me encanta tengo 53 aÃąos y ase un mes que estiy haciendo ejercicios de glÚteos y me ha traido resultados ððĻðš
SÚper bien ðð― explicado âïļ muchas gracias ð gracias ððž
BuenÃsima explicaciÃģn, gracias por compartir tus conocimientos ðð
Oswal, hace mucho que no hago ejercicio, me noto que las rodillas no me sujetan, que ejercicios puedo hacer para fortalecer rodillas, tienes algÚn video o con estos mismos me sirven tambiÃĐn? Gracias por el vÃdeo, voy a intentar hacerlos todos los dÃas, he probado el primero y lo he notado bastante, y sÃģlo he probado!âĶ..He perdido 5 kilos y me vendrÃa bien aumentar masa muscular y estar mas fuerte.
ð gracias! Por la aportaciÃģn y las indicaciones perfectas para no lastimarme âĻ! Ahora sà sacarÃĐ todo el provecho a mis glÚteos ð
Ya antojaron!
Hola ,gracias por compartir tus enseÃąanzas, fÃjate que yo no puedo poner pesas en mi vientre porque tengo hernia inguinal y creo no es conveniente. Mil gracias
Yo soy Entrenadora Personal y mi opiniÃģn es entre otros, los 4 mejores ejercicios de glÚteos! Vamos a por ese bootty ðĨððŠðŧ
me gusta que expliques con todo y los errores que no debemos cometere : )
Que buenos consejos, muchas gracias!! ðđ
Excelente! Como siempre...
Muchas gracias.
Que excelente mini GyM en casa es uno de mis sueÃąos que quiera algÚn dÃa tenerlo asà en casa bien completo como ya lo tienes es una excelente inversiÃģn
Una de mis metas âĪïļ
hola muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimiento eres muy generoso bendiciones ðð
Hola Oswal, como siempre el contenido de tus vÃdeos es excelente, gracias por la informaciÃģn es de valiosa ayuda para la tÃĐcnica de todos estos ejercicios, yo empecÃĐ hacer ejercicio en casa este aÃąo y he mejorado mucho gracias a ti. Un abrazo y muchas bendiciones ððð
Hello Mr. Candela, First time que veo su canal. Mil gracias por compartir con Nosotros. Felicidades!!!!
Yo no siento mucho el trabajo de glÚteos con la sentadilla bÚlgara, aÚn inclinÃĄndome hacÃa adelante se siente mÃĄs el trabajo en el cuÃĄdriceps.
Me encanta como la explicas. Gracias!
Hola gracias por los consejos y me gusta que lo explica muy bien
La SENTADILLA BÃLGARA LA HAGO CON LA AYUDA DEL TRX por problemas de rodillas , ESTARà BIEN Ãģ algÚn consejo para mejorarla . ðĨ° Gracias
Sin problema! lo importante es que lo puedas hacer, sobretodo si tienes problemas "temporales" en la rodilla, saludos!
Q es trx? Un suplemento?
@@todosimpsonslatinohd1555 no esque asà le llaman en el Gym a unas bandas colgantes y uno se sostiene de ella para poder apoyarse en subir y bajar ð xq me cuesta mucho subir sola sin ayuda
@@crismcastillo35 ahh si entiendo sÃĐ cuÃĄles son, bueno gracias x responder!
@@OswalCandela gracias wresun sol âïļ soy trasplantadade riÃąÃģn hace 9 aÃąos y mi problema Ãģseo no es temporal , el ejercicio si me a ayudado siento yo ððð
Muy bueno toda la explicaciÃģn que as dado gracias interesante mea gustado mucho
Hola Oswal, quisiera saber si hay alguno de tus videos que explique cÃģmo podemos reintegrar los carbohidratos cuando no queremos realizar mÃĄs la dieta cetogenica; ya que hay muchos comentarios negativos, sobretodo diciendo que si no los integramos de forma adecuada se sube aÚn mÃĄs peso del perdido, ademÃĄs de provocar desajustes hormonales grandes . Saludos!
ÂĄGracias!
Si te queda muy alto el banco puedes poner una pesa olÃmpica como la que tienes en tu barra sentarte en ella asà tendrÃĄs mÃĄs altura eso lo hago cuando en el gym estÃĄn muy altos los bancos ðĨsaludos amo tu canal siempre veo tu video de motivaciÃģn que son los que mÃĄs me encantan ðļð
Wow no lo pensÃĐ! Gracias por el consejo. Saludos
De. Nada âšïļ
ðĪðððīðŠðŠðŦðŊððĻð·ð·
Muy Útil su programa
Muy buena esas que hiciste de final laterales muy buenos ð
Feliz aÃąo nuevo Oswaldo que tengas un aÃąo de mucha salud y abundancia bendiciones
Hola me encantÃģ tu forma de instruir, quiero sabe si hay alguna forma de ayudar una parte importante que esta en el muslo debajo de los glÚteos, porque aveses aumentamos glÚteos y el muslo se queda vacÃo debajo, por favor gracias.
Muy bien la gente q tiene presiÃģn alta como aria para los ejercicios me gustan eres muy buen estrutor me gusta rÃa verte en un vÃdeo mostrando el paso a paso te mando un saludo
Un genio lo poner en practica
Gracias por compartir tus rutinasÂĄð
Me encantÃģ la clace . La necesitaba , asà que lo pondrÃĐ en prÃĄctica, mil gracias âĪ
Te felicity excellent e y Clara explication, me encantaria que explicaras como agrando la parte Baja de los glutton que es donde tengo menos
cuantas repeticiones y series de cada ejercicio recomiendas?
FantÃĄstico!
Gracias por este buenÃsimo vÃdeo.
Te explicas genial y das muchÃsima informaciÃģn de valor.
Gracias!
Super buenos los ejercicios de abducciÃģn son mÃĄs localizados no implicas otro mÚsculo en la ejecuciÃģn. lo pondrÃĐ a prueba yo quiero unos glÚteos redondos y levantaditos ððĨ
Wuw me encanta tu explicaciÃģn .muchas gracias